Deschiderea Chakrelor

Staţi într-o cameră liniştită. Relaxaţi-vă şi goliţi-vă mintea. Odată ce sunteți pe deplin relaxat ia un moment pentru a vă vizualiza fiecare chakra, începând de la coroana de pe cap, care încet se deschide ca o floare. Deci, va începe de la coroana sau partea de sus a capului încet deschide ca o floare de culoare corespunzătoare, apoi treci la ochi 3, chakra gâtului, inima, plexul solar, etc.

Când faceţi acest exerciţiu este ok, dacă nu se deschid chakrele complet la prima încercare, , nu-le forţeze să se deschidă. Dacă nu se doreşte să deschidă o chakră, săriţi peste ea şi du-te la următoarea, apoi încercaţi din nou maine.

Unii oameni au un şoc psihic ca un junghi în ochi, dureri de cap rău, dizzines, acţionând stare de ebrietate, dacă forțează.

atunci când chakra sunt deschise informatii primiti energie uşor, fluxul de energie este crescut.

În cazul în care tehnica florilor nu este pe placul dumneavoastră sau vă doriţi să adăugaţi un element de siguranţă vizualizațo o lumină albă concentrându-se pe fiecare centru, chakra până la strălucire uşor. De fiecare data cand face acest lucru ar trebui stralucire puţin mai luminoasă. Vă recomandăm acest exerciţiu, nu mai mult de două ori pe zi şi ar trebui să vă ia cel puţin o lună înainte ca acestea să fie complet deschise.

Închiderea Chakrelor: Fă acelaşi lucru care l-ai făcut pentru a le deschide, cu excepţia cazului că de data aceasta o faci în ordine inversă. La Vezi inchizandu-le în loc de deschidere.

Înţelegeţi că, dacă se deschid chakrele voastre, nu este nevoie de a încerca şi de a face mai puţin activ. Ele sunt pur şi simplu pentru compensarea inactivitații de chakre închise. Odata ce toate chakrele sunt deschise, energie se uniformizează, şi devine echilibrată.

2

Deschide chakra radacina (roşu)

Aceasta chakra se bazează pe faptul de a fi fizic conştient şi a te simţi confortabil în multe situaţii. Dacă e deschis, trebuie să vă simţiţi bine-echilibrat şi sensibil, stabil şi sigur. esti simt prezent în ceea ce se întâmplă acum, şi foarte conectat la corpul fizic.

Daca este sub-activă: ai tendinţa de a fi fricos sau nervos, şi uşor tee simt nedorit.

Dacă este de peste-activ: poți fi materialistă şi lacom. Te simţi ca şi cum ar trebui să fie sigur şi sunt binevenite pentru o schimbare.

Utilizaţi corpul şi să devină conştienţi de ea. Fa yoga, plimbare in jurul blocului, sau de a face un manual de casa de curăţare. Aceste activităţi lasa corpul sa devina cunoscuta pentru tine, şi va consolida chakra.

- te conecteze cu solul, si îl simti sub tine. Pentru a face acest lucru, te ridici drept şi relaxat, pune picioarele la latimea umerilor, si indoiti usor genunchii. Mutaţi-vă pelvisul înainte un pic, şi păstrezi corpul echilibrat, astfel că greutatea este distribuită uniform pe tălpile picioarelor. Scufunda apoi greutatea inainte. Staţi în această poziţie câteva minute.

După împământare, stai cu picioarele încrucişate, aşa cum se arată în imaginea de mai sus.

-a degetul mare şi degetul index atingeţi uşor, într-o mişcare paşnică.

Concentrati-va pe chakra rădăcină şi pe ceea ce reprezintă, la faţa locului, între organele genitale si anus.

În tăcere, dar în mod clar, cânta sunet "LAM."

În tot acest timp, te relaxeze, inca se mai gandeau despre chakra, este sensul, şi modul în care se face sau ar trebui să afecteze viaţa ta.

Continuaţi să faceţi acest lucru până când sunt complet relaxat. Puteţi avea o "curat" sentiment.

3

Deschide chakra sacrala (portocaliu)

Aceasta chakra se ocupă cu sentimentele şi sexualitatea. Dacă e deschisă, sentimentul e de eliberate și libertate, şi sunt exprimate fără a fi supra-emotional. Tu ai fi deschis spre afinitate şi poți fi pasional.

Daca este sub-activă: ai tendinţa de a fi fara emotii sau rece, şi ești deschis la nimeni. Dacă este de peste-activ: ai tendinta de a fi sensibil si emotional tot timpul. Aţi putea fi, de asemenea, foarte sexual.

Aseaza-te pe genunchi, cu spatele drept, dar relaxat. Asezati-va mainile in poala, UPS palme, pe partea de sus a reciproc.

Sub mâna stângă, palma atinge degetele de la spate dreapta, şi atingeţi uşor degetele.

Concentrati-va pe chakra sacrala si ceea ce-oreprezintă, la osul sacral (spate).

În tăcere, dar în mod clar, cântarea de sunet "VAM".

În tot acest timp, sa te relaxeze, inca se mai gandeau despre chakra, este sensul, şi modul în care se face sau ar trebui să afecteze viaţa ta.

Continuaţi să faceţi acest lucru până când sunt complet relaxat. Din nou, este posibil să aveţi un "curat" sentiment.

4

Deschideţi Chakra buricului (galben)

Aceasta chakra te înconjoară cu încredere, mai ales atunci când ești într-un grup. Când este deschisă, trebuie să vă simţiţi în control şi cu sentimentul de demnitate în tine. Daca este sub-activă: ai tendinta de a fi pasiv şi indescis. Ai putea fi frecvent receptiv şi acest lucru nu te recompensa. Dacă este de peste-activ: ai tendinta de a fi imperioasă şi agresiv.

Aseaza-te pe genunchi, cu spatele drept, dar relaxat.

Pune mâinile înainte de stomac, uşor mai jos de plexul solar.

Să degetele se alăture la topuri, toate arătând departe de tine. Trece degetele şi îndrepta degetele (acest lucru este important).

Concentrati-va pe chakra ombilicului şi ceea ce reprezintă, la nivelul coloanei vertebrale, puţin mai sus de buric.

În tăcere, dar în mod clar, cântarea de sunet "RAM".

În tot acest timp, lasa-te relaxa si mai mult, continuă să se gândească la chakra, este sensul, şi modul în care se face sau ar trebui să afecteze viaţa ta.

Continuaţi să faceţi acest lucru până când sunt complet relaxat. Tu ar trebui să aibă un "curat" sentiment (pentru fiecare chakra).

5

Deschide chakra inimii (verde)

Aceasta chakra este tot despre dragoste, grijă, şi alint. Când este deschisă, vei fi plin de compasiune şi prietenos, mereu în relaţii amicale. Daca este sub-activă: ai tendinta de a fi rece şi neprietenos. Dacă este peste-activă: ai tendinta de a fi atât de "iubitor" faţă de oamenii și a-i sufoca, şi aţi putea fi văzut ca egoist.

Stai cu picioarele încrucişate. - degetul index şi degetul mare de la ambele mâini.

Pune mana stanga pe genunchiul stang si mana dreapta in fata din partea de jos a pieptului tau.

Concentrati-va pe chakra inimii şi ceea ce reprezintă, la nivelul coloanei vertebrale, la nivel cu inima.

În tăcere, dar în mod clar, cânta "YAM".

În tot acest timp, continuă să relaxeze corpul, Continuaţi să faceţi acest lucru până când sunteți complet relaxat, şi "curat" se intensifică în corpul tău.

6 Deschide chakra gatului (albastru deschis)

Aceasta chakra se bazează pe auto-exprimare şi comunicare. Când chakra este deschisă, te exprimi uşor, şi în arta. Daca este sub-activă: ai tendinţa să nu vorbești prea mult, aşa că e clasificat ca fiind timid. Daca minti de multe ori, aceasta chakra poate fi blocată. Dacă este peste-activ: aveţi tendinţa de a vorbi atât de mult, că se enervează o mulţime de oameni. Ai putea fi, de asemenea, un ascultator destul de rău.

Încă o dată, stai pe genunchi.

Degetele încrucişate pe interiorulmâini, fără degete. Să atingi degetul mare de la vârfurile, şi trageţi-le un pic.

Concentrati-va pe chakra gatului si ceea ce reprezintă, la baza gâtului.

În tăcere, dar în mod clar, cânta"HAM".

În tot acest timp, relaxati-va corpul, gândindu la chakra, la sensul, şi modul în care sau ar trebui să afecteze viaţa ta.

Continuaţi să faceţi acest lucru aproximativ cinci minute, şi "un curat" sentiment se va intensifica din nou.

7

Deschideţi Chakra al treilea ochi (albastru)

aceasta chakra se ocupa cu perspectivă. Când este deschisă, ao i clarviziune excelentă si tind sa viseze mult. Daca este sub-activă: ai tendinţa să se uite până la alte persoane să se gândească pentru tine. Bazându-se pe convingeri prea des, te, de asemenea, tendinţa de a fi confundate de cele mai multe timp. Dacă este de peste-activ: aveţi tendinţa de a trăi într-o lume a imaginaţia toată ziua de lungă. În extreme, ai putea suferi de Reverii frecvente sau chiar halucinaţii.

Stai cu picioarele încrucişate.

Pune mainile in fata partea de jos a sanului. Degetele de mijloc ar trebui să fie dreapte şi atinge vârfurile, arătând departe de tine. Celelalte degete sunt îndoite şi se ating la cele două falange superioare.

Concentrati-va pe chakra al treilea ochi şi ceea ce-l reprezintă, un pic mai sus de centrul din cele doua sprancene.

În tăcere, dar în mod clar, cântul sunetul "OM" sau "AUM".

În tot acest timp, de relaxare a corpului, ar trebui să vină un pic natural, şi să continue să se gândească de chakra, este sensul, şi modul în care se face sau ar trebui să afecteze viaţa ta.

Continuaţi să faceţi acest lucru până când acelaşi "curat", sentiment pare să se întoarcă sau să intensifice.

8

Deschide chakra coroanei (roz)

Aceasta este chakra a şaptea şi cea mai spirituală. Acesta înconjoară înţelepciunea unei fiinţe şi de a fi una cu universul. Daca este sub-activă: ai tendinţa de a nu fi foarte spiritual, şi destul de rigid in gandurile tale. Dacă este peste-activ: aveţi tendinţa de a intellectualize tot timpul. Spiritualitate pare să vină mai întâi în minte, şi dacă sunt într-adevăr peste-activ, puteţi ignora chiar nevoile tale corporale (hrană, apă, adăpost).

Stai cu picioarele încrucişate.

Pune-ţi mâna înainte de stomac. degetele mici îndreptate în sus şi departe de tine, atingand vârfurile lor, şi restul degetelor cu degetul mare , stânga sub dreapta.

Concentrati-va pe chakra coroanei şi ceea ce reprezintă, de la partea de sus a capului.

În tăcere, dar în mod clar, cânta "NG" (da, acest cântec este la fel de greu cum pare).

În tot acest timp, corpul tau ar trebui sa fie acum complet relaxat, iar mintea ta ar trebui sa fie în pace. Această meditaţie este cea mai lungă, şi ar trebui să ia nu mai puţin de zece minute.

AVERTISMENT: Nu utilizaţi această meditaţie pentru Chakra Coroanei, dacă chakra rădăcină nu este puternică sau deschisă; ai nevoie de o puternică "fundaţie", în primul rând.

chakra radacina

Un exerciţiu pentru incepatori

Aceasta este o modalitate foarte bună de a începe să învăţaţi cum se deschid chakrele

Chakra rădăcină este fundamentul întregului sistemul de chakre.

