7/24/2019 Alte Tehnici Simple de Relaxare Psihica

1/2

ALTE TEHNICI SIMPLE DE RELAXARE PSIHICA

Relaxarea este un lucru extreme de important intr-o lume atat de alerta Cred ca nuexa!ere" sa spun ca #iitorul apartine celor relaxati E extrem de important sa in#atam

importanta relaxarii si sa descoperim te$nici cat mai #ariate pentru a aduce relaxarea in

#iata noastra

Exista cate#a te$nici de relaxare psi$ica care te pot a%uta sa-ti reduci tensiunea musc$ilor

si sa-ti dai seama de e&ectele pe care le are asupra corpului tau o situatie de tipul lupta sau&u!i Ele sunt cu ade#arat importante daca ai ne#oie sa !andesti clar in momentul in care

esti su' presiune

Te$nicile se numesc( respiratie adanca) relaxare muscular pro!resi#a si *Raspunsulrelaxant+

Respiratia adanca

Respiratia adanca este o metoda simpla si e&icienta de relaxare Este o te$nica #ala'ila

atat in ca"ul in care spunem *respira adanc de , ori+cui#a care tre'uie sa se calme"e darsi in ca"ul in care practicam meditatia .en sau relaxarea /o!a

In com'inatie cu alte te$nici de relaxare precum relaxarea muscular pro!resi#a simeditatia) este o te$nica extrem de e&icienta de reducere a stresului

Pentru a practica aceasta te$nica) este ne#oie doar de cate#a respiratii adanci si de

relaxare atat pe inspiratie cat si pe expiratie Atat tre'uie ca sa ii transmit creirului tau catu ale!i #iata) iu'esti #iata si ale!i sa &unctione"i la parametri maximi in &iecare "i Daca

ne mai si indreptam coloana #erte'rala in mod intentionat) e 'ine de retinut ca nici osituatie nu ni se #a mai parea !rea sau de netrecut

Relaxare muscular pro!resi#a

Relaxarea muscular pro!resi#a este &olositoare pentru relaxarea corpului atunci cand

musc$ii sunt tensionati Ideea din spatele acestei te$nici este sa tensione"i o !rupa de

musc$i ast&el incat ei sa &ie contractati la maximumTine-i in tensiune extrema cate#a

secunde Apoi) relaxea"a musc$ii natural Dupa aceea) relaxea"a musc$ii in modconstient as&tel incat esti cat de relaxat se poate

Tensionandu-ti musc$ii) iti #ei da seama ca esti capa'il sa iti relaxe"i musc$ii mai multdecat in ca"ul in care ai incerca sa-ti relaxe"i musc$ii direct

Experimentea"a incercand sa-ti incleste"i mana cat de strans poti pentru cate#asecundeRelaxea"a-ti mana de tensiunea anterioara si apoi relaxea"a-o in mod constient

cat de mult posi'il Ar tre'ui sa simti o relaxare pro&unda in musc$ii mainilor

Raspunsul relaxant

7/24/2019 Alte Tehnici Simple de Relaxare Psihica

2/2

Este numele unei carti pu'licate de Dr Her'ert 0enson de la 1ni#ersitatea Har#ard in

,234 0enson a reali"at &aptul ca aceste te$nici au un e&ect puternic in pro'lema reduceriistresului si in a tine su' control situatii de !enul lupta sau &u!i E&ectele directe includ

relaxarea pro&unda) 'ataile incete ale inimii) respiratia adanca) consumul redus de oxi!en

si o re"istenta crescuta a pielii

Poti &ace acest lucru pentru tine ast&el(

5 Asea"a-te con&orta'il

5 Inc$ide oc$ii

5 Relaxea"a-ti musc$ii picioarelor si apoi ai intre!ului corp

5 6ocali"ea"a-ti atentia pe respiratie5 Respira adanc si apoi expira Numara-ti respiratiile si spune numarul respiratiei pe

masura ce expiri 7acest lucru iti tine mintea ocupata) ai sa e#iti sa &ii distras8

6a asta pentru ,9: minute

Sa incepem asadar sa ne alocam timp "ilnic pentru relaxare;