ef mg1 lp3

LP 3Temele de lecţie:Calităţi motrice: forţa - testare iniţialăCalităţi motrice: dezvoltarea rezistenţei generale

Pregătirea organismului pentru efort şi prelucrarea analitică a aparatului locomotor (partea de încălzire)

Variante de mers şi alergare: cu pas adăugat, pas încrucişat, joc de glezne, pendularea gambelor înainte/înapoi, alergare cu genunchii sus etc.

Exerciţii din gimnastica de bază pentru membrele superioare/inferioare, trunchi (duceri înainte, lateral, sus, înapoi, îndoiri, răsuciri, rotări, sărituri în diverse poziţii); exerciţii combinate (de coordonare), stretching etc.

Testare inițială Testarea forței musculaturii abdominale – în 30 secunde

Se execută din culcat (decubit) dorsal, mâinile la ceafă, ridicarea trunchiului la verticală (90º).

Barem notare – abdomen Nota 10 9 8 7 6 5

Studente 22 20 18 17 15 13

Studenţi 26 24 22 20 18 16

Testarea forței musculaturii spatelui – în 30 secundeSe execută din culcat facial (decubit ventral), mâinile la ceafă, extensia

trunchiului, cu amplitudine cât mai mare.

Barem notare – spate Nota 10 9 8 7 6 5

Studente 25 22 20 18 16 13

Studenţi 29 27 25 23 21 19

Calităţi motrice: dezvoltarea rezistenţei generale Parcursuri aplicative

Revenirea organismului după efort (partea de încheiere): exerciţii de respiraţie şi relaxare.

Recomandări lucru individual