1. În primul rând începe în picioare drept, cu picioarele relaxat si la latimea umerilor.

2. Acum, îndoiţi genunchii uşor cu atenţie.

3. Menţinând în acelaşi timp în mod corespunzător soldul dvs., aduce pelvisul inainte un pic.

4. Verificaţi pentru a vă asigura că greutatea este uniform distrubuită între ambele picioare în această poziţie.

5. În sfârşit, începe să se scufunde greutate în jos.

6. Acum închide ochii, şi începe să respiri adânci. Relaxaţi-vă şi doar se concentreze pe conexiunea ta la sol.

Aş sugera deţine această poziţie pentru a nu mai mult de 1 minut.Once prima deveni să-l utilizaţi, încercaţi şi de a creşte durata de timp. *

Găseşte un loc confortabil, linistit unde se poate practica meditatia fără nici o distragere. Dacă este necesar să se ţină cont de timp, a seta o alarmă, astfel încât să puteţi păstra întreaga atenţie asupra meditaţii chakra, şi nu pe ceas. Stai jos cu picioarele incrucisate sau îngrijit îndoite sub tine. Asiguraţi-vă că spatele este drept, şi odihniţi-vă

mâinile pe genunchi. Dacă nu aţi făcut deja acest lucru, efectua meditatie împământare. Este important să nu săriţi peste acest pas, deoarece este mult mai important decât meditaţie chakra în sine.

Pentru fiecare dintre următoarele meditaţii chakra, fă aproximativ 7-10 respiraţii lungi şi cântă sunetele (să zicem de 2-4 ori - "A" sună ca "ah" şi "m" suna ca "MNG".

mudre de vindecare

Mudre sunt mişcări de yoga care implică doar braţele şi mâinile. Ele sunt extrem de usor de facut, dar atât de puternice încât să poată transforma viaţa ta. Cum? Simplu, prin eliberarea energiei blocat in corpul tau - in canale de energie numite nadis şi centrele de energie numite chakre - şi a ajuta să vă atingeţi obiectivele şi problemele vieţii de zi cu zi.

-expert profesor de yoga Sabrina Mesko

Exercitiul Kegel

Acest exerciţiu simplu ajută la deblocarea chakra radacina

Aceasta ajuta femeile în timpul naşterii, îmbunătăţeşte controlul vezicii urinare şi sporeşte intensitatea orgasmului pentru ambele sexe. Cai, câini şi pisici - atunci când dau din coada .

Barbatii care au o problemă care ţine de spate in timpul actului sexual pot imbunatati rezistenta lor prin a face exercitii Kegel. Femeile pot îmbunătăţi puterea uterului pentru a preveni cădere , a elimină durerea in timpul actului sexual sau după naştere.

Acest exerciţiu este aceeaşi pentru bărbaţi şi femei.

Pentru a afla cum sa simtiti muschiul PC prima dată, stai pe o toaletă şi înceapă de a urina. Înainte de a fi gata, încercaţi să opriţi de a curge urina. Când faceţi acest lucru, folosiți de fapt, acest muschi. Este nevoie de practică.

Începeţi prin stoarcere muschii între organele genitale şi anus. Dacă aveţi nevoie vedeți într-o carte de anatomie

Numără 3 secunde. Apoi eliberaţi şi relaxaţi-vă. Repeta acest lucru până când vă simţiţi muscular obosit.

Incearca sa faci 3 la 5 seturi de câte 3 şi eliberare. Apoi, puteţi prelungi timpul ca muschiul devine mai puternic.

Practica aceasta de mai multe ori pe zi. Când vă simţiţi buni la găsirea muschiului exact şi veţi vedea rezultatele, puteţi alege pentru propriul tău corp de câte ori pe zi ar trebui să faceţi acest lucru şi cât de mult timp pentru a conta. Unii oameni prefera 5 până la 10 secunde.

Relaxaţi-vă între.

În cazul în care vă ajută să respire cu acest expiraţi, şi squeeze, şi apoi inspirăm şi relaxaţi-vă întreaga zonă.

- poziţii de yoga pentru chakra radacina.

(ASANA = poziţie)

Începeţi prin picioare şi se întinde în sus (stânga imaginii) pentru a forma partea de sus a roţii de mai sus te. Walk in jurul ca te ridica.

Picioarele trebuie să fie încordarea în cazul în care punctele sunt pe costumele mele de aici.

Simţiţi-vă întind de la partea interioară a muschilor picioarelor până la fese şi apoi la abdomen şi în stern (plexul solar, chiar sub san).

Din acest punct de mai sus, partea superioara a corpului ar trebui să fie liber în timp ce ajunge până mai sus, te în spaţiu şi întindeţi-vă braţele, mâinile şi degetele. Ele sunt atât de sus, dar se întinde doar una la un moment la fel de mare ca poti.

Uită-te în sus şi întindeţi barbia in sus de mare. În timp ce întinde braţul drept în sus de mai sus, veţi fi luaţi un pas cu piciorul stâng în

timp ce sta pe degetele de la picioare. Este ca întindere în timp ce merge, un picior şi braţul la un moment dat (cu laturile opuse).

Dacă vă întindeţi cu intenţie, şi vizualiza punctele se deplasează în sus, va veti simti diferenta de la această porţiune foarte simplu. Aceasta va ajuta pentru a vă pregăti pentru postura Wheel.

Acum, că aţi întins corpul tău fel de mare ca poti, te va începe de la o poziţie în picioare să se întindă înapoi.

Întinde-te înapoi

Stand cu spatele drept si picioarele departate la latimea umerilor (ca Eugenia arată în imagine, stânga), care este de configurare pentru Formula de adresare Luna furnizate pe acest site). Aşezaţi palmele împreună, aşa cum se arată. Intinde degetele de la picioare astfel încât acestea sunt plate pe podea. Greutatea dvs. vor fi distribuite uniform pe bile şi tocuri de picioarele tale. A obţine un sentiment de modul în care simte că-tălpile picioarelor si degetele de la picioare sunt conectate la pământ de sub tine, ca rădăcinile unui copac.

Respira incet si simti ca sunt stabile, echilibrate şi relaxat în acest picioare pune. Dacă nu sunt relaxate, respirati încet până când începe să se calmeze. Asiguraţi-vă că organismul tău este relaxat.

Vizualizaţi corpul dumneavoastră ca roata de la AA mic de spate. Obţineţi o senzaţie de rulare, în mintea ta cu coloanei vertebrale, dar nu se întinde atât de departe încă.

Din poziţia în picioare de mai sus, pune-ţi mâinile de pe fese şi întinde încet înainte, cu mic de spate. Îndoaie genunchii uşor înainte. Împingeţi regiunea pelviana înainte şi să arc spate a coloanei

vertebrale. Aceasta este o modalitate de obţine în roată. Mai sunt si

altii de mai jos.

Intinde-ti coatele in spate, strans, împreună cât mai mult posibil. Acest lucru va ajuta pentru a întinde trunchiul intreg.

Simţiţi greutatea corpului în coapse si degetele de la picioare. Inspiră şi continua deplasarea înapoi, atâta timp cât te simţi confortabil, apoi opreste. Nu te împinge în această postură. Acesta va învinge doar scopul de a atinge în cele din urmă postura complet cu uşurinţă.

Inspiraţi şi expiraţi şi menţine corpul în continuare în această porţiune. Dacă nu sunt suficient de agil pentru a ajunge deja la podea, cu uşurinţă, ţine capul drept, cu barbia inainte, căutaţi în faţa dumneavoastră în loc de mai sus (pentru a preveni rănirea gâtului).

Dacă se poate continua, expir şi să aducă mâinile în jos până la podea, în spatele dumneavoastră. Imaginaţi-vă că există un şir în ombilic, care este o ridica cât mai mare posibil. Unii oameni preferă să vină de la podea la această poziţie (a se vedea mai jos).

Dacă aţi ajuns atat de departe, sta pe degetele de la picioare. Ţineţi această poziţie. Permiteţi gat doar să se relaxeze astfel încât capul tau va atarna acolo, nici o tulpina în gât sau umeri. Respira cu abdomenul,

în afară în afară, şi simţiţi energia care vine in fese si in intregul corp de la degetele de la picioare în partea de sus a capului.

Cu inhalare, ieşi din poziţia de confortabil, prin reducerea fesele la primul etaj. Nu încercaţi să ridice capul de la această poziţie. Vino încet, cu fesele în primul rând, atunci acesta va fi mult mai puţin intense pe gat pentru a aduce din nou capul înainte. Face acest lucru doar o singură dată.

Timp, tot ce faci acest lucru, se concentreze pe Muladhara (chakra radacina), şi vizualiza culoare roşie (culoarea unui trandafir roşu strălucitor) completarea muşchii şi permiţându-vă să se mişte liber şi deschis această zonă la fel de mult ca poti. Acest lucru vă va ajuta să întinde mai mult. Puteţi, de asemenea, imaginaţi-vă culoarea roşie de umplere chakra radacina cu respiratia ta de intrare şi urmăriţi-l răspândească în tot corpul.

Atenţie: Dacă aveţi orice teama de a cădea, sau în cazul în care această poziţie este prea dificil pentru tine, nu toate se intinde preliminare de mai sus. Puteţi începe, de asemenea, de culcat pe podea şi trenul pentru această poziţie (de mai sus), prin ridicarea-te cu mâinile de la podea în loc. Începeţi de la o pozitie culcat pe spate, puneţi mâinile pe podea deasupra umerilor, palmele în jos cu degetele cu care se confruntă umeri, arătând sau în poziţie opusă. Unii oameni consideră că este mai uşor în acest fel. Fă ceea ce este cel mai confortabil pentru

tine.

Dacă puteţi face acest lucru fara nici o problema, stai jos şi să aducă din nou picioarele, pe podea, cât mai aproape de fese cât posibil, prin utilizarea mâinile pentru a le trage mai aproape de tine. Aduceţi-vă pe mâini după tine din nou şi ridicaţi de la buric pana la tavan. Imaginaţi-

vă că există un şir de ombilic trăgând în sus de mare. Odată ce se poate face atât din aceste funcţii, va fi mai uşor pentru tine de a face Wheel. Există mai multe moduri diferite de a ajunge în poziţia finală, asa ca alege unul care lucreaza pentru tine. Şi, desigur, prin practicarea toate posturile de pe acest site, corpul tau va fi în cele din urmă posibilitatea de a ajunge în această poziţie, fără o problemă. Doar să fie pacient cu tine. Nu este nevoie sa se grabeasca, mai.

Beneficii

Acest lucru este benefic în special pentru a coloanei vertebrale şi de a consolida arme şi încheieturi. Dacă aveţi probleme cu spatele, începe cu poziţia preliminară pe podea conform instrucţiunilor de mai sus. Dacă aveţi probleme severe de spate, stau si lasati corpul sa balansa înapoi uşor în timp ce respirati lent. Nu încercaţi această poziţie dacă aveţi dureri acute de spate.

Iar pentru cei dintre voi care au venit la această pagină din prima chakra radacina (Muladhara), această poziţie se intinde pe intregul corp de la degetele de la picioare în vârful capului. Acest lucru are un efect de deschidere pe chakra primul. De asemenea, nu uita de exercitiile Kegel date pentru aceasta chakra, în această secţiune. Ele sunt foarte importante.

Dacă doriţi pentru a reveni la următoarea serie de Chakra, puteţi continua din această pagină pentru a două Chakra- Svadhisthana , care ar fi fost următoarea pagină în serie pentru tine.

