polar cs600x6 componentele calculatorului de ciclism. atunci când folosiþi senzorul polar g5 gps...

POLARCS600X

Manualul utilizatorului

CUPRINS

1. INTRODUCERE................................................................................................................. 5

2. COMPONENTELE CALCULATORULUI DE CICLISM .............................................................. 6Accesorii opţionale ........................................................................................................... 6

3. PENTRU ÎNCEPUT ............................................................................................................ 8Măsurarea dimensiunii roţilor ............................................................................................ 8Setări de bază .................................................................................................................. 9Structura meniului ............................................................................................................ 10Montarea suportului Polar pentru bicicletă .......................................................................... 10

Montarea calculatorului de ciclism pe suportul de bicicletă ........................................................ 10

4. PREGĂTIRE PENTRU ANTRENAMENT................................................................................ 12Planificarea antrenamentelor ............................................................................................. 12

Tipuri de antrenamente ..................................................................................................... 12Creaţi un antrenament nou cu ajutorul calculatorului de ciclism.................................................. 13Creaţi un antrenament nou cu aplicaţia Polar ProTrainer 5........................................................ 14

Purtarea senzorului pentru ritm cardiac .............................................................................. 14

5. ANTRENAMENT ............................................................................................................... 16Începeţi antrenamentul...................................................................................................... 16Informaţiile de pe ecran..................................................................................................... 17

Graficul .......................................................................................................................... 18Personalizaţi afişajul calculatorul de ciclism........................................................................ 18Simbolurile de pe ecran..................................................................................................... 19Funcţiile butoanelor .......................................................................................................... 21

Înregistrarea unei ture ....................................................................................................... 21Blocaţi o zonă.................................................................................................................. 22Mărirea afişajului ............................................................................................................. 22Luminarea afişajului (Modul de noapte activat) ....................................................................... 22Vizualizaţi meniul de setări ................................................................................................. 22întreruperea antrenamentului .............................................................................................. 23

Determinarea limitelor OwnZone ........................................................................................ 23Oprirea antrenamentelor ................................................................................................... 24

6. DUPĂ ANTRENAMENT ...................................................................................................... 25Analizarea rezultatelor antrenamentelor .............................................................................. 25

Exercise Log ................................................................................................................... 25Rezumat săptămânal ........................................................................................................ 32Totaluri .......................................................................................................................... 33Ştergerea fişierelor ........................................................................................................... 33

7. REGLAJE ........................................................................................................................ 34Setări pentru antrenamente ............................................................................................... 34Setări de funcţii ................................................................................................................ 34

GPS* ............................................................................................................................. 34Altitudine ........................................................................................................................ 34Intervalul de înregistrare .................................................................................................... 35Funcţia RR Data .............................................................................................................. 37Înregistrarea automată a turelor .......................................................................................... 37Heart Rate View .............................................................................................................. 37Zonele de sport ............................................................................................................... 37

Setări bicicletă ................................................................................................................. 37Dimensiunea roţii ............................................................................................................ 37Viteza: On / Off ............................................................................................................... 37

ROMÂNĂ

Timpul sosirii .................................................................................................................. 38Autostart: On / Off ........................................................................................................... 38Putere*: On / Off .............................................................................................................. 38Cadenţă*: On / Off ............................................................................................................ 39

Setări de utilizator ............................................................................................................ 40Ritmul cardiac: HRmax, HRsit ............................................................................................. 40Absorbţia maximă de oxigen: VO2max ................................................................................. 40

Setări generale ................................................................................................................. 41Sound: .......................................................................................................................... 41Volum ............................................................................................................................ 41TZ Alarm (Alarmă zonei ţintă) ............................................................................................. 41Blocarea tastelor ............................................................................................................. 41Units.............................................................................................................................. 41Limba ........................................................................................................................... 41Hibernare ...................................................................................................................... 41

Setările ceasului ............................................................................................................... 42Alertă ............................................................................................................................ 42Eveniment ...................................................................................................................... 42Alarmă .......................................................................................................................... 43Ceas ............................................................................................................................. 43Fus orar ......................................................................................................................... 43Data ............................................................................................................................. 43

Buton de shortcut (Quick Menu)......................................................................................... 43

8. PROGRAM DE ANTRENAMENT.......................................................................................... 44Vizualizarea programului ................................................................................................... 44Efectuarea antrenamentul programat .................................................................................. 45

Începerea antrenamentului ................................................................................................. 45Antrenare cu faze............................................................................................................. 45Afişaje în timpul antrenamentului ......................................................................................... 45Funcţii în timpul antrenamentelor ......................................................................................... 46Meniul de ture ................................................................................................................. 46

9. TESTE............................................................................................................................. 47Polar Fitness Test™.......................................................................................................... 47

Înainte de test ................................................................................................................. 47Efectuarea testului............................................................................................................ 48După Test ...................................................................................................................... 48

Polar OwnOptimizer™....................................................................................................... 50Înainte de test.................................................................................................................. 50Efectuarea testului............................................................................................................ 51După Test ...................................................................................................................... 51Evoluţia valorii OwnOptimizer ............................................................................................. 53Ştergerea valorii OwnOptimizer ........................................................................................... 53Resetarea fişierului Trend .................................................................................................. 53Analizarea rezultatelor cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. ................................................ 53

10.FOLOSIREA UNUI SENZOR PENTRU RITM CARDIAC NOU .................................................... 54Folosirea unui senzor pentru ritm cardiac nou ..................................................................... 54

Sincronizarea unui senzor pentru ritm cardiac nou .................................................................. 54

11.UTILIZAREA UNUI NOU ACCESORIU .................................................................................. 55Utilizarea unui nou accesoriu............................................................................................. 55

Sincronizarea unui nou senzor de viteză ............................................................................... 55Sincronizarea unui transmiţător nou de cadenţă* .................................................................... 55Sincronizarea unui senzor nou putere produsă*...................................................................... 55Sincronizarea unui nou senzor G5 GPS*............................................................................... 56

ROMÂNĂ

12.INFORMAŢII: .................................................................................................................... 57Zonele de sport Polar ........................................................................................................ 57Antrenament cu OwnZone ................................................................................................. 58Ritmul cardiac maxim ....................................................................................................... 59Valoarea ritmului cardiac din poziţie şezută ......................................................................... 59Rezerva de ritm cardiac .................................................................................................... 59Variabilitatea ritmului cardiac............................................................................................. 60Înregistrare R-R................................................................................................................ 61

13.INFORMAŢII ASISTENŢĂ CLIENŢI....................................................................................... 62Îngrijire şi întreţinere......................................................................................................... 62

Îngrijirea aparatului dumneavoastră ..................................................................................... 62Service .......................................................................................................................... 62Schimbarea bateriilor ........................................................................................................ 62Schimbarea bateriei calculatorului de ciclism ......................................................................... 63

Măsuri de siguranţă .......................................................................................................... 64Interferenţe în timpul antrenamentelor ................................................................................. 64Diminuarea riscurilor în timpul antrenamentului ...................................................................... 65

Specificaţii tehnice ........................................................................................................... 66Întrebări frecvente ............................................................................................................ 67Garanţia internaţională Polar limitată .................................................................................. 69PRECIZĂRI LEGALE POLAR .............................................................................................. 70

INDEX ............................................................................................................................. 72

ROMÂNĂ

1. INTRODUCERE

Felicitări! Aţi achiziţionat un sistem complet de antrenament care se potriveşte perfect cu nevoiledumneavoastră legate de antrenament. Acest manual de utilizare include instrucţiuni complete desprecum să beneficiaţi la maxim de calculatorul dumneavoastră de ciclism.

Cea mai nouă versiune a acestui manual de utilizare poate fi descărcată de pehttp://www.polar.com/support. Pentru instrucţiuni video, accesaţihttp://www.polar.com/en/support/video_tutorials.

ROMÂNĂ

Introducere 5

http://www.polar.com/support

http://www.polar.com/en/support/video_tutorials

2. COMPONENTELE CALCULATORULUI DE CICLISM

• Calculatorul pentru ciclism Polar CS600X: Înregistrează şi afişează date de ciclism şi antrenament întimpul antrenamentelor.

• Senzorul pentru ritm cardiac Polar H3: Alcătuit dintr-un coonector şi o curea, trimite semnalul de ritmcardiac la calculatorul de ciclism.

• Polar Bike Mount™: Fixaţi suportul pe bicicletă şi ataşaţi pe acesta calculatorul de ciclism.

• Polar Speed Sensor™ W.I.N.D.: Măsoară viteza şi distanţa în timpul pedalării, prin tehnologia fără fir.

• CD-ROM-ul: Include aplicaţia Polar Protrainer 5™ şi un manual de utilizare complet pentru a vă ajuta săbeneficiaţi la maxim de calculatorul dumneavoastră de ciclism.Cu software-ul Polar ProTrainer 5 vă puteţi planifica antrenamentul dinainte cu multiple opţiuni deplanificare şi puteţi transfera setările în produsul Polar. După antrenament, puteţi analiza rezultatele cugrafice versatile pe care le puteţi personaliza în funcţie de nevoile dumneavoastră.

Puteţi de asemenea să transferaţi datele de antrenament la serviciul Web polarpersonaltrainer.com.Polarpersonaltrainer.com este jurnalul dumneavoastră de antrenament online şi comunitatea deantrenament interactivă care vă menţine motivat.

Accesorii opţionale

• Polar Speed Sensor™ W.I.N.D.: Măsoară fără fir viteza şi distanţa în timpul pedalării.

• Cadence Sensor™ W.I.N.D.: Măsoară prin tehnologie fără fir viteza cu care rotiţi braţele pedaliere,exprimată în rotaţii pe minut (rpm).

• Sistemul Polar LOOK Kéo Power: Măsoară cadenţa medie şi maximă, puterea produsă şi indexul depedalare, precum şi echilibrul stânga/dreapta în timpul pedalării.

• Polar G5 GPS sensor™: Oferă date privind viteza, distanţa şi locaţia, precum şi informaţii referitoare latraseu, pentru toate sporturile practicate în aer liber cu ajutorul tehnologiei sistemului de poziţionareglobală (GPS). Puteţi transfera datele referitoare la traseu în aplicaţia software Polar ProTrainer 5 pentruvizualizare în Google Earth sau pentru convertire în fişier GPX. Pentru informaţii suplimentare, consultaţisecţiunea de ajutor a aplicaţiei software.

ROMÂNĂ

6 Componentele calculatorului de ciclism

Atunci când folosiţi senzorul Polar G5 GPS cu un senzor de viteză Polar, senzorul GPS va fi folosit doar pentruurmărirea locaţiei şi a rutei. Cu toate acestea, atunci când senzorul de viteză nu se află în zonă (de ex. tipul desport se schimbă în timpul antrenamentului), calculatorul de ciclism primeşte în mod automat datele referitoarela viteză şi distanţă de la senzorul GPS. În acest fel, măsurătorile de viteză şi distanţă sunt salvate pe măsurasesiunii de antrenament. Pentru a reîncepe utilizarea senzorului de viteză, apăsaţi lung butonul de LUMINĂ şiselectaţi Seek sensor (Caută senzorul).

ROMÂNĂ

Componentele calculatorului de ciclism 7

3. PENTRU ÎNCEPUT

Pentru instrucţiuni video, accesaţi http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.

Înainte de activarea calculatorului de ciclism, măsuraţi dimensiunea roţilor bicicletei dumneavoastră.

Măsurarea dimensiunii roţilorSetările dimensiunii roţii reprezintă o condiţie obligatorie pentru informaţii corecte de ciclism. Există douămetode pentru a determina dimensiunea roţilor bicicletei:

Metoda 1

Căutaţi inscripţia diametrului în inci sau în ETRTO pe suprafaţa roţii. Găsiţi corespondentul în milimetri adimensiunii roţii în partea dreaptă a tabelului.

ETRTO Diametru dimensiune roată (inci) Setare dimensiune roată (mm)

25-559 26 x 1,0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1,50 1947

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1,95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2,0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

55-622 29 x 2.2 2282

55-584 27.5 x 2.2 2124

Dimensiunile roţii din tabel sunt orientative deoarece dimensiunea roţii depinde de tipul roţii şi de presiuneaaerului.

Metoda 2

Măsuraţi roata manual pentru a obţine cel mai bun rezultat.

Folosiţi supapa pentru a marca punctul în care roata atinge suprafaţa terenului. Trasaţi o linie pe jospentru a marca punctul respectiv. Deplasaţi bicicleta în faţă pentru a efectua o rotaţie completă. Verificaţica anvelopa să fie perfect perpendiculară pe sol. Trasaţi încă o linie pe jos în dreptul supapei, pentru amarca o rotaţie completă. Măsuraţi distanţa dintre cele două linii.

Scădeţi 4 mm pentru a scoate din calcul greutatea dumneavoastră pe bicicletă, pentru a afla

ROMÂNĂ

8 Pentru început


circumferinţa roţii. Introduceţi această valoare în calculatorul de ciclism.

Setări de bazăÎnainte de prima utilizare a calculatorului dumneavoastră de ciclism, personalizaţi setările de bază.Introduceţi date cât mai precise pentru a vă asigura că veţi primi feedback corect în funcţie deperformanţa dumneavoastră.

Pentru a regla data, folosiţi butoanele SUS, JOS şi acceptaţi cu OK. Numerele se derulează mai repededacă apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul SUS sau JOS.

1. Pentru a activa calculatorul de ciclism, apăsaţi OK de două ori. Odată activat, nu poate fi închis!2. Va apărea sigla Polar. Apăsaţi OK.3. Language (Limba): Selectaţi English, Deutsch, Español, Français sau Italiano. Apăsaţi OK.

4. Se afişează mesajul Start with bike settings (Începeţi cu setările bicicletei). Apăsaţi OK.5. Number of bikes (Numărul de biciclete): Selectaţi 1, 2 sau 3 în funcţie de câte biciclete veţi utiliza. Dacă

folosiţi doar o bicicletă, setările pentru bicicletele 2 sau 3 pot fi introduse mai târziu. Pentru mai multeinformaţii, consultaţi secţiunea Setări bicicletă (pagina 37).

6. Wheel (Roata): Introduceţi dimensiunea roţii (mm) pentru fiecare bicicletă. Pentru mai multe informaţii,consultaţi secţiunea Măsurarea dimensiunii roţilor (pagina 8).

7. Se afişează mesajul Start with basic settings (Începeţi cu setările de bază). Apăsaţi OK şi introduceţiurmătoarele date:

8. Time (ora): Selectaţi 12h sau 24h. Pentru 12h, selectaţi AM sau PM. Setaţi ora locală.9. Date (data): Introduceţi data de azi; dd = ziua, mm = luna, yy = anul. Dacă alegeţi modul 12 h, setaţi

data; mm = luna, dd = ziua, yy = anul.10. Units (unităţi): Selectaţi formatul metric (kg/cm/km) sau imperial (lb/ft/mi) units.11. Weight (greutatea): Introduceţi greutatea dumneavoastră. Pentru a schimba unităţile, apăsaţi şi menţineţi

apăsat butonul de LUMINĂ.12. Height (înălţimea): Introduceţi înălţimea dumneavoastră. În formatul LB/FT mai întâi introduceţi

picioarele şi apoi incii:13. Birthday (ziua de naştere): Introduceţi data de naştere; dd = ziua, mm = luna, yy=anul.14. Sex: Selectaţi Male (bărbat) sau Female (femeie).15. Se afişează Settings OK? (Setările sunt bune). Selectaţi Yes sau No. Selectaţi Yes pentru a confirma şi a

salva setările. Calculatorul de ciclism va afişa ora. Selectaţi No dacă setările sunt incorecte şi trebuieschimbate. Apăsaţi STOP pentru a reveni la datele pe care doriţi să le schimbaţi.

ROMÂNĂ

Pentru început 9

Structura meniului

Montarea suportului Polar pentru bicicletăPuteţi monta suportul de bicicletă şi calculatorul de ciclism în stânga sau dreapta ghidonului sau pe tijaghidonului.

1. Aşezaţi piesa din cauciuc pe ghidon sau pe tija ghidonului şi aşezaţi suportul pentru bicicletă pesteaceasta.

2. Treceţi colierele peste suportul pentru bicicletă şi reglaţi-le în jurul ghidonului / tijei. Fixaţi bine suportulpentru bicicletă. Tăiaţi capetele de coliere rămase în afară.

Montarea calculatorului de ciclism pe suportul de bicicletă1) Reglaţi poziţia calculatorului de ciclism pe suportul pentru bicicletă. Răsuciţi calculatorul de ciclism în

ROMÂNĂ

10 Pentru început

sensul acelor de ceasornic până când auziţi un clic.

2) Puteţi scoate calculatorul de ciclism apăsându-l în jos şi răsucindu-l concomitent în sensul inversacelor de ceasornic.

ROMÂNĂ

Pentru început 11

4. PREGĂTIRE PENTRU ANTRENAMENT

Planificarea antrenamentelor

Tipuri de antrenamentePuteţi folosi antrenamentele instalate gata planificate sau puteţi crea propriul antrenament cu ajutorulcalculatorului de ciclism. Planificaţi şi creaţi antrenamente multilaterale şi transferaţi-le în calculatorul deciclism cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Pentru mai multe informaţii despre cum să transferaţiantrenamentele, consultaţi secţiunea Program de antrenament (pagina 44) .

Selectaţi Settings > Exercise

Meniul Exercises arată o listă de antrenamente.

Derulaţi opţiunile cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS

• Free (liber): Antrenament liber fără setări prestabilite.

• Basic (de bază): Antrenament de bază de intensitate moderată. Durează în jur de 45 min.

• OwnZone: Antrenament pe bază de OwnZone de intensitate moderată. Calculatorul dumneavoastră deciclism poate determina în mod automat zona dumneavoastră individuală de ritm cardiac pentru aerobic(cardiovasculară) în timpul încălzirii. Această zonă se numeşte OwnZone. Se recomandă o durată de 45de minute. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Determinarea limitelor OwnZone(pagina 23). Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Antrenament cu OwnZone (pagina 58).

• Interval : Antrenamentul pe intervale începe cu o încălzire de 15 minute, urmată de un interval de 5 km(etapa de antrenament) şi o perioadă de recuperare de 5 minute, repetate de 3 ori. Sesiunea se terminăcu un interval de 15 minute de destindere.

• Add new (Adăugaţi un antrenament nou): Creaţi şi salvaţi propriul antrenament. Puteţi stoca un numărtotal de 10 antrenamente + 1 antrenament liber în calculatorul de ciclism.

După selectarea antrenamentului dorit (Free, Basic, OwnZone, Interval sau Add new), se afişeazăurmătoarele opţiuni. Selectaţi opţiunea dorită şi apăsaţi butonul OK.

1. Select: Selectaţi antrenamentul ca şi antrenament implicit. La următorul antrenament, calculatorul deciclism va oferi implicit acest antrenament.

2. View: vizualizaţi setările antrenamentelor. Derulaţi cu ajutorul butoanelor de SUS sau JOS pentru avizualiza;

a. Antrenament cu 1-3 zone de antrenament: zona ţintă a ritmului cardiac, limitele deviteză/cadenţă*/putere* pentru fiecare zonă, cronometru/distanţa pentru fiecare zonă, sau

b. Antrenament pe faze: denumire, descriere, durata antrenamentului ţintă. (Apăsaţi şi menţineţiapăsat butonul de LUMINĂ pentru a vizualiza fazele antrenamentelor şi profilul sportiv ales.)

3. Edit: Editaţi antrenamentul Basic sau OwnZone în funcţie de cerinţele personale. Puteţi de asemenea săeditaţi un antrenament creat cu ajutorul calculatorului de ciclism. Pentru mai multe informaţii, consultaţisecţiunea Creaţi un antrenament nou cu ajutorul calculatorului de ciclism. Dacă aţi creat un antrenamentcu aplicaţia software Polar ProTrainer 5 care include faze, nu puteţi să le editaţi cu ajutorul calculatoruluide ciclism.

ROMÂNĂ

12 Pregătire pentru antrenament

4. Rename: Redenumiţi antrenamentele Basic, Interval sau alte antrenamente cu ajutorul calculatorului deciclism.

5. Default: Reveniţi la setările implicite ale antrenamentelor Basic, Interval sau OwnZone.

6. Delete: ştergeţi antrenamentele pe care le-aţi creat cu ajutorul calculatorului de ciclism sau cu aplicaţiaPolar ProTrainer 5.

*Este necesar un senzor opţional.

Creaţi un antrenament nou cu ajutorul calculatorului de ciclismCreaţi un antrenament nou cu zone

Creaţi-vă propriul antrenament cu ajutorul calculatorului de ciclism.

Selectaţi Settings > Exercises > Add new

1. Setaţi numărul de zone pentru antrenament (0-3) şi apăsaţi OK. Citiţi şi Crearea unui antrenament noufără zone.

2. Alegeţi tipul zonelor:

A. Heart rate

B. Speed

C. Cadence*

D. Power*

Apăsaţi OK.

A. Pentru heart rate, selectaţi Sport zone (Zona de sport), sau Manual pentru a seta zona de ritm cardiacmanual. Apăsaţi OK.

• Sport zone: Selectaţi una dintre zonele de sport (e.g. Z1: 50-59%HRmax) pentru antrenamentuldumneavoastră. Apăsaţi OK pentru a continua cu pasul 3.

Zonele de sport Polar sunt zone de intensitate a ritmului cardiac exprimate sub formă de procent dinritmul cardiac maxim. În calculatorul de ciclism sunt setate cinci zone de sport diferite ca zone implicite:very light (50-59% HRmax), light (60-69% HRmax), moderate (70-79% HRmax), hard (80-89% HRmax), şimaximum (90-99% HRmax). Valoarea implicită HRmax este de regulă determinată pe baza vârstei, dardacă vă cunoaşteţi limitele aerobice şi anaerobice sau v-aţi măsurat ritmul cardiac maxim estimat (HRmax-p) printr-un Polar Fitness Test™ sau v-aţi testat personal sau într-un laborator ritmul cardiac maxim,atunci vă puteţi defini zonele de sport pentru a se potrivi mai bine necesităţilor pe care le aveţi.

