BENEFICIILE SOMNULUI SI ALIMENTATIEI

1. Somnul imbunatateste memoria

In mod surprinzator, mintea ta este extrem de ocupata in momentul in care dormi. Se pare ca dupa antrenamentul de la sala,ne mai antrenam si in timpul somnului. Cat timp dormim mintea noastra trece printr-un proces de consolidare care presupune intarirea memoriei si exersarea unor abilitati invatate in timp ce am fost treji. Stii vorba aceea:cu cat exersezi mai mult, cu atat te vei apropia mai mult de perfectiune. Ei bine, in somnse intampla un fenomen care iti permite sa inveti si mai bine.Sa insemne oare ca daca vreau sa invat portugheza sau sa ma apuc de tenis, voi performa mai bine dupa o noapte buna de somn?

2. Traiesti mai mult?

Desi nu se cunosc clar cauzele sau efectele, prea mult somn sau prea putin somn iti poate scurta durata de viata.In 2010 a fost intreprins un studiu pe femei cu varste intre 50 si 79 si concluzia a fost cafemeile care dormeau mai putin de 5 ore si mai mult de 6 ore jumatate pe noapte aveau o speranta la viata mai scazuta.Bineinteles ca un somn de calitate inseamna si o viata de calitate. Sa nu privim somnul ca pe ceva irelevant in felul in care ne traim ziua. Alaturi de sport si alimentatie, joaca un rol esential in sanatatea noastra totala.

3. Somnul reduce inflamatia

Inflamatia este pusa in legatura cu problemele cardiace, diabetul, artrita si imbatranirea prematura. Studiile au aratat capersoanele care dorm sub 6 ore au niveluri mai scazute de proteine cu efect antiinflamator.

4. Sporeste creativitatea

Sa inteleg ca un somn bun ma va ajuta sa fiu mai creativa in scris, in compus, poate vreau chiar sa pictez ceva de mare valoare! Pe langa consolidarea amintirilor sau intarirea lor, creierul se pare ca le si reorganizeaza si restructureaza, ceea ce poate conduce la crestererea capacitatilor creative.Cercetatorii de la Harvard si Boston College au descoperit caoamenii au tendinta de a-si dezvolta componentele emotionale ale memoriei in timpul somnului, lucru care va conduce imbunatatirea procesului creativ.

5. Fii un invingator

Daca esti sportiv, una dintre modalitatile de a-ti inbunatati performanta poate consta in imbunatatirea somnului.Un studiu al Universitatii Stanford a descoperit cajucatorii de fotbal in liceu sau facultate care au dormit cel putin 10 ore pe noapte timp de 708 saptamani si-au imbunatatit timpul sprinturilor si au resimtit mai greu oboseala pe timpul zilei, sporindu-li-se vitalitatea.Cu ceva timp in urma fusesera intreprinse studii cu aceleasi concluzii si pe jucatorii de tennis si inotatori.Somnul te ajuta sa iei note mai mariCopii cu varste intre 10 si 16 ani care se confrunta cu probleme legate de somn precum, respiratie ingreunata, sforait, apnee in somn sau alte forme de intreruperi ale respiratiei in timpul somnului sunt mai expusi problemelor legate de atentie si invatare, conform unui studiu realizat in 2010. Aceleasi rezultate au fost obtinute si pentru studentii de la facultate.Bineinteles ca se poate duce si mai departe aceasta idee, daca stam sa ne gandim ca si noi suntem afectati in cariera si in job in general daca nu dormim bine.Avem capacitate de concentrare mai mica si nici nu asimilam la fel de bine informatia daca nu suntem odihniti.

6. Somnul iti ascute atentia

In cazul copiilor, lipsa de somn poate conduce la simptome de ADHD.Spre deosebire de adulti, care devin somnorosi, copiii care nu dorm devin hiperactivi.Un studiu din 2009 al jurnalului Pediatrics a relevat faptul ca acei copii de 7 sau 8 ani care dorm mai putin de 8 ore pe noapte devin hiperactivi, neatenti si impulsivi.

