Munca in excesDa, ne dorim o cariera si asta presupune anumite costuri relationale, ba de multe ori ne neglijam anumite nevoi si dorinte proprii. Insa sunt situatii cand refugiul in munca devine o scuza si produce dezechilbre. Detalii de la psihoterapeutul Lucian Negoita.

Munca este o sursa de implinire dar, atentie, nu singura! Noi oamenii avem nevoie sa facem ceva, sa fim utili, sa cream. Renumitul psiholog american Mihaly Csikzentmihaly denumeste fericirea drept o stare de flux, o transa psihica, ca in hipnoza.

Atunci cand fac ceea ce imi place, cand ma detasez de tot si de toate, munca devine o astfel de stare, daca sunt norocos…

Alti psihologi pun accentul pe sens, si atunci multi oameni isi gasesc in munca sensul vietii, ajutandu-i pe altii de exemplu. Cei ce lucreaza in educatie, in domeniul sanatatii pot avea un astfel de sens, neexcluzandu-i desigur, pe ceilalti.

Prin munca ne indeplinim si nevoile bazale si aici putem revedea acea piramida a lui Maslow, cu nevoile umane. O casa, un pom, un copil se fac si se intretin si cu ajutorul banilor proveniti din munca.

Serviciul poate raspunde si nevoilor noastre de socializare, de a fi parte dintr-un grup, ne poate oferi sansa sa ne gasim partenerul de viata.

Cand jobul devine supracompensare

Mai intai sa denumim un pic supracompensarea. Aceasta strategie de reusita, de indeplinire a unor nevoi emotionale si materiale provine din acel instinct de lupta, ca mecanism de supravietuire, declansat de amigdala, de creierul nostru reptilian.

In timpurile noastre supracompensarea este guvernata de verbul a face. Sunt cateva indicii cand jobul a devenit o supracompensare: daca raman mereu peste program, valorizandu-ma astfel, daca organismul meu este obosit, daca apar stari de iritabilitate, insomnii, daca ma refugiez in munca si intrerup contactele cu prietenii folosind serviciul ca scuza, cand partenerul de viata imi tot atrage atentia ca petrecem putin timp impreuna sau chiar ajunge sa ma paraseasca, cand imi vad copii numai dormind.

Cum putem impiedica sau repara supracompensarea

In primul rand este de dorit sa accept, sa recunosc ca muncesc prea mult si ca efectele acestei implicari prea mari sunt dureroase. Sa am curajul sa recunosc ca aceasta strategie care m-a ajutat candva sa cresc profesional, sa am reusite, se intoarce ca un bumerang impotriva mea si a vietii de familie.

In cabinetul meu, in cadrul unor terapii, folosesc o metafora, aceea cu o masa cu patru picioare. Noi, oamenii, suntem ca o astfel de masa. Daca vrem sa fim in echilibru, sa avem o calitate buna a vietii, este necesar sa avem actiuni pe toate picioarele mesei…

Un picior il reprezinta familia, relatiile cu cei dragi, timpul si activitatile desfasurate aici. Un alt picior il reprezinta piciorul profesional, serviciul. Fac ceea ce imi place, castig suficient, atmosfera este buna la locul de munca sau sunt plin de nemultumiri?

Fiindca noi oamenii suntem niste animale sociale cum ne denumea candva Aristotel si nu niste ursi grizzley, ce traiesc singuri prin paduri, avem nevoie unii de ceilalti, avem nevoie sa facem parte din grupuri, sa apartinem. Piciorul social este astfel al treilea picior al mesei.

In sfarsit, ultimul picior este cel pentru sufletul meu, eu si numai eu. Regasim aici pasiunile, interesele mele ce ma ajuta sa-mi incarc bateriile, sa ma scot din priza, sa ma relaxes: de la sport, miscare fizica pana la acele hobby-uri poate din copilarie dar abandonate sau unele pasiuni inhibate, infranate. A avea activitati in rolurile diferite ne asigura un echilibru, altfel masa se inclina…