• Manual: Setaţi limitele superioară şi inferioară ale zonei în bătăi pe minut (bpm) sau HR% / HRR% şiapăsaţi OK pentru a continua cu pasul 3.

B. Dacă aţi selectat speed, cadence* sau power*, setaţi limitele superioară şi inferioară ale zonei. ApăsaţiOK pentru a continua cu pasul 3.

• Dacă alegeţi cadenţa ca tip de zonă, zonele vor fi exprimate în rundelabel> (cronometre): Setaţi uncronometru pentru zonă (minute şi secunde) şi apăsaţi OK.

• Distances (distanţe): Setaţi distanţa pentru zonă şi apăsaţi OK.

• Off: Dezactivaţi cronometrele şi distanţele şi apăsaţi OK.

După ce aţi definit prima zonă, vă apărea mesajul Zone 1 OK. Pentru mai mult de o zonă de antrenament,repetaţi paşii 2 şi 3 până când toate zonele sunt definite.

Când antrenamentul este gata va apărea mesajul New exercise added . Noul antrenament (NewExe) estestocat în meniul Exercises, de unde puteţi să-l selectaţi în următoarea sesiune de antrenament.

ROMÂNĂ

Pregătire pentru antrenament 13

Redenumiţi antrenamentul selectând Rename din listă.

Creaţi un antrenament nou fără zone

Pentru a crea un nou antrenament fără zone, puteţi folosi cronometrele sau distanţele pentru a ghidaantrenamentul.

Selecaţi Settings > Exercises > Add new

1. Number of zones : Setaţi numărul de zone la 0.

2. Guide type: Alegeţi atenţionarea sonoră a cronometrului în timpul antrenamentului (pentru a vă aminti săbeţi apă, de exemplu) sau să setaţi o distanţă (pentru urmărirea duratelor turelor fără a le înregistra).

Timers

• Number of timers (numărul de cronometre): Alegeţi numărul de cronometre (1-3) pentru sesiune. ApăsaţiOK.

• Timer 1 : Definiţi minutele şi secundele pentru cronometru şi apăsaţi OK.

Distances

• Number of distances (numărul de distanţe): Alegeţi numărul de distanţe (1-3) pentru sesiune. ApăsaţiOK.

• Distance 1: Introduceţi distanţa (distanţele) şi apăsaţi OK.

Repetaţi pasul 2 până când aţi definit cronometrele sau distanţele. Când antrenamentul este gata, seafişează mesajul New exercise added . Noul antrenament (NewExe) este stocat în meniul Exercises, deunde puteţi să-l selectaţi în următoarea sesiune de antrenament. Redenumiţi antrenamentul selectândRename din listă.


Creaţi un antrenament nou cu aplicaţia Polar ProTrainer 5Puteţi crea antrenamente mai diversificate cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Pentru mai multeinformaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei Polar ProTrainer 5.

Purtarea senzorului pentru ritm cardiacPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac pentru a măsura ritmul cardiac.

1. Umeziţi zonele cu electrozi ale curelei.

În condiţii dificile, de exemplu, în cazul evenimentelor de durată, recomandăm folosirea unei loţiuni sau a

ROMÂNĂ

14 Pregătire pentru antrenament

unui gel conductor pentru îmbunătăţirea contactului, după care, este foarte important să spălaţi senzorulpentru ritm cardiac cu grijă.

2. Ataşaţi conectorul de curea.

3. Legaţi cureaua în jurul pieptului, sub muşchii pectorali şi prindeţi cârligul la celălalt capăt al curelei.

4. Reglaţi lungimea curelei pentru a fi bine fixată, dar confortabilă. Verificaţi dacă zonele umede cuelectrozi sunt bine lipite pe piele şi dacă sigla Polar de pe conector este în poziţie centrală şi orientată însus.

Detaşaţi conectorul de la curea după fiecare utilizare pentru a creşte la maximum durata de viaţă a bateriei.Transpiraţia şi umiditatea pot menţine umezi electrozii şi senzorul pentru ritmul cardiac activat. Aceasta vareduce durata de viaţă a bateriei. Pentru instrucţiuni de spălare mai detaliate, consultaţi Îngrijire şiîntreţinere (pagina 62).

Pentru un tutorial video, accesaţi http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Senzorul pentru ritm cardiac Polar H3 poate fi folosit cu accesorii specifice, cum ar fi electrozi textili moiîncorporaţi. Umeziţi suprafeţele electrozilor ale articolelor de îmbrăcăminte. Prindeţi conectorul senzoruluipentru ritm cardiac direct pe îmbrăcăminte, fără curea, astfel încât sigla conectorului Polar să se afle în poziţiedreaptă.

ROMÂNĂ

Pregătire pentru antrenament 15

http://www.polar.com/en/polar_community/videos

5. ANTRENAMENT

Începeţi antrenamentulPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac şi montaţi calculatorul de ciclism pe suportul de bicicletă.

1. Începeţi măsurarea ritmului cardiac apăsând butonul OK. Calculatorul de ciclism trece în modul pauză.

2. Selectaţi bicicleta cu care vă veţi antrena. Bike 1 este setarea implicită. Selectaţi Settings > Bike > Bike

1 / Bike 2 / Bike 3 > OK. Selectaţi Other pentru a măsura doar ritmul cardiac, altitudinea, temperatura şidatele furnizate de senzorul GPS.

Numărul din colţul din dreapta jos indică bicicleta care va fi folosită. Schimbaţi bicicletele rapid apăsând şiţinând apăsat butonul JOS. Pentru a schimba antrenamentele, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul SUS.

Doar bicicletele care sunt activate (ON) sunt afişate în această listă de selecţie. Pentru mai multeinformaţii, consultaţi secţiunea Setări bicicletă (pagina 37).

3. În patru secunde ritmul cardiac va fi afişat pe ecran. Chenarul din jurul simbolului inimă indică otransmisie codată. În funcţie de senzorul pe care îl folosiţi, simbolul de ciclist sau GPS (sau ambele) va(vor) apărea în colţul din stânga jos va (vor) clipi până când senzorii sunt detectaţi.

4. Începeţi antrenamentul apăsând OK. Tipul de antrenament este afişat în colţul din stânga sus.

Ca alternativă, puteţi selecta Settings, Reset trip sauLocation.

În Settings , puteţi schimba sau vizualiza diferite setări înainte de antrenament. Pentru mai multeinformaţii despre toate setările disponibile, consultaţi secţiunea Reglaje (pagina 34). Meniul Settings

listează următoarele opţiuni:

• Exercise : Alegeţi un tip de antrenament: Free, Basic, Interval sau OwnZone şi apăsaţi OK (Dacă aţi creatantrenamente noi, acestea vor fi de asemenea listate.)

1. Select (Selectaţi): Setaţi un antrenament implicit pentru efectuare pe moment sau

2. View: Vizualizaţi setările antrenamentului:

• GPS: Setaţi funcţia GPS On/Off.

• Altitude: Calibrarea altitudinii.

• Rec.rate : Setaţi intervalul de înregistrare.

• RR data: Porniţi sau opriţi înregistrarea RR.

• TZ Alarm: Porniţi sau opriţi sunetele alarmei zonei ţintă.

• HR view: Alegeţi vizualizarea ritmului cardiac în bătăi pe minut (bpm), ca procent din ritmul cardiac maxim(HR%) sau ca procent din rezerva de ritm cardiac (HRR%).

• Bike: Selectaţi bike 1, 2, 3 sau Other .

• A.Lap (Tură automată): Setaţi funcţia tură automată on/off

• Arr. time: Setaţi on sau off funcţia arrival time (ora de sosire) şi setaţi distanţa turei. Dacă aţi setat pe onfuncţia A.Lap distanţa pe care o setaţi pentru tură se aplică şi pentru tura automată.

• Display: Modificarea afişajului. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Personalizaţi afişajulcalculatorul de ciclism (pagina 18).

În Reset trip, puteţi reseta distanţa înainte de începutul unei sesiuni de antrenament.

ROMÂNĂ

16 Antrenament

În Location**, puteţi verifica locaţia în care vă aflaţi. Calculatorul de antrenament va marca locaţia cuajutorul coordonatelor GPS. Latitudinea şi longitudinea sunt exprimate în grade şi minute. Numărul desateliţi sunt afişaţi pe rândul de jos.

Pentru a analiza informaţiile rutei, transferaţi datele în Polar ProTrainer 5. Consultaţi secţiunea de help aaplicaţiei software pentru mai multe instrucţiuni.

Câteva scurtături pe care le puteţi folosi în meniu în timp ce antrenamentul este pe pauză:

• Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonulSUS pentru a schimba rapid tipul sesiunii de antrenament. Tipul desesiune de antrenament implicit este Free.

• Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul JOS pentru a schimba rapid bicicleta.

• Apăsaţi BACK pentru modul Time

• Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a intra în meniul Settings.

Dacă activaţi funcţia AutoStart, calculatorul de ciclism va începe şi va opri în mod automat înregistrarea atuncicând începeţi sau vă opriţi din pedalare. Pentru informaţii suplimentare referitoare la AutoStart, consultaţisecţiuneaSetări bicicletă (pagina 37). Calculatorul de ciclism alege în mod automat bicicleta pe care aţifolosit-o la ultimul antrenament.

Dacă se afişează mesajele (Exercise name) requiresSpeed /Cadence*/ Power* şi Exercise changed to

Free antrenamentul necesită un senzor pentru a afişa date referitoare la viteză / cadenţă*. Consultaţisecţiunea Setări bicicletă (pagina 37) pentru instrucţiuni despre activarea senzorului pentru Bike 1 / Bike

2 / Bike 3.


Informaţiile de pe ecranCalculatorul dumneavoastră de ciclism vă oferă un afişaj simultan cu trei linii diferite care conţin informaţiidespre antrenamente. Apăsând SUS sau JOS, puteţi vizualiza afişaje diferite. Denumirea afişajului aparepentru câteva secunde. Denumirea indică informaţia de pe ultimul rând. Afişajul variază în funcţie desenzorii pe care i-aţi instalat, ce funcţii sunt setate pe ON şi ce tip de antrenament efectuaţi.

Personalizaţi afişajul calculatorului de ciclism cu uşurinţă cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5.

Afişajele implicite de e ecran atunci când folosiţi un senzor de viteză

Speed (Viteza)itmul cardiacDistanţa parcursăViteza în km/h

Heart Rate (Ritmul cardiac)Caloriile arse / orăDistanţa parcursăRitmul cardiac actual

Stopwatch (Cronometru)Ritmul cardiac mediuViteza medieCronometru

ROMÂNĂ

Antrenament 17

Altitude (Altitudinea)OraPantaAltitudinea în metri

Graph (Grafic)Graficul ritmului cardiacAltitudinea în graficCronometru (Durata totală a antrenamentului până în acel moment)

Zonelock

Numărătoare inversăIndicator de zonăRitmul cardiac actual

Personalizaţi afişajul calculatorului de ciclism pentru a vă arăta informaţiile care vă intereseazăConsultaţi secţiunea Personalizaţi afişajul calculatorul de ciclism (pagina 18).

* Senzori opţionali.

GraficulGraficul permite compararea a două valori în timpul antrenamentului. De exemplu, alegeţi o comparaţiegrafică pentru ritmul cardiac şi altitudine.

Graficul poate fi personalizat. Pentru rândurile de sus şi din mijloc, puteţi alegere să vizualizaţi Power ,Speed, Altitude sau Heart rate în grafice

Personalizaţi afişajul calculatorul de ciclismÎn modul time, selectaţi OK > Settings > Display > Edit

Personalizaţi afişajul calculatorului de ciclism pentru a vă arăta informaţiile dorite în timpulantrenamentului. Puteţi de asemenea să editaţi afişajele cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5 Unantrenament ataşat de programul de antrenament are propriile setări de afişare care nu pot fi modificate.Informaţiile de pe afişaj depind de funcţiile care sunt activate. De exemplu, dacă măsurarea vitezei nueste activată, informaţiile despre viteză nu pot fi afişate pe ecran.

Pentru mai multe informaţii despre simbolurile de din afişaj, consultaţi secţiunea Simbolurile de pe ecran(pagina 19).

Selectaţi afişajul pe care doriţi să îl schimbaţi prin apăsarea butoanelor SUS sau JOS şi apăsaţi OK.Setaţi informaţia pentru rândul de sus cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS şi apăsaţi OK.

Repetaţi acelaşi lucru pentru rândurile din mijloc şi de jos. Fiecare afişaj este denumit după informaţiaafişată pe rândul de jos. Pentru a reveni la setările implicite ale afişajului, apăsaţi şi menţineţi apăsatbutonul de LUMINĂ atunci când rândurile clipesc.

Activaţi Titles pentru a vizualiza textele de explicaţie atunci când schimbaţi afişajele în timpulantrenamentului: În modul time, selectaţi OK > Settings > Display > Titles

ROMÂNĂ

18 Antrenament

Setărileafişajului sunt separate pentru fiecare bicicletă (bike 1, 2, 3). Dacă schimbaţi afişajele pentru obicicletă, modificările nu vor afecta afişajele pentru celelalte biciclete. Informaţiile de pe afişaj depind defuncţiile care sunt activate. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunile Setări de funcţii (pagina 34)şi Setări bicicletă (pagina 37).

Simbolurile de pe ecran

Simbol Explicaţie

Ora

Simbolul de pedalareToţi senzorii necesari sunt detectaţi atunci când simbolul nu mai

clipeşte intermitent.

Simbolul GPSToţi senzorii necesari sunt detectaţi atunci când simbolul nu mai

clipeşte intermitent.

Numărul bicicleteiNumărul din colţul din dreapta jos indică ce bicicletă este activată în

timpul antrenamentului

Taste blocateIndică faptul că funcţia de taste blocate este activată.

Simbolul de înregistrareEste afişat în modul de antrenament atunci când cronometrul

contorizează şi funcţia de înregistrare este activată. Simbolul clipeştecând memoria este aproape plină.

Simbolul pentru intervaleIndică faptul că este selectat un antrenament cu intervale.

Num. inversăNumărătoare inversă

Numărul şi durata tureiNumărul turei şi durata turei

Distanţa tureiDistanţa turei curente

CronometruDurata totală a antramentului până în momentul respectiv

Ritmul cardiacRitmul cardiac actual

Ritmul cardiac med.Ritmul cardiac mediu

CaloriiCaloriile arse în kcal sau Cal

DistanţaDistanţa parcursă până în momentul respectiv

Distranţa de parcursDistanţa dintre punctele A şi B. Această distanţă este resetată de

fiecare dată când este apăsat butonul OK.

ROMÂNĂ

Antrenament 19

Simbol Explicaţie

Momentul de sosireOra estimată de sosire.

Variaţia RRVariaţia bătaie cu bătaie în intervale de bătăi de inimă, adică variaţia în

timp dintre două bătăi de inimă succesive.

Economia ped.Economia în timpul pedalării exprimată în kcal/km şi Kcal/H sau Cal/H.Comparaţia numerică a eficienţei şi economiei în timpul pedalării dintrediferite antrenamente sau împrejurări, sau chiar şi între ciclişti diferiţi.

AscensiuneaAscensiunea în metri / picioare

CoborâreaCoborârea în metri / picioare

ÎnclinometruÎnclinaţia în pantă/rampă în procente şi grade. Estimează înclinaţia în

pantă/rampă în format numeric, pentru a vă ajuta să vă dozaţi efortul depedalare în consecinţă.

AltitudineaAltitudinea curentă

TemperaturaCitirea temperaturii (°C).

Datorită faptului că temperatura corpului dumneavoastră afecteazăcitirea temperaturii curente, cea mai bună modalitate de a obţine o citire

corectă pentru temperatură este să vă daţi jos unitatea de laîncheietura mâinii cel puţin 10 minute.

Cadenţa*Măsoară viteza cu care rotiţi braţele pedaliere (cadenţa), în rotaţii pe

minut (rpm).

Cadenţa medieCadenţa medie.

VitezaViteza cu care pedalaţi în momentul respectiv. Informaţiile vin de la

senzorul de viteză.

Viteza max.Viteza maximă în timpul antrenamentului. Informaţiile vin de la senzorul

de viteză.

Viteza medieViteza medie cu care pedalaţi în momentul respectiv. Informaţiile vin de

la senzorul de viteză.

Puterea*Senzorul de putere produsă măsoară puterea curentă, medie şi

maximă.

Indexul de ped.*Descrie cât de echilibrată este puterea produsă în timpul ciclului de

pedalare.

ROMÂNĂ

20 Antrenament

Simbol Explicaţie

Echilibru S/D*Distibuţia puterii de pedalare pe piciorul drept şi cel stâng în procente.

Indicatorul de zonă (ritm cardiac)Dacă simbolul inimii nu este vizibil şi/sau o alarmă sună, ritmul cardiac

este în afara zonei ţintă.

Indicator de zonă (zonele de sport Polar)Indicator pentru zona ţintă cu un simbol în formă de inimă, care se

mişcă la stânga sau la dreapta pe scara zonei de sport în funcţie deritmul cardiac. Pentru mai multe informaţii despre setarea unei zone de

sport, consultaţi secţiunea Funcţiile butoanelor (pagina 21).

Zona ţintăUn grafic care arată ritmul cardiac curent în comparaţie cu zonele de

ritm cardiac setate.

Indicator de zonă (viteză)Dacă simbolul nu este vizibil şi/sau o alarmă sună, viteza este în afara

zonei ţintă.

Indicator de zonă* (cadenţă)Dacă simbolul de cadenţă nu este vizibil şi/sau o alarmă sună, vă aflaţi

în afara limitelor zonei de cadenţă ţintă.

Indicator de zonă* (putere)Dacă simbolul de putere nu este vizibil şi/sau o alarmă sună, vă aflaţi în

afara limitelor zonei de putere ţintă.

Timpul în zonăIntervalul de timp petrecut în zonă

Viteză*Viteza curentă. Informaţiile vin de la senzorul G5 GPS. Numărul de

bare de deasupra literei G indică intensitatea semnalului GPS.

Viteza max*Viteza maximă până la momentul respectiv. Informaţiile vin de la

senzorul G5 GPS.

Viteza medie*Viteza medie până la momentul respectiv. Informaţiile vin de la

senzorul G5 GPS.


Funcţiile butoanelor

Înregistrarea unei tureApăsaţi OK pentru a înregistra o tură. Afişajul va arăta:

Numărul tureiRitmul cardiac mediu al tureiDurata turei

ROMÂNĂ

Antrenament 21

Numărul tureiDistanţa tureiViteza medie

Blocaţi o zonăAtunci când vă antrenaţi fără zone ţintă prestabilite (Antrenament FREE), puteţi bloca ritmul cardiacîntr-o zonă de sport. Pentru informaţii suplimentare, vezi Zonele de sport Polar (pagina 57). Astfel, dacănu aţi avut timp să definiţi zone ţintă prestabilite înainte de antrenament, puteţi stabili o zonă ţintă peparcurs, în timpul unei sesiuni.

Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul LAP (OK) pentru a Bloca / Debloca zona.

Dacă, spre exemplu, pedalaţi cu un ritm cardiac de 130 bpm care înseamnă 75% din ritmul cardiacmaxim şi corespunde zonei de sport 3, puteţi apăsa şi menţine apăsat butonul LAP pentru a bloca ritmulcardiac în această zonă. Se afişează mesajul Sport zone3 Locked 70-79. O alarmă sună dacă vă aflaţi înafara zonei de sport (dacă funcţia de alarmă pentru zona ţintă este activată). Deblocaţi zona de sportapăsând şi menţinând apăsat OK din nou: Se afişează mesajul Sport zone3 Unlocked.

Mărirea afişajului

Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul SUS pentru a mări rândul de sus, şi butonul JOS pentru a mări rânduldin mijloc. Reveniţi la afişajul normal apăsând şi menţinând apăsat butonul din nou.

Luminarea afişajului (Modul de noapte activat)Pentru a lumina afişajul, apăsaţi butonul de LUMINĂ în timpul antrenamentului. Modul de noapte esteactivat şi afişajul se luminează automat când apăsaţi orice buton sau când faza antrenamentului seschimbă.

Vizualizaţi meniul de setăriApăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ > Settings

Meniul Settings este afişat atunci când apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ. Puteţi schimbaanumite setări în meniul de setări fără a întrerupe înregistrarea antrenamentului. Conţinutul acestuimeniu variază în funcţie de tipul antrenamentului. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiuneaReglaje (pagina 34).• Prev. phase (Faza anterioară): Vizualizaţi informaţiile sumare ale fazei sau repetiţiei anterioare (se

afişează când aţi creat un antrenament cu faze în aplicaţia Polar ProTrainer 5).• Keylock (Blocarea tastelor): Blocaţi/deblocaţi butoanele pentru a preveni apăsarea accidentală a

butoanelor.• Autoscr. (Autoderulare): Activaţi / dezactivaţi funcţia de Autoderulare şi afişajele se vor derula în timpul

antrenamentului.• TZ Alarm (Alama zonei ţintă): Porniţi şi opriţi sunetul alarmei zonei ţintă• Change zone (Schimbarea zonei): Schimbaţi zonele ţintă (afişate când aţi definit zone ţintă multiple, cu

excepţia cazului în care un antrenament cu faze a fost creat cu aplicaţia Polar ProTrainer 5).

ROMÂNĂ

22 Antrenament

• HR view (Afişaj ritm cardiac): Alegeţi cum este afişat ritmul cardiac.• Seek sensor (Căutare senzor): Caută datele WearLink, Speed, Cadence* şi Power*, dacă semnalul

distare în timpul antrenamentului din cauza interferenţei.

Calculatorul pentru ciclism numeşte senzorul pentru ritm cardiac WearLink .

• A.Lap(Tură automată): Pornirea sau oprirea funcţiei de ture automate.• Arr. time (Ora de sosire): Activaţi/dezactivaţi ora de sosire.

