EFECTELE PRACTICARII ARTELOR MARTIALE ASUPRA SANATATII

Artele martiale sunt forme vechi de lupta, transformate in lumea moderna in sport, autoaparare si recreere. Practicarea artelor martiale are un efect pozitiv asupra longevitatiie. Artele martiale promoveaza sanatatea printre milioanele de practicanti. Beneficiile acestui sport includ imbunatatirea starii de sanatate si a echilibrului interior, ameliorand starea de bine, in general. Ele nu promoveaza violenta si sunt folosite ca terapie pentru tinerii cu inclinatii agresive. In general, artele martiale sunt sigure, in comparatie cu alte sporturi, riscul de producere al accidentarilor fiind diminuat prin folosirea echipamentului adecvat si initierea traptata a incepatorilor. Scolile traditionale de arte martiale includ in antrenamentul lor tehnici mentale sau de meditatie pentru a promova transformarea personala pozitiva.

Practicarea artelor martiale si sanatatea

Intr-o era in care obezitatea este in plina expansiune, atat la adulti cat si la copii, intr-o era a sedentarismului, pentru medici este vital in tratamentul lor, incurajarea exercitiilor fizice. Artele martiale sunt alternative placute la exercitiile traditionale pentru multi indivizi, oferind oportunitati unice de a invata tehnici de autoaparare. Benefiicile aduse sanatatii nu se limiteaza doar la tineri, practicantii de varsta mijlocie imbunatatindu-si substantial capacitatea aeroba, echilibrul, forta, greutatea corporala si flexibilitatea, in comparatie cu grupurile de control sedentare. Practicantii si mai varstnici fac progrese in ceea ce priveste flexibilitatea trunchiului si timpul de balansare pe un picior.

Practicarea artelor martiale si prevenirea caderilor

Anual se inregistreaza milioane de accidente din cauza caderilor. Ele reprezinta cauza deceselor accidentale la numerosi varstnici (in anul 2005 au fost inregistrate 15.800 de decese din cauza caderilor la varstnici). Astfel au fost introduse masuri pentru a preveni aceste accidentari prin cadere, care includ programe de exercitii, precum si modificarea regimurilor terapeutice. Multi medici au recomandat practicarea tai chi-ului , un stil traditional chinezesc, ca exercitiu in prevenirea caderilor la varstnici. Tai chi-ul foloseste miscari line, curgatoare. Acest stil combina in mod particular echilibrul cu coordonarea. Miscarile usoare sunt usor de invatat, fiind de intensitate moderata, avand si un cost-beneficiu bun deoarece nu necesita echipament. Studiile sistematice au demonstrate ca tai-chi-ul imbunatateste echilibrul, forta, flexibilitatea si poate reduce caderile la persoanele varstnice.

Practicarea artelor martiale si sanatatea mentala

La o prima privire, artele martiale par a fi un amestec intre exercitii fizice si tehnici de autoaparare. Totusi, maestrii artelor martiale nu se limiteaza doar la aceste scopuri ci folosesc acest sport pentru a gasi o cale spre imbunatatirea spirituala. Artele martiale traditionale includ, de obicei, elemente de meditatie, exercitii de respiratie si au loc intr-un mediu condus de disciplina si respect pentru ceilalti. Aceste practici imbunatatesc sanatatea mintala prin promovarea relaxarii, a respectului de sine si a coordonarii minte-corp. Studiile au raportat o imbunatatire a sanatatii mintale, fiind folosite in tratarea furiei si recastigarea respectului de sine, reducand numarul cazurilor de depresie si tulburarile de somn. Practicarea artelor martiale poate fi folosita ca o terapie adjuvanta consilierii psihiatrice.

Artele martiale si violenta

Mass-media portretizeaza deseori artele martiale intr-o maniera negative, promovand stilul violentt al Hollywood-ului, precum si alte conceptii gresite privind promovarea violentei , mai ales la copii.

Cercetarile demonstreaza ca artele martiale nu atrag indivizii violenti si nici nu promoveaza violenta. Practicantii incepatori care au dorit inceperea antrenamentelor pentru a invata autoaparare au dezvoltat incredere prin participarea la exercitii. Copii care incep artele martiale nu au punctat diferit la chestionarele de agresivitate. Un program pentru copii cu inclinatii spre violenta si delicventa a inregistrat o imbunatatire a comportamentului in 10 saptamani de antrenament. Nivele de agresivitate si ostilitate s-au redus pe masura ce copii participau la antrenamente. Deseori instructorii recomanda oprirea antrenamentelor la elevii a caror comportament nu se potriveste cu filozofia artelor martiale.

Artele martiale si ADHD

Multi parinti si instructori de arte martiale cred ca practicarea acestui sport poate fi considerat terapie la copii cu ADHD (deficit de atentie/ hiperreactivitate) care se caracterizeaza prin lipsa concentrarii si un caracter impulsiv, hiperreactiv. Artele martiale promoveaza concentrarea si reduce impulsivitatea prin concentrarea intensa asupra unor exerciti fizice, urmeaza comenzi verbale si vizuale si se antreneaza intr-un mediu controlat, disciplinat. Exista cazuri raportate ce descriu artele martiale ca o terapie adjuvanta de success in tratarea copiilor cu ADHD.

