v1. 101 idei de dezvoltare personala florin rosoga
DESCRIPTION
viataTRANSCRIPT
101 idei ca să-ți începi dezvoltarea și evoluția
personală
- Florin Roșoga -
2 | P a g i n a F l o r i n R o s o g a – S f a t u r i p r a c t i c e
p t . d e z v o l t a r e p e r s o n a l a
Am gândit acest material ca un bonus dat celor care s-au abonat la florinrosoga.ro. Dezvoltarea și evoluția personală este un subiect care mă preocupă de mulți ani, iar recent văd că tot mai multă lume e interesată.
Există milioane de moduri de a te dezvolta pe diverse planuri, în funcție de nevoile noastre de moment, așa că am făcut o listă cu 101 idei de a începe.
Câteva observații:
• Lista este pliată pe prioritățile mele de acum. De asta vei observa că am multe elemente la emoțional și mental, iar la spiritual puține.
• Unele idei se repetă, pentru că un același lucru te poate dezvolta și fizic și emoțional (exercițiile cardio, de exemplu).
• Am gândit acest material ca o colecție de idei despre cum putem evolua pe fiecare plan. E numai un start, de asta am și inclus cât mai multe linkuri spre alte articole sau cărți care te pot învăța mai pe larg acele subiecte.
• Unele ți se vor potrivi și te încurajez să le folosești. Altele nu, caz în care îți recomand să le eviți. Alege cele care te pot ajuta. Nu le lua de bune pentru că le-am scris eu, alege tu ce îți este mai bun ție.
• Mi-am împărțit evoluția personală în patru planuri: emoțional, fizic, mental și spiritual (citește întâi articolul acesta, ca să înțelegi conceptul). Pentru fiecare din acest plan acționez ca să evoluez, ținând cont de ceea ce simt că am nevoie la momentul actual. Spre exemplu, acum insist mult pe dezvoltarea inteligenței emoționale, pentru că o consider esențială. Anul viitor poate voi insista pe dezvoltarea altor abilități.
• Și o ultimă observație înaine de listă: începe ușor. Alege puține idei, testează-le, aplică-le și vezi cum iese. Apoi altele. Apoi altele. Nu începe cu prea multe lucruri deodată, pentru că riști ca la final să nu faci nimic. Cîte un pas pe rând e mai eficient.
3 | P a g i n a F l o r i n R o s o g a – S f a t u r i p r a c t i c e
p t . d e z v o l t a r e p e r s o n a l a
Emoțional
Cum să-ți generezi emoții pozitive
1. Fă-ți un jurnal de succese. Scrie în el zilnic micile lucruri pe care le-ai realizat. Nu e
nevoie să fie o împlinire măreață ca să fie succes. Tu alegi ce e succes și ce nu.
2. Practică zilnic 1 minut de emoții pozitive. În acel minut străduiește-te să vezi lucrurile
pozitive de lângă tine. Dacă nu poți un minut, încearcă cu 30 de secunde.
3. Găsește un partener de evoluție, care să te susțină și să-ți ofere feedback. De
preferat să fie la un nivel apropiat ție, astfel încât să puteți evolua în paralel și să vă
susțineți reciproc.
4. Citește cartea Inteligența Emoțională, scrisă de Daniel Goleman. Este cartea de
căpătâi a dezvoltării emoționale.
5. Plimbă-te zilnic. Dacă nu ai vreme de plimbare, fă astfel încât să parchezi mașina la
câteva zute de metri de locul de muncă sau să te cobori cu 1-2 stații mai repede din
autobuz pentru a putea merge pe jos. În timp ce o faci, uită-te la clădiri, copaci,
lumea de pe stradă. Inspiră. Expiră.
6. Fă-ți pe balcon o mică grădină. Dacă nu ai balcon, pune o jardinieră cu flori la geam.
Acordă zilnic puțină atenție și îngrijiri acelor flori.
7. Există alimente care ajută la crearea unei stări emoționale pozitive, prin substanțe
precum serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele și
ciocolata. O carte bună pe subiectul acesta este „The Good Mood Diet” de Judith
Wurtman.