7. Somnul te poate ajuta sa iti mentii greutatea

Nu se putea ca un lucru atat de benefic sa nu isi manifeste importanta si in ceea ce priveste greutatea. Asa ca daca ai de gand sa iti schimbi stilul de viata si sa treci pe unul sanatos, te sfatuiesc sa iti organizezi programul astfel incat sa si dormi suficient.Cercetatorii Universitatii din Chicago au descoperit cacei care tin diete si sunt odihniti au pierdut mai multa grasime corporala 56% din pierderea in greutate spre deosebire de cei care nu dormeau suficient si au pierdut mai multa masa musculara. Greutatea pierduta a fost cam la aceleasi cote in ambele cazuri.Somnul si metabolismmul sunt controlate de aceleasi sectoare ale creierului.Cand ti-e somn, anumiti hormoni circula prin sange si iti genereaza pofta de mancare.

8. Somnul scade stresul

Cand vine vorba de sanatate, somnul si stresul sunt interconectate si cu siguranta amandoua iti afecteaza sanatatea inimii.Somnul reduce stresul, iar printr-un nivel de stres scazut si tensiunea poate fi tinuta sub control.Pe langa asta, se pare ca somnulare influenta si asupra nivelului de colesterol, care joaca si el un rol esential in problemele cardiace.

9. Eviti accidentele rutiere

Statisticile arata camai multe accidente rutiere sunt produse de catre cei care adorm la volan decat de catre cei care conduc sub influenta alcoolului.Somnul afecteaza timpul de reactie si capacitatea de a lua decizii. Deci, cedeaza volanul si daca ti-e somn, nu numai daca ai baut.

10. Somnul te ajuta in lupta cu depresia

Somnul de calitatea inseamna mai mult pentru sanatatea noastra totala decat simpla scadere a nervozitatii.Deficientele de somn pot contribui la starea depresiva. O noapte cu somn bun poate ajuta o persoana cu toane proaste sa se elibereze de anxietate. Devii mult mai stabil emotional cu ajutorul somnului de calitate. Nu este suficient sa dormi mai mult in weekend-uri,trebuie sa echilibrezi orele de somn permanent.

11. Somnul poate preveni cancerul

Persoanele care stau la serviciu peste program in detrimentul somnului sunt expusi riscului de cancer la san si colon. Cercetatorii pun aceste concluzii pe seama legaturii dintre nivelurile diferite de melatonina ale persoanelor care se expun luminii pe timp de noapte.Expunerea la lumina scade nivelul de melatonina, un hormon care provoaca somnolenta si care te protejeaza impotriva cancerului.Melatonina se pare ca ar suprima dezvoltarea tumorilor. Ai grija ca in dormitorul tau sa nu bata prea multa lumina pentru ca organismul tau sa produca melatonina de care are nevoie.

Fie ca este vorba de dorinta de a pierde in greutate sau de a-ti proteja inima de boli, beneficiile uneialimentatii sanatoasesunt o multime. Pentru a sti mai multe desprealimentatia sanatoasa, citeste mai departe

ALIMENTATIA SANATOASA

Aceasta inseamna, inclusiv, o serie de produse alimentare nutritive din dieta ta zilnica, implicand si mancarea cu moderatie. Practic, oalimentatie sanatoasaeste reprezentata de adoptarea unei diete care, in esenta, este saraca in grasimi si include produse alimantare cu un continut bogat in proteine, vitamine, minerale, carbohidrati, elemente absolut necesare unei stari de bine generale. Unele dintre beneficiile uneialimentatii sanatoasesunt explicate mai in jos:

1.Obiceiuri alimentare sanatoase

Care sunt beneficiile uneialimentatii sanatoase? Numeroase! De exemplu,o alimentatie sanatoasapoate contribui la mentinerea unei inimi in stare perfecta de sanatate, poate ajuta la digestie si la imbunatatirea modului de a dormi. Alte beneficii sunt discutate in continuare.

2.Mentine o greutate corporala sanatoasa

Fie ca iti doresti o scadere in greutate sau esti in cautarea unui program sanatos de control al greutatii, o dieta adecvata te poate ajuta in acest sens. Acesta este unul dintre cele mai importante beneficii care pot rezulta dintr-oalimentatie sanatoasasi din practicarea exercitiilor fizice. Excesul de crestere in greutate, datorita obiceiurilor alimentare nesanatoase pot duce o persoana in zona de risc a unei largi game de boli. Pe de alta parte, alegerea unoralimente sanatoaseasigura organismului o forma de zile mari.