Odată ce aţi schimbat setările, calculatorul de ciclism va reveni la modul de antrenament.


întreruperea antrenamentuluiÎnregistrarea antrenamentelor poate fi întreruptă prin apăsarea butonului STOP.

În modul pauză, puteţi selecta:• Continue, pentru a continua înregistrarea antrenamentului.• Exit, pentru a opri antrenamentul.• Summary, pentru un rezumat al funcţiilor• Settings, pentru a schimba toate setările folosite în timpul antrenamentului, inclusiv personalizarea

afişajului, care nu poate fi accesat în timpul antrenamentului.• Reset, pentru a şterge toate informaţiile despre antrenament înregistrate. Confirmaţi cu OK şi apăsaţi OK

din nou pentru a reporni înregistrarea.• Reset trip, pentru a reseta o distanţă. Confirmaţi cu OK şi apăsaţi OK din nou pentru a reporni

înregistrarea.• Location*, pentru locul în care vă aflaţi, cu ajutorul ultimelor coordonate GPS. Latitudinea şi longitudinea

sunt exprimate în grade şi minute. Numărul de sateliţi sunt afişaţi pe rândul de jos.• Free mode (Modul liber), pentru a schimba profilul antrenamentului în tipul de antrenament liber. Acest

lucru nu şterge antrenamentul pe care l-aţi efectuat, ci va continua antrenamentul fără setări Dacăschimbaţi în modul Free (Liber), puteţi reporni antrenamentul original astfel: întrerupeţi antrenament dinnou, şi alegeţi Restart P1 (Repornire P1).

*Este necesar un senzor G5 GPS opţional.

Determinarea limitelor OwnZonePentru informaţii despre Polar OwnZone®, consultaţi secţiunea Antrenament cu OwnZone (pagina 58).

Selectaţi Settings > Exercise > OwnZone .

Găsiţi limitele OwnZone în 1-5 minute în timpul unei perioade de încălzire prin mers sau alergare.Începeţi să vă antrenaţi la o intensitate redusă şi apoi să creşteţi intensitatea treptat pentru a creşteritmul cardiac.

Redefiniţi limitele OwnZone:• În momentul în care vă schimbaţi mediul în care vă antrenaţi sau tipul antrenamentelor.• În momentul în care vă antrenaţi după o pauză de peste o săptămână.• Dacă nu sunteţi sigur(ă) de starea dumneavoastră fizică sau psihică – de exemplu, dacă nu v-aţi

recuperat în urma ultimului antrenament, dacă nu vă simţiţi bine sau vă simţiţi stresat(ă).• După ce modificaţi setările utilizatorului.

Înainte de a începe determinarea limitelor OwnZone, asiguraţi-vă că:• Setările de utilizator sunt corecte.• Funcţia OwnZone este activată. Calculatorul pentru ciclism va face în mod automat determinarea limitelor

OwnZone de fiecare dată când începeţi o sesiune de antrenare dacă funcţia OwnZone este activată.

1. Purtaţi senzorul pentru ritm cardiac conform instrucţiunilor. Începeţi măsurarea apăsând OK de două ori.

ROMÂNĂ

Antrenament 23

2. Atunci când antrenamentul începe, pe ecran se afişează OZ şi determinarea limitelor OwnZone începe.

Determinarea limitelor OwnZone se face în cinci etape. Dacă setările pentru sunt pornite, după fiecareetapă veţi auzi un semnal sonor.

OZ > Pedalaţi uşor timp de 1 min. Menţineţi-vă ritmul cardiac sub 100 bpm/ 50 % HRmax în timpul acesteietape.

OZ >> Pedalaţi într-un ritm normal timp de 1 min. Măriţi-vă uşor ritmul cardiac cu 10 bpm/ 5% HR max.

OZ >>> Pedalaţi într-un ritm vioi timp de 1 min. Măriţi-vă uşor ritmul cardiac cu 10 bpm/ 5% HR max.

OZ >>>> Pedalaţi într-un ritm vioi timp de 1 min. Măriţi-vă ritmul cardiac cu 10 bpm/ 5% HR max.

OZ >>>>> Pedalaţi într-un ritm vioi timp de 1 min. Măriţi-vă ritmul cardiac cu aproximativ 10 bpm/ 5 %HRmax.

3. Când auziţi două semnale sonore consecutive înseamnă că limitele OwnZone au fost determinate.4. Apoi se afişează mesajul OwnZone Updated şi limitele ritmului cardiac. Zona este afişată în bătăi pe

minut (bpm), ca procent din ritmul cardiac maxim (HR%) sau ca procent din rezerva de ritm cardiac(HRR%), în funcţie de setările pe care le-aţi făcut.

5. Dacă determinarea limitelor OwnZone nu a avut succes, se vor folosi limitele OwnZone determinateanterior şi se va afişa mesajul OwnZone Limits. În cazul în care nu aţi mai stabilit până acum limiteleOwnZone, se vor folosi limitele specifice vârstei dumneavoastră.

Ulterior vă puteţi continua antrenamentul. Încercaţi să vă menţineţi în zona ritmului cardiac stabilităpentru a beneficia din plin de beneficiile antrenamentelor.

Ca alternativă, pentru a sări peste determinarea limitelor OwnZone şi pentru a utiliza limitele OwnZonedeterminate anterior, apăsaţi OK în orice etapă a procesului.

Timpul scurs pentru determinarea limitelor OwnZone este inclus în timpul de înregistrare aantrenamentelor.

Oprirea antrenamentelorÎnregistrarea antrenamentelor poate fi întreruptă prin apăsarea butonului STOP. Pentru a opri înregistrareacomplet, apăsaţi EXIT.

ROMÂNĂ

24 Antrenament

6. DUPĂ ANTRENAMENT

Îngrijiţi senzorul pentru ritm cardiac după antrenament.Detaşaţi conectorul de la curea atunci cândnu-l folosiţi. Păstraţi senzorul pentru ritm cardiac uscat şi curat.

Pentru instrucţiuni complete privind îngrijirea şi întreţinerea, consultaţi secţiunea Îngrijire şi întreţinere(pagina 62).

Analizarea rezultatelor antrenamentelor

Pentru a vizualiza informaţii cu privire la performanţă, consultaţi File pe calculatorul de ciclism. Pentru oanaliză mai detaliată, transferaţi datele în Polar ProTrainer 5. Acest software oferă diferite posibilităţi dea analiza datele.

Conexiunea dintre calculatorul de ciclism şi aplicaţie se face prin IrDA. Mai întâi, deschideţi aplicaţiasoftware. Apoi, selectaţi Connect din calculatorul de ciclism şi aduceţi unitatea de la încheietura mâinii înfaţa ferestrei de infraroşu pe de Adaptorul USB sau de pe calculator sau alt adaptor de infraroşucompatibil cu IrDA. Pentru instrucţiuni complete despre transferarea datelor, consultaţi secţiunea de helpa aplicaţiei software.

1. Deschideţi aplicaţia Polar ProTrainer 5.

2. Selectaţi Connect din calculatorul de ciclism şi apropiaţi dispozitivul de fereastra de infraroşu acalculatorului.

3. Daţi clic pe Transfer Data din bara de instrumente a aplicaţiei.

Pentru mai multe informaţii despre transferarea datelor, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei.

Pentru a vizualiza fişierul pe calculatorul de ciclism

Selectaţi File > OK pentru următoarele opţiuni:• Exercise log listează maxim 99 fişiere de antrenament.• Weekly include rezumate ale ultimelor 16 săptămâni.• Totals arată informaţii cumulative despre antrenamente.• În meniul Delete puteţi şterge fişiere de antrenament.

Exercise LogSelectaţi File > Exercise log

Puteţi vizualiza informaţii detaliate despre sesiunile de antrenament în Exercise log . Următoareleinformaţii vor fi afişate:• Denumirea antrenamentului.

ROMÂNĂ

După antrenament 25

• O diagramă grafică reprezentând o sesiune de antrenament. Înălţimea barelor indică durataantrenamentelor.

• Data antrenamentului.

Informaţiile care apar pe afişaj (a - e de mai jos) depind de setri şi de tipul şi setările antrenamentului (deex. dacă antrenamentul nu include faze, informaţiile despre faze nu vor fi vizibile).

Derulaţi diagramele aferente antrenamentelor cu butoanele SUS sau JOS şi apăsaţi OK pentruvizualizare:

a. Basic information (Informaţii de bază)

b. Bike information (Informaţii despre bicicletă)

c. Sport zones information (Informaţii despre zonele sport)

d. Phases information (Informaţii despre faze)

e. Laps information (Informaţii despre ture)

a. Informaţii de bază

Selectaţi File > Exercise log . Derulaţi cu butoanele SUS şi JOS pentru a selecta antrenamentul şi apăsaţiOK. Derulaţi cu butoanele SUS şi JOS pentru a vizualiza următoarele informaţii:

Denumirea antrenamentului

Ora la care a început antrenamentulDistanţa parcursăDurata totală a antrenamentului

Heart rate (Ritmul cardiac) în bătăi pe minut (bpm), alternând cu un procent dinritmul cardiac maxim (HR%) sau ca procent din rezerva de ritm cardiac (HRR%).Ritmul cardiac maximRitmul cardiac minimRitmul cardiac mediu

ROMÂNĂ

26 După antrenament

Target zones (HR / Speed /Cadence*/power*) (Zonele ţintă (HR / viteză /cadenţă* / putere*) ), zona 1, zona 2 şi zona 3 în alternanţă.Limita superioarăLimita inferioară

Time in, above, and below zone 1/2/3 (Timpul petrecut în, peste şi sub zona1/2/3 )Timpul petrecut peste zonăTimpul petrecut sub zonăTimpul petrecut în zonă

Calories (Caloriile) consumate în timpul antrenamentuluiConsumul de energie indică efortul total în timpul antrenamentului.

Apăsaţi BACK pentru a reveni la afişajul informaţiilor de bază.

Informaţii de bază suplimentare

Pentru a adăuga propriile informaţii despre antrenamente sau pentru a şterge formularul de antrenamentFile, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ în afişajul informaţiilor de bază.

Selectaţi File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK , apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ> Add

info >OK.• Rank: Daţi o notă antrenamentului dumneavoastră.• Feeling : Evaluaţi impresia dumneavoastră subiectivă în timpul antrenamentului.• Temperat. : Setaţi temperatura cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS.• Distance: Setaţi distanţa pentru Bike 1, Bike 2, Bike 3 sau Other.

Dacă schimbaţi distanţa, acest lucru va afecta de asemenea şi distanţa din Totals.

b. Informaţii despre bicicletă

Selectaţi File > Exercise log > Bike information .

Apăsaţi OK şi derulaţi cu butoanele SUS şi JOS pentru a vizualiza informaţii despre bicicletă:

Speed

Viteza maximăViteza medieDistanţa

ROMÂNĂ


Cadence

Cadenţa maximăCadenţa medie

Power

Puterea maximăPuterea medieCycling efficiency (Eficienţa pedalării)Eficienţa pedalării este consumul de energie convertit înputerea care determină bicicleta să avanseze. Eficienţapedalării este măsurată imediat după ce ritmul cardiacdepăşeşte 100 bpm/min şi antrenamentul durează maimult de un minut. Dacă ritmul cardiac scade sub 100bpm/min în timpul antrenamentului, contorizarea valoriieficienţei pedalării se va opri până când ritmul cardiacdepăşeşte din nou 100 bpm/min. Îmbunătăţirea eficienţeipedalării indică o economie mai mare a performanţei.

Left / right balance (Echilibru stânga / dreapta)Echilibru stânga / dreapta în %Indexul de pedalare în %

Calories per kilometer (Calorii pe kilometru)

Incline

Maximum incline in %Maximum incline in degrees

Decline (Panta)Panta maximă în %Panta maximă în grade

Altitude (Altitudinea)Altitudinea maximăAltitudinea minimăAltitudinea medie

Ascent/ Descent (Ascensiune/ Coborâre)Ascensiunea în metri/picioareCoborârea în metri/picioare

ROMÂNĂ


Temperature (Temperatura)Temperatura maximă în grade oCTemperatura minimă în oCTemperatura medie în oC

Odometer (Odometru)Bicicleta 1, 2 sau 3Kilometeri

c. Zone de sport

Selectaţi File > Exercise log > Basic > OK

În afişajul informaţiilor de bază, apăsaţi butonul JOS pentru a vizualiza informaţiile despre Sport zones.

Apăsaţi OK şi derulaţi cu SUS sau JOS pentru a vizualiza timpul petrecut în fiecare zonă de sport. Aici,variaţia sesiunii este prezentată în format grafic.

Apăsaţi BACK pentru a reveni la afişajul informaţiilor despre Sport zones.

d. Faze

Selectaţi File > Exercise log > Phases

Meniul Phases este afişat doar dacă antrenamentul este creat cu aplicaţia Polar ProTrainer 5 şi includefaze.

În afişajul informaţiilor despre Sport zones apăsaţi butonul JOS pentru a vizualiza informaţiile desprePhases. Puteţi vizualiza fiecare fază separat.

Derulaţi datele unei faze individuale prin apăsarea butonului OK. Comparaţi fazele cu ajutorul butoanelorSUS sau JOS.

Phase name (Denumirea fazei)Durata intermediarăDurata fazei curente

ROMÂNĂ


Heart rate (Ritmul cardiac) în bătăi pe minut (bpm), alternând cu un procent dinritmul cardiac maxim (HR%) sau ca procent din rezerva de ritm cardiac (HRR%).Ritmul cardiac maximRitmul cardiac mediu

Increased HR / Recovery HR / HR differ.

Diferenţa dintre ritmul cardiac de la începutul şi de la sfârşitul fazei. Ritmul cardiaccurent în bătăi pe minut (bpm), alternând cu un procent din ritmul cardiac maxim(HR%) sau ca procent din rezerva de ritm cardiac (HRR%).Creşterea de ritm cardiac: Dacă ritmul cardiac a fost la începutul fazei maimic decât la final, calculatorul de ciclism va arăta diferenţa de ritm cardiac (ritmulcardiac de la final minus ritmul cardiac de la început). În timpul fazei în curs dedesfăşurare, calculatorul de ciclism va arăta valoarea ritmului cardiac crescut.Recuperarea de ritm cardiac: Dacă ritmul cardiac a fost la începutul fazeimai mare decât la final, calculatorul de ciclism va arăta diferenţa de ritm cardiac(ritmul cardiac de la început minus ritmul cardiac de la final). În timpul fazei în cursde desfăşurare, calculatorul de ciclism va arăta valoarea ritmului cardiac recuperat.Diferenţa de ritm cardiac: Dacă ritmul cardiac a avut aceeaşi valoare atât laînceput cât şi la finalul fazei, calculatorul de ciclism va arăta o diferenţă de ritmcardiac 0.

Speed

Viteza maximăViteza medie

Distance

Distanţa intermediarăDistanţa fazei curente

Cadence*Cadenţa maximăCadenţa medie a fazei curente

Power

Puterea maximăPuterea medie a fazei curente

Apăsaţi BACK pentru a reveni la afişajul Phases.

* Este nevoie de un senzor opţional.

e. Ture

Selectaţi File > Exercise log > Basic > Laps

În afişajul Phases, puteţi vizualiza informaţiile referitoare la Ture apăsând butonul JOS. Turele suntafişate doar dacă există mai mult de o tură în memorie.

ROMÂNĂ


Number of recorded laps/automatic laps (Numărul de ture/autotureînregistrate) (informaţiile despre ture alternează cu informaţiile despre autoture)Durata medie a turelorNumărul celei mai bune ture (cea mai rapidă) alternează cu durata acesteia

Ultima tură nu este niciodată afişată ca cea mai bună tură, chiar dacă este cea mai rapidă. Dacă sunteţila o competiţie de ciclism şi doriţi să includeţi şi ultima tură, apăsaţi OK la linia de sosire în loc de STOP.Apoi puteţi opri înregistrarea după linia de sosire.

Derulaţi informaţiile despre ture cu ajutorul butonului OK.

Comparaţi informaţiile despre diferite ture cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS.

Pentru o vizualizare rapidă a informaţiilor despre ture, transferaţi fişierele în aplicaţia ProTrainer 5 şianalizaţi antrenamentul în grafic.

Time (Ora)Durata intermediarăDurata turei

Heart rate (Ritmul cardiac) în bătăi pe minut (bpm), alternând cu un procent dinritmul cardiac maxim (HR%) sau ca procent din rezerva de ritm cardiac (HRR%).Ritmul cardiac maximRitmul cardiac mediuRitmul cardiac la finalul turei

Speed km/h

Viteza medieViteza la finalul tureiApăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a schimba viteza.

Distance

Distanţa turei

Cadence*Cadenţa maximăCadenţa medie a fazei curente

Power*Puterea medie a tureiPuterea la finalul turei

ROMÂNĂ


Pedaling index

Medie %

Cycling efficiency

Eficienţa pedalării este consumul de energie convertit în puterea care determinăbicicleta să avanseze. Eficienţa pedalării este măsurată imediat după ce ritmulcardiac depăşeşte 100 bpm/min şi antrenamentul durează mai mult de un minut.Dacă ritmul cardiac scade sub 100 bpm/min în timpul antrenamentului,contorizarea valorii eficienţei pedalării se va opri până când ritmul cardiacdepăşeşte din nou 100 bpm/min. Îmbunătăţirea eficienţei pedalării indică oeconomie mai mare a performanţei.

Incline

Înclinaţia în %Înclinaţia în grade

Altitude (Altitudine)AscensiuneAltitudine

Altitude (Altitudine)CoborâreAltitudine

Temperature (Temperatura)

Apăsaţi BACK pentru a reveni la afişajul Laps.


Rezumat săptămânalSelectaţi File > Weekly

În rezumatul Weekly puteţi vizualiza datele cumulate în ultimele 16 săptămâni de antrenament. Bara dinpartea dreaptă denumită This week afişează rezumatul antrenamentelor pentru săptămâna în curs. Barelemai recente au data de Duminică a săptămânii respective. Derulaţi săptămânile afişate cu ajutorulbutoanelor SUS sau JOS şi vizualizaţi durata totală a antrenamentelor pe rândul de jos.

Selectaţi săptămâna cu butonul OK pentru a vizualiza valorile totale ale caloriilor, distanţei şi duratei de

ROMÂNĂ


antrenament aferente săptămânii.

Apăsaţi butonul JOS pentru a vizualiza zonele de sport aferente săptămânii.

Pentru a vedea timpul petrecut în fiecare zonă de sport, apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorulbutoanelor SUS sau JOS.

TotaluriSelectaţi File > Totals

Totals include informaţiile cumulative înregistrate în timpul sesiunilor de antrenament de la ultimaresetare. Folosiţi fişierul de valori Totale ca un calculator sezonal sau lunar al datelor aferenteantrenamentelor. Valorile sunt actualizate în mod automat, în momentul în care înregistrareaantrenamentului este oprită.

Folosiţi butoanele SUS sau JOS pentru a parcurge următoarele informaţii:• Bike 1 distance (Distanţa cumulatp pentru bicicleta 1; poate fi resetată)• Bike 2 distance

• Bike 3 distance

• GPS distance

• Total distance (Distanţă cumulată, poate fi resetată)• Total duration

• Total calories

• Total exerc. count

• Total ascent

• Total odometer (Distanţă cumulată, nu poate fi resetată)• Reset totals

Pentru a reseta valorile totale

Selectaţi File > Totals > Reset totals

Selectaţi din meniu valoarea pe care doriţi să o resetaţi şi confirmaţi cu OK. Pentru a confirma resetarea,selectaţi Yes. Informaţiile şterse nu pot fi recuperate. Selectaţi No pentru a reveni la meniul Reset.

Ştergerea fişierelorSelectaţi File > Delete > Exercise

În meniul Delete , puteţi şterge antrenamentele anterioare unul câte unul, toate antrenamentele în acelaşitimp sau valorile totale.

Derulaţi următoarele informaţii cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS:• Exercise : Selectaţi un antrenament pe care doriţi să-l ştergeţi.• All exerc. : Ştergeţi toate antrenamentele.• Totals: Ştergeţi valorile totale una câte una sau toate totalurile în acelaşi timp.

Confirmaţi apăsând Yes.

ROMÂNĂ


7. REGLAJE

Puteţi schimba cu uşurinţă setările cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Pentru mai multe informaţii,consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software.

Setări pentru antrenamenteSelectaţi Settings > Exercise

Pentru mai multe informaţii despre Exercises (antrenamente), consultaţi secţiunea Tipuri deantrenamente (pagina 34).

Setări de funcţiiSelectaţi Settings > Features .

GPS*Pentru a activa funcţia GPS selectaţi Settings > Features > GPS > On . Se afişează mesajul Teach new

sensor?.

• Dacă senzorul dumneavoastră este deja sincronizat, selectaţi No.

• Daca senzorul nu a fost încă sincronizat, consultaţi secţiunea Utilizarea unui nou accesoriu (pagina 55)pentru mai multe informaţii despre sincronizare.

*Este nevoie de un senzor opţional.

AltitudineCalculatorul de ciclism măsoară şi afişează altitudinea. Schimbaţi setările altimetrului din meniul Altitude.Puteţi calibra altimetrul manual sau automat.

Calibrarea altitudinii manual

Selectaţi Settings > Features > Altitude > Calibrate > set the altitude of current location

Dacă altitudinea locaţiei în care vă aflaţi diferă semnificativ de valoarea altitudinii afişată, apare mesajulCalibrate to xx? .

Yes: Se afişează mesajul Altitude calibrated to xx .

No: Se afişează Altitude calibration canceled .

Calibraţi altitudinea pentru a vă asigura că aceasta rămâne la valorile corecte. Setaţi altitudinea dereferinţă ori de câte ori este disponibilă o valoare de referinţă, cum ar fi un vârf sau o hartă topografică,sau la nivelul mării.