Sursa: WISCONSIN MEDICAL JOURNAL 2009, vol.1008, nr.1 A review of the effects of martial arts practice on health by Thomas W. Woodward, MD

Dr. Dora Butnaru

Artele martiale au scopul de a pregati corpul prin cresterea fortei musculare si in acelasi timp de a antrena psihicul. Efectele exercitiilor de arte martiale sunt arderea caloriilor dupa doar o ora de efort si conturarea unui fizic suplu si totusi capabil sa se apere in orice situatie. Nu este nevoie de o conditie fizica perfecta pentru a practica karate.

Adeptii artelor martiale sunt oameni care vor sa participe activ, sa se provoace pe ei insisi, sa-si impinga propriile corpuri la limita. Din aceasta perspectiva, artele martiale au aceeasi tinta ca si skateboarding-ul si includ totul, de la aspectele fizice, la cele mentale sau de atitudine.

Beneficii ale practicarii artelor martiale

In general exercitiile fizice intaresc oasele si datorita structurarii si a cerintelor de concentrare, antrenamentele de karate amelioreaza atentia, gandirea, dezvolta reflexele, viteza de reactie si coordonarea si reduce chiar si tensiunea arteriala si nivelul colesterolului. aratele sunt activitati care utilizeaza la maxim capacitatea motrica a corpului. Datorita numeroaselor lovituri si miscari care necesita flexibilitate, karate reprezinta un sport care aduce serioase imbunatatiri in acest sector.

Auto-aparare - Prin cresterea agilitatii, a fortei si rezistentei si invatarea unor tehnici de aparare, practicantul de karate are un avantaj atunci cand se ajunge la o situatie conflictuala.

Forta - Folosirea bratelor si picioarelor la executia de lovituri si de parade, dezvolta musculatura in mod uniform. Pe langa faptul ca masa musculara va suferi modificari in bine, veti observa ca sunteti mai rezistenti si mult mai agili decat inainte.

Performante la invatare si la serviciu - Practicantii de arte martiale vor invata sa se concentreze doar la activitatea in desfasurare si sa faca exceptie de tot ce se intampla in jur. Acest lucru aduce cu sine si rezultate superioare la invatatura, datorita petrecerii cu folos maxim a orelor dedicate studiului.

Respiratia si circulatia sangvina - Toate antrenamentele cuprind o sectiune de 20-30 de minute in care se repeta tehnici de baza. Scopul acestora este de a stimula sistemul circulator si respirator.

Beneficii psihologice - Antrenamentele de karate cresc increderea in fortele proprii si reduc tendintele depresive. Constientizarea este primul pas catre a le controla si pentru a dobandi un caracter cat mai echilibrat. Artele martiale cultiva de asemenea curajul, perseverenta, o judecata practica si o mai buna incredere si evaluare a fortelor proprii.

5 beneficii extraordinare ale artelor martiale

Artele martiale inseamna disciplina, autocontrol, intarirea organismului, antrenarea si dezvoltarea trupului si a mintii si nu numai.

Beneficiile pe care le aduc acestea celui care le practica variaza atat la numar cat si la intensitate in functie de stilul ales. Iar in prezent exista sute de stiluri de arte martiale. De aceea, pentru a descoperi ce se potriveste mai bine constructiei tale fizice si temperamentale, poti testa cat mai multe.

Daca vrei insa sa afli care sunt cateva efecte pozitive de ansamblu ale acestora, care au fost evidentiate.

1. Coordonare

Fiecare stil de arte martiale iti imbunatateste capacitatea de coordonare, doar ca unele au acest efect intr-o proportie mai mare, iar altele intr-una mai mica. Karate spre exemplu nu este la fel de bun la acest capitol precum este Capoeira, insa amandoua te fac mai puternic si mai flexibil. Ceea ce conteaza cel mai mult este sa iti placa stilul ales, antrenorul si colegii, altfel s-ar putea sa renunti repede.

2. Prieteni

Practicarea artelor martiale reprezinta si un bun mod de a socializa si de a-ti face noi prieteni. Stilul ales are o influenta importanta deoarece persoanele mai agresive prefera de regula arte mai agresive. Cu cat testezi mai multe tipuri cu atat ai mai multe sanse sa descoperi care anume ti se potriveste.

3. Modestie

Un profesor bun, pe langa practicarea in sine a unui anume stil, iti poate schimba modul in care gandesti. Nu peste noapte, insa cel mai probabil in timp una din trasaturile care sunt insuflate adesea este modestia. Atunci cand alegi antrenorul bazeaza-te pe recomandarile altora si pe intuitie. Cauta sa fie prietenos si modest.

4. Disciplina

In toate artele vechi disciplina este o piatra de temelie, fiind si o trasatura de care ai nevoie in multe dintre activitatile pe care le ai de indeplinit de-a lungul timpului. Aceasta se formeaza insa cu destul efort. Vei avea momente in care vei simti ca nimic nu merge bine si ca antrenamentul este foarte greu. Daca vei trece insa de primele sase luni, vei avea o satisfactie rar intalnita.

5. Deschiderea mintii

La inceput, cel mai probabil ti se va intampla sa iti fie teama de ce vei exersa, mai ales pentru ca este vorba de notiuni precum a ataca si a te apara, dar pe masura ce incepi sa te obisnuiesti cu stilul ales vei simti ca vezi lumea altfel, in special datorita faptului ca ai reusit sa te adaptezi la ceva destul de dificil si neobisnuit. Este o provocare ce iti deschide mintea.PAGE 1