Yoga din prima zi!UN MIC GHID DESPRE UN DRUM PE CARE L-AI PUTEA INCEPE CU YOGA

darius2yoga.ro

Ruben-Darius Moldovan, 2015-03-28 prin invitatia ZenFest 3.0

Scurta Structura - I

•Yoga? Ce este Yoga pentru voi?

• Istoria, Filozofia, Yama & NiyamasIntroducere

•Unde, cum, cand practic?

•Ce practic?Practica

•Yoga din prima zi!

• Intrebari si RaspunsuriConcluzii

De ce suntem aici?

Ce este Yoga pentru voi?

Yoga

Uniune prin incluziune

Echilibru - efortless

De ce ai face yoga? Si un astronomie?

Ridica valul intunecat al Ignorantei

Echilibru

Coduce spre elevarea sinelui

Ce este Ego-ul?

De ce vrem sa indepartam ego-ul? Sau ce includem in Ego?

“Redefining Yoga” - De ce?

Yoga - Echilibru

Yoga - Filozofie

Istoria

India

Afghanistan Mehrgarh – aprox. 5000 ani

Romania

Filozofia

Yamas

Ahimsa – non-violenta

Satya – veridicitatea

Asteya – non-furtul

Brahmacharya – controlul dorintelor (cum consumi energia, timpul)

Aparigraha – non-lacomia

Niyamas

Scurta Structura - II

•Yoga? Ce este Yoga pentru voi?

• Istoria, Filozofia, Yama & NiyamasIntroducere

•Unde, cum, cand practic?

•Ce practic?Practica

•Yoga din prima zi!

• Intrebari si RaspunsuriConcluzii

Practica Unde

intr-un loc (localitate) unde exista o guvernare buna, oamenii isi respectadatoriile, pomenele sunt usor disponibile, nu exista deranj

Pe o distanta de 183cm nu este vreo piatra, foc sau apa

Intr-o incapere cu o intrare mica, fara gropi sau gauri, nici prea inalta, nici preascunda, nici prea extinsa, curata si igienizata

Cum

(Dus / usoare stergere cu) apa rece (5-8 mai putin ca mediul – porii)

Fara oglinzi

Stomacul gol

Fara muzica

Ochii inchisi

Fara cuvinte

Cand

Pentru o practica completa – momentele calme ale zilei – rasaritul si apusul

Pentru pranayama se adauga si momentele de mijloc al zilei sau noptii

Practica - Filozofica

NiyamaPuritate

Satisfactie

Perseverenta

(auto) Studierea Sine-ul

Predarea Divinitatii

YamaNonvioleta

Veridicitatea (Adevarul)

Non-furtul

Controlul dorintelor

Non-lacomia

Practica - Fizica

Kriya

Asanas

Pranayama

Mudra

Mantra

Brut Subtil

Asanas84 108

body origami?

Efectele sunt fizice, mentale si terapeutice.

60% din asane destinate pentru imbunatatirea posturilor de meditatie

Spate drept / coloana erecta / baza solida

20% relaxare,

10% echilibru

10% altele

Multiple beneficii – in special adaptate ca tratamen psihosomatic

Pastrarea inelunga a unei posturi, cel putin pana se linisteste respiratia

Asanas - UttanasanaIndepartea si previne atrita in

zona de jos a spatelui,

corecteaza deformitati medii

ale spatelui, picioarele slabe,

problem la genunchi si talpa

dreapta.

Calmeaza activitatea

creierului si odihneste inima.

Practica ajuta si la problemele de memorie,

insomnie, neuroastenie, respiratie superficiala si

palpitatii.

Ajuta si in problem de aciditate, astm, constipatie,

diabet, hernie ombilicala, indigestie, probleme cu

rinichii si de menstruatie, catar nazal, etc.

Asanas - AnatomieCe este Golgi Tendon si Golgi Tendon Reflex?Ce este Fascia?

Un stretch yoga, un masaj, o vatamare

afecteaza corpul ca si intreg.

Asanas – cele 12 de baza

Practica - Kriya

O yoga a tehnicilor practice – deseori accesata pentru o recuperare

fata de noile limitari ale mediului / civilizatiei:

Auto-purificare

Auto-observatie

Auto-constientizare

o forma de Raja Yoga.

Jala Neti Trataka

Practica - Pranayama

Anulom Vilom (Nadi-Shodana) – Inverted Nostril Breathing

Kapal bhati

Respiratia necorespunzatoare iti limiteaza prezenta, iti scurteaza

viata si iti influenteaza universul / mediul apropiat.