8. Fă-ți un program de exerciții cardiovasculare. Exercițiile cardio sunt cunoscute ca
fiind printre cele mai eficiente metode de a genera emoții pozitive.
9. Pune o floare în vaza de pe masă. Dacă nu ai vază, cumpără una sau folosește un
pahar.
4 | P a g i n a F l o r i n R o s o g a – S f a t u r i p r a c t i c e
p t . d e z v o l t a r e p e r s o n a l a
10. Fă-ți ordine în lucruri. Dăruiește-le pe cele care nu-ți mai sunt necesare. Vezi aici
câteva idei despre cum să faci asta.
11. Bea apă. Hidratarea ajută la îmbunătățirea stării emoționale generale.
12. Oprește-te, respiră încet și zâmbește. Mergi mai departe.
13. Dacă poți, dormi 20 de minute la amiază. Obiceiul somnului de amiază (power nap) te
va ajuta să te resetezi emoțional când ești surmenat. Citește și Cum scapi de
somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de frumusete.
14. Cântă sau fredonează o melodie.
15. Vezi filme care te pot inspira, filme în care te poți regăsi sau te ajută să devolți emoții
pozitive. Găsești o listă imensă de filme bune cu trailere cu tot în lista cu 101 filme
motivaționale care trebuie văzute într-o viață.
16. Întinde-te. Fă câteva exerciții de stretching.
17. Fă mișcare zilnic. Fie că e vorba de o plimbare, alergat, înot, exerciții cardio,
antrenament la sală, caută să faci 20-30 de minute mișcare în fiecare zi. Citește și 33
de motive pentru care merita sa faci miscare zilnic.
18. Folosește umorul. Are capacitatea de a detensiona majoritatea situațiilor în care te
afli.
19. Învață să râzi de tine însuți. Învață să te iei singur peste picior, cu umor. Nu fii
exagerat de serios.
20. Zâmbește. Din nou.
21. Fă acte de bunătate, caritate. Poți da ceva de mâncare unui cerșetor, dona bani unei
cauze bune, ajuta un prieten etc. Dacă e posibil să fie anonime, și mai bine.
22. Spune „Îmi pare rău”, „Ai dreptate” și „Îmi cer scuze”.
23. Cere ajutorul altora când ai nevoie de el. De obicei îl vei primi.
24. Alege-ți cu atenție prietenii. Gândește-te ce înseamnă că cineva îți este prieten și fii
mai selectiv.
25. Când nu știi dacă să faci ceva sau nu, imaginează-ți ce se poate întâmpla în cel mai
rău caz posibil. Dar în cel mai bun? Și acum întreabă-te ce e cel mai probabil să se
întâmple?
5 | P a g i n a F l o r i n R o s o g a – S f a t u r i p r a c t i c e
p t . d e z v o l t a r e p e r s o n a l a
26. Apelează la coaching. Găsește pe cineva care să-ți fie coach. Poți începe căutarea
în paginile de Facebook de dezvoltare personală.
27. În timp ce ai emoții negative, observă-te. Observă-le. Ce anume le-a cauzat? Este
reacția ta justificată? Dacă da, ești sigur? Dacă se poate, scrie totul pe hârtie.
28. Petrece timp în natură.
29. Ascultă muzică care generează emoții pozitive. Poți începe cu articolul 71 cele mai
bune melodii motivationale ca să găsești ceva ce-ți place.
30. Du-te la un masaj.
31. Vorbește cu cineva despre problemele tale. Lasă tensiunea din interior să iasă.
32. Privește fotografii ale oamenilor la care ții.
33. Petrece timp în apă. Stropește-ți fața cu apă, fă un duș sau baie ori mergi la piscină.
Apa e cunoscută ca având efecte terapeutice. Gândește-te de câte ori după ce ți-ai
stropit fața cu apă nu te-ai simțit mai bine?
34. Spune „Mulțumesc”.
35. Acordă atenție modului în care arăți. Un aspect îngrijit pe care-l vei observa în
oglindă sau în ochii celorlalți, te va ajuta în relațiile cu cei din jur. Poți începe pe
blogul Dianei Sucală (pentru femei), iar pentru bărbați Stil Masculin sau Fii Cu Stil.
