Exercitii de pregatire educare si dezvoltare

Exercitii la aparate speciale

Existenta aparatelor speciale conditioneaza in mod diferit posibilitatile de executie a miscarilor, aspect ce face din aceasta categorie de exercitii o grupa complexa, diferita de celelalte tipuri abordate anterior.

- Sunt formative si educative- Sunt analitice- Faciliteaza o localizare precisa a miscarii la nivelul diferitelor segmente- Faciliteaza o mai buna gradare si dozare a efortului- Prezinta o mai mare atractivitate datorita prezentei aparatelor- Asigura influentarea complexa la nivelul partilor corpului- Pot fi prezente in diferite verigi ale lectiei de EFS si in parti diferite ale lectiei

de antrenament sportiv- Pot integra miscari naturale sau special concepute in raport cu forma si

structura aparatului- Pot fi asociate cu alte obiecte portative sau aparate.

Cerinte privind exercitiile la aparate speciale

- Utilizarea aparatelor in functie de scopul urmarit si sarcinile lectiei sau programului de DFG sau recuperare

- Organizarea colectivului pentru derularea complexelor de exercitii in raport cu inaltimea si greutatea subiectilor (exercitii la banca de gimnastica)

- Repartizarea colectivului pe grupe (un colectiv numeros)- Alternarea segmentelor si grupelor muscular implicate in derularea miscarilor- Modificarea pozitiilor initiale- Utilizarea adecvata a terminologiei specific in prezentarea si predarea

exercitiilor

- Utilizarea metodei fragmentat – imitative.

Efecte ale practicarii ex la aparate special

- Stimularea interesului pt miscare- Stimularea spiritului de intrecere si a dorintei de autodepasire- Stimularea participarii active si constiente- Perfectionarea unor aptitudini motrice si psihomotrice cu accent pe forta,

mobilitate, suplete, echilibru- Prevenire si corectare a unor deficient de postura

Exercitii la banca de gimnastica

Banca de gimnastica este un aparat special ce ofera posibilitati multiple si variate de utilizare, aspect ce determina complexitatea exercitiilor.

Banca de gimnastica ofera posibilitati diverse de executie determinate de utilizarea acesteia ca:

- Obstacol- Sprijin- Factor de ingreuiere sau facilitare a executiei- Reper in derularea unor variante de mers si alergare

Caracteristicile exercitilor la banca de gimnastica

In afara caracteristicilor specific exercitiilor prezentate anterior, cele la banca prezinta unele caracteristici suplimentare determinate de forma, greutatea si dimensiunea aparatului.

Principala caracteristica a ex la banca de gimnastica este legata de posibilitatea realizarii acestora in moduri diferite.

- Peste banca- Pe banca- La banca- Cu banca

Ele sunt:

- Accesibile- Variate- Attractive- Permit o buna localizare a miscarii- Pot fi utilizate atat in scopul dezvoltarii unor aptitudini motrice cat si in scop

recuperator si ameliorative

Efectele ex la banca de gimnastica

- Asigura prelucrarea analitica si selective a aparatului locomotor- Contribuie la formarea deprinderilor motrice de baza si utilitar – applicative- Exercita influente positive asupra unor component motrice si psiho motrice- Contribuie la dezvoltarea unor componente psihice (atentie curaj vointa)- Dezvolta spiritul de intrecere (ex derulate pe grupe sau sub forma dejoc)- Determina cresterea atractivitatii activitatii- Contribuie la ameliorarea unor deficiente de postura

Recomandari metodice privind exercitiile la banca de gimnastia

- Verificarea bancilor inainte de inceperea exercitiilor si utilizarea unor saltele de protectie daca este cazul pentru prevenirea accidentelor

- Organizarea adecvata a colectivelor de lucru

- Repartizarea executantilor de ambele parti ale bancii pentru a evita deplasarea acesteia in timpul executiei

- Angrenarea progresiva si gradate in efort- Exercitiile sa angreneze toate segmentele si grupele musculare- Utilizarea eficienta a aparatului in realizarea exercitiilor- Alternarea pozitiilor initiale- Accent pe executie corecta si respectarea BGM- Utilizarea corecta a terminologiei in prezentarea exercitiilor- Utilizarea jocurilor si a exercitiilor sub forma de intrecere

Exercitii la scara fixa

Este un aparat cu o constructie speciala care ofera posibilitatea efectuarii unor exercitii si din pozitia “Atarnat”, aspect ce confera posibilitati variate de alternare a pozitiilor initiale.

Confera posibilitati variate de utilizare:

- Sprijin- Factor de ingreuiere sau facilitare a executiei- Asigura realizarea exercitiilor din atarnat (dezv fortei, intindere)- Favorizeaza cresterea amplitudinii executiei unor miscari- Favorizeaza realizarea catararii

Caracteristicile ex la scara fixa

- Permit localizarea precisa a miscarii si izolarea eficienta a unor segmente sau articulatii amplificand astfel efectele corective ale exercitiilor

- Sunt accesibile- Sunt variate- Sunt atractive

- Prezinta un grad de dificultate scazut- Pot fi utilizate atat in scopul dezvoltarii unor aptitudini motrice cat si in scopul

recuperator si ameliorative

Efectele exercitiilor la scara fixa

- Contribuie la prelucrarea analitica si selective a aparatului locomotor- Dezvolta aptitudini motrice cu accent pe forta si mobilitate- Contribuie la formarea unor deprinderi motrice utilitar applicative – catararea- Contribuie la formarea schemei corporale corecte- Contribuie la dezvoltarea unor component psihice- Dezvolta spiritual de intrecere- Determina cresterea atractivitatii activitatii- Contribuie la ameliorarea unor deficient de postura.

Recomandari metodice

- Adoptarea unor masuri suplimentare de securitate prin verificarea scarilor fixe inainte de inceperea exercitiilor si utilizarea unor saltele de protective, pentru prevenirea accidentelor

- Angrenarea gradata si progresiva in effort- Alternarea pozitiilor initiale in derularea exercitiilor- Alternarea ex de forta cu cele de relaxare – intindere- Accent pe executia corecta a miscarilor- Utilizarea adecvata a terminologiei specific- Metoda fragmentat imitative- Utilizarea elementelor de intrecere cu accent pe asigurarea integritatii

participantilor.