Calibrarea automată a altitudinii

Selectaţi Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On / Off

Utilizând opţiunea de Calibrare automată, puteţi regla înălţimea de pornire, pentru ca aceasta să fiemereu aceeaşi la începutul şedinţei de antrenament. Calibraţi manual înălţimea şi activaţi Calibrareaautomată (AutoCalib). De acum înainte, această înălţime va fi mereu folosită ca înălţime de bază laînceputul antrenamentelor, dacă se foloseşte calibrarea automată a altitudinii. De asemenea, dacă estepornită Calibrarea automată şi calibraţi automat calculatorul de ciclism, noua valoare va fi folosită caînălţime nouă de pornire pentru opţiunea de Calibrare automată.

ROMÂNĂ

34 Reglaje

Dacă înălţimea sau presiunea aerului se schimbă dramatic, vi se va solicita să confirmaţi schimbarea.Dacă schimbaţi înălţimea, mesajul Altitude calibrated to xx m/ft indică faptul că operaţiunea decalibrare s-a realizat cu succes. Dacă este afişat mesajul Altitude calibration failed , recalibraţialtitudinea.

Puteţi să setaţi înălţimea pentru Calibrare automată şi cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Pentruinformaţii suplimentare, consultaţi secţiunea de ajutor a aplicaţiei software.

Selectaţi această opţiune dacă vă antrenaţi în acelaşi mediu. Astfel, valorile altitudinii sunt întotdeauna corect.Dacă profilul sport al antrenamentului include calibrare automată, măsurarea altitudinii va începe întotdeaunade la această înălţime, indiferent de setările generale de înălţime.

Intervalul de înregistrareCalculatorul de ciclism înregistrează datele referitoare la antrenament în mod implicit în intervale de 5secunde. Puteţi seta un interval nou de înregistrare în Settings > Features > Rec.rate > 1 / 2 / 5 / 15 /

60 sec.

Calculatorul de ciclism poate memora ritmul cardiac, viteza, cadenţa, puterea şi altitudinea la intervale de1, 2, 5, 15 sau 60 secunde. Un interval mai lung vă permite un timp mai lung de înregistrare, în timp ceun interval mai scurt vă permite să înregistraţi mai multe date. Acest lucru permite o analiză de date maiprecisă cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5.

Un interval mai mic de înregistrare consumă mai repede memoria calculatorului de ciclism. Timpul deînregistrare rămas este afişat pe rândul de jos atunci când setaţi intervalul. Intervalul de înregistrareimplicit este de 5 secunde.

Atunci când din timpul de înregistrare maxim au mai rămas 30 de minute, intervalul de înregistrare seschimbă automat la un interval mai mare (1s > 2s > 5s > 15s > 60s). Acest lucru va prelungi timpul deînregistrare a datelor aferente antrenamentelor. Când sesiunea se termină, ritmul de înregistrare curentva fi folosit în următoarea sesiune de antrenament.

Următorul tabel indică timpii maximi de înregistrare pentru fiecare ritm de înregistrare. Durata maximă deînregistrare poate fi mai scurtă, dacă înregistraţi un număr mare de antrenamente scurte.

Intervalul de înregistrare se ma modifica atunci când au mai rămas mai puţin de 30 de minute din durata deînregistrare. Mesajul Memory low se afişează cu 60 de minute înainte de terminarea memoriei.

Date RR: Viteza Cadenţa Puterea GPS Intervalul de înregistrare

1s 2s 5s 15s 60s

Off Off Off Off Off 22h30min

45h00min

112h40min

338h10min

1352h55min

Off Off Off On Off 9h30min

19h 10min

48h10min

144h50min

579h40min

Off Off On Off Off 16h50min

33h40min

84h30min

253h40min

1014h40min

Off Off On On Off 8h20min

16h50min

42h10min

126h50min

507h20min

Off On Off Off Off 11h10min

22h30min

56h20min

144h50min

579h40min

Off On Off Off On 4h40min

9h30min

24h00min

67h30min

270h30min

ROMÂNĂ

Reglaje 35

Date RR: Viteza Cadenţa Puterea GPS Intervalul de înregistrare

1s 2s 5s 15s 60s

Off On Off On Off 6h40min

13h30min

33h40min

92h10min

368h50min

Off On Off On On 3h40min

7h30min

18h40min

53h20min

213h30min

Off On On Off Off 9h30min

19h10min

48h10min

126h50min

507h 20min

Off On On Off On 4h 30min

9h 00min

22h30min

63h20min

253h40min

Off On On On Off 6h00min

12h10min

30h40min

84h30min

338h10min

Off On On On On 3h30min

7h00min

17h40min

50h40min

202h50min

On Off Off Off Off 18h20min

25h20min

32h40min

37h30min

39h50min

On Off Off On Off 8h40min

14h20min

23h30min

32h40min

38h20min

On Off On Off Off 14h20min

21h20min

29h50min

36h10min

39h20min

On Off On On Off 7h40min

13h00min

22h00min

31h40min

38h00min

On On Off Off Off 10h 00min

16h 10min

25h20min

32h40min

38h20min

On On Off Off On 4h30min

8h10min

15h50min

26h00min

35h40min

On On Off On Off 6h20min

10h50min

19h30min

29h00min

36h50min

On On Off On On 3h30min

6h30min

13h20min

23h30min

34h20min

On On On Off Off 8h40min

14h20min

23h30min

31h40min

38h00min

On On On Off On 4h10min

7h40min

15h00min

25h20min

35h10min

On On On On Off 5h40min

10h00min

18h20min

28h10min

36h30min

On On On On On 3h20min

6h20min

12h50min

23h00min

34h00min

Duratele din tabele sunt estimative. Pentru RR data, timpul maxim de înregistrare depinde de ritmul cardiac şivariaţia ritmului cardiac. Dacă înregistraţi ture şi/sau dacă aţi creat un antrenament care include faze cuajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5, timpul maxim de înregistrare se va reduce.

ROMÂNĂ

36 Reglaje

Funcţia RR DataSelectaţi Settings > Features > RR data > On / Off

Funcţia de înregistrare RR data măsoară şi înregistrează intervalele ritmului cardiac cu precizie demilisecundă. Acest lucru permite analiza variabilităţii ritmului cardiac (HRV) cu ajutorul aplicaţiei PolarProTrainer 5. Funcţia RR data consumă memoria calculatorului de ciclism, drept urmare la setareafuncţiei, timpul de înregistrare rămas este afişat pe rândul de jos al afişajului.

Înregistrarea automată a turelorSetaţi înregistrarea automată a turelor

Selectaţi Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance

Calculatorul de ciclism va înregistra turele în mod automat. Alegeţi Off pentru a dezactiva.

Heart Rate ViewDefiniţi modul de afişare a ritmului cardiac

Selectaţi Settings > Features > HR view > HR / HR% / HRR%

Zonele de sportDefiniţi zonele de sport în calculatorul de ciclism

Selectaţi Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit

Setaţi limita inferioară a zonei de sport 1 prin apăsarea butoanelor SUS sau JOS. Apoi apăsaţi OK. Setaţila fel limita inferioară a fiecărei zonă de sport. Atunci când setaţi limita inferioară, limita superioară azonei anterioare este setată automat.

Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a afişa zona de sport dorită: HR% (procent dinritmul cardiac maxim) sau BPM (bătăi pe minut) sau HRR% (procent din rezerva de ritm cardiac).

Puteţi schimba cu uşurinţă setările cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei.

Puteţi bloca / debloca zona de sport apăsând şi menţinând apăsat butonul LAP pe parcursul turei.

Setări bicicletăSelectaţi Settings > Bike

Puteţi seta trei preferinţe pentru calculatorul de ciclism. Faceţi setările pentru biciclete şi în momentul încare începeţi înregistrarea exerciţiilor, selectaţi bicicleta 1, 2 sau 3. Bicicleta 1 este setată implicit.

Selectaţi Settings > Bike > Bike 1, Bike 2, Bike 3 sau Other . Bike 2 şi Bike 3 pot fi activate sau dezactivate.Selectaţi Other pentru a dezactiva senzorii de viteză, cadenţă şi putere şi pentru a măsura doar ritmulcardiac, altitudinea, temperatura şi datele furnizate de senzorul GPS.

Dimensiunea roţiiSelectaţi Bike > Bike 1 > Wheel

Setarea dimensiunii roţilor reprezintă o condiţie obligatorie pentru obţinerea unor informaţii corecte deciclism. Pentru mai multe informaţii despre măsurarea dimensiunii roţilor, consultaţi secţiunea Măsurareadimensiunii roţilor (pagina 8).

ROMÂNĂ

Reglaje 37

Viteza: On / OffImplicit, viteza este pe off pentru bicicleta 1.

Pentru a activa senzorul de viteză din calculatorul de ciclism, selectaţi Settings > Bike > Bike 1 > Speed >

On. Se afişează mesajul Teach new sensor? .


• Dacă senzorul nu a fost încă sincronizat, consultaţi secţiunea Utilizarea unui nou accesoriu (pagina 55)pentru mai multe informaţii despre sincronizare.

Setările de viteză se fac fie manual, fie cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5.

Timpul sosiriiSelectaţi Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time

Setaţi distanţa pe care o veţi parcurge iar calculatorul de ciclism va calcula şi va afişa estimarea timpuluide sosire la destinaţie în funcţie de viteza de pedalare. Instalaţi Senzorul de viteză Polar pe bicicletadumneavoastră pentru a măsura viteza şi distanţa. Pentru mai multe informaţii despre instalareasenzorului de viteză, consultaţi manualul de utilizare al Senzorului de viteză Polar.

• Selectaţi apăsând OK

• Selectaţi On/Off pentru a activa sau a dezactiva funcţia.

• Selectaţi Set dist. pentru a seta distanţa pe care o veţi parcurge.

Autostart: On / OffSelectaţi Settings > Bike > Bike1 > Autostrt

Funcţia AutoStart porneşte sau opreşte automat înregistrarea antrenamentelor în momentul în careîncepeţi sau vă opriţi din pedalat. Funcţia AutoStart necesită un senzor de viteză W.I.N.D. Polar.

Putere*: On / OffPuteţi instala un senzor de putere opţional pe bicicleta dumneavoastră.

Pentru a activa senzorul de putere din calculatorul pentru ciclism, selectaţi Settings > Bike > Bike 1 >

Power > On (Setări > Bicicletă > Bicicletă 1 > Putere > Pornit) . Se afişează mesajul Teach new sensor? .



Setări de putere: Trebuie să introduceţi greutatea lanţului (g), lungimea lanţului (mm) şi lungimeaanvergurii (mm) în calculatorul pentru ciclism pentru a măsura corect informaţiile de putere.

Dacă folosiţi sistemul Polar LOOK Kéo Power, urmaţi instrucţiunile de mai jos:

Selectaţi Settings > Bike > Bike1, Bike 2 or Bike 3 > Power > Settings (Setări > Bicicletă > Bicicletă 1 >Putere > Setări) şi

> Set chain weight 304 g > OK (> Setare greutate lanţ 340 g > OK)

> Set chain length 1473 mm > OK (> Setare lungime lanţ 1.473 mm > OK)

> Set span length 420 mm > OK (> Setare lungime anvergură 420 mm > OK)

Pentru ca sistemul Polar LOOK Kéo Power să funcţioneze corect, calculatorul pentru ciclism trebuie să

ROMÂNĂ

38 Reglaje

folosească setările de putere implicite. Chiar dacă ştiţi setările corecte pentru bicicleta dumneavoastră, nu lefolosiţi.

Dacă folosiţi Polar Power Output Sensor™ W.I.N.D., urmaţi instrucţiunile de mai jos:

Selectaţi Settings > Bike > Bike1, Bike 2 or Bike 3 > Power > Settings (Setări > Bicicletă > Bicicletă 1,Bicicletă 2 sau Bicicletă 3 > Putere > Setări) şi

> Set chain weight in grams > OK (> Setare greutate lanţ în grame > OK)

> Set chain length in millimeters > OK (> Setare lungime lanţ in milimetri > OK )

> Set span length in millimeters > OK (> Setare lungime anvergură în milimetri > OK)

Exemple de greutăţi şi lungimi ale lanţului(Ca urmare a diferenţelor de măsurare, Polar nu esterăspunzătoare pentru corectitudinea acestora):

Greutate LungimeShimano Dura-Ace CN-7700Super narrow HG

280 g 1.473 mm

Shimano Dura-Ace CN-7701Ultegra CN-HG92, 105HG72,105 HG73

280 g 1.473 mm

Shimano Sora CN-HG50 335 g 1.473 mmCampagnolo Record 2000, lanţcu 10 viteze

260 g 1.473 mm

Campagnolo 10 Speed ChainsChorus, Centaur

274 g 1.473 mm

Campagnolo Veloce, Mirage şiXenon

277g 1.473 mm

Pentru citiri exacte, toate setările se vor face pe cât de corect posibil. Lungimea şi greutatea lanţului suntdirect proporţionale cu valoarea puterii. În cazul unei erori de 1%, valoarea puterii va avea, de asemeneao eroare de 1%.

Nu este necesară reintroducerea lungimii şi greutăţii lanţului dacă sunt scoase legăturile. Sistemul foloseştedensitatea lanţului (greutate/lungime). Scoaterea de zale din lanţ nu afectează densitatea.

Pentru informaţii suplimentare despre setările de putere, consultaţi manualul de utilizare al senzorului deputere.

Folosiţi software-ul Polar ProTrainer 5 pentru setările de putere.


Cadenţă*: On / OffPuteţi instala un senzor opţional de cadenţă Polar pe bicicleta dumneavoastră.

Pentru a activa senzorul de cadenţă din calculatorul de ciclism, selectaţi Settings > Bike > Bike 1 >

Cadence > On. Se afişează mesajul Teach new sensor? .



ROMÂNĂ

Reglaje 39

Setări de utilizatorIntroduceţi în calculatorul de ciclism informaţii corecte cu privire la utilizator pentru a primi feedbackcorect cu privire la performanţă.

Pentru a seta informaţii despre utilizator în calculatorul de cilism, selectaţi Settings > User

• Weight (Greutate): Pentru schimbarea unităţilor, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ• Height (Înălţime): Pentru schimbarea unităţilor, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ• Birthday (Ziua de naştere): dd=ziua, mm=luna, yy=anul• Sex: Male/Female• Activity: Top/High/Moderate/Low• Heart Rate (Ritm cardiac: HRmax, HRsit

• VO2max: Absorbţia maximă de oxigen

Activity Level

Nivelul de activitate este o evaluare a nivelului activităţii fizice pe termen lung. Selectaţi alternativa caredescrie cel mai bine volumul total şi intensitatea activităţii dumneavoastră fizice din ultimele trei luni.• Top: Efectuaţi antrenamente fizice grele cel puţin de 5 ori pe săptămână, sau vă antrenaţi pentru a vă

îmbunătăţi performanţa fizică în scopuri competitive.• High: Efectuaţi antrenamente fizice grele regulate, cel puţin de 3 ori pe săptămână, de exemplu, mergeţi

pe bicicletă 2-4 ore (40-120 km / 25-75 mile) pe săptămână sau vă antrenaţi acelaşi interval de timp pesăptămână prin activităţi fizice similare.

• Moderate: Participaţi cu regularitate la sporturi recreative, De exemplu, alergaţi 1/2-2 ore (15-40 km /3-25 mile) pe săptămână sau vă antrenaţi acelaşi interval de timp pe săptămână prin activităţi fizicesimilare sau munca dumneavoastră necesită activitate fizică de intensitate moderată.

• Low: Nu participaţi în mod regulat la sporturi de recreere programate sau în activităţi fizice grele, deexemplu, vă plimbaţi numai de plăcere sau efectuaţi numai ocazional exerciţii care vă provoacă dificultăţide respiraţie sau transpiraţie.

În calculatorul de ciclism, aceste valori sunt utilizate pentru a calcula consumul de energie.

Ritmul cardiac: HRmax, HRsitHRmax (Ritmul cardiac maxim): Valoarea ritmului cardiac HRmax determinat pe baza vârstei (220-vârsta)este afişat ca setare implicită. Setaţi HRmax manual dacă ritmul cardiac maxim a fost determinat într-unlaborator, dacă aţi efectuat Testul de fitness cu calculatorul de ciclism Polar CS600X sau dacă v-aţitestat personal ritmul cardiac maxim în practică.

HRsit (Valoarea ritmului cardiac din poziţie şezută): Valoarea ritmului cardiac HR sit este folosită ca setareimplicită. Setaţi valoarea HRsit dacă aţi determinat-o conform instrucţiunilor. Pentru instrucţiuni, consultaţisecţiunea Valoarea ritmului cardiac din poziţie şezută (pagina 59) în Informaţii.

Absorbţia maximă de oxigen: VO2maxVO2max este capacitatea maximă a organismului de a consuma oxigen în timpul efortului maxim. Cel maiexact mod de a determina VO 2max este acela de a efectua un test de efort maxim prin antrenamentîntr-un laborator. Dacă vă cunoaşteţi valoarea testată clinic pentru VO 2max, setaţii valoarea în calculatorulde ciclism. Dacă nu, măsuraţi o valoare comparabilă, OwnIndex, prin efectuarea testului Polar FitnessTest™. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Polar Fitness Test™ (pagina 47).

Dacă s-au făcut modificări în setările utilizatorilor, se va afişa mesajul User settings updated .

Puteţi introduce şi edita setările utilizatorului cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Pentru mai multeinformaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software.

ROMÂNĂ

40 Reglaje

Setări generale

Sound:Selectaţi Settings > General > Sound

VolumSelectaţi Settings > General > Sound > Volume > On / Off

Setările de volum controlează sunetele butoanelor şi sunetele de activitate în timpul antrenamentelor.Acest lucru nu afectează ceasul sau alarmele zone ţintă (TZ Alarm).

TZ Alarm (Alarmă zonei ţintă)Puteţi activa sau dezactiva Alarma zonei ţintă:

Selectaţi Settings > General > Sound > TZ Alarm > On /Off

Dacă alarma zonei ţintă este dezactivată, citirea ritmului cardiac va clipi atunci când vă aflaţi în afarazonei ţintă.

Blocarea tastelorPentru a defini setările de blocare a tastelor

Selectaţi Settings > General > Keylock > Manual / Automatic

Blocarea tastelor previne apăsarea accidentală a butoanelor.

Manual: Activarea blocării manuale a tastelor.

Automat: Blocarea tastelor este activată în modul time atunci când butoanele nu au fost apăsate timp deun minut.

Pentru a seta blocarea tastelor pe On/Off, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ cel puţin osecundă şi apăsaţi OK.

UnitsSetaţi unităţile preferate în calculatorul de ciclism

Selectaţi Settings > General > Units > kg/cm/km or lb/ft/mi

LimbaSelectaţi limba

Selectaţi Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italiano

HibernareActivaţi funcţia de hibernare

Selectaţi Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes

Activarea modului de hibernare permite economisirea bateriei atunci când calculatorul de ciclism nu estefolosit pentru o perioadă mai lungă de timp. Alarma ceasului va funcţiona şi în modul de hibernare.

Pentru a „trezi” calculatorul de ciclism

Apăsaţi orice buton > Turn display on? > Yes / No

ROMÂNĂ

Reglaje 41

Yes: calculatorul de ciclism este activat.

No: calculatorul de ciclism revine la modul de hibernare.

Setările ceasului

AlertăSetaţi o alertă pentru anumite activităţi sau antrenamente

Selectaţi Settings > Watch > Reminders > Add new

Date: Introduceţi data activităţii, dd=ziua, mm=luna, yy=anul.

Reminder time : Introduceţi ora pentru alertă.

Alarm: Setaţi alarma să sune la ora respectivă sau cu 10 min / 30 min / 1 oră înainte de activitate.

Sound: Selectaţi sunetul alarmei Silent / Beep / Normal (Silenţios / Bip / Normal).

Repeat : Alegeţi dacă alerta se va repeta Once / Hourly / Daily / Weekly / Monthly / Yearly (O dată / Dinoră în oră / Zilnic / Săptămânal / Lunar / Anual).

Exercise : Selectaţi un antrenament pentru a face legătura cu alerta. Când alerta se declanşează,calculatorul de ciclism va prezenta acest antrenament implicit. Selectaţi NONE dacă nu doriţi să corelaţialerta cu o sesiune de antrenament.

Rename: Pentru a redenumi alerta, selectaţi literele cu butoanele SUS sau JOS şi acceptaţi cu OK.

Puteţi programa şapte alerte în calculatorul de ciclism.

Pentru a vedea alertele active şi pentru a le modifica:

Selectaţi Settings > Watch > Reminders

Selectaţi o alertă pentru vizualizare, editare, redenumire sau ştergere.

EvenimentPentru a seta o numărătoare inversă pentru un eveniment în calculatorul de ciclism

Selectaţi Settings > Watch > Event

Event day (ziua evenimentului:) dd=ziua, mm=luna

Rename (redenumire): Pentru a redenumi alerta, selectaţi literele cu butoanele SUS sau JOS şi acceptaţicu OK.

Pentru a modifica numărătoarea inversă pentru eveniment

Selectaţi Settings > Watch > Event

Puteţi să vizualizaţi numărătoarea inversă pentru eveniment, să setaţi o dată nouă, să o redenumiţi sausă o ştergeţi.

În modul time, ascundeţi sau vizualizaţi numărătoarea inversă pentru eveniment din nou apăsând şimenţinând apăsat butonul SUS.

ROMÂNĂ

42 Reglaje

AlarmăSetaţi o alarmă pe calculatorul de ciclism

Selectaţi Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily

Puteţi seta ca alarma să sune o singură dată (Once), în fiecare zi, de luni până vineri (Mon-Fri), zilnic(Daily) sau puteţi să o puneţi pe Off. Alarma sună în toate modurile, cu excepţia modului Exercise şi vasuna timp de un minut dacă nu veţi apăsa STOP. Alarma ceasului va suna chiar dacă aţi închis sunetulîn setările General .

Pentru a amâna alarma încă 10 minute, apăsaţi butonul SUS sau JOS sau OK: Se afişează Snooze şiîncepe contorizarea celor 10 minute. Pentru a anula amânarea şi modul alarmă, apăsaţi STOP.