Practica - Mantra

Gayatri Mantra

ॐ भूभभवुः स्वःतत्सववतभवरेुण्यं ।भर्गो देवस्य धीमहिधधयो यो नः प्रचोदयात ् ॥Om Bhuur-Bhuvah Svah

Tat-Savitur-Varennyam |

Bhargo Devasya Dhiimahi

Dhiyo Yo Nah Pracodayaat ||

AUM1:1

durata te intonatie AU =

cu durata de intonatie M

Practica - Mudra

Hasta (hand mudras)

JNANA & CHIN MUDRAS

YONI MUDRA

Mana (head mudras)

Kaya (postural mudras)

Bandha (lock mudras)

Adhara (perineal mudras)

Practica - Mudra

Practica - Mudra

Chin Mudra

Retine circulatia pranei in tine

Imbunatateste si creste capacitatea de concentrare (chiar si in meditatie)

Creste energia si rezistenta

Promoveaza modele sanatoase de somn

Reduce unele dureri simple precum cea din partea lombara

Elibereaza corpul de stress si tensiuni dispensabile

Stimuleaza energia in zona Mooladhara Chakra

Scurta Structura - III

•Yoga? Ce este Yoga pentru voi?

• Istoria, Filozofia, Yama & NiyamasIntroducere

•Unde, cum, cand practic?

•Ce practic?Practica

•Yoga din prima zi!

• Intrebari si RaspunsuriConcluzii

Yoga din Prima Zi!

Observ / Ascult

Respiratia

Gandurile

Simturile

Sa devin mai auto-constient

Disciplina

Yamas

Ahimsa, Satya, Brahmacharya

Asanas

Verific postura, pozitia coloanei vertebrale

Un abdomen puternic este necesar pentru toate posturile

Compresia dintre oase

Karma – verificati intentia si actiunea

Yoga din Prima Zi!

Prin entuziasm, curaj, rabdare, cunostinte corecte, determinare si

abandonarea unui prea mult contact social (vieti sociale).

La inceput, focul si sexul opus este de evitat

Despre mancare:

Consideratie spre sursa produselor (cinstita), atitudinea cand se gateste

mancarea, atitudinea cand se serveste mancarea

Consideratie spre a manca pentru a facilita practica:

Grau, orez, diferinte varietati de seminte, lapte, unt, miere, fructe, legume,

apa de ploaie, etc.

Disciplina si Pratica – nu doar studierea textelor

Yoga din Prima Zi! Trezire 5:30 7:00

Apa calda cu lamaie / ceai fara condiment, fara indulcitori

Jala Neti (Kriya)

Postura meditativa – observi / mantra / mudra

Anulom Vilom / Nadi Shodana (Pranayama) x min 5 cicluri

Incalzire (descopera libertatea de miscare)

Asanas:

Forward bends

Twists

Sun Salutations (Salutarile Sorelui / Surya Namaskar)

cele 12 clasice / de baza

Anulom Vilom / Nadi Shodana (Pranayama) x min 5 cicluri

Shavasana – 5 min

Postura meditative – observi / mantra / mudra

Intrebari?

Backup

Intrebari si Raspunsuri

Ce as putea citi ca incepator in Yoga?

darius2nd@gmail.com

Yoga - Universul

YamaNiyama

AsanaPranayama

Pratyahara

Dharana

Dhyana

Samadhi

ASHTANGA YOG LIMBS

Luna ?

- Efectul de Maree asupra apelor (Flux / Reflux)

- Energia feminine

- Rezonanta si sincronicitate

- Suntem prezenti datorita manifestarii ei ciclice asupra

femeilor

- Viteza de rotatie a pamantului variaza fata de Influenta

Lunii

- Luna are un efect de maree asupra atmosferei

- Luna se indeparteaza de pamant

d

Luna ?

Luna se indeparteaza de pamant

Soarele ?

- Intra Rezonanta si sincronicitate cu ciclurile solare (12)

- Sursa intregii energii, cel mai important rol pentru

posibilitatea de viata

- Exista un soare in fiecare din noi

- Fiecare ardere celulara este considerat un mic soare

- Cum altfel am putea pastra temperature corpului

- Existenta nu este libera de conditionarea ciclurilor solare

indiferent de sex

- Salutarile Soarelui / Sun Salutations / Surya Namaskar

- Viata se va desfasura fara efort

D

D x 108

12 746 km

d

D ≈ d x 108

Soarele ?

Aerul ?

Aerul ?

360 meridian

1 meridian = 60 grade

1 grad = 1 mila nautica

360 x 60 = 21600

15 respiratii pe minut

15 x 60min x 24 ore = ?