10 modalitati prin care reduci nivelul de colesterol
TRANSCRIPT
-
8/17/2019 10 Modalitati Prin Care Reduci Nivelul de Colesterol
1/3
10 MODALITATI PRIN CARE
POTI SA REDUCI NIVELUL
DE COLESTEROL Este ingrijorator faptul ca cele mai multe dintre alimentele pe care leconsumam contin grasimi saturate iar organismul transforma aceste grasimiin colesterol, favorizand blocarea arterelor si aparitia bolilor de inima.
AUTOR: ELLE IN DATA 17.11.2015
Iata asadar 10 modalitati prin care poti reduce colesterolul din organism:
1.CONSUMA MAI PUTINE GRASIMI
SATURATE
Grasimile saturate cresc cantitatea de colesterol din sange. Cotlete de miel, friptura de
vita, friptura de porc, pulpa de rata – toate sunt delicioase insa au un continut
ridicat de grasimi saturate, ceea ce inseamna ca nu sunt deloc benefice pentru sanatatea
ta. Poti indeparta grasimea vizibila insa chiar si carnea ramasa contine suficiente grasimi
saturate. Doar pentru ca nu le mai vezi, nu inseamna ca nu sunt acolo!
In cele mai multe cazuri, alimentele contin grasimi saturate si asta include ouale, carnatii,
sarmalele, burgerii, micii, untul sau branza. e poti face este sa optezi pentru carne
organica, spre eemplu. Nu uita ca toate produsele de patiserie sunt si ele bogate
in grasimi saturate, inclusiv croissantele, si ca uleiurile de cocos si de palmier, adesea
folosite in alimentele procesate, contin si ele grasimi nesanatoase pentru organism.
2.CONSUMA MAI MULTE GRASIMI MONO-
SATURATE
Da, eista si grasimi sanatoase, benefice pentru organism. Le poti gasi in masline,arahide, migdale sau avocado. "ceste alimente nu numai ca au un aport important de
grasimi de care organismul tau are nevoie, dar a#uta si la scaderea colesterolului de tip $D$.
3.CONSUMA CANTITATI MODESTE DE
GRASIMI POLI-NESATURATE
http://www.elle.ro/author/madalina/http://www.elle.ro/author/madalina/
-
8/17/2019 10 Modalitati Prin Care Reduci Nivelul de Colesterol
2/3
%leiul de floarea soarelui, de sofran si mai ales uleiul de rapita a#uta la scaderea
colesterolului de tip $D$ dar scad in acelasi timp si cantitatea de colesterol sanatos, cel de
tip &D$. Dintre ele, uleiul de rapita are cea mai mica influenta asupra
colesterolului HDL.
4.PROFITA DE EFECTELE MIRACULOASE ALE
GRASIMILOR OMEGA-3
Grasimile omega'( previn coagularea sangelui, bolile arteriale si bolile de inima. Le poti
gasi in orice peste gras cum ar fi somonul, sardinele, heringul, macroul, tonul
sau pastravul. Pestele este foarte sanatos pentru organism si in plus poti prepara retete
delicioase in doar 1)'(0 de minute.
5.OPTEAZA PENTRU OVAZ
elebrul terci de ovaz pare sa fie solutia miraculoasa daca vrei sa reduci nivelulcolesterolului din sange. Fibrele solubile din componenta ovazului pot fi folosite
atat ca tratament cat si ca preventie atunci cand vine vorba de
colesterol. Incearca sa prepari terciul de ovaz fara sare si smantana* apa si laptele, in
cantitati egale, sunt toate ingredientele de care ai nevoie. In felul acesta vei obtine cele mai
sanatoase si cele mai putin costisitoare cereale cu care iti poti incepe diminetile. +ai poti
adauga ovaz in supe, tocanite sau biscuiti de casa. au poti incerca o reteta traditionala
scotiana delicioasa: hering tapetat in ovaz.
6. CONSUMA CEREALE INTEGRALE IN
CANTITATI CAT MAI MARI
Paste integrale, paine integrala, orez brun, orz, secara - toate acestea sunt o sursa
excelenta de fibre si tin sub control nivelul de colesterol din sange.
7.NU TREBUIE SA EXCLUZI COLESTEROLUL
DIN DIETA
ua, ficat, rinichi, crustacee, avocado - acestea sunt doar cateva dintre alimentele care
contin colesterol, insa acest tip de colesterol este sanatos si in acelasi timp prea putin
important fata de cantitatile de grasimi saturate din dieta zilnica. Consumul acestora ar
trebui tinut sub stricta observatie doar de catre acele persoane care stiu ca au
probleme de sanatate din cauza unui nivel ridicat de colesterol.
.MANANCA MAI MULTE MERE SI PERE
-
8/17/2019 10 Modalitati Prin Care Reduci Nivelul de Colesterol
3/3
+erele si perele sunt bogate in pectina, o fibra solubila care auta organismul sa
elimine colesterolul. %n mar sau o para pe zi pot cu adevarat sa te tina departe de
doctor, sau, mai eact de cardiolog
!.CINCI PORTII DE LEGUME SI FRUCTE IN
FIECARE ZI
inci gustari pe zi constand in fructe sau legume proaspete pot fi o arma puternica in lupta
cu colesterolul. Daca nu stii eact cam cate ar trebui sa consumi, cele cinci portii ar
trebui sa cantareasca impreuna aproximativ !"" de grame, iar asta nu include
cartofii.
10.MANANCA FASOLE
/oate tipurile de fasole a#uta la scaderea colesterolului. Cele mai eficiente sunt boabele
de soia deoarece contin cei mai naturali hormoni din plante.