1

7 secrete pentru arata fabulos in orice pozaOK, poate titlul ar trebui reformulat intr-o directie mai realista, si anume, cum sa arati bine in majoritatea pozelor, pentru ca intotdeauna se pot ivi acele imagini care ar putea fi folosite in defavoarea ta. Insa, sfaturile de mai jos te vor ajuta sa fii mai fotogenica!1. Zambeste!Sa stii ca e posibil ca buzele tuguiate in poza sa nu mai fie la moda peste 10 ani! Daca iti doresti ca frumusetea pozelor tale sa treaca testul timpului, incearca sa zambesti frumos in fata camerei. Unele persoane arata bine cu gura pana la urechi, in timp ce altora un zambet larg le strica toata estetica fetei (modele de catwalk precum Cara Delevingne sunt un exemplu bun in acest sens). Dar sunt convinsa ca iti cunosti limitele, din experientele anterioare.2. Stai dreapta! Indiferent de inaltimea ta, ca porti tocuri sau nu, ca esti pozitionata in scara magarului sau ca esti cea mai inalta din grup, aceasta regula ramane valabila: stai dreapta! Ca si cum ai privi in zare, ca si cum un fir transparent te-ar trage in sus prin mijlocul capului, ca si cum toata existenta ta ar depinde de faptul ca ai umerii adusi usor spre spate si pieptul inainte.Stiu, suna oarecum dramatic, dar o poza reusita poate cere mici sacrificii. Iar o postura buna denota o forma fizica de invidiat, incredere in sine si vitalitate. Bine, nu exagera. Adica, nu trebuie sa arati ca si cum ai fi pe cale sa spui poezia la gradinita… Pentru inspiratie cauta poze cu Miss World. Orice Miss World.3. Cunoaste-ti unghiurile buneOricat ar fi de blamate, selfie-urile au si ele o parte buna. Si anume, te invata despre unghiurile care-ti sunt favorabile si iti dezvaluie laturile tale mai putin placute. La propriu. Doar nu mai e nici un secret! Nu suntem simetrice, iar partea stanga a fetei e doar geamana cu partea dreapta, insa nu e identica. Deci, cunoaste-ti unghiurile favorabile si exploateaza-le cu fiecare ocazie!4. Barbia sus!Dar nu foarte, foarte sus… pentru poze reusite, barbia trebuie sa fie paralela cu pamantul, pentru ca fata ta sa capele cat mai mult lumina. Daca barbia e prea jos, risti sa patesti „efectul de barbie dubla” si sa iti accentuezi cearcanele. Iar daca e prea sus, vei avea imortalizata pentru posteritate o poza in care pari ca te rogi.5. Expira!Daca tot am vorbit despre postura si despre barbie, deoarece e dragut sa exprimi incredere si bunadispozitie in poze, atunci trebuie sa mentionz si ca in pozele cele mai reusite, modelul expira! E usor sa arati ca un soldatel atunci cand te concentrezi sa stai dreapta si te rogi ca suvita aceea rebela sa nu iti cada in ochi. Asa cum la pilates efortul se face pe expiratie, si in poze, dupa ce eliberezi aerul din piept, vei oferi senzatia ca esti mai relaxata.6. Priveste mai sus de obiectivAtunci cand privesti putin (dar putin!) mai sus de obiectiv, vei da impresia ca te uiti direct in camera! E un efect foarte interesant, care functioneaza de fiecare data. Pentru a-l testa, experimenteaza acest truc de mai multe ori inainte sa faci poze care stii ca vor ajunge pe Facebook.7. E OK sa zici „nu”Stii persoane carora nu le place sa faca poze deloc? Sau, ti s-a intamplat sa observi in poze fete care zambesc fortat, alaturate unor perechi triste de ochi? Dincolo de imagini sunt oameni, si dincolo de poza ta de profil, esti tu! Iar atunci cand nu esti fericita, acest lucru se reflecta chiar si in selfie-uri! E OK sa refuzi o poza daca nu te simti in forma!