Shalabh (= salcâm,

aka Grasshopper)

Această imagine arată scopul pentru această postură puternic. Poziţia arata ca o lăcustă atunci când acesta se odihneste. Există exerciţii preliminare de mai jos care vă va ajuta să atingă acest obiectiv, în timp. Această postură este uneori numit Grasshopper, în cazul în care aveţi peste faptul că, în căutarea dumneavoastră.

În cazul în care un link de la prima chakra radacina (Muladhara), serie ce a adus la această pagină, această poziţie este parte din acest grup (a se vedea lista din dreapta cu imagini). Acesta este, de asemenea, destul de specific, deoarece se elibereaza de tensiune de la nivelul abdomenului inferior, picioare şi de picioare. Acest lucru ajută pentru a deschide sistemul de chakre. Cu toate acestea, aceste posturi se poate face de oricine pentru multe alte motive. Imaginea de mai sus este de profesorul meu, Eugenia (dacă aţi fost la alte pagini, ştiţi că acest site este dedicat memoriei ei).

Un link pentru a reveni la seria Chakra este dat de mai jos.

Exerci ţ ii preliminare pentru Locust

Este o idee bună de a lucra mereu drumul pana la obiectiv in loc de a încerca să te împingă să facă ceva imediat. Aceasta funcţionează şi pentru fiecare parte a vieţii, şi acesta este modul de Yoga. Cumpătarea este cuvantul cheie pentru tot.

Jumătate Locust-ARDHA Shalabhasana

Aceasta prima imagine este pentru incepatori. Acesta este Half-Locust. Dacă nu aţi făcut înainte de Locust, încercaţi mai întâi să se relaxeze muschii nu au utilizat niciodată în acest fel anterior. Aceasta va face ca pozitia finala mult mai uşor.

Aceasta este o întindere foarte puternic. Dacă aţi avea nevoie de timp de a face acest lucru, şi aşteptaţi pentru ca organismul dvs. sa fie suficient de puternic pentru mişcarea finală cu ambele picioare, va veti simti beneficiile chiar mai mult. Am harpa pe aceasta numai pentru că am văzut oameni care s-au rănit împingând această postură prea repede. Nu este nevoie să te grăbeşti. Nu vă grăbiţi.

Instructiuni detaliate

sai pe stomacul cu urechea dreaptă împotriva podea.

Intindeti bratele (ca Eugenia prezinta aici), cu palmele pe podea.

Inspirati adanc si apoi ridicaţi piciorul stâng drept în sus (chiar dacă acesta este doar uşor de pe podea).

Ţineţi-vă respiraţia pentru un moment şi întinde piciorul la tot fel de mare ca poti.

Expiraţi şi lăsaţi piciorul se scufunda în jos.

După câteva respiraţii adânci, repetaţi aceeaşi procedură de două ori şi relaxaţi-vă apoi frunte pe maini si sa vizualizeze că fiecare expiraţie profundă elimină toxinele din rinichi.

Repetaţi toate aceleaşi mişcări cu plat dvs. urechea stângă pe podea si ridica piciorul drept. Repeta de 3 ori pe fiecare parte.

Locust-Shalabhasana

Acesta este scopul, Locust complet. Aceasta este o postură Yoga puternic. Ar putea părea destul de greu la început, dar veţi fi uimit de cat de repede corpul tau se adapteaza la această nouă utilizare a muşchilor.

Lie pe stomacul cu barbia pe podea. Inspira profund.

Cu coatele drepte, intinde bratele in jos cu trupul tau (aşa cum se arată în imaginea de mai sus), cu palmele îndreptate în sus faţă de podeaua pelvina si coapselor interioare. Intinde-ti picioarele in asa fel degetele de la picioare sunt orientate la ceea ce este in spatele tau.

Concentreaza-te asupra rinichii. Vizualizati-le în spate mai sus talia ta, pe ambele părţi.

Inspira profund, aduna toată puterea ta prin energia vieţii de Prana în rinichi, si ridica ambele picioare drepte cu ajutorul palmelor. Ţineţi-vă respiraţia, pentru un moment scurt.

Expiraţi şi lăsaţi picioarele scufunda jos. Relaxaţi-vă cu obraji sau pe frunte pe mâini de mai jos fata ta.

Sfaturi

În timp ce faci Locust, trebuie să simţiţi greutatea grele abdomen pe podea, nimic altceva. Bratele tale sunt întinse cu coatele complet dreaptă şi palmele mâinilor sunt împingând coapselor sus.

Această poziţie este mai usor daca incordati muschii de fese si coapse. Picioarele tale ar trebui să se atingă la glezne, genunchi si coapse.

Să vă inhalare şi expiraţie fi simţit în abdomen sub tine. Respira incet. Focus pe energie a chakra radacina si cum toata energia este directionata la faptul că zona a corpului.

Repetaţi pentru tine: "Rinichii mei sunt curăţate." Repeta intreaga secventa de 3 ori.

Beneficii

Acest lucru afectează în special vezica urinara, prostata, si tot in zona abdomenului si abdomenului inferior de sânge care curge în jos de la degetele de la picioare la vintre şi partea inferioară a spatelui. Dacă doriţi să aveţi mai mult de un efect, puneţi pumnii sau degetele chiar mai sus de zona inghinală, sus pe coapse şi împingeţi coapselor sus mai mare. Puneti barbia pe podea pentru a obţine şi mai mari. Acest lucru

este minunat pentru orice probleme în zonele de chakra radacina este conectat.

Datorită aer apăsând împotriva plămâni în această poziţie, celulele din cutiei toracice sunt activate, iar plamanii devin mai elastice ca un rezultat. Acest lucru este, de asemenea, benefic de a construi muschii inimii şi a diafragmei, curata rinichii, şi a consolida muschii coapsei, spate si solduri. Acest lucru este considerat unul dintre cele mai importante posturi Yoga. Acesta este localizat pentru aducerea de sange in zonele de rinichi.

Dacă doriţi pentru a reveni la următoarea serie de Chakra, puteţi continua din această pagină pentru a treia Chakra- Manipura .

Janu (= genunchi)

Sirsa (= cap)

Această imagine arată o întindere preliminară pentru şeful de la genunchi Pose pentru incepatori. Instrucţiunile vor fi prezentate mai jos pentru postura reală.

În cazul în care un link de la prima chakra radacina (Muladhara), serie ce a adus la această pagină, această poziţie este parte din acest grup (a se vedea lista din dreapta cu imagini). Acesta este, de asemenea, destul de specific, deoarece se elibereaza de tensiune de la nivelul abdomenului inferior, picioare şi de picioare. Acest lucru ajută pentru a deschide sistemul de chakra radacina. Cu toate acestea, aceste posturi se poate face de oricine pentru multe alte motive. Imaginea de mai sus este de profesorul meu, Eugenia (dacă aţi fost la alte pagini, ştiţi că acest site este dedicat memoriei ei).

Instructiuni detaliate

Dacă se încearcă să-şi piardă centimetri în jurul valorii de mijlocul de corpul tau, acesta este un exerciţiu de mare.

Cei mai mulţi profesori arată doar scopul de a capul pe genunchi, dar din moment ce este cu adevărat greu pentru oricine care nu este flexibil încă, aceasta poate fi o idee bună să se abţină de la strecurat spate prea mult şi să ia acest lucru unul foarte lent. Aspectul cel mai

important de reţinut este modul în care exhalations dvs. va fi mai mult ca te întinde mai mult, iar apoi va inhala şi deţine fiecare poziţie pentru un moment mai înainte de a continua cu un alt expiraţie.

Uită-te la Eugenia în imaginea de mai sus, şi de a lua în aceeaşi poziţie, cu îndoit de genunchiul drept cu piciorul apăsat în cea mai mare parte a coapsei pe piciorul stâng (faţă de perineu, dacă este posibil). Chiar dacă nu se poate obţine piciorul acolo, doar indoi genunchiul şi să încerce să-l întind, în măsura în care este posibil din spate în timp ce aveţi piciorul spre piciorul stang. Încercaţi să nu aibă genunchi, în conformitate cu coapsa. Acest lucru va ajuta muschii sa se intinda mai adânc.

La început, întinde doar în acest fel, aşa cum se arată. Acesta este întindere preliminară.

Cap la postura genunchi

Cand te simti mai confortabil, vă puteţi întinde cu care se confruntă cu piciorul extins şi aduce partea superioara a corpului (cu fata in jos), cât mai aproape de genunchiul stâng după cum puteţi.

Dacă doriţi să întinde piciorul stâng, chiar mai mult, puteţi utiliza, de asemenea, un ciorap sau ceva să deţină talpa piciorului stâng în timp ce se întind înainte, cu mici de pe spate presat în faţă de ombilic. O altă opţiune este de a plasa o perna sub genunchi, care este îndoit. Acest lucru va ajuta pentru a preveni din fier înainte cu coloanei vertebrale rotunjite, care poate provoca un prejudiciu.

Muschii coapsei sunt întinse şi tensionate (de obicei, pentru incepatori, cel puţin), şi degetele de la picioare punctul de tavan, sau dacă sunt foarte flexibil, sa transformat cu care se confruntă dumneavoastră.

În timp ce în poziţia preliminară (aşa cum Eugenia este în imaginea de sus), să ia posibilitatea de a practica respiratia ritmica. Expiratia va fi mai mult de inhalare cu această postură. După cum sa menţionat mai sus, este cu expiraţie, care se va concentra pe scufundarea corpului mai profundă, mai mici, mai aproape de genunchi.

Iată cum se face acest lucru din postura început în mod corespunzător, deoarece respiratia are o multime de a face cu ea:

Cu spatele drept, puneţi degetul index dreapta (cel de langa degetul mare), pe partea din faţă a gâtului în cazul în care laringelui este, şi, de asemenea, în cazul în care există o scobitură în gât.

Open buzele usor si lasa gura ta să fie relaxat.

Uitaţi că aerul este vine prin nas în timp ce inhala direct de la dvs. de laringe (asa cum ati invatat in seria Respiratia de pe acest site).

Cu inhalatii scurte şi exhalations lente, apăsaţi rădăcina limbii jos.

Acum, inspiraţi şi ridica bratele ridicate deasupra ta şi apoi să prezinte şi în jos, cu intindere preliminare sau instrucţiunile date de către şeful de postura genunchi de mai sus. Amintesc doar pentru a menţine spatele drept (în cazul în care presat de spate este mic), chiar ca te apleci înainte şi întinde coloanei vertebrale. Repetaţi acest lucru de trei ori.

Repetati pe ambele părţi. O parte este întotdeauna mai uşor decât altele.

Sfaturi

Ori de câte ori vi se va prezenta cu coloanei vertebrale, în orice poziţie în Yoga, nu pot sublinia indeajuns cat de important nu este să rotunjească spate. De fapt, pentru a învăţa cum să se aplece înainte în mod corespunzător, citiţi instrucţiunile de Triunghiul postura. Este extrem de important pentru a preveni un prejudiciu.

De asemenea, este o idee bună să nu aibă sentimentul pe care te trage înainte sau în jos. Dacă se va trage, apoi coloana vertebrala nu se face de lucru. Aceasta este o modalitate buna de a se accidenta. Ia

sentimentul pe care îl scufunda sau de a ajunge în jos pentru ceva în schimb. Poate că atunci se va concentra mai mult pe coloanei vertebrale. Cel puţin cred că despre acest lucru cu toate posturile care necesită să se aplece şi să prezinte cu spatele.