Dacă simbolul bateriei apare pe afişaj, alarma nu poate fi activată.

CeasSetaţi time 1 în calculatorul de ciclism

Selectaţi Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h

Setaţi time 2 în calculatorul de ciclism

Selectaţi Settings > Watch > Time 2

Setaţi diferenţa orară între time 1 şi time 2 în ore cu butonul SUS/ JOS.

Fus orarSchimbaţi fusele orare

Selectaţi Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2

Selectaţi un fus orar

În modul time, schimbaţi fusul orar prin apăsarea şi menţinerea apăsată a butonului JOS. Numărul 2 dincolţul din dreapta jos a afişajului indică faptul că Time 2 este în funcţiune.

DataPentru a seta data în calculatorul de ciclism

Selectaţi Settings > Watch > Date

dd=ziua, mm=luna, yy=anul

Puteţi schimba setările cu uşurinţă cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Pentru mai multe informaţii,consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software.

Buton de shortcut (Quick Menu)Anumite setări pot fi schimbate cu un buton de shortcut în modul time.

Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ > Quick menu

• Keylock

• Reminders

• Alarm

• Time zone

• Sleep

ROMÂNĂ

Reglaje 43

8. PROGRAM DE ANTRENAMENT

Vizualizarea programuluiCreaţi şi descărcaţi un program de antrenament personalizat în calculatorul dumneavoastră de ciclism cuajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Acest capitol include instrucţiunile de bază pentru navigarea şifolosirea programului după ce l-aţi descărcat în calculatorul de ciclism. Pentru mai multe informaţiidespre crearea antrenamentelor programate cu aplicaţia software, transferarea acestora în calculatorulde ciclism şi analiza performanţei după antrenament, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei PolarProTrainer 5.

După descărcarea programului, în calculatorul de ciclism sunt create două meniuri suplimentare undeputeţi să vizualizaţi programul şi să vă verificaţi orarul zilnic. Derulaţi săptămânile, zilele şiantrenamentele cu butoanele SUS sau JOS. Selectaţi săptămâna şi ziua cu butonul OK.

Pentru a vizualiza programu săptămânal

Selectaţi Program > Week view

Afişajul săptămânal oferă o vedere de ansamblu asupra antrenamentelor săptămânale. Bara albăreprezintă durata planificată a antrenamentului iar bara neagră reprezintă durata antrenamentuluiefectuat. Durata ţintă pentru antrenamentul săptămânal este afişat sub bare.

Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a vizualiza următoarele informaţii săptămânale:• Week info: Denumirea şi descrierea săptămânii.• Targets: Rezumatul obiectivelor pentru săptămâna respectivă. Calorii, distanţă şi durată. Durata

planificată pentru zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sauJOS.

• Results: Rezumatul rezultatelor pentru săptămâna respectivă. Calorii, distanţă şi durată. Durataantrenamentului efectuat în zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelorSUS sau JOS.

• Reminder : Setaţi alarma (on time, 10 min, 30 min sau 1 oră înainte de antrenament) şi definiţi tipul desunet (Silent, Beep, Normal).

• Program off : Ştergeţi programul din calculatorul de ciclism.

Pentru a vizualiza programul zilnic

Selectaţi Program > Week view > Day view

Selectaţi Today > Exercise view

Afişajul zilnic oferă o vedere de ansamblu asupra antrenamentelor zilnice. Bara albă reprezintă durataplanificată a antrenamentului iar bara neagră reprezintă durata antrenamentului efectuat. Durata ţintăpentru antrenamentul zilnic este afişat sub bare.

Apăsaţi şi ţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a vizualiza informaţii suplimentare aferente zileirespective:

ROMÂNĂ

44 Program de antrenament

• Targets: Rezumatul obiectivelor pentru ziua respectivă. Calorii, distanţă şi durată. Durata planificatăpentru zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS.

• Results: Rezumatul rezultatelor pentru ziua respectivă. Calorii, distanţă şi durată. Durata antrenamentuluiefectuat în zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS.

Vizualizaţi antrenamentul zilnic

Selectaţi Program > Week view > Day view > Exercise view

Afişajul antrenamentelor arată următoarele informaţii: denumirea, descrierea şi durata ţintă aantrenamentului.

Apăsaţi şi ţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a vizualiza următoarele informaţii:• Targets: Rezumatul obiectivelor pentru sesiunea de antrenament. Calorii, distanţă şi durată. Durata

planificată pentru zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sauJOS.

• Phases: Rezumatul fazelor pentru sesiunea de antrenament.• Sport profile: Vizualizaţi denumirea profilului sportiv ales. Pentru mai multe informaţii, consultaţi

secţiunea de help a aplicaţiei ProTrainer 5.• Reminder : Setaţi ora alertei.

Efectuarea antrenamentul programat

Începerea antrenamentuluiDacă aţi setat o alertă, calculatorul de ciclism vă va aminti să vă antrenaţi conform planului sau la dataprogramată. Verificaţi informaţiile antrenamentului planificat apăsând OK atunci când alerta s-a oprit.

Începerea antrenamentului zilnic

Selectaţi Today > Exercise view (denumirea antrenamentului) > OK

Selectaţi Program > Week view > Day view > Exercise view > OK > OK

Pentru mai multe informaţii despre înregistrarea antrenamentelor, consultaţi secţiunea Începeţiantrenamentul (pagina 16). Calculatorul de ciclism vă va ghida pe parcursul antrenamentului.

Antrenare cu fazeDesesubt puteţi vedea un exemplu de antrenament cu intervale, care este împărţit în patru faze:

Warm up / P1: Pedalaţi 15 minute cu un ritm cardiac între 60-70% din ritmul dumneavoastră cardiacmaxim.

Interval / P2: Pedlaţi 5 km cu un ritm cardiac între 80-90% din ritmul dumneavoastră cardiac maxim.

Recuperare / P3: Pedalaţi 5 minute cu un ritm cardiac între 55-65% din ritmul dumneavoastră cardiacmaxim. Repetaţi fazele 2 şi 3 de trei ori fiecare.

Relaxare / P4: Pedalaţi 15 minute cu un ritm cardiac între 55-65% din ritmul dumneavoastră cardiacmaxim.

Afişaje în timpul antrenamentuluiÎn timpul antrenamentului veţi vedea următoarele tipuri de afişaje:

Fiecare fază începe cu un afişaj care arată:Denumirea fazeiTipul de zonăLimitele zonei

ROMÂNĂ

Program de antrenament 45

În timpul antrenamentului, afişajul de fază arată:Timpul/distanţa rămas(ă)*, cronometru, numărul fazei curenteZona ţintă în format grafic (actualizat din 10 în 10 secunde, aratând ultimele 8minute pe ecran)Ritmul cardiacNumărul fazei se repetă în stânga

Fiecare fază se termină cu un afişaj de final de fază care arată:Durata şi distanţa fazeiDiferenţa de ritm cardiac (cu cât v-a crescut sau v-a scăzut ritmul cardiac în timpulfazei) sau viteza medieRitmul cardiac mediuNumărul fazei terminate

După efectuarea antrenamentului programat, afişajul arată că antrenamentul s-aterminat, şi va apărea mesajul Ride 1 completed.Calculatorul de ciclism intră în modul Free exercise şi vă puteţi antrena încontinuare fără setări. Antrenamentul este înregistrat şi introdus în fişier.

Pentru mai multe informaţii despre planificarea sesiunilor şi transferarea acestora în calculatorul deciclism cu aplicaţia Polar ProTrainer 5, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei.

Funcţii în timpul antrenamentelorPuteţi schimba aceleaşi setări într-un antrenament programat ca în orice alt tip de antrenament. Pentrumai multe informaţii despre diferite funcţii în timpul antrenamentelor, consultaţi secţiunea Funcţiilebutoanelor (pagina 21).

Pentru antrenamentele programate se folosesc setările de profil sportiv setate în aplicaţia PolarProTrainer 5 . Dacă schimbaţi setările calculatorului de ciclism în timpul antrenamentului (de ex. HRview), schimbările se vor aplica doar antrenamentului curent. Data viitoare când veţi începe acelaşiantrenament, calculatorul de ciclism va folosi setările de profil sportiv definite în software.

Meniul de turePentru a intra în meniul de ture în timpul antrenamentului programat, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonulOK. Derulaţi opţiunile cu butoanele SUS sau JOS şi selectaţi cu OK. Conţinutul meniului de ture depindede antrenament.

• End phase: Terminaţi faza curentă şi treceţi la următoarea fază din antrenament.

• Jump to: Mergeţi la orice altă fază din antrenament.

Pentru a vizualiza rezultate antrenamentului Selectaţi File > Exercise log

După terminarea unui antrenament programat, datele antrenamentului vor fi salvate în File. Pentru maimulte informaţii, consultaţi secţiunea Analizarea rezultatelor antrenamentelor (pagina 25).

ROMÂNĂ

46 Program de antrenament

9. TESTE

Polar Fitness Test™Selectaţi Test > Fitness

Testul de fitness Polar # este un mod uşor, sigur şi rapid de a măsura condiţia dumneavoastră fizicăaerobică (cardiovasculară) în repaus. Rezultatul, Polar OwnIndex, este comparabil cu absorbţia maximăde oxigen (VO2max), care este de regulă utilizată pentru a evalua condiţia fizică aerobică. ValoareaOwnIndex este influenţată de nivelul activităţii fizice pe termen lung, ritmul cardiac, variabilitatea ritmuluicardiac în repaus, sex, vârstă, înălţime şi greutatea corporală. Polar Fitness Test este creat pentruoameni sănătoşi.

Condiţia fizică aerobică se referă la cât de bine funcţionează sistemul cardiovascular pentru a transportaoxigen în corp. Cu cât condiţia aerobică este mai bună, cu atât mai puternică şi mai eficientă este inima.O condiţie fizică aerobică bună are multe beneficii pentru sănătate. De exemplu, ajută la reducereatensiunii arteriale mari şi a riscului de boli cardiovasculare şi infarct. Dacă doriţi să vă îmbunătăţiţicondiţia fizică aerobică, în medie durează şase săptămâni de antrenament regulat pentru a observa omodificare perceptibilă a valorii OwnIndex. Persoanele cu o condiţie fizică mai slabă vor observa progreschiar mai repede. Cu cât aveţi o condiţie fizică mai bună, cu atât mai greu creşte OwnIndex.

Condiţia fizică aerobică este cel mai bine îmbunătăţită cu ajutorul tipurilor de exerciţii care lucreazăgrupele mari de muşchi. Astfel de activităţi sunt alergare, ciclism, mers, vâslit, înot, patinat şi schi fond.

Pentru a vă monitoriza progresul, începeţi prin a vă măsura valoarea OwnIndex de câteva ori în primeledouă săptămâni, pentru a obţine o valoare de bază., si apoi repetaţi testul aproximativ o dată pe lună..

Cu Polar Fitness Test, puteţi calcula de asemenea şi ritmul cardiac maxim estimat (HR max-p). ValoareaHRmax-p estimează ritmul cardiac maxim individual mai corect decât formula bazată pe vârstă (220 -vârsta). Pentru mai multe informaţii despre HRmax, consultanţi secţiunea Setări de utilizator (pagina 40).

Pentru a fi siguri că rezultatele testului sunt corecte, luaţi în considerare următoarele:• Puteţi efectua testele oriunde - acasă, la birou, la sală - condiţia este ca mediul de testare să fie unul

liniştit. Nu trebuie să existe zgomote perturbatoare (de exemplu de la televizor, radio sau telefon) şi nutrebuie să purtaţi conservaţii în acest timp.

• Efectuaţi testul întotdeauna în acelaşi loc, la aceeaşi oră, şi în acelaşi mediu..• Evitaţi mâncărurile grele şi nu fumaţi 2-3 ore înaintea de test.• Evitaţi în ziua testului şi ziua precedentă testului orice efort fizic intens, alcoolul, sau stimulentele

farmaceutice neprescrise.• Trebuie să fiţi relaxat(ă) şi calm(ă). Aşezaţi-vă culcat şi relaxaţi-vă timp de 1-3 minute înainte de a începe

testul.

Pentru un tutorial video, accesaţi http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Înainte de testPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac

Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Purtarea senzorului pentru ritm cardiac (pagina 14).

Introduceţi informaţiile utilizatorului

Selectaţi Settings > User (Setări > Utilizator)

ROMÂNĂ

Teste 47


Pentru a efectua Testul de fitness Polar, introduceţi informaţiile personale (dacă le-aţi introdus deja, nueste nevoie să faceţi acest lucru din nou) şi nivelul activităţii fizice pe termen lung în Setări de utilizator(pagina 40).

Setaţi HRmax-p pe On

Dacă doriţi să obţineţi valoarea maximă a ritmului cardiac estimat, setaţi HRmax-p pe on.

Selectaţi Test > Fitness > HR max -p > On

Efectuarea testuluiSelectaţi Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down

Testul de fitness începe în cinci secunde. Săgeţile indică faptul că testul este în curs de desfăşurare.Relaxaţi-vă şi limitaţi mişcările corpului şi comunicarea cu alte persoane.

Dacă nu aţi setat nivelului activităţii fizice pe termen lung, se afişează mesajul Set your personal activity

level . Selectaţi Top, High, Moderate , sau Low. Pentru mai multe informaţii despre nivelul activităţii,consultaţi secţiunea Setările utilizatorului.

În cazul în care calculatorul de ciclism nu recepţionează ritmul cardiac la începutul sau în timpul testului,testul eşuează şi este afişat mesajul Test failed, check WearLink . Verificaţi dacă electrozii senzoruluipentru ritm cardiac sunt umezi şi dacă cureaua din material textil este suficient de fixă în jurul pieptului, şiîncepeţi din nou testul.

Când testul s-a terminat, veţi auzi două bipuri. Se afişează OwnIndex împreună cu o valoare numerică şievaluarea nivelului. Pentru mai multe informaţii despre evaluări, consultaţi secţiunea Clasele de nivelfitness.

Pentru a afişa Predicted maximum heart rate (valoarea maximă a ritmului cardiac estimat) apăsaţi pebutonul JOS. Apăsaţi OK pentru a ieşi.

Apare mesajul Update to VO2 max?.• Selectaţi Yespentru a salva valoarea OwnIndex value în setările utilizatorului şi meniul Fitness Test

Trend.• Selectaţi No doar dacă vă cunoaşteţi valoarea VO2max măsurată în laborator, şi dacă diferă mai mult de o

clasă de nivel fitness faţă de rezultatul OwnIndex. Valoarea OwnIndex este salvată doar în meniulFitness Test Trend. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Evoluţia testului de fitness.

Se afişează mesajul Update to HR max? (if HRmax-p(dacă HRmax-p este on).• Selectaţi Yes pentru a salva valoarea în setările utilizatorului.• Selectaţi No dacă vă cunoaşteţi valoarea HRmax măsurată în laborator.

Puteţi opri testul în orice moment prin apăsarea butonului STOP. În câteva secunde se va afişa mesajulFitness Test canceled .

După salvarea valorilor OwnIndex şi HRmax-p, acestea vor fi utilizate pentru calcularea consumului decalorii.

După TestClasele de nivel fitness

Valoarea dumneavoastră OwnIndex este cel mai bine de apreciată atunci când comparaţi valorileindividuale şi schimbările acestora în timp. OwnIndex poate fi de asemenea interpretat şi în funcţie desex şi vârstă. Identificaţi valoarea dumneavoastră OwnIndex în tabelul de mai jos şi comparaţi-văcondiţia fizică cu alte persoane de acelaşi sex şi aceeaşi vârstă.

Sportivii de top au de regulă valori OwnIndex de peste 70 (bărbaţi) şi 60 (femei). Sportivii olimpici deanduranţă pot atinge valori de până la 95. OwnIndex este mai mare la sporturile care antrenează grupemari de muşchi, cum ar fi ciclism şi schi fond.

ROMÂNĂ

48 Teste

Băraţi

Vârsta / Ani Foartescăzut

Scăzut Acceptabil Moderat Bun Foarte bun Elită

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Femei

Vârsta / Ani Foartescăzut

Scăzut Acceptabil Moderat Bun Foarte bun Elită

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Această clasificare este bazată pe literatura de specialitate din 62 de studii în care VO 2max a fost măsuratdirect pe adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi din şapte ţări europene. Referinţă: Shvartz E, Reibold RC.Norme de condiţie fizică aerobică pentru bărbaţi şi femei cu vârstă cuprinsă între 6 şi 75 ani: a review.Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Evoluţia testului de fitness

Selectaţi Test > Fitness > Trend

În meniul Trend puteţi vedea de asemenea cum a evoluat valoarea OwnIndex. Până la 16 de valoriOwnIndex şi date aferente sunt incluse în afişaj. Atunci când memoria pentru evoluţia testelor este plină,cel mai vechi rezultat este automat şters.

Se afişează data celui mai recent test, un grafic al rezultatelor OwnIndex şi ultima valoare OwnIndex.Derulaţi cu butoanele SUS sau JOS pentru a vedea alte valori.

Ştergerea valorii OwnIndex

ROMÂNĂ

Teste 49

Selectaţi Test > Fitness > Trend

Selectaţi valoarea pe care doriţi să o ştergeţi şi apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ > Se

afi#eaz# mesajul Delete value? No/Yes . Confirmaţi cu OK.

Analizarea rezultatelor OwnIndex cu aplicaţia Polar ProTrainer 5

Descărcarea rezultatelor de la teste în aplicaţia Polar ProTrainer 5 vă oferă posibilitatea de a analizarezultatele în mai multe moduri, precum şi accesarea unor informaţii mai detaliate cu privire la evoluţiadumneavoastră. Aplicaţia software vă permite de asemenea să faceţi comparaţii grafice cu rezultateleanterioare. Rezultatele testul de fitness Polar sunt descărcate în aplicaţia software automat atunci cânddescărcaţi informaţiile despre antrenamente cu ajutorul opţiunii de Transfer de date.

Polar OwnOptimizer™

General

Un antrenament reuşit necesită o suprasolicitare temporară: o durată mai lungă de antrenare, intensitatemai mare sau un volum total mai mare. Pentru a evita o un antrenament sever, suprasolicitarea trebuieîntotdeauna urmată de o perioadă de recuperare adecvată. Cu o perioadă de recuperare neadecvată aţiputea experimenta o scădere a performanţei ca urmare a unor volume prea mari de antrenament, în locde îmbunătăţire. Polar OwnOptimizer este o modalitate uşoară şi corectă de a determina dacă programulde antrenament pe care îl urmaţi contribuie la dezvoltarea optimă a performanţei. Polar OwnOptimizereste creat pentru oameni sănătoşi.

Polar OwnOptimizer este o modificare a unui test ortostatic tradiţional de suprasolicitare. Este uninstrument perfect, integrat în calculatorul de ciclism , pentru toţi cei care se antrenează regulat, cel puţinde trei ori pe săptămână, pentru îmbunătăţirea condiţiei fizice sau pentru a atinge obiective competitive.Această funcţie se bazează pe măsurătorile de ritmul cardiac şi variabilitate a ritmului cardiac efectuateîn timpul unui test ortostatic (ridicare din poziţie relaxată). OwnOptimizer vă ajută să vă optimizaţiintensitatea antrenamentului în timpul unui program de antrenament pentru a obţine o îmbunătăţirea aperformanţei şi pentru a nu efectua antrenamente slabe sau suprasolicitante pe termen lung. PolarOwnOptimizer se bazează pe măsurători regulate pe termen lung ale cinci parametri de ritm cardiac.Două din aceste cinci valori sunt calculate în repaus, unul în picioare şi două în poziţie ridicată. Defiecare dată când efectuaţi testul, unitatea de la încheietura mâinii salvează valorile ritmului cardiac şi lecompară cu valorile anterior înregistrate.

Înainte de testTeste de bază

Atunci când utilizaţi OwnOptimizer pentru prima dată, trebuie să efectuaţi şase teste de bază pe operioadă de două săptămâni pentru a determina valoarea dumneavoastră de bază. Aceste măsurători debază trebuie efectuate în decursul a două săptămâni de antrenament tipic, nu în decursul unor săptămânide antrenament intensiv. Măsurătorile de bază trebuie să includă teste efectuate după o zi deantrenament şi după zile de recuperare.

Monitorizarea valorilor OwnOptimizer

După înregistrările de bază, trebuie să continuaţi să efectuaţi testul de 2-3 ori pe săptămână. Testaţi-văsăptămânal în cursul dimineţii, în urma unei zile de recuperare şi a unei zile de antrenament intensiv (sauo serie de zile de antrenament intensiv). După o zi normală de antrenament puteţi efectua un al treileatest opţional. OwnOptimizer nu va furniza informaţii corecte în timpul unei perioade în care nu văantrenaţi sau în timpul unei perioade de antrenament neregulat. Dacă faceţi o pauză de la antrenamentde 14 zile sau mai mare, testele de bază trebuie efectuate din nou.

ROMÂNĂ

50 Teste

Efectuarea testuluiTestul trebuie întotdeauna efectuat în condiţii standardizate/similare pentru a obţine cele mai corecterezultate. Se recomandă efectuarea testelor dimineaţa înainte de micul dejun. Se aplică următoarelecerinţe de bază:• Purtaţi senzorul pentru ritm cardiac. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Purtarea senzorului

pentru ritm cardiac (pagina 14).• Trebuie să fiţi relaxat(ă) şi calm(ă).• Puteţi sta aşezat(ă) într-o poziţie relaxată sau întins(ă) pe pat. Poziţia trebuie să fie întotdeauna aceeaşi

atunci când faceţi testul.• Testul poate fi efectuat oriunde - acasă, la birou, într-un club de fitness - cu condiţia ca mediul de testare

să fie unul liniştit. Nu trebuie să existe zgomote perturbatoare (de exemplu de la televizor, radio sautelefon) şi nu trebuie să purtaţi conservaţii în acest timp.