2

8 metode eficiente pentru a-ti dezvolta vointaCateodata ti se pare ca scopurile pe care le ai, indiferent ca este vorba despre pierderea kilogramelor in plus sau de redecorarea casei, nu pot fi atinse decat printr-o vointa de fier. Dificultatile apar atunci cand realizezi ca vointa nu este o calitate care apare ca prin magie, ci este nevoie de ceva mai mult decat sa iti propui sa faci ceva anume.Pe de alta parte, vointa nu este o resursa nelimitata, ci o poti consuma pana in punctul in care esti gata sa renunti la ceea ce vrei sa obtii. Iata cateva strategii la care poti recurge ca sa capeti vointa:1. MediteazaRezerva-ti cel putin 10 minute in fiecare zi pentru a medita si vei observa o schimbare majora in vointa ta. De asemenea, daca meditezi poti vedea lucrurile mai clar si iti poti stapani poftele mai bine. Nu ar trebui sa iti faci griji ca nu te vei putea concentra fiindca meditatia „rea” ajuta la imbunatatirea controlului de sine. Asta inseamna ca, dupa o sedinta de meditatie, reusita sau nu, vei avea o putere mai mare de concentrare si vei fi capabila sa urmaresti mai bine progresul pe care il faci incercand sa iti indeplinesti obiectivele.2. Relaxeaza-teDaca vrei sa iti cresti vointa, atunci nu uita sa te relaxezi cate putin in fiecare zi. Astfel scade nivelul de stres, bataile inimii si ritmul respiratiei scad si ele, iar muschii elibereaza tensiunea acumulata. Relaxarea adevarata inseamna sa acorzi o pauza trupului si mintii tale, pentru a declansa starea de liniste. Este recomandat sa te intinzi in pat, sa inchizi ochii si sa respiri adanc. Daca esti tensionata, flexeaza-ti muchii usor pentru a elibera tensiunea. Studiile arata ca oamenii care se relaxeaza regulat fac fata mult mai eficient situatiilor in care se simt lipsiti de vointa.3. Stabileste-ti limite de timpDaca reusesti sa controlezi un lucru asupra caruia nu ai de obicei control, atunci iti va creste automat si vointa. Poti ajunge in acest pas daca iti impui mici perioade de timp si incerci sa iti atingi obiectivele pas cu pas. De exemplu, daca scopul tau este sa mananci sanatos, poti incepe prin a-ti prepara o masa sanatoasa pe saptamana, iar apoi vei creste portiile de mancare naturala la cate una pe zi si tot asa. Progresul va fi lent, dar cu rezultate foarte bune. Respecta aceste limite de timp si vei vedea ca in cateva luni vei obtine ceea ce iti doresti, dar iti vei imbunatati atat vointa, cat si controlul de sine.4. Ramai motivataInainte de a ceda impulsurilor, incearca sa iti amintesti de ce nu ar fi bine sa faci acest lucru. Gandeste-te la obiectivele pe termen lung pe care ti le-ai propus si compara-le cu satisfactia scurta pe care o obtii daca cedezi tentatiilor. Atunci vei realiza ca aceste impusuri reprezinta, de fapt, o amenintare pentru scopurile tale.5. Fii intelegatoare cu propria persoanaNimic nu iti spulbera vointa mai rapid decat invinovatirea si rusinea. Nu incerca sa te stimulezi prin critici si prin insistarea asupra greselilor. Daca te vei mustra la fiecare pas, vei declansa o atitudine delasatoare, care iti va transforma viata intr-un haos. Astfel ti se va distrage atentia de la obiective, iti vei pierde vointa, dar vei deveni si mai vulnerabila in fata impulsurilor.6. Ia-ti angajamenteTransforma momentele in care vrei sa cedezi tentatiilor in situatii inconfortabile. Acest lucru nu te va opri, dar te va ajuta sa iti controlezi vointa mai bine pentru a-ti atinge obiectivele. De exemplu, programeaza-ti o sedinta cu un antrenor personal sau lasa cardul acasa atunci cand ai bugetul foarte limitat.7. Gandeste-te la tine in viitorSigur ti se intampla cateodata ca amani o sarcina fiindca spui ca o sa o faci mai tarziu. Iar de multe ori, acel mai tarziu se amana pana cand iti dai seama ca nu ai facut nimic. Ei bine, astfel de situatii apar cand nu te gandesti serios la persoana ta din viitor. Daca te detasezi de viitor iti poti afecta eforturile pe care le depui in prezent ca sa iti indeplinesti obiectivele pe termen lung. Spre exemplu, daca cedezi acum tentatiilor, vei fi multumita pe moment, dar vei suferi mai tarziu. Vizualizeaza-ti viitorul, iar creierul tau va gandi mai rational cand va trebui sa iei diverse decizii. Pastreaza mereu la indemana o lista cu sperantele tale in legatura cu ce vrei sa ti se intample, cu modul in care crezi ca vei fi, dar si cu ceea ce persoana ta din viitor va crede despre alegerile tale de acum.8. Nu te impotrivi gandurilor taleAi observat vreodata ca daca te impotrivesti unui gand iti apare inevitabil in minte? Efectul acesta se numeste revenire ironica, iar ca sa o previi, nu trebuie sa suprimi gandurile care iti trec prin cap. Doar fiindca te gandesti la ceva, nu inseamna ca acel lucru este adevarat. Daca ai ganduri negative sau chiar pofte, gandeste-te ca gandurile se succed in mintea ta tot timpul, dar asta nu inseamna ca sunt adevarate. Cea mai buna solutie este sa iti accepti gandurile, in loc sa le suprimi. Nu uita ca gandurile si sentimentele nu sunt sub controlul tau, dar actiunile tale depinde numai de tine. Asadar, respira adanc si treci peste gandurile negative.

