Site discutii

http://forum.romedic.ro/prod/

Pentru_cei_cu_anxietate_si_atacuri_de_panica_FOARTE_IMPORTANT

_051977.html/213

Regula 1: atunci cand te concentrezi pe o emotie, ea se amplifica

(efectul de lupa sau microscop)

Cum te ajuta aceasta regula? Pai daca intelegi ca in mintea ta nu pot

coexista doua emotii in acelasi timp, poti sa previi existenta fricii. Frica ta

apare pentru ca te gandesti la ceva anume, de obicei, iti faci un scenariu

despre cat de rau o sa fie in viitorul apropiat sau indepartat.  

Frica e decisa nu de situatia din viata ta, ci de scenariul din mintea ta.

Scenariile din mintea noastra se hranesc din atentia noastra. Daca ii dai

atentie unui gand, el creste si prea controlul asupra mintii tale. Cu cat

esti mai concentrat pe o idee, pe un gand, pe un scenariu, acel scenariu

devine singurul care are loc in mintea ta. Cand vrei sa schimbi scenariul

si nu poti, esti pe pilot automat. Adica ti-a devenit automatism mental. E

ca si cand mintea ta a devenit obisnuita asa de mult sa gandeasca acele

imagini, cuvinte, idei, incat nu mai poate sa se desprinda de ele.

Ce ai de facut in situatia asta este sa iti umpli mintea cu alt scenariu. La

inceput, o sa fie ca si cand ai o galeata plina cu apa. Daca torni acolo alta

apa, o sa dea pe dinafara. O sa apara o tensiune cand incerci sa aduci alt

scenariu in mintea ta, dar nu conteaza. Macar acum stii ca e normal. La

inceput, orice scenariu din mintea ta este adus la vointa, va trebui sa faci

constient. Sa iti aduci prin vointa si imaginatie in minte ganduri pozitive,

frumoase, lucruri care te relaxeaza si te fac sa te simti bine.

Normal ca e greu la inceput, pentru ca deja mintea e plina, galeata ta e

plina. Acum daca aduci ceva in plus, mintea se revolta. Dar daca continui

sa aduci apa curata, apa murdara din galeata devine din ce in ce mai

diluata, pana cand nu mai ramane nimic murdar.

Atunci deja ai mintea plina de un scenariu ales de tine, unul pozitiv, care

iti va da emotii pozitive. Iar frica nu mai are scenarii care sa o sustina,

asa ca dispare.

 

Regula 2: mintea si corpul sunt interdependente

Cand in minte apare frica, atunci apare si o secretie de hormoni si

substante chimice care produc modificari in corp:

- iti contracta muschii sau ii relaxeaza prea tare

- iti dilata pupilele (ca sa vezi mai bine)

- iti creste presiunea sangelui si pulsul

- apare transpiratia intensa

 

Cand in minte apare un anume gand (de frica), corpul reactioneaza. Dar

si cand corpul reactioneaza, in minte apar anumite ganduri. Este un

sistem interconectat. Corpul schimba mintea, iar mintea schimba corpul.

Asta e perfect.

Pentru ca daca vreau sa scap de frica e suficient sa tin bine minte cum e

corpul meu cand sunt super relaxat.

Metoda dupa care m-am folosit de aceasta regula e simpla si ti-o descriu

mai jos:

1) Observa-ti corpul intr-un moment de completa relaxare. Observa cum

ai muschii de relaxati, observa respiratia, observa cum te misti, cum stai

etc.

2) Cand esti intr-o situatie care iti provoaca teama, pur si simplu

aminteste-ti si ia exact pozitia corpului, ritmul respiratiei, viteza de

miscare, tensiunea din muschi etc. de la momentul de relaxare.

Stiu din experienta ca la inceput pare si absurd, si imposibil. Dar dupa ce

faci de 3-4 ori, o sa vezi ce simplu iti este.

Eu, la inceput, am facut tehnica asta cam sceptic. Dar mi-am dat seama

ca functioneaza. Iti explic cum functioneaza. Cand esti intr-o situatie de

teama, mintea ii spune corpului cum sa stea cand e pericol, cum sa

respire, cum sa tensioneze muschii etc. Daca tu vii constient si iti relaxezi

corpul, incetinesti respiratia, iti schimbi pozitia corpului, atunci mintea

primeste doua mesaje contradictorii:

1) un mesaj de la situatia in care te afli si care zice “Pericol” si  mintea

creeaza frica

2) un alt mesaj opus, de la corpul tau relaxat, care ii spune mintii “Calm”

si mintea creeaza relaxare

Fiind doua mesaje opuse, ele se anuleaza reciproc. Daca exersezi de

cateva ori, o sa vezi ce rapid are loc aceasta anulare a emotiilor de teama.

 

*

*             *

 Metoda psihologica usoara pentru a scapa de teama

Iti dau mai jos si o metoda strict psihologica pentru a scapa rapid de o

situatie de care iti este teama. Ai grija, dupa ce faci aceasta metoda, o sa

simti ca se schimba multe lucruri pe care pana acum nu puteai sa le faci.

Dupa ce dispare teama, de fapt, dispar multe dintre obstacolele care te-

au tinut pe loc.

Citeste si aplica aceasta metoda si apoi sa imi spui cum a fost!

Exercitiu pentru eliminarea fricii

1) Am gasit in amintiri locul in care ma simt cel mai in siguranta. Pur si

simplu e o convingere de-a mea ca acolo nu mi se poate intampla nimic

negativ.

2) Apoi, cu ochii inchisi, m-am vazut in acel loc si am stat asa pana cand

am simtit ca incepe iar starea de calm si siguranta maxima.

3) Apoi mi-am imaginat ca tot acel spatiu de siguranta se contracta si se

micsoreaza in jurul meu pana cand devine cat un punct in inima mea, dar

eu simt in continuare in corp acea senzatie de siguranta si confort.

4) Cu aceasta stare de siguranta si confort in minte, am inceput sa imi

imaginez acum ca sunt in situatia care imi dadea teama. Dar de data asta

in mine era si toata puterea emotionala pozitiva data de siguranta si

confort.