36. Fă complimente. Nu aștepta ceva în schimb.
37. Citește citate inspiraționale. Găsești o colecție întreagă aici.
38. Acceptă lucrurile pe care nu le poți schimba, așa cum sunt.
39. Intră în contact cu oameni ce te pot inspira, în viața de zi cu zi sau pe Social Media.
Din nou, folosește articolul acesta cu pagini de Facebook de dezvoltare personală ca
un punct de pornire. Urmărește paginile de Facebook care-ți plac, găsește oameni
care-ți pot fii model.
40. Dacă îți permiți ia-ți un animal de casă – câine, pisică etc.
41. Petrece timp în locuri bine iluminate.
42. Dis de dimineață ieși în aer liber. Trezește-te devreme și ieși la o plimbare sau alergat.
Există un farmec aparte al dimineților devreme când lumea încă doarme, iar străzile
sunt pustii. Citește Cum am invatat sa-mi incep ziua devreme in fiecare dimineata
și Rutina mea de dimineață.
6 | P a g i n a F l o r i n R o s o g a – S f a t u r i p r a c t i c e
p t . d e z v o l t a r e p e r s o n a l a
43. Dacă atitudinea de la job te influențează profund negativ, caută-ți un alt job.
44. Stabilește-ți unele obiective pe care să-ți propui să le realizezi. Încearcă să-ți stabilești
un mic obiectiv zilnic pe care să-l realizezi. Citește Cum imi stabilesc un obiectiv care
sa dea tonul zilei.
45. Felicită-te atunci când ai făcut o treabă bună. Poți să te și bați pe spate încurajator
46. Fii răbdător cu tine însuți. Schimbarea și evoluția are nevoie de timp. Cum spunea
bunica mea „Cu răbdarea trecem marea”.
47. Învață să spui nu. Alege-ți valorile și rolurile personale și ghidează-te după ele. Apoi
redu numărul de angajamente personale pe care le-ai luat. Citește aceste articole
despre valorile, rolurile și angajamentele personale.
48. Urmează un curs de dans. Dansul, ca și muzica, ajută la generarea de emoții pozitive.
49. Scrie tot ce te îngrijorează. Tot. Oricâte pagini ar fi. Recitește ce ai scris și
conștientizează faptul că oricât te vei îngrijora, acele probleme nu se vor rezolva.
Acum poți începe să schițezi un mic plan ca să le rezolvi.
50. Citește autobiografiile unor oameni care au avut realizări. Îți recomand
autobiografiile unor oameni ca Rockefeller, Andrew Carnegie, Gandhi sau Benjamin
Franklin.
7 | P a g i n a F l o r i n R o s o g a – S f a t u r i p r a c t i c e
p t . d e z v o l t a r e p e r s o n a l a
Fizic
Sau cum să îți respecți corpul
51. Aleargă. Practică jogging-ul de câteva ori pe săptămână. Pentru 20-30 de minute
alege să alergi ușor. Dacă nu poți zilnic, fă-o de 2-3 ori pe săptămână.
52. Atenție la ce mănânci. Adoptă o nutriție adecvată. Asta înseamnă cât mai multe
elemente naturale (legume, fructe, etc), apă și – în măsura în care este posibil –
majoritar vegetariană.
53. Bea apă. Știi sfatul cu cei 2 litri zilnic? E corect.
54. Mergi la saună. Beneficiile saunei sunt multiple și bine documentate. Cu respectarea
unor reguli simple, sauna este o procedură benefică pentru organism. Citește și
articolul celor de la Harvard Medical School pentru mai multe detalii.
55. Înoată. Este una dintre cele mai bune forme de mișcare și suplimentar dezvoltă
emoții pozitive.