• Evitaţi să mâncaţi, să beţi sau să fumaţi cu 2-3 ore înainte de test.

Efectuarea testului

Selectaţi Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down

Săgeţile indică faptul că testul este în curs de desfăşurare. Nu vă mişcaţi în această primă parte atestului, care durează 3 minute.

După 3 minute, calculatorul de ciclism va emite un semnal sonor şi se va afişa mesajul Optimizer Stand

up. Ridicaţi-vă în picioare şi rămâneţi aşa timp de 3 minute.

După 3 minute, calculatorul de ciclism va emite din nou un semnal sonor şi testul se termină.

Se va afişa o interpretare numerică şi scrisă a rezultatelor. Apăsaţi DOWN pentru a vizualiza ritmulcardiac mediu (bpm) în poziţie întinsă (HRrest), ritmul cardiac maxim în poziţie ridicată (HRpeak), şi ritmulcardiac mediu în poziţie ridicată (HRstand).

Puteţi întrerupe testul în orice fază prin apăsarea butonului STOP. Se afişează mesajul Optimizer Test

canceled.

În cazul în care calculatorul de ciclism nu primeşte semnal de ritm cardiac, se va afişa mesajulTest failed.

Check WearLink . În acest caz trebuie să verificaţi dacă electrozii senzorului pentru ritm cardiac sunt umezişi dacă cureaua textilă este suficient de fixă în jurul pieptului.

După TestInterpretarea rezultatelor

Calculatorul de ciclism calculează parametrii bazaţi pe ritmul cardiac şi variabilitatea ritmului cardiac.Valorile OwnOptimizer sunt calculate prin compararea ultimelor rezultate cu cele anterioare. Calculatorulde ciclism va afişa o descriere scrisă a statusului de antrenament. Descrierile sunt definite în detaliudedesubt.

Good Recovery (1) (Recuperare bună)

Ritmul cardiac este sub medie. Acest lucru indică faptul că v-aţi recuperat foarte bine. Puteţi continuaantrenarea, inclusiv în sesiuni de antrenament intensiv.

Normal State (2) (Stare normală)

Ritmul cardiac este la un nivel normal. Continuaţi antrenarea, includeţi atât sesiuni de antrenament uşorcât şi intensiv, şi zile de recuperare.

Training Effect (3) (Efectul antrenamentului)

Ritmul cardiac este peste medie. Probabil v-aţi antrenat intensiv în zilele precedente. Aveţi două opţiuni:1) odihniţi-vă sau antrenaţi-vă uşor pentru următoarele 1-2 zile sau 2) continuaţi să vă antrenaţi intensivpentru următoarele 1-2 zile şi apoi recuperaţi-vă bine. Alte surse de stres, cum ar fi început de febră sau

ROMÂNĂ

Teste 51

gripă pot conduce la acelaşi tip de răspuns.

Steady State (4) (Stare constantă

Ritmul cardiac a fost continuu la un nivel normal de mai mult timp. Un antrenament eficient înseamnăatât un antrenament intens cât şi o bună recuperare, şi acest lucru ar trebui să se reflecte printr-o variaţiea rezultatelor ritmului cardiac. Rezultatul OwnOptimizer indică faptul că nu v-aţi antrenat foarte intens saunu v-aţi recuperat bine în ultimul timp. Repetaţi testul după o zi de repaos sau de antrenament uşor.Dacă recuperarea este eficientă, rezultatul ar trebui să fie Good recovery.

Stagnant State (5) (Stare stagnantă)

Ritmul cardiac este tot la un nivel normal, şi acest lucru continuă de mult timp. Rezultatul indică faptul căantrenamentul nu a fost destul de intensiv pentru o dezvoltare optimă. Pentru a vă îmbunătăţi condiţiafizică eficient, trebuie să includeţi în program sesiuni de antrenamente mai intense sau mai lungi.

Hard Training (6) (Antrenament intensiv)

Ritmul cardiac a fost de mai multe ori mai ridicat decât media. Probabil v-aţi antrenat intensiv cu un scop.Rezultatul indică suprasolicitare şi trebuie să vă recuperaţi bine. Pentru a monitoriza recuperarea,repetaţi testul după 1-2 zile de repaos sau antrenament uşor.

Overreaching (7) (Suprasolicitare)

Rezultatul OwnOptimizer indică faptul că aţi avut o perioadă de antrenament foarte intens în ultimele zilesau săptămâni. Ritmul cardiac a rămas în permanenţă la un nivel ridicat. Acest lucru indică cu siguranţăcă aveţi nevoie de o perioadă de recuperare completă. Cu când v-aţi antrenat mai intens, cu atât mailungă este perioada de recuperare necesară. Repetaţi testul după cel puţin două zile de recuperare.

Sympathetic Overtraining (8) (Suprasolicitare simpatică)

Rezultatul OwnOptimizer indică faptul că aţi avut o perioadă de antrenament foarte intens în ultimele zilesau săptămâni şi recuperarea nu a fost suficientă. Acest lucru a condus la o stare de suprasolicitare.Pentru a reveni la o stare normală, odihniţi-vă o perioadă de recuperare monitorizată atent. Urmăriţirecuperarea prin efectuarea unui Test OwnOptimizer de 2–3 ori pe săptămână.

Parasympathetic Overtraining (9) (Suprasolicitare parasimpatică)

Ritmul cardiac a rămas la un nivel scăzut, ceea ce poate fi de regulă interpretat ca un semn derecuperare bună. Cu toate acestea, alţi parametri indică o suprasolicitare parasimpatică. Probabil v-aţiantrenat foarte mult pe o perioadă lungă de timp şi recuperarea nu a fost suficientă. Verificaţi dacăprezentaţi şi alte semne ale suprasolicitării, cum ar fi performanţă scăzută, oboseală crescută, tulburăride dispoziţie, probleme de somn, dureri musculare persistente şi/sau o senzaţie de extenuare. Esteposibil să fi fost supus(ă) şi la alte surse de stres.

În general, suprasolicitarea parasimpatică apare în urma unor perioade lungi în care antrenamentele aufost într-un volum mare şi intensive. Pentru a vă recupera după o suprasolicitare parasimpatică, trebuiesă vă recuperaţi complet echilibrul corporal. Recuperarea poate dura câteva săptămâni. În aceastăperioadă nu trebuie să vă antrenaţi, ci să vă odihniţi complet pe întreaga perioadă de recuperare. Puteţisă efectuaţi câteva antrenamente aerobice uşoare în câteva zile, în sesiuni scurte, şi doar ocazional săincludeţi sesiuni scurte, de intensitate mai mare.

Puteţi de asemenea să luaţi în considerare şi practicarea altor sporturi decât cel pe care îl practicaţi deobicei. Cu toate acestea, trebuie să fie un sport cu care sunteţi familiarizat şi pe care vă simţiţi bine să-lpracticaţi. Monitorizaţi-vă recuperare prin efectuarea Testului OwnOptimizer Test de 2–3 ori pesăptămână. Odată ce v-aţi recuperat echilibrul şi rezultatul afişat este Normal State sau Good recovery,de preferinţă de mai multe ori, puteţi să reluaţi antrenamentele. Odată ce începeţi să vă antrenaţi dinnou, începeţi o nouă perioadă de testare cu măsurători de bază noi.

Înainte să schimbaţi radical programul de antrenare, luaţi în considerare rezultatele OwnOptimizer alăturide dispoziţia subiectivă şi orice simptome pe care le aveţi. Repetaţi testul OwnOptimizer dacă nu sunteţi

ROMÂNĂ

52 Teste

sigur(ă) de condiţiile standardizate. Un rezultat de test individual poate fi afectat de anumiţi factoriexterni, cum ar fi stres psihic, boală latentă, schimbări de mediu (temperatură, altitudine) şi altele.Trebuie să actualizaţi calculele de bază cel puţin o dată pe an, când începeţi o nouă sesiune deantrenament.

Evoluţia valorii OwnOptimizerSelectaţi Test > Optimizer > Trend

Vizualizaţi evoluţia valorii OwnOptimizer în meniul Trend. Acesta include ultimele 16 valori OwnOptimizerşi datele la care au fost înregistrate rezultatele. Atunci când memoria pentru evoluţia testelor este plină,cel mai nou rezultat înlocuieşte automat pe cel mai vechi.

Se afişează cea mai recentă dată de test, o evoluţie grafică a rezultatelor şi ultima valoare. Apăsaţi OKpentru a vedea descrierea scrisă a rezultatului. Derulaţi cu ajutorul butoanelor de SUS sau JOS pentru avizualiza alte valori.

Ştergerea valorii OwnOptimizerSelectaţi Test > Optimizer > Trend

Selectaţi valoarea şi apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ. Delete value? (Ştergeţi valoarea?)Se afişează No/Yes. Confirmaţi cu OK.

Resetarea fişierului TrendSelectaţi Test > Optimizer > Reset

Puteţi reseta perioada de testare OwnOptimizer. Toate rezultatele testului vor fi şterse din memorie.Atunci când efectuaţi testul după o perioadă de test de 365de zile sau pentru prima oară în 30 de zile seafişează mesajul Reset test period? .

Analizarea rezultatelor cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5.Descărcarea rezultatelor de la teste în aplicaţia Polar ProTrainer 5 vă oferă posibilitatea de a analizarezultatele în mai multe moduri, precum şi accesarea unor informaţii mai detaliate cu privire la evoluţiadumneavoastră. Aplicaţia software vă permite de asemenea să faceţi comparaţii grafice cu rezultateleanterioare. Rezultatele Polar OwnOptimizer sunt descărcate în aplicaţia software automat atunci cânddescărcaţi antrenamentele cu ajutorul opţiunii de Transfer de date.

ROMÂNĂ

Teste 53

10. FOLOSIREA UNUI SENZOR PENTRU RITM CARDIACNOU

Folosirea unui senzor pentru ritm cardiac nouCalculatorul pentru ciclism CS600X a fost sincronizat pentru a funcţiona cu senzorul pentru ritm cardiacPolar H3. Cu alte cuvinte, calculatorul dumneavoastră pentru ciclism primeşte semnale numai de lasenzorul dumneavoastră pentru ritm cardiac şi permite antrenamentul fără perturbări în cadrul unui grup.

Dacă cumpăraţi un senzor pentru ritm cardiac nou ca accesoriu separat, acesta trebuie să fie sincronizatcu calculatorul pentru ciclism. Această acţiune se numeşte sincronizare şi durează doar câteva secunde.

Pentru a preveni interferenţele în timpul unui eveniment de ciclism, asiguraţi-vă că efectuaţisincronizarea înainte de eveniment.

Sincronizarea unui senzor pentru ritm cardiac nouPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac şi asiguraţi-vă că nu vă aflaţi în apropierea (40 m/131 ft) altor senzoripentru ritm cardiac. În modul timp, apăsaţi OK. Calculatorul pentru ciclism începe să caute semnalulsenzorului pentru ritm cardiac.

După ce emiţătorul a fost identificat, apare mesajul New WearLink found, Teach new WearLink? (WearLinknou găsit, Sincronizare WearLink nou?).

• Selectaţi YES (DA) pentru a confirma sincronizarea. Odată ce procesul de sincronizare s-a terminat, seafişează mesajul Completed. Începeţi înregistrarea antrenamentului prin apăsarea butonului OK.

• Selectaţi NO pentru a anula sincronizarea.


ROMÂNĂ

54 Folosirea unui senzor pentru ritm cardiac nou

11. UTILIZAREA UNUI NOU ACCESORIU

Utilizarea unui nou accesoriuDacă aţi achiziţionat un nou senzor ca un accesoriu separat, acesta trebuie coordonat cu calculatorul deantrenament. Această acţiune se numeşte sincronizare şi durează doar câteva secunde. Sincronizareapermite calculatorului de ciclism să primească semnal doar de la emiţătorul şi senzorul dumneavoastră,şi permite antrenamente de grup fără perturbaţii. Dacă aţi achiziţionat senzorul şi calculatorul deantrenament sub formă de set, senzorul a fost deja sincronizat cu calculatorul de antrenament. Trebuiedoar să activaţi senzorul de pe calculatorul dumneavoastră de ciclism.

Puteţi sincroniza un senzor de viteză, cadenţă şi putere pentru fiecare setare a bicicletei.

Sincronizarea unui nou senzor de vitezăSelectaţi Settings > Bike > Bike1/2/3 > Speed > On/Off.Se afişează mesajulTeach new sensor?

• Pentru a sincroniza un senzor nou, asiguraţi-vă că nu vă aflaţi în apropierea (40 m/131 picioare) unor alţisenzori de viteză. Pentru a confirma sincronizarea, selectaţi Yes. Se afişează mesajulStart test drive.Rotiţi roata de câteva ori pentru a activa senzorul. Luminiţa roşie intermitentă indică faptul că senzoruleste activat. Odată ce procesul de sincronizare s-a terminat, se afişează mesajul Completed! Calculatorulde ciclism este acum pregătit să primească informaţii referitoare la viteză şi dstanţă.

• Selectaţi No pentru a anula sincronizarea şi se va folosi senzorul de viteză sincronizat ultima dată.

Odată ce senzorul de viteză este sincronizat cu calculatorul de ciclism, acest lucru va fi valabil chiar şi dacăsenzorul va fi oprit. Când senzorul de viteză este pornit din nou, se afişează mesajul Teach new sensor? .Selectaţi NO. Dacă selectaţi YES monitorul intră în modul de sincronizare.

Pentru un tutorial video, accesaţi http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.

Sincronizarea unui transmiţător nou de cadenţă*Selectaţi Settings > Bike > Bike1/2/3 > Cadence > On/Off. Se afişează mesajulTeach new sensor?

• Pentru a sincroniza un senzor nou, asiguraţi-vă că nu vă aflaţi în apropierea (40 m/131 picioare) unor alţisenzori de cadenţă. Pentru a confirma sincronizarea, selectaţi Yes. Se afişează mesajulStart test drive.Rotiţi roata de câteva ori pentru a activa senzorul. Luminiţa roşie intermitentă indică faptul că senzoruleste activat. Odată ce procesul de sincronizare s-a terminat, se afişează mesajul Completed! Calculatorulde ciclism este acum pregătit pentru a recepţiona date privind cadenţa.

• Selectaţi No penrtu a anula sincronizarea. Calculatorul de ciclism nu va putea primi date privind cadenţa.

Odată ce senzorul de cadenţă este sincronizat cu calculatorul de ciclism, acest lucru va fi valabil chiar şi dacăsenzorul va fi oprit. Când senzorul de cadenţă este pornit din nou, se afişează mesajul Teach new sensor? .Selectaţi NO şi monitorul va intra în modul On/Off. Selectaţi ON pentru a activa senzorul de cadenţă. Dacăselectaţi YES, monitorul intră în modul de sincronizare.


Sincronizarea unui senzor nou putere produsă*Selectaţi Bike > Bike1/2/3 > Power > On/Off . Se afişează mesajulTeach new sensor?

• Pentru a sincroniza un senzor nou, asiguraţi-vă că nu vă aflaţi în apropierea (40 m/131 picioare) unor alţisenzori de putere produsă. Pentru a confirma sincronizarea, selectaţi Yes. Se afişează mesajulStart test

drive. Rotiţi roata de câteva ori pentru a activa senzorul. Luminiţa roşie intermitentă indică faptul căsenzorul este activat. Odată ce procesul de sincronizare s-a terminat, se afişează mesajul Completed!

Calculatorul de ciclism este acum pregătit pentru a recepţiona date privind puterea.

ROMÂNĂ

Utilizarea unui nou accesoriu 55



• Selectaţi No pentru a anula sincronizarea. Calculatorul de ciclism nu va putea primi date privind puterea.

Odată ce senzorul de putere este sincronizat cu calculatorul de ciclism, acest lucru va fi valabil chiar şi dacăsenzorul va fi oprit. Când senzorul de putere este pornit din nou, se afişează mesajul Teach new sensor? .Selectaţi NO. Monitorul va intra în modul On/Off. Va fi folosit Senzorul de putere sincronizat ultima dată. Dacăselectaţi Yes calculatorul de ciclism intră în modul de sincronizare.


Sincronizarea unui nou senzor G5 GPS*Porniţi senzorul G5 GPS şi apoi selectaţi Settings > Features > GPS > On (Setări >Caracteristici > GPS >Pornit) în calculatorul pentru ciclism. Se afişează mesajul Teach new sensor? .

• SelectaţiYes penrtu a confirma sincronizarea. Se afişează mesajul Completed!.

• Selectaţi NO pentru a anula sincronizarea. Calculatorul de ciclism nu va putea primi date GPS.


*Este nevoie de un senzor opţional

ROMÂNĂ

56 Utilizarea unui nou accesoriu



12. INFORMAŢII:

Zonele de sport PolarZonele de sport Polar sport oferă un nou nivel de eficienţă în antrenamentele pe baza ritmului cardiac.Antrenamentele sunt împărţite în cinci zone de sport pe baza procentului din ritmul cardiac maxim. Cuzonele de sport, puteţi selecta şi monitoriza cu uşurinţă intensităţile antrenamentelor şi puteţi urmaprogramele de antrenament pe bază de zone sport Polar.

Zona ţintă Intensitate % ofHRmax, bpm

Exemple dedurată

Avantajul antrenamentului

MAXIMUM (MAXIM)

90–100%171–190 bpm sub 5 minute

Avantaje: Efort maxim sau aproape maximpentru respiraţie şi muşchi.

Se resimte ca: Foarte obositor pentrurespiraţie şi muşchi.

Se recomandă pentru: Sportivi foarteantrenaţi şi cu condiţie fizică foarte bună. Doarintervale scurte, de regulă în pregătirea finală

pentru evenimente de ciclism scurte.

HARD (DIFICIL)

80–90%152–172 bpm 2–20 minute

Avantaje: Capacitate îmbunătăţită de asusţine rezistenţa la viteze mari .

Se resimte ca: Cauzează obosealamuşchilor şi respiraţie grea.

Se recomandă pentru: Cicliştiexperimentaţi pentru antrenament regulat pelungimi variabile. Devine mai importantă în

timpul sesiunii dinaintea competiţiilor.

MODERATE (MODERAT)

70–80%133–152 bpm 10–60 minute

Avantaje: Îmbunătăţeşte ritmul general deantrenare, reduce dificultatea resimţită încazul efortului de intensitate moderată şi

îmbunătăţeşte eficienţa.Se resimte ca: Pedalare la un ritm moderat

cu o cadenţă constant ridicată.Se recomandă pentru: Ciclişti care se

antrenează pentru evenimente sau caredoresc să-şi îmbunătăţească performanţa.

LIGHT (UŞOR)

60–70%114-133 bpm

60–300minute

Avantaje: Îmbunătăţeşte condiţia fizică debază generală, îmbunătăţeşte recuperarea şi

întăreşte metabolismul.Se resimte ca: Confortabil şi uşor,

încărcare musculară şi cardiovascularăscăzută.

Se recomandă pentru: Oricine pentrusesiuni de antrenament lungi în timpul

perioadelor de antrenament de bază şi pentruantrenamente de recuperare în timpul

sesiunilor de competiţie.

VERY LIGHT (FOARTEUŞOR)

50–60%104–114 bpm 20–60 minute

Avantaje: Ajută la încălzire şi destindere şila recuperare.

Se resimte ca: Foarte uşor, solicitări mici.Se recomandă pentru: Pentru recuperareşi destindere, în timpul sesiunii de antrenare.

ROMÂNĂ

Informaţii: 57

HRmax = Ritmul cardiac maxim (220-vârstă). Exemplu: 30 de ani, 220–30=190 bpm.

Antrenament în sport zone 1 (Very light) (zona de sport 1 (foarte uşor)) se face la intensitate foartescăzută. Principiul de bază pentru antrenament este că nivelul de performanţă se îmbunătăţeşte în timpulrecuperării, şi nu numai în timpul antrenamentului. Puteţi accelera procesul de recuperare cuantrenamente de intensitate foarte scăzută.

Sport zone 2 (Light) (Zona de sport 2 (uşor)) este pentru antrenament de rezistenţă, o parte esenţială aoricărui program de antrenament. Sesiunile de pedalare din această zonă sunt uşoare şi aerobice.Antrenamentele de lungă durată în această zonă uşoară conduc la un consum eficient de energie.Progresul necesită perseverenţă.

Puterea aerobică este sporită în sport zone 3 (Moderate) (zona de sport 3 (moderat)). Intensitateaantrenamentului este mai ridicată decât în zonele de sport 1 şi 2, dar în principal rămâne tot aerobică.Antrenamentele în zona de sport 3 pot fi alcătuite, de exemplu, din intervale urmate de recuperare.Antrenarea în această zonă este în special eficientă pentru îmbunătăţirea eficienţei circulaţiei sanguine lanivelul inimii şi al muşchilor scheletici.

Dacă obiectivul dumneavoastră este să concuraţi la potenţial de vârf, va trebui să vă antrenaţi în sport

zones 4 şi 5 (zonele de sport 4 şi 5). În acest zone veţi pedala anaerobic, în intervale de până la 10minute. Cu cât intervalul este mai scurt, cu atât intensitatea este mai mare. O recuperare suficientă întreintervale este foarte importantă. Tiparul antrenamentelor în zonele 4 şi 5 este conceput pentru a conducela obţinerea unei performanţe de vârf.

Atunci când pedalaţi într-o anumită zonă de sport, secţiunea de mijloc a zinei este un obiectiv bun, dar nueste necesar să menţineţi ritmul cardiac în permanenţă la acelaşi nivel. Intensitatea antrenamentului,nivelul de recuperare, factori de mediu şi alţi astfel de factori vor contribuit împreună la reacţiile ritmuluicardiac. Drept urmare, este important să aveţi în vedere stări subiective de oboseală şi să vă reglaţiprogramul de antrenare în funcţie de acestea.

O modalitate simplă de a folosi zonele de sport este să lucraţi cu zone ţintă pentru ritmul cardiac. Pentrumai multe informaţii, consultaţi secţiunea Planificarea antrenamentelor (pagina 12).

