ef mg1 lp3
DESCRIPTION
EF MG1 LP3TRANSCRIPT
LP 3Temele de lecţie:Calităţi motrice: forţa - testare iniţialăCalităţi motrice: dezvoltarea rezistenţei generale
Pregătirea organismului pentru efort şi prelucrarea analitică a aparatului locomotor (partea de încălzire)
Variante de mers şi alergare: cu pas adăugat, pas încrucişat, joc de glezne, pendularea gambelor înainte/înapoi, alergare cu genunchii sus etc.
Exerciţii din gimnastica de bază pentru membrele superioare/inferioare, trunchi (duceri înainte, lateral, sus, înapoi, îndoiri, răsuciri, rotări, sărituri în diverse poziţii); exerciţii combinate (de coordonare), stretching etc.
Testare inițială Testarea forței musculaturii abdominale – în 30 secunde
Se execută din culcat (decubit) dorsal, mâinile la ceafă, ridicarea trunchiului la verticală (90º).
Barem notare – abdomen Nota 10 9 8 7 6 5
Studente 22 20 18 17 15 13
Studenţi 26 24 22 20 18 16
Testarea forței musculaturii spatelui – în 30 secundeSe execută din culcat facial (decubit ventral), mâinile la ceafă, extensia
trunchiului, cu amplitudine cât mai mare.
Barem notare – spate Nota 10 9 8 7 6 5
Studente 25 22 20 18 16 13
Studenţi 29 27 25 23 21 19
Calităţi motrice: dezvoltarea rezistenţei generale Parcursuri aplicative
Revenirea organismului după efort (partea de încheiere): exerciţii de respiraţie şi relaxare.
Recomandări lucru individual