alimentatia pentru o saptamana

8/15/2019 Alimentatia Pentru o Saptamana

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DIETA PERSONALA PE O SAPTAMANA

OBIECTIVUL URMARIT: scaderea in greutate.

Luni-1!"#ca$

Mic de%un: & ca'ea cu $a(te) 'ara *a+ar) & ,anana si un #i-i //

g0.

Pran*: // g de $egue gatite $a 2a(&ri cu & $ingura de u$ei de

as$ine) 3/ g de er$uciu $a gratar) 3/ g de sunca (resata

%uatate de cart&' $a gratar) un 'ruct 1//g0.

4ustare: un (a+ar de $a(te sau un iaurt s$a,) ere // g0.

Cina: // g de $egue cu & $ingura de u$ei de as$ine) (este $a

gratar.

Marti-15"5#ca$

Mic de%un: & ca'ea cu $a(te) 'ara *a+ar) d&ua 'ructe.

Pran*: & sa$ta 2erde cu r&sii si & $ingurita de u$ei de as$ine)

$aaie sau &tet) 1// g de (ui $a gratar si "/ g de &re*) un 'ruct.

4ustare: un (a+ar de $a(te sau un iaurt degresat) 'ructe.

Cina: // g de s(anac cu & $ingura de u$ei de as$ine) 3/ g de

er$uciu $a gratar.

Miercuri-1"/#ca$


Pran*: $egue s(arang+e$) 'as&$e 2erde) 2inete) a*are) &rc&2i0

cu & $ingura de u$ei de as$ine) 3/ g de t&n $a gratar si 3/ g de

curcan) %uatate de cart&' 6ert) un 'ruct.


2/3


Cina: // g de $egue cu & $ingura de u$ei de as$ine) &$eta cu

un &u.

Joi-15" #ca$


Pran*: // g de $egue 6erte cu & $ingura de u$ei de as$ine) 3/

g de curcan $a gratar cu %uatate de cart&' 6ert) un 'ruct si 3/ g

de ,ra*a degresata.


Cina: sa$ata 2erde cu r&sii si & $ingurita de u$ei de as$ine cu

$aaie sau &tet) // g de (este cu $aaie.

Vineri-1!7#ca$


Pran*: // g de 'as&$e 2erde cu & $ingura de u$ei de as$ine) 1//

g de er$uciu cu s&s din ier,uri ar&ate) un 'ruct.


Cina: // g de $egue as&rtate) &e$ta dintr8un &u) "/ g de &re*

a$,.

Sambata-1"/ #ca$


Pran*: sa$ata 2erde cu & $ingurita de u$ei de as$ine si $aaie sau

&tet) 1// g de (ui $a gratar si "/ g de &re*) un 'ruct.



3/3

Cina: & su(a cu $egue) 93 g de er$uciu $a gratar.

Duminica-13"#ca$


Pran*: 3/ g de ie(ure $a gratar cu ustur&i) %uatate de cart&'

6ert) un 'ruct si 3/ g de ,ran*a.


Cina: // g de $egue 6erte cu & $ingura de ue$i de as$ine) 1//

g de t&n $a gratar.

alimentatia pentru o saptamana

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