După antrenament este afişată durata antrenamentului în zonele de sport. Accesaţi afişajul Weekly

pentru a vedea zonele de spot în care v-aţi antrenat şi timpul petrecut în fiecare dintre acestea. AplicaţiaPolar ProTrainer 5 vă pune la dispoziţie până la 10 zone de sport pentru a corespunde cât mai binenevoilor de antrenament pe care le aveţi şi rezervei de ritm cardiac.

Antrenament cu OwnZoneCalculatorul dumneavoastră de ciclism stabileşte în mod automat zona dumneavoastră de intensitate deantrenament individual şi sigur: OwnZone. Polar OwnZone defineşte zona dumneavoastră deantrenament personală pentru antrenamente aerobice. Această funcţie vă ghidează în timpul perioadeide încălzire şi ia în considerarea condiţia fizică şi psihică actuală. Pentru majoritatea adulţilor, OwnZonecorespunde cu 65-85% din ritmul cardiac maxim.

OwnZone poate fi determinat în 1-5 minute în timpul unei perioade de încălzire prin pedalare, mers,alergare sau practicarea unui alt sport. Ideea este să începeţi să vă antrenaţi uşor la o intensitate mică şiapoi să creşteţi treptat intensitatea şi ritmul cardiac. OwnZone este creat pentru oameni sănătoşi.Anumite probleme de sănătate pot împiedica determinarea OwnZone pe baza variabilităţii ritmuluicardiac. Aceste probleme includ presiune arterială mare, aritmii cardiace şi anumite medicamente.

Recepţionarea şi interpretarea semnalelor pe care corpul dumneavoastră le trimite în timpul efortului fizicreprezintă un factor important în obţinerea unei condiţii fizice bune. Datorită faptului că programele deîncălzire diferă în funcţie de diferite tipuri de antrenamente şi fiindcă starea dumneavoastră fizică şipsihică poate de asemenea varia de la o zi la alta (Datorită stresului sau anumitor boli), utilizarea funcţieiOwnzone pentru fiecare sesiune garantează cea mai eficientă zonă de ritm cardiac ţintă pentru tipul deantrenament respectiv şi ziua respectivă.

Pentru mai multe informaţii despre cum să vă determinaţi valoarea OwnZone, consultaţi secţiunea

ROMÂNĂ

58 Informaţii:

Determinarea limitelor OwnZone (pagina 23).

Ritmul cardiac maximRitmul cardiac maxim (HRmax) reprezintă numărul cel mai mare de bătăi de inimă pe minut din timpuldepunerii efortului maxim. Este o valoare individuală şi depinde de vârstă, factori ereditari şi condiţiefizică. De asemenea, poate varia în funcţie de tipul de sport practicat. HRmax este utilizat pentru aexprima intensitatea antrenamentului.

Determinarea ritmului cardiac maxim

Valoarea HRmax poate fi determinată în mai multe moduri.

Cea mai corectă modalitate este determinarea valorii HRmax prin măsurătoare clinică. Un test de efortsub supravegherea unui cardiolog sau fiziolog se efectuează de regulă pe o bandă de alergare maximalăsau prin efectuarea testului de efort pe bicicletă.

Puteţi determina HRmax şi prin efectuarea unui test practic împreună cu un partener de antrenament.

Puteţi obţine o valoare HRmax-p care prezice valoarea HRmax prin efectuarea unui Test de fitness Polar.

Formula des folosită: 220 - vârstă, deşi studiile arată că această metodă nu este foarte precisă, înspecial pentru persoane mai în vârstă sau cei care au condiţie fizică de mulţi ani.

Dacă v-aţi antrenat intensiv în ultimele săptămâni şi ştiţi că puteţi atinge în condiţii de siguranţă valoareamaximă a ritmului cardiac, puteţi să efectuaţi un test pentru a vă determina personal valoarea HRmax. Serecomandă să fiţi însoţit de un coleg de antrenament atunci când faceţi testul. Dacă nu sunteţi sigur(ă),consultaţi medicul înainte de a face testul.

Acesta este un exemplu de test simplu.

Pasul 1: Faceţi o încălzire de 20 minute pe o suprafaţă plană, pentru a ajunge la ritmul dumneavoastrăobişnuit de antrenare.

Pasul 2: Alegeţi un deal care se urcă în mai mult de 2 minute. Pedalaţi urcând dealul o dată, atingând oviteză cât mai mare, pe care o puteţi menţine timp de 20 de minute. Reveniţi la baza dealului.

Pasul 3: Pedalaţi urcând dealul din nou, tinzând spre o viteză pe care o puteţi menţine aproximativ 10minute. Notaţi ritmul cardiac maxim. Maximul dumneavoastră este cu aproximativ 10 bătăi mai maredecât valoarea notată.

Pasul 4: Pedalaţi până la baza dealului, astfel încât ritmul cardiac să scadă cu 30-40 bătăi pe minute.

Pasul 5: Pedalaţi urcând dealul încă o dată la o viteză pe care o puteţi menţine timp de 1 minut. Încercaţisă pedalaţi în sus până la jumătatea dealului. Notaţi ritmul cardiac maxim. Astfel veţi ajunge aproape devaloarea maximă a ritmului cardiac. Folosiţi această valoarea pentru ritmul cardiac maxim la fixareazonelor de antrenament.

Pasul 6: Apoi faceţi o destindere de cel puţin 15 minute.

Valoarea ritmului cardiac din poziţie şezutăHRsit este ritmul cardiac mediu atunci când nu vă mişcaţi (De exemplu în poziţie aşezată). Pentru adetermina valoarea HRsit, purtaţi senzorul pentru ritm cardiac, aşezaţi-vă şi nu efectuaţi nicio activitatefizică. Pentru o măsurătoare mai precisă, repetaţi procedura de câteva ori şi calculaţi media.

Rezerva de ritm cardiacRezerva de ritm cardiac (HRR) este diferenţa dintre ritmul cardiac maxim (HRmax)şi ritmul cardiac în starede repaus (HRrest)*. HRR se foloseşte pentru calcularea ritmului cardiac în timpul antrenamentelor. Esteintervalul în care ritmul cardiac variază în funcţie de nivelul de efort depus. HRR este egală cu rezerva deabsorbţie de oxigen (VO2R).

ROMÂNĂ

Informaţii: 59

Ritmul cardiac în timpul antrenamentului poate fi determinat cu formula Karvonen**. Adăugaţi procentulde rezervă de ritm cardiac dat la ritmul cardiac în stare de repaus.

HR antrenament = % din intensitatea ţintă (HRmax – HRrest) + HRrest

Exemplu:

Intensitatea ţintă 70 % HRR pentru o persoană cu HRmax 201 bpm şi HRrest 50 bpm

HR antrenament = 70% (201-50) + 50

HR antrenament=156 bpm

Pentru un ritm cardiac precis, aveţi nevoie de valori exacte pentru HR max şi HRrest. Atunci când folosiţi ovaloarea estimată pentru HRmax, valorile ritmului cardiac în timpul antrenamentului sunt întotdeaunaestimate.

*În calculatorul de ciclism Polar CS600X, măsurarea valorii ritmului cardiac în timpul unei stări de odihnăse face din poziţie aşezată (HRsit). Acest lucru se bazează pe motive practice, deoarece HRsit esteutilizat în calculul consumului de energie datorită acurateţei. HRsit este corespondentul intensităţiiscăzute cu care diferite intensităţi ale antrenamentelor pot fi comparate.

**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann MedExp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.

Variabilitatea ritmului cardiacRitmul cardiac variază la fiecare bătaie. Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este variaţia intervalelordintre bătăi, cunoscute şi sub denumirea de intervale R-R.

HRV indică fluctuaţiile ritmului cardiac în jurul ritmului cardiac mediu. Un ritm cardiac mediu de 60 bătăipe minut (bpm) nu înseamnă că intervalul dintre bătăile consecutive este exact 1,0 sec, ci pot varia între0,5 sec şi 2,0 sec.

HRV este influenţată de condiţia fizică aerobică. HRV pentru o inimă cu o condiţie bună este în generalmare în repaus. Alţi factori care influenţează HRV sunt vârsta, genetica, poziţia corpului, ora din zi şisănătatea. În timpul antrenamentelor, HRV scade pe măsură ce ritmul cardiac şi intensitateaantrenamentului cresc. HRV de asemenea scade în timpul perioadelor de stres psihic.

HRV este reglată de sistemul nervos autonom. Activitatea parasimpatică scade ritmul cardiac şi creşteHRV, în timp ce activitatea simpatică creşte ritmul cardiac şi scade HRV.

HRV este utilizată în funcţiile Ownzone, OwnIndex şi OwnOptimizer. De asemenea poate fi monitorizatăseparat cu ajutorul calculatorului de ciclism. Dacă valoarea HRV se modifică la o anumită viteză depedalare şi un anumit ritm cardiac, acest lucru ar putea indica o modificare a intensităţii antrenamentului.

ROMÂNĂ

60 Informaţii:

Înregistrare R-RRata de înregistrare R-R salvează intervalele de ritm cardiac, adică intervalele între bătăi de inimăconsecutive. Această informaţie este de asemenea afişată sub formă de ritm cardiac instantaneu în bătăipe minut în fişierele înregistrate.

La înregistrarea fiecărui interval pot fi vizualizate sistole şi artefacte suplimentare. Recomandămutilizarea gelului de contact (ECG gel) pentru optimizarea contactului dintre piele şi senzorul pentru ritmcardiac. Citirile interpretate ca incorecte în datele de ritm cardiac pot fi reglate şi corectate cu ajutorulaplicaţiei Polar ProTrainer 5.Pentru mai multe detalii şi know-how pentru a vă îmbunătăţi antrenamentele pe bicicletă, vizitaţi Colecţiade articole polar [http://www.polar.com/en/training_with_polar/training_articles].

ROMÂNĂ

Informaţii: 61

http://www.polar.com/en/training_with_polar/training_articles

http://www.polar.com/en/training_with_polar/training_articles

13. INFORMAŢII ASISTENŢĂ CLIENŢI

Îngrijire şi întreţinereCa orice alt dispozitiv electronic, calculatorul de ciclism Polar trebuie manevrat cu grijă. Sugestiile de maijos vă vor ajuta să vă îndepliniţi obligaţiile de garanţie şi să vă bucuraţi de acest produs timp de mai mulţiani.

Îngrijirea aparatului dumneavoastrăConector: Detaşaţi conectorul de la curea după fiecare utilizare şi uscaţi-l cu ajutorul unui prosop moale.Curăţaţi conectorul cu soluţie de apă şi săpun, când este necesar. Nu folosiţi niciodată alcool sau vreunmaterial abraziv (de ex. lână metalică sau produse chimice de curăţat).

Cureaua: Clătiţi cureaua sub jet de apă după fiecare utilizare şi puneţi-o la uscat. Curăţaţi cureauadelicat cu soluţie de apă şi săpun, când este necesar. Nu folosiţi săpun lichid, deoarece poate lăsareziduuri pe curea. Nu cufundaţi cureaua în apă, nu o călcaţi şi nu o înălbiţi. Nu întindeţi cureaua şi nuîndoiţi brusc zonele cu electrozi.

Verificaţi eticheta de pe curea pentru a vedea dacă este lavabilă la maşină. Nu puneţi cureaua sau conectorulîn uscător!

Calculatorul pentru ciclism şi senzorii: Menţineţi calculatorul pentru ciclism şi sentorii curaţi. Pentru amenţine rezistenţa apei, nu spălaţi calculatorul pentru ciclism sau senzorii cu un aparat de spălare lapresiune. Curăţaţi-le cu o soluţie de săpun delicat şi apă, după care clătiţi-le cu apă curată. Nu îiscufundaţi în apă. Uscaţi-i cu grijă cu ajutorul unui prosop moale. Nu folosiţi niciodată alcool sau oricematerial abraziv, cum ar fi lână metalică sau substanţe chimice de curăţare.

Păstraţi calculatorul pentru ciclism şi senzorii într-un loc uscat şi răcoros. Nu le depozitaţi într-un mediuumed, într-un material care nu permite ventilaţia (o pungă de plastic sau o geantă de sport) şi nici cu unmaterial conductiv (un prosop ud). Calculatorul de ciclism şi senzorii compatibili sunt rezistenţi la apă,astfel că pot fi folosiţi pe timp de ploaie. Nu expuneţi calculatorul pentru ciclism la lumina directă asoarelui pe perioade îndelungate, de exemplu nu-l lăsaţi într-o maşină sau montat pe cadrul uneibiciclete.

Evitaţi loviturile puternice asupra calculatorului pentru ciclism şi a senzorilor, deoarece acest lucru poatedeteriora unităţile senzorilor.

ServicePe timpul perioadei de garanţie de doi ani, vă recomandăm ca activităţile de service să fie realizatenumai de către un centru service autorizat Polar. Garanţia nu acoperă daunele sau pagubele cauzate deun service neautorizat de Polar Electro. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Garanţia internaţionalăPolar limitată (pagina 69)

Pentru informaţii de contact şi adresele tuturor centrelor de service Polar, vizitaţi www.polar.com/support[http://www.polar.com/support] şi site-urile web specifice pentru fiecare ţară.

Înregistraţi-vă produsul Polar la http://register.polar.fi/ pentru a vă asigura că putem îmbunătăţi încontinuare produsele şi serviciile noastre pentru a vă satisface mai bine nevoile.

Numele de utilizator pentru contul dvs. Polar este întotdeauna adresa dvs. de email. Acelaşi nume de utilizatorşi aceeaşi parolă sunt valabile pentru înregistrarea produsului Polar, polarpersonaltrainer.com, forumul dediscuţii Polar şi înregistrarea la Ştiri.

Schimbarea bateriilorCalculatorul pentru ciclism CS600X şi senzorul pentru ritmul cardiac Polar H3 au fiecare câte o bateriecare poate fi înlocuită de către utilizator. Pentru a schimba dumneavoastră bateria, urmaţi cu atenţieinstrucţiunile de mai jos din capitolul Schimbarea bateriei calculatorului pentru ciclism.

ROMÂNĂ

62 Informaţii asistenţă clienţi


http://register.polar.fi/

Bateriile pentru senzorii de viteză şi cadenţă nu pot fi înlocuite. Polar a proiectat senzori de viteză şi decadenţă care sunt sigilaţi, pentru maximizarea longevităţii mecanice şi a fiabilităţii. Senzorii conţin bateriicu durată lungă de viaţă. Pentru a cumpăra un senzor nou, contactaţi centrul de service autorizat saudistribuitorul Polar.

Pentru instrucţiuni privind modul de schimbare a bateriei sistemului Polar LOOK Kéo Power , consultaţimanualul de utilizare pentru Polar LOOK Kéo Power.

Senzorul G5 GPS are o bateriei internă reîncărcabilă, care nu poate fi scoasă. Pentru instrucţiuni privindmodul de reîncărcare a bateriei, consultaţi manualul de utilizare pentru senzorul G5 GPS.

Nu lăsaţi bateriile la îndemâna copiilor. Dacă este înghiţită, atunci contactaţi imediat doctorul. Bateriile se vorarunca conform reglementărilor locale.

Pericol de explozie dacă bateria este înlocuită cu una de tip eronat.

Schimbarea bateriei calculatorului de ciclismPentru a schimba bateria calculatorului de ciclism aveţi nevoie de o monedă şi o baterie (CR 2354).

1. Cu ajutorul monedei, deschideţi capacul baterieiprin apăsare uşoară şi rotire în sens inversacelor de ceasornic.

2. Scoateţi capacul bateriei. Bateria este ataşatăde capac, care trebuie ridicat uşor. Scoateţibateria şi înlocuiţi-o cu una nouă. Atenţie să nudeterioraţi firele de pe capacul din spate.

3. Aşezaţi partea pozitivă (+) a bateriei orientatăspre capac şi partea negativă (-) orientată sprecalculatorul de ciclism.

4. Garnitura capacului de baterie este ataşată, deasemenea, de capac. Înlocuiţi garnitura dacăeste deteriorată. Înainte de închiderea capaculuibateriei, asiguraţi-vă că garnitura nu estedeteriorată şi că este poziţionată corect pecanal.

5. Aşezaţi capacul bateriei pe poziţie şi rotiţicapacul în sensul acelor de ceasornic cu ajutorulunei monede până când ajunge în poziţiaCLOSE. Asiguraţi-vă că aţi închis bine capacul!

Utilizarea excesivă a luminii de fundal consumă bateria calculatorului mai rapid. La temperaturi scăzuteeste posibil să apară indicatorul de baterie scăzută, însă acesta dispare atunci când revine la temperaturimai mari. Pentru a asigura durata de viaţă maximă a capacului bateriei, deschideţi-l numai atunci cânddoriţi să schimbaţi bateria. Atunci când schimbaţi bateria, asiguraţi-vă că inelul de garnitură nu estedeteriorat, caz în care trebuie să-l înlocuiţi cu unul nou.

Pentru tutoriale video despre modul de schimbare a bateriilor, accesaţiwww.polar.com/en/polar_community/videos [http://www.polar.com/en/polar_community/videos].

Nu există un tutorial video separat pentru schimbarea bateriei la CS600X, aşadar consultaţi tutorialul videopentru schimbarea bateriei la CS200, dar reţineţi că tipul de baterie este diferit.

ROMÂNĂ

Informaţii asistenţă clienţi 63


Bateria senzorului pentru ritm cardiac

Schimbarea bateriei senzorului pentru ritmcardiac Polar H1/H2/H3

1. Ridicaţi capacul bateriei pentru a-l deschidefolosind clema de pe curea.

2. Scoateţi bateria veche de pe capacul bateriei cuo tijă sau o bară mică adecvată, de exemplu oscobitoare. Se preferă un instrument nemetalic.Procedaţi cu atenţie pentru a nu deterioracapacul bateriei.

3. Introduceţi bateria în interiorul capacului cupartea negativă (-) spre exterior. Asiguraţi-vă căinelul de etanşare este în canelură pentru aasigura rezistenţa la apă.

4. Aliniaţi marginea bateriei de pe capacul baterieicu canalul de pe conector şi apăsaţi capaculbateriei la loc în poziţie. Trebuie să auziţi unzgomot specific.


Schimbarea bateriei senzorului pentru ritmcardiac Polar WearLink+

1. Folosind o monedă, deschideţi capacul baterieirăsucindu-l în sens antiorar până în poziţiaOPEN (DESCHIS).

2. Introduceţi bateria (CR2025) sub capac cupartea pozitivă (+) spre capac. Asiguraţi-vă căgarnitura de etanşeitate este în canelură pentrua asigura rezistenţa la apă.

3. Apăsaţi capacul înapoi pe conector.4. Folosiţi moneda pentru a răsuci capacul în sens

orar spre CLOSE (ÎNCHIS).

Deschideţi capacul numai când înlocuiţi bateriapentru a asigura o durată de funcţionare lungă şiverificaţi ca inelul de etanşare să nu fie deteriorat,în acest caz trebuie să îl înlocuiţi cu unul nou.


Puteţi achiziţiona seturile inel de etanşare/baterie de la distribuitorii Polar şi Centrele de service autorizatePolar. În SUA şi Canada, inele de etanşare suplimentare sunt disponibile la Centrele de service autorizatePolar. În SUA, kit-urile de inele de etanşare/baterii sunt disponibile şi la www.shoppolar.com[http://www.shoppolar.com]. Accesaţi www.polar.com [http://www.polar.com] pentru a găsi magazinul onlineshoppolar din ţara dumneavoastră.

Măsuri de siguranţă

Interferenţe în timpul antrenamentelorInterferenţă electromagnetică şi echipamente de antrenament

ROMÂNĂ




http://www.shoppolar.com

http://www.polar.com

În preajma cuptoarelor cu microunde şi a calculatoarelor este posibil să apară perturbaţii. De asemenea,staţiile de bază WLAN ar putea să cauzeze interferenţe atunci când vă antrenaţi cu CS600X. Pentru aevita citirile neregulate, îndepărtaţi-vă de sursele posibile de perturbare.

Articolele de echipament de antrenament cu componente electronice sau electrice, cum ar fi afişaje cuLED, motoare sau frâne electrice pot emite semnale parazite. Pentru a rezolva aceste probleme,încercaţi următoarele:

1. Îndepărtaţi senzorul pentru ritm cardiac de la piept şi folosiţi echipamentele de antrenament aşa cumprocedaţi în mod normal.

2. Mişcaţi calculatorul de ciclism până când identificaţi zona în care nu afişează nicio indicaţie parazită şi încare simbolul inimă nu clipeşte. Interferenţa este de obicei la nivel maxim chiar în faţa panoului de afişajal echipamentului, pe când în stânga sau în dreapta afişajului se observă o relativă lipsă a perturbaţiilor.

3. Repuneţi senzorul pentru ritm cardiac pe piept şi menţineţi calculatorul de ciclism în această zonă fărăinterferenţe cât mai mult posibil.

Dacă calculatorul de ciclism continuă să nu funcţioneze cu echipamentul de antrenament, acesta arputea fi prea zgomotos din punct de vedere electric pentru măsurarea fără fir a ritmului cardiac.

Diminuarea riscurilor în timpul antrenamentuluiAntrenamentul poate include anumite riscuri. Înainte de a începe un program normal de antrenamenteste recomandat să răspundeţi la următoarele întrebări referitoare la starea dumneavoastră de sănătate.Dacă răspundeţi afirmativ la unele din aceste întrebări, atunci consultaţi medicul înainte de a începe unprogram de antrenament.• Aţi fost inactivi din punct de vedere fizic în ultimii 5 ani?• Aveţi tensiunea arterială mare sau colesterolul ridicat?• Prezentaţi simptome specifice unei afecţiuni?• Luaţi medicamente pentru tensiune arterială sau pentru orice altă afecţiune?• Aţi avut probleme de respiraţie în trecut?• Sunteţi în curs de vindecare în urma unei boli grave sau a unui tratament medicamentos?• Folosiţi un pacemaker sau un alt dispozitiv electronic implant?• Fumaţi?• Sunteţi însărcinată?