3.Tine o dieta sanatoasa

Multe persoane se intreaba de ce este atat de importanta odieta sanatoasa. Raspunsul la aceasta intrebare este extrem de simplu:dieta nesanatoasaincarca organismul cu grasimi nesaturate continute de aceste alimente si, pentru prelucrarea lor, se face un efort deosebit ceea ce poate duce la probleme serioase de sanatate cum ar fi a cresterii colesterolului, bolile de inima, diabetul zaharat, hipertensiunea arteriala. Dimpotriva, un regim alimentar echilibrat, asociat cu exercitii fizice, reduce simtitor riscul de a face asemenea boli si asigura un nivel optim de sanatate. Beneficiile de a urmao dieta sanatoasase pot resimti si in modul de promovare a sanatatii colonului pentru prevenirea bolilor intestinale cum ar fi constipatia.

4.Stimuleaza nivelurile energetice

Alimentatia sanatoasaasigura furnizarea adecvata de substante nutritive esentiale precum vitamine, minerale si proteine, necesare organismului nostru. Importantaalimentatiei sanatoasepoate fi cuantificata prin faptul ca ofera organismului doze adecvate de substante nutritive esentiale care ii permit sa ramana activ pe parcursul intregii zile.O dieta sanatoasasi echilibrata actioneaza ca un amplificator de energie, prevenind aparitia starilor de oboseala. Astfel, beneficiile se pot vedea in modul in care se face fata treburilor zilnice si muncii de la birou.Alimentele sanatoasecontin nutrienti care ajuta in ridicarea nivelului de energie, asigurand, astfel, o productivitate crescuta si o performanta mult mai buna la locul de munca.

5.Impact pozitiv asupra frumusetii pielii

Se stie ca, produsele alimentare incluse in regimul nostru au rolul de a hrani si pielea. Deci, continutul acestora poate influenta aspectul pielii. Printre beneficiile uneialimentatii sanatoasese numara si efectul asupraacneei, fiind un mod natural de a se vindeca de aceasta boala.

6.Beneficiile oiceiurilor alimentare sanatoase

Supraalimentarea prin mese sanatoase si hranitoare poate duce, si aceasta, la surplus de greutate. Deci, cheia pentru a culege beneficiile unui regim alimentar sanatos este consumul alimentelor in cantitati moderate. Oalimentatie sanatosanu este totul. Trebuie sa renunti, de pilda, la obiceiul de a manca doar de doua ori pe zi dar in cantitati industriale. Cinci-sase mese, reduse cantitativ, pot face minuni pentru straturile de grasime inestetice de pe corpul tau. Privitul la televizor sau statul pe chat, in timpul meselor, sunt, si acestea, daunatoare. De aceea, este indicat sa se renunte la aceste activitati in timpul meselor.

7.Beneficiile unei alimentatii sanatoase pentru copii

Pentru a promova o dezvoltare armonioasa, atat in ce priveste sanatatea mentala cat si cea fizica, este necesar sa se insufle dobandirea unor obiceiuri corecte de alimentare. Capacitatea de invatare si atitudinile comportamentale deficiente sunt, adesea, rezultatul uneidietefoarte sarace. Copiii sunt susceptibili sa nu creasca, fie in inaltime, fie in greutate, daca sunt lipsiti de o alimentatie adecvata. Obezitatea este un factor alarmant in randul copiilor iar parintii au tendinta de a ignora obiceiurile nesanatoase de alimentatie ale acestora. Ca parinte, esti obligat sa-l ajuti pe copil sa invete sa se hraneasca sanatos, sa renunte la hamburgeri, prajeli, produse de fast-food, foarte daunatoare si cu implicatii serioase in dezvoltarea copilului.Ofera-i alternative, precum fructele, sucurile naturale, legumele proaspete preparate cat mai apetisant si mai variat. Beneficiile uneialimentatii sanatoasela scoala joaca, de asemenea, un rol crucial in imbunatatirea performantelor copilului.Acestea sunt cateva dintre beneficiile uneialimentatii sanatoase. Nu este gresit daca concluzionam ca, pentru a duce o viata armonioasa, unul dintre factorii de baza este adoptarea unorobiceiuri sanatoasede hranire. Pacientii cu afectiuni pre-existente, care doresc sa-si imbunatateasca starea de sanatate si, implicit, calitatea vietii, pot avea incredere ca pot face acest lucru prin adoptarea unui regim alimentar si de viata sanatos.

1