Yoga-Nidra = somn de Yoga)

Unul din locurile mele preferate pentru a te relaxa este în afara undeva în natură frumoasă. Aici mă absoarbe energia din Georgia O'Keeffe, care tocmai se întâmplă să fie vărul meu de al doilea (foarte mândru de asta), nu departe de locul unde a trait in afara de Santa Fe. Aceasta este doar o lovitură de Ranch Duhului. Ce un loc minunat de a fi! Prietenul meu, Juana Cruz, a luat această imagine în timp ce am urcat sus traseul în august, 2007.

Notă: Dacă aţi achiziţionat deja YogaNata sau CD-ul YogaNidra, care este de vanzare pe acest site, această serie de relaxare este manualul de instrucţiuni, care oferă toate detaliile pentru a practica cu succes de relaxare Yoga complet, fie cu produsul. Studia aceste pagini. Instrucţiunile de pe Introduceţi CD-ul sunt rezumate. În această serie, ele sunt cuprinzătoare.

Arta de relaxare completă, pentru a obţine sentimentul că sunteţi lumină şi plutitoare, este ceva ce noi toţi ar trebui să fi învăţat din copilărie în timp ce în şcoală. Din păcate, nu am făcut-o.

Ea nu are nici un sens ce memorarea preşedinţii de la atât de mult timp în urmă, este mai important decât a şti cum să se concentreze şi relaxat. Un copil de astăzi cunoaşte numele şi datele care nu au nici o semnificaţie în viaţa lor, atunci când acestea devin un adult, dar nu au primit un indiciu despre modul în care funcţiile lor proprii organismului sau de modul în care funcţionează mintea lor. Aş sugera că fiecare dintre noi vizualiza pământ, aşa cum apare în imaginea de mai sus, şi încep să realizeze că ceea ce facem aici, acum, este ceea ce contează. Toată lumea trebuie să ştie cum să se relaxeze pentru propria lor bunăstare.

Credeţi sau nu, un refugiu vacanta nu este la fel de eficace ca retragerea se poate crea în termen de tine, fără a avea vreodată pentru a merge oriunde. Acesta nu este la fel de greu ai putea crede.

Imaginaţi-vă că într-unul din locurile cele mai incredibile naturii din America de oprire şi să-l ia în toate, ca Mette (stânga) şi I (dreapta) a fost aici, în Palo Duro Canyon, Texas. Imaginatia este o modalitate bună de a învăţa cum să se relaxeze, şi-l face atât de mult mai uşor, dacă aveţi ceva să se concentreze pe până când corpul tau raspunde.

Sau ... ei practica Yoga de relaxare, metoda cea mai eficientă pe care l-am vazut in mele de stres de relief, ateliere de lucru de la marile corporaţii şi a predat cursuri de yoga pentru a mii de persoane pentru mai mult de trei decenii. Acesta funcţionează întotdeauna. Toată lumea devine mai relaxat decât au fost vreodată. Este o experienta minunata.

Puteţi învăţa cum să se relaxeze intregul corp si minte la domiciliu, chiar aici, cu mine. Yoga-Nidra este o forma antica de relaxare. Acest pisoi stie in mod natural si nu va uita niciodata aceasta cale am făcut. Gândeşte-te la modul în care copiii dorm prin zgomotul cel mai incredibil, netulburată. Aceasta este de relaxare completă, completa predarea la nevoile organismului. Avem nevoie să ne întoarcem la starea noastra naturala de conştientizare.

În DVD mea / carte, YogaNata, te iau prin fiecare muschi din corpul dumneavoastră într-o relaxare de 30 de minute adâncime (link-ul pentru a cumpăra este furnizat pe fiecare pagina a site-ului, din stânga-sus sau în secţiunea de produse). Odată ce aţi învăţat cum să se relaxeze pe deplin corpul tau, vei simti diferenta in viata ta de zi cu zi. Cineva care stie cum sa se relaxeze este întotdeauna mai gratioase decat cineva care este subliniat. Pentru a trezi în fiecare dimineaţă sentiment odihnit, practica Yoga-Nidra fiecare noapte, atunci când te duci la culcare.

Cu practica, vei fi capabil să găsească fiecare muschi din corpul tau fara nici o problema la toate. Acest lucru înseamnă, de asemenea, ori de câte ori doriţi, vă puteţi relaxa în orice parte a corpului dumneavoastră la vointa.

În YogaNata, de relaxare de 30 de minute se face după un dans de Yoga de 15 minute şi 10 minute de exercitiu complet Respiraţia Yoga. Dar această relaxare se poate face după orice formă de exerciţiu, sau doar pentru a elimina stresul de zi, atunci când ajunge acasă. Clientii mei spune-mi cat de mult se bucură de a asculta de relaxare atunci

când au nevoie pentru a opri gândesc la locul de muncă şi stresul de familie. Ei spun că face viaţa lor, se simt mult mai echilibrată. Aceasta face mai usor de a face cu orice piloţi în timpul zilei, care este negativ.

Mintea şi corpul sunt în mod normal capabil de manipulare de stres, fara efecte adverse. Celulele nervoase, endocrine şi de sistemul imunitar, şi sângele tuturor funcţiona împreună pentru a-si re-echilibra mediul intern pentru a vă menţine sănătos. Atunci când aceste sisteme nu funcţionează suficient de bine, sau într-un mod coordonat, atunci stresul devine primejdie. Acest lucru este atunci cand corpul tau devine incapabil de a rezolva dezechilibrele care apar ca urmare a unor proteine straine, microorganisme, stări emoţionale şi mentale, fizice şi de provocări.

Pentru o provocare extern pentru a deveni o problemă, nu trebuie să fie ceva în interior care nu se mai menţine starea ta de bine. Yoga este una dintre cele mai bune instrumente pentru a converti dezechilibru interior şi suferinţă în echilibru şi de stres normală.

Pentru a face cu prea mult stres si de a invata cum sa te relaxezi, o nevoie de a pune prima câteva întrebări. Cum vă permite de stres în viaţa ta, în primul rând? Cum că stresul schimba structura de modele? Nu vă menţine o poziţie de bun? Nu veţi continua să mâncaţi alimente care sunt non-toxice şi hrănitoare? Nu vă bazaţi pe stres, reducerea obiceiuri, care sunt dăunătoare pentru sistemul dvs. de-fumat, consumul de alcool, droguri? Nu vă permite emotionale, care sunt relatiile-un sistem de sprijin important in perioadele de stres, pentru a fi deteriorate prin comportamente negative, cum ar fi furie, sau vina? Toate acestea contribuie la stres. Prea mult din orice de acest lucru duce la suferinţă.

Stresul poate supra-excita sistemul nervos, care coordonează şi controlează echilibrul intregului organism. Un sistem nervos, care este hiper-sau hipo-funcţionare va duce la dureri de spate, dezechilibrele în tonusul muscular, functia digestiva, nereguli inima, dezechilibre în

metabolismul zahărului, dezechilibre endocrine care rezultă în glandele suprarenale epuizate, modificări ale funcţiei sexuale, tiroida şi dezechilibre metabolice, disfuncţie hepatică, probleme ale pielii, pierderea parului, dificultăţi în respiraţie, atacuri de anxietate, astm, simptome de tip, şi o întreagă serie de alte afecţiuni. De asemenea, este cunoscut faptul că preocuparea cu probleme de stres poate duce la o pierdere de timp prezent-focus, care poate provoca accidente, vătămări, şi dizabilităţi.

Este pentru toate motivele de mai sus că Yoga este o soluţie indispensabilă pentru a obţine de stres de relief. Şi este ieftin!

Aflaţi cum să vă relaxaţi tot corpul şi mintea, cu următorul clic. Din nou, dacă aveţi deja de relaxare de la DVD sau CD-ul, care este de vânzare pe acest site, vă rugăm să studiaţi următoarele pagini pentru a intelege pe deplin cum pentru a ajunge la scopul dorit.

Relaxare-instrucţiuni detaliate - Partea 2

Relaxare-Cum stresat esti? Partea 3

Relaxare-alte moduri de a da drumul - Partea 4

Relaxare-Bună de stres - Stresul Bad - Partea 5

Relaxare-Importanta somnului - Partea 6

Relaxare-Cum să vă relaxaţi şi Sleep - Partea 7

Bhujangasana - Cobra

(Bhuja = braţ sau pe umăr; Bhujanga = Şarpele)

Această postură, un clasic adevărat în Yoga, este indicat pentru Chakra a 2, 3 şi 4. Există trei culori pe care le va vizualiza în timp ce practica aceasta postura. Această imagine (de mai sus) este de la DVD-ul meu în timp ce muta in Cobra la muzica. Aceasta este o variaţie, dar nu este una pe care ar trebui să înceapă să facă (a se vedea mai jos pentru preliminare). Există mai multe, şi toate vor fi furnizate aici.

Culori pentru a vizualiza

Două Chakra . Vizualizaţi imaginea sacrală (două) şi Chakra de culoare roşie-portocalie (stânga), aproximativ un centimetru mai sus coccisul

dvs., ca dvs. coloanei vertebrale începe să crească. Dacă nu aţi citit despre aceasta chakra încă, vă rugăm să faceţi clic pe link-ul de culoare turcoaz, cu condiţia aici pentru a merge la acea pagină.

Chakra treia După cum veţi continua să crească de la chakra 2 la 3, vizualiza culoarea galben de streaming în întregul abdomen şi spate mai mici. Vizualizati pe care le inspiri culorile afişate (stânga). Dacă nu aţi citit despre aceasta chakra încă, vă rugăm să faceţi clic pe link-ul aici pentru a merge la acea pagină.

Chakra patra măsură ce continuă să crească de la Chakra treia a 4-a, vizualiza culoarea verde pur de streaming în ombilic şi până în plexul solar (dreapta despre unde este inima ta). Vizualizati pe care le inspiri culorile afişate (stânga).

După cum veţi continua în sus, culorile rosu, portocaliu, galben si verde umple intregul corp. Dacă nu aţi citit despre aceasta chakra încă, vă rugăm să faceţi clic pe link-ul aici pentru a merge la acea pagină.

Pas-cu-pas instrucţiuni pentru Cobra

Chiar dacă se pare că aveţi de gând să ridice partea superioara a corpului de pe podea, nu trebuie să folosiţi-vă pe mâini sau braţe, la toate, atunci când începe. Eu nu pot să subliniez acest lucru destul. Am privit prea mulţi oameni fac acest lucru în mod incorect postură şi apoi nu a primi beneficiile aproape miraculoase derivate din ea. Nu există nici o poziţie mai bună în Yoga pentru low-dureri de spate. Dacă aţi făcut un fel de muncă, care a fost stresantă pe spate mici, face acest lucru de 5 ori, încet şi cu respiratia constienta, aşa cum sunt descrise mai jos. Vei fi uimit de cat de repede spatele dumneavoastră se îmbunătăţeşte.

Vei face orice încercare de a creşte cu puterea a coloanei vertebrale doar la fel de mare ca tine poate, fără a utiliza mâinile. Nu contează în cazul în care corpul tau se ridica doar un centimetru! Aşa a muta în măsura în care puteţi, cu puterea de coloanei vertebrale numai.

Puneti mainile pe podea, palmele în jos şi degetele întinse, cu degetele mari de la înălţimea umărului şi coatele în jos pe podea de lângă corpul

dumneavoastră (cum este descris mai sus). Amintiţi-vă, nu folositi bratele pentru a ridica partea superioara a corpului de pe podea.