56. Înscrie-te la un cros. E vorba de 5 kilometri. Chiar dacă acum ți se poate imens, crede-
mă durează app. 40-50 minute de alergat ușor. Antrenează-te pentru cros. Ieși și
aleargă zilnic 1 kilometru, iar după câteva zile mai adaugă 500 de metri, apoi alți 500
ș.a.m.d. În maxim 1 lună vei fi capabil să alergi cei 5 kilometri. Citește despre Fauja
Singh, care la 100 de ani aleargă maratoane.
57. Ia-ți o bicicletă și folosește-o ca să mergi la servici. Poți găsi biciclete bune la prețuri
acceptabile în multe magazine. În Cluj, am văzut pe Oser (târgul de vechituri) biciclete
uzate în stare foarte bună la câteva zeci de lei. Nu arată ca nou-nouțe, funcționează
însă bine, iar cu mici reparații probabil te va ține ani buni.
58. Respectă numărul celor 3 mese zilnice și nu sări peste micul dejun. Pentru mai multe
detalii despre cum să alegi un regim alimentar sănătos și energizant îți recomand și
cartea “Sănătate optimă în 8 săptămâni“, de Dr. Andrew Weil.
8 | P a g i n a F l o r i n R o s o g a – S f a t u r i p r a c t i c e
p t . d e z v o l t a r e p e r s o n a l a
59. Dormi sănătos și bine. Asigură-ți un număr minim de ore de somn și respectă câteva
lucruri simple ca să te poți odihni bine. Pentru mai multe detalii, citește Cum să ai un
somn ușor și de calitate începând de mâine.
60. Obișnuiește-te ca atunci când te trezești să bei imediat un pahar cu apă.
61. Nu te otrăvi. Atenție la cât alcool consumi și dacă fumezi. Ambele sunt nocive
organismului și ar trebui să le eviți. Vezi și 37 de idei simple ca să te lași rapid de
fumat, respectiv Ce se întâmplă cu tine dacă renunți la țigări și te lași de fumat.
62. Mergi la sală. Antrenează-ți diverse grupe de mușchi.
63. Înscrie-te într-un grup care practică același sport. Am descoperit recent astfel de
grupuri la Cluj care aleargă împreună, se antrenează pentru cros, pedalează împreună
sau se antrenează pentru competiții de înot etc. Sunt sigur că există așa ceva în
București și în majoritatea orașelor din România sau afară. Câteva site-uri care te pot
ajuta sunt Clubul Orca, Clujul Pedalează sau Runners Club.
64. Fă-ți periodic analizele standard de sânge și discută cu medicul tău care e situația ta.
Vezi dacă și ce nu a ieșit bine și corectează, conform sfatului său.
9 | P a g i n a F l o r i n R o s o g a – S f a t u r i p r a c t i c e
p t . d e z v o l t a r e p e r s o n a l a
Mental
Mens sana in corpore sana
65. Practică brain fitness. Așa cum te duci la sală sau ieși la jogging ca să-ți antrenezi
corpul, poți practica jocuri cerebrale pentru a-ți antrena și menține în formă
creierul. Lumosity este una dintre cele mai eficiente metode.
66. Lucrează să-ți dezvolți abilități. Dacă nu știi cum, începe cu un plan de dezvoltare
personală. Vezi și Ce sfaturi as da unui incepator in dezvoltarea personala ca să
începi.
67. Jocul mental ține mult de motivație. În ce măsură reușești să te motivezi și să mergi
mai departe atunci când dai de greutăți? Unde te vezi peste ani sau pe patul de
moarte. Uită-te peste materialul acesta despre cele mai comune regrete ale
oamenilor pe patul de moarte și cred că o să găsești câteva idei interesante.
68. Ascultă muzică motivațională. Crează-ți un playlist cu melodii care te mențin în formă
și ascultă-le când simți că ai nevoie de ele. Poți alege cîteva din lista cu 71 cele mai
bune melodii motivaționale.
69. Joacă șah. Șahul este cunoscut ca stimulând activitatea cerebrală și are efecte
benefice din acest punct de vedere. Poți juca pe clasica tablă de șah, cu un prieten
sau online. Există o sumedenie de site-uri unde poți juca, Yahoo Chess e unul dintre
ele.
70. Alte jocuri care dezvoltă activitatea mentală: sudoku, cuvintele încrucișate,
rezolvarea de puzzle-uri.
