7/29/2019 Tipuri de Exercitii Pentru Coloana Vertebrala Lombosciatica, Hernie de Disc

1/3

Tipuri de exercitii pentru coloana vertebrala

Boli in legatura cu acest exercitiu:

Hernia de disc

Sciatica, lombosciatica sau lomboradiculopatia S1

Durerile de spate, una dintre cele mai frecvente conditii medicale ale zilelor noastre, se datoreazapozitiei inadecvate a coloanei, statului pe scaun pentru perioade indelungate de timp, traiului sedentar,

sau chiar supraponderalitatii. Astfel, medicii specialisti recomanda efectuarea unor serii de exercitiimenite sa intareasca rezistenta coloanei vertebrale, precum si a muschilor spatelui, coapselor, precum sia celor abdominali. Deasemenea este foarte important ca inainte de a va inscrie intr-un program deacest gen, sau de a incepe exercitiile pe cont propriu acasa, sa va adresati medicului specialist pentruefectuarea unui examen medical amanunit, in urma caruia acesta sa va poata indica anumite tipuri de

exercitii ce ar trebui evitate.

Ceea ce mai trebuie sa stiti este faptul ca de cele mai multe ori exercitiile pentru intarirea rezistenteicoloanei vertebrale sunt extrem de benefice in cazul perioadei de recuperare dupa o interventiechirurgicala. Astfel, in functie de stadiul de recuperare al fiecarui pacient medicul ortoped sau chiarchirurgul dumneavoastra poate sa dispuna efectuarea acestui tip de exercitii fizice (cu un grad diferit de

complexitate) intre 10-30 de minute pe zi.

Exercitii specifice stadiului de inceput

1. Stand asezat pe spate pe un covoras pentru exercitii, miscati-va gleznele in sus si in jos. Repetati de 10

ori.

2. Stand asezat pe spate pe covorasul pentru exercitii indoiti usor genunchiul, apoi reveniti in pozitiainitiala. Repetati de 10 ori.

3. Stand culcat pe spate, pe covorasul pentru exercitii, cu genunchii indoiti usor si mainile pe langa corp,

incordati muschii abdominali cat de mult puteti timp de 5 secunde, fara a va tine insa respiratia. Relaxatisi repetati de 10 ori.

7/29/2019 Tipuri de Exercitii Pentru Coloana Vertebrala Lombosciatica, Hernie de Disc

2/3

4. Rezemati-va spatele de un perete si tineti picioarele la aproximativ jumatate de metru in fatadumneavoastra cu genunchii indoiti. Pornid de la aceasta pozitie incercati sa va aplecati, in timp ceincordati muschii abdominali, pana cand formati un unghi de 45 de grade. Mentineti aceasta pozitie

timp de 45 de secunde dupa care, usor, reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10 ori.

5. Stand in picioare ridicati-va pe varfuri cat de mult puteti. Repretati de 10 ori.

Exercitii pentru stadiul intermediar

1. Stand asezat pe spate pe covorasul pentru exercitii indoiti usor doar unul dintre genunchi, si in vremece incordati muschii abdominali ridicati usor celalalt picior, nu mai mult de jumatate de un metru de lasol. pastrati aceasta pozitie maxim 5 secunde dupa care relaxati si repretati de 10 ori.

2. Stand asezat pe spate, cu ambii genunchi indoiti, cuprindeti cu mainile unul dintre genunchi si ridicati-l pana in dreptul pieptului. Pastrati aceasta pozitie timp de 20 de secunde, dupa care relaxati si repetati

de 5 ori.

Exercitii cu mingea (mingea suedeza) pentru stabilizare lombara

Este foarte important ca in timpul efectuarii acestor exercitii muschii abdominali sa ramana contractati,

iar durata fiecarui exercitiu sa se inscrie intr-un interval de 60 de secunde.

3. Stand asezat pe spate cu genunchii indoiti si pulpele pe mingea pentru exercitii, intindeti si ridicatiusor un picior incordand in acelasi timp muschii abdominali. Pastrati aceasta pozitie pentru 20 desecunde, dupa care relaxati si repatati de 5 ori.

4. Asezati-va abdomenul peste mingea pentru exercitii, si sprijinindu-va in maini ridicati usor picioarele.Pastrati aceasta pozitie timp de 5 secunde dupa care relaxati si repetati de 10 ori.

Exercitii cu un grad avansat de complexitate

1. Asezati-va la marginea patului cu genunchii ridicati in dreptul pieptului, si coborati usor unul dintrepicioare, tinand genunchiul indoit, pana in momentul in care resimtiti senzatia de intindere in partea

7/29/2019 Tipuri de Exercitii Pentru Coloana Vertebrala Lombosciatica, Hernie de Disc

3/3

superioara a coapselor. Pastrati aceasta pozitie timp de 20 de secunde dupa care relaxati si repretati de

5 ori pentru fiecare picior.

2. Stand asezat pe spate pe covorasul pentru exercitii cu genunchii indoiti usor, incercati sa aduceti unuldintre picioare peste celalalt, in vreme ce genunchiul sa ajunga la nivelul pieptului, pana in momentul incare resimtiti senzatia de intindere in partea superioara a coapsei. Pastrati aceasta pozitie timp de 20 de

secunde si repetati de 5 ori. Acest exercitiu este conceput pentru lucrarea muschiului piriform.

3. Avand zona abdomenului asezata pe mingea pentru exercitii (mingea suedeza), mergeti pe maini panain momentul in care aceasta ajunge sub picioarele dumneavoastra. Reveniti in pozitia initiala. Acest

exercitiu poate fi alternat astfel:

-mergeti pe maini pana cand mingea ajunge sub picioare, dupa care ridicati pe rand mainile deasupra

capului;

- mergeti pe maini pana cand mingea ajunge sub picioare, dupa care ridicati in acelasi timp ambele

maini.

Exercitiile aerobice

In timpul exercitiilor aerobice este foarte important ca spatele sa ramana drept, solicitand cu precaderemuschii abdominali pentru a proteja zona lombara. Cele mai recomandate exercitii aerobice pentru

intarirea coloanei vertebrale sunt:

- mersul pe bicicleta statica intre 20 si 30 de minute zilnic;

- mersul pe banda de alergare intre 20 si 30 de minute zilnic.

Este foarte important sa constientizam cu totii faptul ca efectuand acest tip de exercitii cu regularitatediminuam considerabil riscul aparitiei unor conditii medicale severe precum hernia de disc silombosciatica. Hernia de disc, manifestata cu precadere in randul adultilor tineri, reprezinta tasarea

discurilor intervertebrale cu rol de sustinere si interconectare a vertebrelor (piese osoase ale coloaneivertebrale). Pe de alta parte lombosciatica este o afectiune medicala a nervului sciatic (regasit la nivelulsoldurilor, picioarelor, gambelor, labei piciorului si a pielii piciorului), manifestata prin durere, furnicaturi

si parastezie (senzatie de amorteala).