Utilizaţi coloanei vertebrale dvs. să crească ca o cobra. Bratele tale nu sunt deţin greutatea dumneavoastră. Palmele sunt acolo doar pentru un oarecare sprijin. Când faci Cobra corect, vă tocuri, degetele de la picioare si genunchi sunt presate împreună. Apăsaţi pe tocuri împreună şi apoi întindeţi genunchii (dacă faci acest drept, genunchii nu va mai atinge podeaua, în timp ce degetele de la picioare sunt bine plantate pe podea). Întinde degetele de la picioare, a subliniat departe de corp. Ia sentimentul că vă sunt prelungirea tot corpul, chiar înainte de a începe să crească odată cu partea superioara a corpului.

În timp ce faceţi acest lucru, va inhala ca te vei ridica si expirati ca te scufunzi în jos până la podea, cu fruntea. La fel ca Eugenia nu în imaginea de mai sus: ţine capul drept, atunci când începe să facă acest lucru postură. Tineti-va respiratia in timp ce, în poziţia de sus pentru un moment scurt (doar pentru a simţi şi să se concentreze asupra a ceea ce se intampla in interiorul de tine). Simţiţi-vă întind în spate scăzut. Vizualiza culorile Chakra de streaming în corpul dumneavoastră, vindeca orice probleme. Încercaţi să elibereze orice stres în corpul dumneavoastră în timp ce sunteţi în această poziţie.

Dacă sunteţi deja foarte agil, poti sa te uiti la fel de mare ca poti cu ochii. Dacă se poate, uita-te la tavan. Dacă aveţi probleme cu gâtul, aşteptaţi pentru acest lucru să se întâmple mai târziu, când din spate este mult mai flexibil şi gât se poate intinde înapoi cu uşurinţă.

Între mişcările, vă puteţi odihni fruntea pe maini. Dacă aveţi probleme cu gâtul, face pumnii şi locul unul pe partea de sus a de altă parte de a pune frunte pe partea moale în cazul în care degetul mare este ondulată inch Acest lucru ţine gâtul şi capul drept, atunci când sunt culcat pe burtă.

(Stânga imaginii) Aceasta este o variaţie de Cobra. Este luat din seria de adresare Soarele de pe acest site. Aceasta este o postură deosebit de variaţie Cobra, pentru a imbunatati circulatia.

Urmaţi instrucţiunile aceleaşi ca mai sus, dar de această dată transforma picioarele cu care se confruntă în tocuri şi transforma in jos. Aici picioarele nu sunt tot drumul în jos, deoarece nu este Eugenia deţine această poziţie în această imagine, dar continua cu salutul. Veţi deţine această poziţie în timp ce apăsaţi pe partea interioară a picioarelor până la podea, cu degetele de la picioare în direcţii opuse.

Puteţi, de asemenea, va creşte şi de a folosi puterea de arme dvs. pentru a veni la mare în această poziţie pentru circulaţie. Cu toate acestea, vă rugăm să nu încercaţi să faceţi acest lucru până când nu sunt în măsură să ridice nivelul coloanei vertebrale fara utilizarea de arme de cel putin jumătate de drum în poziţia de Cobra initial. Eugenia, şi oricine care practică yoga în fiecare zi, ar fi la fel de poziţie verticală, cu partea superioară a corpului ca ea este în imaginea de mai sus.

Atenţie: Nu te ridica în sus, dacă nu se poate face acest lucru fără utilizarea armelor tale. Ne pare rău să păstreze cântă în acest sens, dar dacă spate nu este suficient de puternic să crească pe cont propriu, a încerca acest lucru ar putea provoca afecţiuni dorso-lombare. Nu face ca acest exemplu demonstrează până când sunt capabili de a ridica nivelul coloanei vertebrale de acest mare, fără braţele tale. Încercaţi să facă Cobra la început, fără a utiliza mâinile şi de ridicare numai coloanei vertebrale. Veţi obţine rezultate mult mai bune, permiţând corpului să înveţe mişcările şi se varsă în ele, mai degrabă decât împingând şi cu durere. Acest lucru este extrem de important. Yoga este totul despre iubi corpul tău şi de a fi blând cu ea, nu de forta bruta!

Beneficii

Aceasta este o poziţie aproape miraculos pentru oricine care are probleme cu spatele. Ori de câte ori faci ceva care tulpini spatele tau, sau te apleci inainte pentru o lungă perioadă de timp, pentru a primi în jos pe podea şi de a face Cobra 5 până la 10 ori. Înapoi tau va simti mai bine!

Aceasta este una dintre cele mai importante posturi Yoga pentru nivelul coloanei vertebrale, de aceea este inclus în orice carte de Yoga bun. Se îmbunătăţeşte postura, întăreşte coloanei vertebrale in timp ce ajuta sa fie mult mai flexibil. Circulatia este îmbunătăţit de la fluxul de sange suplimentar prin vertebre. Este, de asemenea, bun pentru inima. Poziţia aduce sangele arterial pur la rinichi pentru a le curăţa. Pentru femei in special, ajuta crampe menstruale şi întăreşte uter. Cobra este unul dintre puţinele posturi care pot fi efectuate după o masă pentru a spori de fapt digestia.

Dacă aţi ajuns la această pagină din seria Chakra, puteţi continua, făcând clic pe butonul înapoi pentru a obţine înapoi de unde ai fost, sau faceţi clic pe Chakrele în meniul de navigare (stânga sus).

țțTri (= trei)

Kona (= unghi)

Trikona = un triunghi

Eugenia prezinta un triunghi avansat (stânga). Dacă nu sunt deja avansate în Yoga, nu există nici un punct în încercarea de acest lucru încă. Instrucţiuni detaliate preliminare sunt prezentate mai jos.

Atunci când practica aceasta postura, vizualiza imaginea sacrală (Chakra două), şi de culoare roşie-portocalie (indicat în coloana din dreapta de departe), şi să se concentreze pe zona a corpului (aproximativ un centimetru mai sus coccisul dvs.). Dacă nu aţi citit despre aceasta chakra încă, aveţi posibilitatea să faceţi clic pe imagine

pentru dreptul de a merge direct la seria Chakra 2. Aceasta va ajuta sa vizualizati aceasta parte a corpului mai bine.

În cazul în care un link din Chakra 2 (Svadhisthana), serie ce a adus la această pagină, această poziţie este destul de specific pentru a deschide zona de sistemul de chakre. Cu toate acestea, aceste posturi se poate face de oricine pentru multe alte motive. Beneficiile sunt, de asemenea, furnizate de mai jos.

Aici sunt cateva intinderi preliminare pentru a vă ajuta să atinge scopul final. Dacă doriţi să reveniţi la seria Chakra, există o legătură de Chakra următoare, la partea de jos a acestei pagini.

Instructiuni detaliate

Stretch: Stai cu picioarele departate si spatele drept, si bratele in jos de partea ta. Ia-o respiraţie profundă şi cu expiraţia, intinde bratele deasupra capului într-o formă de V (după cum arată Eugenia, stânga).

Aşteptaţi un moment şi întinde braţele şi a coloanei vertebrale la înălţime. Inspira, relaxaţi-vă braţele tale. Repeta de 3 ori. Centraţi-vă de fiecare dată înainte de a lua prima respiratie profunda.

TWIST: Adauga un twest. Stai cu picioarele departate si spatele drept, cu bratele in jos de partea ta. Ia-o respiraţie profundă şi apoi cu expiraţia, intinde bratele deasupra capului într-o formă de V (după cum se arată în instrucţiunile anterioare de mai sus).

Inspiră şi centru-te în timp ce în această poziţie, şi apoi expiraţi din nou. Aşteptaţi să inhaleze în timp ce răsuciţi partea superioara a corpului la stânga. Simţiţi-vă întind de-a lungul coloanei vertebrale.

Inspira şi de a reveni la centru şi relaxaţi-vă braţele. Repeta de 3 ori, apoi repetaţi din nou, de 3 ori pe cealaltă parte. Întinzându-se în acest fel vă va ajuta să devină mai flexibile pentru a realiza obiectivul-Triunghiul.

După ce aţi terminat de trei etape, în ambele direcţii, leagăn şi înapoi, răsucirea liber. Acest lucru ajuta la eliberarea tensiunii mai mult.

Soldul de greutate, prin picioarele voastre ar trebui să fie îndreptate în tălpile ambelor picioare şi să rămână acolo pentru stabilitate. Încercaţi să menţină acest echilibru în timp ce se aplece la o parte. Acest lucru este important să ne amintim.

Îndoirea înainte şi în jos

Un alt aspect important al tuturor posturi care necesită să vă aplecaţi şi în jos este modul în care vă îndoiţi coloanei vertebrale. Există o modalitate corectă de a face acest lucru pentru a evita accidentele (important mai ales dacă aveţi probleme cu spatele).

Bună postură este necesar pentru a face orice fel de exerciţiu în mod corespunzător, fără prejudiciu la nivelul coloanei vertebrale. Aceste trei imagini (mai jos) arată poziţii distincte, care sunt foarte frecvente. Uită-te la ei, alaturi de. Bună postură este evidentă. Se schimbă întregul corp şi cum arată, chiar sentimentul. Desigur, aceasta este ultima din dreapta, care este corectă.

Poziţii: Prima imagine (stânga) arată modul în care o arată atunci când un corp permite stomacului să stea, fără a gradului de conştientizare. Nu este o imagine frumoasă, este? Acesta este un exemplu perfect de muschii stomacului slabe. Multe persoane cu aceasta postura sunt, probabil, de multe ori durere. Postura poate indica pe cineva care încearcă să iasă în evidenţă, dar se simte foarte nesigur cu privire la acest lcru.

A doua imagine (centru), alte poziţii proaste, este atunci când cineva permite pelvisul să dispară şi apoi conduce cu barbia lor. Această postură poate indica o persoană care se ascunde în fundal. Persoanele cu această postură au un timp de greu de a face orice poziţii de yoga în cazul în care bazinul este întinsă în direcţia opusă, şi ar trebui să funcţioneze într-adevăr, la toate aceste posturi şi se întinde în fiecare zi pentru a elibera această robie emoţional. Aceasta poate fi o experienţă

uluitoare, ca un profesor un student de-al meu a avut de la Stockholm (care se spune în povestea mea Yoga (există o legătură de pe fiecare pagină, în meniul de navigare, de mai sus stânga).

A treia imagine este postura perfectă. Mic de spate nu este rigid, dar în poziţie verticală. Pieptul este fara tensiune in umeri. Barbia este drept. Burtă este inch Nimic nu este agăţat în afară sau aici. Acesta este scopul, iar acest lucru este ceea ce va face Yoga pentru oricine care se practică în fiecare zi. Fiecare postura sa faci este de a ajuta coloana vertebrala sa fie drept, dar flexibil şi puternic.

Această imagine arată cum ar trebui să fie coloana vertebrală, atunci când sunt îndoire înainte. Observaţi cum nu am de rulare înainte de a muta în jos. Mic din spatele meu este apăsat inch fese meu este ridicat. Picioarele mele sunt solide pe podea. Practica aceasta in fata unei oglinzi pentru a vedea cât de drepte, puteti primi înapoi atunci când te apleci inainte ca acest lucru. Apoi, când te apleci înainte şi în jos, va menţine această poziţie în mici de spate si fese. Acest lucru vă va împiedica de la a face un prejudiciu pentru a coloanei vertebrale. Intotdeauna expirati si trage in burtica ta atunci cand te apleci înainte şi în jos. Inspira atunci când vă ridicaţi din nou.

TRIKONASANA - Postura Triunghiul

Aceasta este o imagine B & W, luate de pe DVD pe care am vinde pe acest site. Sunt dans Yoga pentru muzica si acest lucru este postura Triunghiul în mişcare. DVD (YogaNata) arata scopul. Cartea oferă instrucţiuni detaliate preliminare, dar vi se cere, de asemenea, să vină la site-ul şi de citit, chiar mai mult.