71. Când ai de făcut calcule simple, fă-le mental fără a folosi calculatorul.
72. Obișnuiește-te să folosești o hartă în loc de GPS, ori de câte ori ai ocazia. Neurologul
Eleanor Maguire a făcut cercetări pe baza activității mentale a șoferilor de taxi
londonezi și a descoperit că aceștia, fiind nevoiți să se orienteze în teren zi-de-zi au
suferit o modificare a structurilor din creier pentru a se adapta acestei necesități.
10 | P a g i n a F l o r i n R o s o g a – S f a t u r i p r a c t i c e
p t . d e z v o l t a r e p e r s o n a l a
Probabil este la fel de valabil și în cazul șoferilor de taxi din alte părți ale lumii (mai
multe despre studiul lui Maguire aici).
73. Fă mișcare. Orice formă de mișcare duce la o mai bună oxigenare a creierului, iar
printre efecte se numără îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Articolul acesta dezvoltă
mai pe larg beneficiile mișcării.
74. Ține sub control cât timp petreci în fața televizorului. Vizionarea TV duce creierul într-
o stare neutră, oarecum obedientă față de ceea ce este pe ecran.
75. Râzi. Râsul este și el cunoscut ca având efecte benefice asupra performanței mentale,
pe lângă cea emoțională. Ia o carte care are umor de calitate și delectează-te cu ea.
76. Învață o limbă nouă. Sau ceva nou. Care să fie o provocare pentru creier, să-l pună la
muncă.
77. Odihnește-te suficient, creierul tău are nevoie de odihnă pentru a funcționa la
capacitate maximă. Problemele cu somnul sunt de obicei asociate cu stres și
probleme emoționale. Vezi articolul acesta despre cum să ai un somn odihnitor.
78. Citește cartea „The Talent Code” a lui Daniel Coyle. Coyle și-a petrecut câțiva ani
călătorind în lume pentru a analiza care sunt factorii comuni ai top performerilor,
indiferent că e vorba de matematicieni, muzicieni, dansatori sau fotbaliști. Îți las
plăcerea de a descoperi rezultatele sutiilor sale, îți spun doar că într-o mare măsură
talentul acestor oameni este legat de plăcerea lor de a aborda provocări noi și de a le
soluționa. Găsești mai multe detalii și poți comanda cartea aici.
79. Citește cărți bune, în special cărți care-ți stimulează imaginația să creeze imagini
mentale și să depună efort pentru a înțelege. O listă de cărți cu care poți începe
este 11 cărți de dezvoltare personală care m-au influențat definitiv
80. Du-te la un curs de dans. Te va ține în mișcare pentru 1-2 ore cât durează fiecare
ședință, plus că te va ajuta să ai emoții pozitive.
81. Practică meditația. Te ajută să-ți calmezi mintea, să te relaxezi și să te concentrezi.
82. Schimbă-ți rutinele. Obișnuiește-te ca periodic să-ți modifici micile rutine de zi cu zi.
Încalță-te în ordine inversă, spală-te pe dinți în altă ordine, schimbă drumul către
serviciu ș.a.m.d. Nu-ți lăsa creierul să se fixeze pentru prea multă vreme în aceleași
11 | P a g i n a F l o r i n R o s o g a – S f a t u r i p r a c t i c e
p t . d e z v o l t a r e p e r s o n a l a
rutine fixe, dă-i ceva nou de prelucrat. Nu schimba toate rutinele dintr-odată, fă-o pe
rând.
83. Asumă-ți riscuri calculate. Găsește situații în care să-ți asumi riscul de a pierde
(verifică să fie o pierdere suportabilă). Apoi odată intrat în horă, luptă ca să depășești
situația. Conștientizează de la bun început riscul pe care ți-l asumi. Conștientizează și
faptul că dacă nu-ți asumi acel risc (sau altele) nu vei afla niciodată cum ți-ar fi putut
fi schimbată viața.
84. Renunță să mai faci multitasking. Fă câte un lucru pe rând. Multitasking-ul este una
dintre cele mai frecvente greșeli de productivitate.
