coxartroza exercitii si imagini

5/8/2018 Coxartroza Exercitii Si Imagini - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/coxartroza-exercitii-si-imagini 1/10

Program de exercitii pentru

coxartroza

Din culcat pe spate:

1. Se aduc pe rand la piept genunchii indoiti, mai intai simplu, apoi tragandcu mainile genuchiul indoit si cu capul ridicat spre genunchi.

2. Din culcat pe spate, cu genunchii indoiti, se ridica bazinului. Se contractaabdomenul si fesele. Dupa cateva repetari se repeta exercitiul cu mentinereasoldului ridicat timp de cateva secunde. Acelasi exercitiu, dar radicand sispatele de pe sol.

3. Un genunchi indoit, cu talpa sprijitita pe sol. Celalalt picior se ridica cugenunchiul intins. Dupa cateva repetari se prinde piciorul ridicat cuamandoua mainile si se trage inspre piept pentru a intinde zona din spate acoapsei.

1



4. Miscari de pedalaj. Un genunchi indoit, cu talpa sprijinita pe sol, iar cucelalalt picior se executa pedalajul.5. Se indoaie genunchii, talpile se unesc si se lasa picioarele sa coboare.Inspiratiile si expiratiile ample ajuta la marirea amplitudinii miscarii. Sementine cateva secunde.

6. Picioarele intinse, se rotează intern picioarele (degetele să se „privească”),dupa cateva repetari se introduce izometria (contractie pe loc la capatulmiscarii).

7. Exercitii cu rezistenta: flexia membrului inferior pe abdomen cugenunchiul intins si indoit, opunere de rezistenta la pedalaj, la rotatia internasi externa.

2



Alte exercitii:

Din culcat pe burta:

3



1. Se aduc pe rand genunchii la fund cu sau fara arcuiri la finalul miscarii, cusi fara rezistenta si izometrie.2. Genunchiul se indoaie la 90o, gamba la verticala, apoi se ridica copsa de

pe sol. Cu si fara rezistenta.

3. Se ridica cate un picior de pe sol. Picioarele intinse.4. Se indoaie pe rand genunchii si se prinde glezna cu mana. Se mentine pentru cateva secunde pentru a intinde partea din fata a coapsei.

5. Se ridica spatele de pe sol, impingand in maini.

Alte exercitii:

4



Din stand pe o parte:

1. Se ridica piciorul aflat deasupra cu genunchiul intins. Cu si fara rezistenta.

2. Se combina exercitiul de mai sus cu indoiri ale genunchiului la piept.3. Ridicari cu piciorul piciorul intins, iar la capatul miscarii se mentine

piciorul sus cateva secunde.4. Se indoaie genunchiul piciorului aflat deasupra si se prinde glezna cu

mana. Se mentine pentru cateva secunde pentru a intinde partea din fata acoapsei.

Din sezand:

1. Indoiri si intinderi ale genunchilor cu si fara saci de greutati sau curezistenta.

5



2. Ridicari ale genunchilor la piept.3. Flexii-extensii ale gleznelor, izometrie.

Din patru labe:

1. Se indoaie şoldul pornind din patru labe pana se ajunge ca fesele sa sesprijine pe calcaie.

2. Din patru labe, se indoaie şoldul şi cate un genunchi astfel încât fruntea săajungă la genunchi.

Alte exercitii:

6



Din genunchi:

1. Din pozitia cavaler servant, intinderea portiunii anterioare a coapsei.

La spalier sau cu sprijin pe scaun:

1. Ridicari pe varfuri, coborare pe calcaie.

2. Cu o mana sprijinita de spalier, cu piciorul din exterior se realizeazaridicari in lateral cu piciorul intins (abductie).

7



3. Cu o mana sprijinita de spalier, se ridica un picior indoit din genunchi la piept, se coboara pe sol, apoi se ridica din nou, inspre lateral.

4. Din atarnat: pendulari ale picioarelor, ridicari ale picioarelor la piept cugenunchii indoiti pe rand sau impreuna.5. Genuflexiuni cu mainile sprijinite de spalier.6. Cu fata la spalier, picioarele sprijinite de marginea spalierului, mainilesprijinite la nivelul pieptului, se fac aplecari inainte, cu capul in piept.

Alte exercitii:

8



Regulile de profilaxie secundară –

reguli de”igienă ortopedică” a şoldului:

a. se va menţine o greutate corporală normală sau chiar ceva subgreutatea ideală;

b. evitarea mersului pe teren accidentat şi scări;c. evitarea şchiopătării prin controlul voliţional al mersului (şi

prin antrenamentul kinetic al controlului muscular dinamic);d. evitarea ortostatismului şi mersului prelungit (”mersul este cel

mai prost exerciţiu pentru un coxopat”);

e. evitarea purtării de greutăţi;f. odihna, repausul se vor face la orizontala, cu picioarele întinse

şi nu pe fotolii sau scaune. Intercalarea (dacă este posibil) întimpul programului de muncă a unor pauze în care pacientul

poate sta culcat (decontractarea musculaturii şoldului nu se facedecât în aceste condiţii);

g. se vor evita poziţiile prelungite, fixe, precum şi statul prelungitîn fotoliu sau scaune joase. Se va întrerupe această poziţie laanumite intervale executându-se mişcări libere în şold, de

relaxare;h. sprijin în baston pe distanţe mai lungi; e importantă utilizareacorectă a bastonului în mâna opusă şoldului afectat ori de câteori apare durerea sau imediat ce primele semne de coxartroză auapărut, pentru a se realiza efectiv o descărcare a şoldului

bolnav. În nici un caz nu se va agrea un mers şchiopătat pentrua se evita purtarea bastonului;

9



i. mers zilnic pe bicicletă sau rulare la bicicleta fixă; j. evitarea pantofilor cu tocuri înalte;k. purtarea, de preferat, a unor pantofi cu tălpi şi tocuri din

material elastic care absorb, cel puţin parţial, vibraţiile din

timpul mersului care se transmit în întreg scheletul;l. se va executa de două ori pe zi programul special de gimnastică pentru şold compus din exerciţii de întreţinere musculară şiarticulară.

10

coxartroza exercitii si imagini

Documents