Stand drept, cu picioarele departate si spatele drept. Centru-te înainte de a continua. Întinde braţele şi mâinile pentru a părţi, şi cu expiraţia, răsuciţi corpul tau pentru a dreapta şi de catarama genunchiul drept, sau mai jos pentru a gambei, sau piciorul cu mâna stângă. Întinde braţul drept şi mâna deasupra capului tău, drept în sus, si uita-te la palma dreapta spre dumneavoastră. Inspira pe măsură ce eliberaţi pune şi vin înapoi în picioare drept.

Repetaţi aceeaşi mişcare pe de altă parte, după ce te-ai centrat. Întinde braţele şi mâinile pentru a părţi.

Cu expiraţia rasuci corpul tau la stânga şi la catarama stang genunchi, viţel sau de picioare, cu mâna dreaptă (aşa cum se arată în imaginea de mai sus stânga). Intindeti bratele deasupra capului, drept în sus, si uita-te la palma stanga spre dumneavoastră. Inspira ca să eliberaţi pune.

Se presupune că aţi citit deja etapele preliminare pentru modul în care să se aplece înainte în mod corespunzător pentru a preveni prejudiciul şi au fost în stare să facă aceste intinderi prima, fără tensiune. Dacă cei care sunt încă dificil, continua sa le faca pana cand devin usor - înainte de a încerca să faci postura Triunghiul real. Acest lucru este important.

Avansat Triangle

Pentru o TRIKONASANA mai avansat, uita-te la Eugenia în această imagine (indicat stânga), şi să încerce să imite ceea ce se face.

Stand drept, cu picioarele departate si spatele drept. Centraţi-vă înainte de a continua. Uită-te la modul în braţele ei sunt în imagine pentru a înţelege pe deplin instrucţiunile. Ia bratele spate, de pe partea dreapta si tineti cotul drept cu mana stanga. (În cazul în care acest lucru este prea dificil, inchizatoare mâinile la spate şi ridicaţi braţele uşor.) Ia-o inhalare profunda si transforma partea superioara a corpului la dreapta. Expirăm în primul rând, şi să aducă apoi corpul în jos cât mai aproape posibil de coapsa, genunchi sau viţel. Inspira ca va aduce coloanei vertebrale din nou, drept si centrat.

Ia-o inhalare profunda si transforma partea superioara a corpului la stânga şi se repetă aceeaşi secvenţă ca înainte de această parte. Când sunt centrat din nou, picătură capul în jos în timp ce ţineţi coloanei vertebrale drepte si respira lent, cu abdomenul tău ca pe tine se concentreze pe partea din spate a picioarelor senzaţie de elastic şi relaxat. Acum vă puteţi simţi energia în coccisul dvs. pentru sigur. Se lasă culoarea rosie pentru a transmite în faptul că întreaga zonă şi simţi că vindeca şi a vă încălzi de la degetele de la picioare pana la ombilic. Intinde-te şi relaxaţi-vă corpul complet.

Beneficii

Această poziţie este bun pentru atât de multe lucruri, dar mai ales pentru tăierea coapse şi tonifiere a muschilor. Coloanei vertebrale este întins, în care plămânii sunt extinse, muschii stomacului sunt consolidate, şi puteţi scăpa de kilogramele în plus în jurul valorii de mijloc a corpului dumneavoastră. Beneficiul cel mai evident este modul în care această postură întăreşte coloanei vertebrale şi a tuturor muschilor din jurul coapselor si a soldurilor (zone de multe ori trecute cu vederea). Şi, desigur, aceasta este o poziţie puternică pentru a ajuta slabi blocaje în Chakra 2.

Iar pentru cei dintre voi care au venit la această pagină din Chakra 2 (Svadhisthana), această poziţie se întinde întregul corp de la degetele de la picioare în vârful capului. Acest lucru are un efect de deschidere pe chakra 2.

Dacă doriţi pentru a reveni la următoarea serie de Chakra, puteţi continua din această pagină pentru a treia Chakra- Manipura , care ar fi fost următoarea pagină, în seria de acolo.

Cu practica, va fi capabil de a obţine în cazul în care doriţi să fie, fără nici o tensiune, la toate. Ea are o mulţime de a face cu memoria corpului, de asemenea. De fiecare dată când faci ceva, corpul tau isi aminteste ea.

Beneficii

Acest exerciţiu se întinde revitalizeaza sistemul nervos si intareste muschii din corp. Respiraţie şi se întind ajuta împreună pentru a scăpa de pielea flască în jurul gâtului, umerilor şi abdomenului.

Evident, umeri, brate, spate, hamstrings (nu-l împinge), şi şoldurile se întinde în toată această pune. Este, de asemenea, bun pentru rinichi, ficat şi digestie.

Atenţie

Dacă aveţi o accidentare la genunchi, niciodată nu-l intinda drept tensionată şi-l. Acest lucru va provoca doar prejudiciu mai mult. Fii blând cu tine însuţi. Maseaza-ti muschii, după ce face posturi yoga, mai ales dacă aveţi dureri musculare şi tensiune. Este întotdeauna o

idee bună de a freca unele Arnica (gel sau crema), la durerile musculare. Dumneavoastră local magazin de produse alimentare de sănătate ar trebui să aibă că în stoc. Este un remediu foarte comun homeopatic special pentru acest scop, şi într-adevăr funcţionează fără efecte secundare. De ce să ia pastile cand poti freca doar ceva non-toxic pe pielea dumneavoastră, care va fi vindecarea?

ARDHA (= jumătate) Matsyendra (= Domnul a peştilor)

Eugenia arată o Twist complet coloanei vertebrale (stânga). Dacă nu sunt deja avansate în Yoga, nu încercaţi să facă acest lucru încă. Instrucţiuni detaliate preliminare sunt prezentate mai jos.

Atunci când practica aceasta postura, vizualiza imaginea sacrală (Chakra două), şi de culoare roşie-portocalie (indicat în coloana din dreapta de departe), şi să se concentreze pe zona a corpului (aproximativ un centimetru mai sus coccisul dvs.). Şi de data asta sa de culoare care se ridica la mai mare în cazul în care corpul tau se transforma atunci când ajunge în poziţia complet final. Dacă nu aţi citit despre aceasta chakra încă, aveţi posibilitatea să faceţi clic pe imagine pentru dreptul de a merge direct la seria Chakra 2. Aceasta va ajuta sa vizualizati aceasta parte a corpului mai bine.

În cazul în care un link din Chakra 2 (Svadhisthana), serie ce a adus la această pagină, această poziţie este destul de specific pentru a deschide zona de sistemul de chakre. Cu toate acestea, aceste posturi se poate face de oricine pentru multe alte motive. Beneficiile sunt, de asemenea, furnizate de mai jos.

Aici sunt cateva intinderi preliminare pentru a vă ajuta să atinge scopul final. Dacă doriţi să reveniţi la seria Chakra, există o legătură de Chakra următoare, la partea de jos a acestei pagini.

Twist vertebrala este una dintre cele clasice din Yoga. Acesta este, de asemenea, inclusă în Hatha Yoga Pradipika. Dacă aţi citit încă această serie, atunci stii cat de departe merge înapoi în acest! Nu este uşor să faci, mai ales dacă aveţi o problemă cu gândire ceea ce este dreapta şi din stânga (dislexie). Acest lucru necesită răbdare cele. Dacă vă grăbiţi acesta, va veti simti stresul.

Etapele preliminare - Instructiuni detaliate

Left Side

Cross piciorul stâng, îndoit, de peste piciorul drept drept, aşa cum se arată în această imagine. Încercaţi să obţineţi piciorul stâng pentru a atinge coapsa dreaptă şi se ţine acolo în toată această întindere. Genunchiul stang ar trebui să rămână în sus.

Twist partea superioara a corpului 90 de grade la stânga până la axila dreapta atinge partea exterioara a coapsei stanga. Acest lucru ar putea suna foarte complicat, dar nu este adevărat. Studia doar ilustraţie şi pune-te cu care se confruntă în aceeaşi direcţie şi va fi capabil să-l.

Puneti mana stanga pe podea, lângă corpul pe partea stângă (a se vedea mai sus), un pic în spatele tău la un unghi.

Dacă se poate, ridica mana dreapta, îndoiţi la cot, şi să-l debarce pe exteriorul genunchiului stang. Împingeţi genunchiul mai la dreapta cu cotul, dacă este posibil.

Să mana dreapta se scufunda în jos pentru a apuca degetele de la piciorul stâng, dacă aţi ajuns atat de departe. Întoarceţi capul spre stânga cu barbia ridicata peste umarul stang. Uită-te în spatele tău, apoi închideţi ochii.

Inspirati, iar in expir cu forţa (în afară în afară), de la nivelul abdomenului doar pentru un minut, pe nas, asa ca face un sunet puternic. Acest lucru va oferi masaj coloanei vertebrale si a organelor interne de respiraţie în curs şi repede.

Relaxaţi-vă şi centru-vă din nou într-o poziţie şezând şi respira încet timp de un minut sau cam asa ceva. Simţiţi-vă corpul interior.

Repetaţi aceeaşi procedură pe partea opusă. Principalul lucru de reţinut este că sunteţi de trecere genunchiul peste celălalt picior acum şi răsucirea părţii superioare a corpului în direcţia opusă a genunchiului, care este în sus. Dacă genunchiul drept este îndoit asupra piciorului stâng drept, va rasuciti la dreapta. În cazul în care genunchiul stâng este îndoit pe piciorul drept, va rasuciti la stânga.

Full spinala Twist

Am folosit pentru a viziona Eugenia ca ea a luat piciorul, care a fost sa fie alaturi de coapsa ei (aşa cum este arătat aici) şi păstrează-l de mers pe jos în spatele şi, practic, sub fese. Acest lucru a ajutat de fapt, postura de a fi mai uşor.

Uită-te la imaginea de Eugenia face Twist coloanei vertebrale de la partea de sus a paginii din nou. Studiul, care imagini. Ea o face perfect.

Repetaţi toţi paşii din instrucţiunile preliminare de mai sus, numai de data aceasta îndoiţi piciorul drept in fata ta si o aduce la partea de fese. Este un fel de sta cu picioarele încrucişate, doar un picior este de

peste alta, cu genunchiul în sus. Sper ca acest lucru face mai uşor. Acesta nu este unul uşor pentru a descrie cu cuvinte. Doar incearca sa faca ceea ce se arată imaginea.

Sfaturi: Această poziţie trebuie să fie făcută cu mare prudenţă şi cu muschii corpului cat mai relaxat pentru a obţine cele mai bune rezultate. Vizualizaţi mai întâi. Uită-te la imagine. Încercaţi poziţia înainte de a face de fapt, pozitia finala. Ia-l chiar înainte de a adăuga respiraţie.

Beneficii

Prin timp veti primi acest drept, corpul tau va fi capabil să facă acest lucru fără a se gândi atât de mult despre el. Gândiţi-vă la ceva ce aţi făcut vreodată, care a fost un pic intimidant la început, şi apoi mai târziu cât de uşor a devenit pentru tine.

Dacă doriţi să obţineţi coloanei vertebrale dumneavoastră să fie mai flexibil şi de a creşte fluxul de sânge în vertebre şi nervi, această postură stimuleaza totul. Ea întăreşte, de asemenea, organele interne (ficatul, pancreasul, splina). Mişcare de răsucire a coloanei vertebrale, cu respiraţie puternic ajuta cineva cu artrita să fie mai flexibil, atenuând astfel dureri de spate, lumbago şi dureri de şold. Intestine a obţine o curăţare de masaj. Şi, desigur, răsucirea va ajuta să se topească grăsimea din jurul taliei.