85. Cere feedback de la alții despre tine. Poți face un chestionar 360%, în care să ceri
celorlalți să te caracterizeze. Un model de astfel de chestionar găsești aici. Insistă să
îți dea și feedback negativ, chiar să te critice. Laudele te ajută să fii motivat pe
moment, feedback-ul negativ te va învăța la care abilități și comportamente ale tale
ai nevoie să mai lucrezi. Fă asta periodic (anual, de exemplu).
86. Învață. Învață mereu. Pentru restul vieții tale, educă-te până în ultima clipă. Nu
abandona niciodată învățarea.
87. Gândește-te puțin la procesul de maturizare. Este procesul psihologic prin care puiul
devine adult. Asta înseamnă că-și păstrează spiritul copilăriei, dar își asumă vârsta
cronologică. Tu unde te afli? Te simți în momentul de care aparții? Dacă acest punct e
ceva important pentru tine, caută să afli mai multe informații pe google. Se găsesc.
88. Citește bloguri de dezvoltare personală. În română, cele pe care eu obișnuiesc să le
citesc sunt Andy Szekely, 1cartepesaptamana, Personalitate
Alfa, Mayhem, Motivonti, Tophabits și Succes Dublu. Abonează-te la ele și învață
mereu de acolo. Ah, să nu uităm desigur de blogul subsemnatului, Florin Roșoga
12 | P a g i n a F l o r i n R o s o g a – S f a t u r i p r a c t i c e
p t . d e z v o l t a r e p e r s o n a l a
Spiritual
Câteva idei ca să-ți dezvolți viața spirituală
89. Arată gratitudine. Poți face asta mulțumind când ai primit ceva, o poți face ca parte a
meditației, mulțumind oamenilor sau a ceea ce există în jurul tău.
90. Meditează. E unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți implementa.
91. Bucură-te de clipă. Alege un minut zilnic în care pur și simplu să te bucuri de acel
minut. Ulterior, mărește durata la 2 minute, 3.
92. Savurează micile bucurii. Caută mai degrabă să ai numeroase mici bucurii, decât
câteva mari plăceri.
93. Urmărește astfel ca viața ta să aibă un sens. Caută acel sens. Poate sună imposibil,
încearcă să te gîndești de-a lungul timpului care e sensul vieții tale. Nu trebuie să fie
ceva măreț. Poate nu-l vei găsi vreodată, contează să-l cauți.
94. Citește cărțile lui Mitch Albom: Încă o zi, The five people you meet in heaven,Have a
little faith. Sau vezi filmul Tuesdays with Morrie. Uită-te la film sau citește una dintre
cărți și o să înțelegi de ce.
95. Gândește-te care sunt greșelile pe care le-ai putea regreta pe patul de moarte.
Încearcă să nu faci acele greșeli. Citește și 11 greșeli de viață pe care le vei regreta.
Cum să le eviți și să ai o viață împlinită.
96. Trăiește în prezent. Citește Puterea Prezentului de Eckhardt Tolle.
97. Păstrează-ți liniștea interioară și spiritul senin.
98. Găsește zilnic câteva clipe în care să reflecți la tine însuți.
99. Fii modest.
100. Citește cărți religioase, care te pot ghida pe calea spirituală a religiei tale.
Printre cele mai cunoscute sunt Biblia, Coranul, Talmudul sau Vedele.
101. Mergi cu regularitate la slujbele religoase ale credinței tale.
13 | P a g i n a F l o r i n R o s o g a – S f a t u r i p r a c t i c e
p t . d e z v o l t a r e p e r s o n a l a
Aici lista se termină. Nu poți da like la acest ebook. Nu poți nici lăsa comentarii. Poți însă să
faci altceva, mult mai bun:
1. Folosește-l. Ia idei care simți că ți se potrivesc și aplică-le. Pune-le în acțiune. Învață
apoi pe alții
2. Dă-l și altora. Trimite-l pe email prietenilor la care ții. Sau dă-i share pe Facebook,
Twitter sau Google +. Ajută și pe alții.
Mult succes!