3

Iesi din zona de confort: 5 momente in care chiar iti prinde bine putin disconfortNimanui nu ii place sa se simta incomod. Si nu vorbesc de disconfortul pe care il simti cand este aglomerat mijlocul de transport in comun sau cel creat de o pereche de pantofi noi. Ma refer la cel provocat de frica, cel care atrage sentimente negative in viata ta. Ne temem sa incercam lucruri noi, ne este frica de esec si de urmarile lui.

Din pacate tehnologia ne ”protejeaza” de momentele inconfortabile. Cand mergem singuri la un restaurant, scoatem repede telefonul si verificam ce mai este nou in mediul online, cand asteptam tramvaiul, facem la fel si tot asa. Multe momente din viata noastra sunt insotite de un smarthphone cu conexiune la internet. Ar trebui sa renuntam la acest gest si in timpul respectiv sa ne uitam in jurul nostru, sa acordam atentie lucrurilor si persoanelor care ne inconjoara si sa incercam sa vorbim cu strainii, chiar daca mama ne-a invatat cand eram mici ca asta nu este un lucru bun.

Deseori, ar trebui sa nu mai fugim de ceea ce ne face sa ne simtim inconfortabil si sa acceptam lucrurile asa cum sunt. Incercand lucruri noi, iti vei largi orizonturile si vei deveni mai deschisa, vei afla mai multe, atat despre tine cat si despre cei din jurul tau.

1. Cand mergi cu mijlocul de transport in comun.

Bineinteles ca nu iti interzice nimeni sa iti verifici telefonul din cand in cand, mai ales cand ai de parcurs un drum relativ lung, insa acorda cateva momente din toata durata calatoriei sa observi ce te inconjoara si de ce nu, incearca sa ai o conversatie cu cineva. Poti sa ii faci un compliment sau pur si simplu sa ii zambesti. Nu trebuie sa faci o conversatie de douazeci de minute, trebuie doar sa faci efortul sa renunti la telefon. Nu se stie pe cine ai putea cunoaste.

2. Cand calatoresti in tari straine.

Daca tot ai sansa sa calatoresti, profita de acest lucru. Incearca tipuri de mancare pe care poate nu le-ai fi incercat inainte, mergi intr-o drumetie, viziteaza un muzeu, du-te la plaja si cunoaste oameni noi. Sa te ratacesti nu e neaparat un lucru rau, te va forta sa socializezi pentru ca vei avea nevoie de indicatii, poate vei primi si informatii suplimentare despre locuri care merita vazute, desi nu apar pe lista primita de la agentia de turism.

3. Cand aplici pentru un job sau un internship.

Uneori, frica de esec poate crea mult disconfort. Ne place sa avem succes mereu, insa nu vrem sa ne implicam in situatii necunoscute, care ar putea sa nu aiba neaparat rezultate pozitive. Acest lucru se aplica in special cand aplici pentru un job sau un internship. Decat sa mergi la sigur, mai bine risca tot. Fii increzatoare, optimista si autentica, arata-le ca esti pasionata si sigur vei fi apreciata de viitorul angajator.

4. Cand te muti intr-un oras nou.

In general, viata noastra este umbrita de rutina si cel mai mare hop pe care il intampinam este mutarea in alt oras. Asta presupune sa renunti la cunostintele tale, la locurile preferate si sa incerci sa construiesti totul de la zero, intr-un alt loc. Fie ca pleci din sanul familiei la facultate, fie ca schimbi orasul din cauza jobului, indiferent de varsta, mutarea creaza disconfort tuturor. Nu privi inapoi, noul oras reprezinta noi posibilitati si noi aventuri si nu te teme ca ti-ai lasat prietenii acasa, fii sigura ca o sa iti faci altii noi.

5. Cand mergi la o intalnire.

Nu sta pe ganduri, du-te. Nu conteaza ca nu ai tinuta potrivita pentru intalnire. Ce poate sa se intample? Si ce daca nu o sa fie seara perfecta? Uiti de ea si mergi mai departe. Nu mai cauta scuze si nu te mai feri, pentru ca nu stii peste ce persoana poti sa dai. Lasa emotiile si temerile acasa, profita de timp si distreaza-te si tu putin.

4