ARDHA (= jumătate)

Pada (= picior)

Hasta (= parte)

Eu numesc acest picior Ascensoare într-o postură de zi - pentru a face mai uşor.

Atunci când practica aceasta postura, vizualiza imaginea sacrală (Chakra două), şi de culoare roşie-portocalie (indicat în coloana din dreapta de departe), şi să se concentreze pe zona a corpului (aproximativ un centimetru mai sus coccisul dvs.). Dacă nu aţi citit despre aceasta chakra încă, aveţi posibilitatea să faceţi clic pe imagine pentru dreptul de a merge direct la seria Chakra 2. Aceasta va ajuta sa vizualizati aceasta parte a corpului mai bine.

În cazul în care un link din Chakra 2 (Svadhisthana), serie ce a adus la această pagină, această poziţie este destul de specific pentru a deschide zona de sistemul de chakre. Această postură este, de asemenea, indicat pentru Chakra 3. Cu toate acestea, aceste posturi se poate face de oricine pentru multe alte motive. Beneficiile sunt, de asemenea, furnizate de mai jos. Dacă doriţi să reveniţi la seria Chakra, există o legătură de Chakra următoare, la partea de jos a acestei pagini.

Acest lucru nu este la fel de uşor ca Eugenia face să arate în imaginea de mai sus. Poate că nu se poate ajunge chiar la piciorul încă modul în care ea face acest lucru fara efort. Dacă acesta este cazul, citeste mai jos pentru exerciţii preliminare pentru a putea face acest lucru. Aceste intinde sunt în cele din urmă o mişcare înainte şi înapoi. Puteţi alege să facă una sau alta până când se poate face atat fără efort atât de mult. Din nou, repet, se repetă: Nu este nevoie să te grăbeşti. Luati-va timp si vizualiza corpul vostru face acest lucru înainte de a începe. Vizualizarea este un aspect important de posturi Yoga.

Instrucţiuni detaliate pentru ascensoare picior preliminare

Intinde-te pe spate şi relaxa corpul dumneavoastră. Luaţi câteva respiraţii adânci. Apoi, ridica un genunchi, la un moment dat şi aduce mâinile sub genunchi în primul rând, în jurul partea de sus interioară a coapsei. Simţiţi cum piciorul şi mâna şi torsul sunt conectate. Respiraţia în şi cu abdomenul timp de aproximativ un minut.

Face acest lucru cu piciorul stâng şi apoi piciorul drept. Repetaţi şi înapoi de două sau de trei ori. Puteţi încerca, de asemenea ambii genunchi în sus, în acelaşi timp. Aceasta este una dintre cele mai bune exercitii pentru a scuti de gaz sau de constipatie. Dacă faci această poziţie, în respira şi cu bucurie cu ajutorul abdomenului. Va veti simti abdomenul împotriva coapselor atunci când au ajuns în poziţia complet.

Instrucţiuni pentru ascensoare picior completa

Stai cu spatele drept si picioarele intinse in fata ta. Odihniti-va palmele pe genunchi. Ia-o respiraţie profundă şi expirati.

Adu-partea superioara a corpului înainte şi în jos, cu fruntea pe genunchi. Cu mâna stângă ţine piciorul stâng şi ţineţi-o ferm.

Inspiraţi şi ridicaţi partea superioara a corpului, braţul stâng şi piciorul stâng. Şi apoi expirati si partea superioara a corpului sa coboare din nou. Continuaţi cu inhalare atunci când ridicaţi şi expiraţia când te scufunzi în jos.

Repetaţi această porţiune acelaşi cu piciorul drept şi mâna dreaptă. Inspira profund si apoi expirati. Adu-partea superioara a corpului înainte şi în jos, cu fruntea pe genunchi. Ia piciorul drept în mâna stângă şi ţineţi-o ferm.

Inspiraţi şi ridicaţi partea superioara a corpului, braţul drept şi piciorul. Expir şi chiuveta. Inspiraţi şi ridicaţi. Expir şi chiuveta.

Intinde-te pe spate şi să se concentreze pe plexul solar şi repetaţi această sugestie în mintea ta:

"Am radia energie şi de putere, sănătate şi putere." Repeta de 2-4 ori.

Beneficii

Acest exerciţiu întăreşte muşchii stomacului, coapse, picioare, si toti muschii din jurul pelvisului si fese. Aceasta ajută la eliberarea rigiditate în şolduri. Se elimina, de asemenea, de grăsime în plus de la coapse şi fese.

Una dintre cele mai mari beneficii este modul în care aceasta îmbunătăţeşte circulaţia sângelui în ficat si splina. De asemenea, îmbunătăţeşte digestia. Implicarea nervilor sciatică, împreună cu mişcările de hipbones şi mai mici de ajutor Înapoi probleme şi partea inferioară a corpului de la talie în jos.

Nakra (= crocodil)

kriyas (= curăţare)

Introducere

Această ilustraţie (stânga) prezinta cateva exercitii de crocodil. Nu este nimic mai bine pentru un spate rau. Instrucţiunile sunt aceleaşi pentru fiecare variaţie (multe sunt furnizate în această serie). Există 200 de variaţii şi fiecare o afectează o vertebra diferit.

Valoarea enorm de Nakra-Kriyas (= pentru scopurile noastre: mişcări de curăţare de crocodil), este că, prin mutarea coloanei vertebrale de la partea de jos în sus, în direcţii opuse, în acelaşi timp, că ne ţine respiraţia noastră (să cuprindă prana la nivelul coloanei vertebrale, cu intenţia de) , coloanei vertebrale întreaga noastră devine un masaj de aer şi devine mai flexibil.

Aceste mişcări sistematice şi progresive gratuit coloanei vertebrale de rigiditate şi de a spori elasticitatea a fiecărei vertebre de-a lungul coloanei vertebrale. Acest lucru duce la muschii spatelui mai puternice, o poziţie mai bună şi un sentiment de echilibru interior. Prana (= forta de viata), se poate transmite în întreaga coloanei vertebrale (os gol), atunci când blocajele sunt eliberate. Oamenii care au hernii, sciatică, şi alte probleme de spate, care pot fi foarte debilitante, dureri mai puţin într-un timp scurt după practicarea crocodili. Şi pentru că ei nu sunt greu de făcut, chiar şi pentru un începător, este, de asemenea, mai uşor de a face oamenii să le facă, fără leziuni.

Povestea mea este despre modul în care Yoga a intrat în viaţa mea, din cauza daune grave la nivelul coloanei vertebrale meu de la o scădere, şi a fost exerciţiile crocodil pe care am făcut pentru cel puţin 2 ore în fiecare zi pentru a se vindeca. Ea a lucrat ca un miracol. Am ajutat sute şi sute de oameni prin intermediul de ani, care au avut probleme cu spatele, învăţându-i cum să facă aceste mişcări cu respiratia ritmica.

După ce au practicat acestea pentru un timp, s-ar putea veni chiar cu unele dintre propriile dvs.! Este vorba despre a avea picioare, genunchi sau picioare de rulare / deplasează în direcţia opusă a capului. Cu alte cuvinte, taliei se mută la o parte în timp ce gâtul tău se mută în altă parte. Repet acest lucru, în diferite moduri să vă asiguraţi că aţi înţeles corect. Înainte şi înapoi, te duci, în acest fel. Exerciţii de crocodil sunt ca un fel de auto-chiropractic ajustări atunci când efectuate corect. Vertebrele doar par să cadă în locul mult mai natural. Mai multe variante, culcat, şezând şi în picioare, sunt prezentate în paginile următoare.

Aceste exerciţii au fost inspirate din imite şi crocodili, deoarece se află în soare. Crocodilii sunt bine cunoscute pentru tepii lor puternice şi elastice. Profesorul meu, Eugenia, pus întotdeauna o mulţime de importanţă în formarea coloanei vertebrale să fie puternică, pentru că, aşa cum a spus ea, "a coloanei vertebrale este operatorul de transport de prana (= forta de viata), şi este Prana care intareste muschii si nervi. Dacă Prana nu curge uşor, muşchii şi sistemul nervos suferă. "

Animalele au un mod instinctiv de vindecare atunci când se ceva nu merge bine. Cei care au studiat animalele ştiu că ei s-au pus în poziţiile

pe care le deţin, fie că mănâncă sau bea ceva, fără ca cineva le arată cum sau de ce să o facă! Acesta este motivul pentru atât de multe posturi de Yoga s-au dat un nume de animal. Dacă credeţi despre animale, de exemplu, în acest caz, un crocodil, puteţi ghici ce parte a corpului postura va ajuta şi ce-crocodili pentru flexibilitate. Cobra este de aproximativ coloanei vertebrale în creştere, pentru putere şi agilitate. Salcâm (alias Grasshopper), are picioarele ridicat în spatele coloanei vertebrale, de a aduce fluxul de sânge şi prana în spate şi a rinichilor. Lion Puneţi are erectie coloanei vertebrale şi gura larg deschisă pentru un vuiet puternic, pentru a elibera tensiunea Chakra 5 în gât (printre altele). Lista merge pe şi de pe.

Primul peşte de relaxare

Înainte de a intra în instrucţiuni detaliate pentru Crocodilii, este important pentru tine să înţeleagă de relaxare de peşte, astfel încât să vă amintiţi să faceţi acest lucru de fiecare dată când termin o variaţie

de crocodil.

Intinde-te pe spate, cu ochii închişi şi să se concentreze pe plexul solar. Rezultatele vor fi mai bine dacă vă simţiţi că sunteţi inhalarea prin ombilic. Orice tensiune şi relaxare are loc întotdeauna de la buric (3, Manipura Chakra). Acest lucru este foarte importantă dacă se doreşte pentru a atinge rezultatele finale.

Inspira profund în timp ce concentrându-se pe buricul tău ca pe tine ridica ambii genunchi (nu mai mult de 90 de grade), degetele de la picioare (tocuri stea pe podea), ambele antebraţe (partea superioară a braţelor stea pe podea), şi mâinile în pumni (ca Eugenia prezinta în imaginea de mai sus).

Ia sentimentul că sunteţi de colectare toate tensiune în ombilic. Dacă te uiţi atent, puteţi vedea cum Eugenia este încordarea trupul ei tot în imaginea de mai sus, dar puteţi vedea aproape de tensiune provenind de la buric ei. Ea este centrată acolo cu atentia ei.

Tine capul drept, la acest punct. Simţiţi tensiunea din intregul corp.

Vizualizări care ar putea ajuta să afirme:

"Cu inhalare, toate senzatiile intra din toate direcţiile în buricul meu."

"Am colecta toate razele soarelui, în buricul meu cu inhalare."

"Sunt o păpuşă fiind tras de siruri de caractere, şi braţele şi picioarele muta în momentul în care siruri de caractere sunt trase."

"Am inhalaţi de energie în coloana vertebrala meu si expirati toate toxinele din corpul meu."

După ce s-a tensionat tot corpul (cum este detaliat mai sus), cu accent pe buric, expiraţi şi relaxaţi-vă în această poziţie.

Imaginaţi-vă că există un şir în spate alaturi de ombilic. Atunci când şirul este tras, corpul tau doar se prăbuşeşte în jos pe podea, lipsit de viaţă, fără control, fără tensiune. Capul, de asemenea, cade uşor la o parte, complet relaxat în gât. Acest lucru ar trebui făcut între fiecare exerciţiu de crocodil în această serie. Dacă seria implică două părţi să se mute la, faceţi două dintre acestea.

dhanu (= arc)

ASANA (= poziţie)

În această imagine, Eugenia arată o postură Yoga clasică, Bow, uşor avansat cu picioarele încrucişate. Acesta este un obiectiv pentru o variaţie Bow mai târziu.