Nu uitaţi că, în plus faţă de intensitatea antrenamentului, medicaţia pentru boli de inimă, tensiune,afecţiuni psihologice, astm, respiraţie, etc, precum şi unele băuturi energizante, alcoolul şi nicotina potafecta, de asemenea, ritmul cardiac.

Este important să fiţi atent la reacţiile corpului dumneavoastră din timpul antrenamentului. Dacă simţiţidureri neaşteptate sau oboseală excesivă în timpul antrenamentului, se recomandă întrerupereaantrenamentelor sau continuarea acestora la o intensitate mai scăzută.

Reţineţi! Dacă folosiţi un simulator cardiac, puteţi folosi calculatoarele pentru antrenament Polar.Teoretic, interferenţa cu simulatorul cauzată de produsele Polar nu ar trebui să fie posibilă. În practică,nu există rapoarte care să sugereze că cineva a suferit vreodată o interferenţă. Nu putem emite totuşi ogaranţie oficială privind adecvarea produsului cu toate simulatoarele sau alte dispozitive implantate,deoarece există o diversitate de dispozitive. Dacă aveţi dubii sau dacă simţiţi orice senzaţii neobişnuite întimpul folosirii produselor Polar, vă rugăm să consultaţi medicul sau să contactaţi producătoruldispozitivului electronic implantat pentru a stabili siguranţa în cazul dumneavoastră.

Dacă sunteţi alergic la orice substanţă care intră în contact cu pielea dumneavoastră sau dacăsuspectaţi o reacţie alergică ca urmare a utilizării produsului, verificaţi materialele listate la capitolulSpecificaţii tehnice. Pentru a evita orice reacţie a pielii faţă de senzorul pentru ritm cardiac, purtaţi-l pestecămaşă, dar umeziţi bine cămaşa sub zona electrozilor pentru a asigura o funcţionare perfectă.

Impactul combinat dintre umezeală şi frecare intensă poate duce la apariţia unei culori negre pe suprafaţasenzorului pentru ritm cardiac, care poate păta hainele deschise la culoare. Dacă folosiţi pe piele un produsîmpotriva insectelor, atunci asiguraţi-vă ca acesta să nu intre în contact cu senzorul pentru ritm cardiac.

ROMÂNĂ


Specificaţii tehnice

Calculatorul de ciclism

Unitatea de la încheietura mâinii este un produslaser clasa 1.Durata de viaţă a bateriei: În medie 1 an (1h/zi, 7 zile/săptămână)Tipul bateriei: CR 2354Garnitura bateriei: Inel-O 20,0 x 1,0 Material: siliconTemperatura de funcţionare: între -10 °C şi +50 °C / 14 °F şi 122 °FMateriale: Polimeri termoplasticiAcurateţea ceasului: Mai bună de ± 0,5 secunde / zi la temperatura de 25 °C / 77 °F.Acurateţea monitorizării ritmului cardiac: ± 1% sau 1 bpm, în funcţie de care este mai mare. Precizarea se

aplică la condiţii de stare stabile.Măsurarea ritmului cardiac: 15-240Intervalul de afişare a vitezei curente: 0-127 km/h sau 0-75 mphIntervalul de afişarea a altitudinii: -550 m … +9000 m / -1800 ft … +29500 ftPrecizia la ascensiune: 5 m / 20 ft

Valorile limită ale calculatorului de ciclism

Limita maximă pentru fişiere: 99Limita maximă de timp: 99 ore 59 min 59 sNumărul maxim de ture: 99Distanţa totală: 999 999 km / 621370 miDurata totală: 9999ore 59min 59sCalorii totale: 999 999 kcalNumăr total de antrenamente: 9999Ascensiune totală: 304795 m / 999980 ft

Senzorul pentru ritm cardiac

Durata de viaţă a bateriei senzorului pentru ritmcardiac Polar H3:

1.600 h

Tipul bateriei: CR2025Garnitura bateriei Inel-O 20,0 x 0,90 material siliconTemperatura de funcţionare: între -10 °C şi +40 °C / între 14 °F şi 104 °FMaterialul conectorului: PoliamidăMaterialul curelei: 38 % poliamidă, 29 % poliuretan, 20 % elastan, 13 % poliester

Polar ProTrainer 5™

Cerinţe de sistem PCWindows® 2000/XP (32bit), VistaPort compatibil IrDA (un dispozitiv IrDA extern sau un port IR intern)În plus, calculatorul are nevoie de un procesor Pentium II 200 MHz saumai rapid, monitor SVGA sau de rezoluţie mai mare, spaţiu pe hard diskde 50 MB şi un CD-ROM drive.

Polar WebLink prin comunicaţie IrDA

Cerinţe de sistem PCWindows® 2000/XP/Vista pe 32/64 biţi sau Windows 7 pe 32/64 de biţiPort compatibil IrDA (un dispozitiv IrDA extern sau un port IR intern)

Calculatorul de ciclism Polar afişează indicatorii de performanţă. Este este conceput pentru a indicanivelul de efort fiziologic şi recuperarea în timpul şi după sesiunea de exerciţii. De asemenea, măsoarăviteza şi distanţa atunci când funcţionează cu un senzor de viteză Polar. Senzorul G5 GPS este creatpentru măsurarea vitezei, distanţei şi locaţiei, precum şi pentru a furniza informaţii despre drum. Senzorulde cadenţă Polar serveşte la măsurarea cadenţei în timpul pedalării. Sistemul Polar LOOK Kéo Powerserveşte la măsurarea puterii produse în timpul pedalării. Nici o altă utilizare nu este destinată sausugerată.

ROMÂNĂ


Calculatorul de ciclism Polar nu trebuie utilizat pentru obţinerea unor măsurători care necesită precizieprofesională sau industrială. Mai mult, dispozitivul nu trebuie folosit pentru a obţine măsurători atuncicând sunteţi implicaţi în activităţi aeriene sau subacvatice.

Rezistenţa la apă a produselor Polar este testată conform standardului internaţional IEC 60529 IPx7 (1m, 30 min, 20 ºC). Produsele sunt împărţite în trei categorii, conform rezistenţei lor la apă. Verificaţipartea din spate a produsului dumneavoastră Polar pentru categoria de rezistenţă la apă şi comparaţi-ocu tabelul de mai jos. Nu uitaţi că aceste definiţii nu se aplică în mod necesar în cazul produselor de laalţi fabricanţi.

Marcajul de pe spatele cutiei Caracteristici de rezistenţă la apă

IPX7 rezistent la apă* Nu este potrivit pentru baie şi înot. Protejatîmpotriva stropirii cu apă şi a picăturilor de ploaie.Nu spălaţi sub presiune.

Rezistent la apă** Nu este potrivit pentru înot. Protejat împotrivastropirii cu apă, a transpiraţiei, picăturilor deploaie etc. Nu spălaţi cu presiune.

Rezistent la apă 30 m/50 m*** Potrivit pentru baie şi înot.Water resistant 100 m (Rezistent la apă 100 m) Potrivit pentru înot şi scufundări (fără tuburi de

oxigen).

* Sistemul Polar LOOK Kéo Power

** Calculatorul pentru ciclism Polar CS600X, Senzorul de viteză CS W.I.N.D. şi Senzorul de cadenţăW.I.N.D.

*** Senzorul pentru ritm cardiac Polar H3 este rezistent la apă 30 m, dar nu măsoară ritmul cardiac înapă.

Întrebări frecventeCe pot să fac dacă...

...sunt afişate simbolul de baterie şi mesajul Battery low?

Indicatorul de baterie descărcată sunt de regulă primul semn că bateria s-a terminat. Cu toate acestea, latemperaturi scăzute, este posibil ca indicatorul de baterie descărcată să apară. Indicatorul va dispăreaodată ce reveniţi la temperaturi normal. Când apare simbolul, sunetele calculatorului de ciclism şi luminade fundal sunt dezactivate în mod automat. Pentru informaţii suplimentare despre schimbarea bateriei,consultaţi secţiunea Îngrijire şi întreţinere (pagina 62).

...…nu ştiu unde mă aflu în meniu?

Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul STOP până când se afişează ora.

...nu reacţionează la apăsarea oricărui buton?

Resetaţi calculatorul de ciclism apăsând simultan toate butoanele timp de 2 secunde până când ecranulse umple cu cifre. După resetare, apăsaţi butonul roşu, şi se va afişa mesajul Start with bike settings

(Începeţi cu setările bicicletei). Puteţi fie să acceptaţi setările bicicletei cu butonul OK sau să schimbaţisetările bicicletei. Apoi se afişează Basic settings (Setări de bază). Setaţi ora şi data, toate celelaltesetări sunt salvate. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi secţiunile Setări de bază (pagina 9) şiMăsurarea dimensiunii roţilor (pagina 8). Dacă nudoriţi să schimbaţi restul setărilor, puteţi sări peste eleapăsând şi menţinând apăsat butonul STOP. Toate datele antrenamentului sunt salvate.

...calculatorul de ciclism nu măsoară caloriile?

Caloriile arse sunt calculate numai atunci când purtaţi senzorul pentru ritm cardiac şi toate setărileutilizatorului sunt setate corect. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi secţiunea Setări de bază(pagina 9).

ROMÂNĂ


...o altă persoană care foloseşte un calculator de ciclism sau un monitor de ritm cardiac cauzeazăinterferenţe?

Consultaţi secţiunea Măsuri de siguranţă (pagina 64).

...citirea ritmului cardiac devine neregulată, foarte ridicată sau arată zero (00)?• Asiguraţi-vă că senzorul pentru ritm cardiac se află la o distanţă maximă de calculatorul pentru ciclism de

40 de metri.• Asiguraţi-vă că senzorul pentru ritm cardiac nu s-a depărtat de corp în timpul antrenamentului.• Asiguraţi-vă că electrozii textili de pe îmbrăcămintea sport sunt strânşi pe corp.• Asiguraţi-vă că electrozii senzorului pentru ritm cardiac/de pe îmbrăcămintea sport sunt umezi.• Asiguraţi-vă că senzorul pentru ritm cardiac/îmbrăcămintea sport este curat(ă).• Asiguraţi-vă că nu se mai află un alt senzor pentru ritm cardiac pe o rază de 40 m / 131 ft.• Semnalele electromagnetice puternice pot cauza citiri neregulate. Pentru mai multe informaţii, consultaţi

secţiunea Măsuri de siguranţă (pagina 64).• În cazul în care citirea neregulată continuă şi după ce v-aţi mutat de lângă sursa de perturbaţie, micşoraţi

viteza şi verificaţi-vă pulsul manual. Dacă îl simţiţi ca el corespunde valorii mari de pe ecran, atunci esteposibil să vă confruntaţi cu aritmie cardiacă. Cele mai multe cazuri de aritmie nu sunt grave, darconsultaţi totuşi un medic.

• Un eveniment cardiac ar putea afecta electrocardiograma dumneavoastră (EKG). În acest caz,consultaţi-vă medicul.

…se afişează mesajul Check WearLink! (Verificaţi Wear Link) şi calculatorul pentru ciclism nugăseşte semnalul de ritm cardiac?• Asiguraţi-vă că calculatorul pentru ciclism nu se află la o distanţă maximă de senzorul pentru ritm cardiac

de 40 m/131 ft.• Asiguraţi-vă că cureaua senzorului pentru ritm cardiac nu s-a depărtat de corp în timpul antrenamentului.• Asiguraţi-vă că electrozii textili de pe îmbrăcămintea sport sunt strânşi pe corp.• Asiguraţi-vă că electrozii senzorului pentru ritm cardiac/de pe îmbrăcămintea sport sunt umezi.• Asiguraţi-vă că senzorul pentru ritm cardiac/electrozii de pe îmbrăcămintea sport sunt curaţi şi

nedeterioraţi.• Dacă măsurarea ritmului cardiac nu funcţionează cu îmbrăcămintea sport, atunci încercaţi să folosiţi o

curea moale. Dacă ritmul cardiac poate fi detectat cu ajutorul curelei, atunci problema este cel maiprobabil legată de îmbrăcămintea sport. Vă rugăm să contactaţi distribuitorul sau producătorul articolelorrespective de îmbrăcăminte.

• Dacă aţi urmat toate indicaţiile de mai sus şi în continuare ritmul cardiac nu poate fi măsurat, e posibil cabateria senzorului pentru ritm cardiac să fie consumată. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Îngrijireşi întreţinere (pagina 62).


…este afişat mesajul New WearLink found. Teach new WearLink?

(WearLink nou găsit. Sincronizare WearLink?)

Dacă aţi cumpărat un senzor pentru ritm cardiac nou ca accesoriu, acesta va trebui sincronizat cucalculatorul pentru ciclism. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Folosirea unui senzor pentruritm cardiac nou (pagina 54).

Dacă senzorul pentru ritm cardiac pe care îl folosiţi este inclus în setul produsului şi acest text apare peecran, probabil calculatorul pentru ciclism a detectat semnalul unui alt senzor pentru ritm cardiac. Înacest caz, asiguraţi-vă că purtaţi senzorul dumneavoastră pentru ritm cardiac, că electrozii sunt umezi şică cureaua senzorului pentru ritm cardiac nu s-a lărgit. Dacă mesajul apare în continuare, bateriasenzorului pentru ritm cardiac este consumată. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Îngrijireşi întreţinere (pagina 62).

...se afişează mesajul Check Speed! ?

ROMÂNĂ


Pentru mai multe informaţii, consultaţi manualul de utilizare al senzorului de viteză W.I.N.D..

…se afişează mesajul Check Power!?*

Verificaţi dacă funcţia de senzor de putere este activată în calculatorul de ciclism. Dacă este, simbolul deciclist ar trebui să fie afişat pe ecran. Asiguraţi-vă că senzorul de putere este poziţionat corect. Bateriasenzorului de putere ar putea fi terminată. Pentru mai multe informaţii, consultaţi manualul de utilizare alsenzorului de putere.

...se afişează mesajul Teach new sensor?

Dacă aţi cumpărat un senzor pentru ritm cardiac Polar H3, un senzor de cadenţă Polar W.I.N.D.* sau unsenzor de putere Polar LOOK Kéo* nou ca accesoriu, acesta va trebui sincronizat cu calculatorul pentruciclism. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Utilizarea unui nou accesoriu (pagina 55).

....altitudinea se schimbă chiar şi dacă nu mă mişc?

Calculatorul de antrenament converteşte presiunea aerului măsurată într-o citire de altitudine. De aceea,schimbările atmosferice pot cauza modificări ale citirilor de altitudine.

…citirile de altitudine nu sunt corecte?

Altimetrul dumneavoastră poate arăta o altitudine incorectă dacă este expus la interferenţe externe cumar fi vânt puternic sau aer condiţionat. În acest caz, încercaţi să recalibraţi altimetrul. Dacă citirile sunt înmod constant incorecte, probabil canalele pentru măsurarea presiunea aerului să fie blocate demurdărie. În acest caz, trimiteţi calculatorul de ciclism la un centru de service Polar.

....se afişează mesajul Memory low?

Mesajul Memory low este afişat atunci când a mai rămas aproximativ o oră de memorie disponibilă.Odată ce memoria a fost epuizată, apare mesajul Memory full . Pentru a elibera spaţiu de memorie,transferaţi antrenamentele în aplicaţia software Polar Pro Trainer 5 şi ştergeţi-le din memoriacalculatorului de ciclism.


Garanţia internaţională Polar limitată• Această garanţie nu afectează drepturile statutare ale consumatorului în condiţiile legislaţiei naţionale sau

statale aplicabile în vigoare sau drepturile consumatorului faţă de distribuitor, provenite din contractul devânzări/achiziţii.

• Această garanţie internaţională limitată Polar este emisă de către Polar Electro Inc. pentru consumatoriicare au achiziţionat acest produs în SUA sau Canada. Această garanţie internaţională Polar limitată esteemisă de către Polar Electro Oy pentru clienţii care au cumpărat acest produs din alte ţări.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantează clientului/cumpărătorului acestui dispozitiv că produsul nuva conţine defecte de material sau de manoperă timp de doi (2) ani de la data cumpărării.

• Chitanţa achiziţiei iniţiale reprezintă dovada cumpărării!• Garanţia nu acoperă bateria, uzura normală, deteriorarea produsă de utilizarea greşită, abuz, accidente

sau nerespectarea precauţiilor; întreţinerea neadecvată, utilizarea comercială, carcasele/afişajelecrăpate, sparte sau zgâriate, banda pentru braţ, cureaua elastică şi echipamentul de sport Polar.

• Garanţia nu acoperă nicio pagubă/pagube, pierderi, costuri sau cheltuieli, directe, indirecte sauincidentale, colaterale sau speciale apărute sau legate de produs.

• Articolele achiziţionate uzate nu sunt acoperite de garanţia de doi (2) ani decât dacă legislaţia localăstipulează acest lucru.

• În perioada de garanţie, produsul va fi fie reparat, fie înlocuit de orice Centru de service autorizat Polardin ţara în care a fost cumpărat.

Garanţia referitoare la orice produs va fi limitată la ţările în care produsul a fost comercializat iniţial.

ROMÂNĂ


Acest produs este conform cu Directivele 93/42/CEE, 1999/5/CE şi 2011/65/EU. Declaraţia deconformitate este disponibilă la adresa www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].

Acest marcaj care reprezintă o pubelă pe roţi tăiată cu o linie arată că produsele Polar sunt dispozitiveelectronice şi se încadrează în Directiva 2002/96/CE a Parlamentului European şi a Consiliului cu privirela deşeurile de echipamente electrice şi electronice (WEEE) şi bateriile şi acumulatorii utilizaţi în produsese încadrează în Directiva 2006/66/CE a Parlamentului European şi a Consiliului din 6 septembrie 2006cu privire la baterii şi acumulatori şi la deşeurile de baterii şi acumulatori. Aceste produse şibateriile/acumulatorii din interiorul produselor Polar trebuie eliminate separat în modul indicat în ţările UE.

Prezentul semn indică faptul că produsul este protejat împotriva şocurilor electrice.

Informaţiile de reglementare sunt disponibile la www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].

Copyright © 2013 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finlanda.

Polar Electro Oy este o societate autorizată ISO 9001:2008.

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestui manual nu poate fi utilizată sau reprodusă în nicio formăsau prin nicio metodă fără permisiunea exprimată anterior în scris a Polar Electro Oy. Numele şi sigleledin acest manual de utilizare sau din ambalajul acestui produs sunt mărci comerciale ale Polar ElectroOy. Numele şi siglele marcate cu un simbol ® din acest manual de utilizare sau din ambalajul acestuiprodus sunt mărci comerciale înregistrate ale Polar Electro Oy. Windows este o marcă comercialăînregistrată a Microsoft Corporation şi Mac OS este o marcă comercială înregistrată a Apple Inc.

PRECIZĂRI LEGALE POLAR• Materialul din acest manual are numai rol informativ. Produsele pe care le descrie sunt expuse modificării

fără o notificare prealabilă, ca urmare a programului continuu de dezvoltare al producătorului.• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nu face nicio observaţie sau garanţie cu privire la acest manual sau

cu privire la produsele descrise aici.• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nu este responsabil niciun fel de pentru daune, pierderi, costuri sau

cheltuieli directe, indirecte sau accesorii, obişnuite sau speciale care decurg din sau sunt legate deutilizarea acestui material sau a produselor descrise aici.

Acest produs este protejat de unul sau mai multe brevete:

US6361502, EP1405594, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080,US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202, US6537227,EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, FI 110303, US6104947,EP0748185, JP3831410, EP1694106, US7226321.

Alte brevete în curs de aprobare.

Produs de:

Polar Electro Oy

Professorintie 5

FIN-90440 KEMPELE

Tel +358 8 5202 100

Fax +358 8 5202 300

ROMÂNĂ




www.polar.com [http://www.polar.com]

3.0 RO 09/2013

ROMÂNĂ


http://www.polar.com

INDEX

Începeţi înregistrarea antrenamentului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16Începeţi măsurarea ritmul cardiac . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16Înlocuirea bateriei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62Înregistrare RR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35, 37Întrebări frecvente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67Întreruperea unui antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23Ştergerea unui fişier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

A.Lap on/off . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Alerte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Analizarea antrenamentului în software . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Antrenament de interval . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Antrenament programat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44, 45

Baterie descărcată . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67Blocarea tastelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Butoanele calculatorul de ciclism . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Cadenţa: On /Off . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Calibrarea altitudinii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Consumul de calorii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Creaţi antrenamente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Evoluţia testului de fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

Faze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45Format oră 12h/24h . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Fus orar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Garanţie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62, 69

HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40, 59HRmax-p . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48HRsit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40, 59

Instrucţiuni de îngrijire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Limite de viteză . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Limite manuale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Lumina de fundal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Luminarea afişajului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Mărirea afişajului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Măsuri de siguranţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64Modul de noapte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Nivelul de activitate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Numărărtoare inversă pentru eveniment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47OwnOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50OwnZone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23, 58

Personalizarea afişajului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18Polar ProTrainer 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25, 44Putere on/ off . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Resetarea calculatorului de ciclism . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67Resetarea fişierului de totaluri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Revizuirea informaţiilor aferente antrenamentelor . . . . . . . . . . . 25Rezistenţa la apă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67

Selectarea tipului de antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Senzorul pentru ritmul cardiac . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14Setarea alarmei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Setarea cronometrului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Setarea intervalului de înregistrare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Setarea orei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Setarea unităţilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Setări dată . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Setări de limbă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Setări pentru antrenamente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12, 13Simbolul bicicletei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16, 19Sincronizare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Stocarea turelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21Sunet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Test de fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47Titles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18Totaluri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Transfer de date . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Valoarea maximă a ritmului cardiac estimat . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Viteza on/ off . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38VO2max . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40, 47Volum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Zone ritm cardiac . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

ROMÂNĂ

72 Index

polar cs600x6 componentele calculatorului de ciclism. atunci când folosiþi senzorul polar g5 gps...

Documents