Atunci când practica aceasta postura, vizualiza imaginea a treia (Manipura), Chakra şi culoarea sa galben (indicat în coloana din extrema dreaptă), şi să se concentreze pe zona a corpului (chiar sub ombilic şi până la plexul solar centrat în sanii. Dacă nu aţi citit despre aceasta chakra încă, aveţi posibilitatea să faceţi clic pe imagine pentru dreptul de a merge direct la seria Chakra 3. Aceasta va ajuta sa vizualizati aceasta parte a corpului mai bine.

În cazul în care un link din Chakra 3 (Manipura), serie ce a adus la această pagină, această poziţie este destul de specific pentru a deschide zona de sistemul de chakre. Cu toate acestea, aceste posturi se poate face de oricine pentru multe alte motive. Beneficiile sunt, de asemenea, furnizate de mai jos.

Nu este ceva absolut minunat ce se întâmplă atunci când faci această postură şi de a obţine într-adevăr în ea. Eu consider că această asana a fi una dintre cele mai puternice pentru vindecare şi conectarea la sistemul de chakre de la centru, şi în acelaşi timp, dau organismului ca masajul interior atât de nevoie şi niciodată nu devine.

Instrucţiuni detaliate pentru

Etape preliminare pentru postura Bow

Bow jumătate (ARDHA dhanurasana, stânga) este cel mai bun mod de a începe înainte de a face chiar şi o încercare de a ajunge în postura Bow real.

Nu tulpina pentru a intra în această postură. Acesta va fi mult mai distractiv dacă te ia-o încet şi uşor.

Lie pe stomacul dumneavoastră şi îndoiţi cotul stang si puneti-l sub tine aşa cum se arată în imagine (mai sus).

Indoiti genunchiul stâng şi ţineţi glezna stângă în mâna dreaptă.

Să chiuveta de cap şi respiraţie profund în timp ce ridica genunchiul şi capul în acelaşi timp. Dacă acest lucru este uşor, pentru a ridica în continuare până când sunt în poziţia de mai jos, cu genunchi si cap mare, cotul drept. Amintiţi-vă, nu sunt de ridicare cu braţul tău! Dacă utilizaţi braţul tău (e) de a ridica, în orice variaţie Bow, postura nu va fi corecta si va durea numai.

Ţineţi-vă respiraţia în timp ce ţineţi această poziţie. Simţiţi întindere şi apoi expirati si se scufunda la podea cu piciorul şi capul. Dacă nu puteţi ajunge la glezna stanga cu mana dreapta, încercaţi să ridicaţi piciorul drept cu mana dreapta. Aceasta este cu siguranta mai usor.

Fa acest lucru de cateva ori, apoi relaxaţi-vă cu palmele de mână pe podea sub frunte şi picioarele moi şi relaxat. Respirati astfel încât vă simţiţi abdomen extinde împotriva podea şi apoi expirati si relaxeaza-te.

Iar pentru cei dintre voi care au venit la această pagină din Chakra 3 (Manipura), această poziţie se întinde întregul corp de la degetele de la picioare în vârful capului. Acest lucru are un efect de deschidere pe chakra 3, şi, în special, are un efect de vindecare pe întreaga suprafaţă de la partea superioara a coapselor de sub san.

Aceasta este o ilustrare Bow simplu pune cu picioarele împreună (nu trece). Punctele indică zonele în care se vor concentra cel mai mult:

Punctele de pe coapse subliniat zona pe care va împinge în sus a coapselor de la etaj (nu lift).

Punctele de pe fese şi a coloanei vertebrale sunt zone ale corpului, care va intra în joc în timp ce curba coloanei vertebrale pentru a ajunge în această poziţie.

Puncte în abdomen şi plexul solar sunt în cazul în care va fi de rulare şi înapoi de la respiraţia abdominală.

Puncte de pe partea superioară a braţelor este în cazul în care ar trebui să simţi complet relaxat. Repet: Nu utilizaţi bratele pentru a ridica corpul în sus. Bratele sunt acolo doar pentru sprijin. Imaginaţi-vă că trupul vostru este ca un arc, stabil, şi pliant, în acelaşi timp.

Această imagine (stânga) este pe mai multe pagini de pe acest site ca o probă de dans la muzica mea de pe DVD mea, YogaNata, şi se pare din nou aici pentru a vă oferi o idee de ceea ce arata ca din ambele unghiuri (fata si lateral). Este bine sa ai simetrie, atunci când practica Yoga. Simetria face toate poziţiile mult mai uşor. Ia o privire la această imagine. Puteţi vedea că eu sunt pe expiratie, deoarece plexul meu solar atinge podeaua. Când am inhala în această postură, plexul solar mea va rula din nou, de pe podea. Acest lucru este făcut pentru muzică. Aceasta este o poziţie puternică.

Instrucţiuni detaliate pentru Bow

Începeţi prin a culcat pe burta, cu genunchii cât mai aproape posibil. Dacă sunteţi cu adevărat rigid şi acest lucru este prea dificil, lasa picioarele sa fie afară la început.

Indicaţi degetele de la picioare la spate. Îndoaie genunchii şi picioarele permite să vină cât mai aproape de fese cât posibil, fără încordare. Puteţi face acest lucru prin apăsarea coapselor de pe podea, aproape ca şi cum aţi fost cu piciorul îndoit genunchii. Vă rugăm să nu încercaţi să ridicaţi picioarele cu braţele, ca acest lucru va afecta doar tu.

Ajunge înapoi şi ţineţi gleznelor (nu picioarele), cu mainile plasate în jurul afara de picioare. Dacă nu puteţi ajunge la glezne, vă rugăm să practice etape preliminare prevăzute mai sus în acest articol.

Strângeţi fese şi apăsaţi pe osul pubian în jos (acest lucru face mai uşor pentru a ridica corpul dumneavoastră). Cu barbia pe podea, începe să

ridice capul si pieptul în timp ce apăsaţi pe coapse împotriva podea şi apoi împinge literalmente picioarele pe podea.

AVERTISMENT: Nu utilizaţi braţele sau mâinile pentru a ridica picioarele de pe podea. Bratele tale nu fac nimic, dar ţineţi gleznele în loc. Gandeste-te din bratele ca şir de un arc şi a obţine o imagine arc în mintea ta.

Folosiţi-vă pe mâini pentru a ţine gleznele acum. (Este mai uşor să ia o glezna la un moment dat.) Acest lucru vă va ajuta să ridicaţi partea superioară a corpului, de asemenea. Coapselor ar putea veni de pe sol, permiţându-vă să ridice piept chiar mai mare.

Balansarea în Bow Puneţi

Dacă sunteţi în stare să facă acest lucru cu uşurinţă şi picioarele şi a părţii superioare a corpului sunt pe podea, şi tot ce se atinge podeaua este abdomenul, apoi puteţi începe să inhalaţi cu abdomen până când vă simţiţi corpul misca inainte si inapoi ca o leagăn, aşa cum este descris mai sus.

În cazul în care acest lucru este foarte uşor, iar corpul tau este relaxat în această poziţie, aduce genunchii mai aproape împreună. Dacă este posibil, pentru a le aduce împreună Bow postura perfecta.

Repet: Daca intra in aceasta postura este dificil, nu încercaţi să lăsaţi piatră corpului de la respiraţia ta. Doar vin după inhalare şi menţineţi poziţia, şi apoi expiraţi şi vin jos. Relaxaţi-vă între fiecare mişcare.

Când eliberaţi postura, eliberaţi mâinile şi picioarele permite să vină mai întâi. Îndreptaţi-vă picioarele. Coborâţi piept şi cap. Relaxaţi-vă de la postura.

Notă-Repetare: Dacă rock / rulare înainte şi înapoi, în această poziţie cu respiratia ta, nu folositi in mod constient orice muschi. Este doar de respiraţie care creează de rulare înainte şi înapoi. Vi se permite doar abdomenul să se extindă cu inhalare şi contractul cu expiraţie. Tu nu faci acest drept dacă se încearcă să benă dumneavoastră. Folosi doar respiratia, care este ceea ce creează mişcare val.

Odată ce ai ajuns în această postură şi este confortabil, va începe să respire şi în afară, şi în afară (suficient de lent pentru a se

rostogolească, dar nu atat de lent, care vă deplasaţi cu greu). Va veti simti abdomenul extinde şi corpul tău se rostogolească înainte înainte cu inhalare. Cu expiratie, corpul tau se va rostogoli pe spate şi plexul solar va fi la înălţime. Încercaţi să-l. Veţi dori să o facă în fiecare zi, pentru că se simte atât de bine. Aceasta tehnica respiraţiei în postura Bow va funcţiona doar atunci când ai coapselor şi a părţii superioare a corpului, atât de pe podea. Vă rugăm să nu încercaţi să faceţi respiratia abdominala să se rostogolească natural, ca rezultat, până când poate veni tot drumul în sus, aşa cum se arată în imaginile de mai sus Bow.

Beneficii

Bow Puneţi deschide întregul corp inferior de la degetele de la picioare la genunchi, la coapse şi fese, organele genitale şi organe interne, şi abdomen. Este chiar mai puternic atunci când au însuşit poziţia şi poate începe să se rostogolească şi înapoi, din cauza respiratia.

Bow poate fi considerat miraculos pentru mulţi oameni, deoarece slabeste un spate rigid, SIDA, cu probleme digestive, previne constipatia, întăreşte genunchi, picioare, spate şi muşchii coapselor, şi umeri. Se hrăneşte splinei si ficatului, cu forta de viaţă care intră în organism, cu tehnici de respiratie constienta. Totul între partea inferioară a abdomenului şi plexul solar este dat de un masaj de aer atunci cand respiratia este inclus în exploataţia de postura.

Este benefic în special pentru femei, deoarece masaje toate organele de reproducere feminine. De fapt, el a ajutat mai multe dintre clienţii mei de a se bucura de sex mai mult şi chiar să rămâneţi gravidă după ce a încercat de mai mulţi ani, fără succes. Bow, de asemenea, ajută la atenuarea crampe menstruale si probleme cu menstruatia. Cu toate acestea, nu este o idee bună de a face acest lucru în timpul menstruatiei.

Evident, această postură elimina toxinele din organism şi întăreşte ficatul şi pancreasul. Ea întăreşte, de asemenea, genunchi, coloana vertebrala ajută să fie mai flexibil, si se intinde pe tot corpul într-un mod care este imposibil de a face cu orice altă formă de exerciţiu. Bow maseaza muschii abdominali si plexul solar. Aceasta ajută la digestie, ca urmare a masaj interior. Prin aceasta asana vizualizarea în timp ce toate simbolurile din aceasta chakra, vă conectaţi la chakrele primul şi

al doilea în timp ce creşte pentru a patra chakra, care vine următoare. Sunteţi deja jumătate de drum pentru a saptea chakra!

Dacă doriţi pentru a reveni la următoarea serie de Chakra, puteţi continua din această pagină pentru a patra Chakra, Anahata , care ar fi fost următoarea pagină, în seria de acolo.

Una dintre cele mai mari experiente ce le-am avut cu un client (si am avut mii) a fost atunci când profesorul meu în Suedia a încercat acest lucru şi a ieşit din el câteva minute mai târziu, cu o memorie care i-a schimbat viaţa