polar rcx3 · 1. introducere felicitări pentru achiziþia calculatorului dumneavoastră pentru...

POLARRCX3

Manualul utilizatorului

CUPRINS

1. INTRODUCERE ................................................................................................................ 4

2. SISTEMUL COMPLET PENTRU ANTRENAMENT .................................................................. 6Părţile calculatorului pentru antrenament............................................................................... 6Software pentru antrenament.............................................................................................. 6Accesorii disponibile ......................................................................................................... 7

3. SĂ ÎNCEPEM ................................................................................................................... 8Setări de bază .................................................................................................................. 8Funcţiile butoanelor şi structura meniului ........................................................................... 8

4. PREGĂTIREA PENTRU ANTRENAMENT ............................................................................. 11Planificarea antrenamentului ............................................................................................. 11

Profiluri sportive ............................................................................................................... 11Programul de antrenament Polar Endurance.......................................................................... 11

Calibrarea senzorului de mers Polar s3+ ............................................................................. 11Calibrarea cu ajutorul expertului pentru alergare ..................................................................... 12Setarea manuală a factorului de calibrare.............................................................................. 12Calibrarea senzorului prin alergarea unei distanţe cunoscute (calibrare din mers) ......................... 12

5. ANTRENAMENT ............................................................................................................... 14Purtarea senzorului pentru ritm cardiac .............................................................................. 14Începerea antrenamentului ................................................................................................ 14Antrenamentul cu Polar ZoneOptimizer............................................................................... 15

Începerea sesiunii de antrenament cu Polar ZoneOptimizer ...................................................... 16Folosirea programului de antrenament Polar Endurance ....................................................... 17Vederile de antrenament.................................................................................................... 17Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentului .................................................................... 21

Înregistrarea unei ture ....................................................................................................... 21Blocarea unei zone de sport ............................................................................................... 21Modul Noapte.................................................................................................................. 22Vizualizarea meniului rapid................................................................................................. 22

Întreruperea/Oprirea înregistrării antrenamentului ................................................................ 22

6. DUPĂ ANTRENAMENT ..................................................................................................... 23Analiza rezultatelor antrenamentului..................................................................................... 23Avantajul antrenamentului .................................................................................................. 26Rezumatele săptămânii ..................................................................................................... 27Totaluri de la xx.xx.xxxx..................................................................................................... 28Ştergere fişiere ................................................................................................................ 28Resetarea rezumatelor săptămânale .................................................................................... 29Resetare totaluri .............................................................................................................. 29

7. TRANSFERUL DATELOR .................................................................................................. 30Transferul datelor ............................................................................................................. 30

8. SETĂRI ........................................................................................................................... 31Setările profilului sportiv ................................................................................................... 31

Setările alergării ............................................................................................................... 31Setările pentru ciclism ....................................................................................................... 31Setările altor sporturi ......................................................................................................... 33

Setările ritmului cardiac .................................................................................................... 34Setările informaţiilor despre utilizator ................................................................................. 34

Ritmul cardiac maxim (HRmax) ........................................................................................... 35OwnIndex®..................................................................................................................... 35

ROMÂNĂ

Setări generale ................................................................................................................. 35Setările ceasului ............................................................................................................... 35Meniu rapid...................................................................................................................... 36

Modul Oră ...................................................................................................................... 36Modul Pre-antrenament ..................................................................................................... 36Modul Antrenament .......................................................................................................... 36

9. POLAR FITNESS TEST ..................................................................................................... 38Înainte de test.................................................................................................................. 38Realizarea testului ............................................................................................................ 38După test........................................................................................................................ 39

10.FOLOSIREA UNUI SENZOR PENTRU RITMUL CARDIAC ....................................................... 41Folosirea unui senzor pentru ritmul cardiac......................................................................... 41

Sincronizarea unui nou senzor pentru ritmul cardiac cu calculatorul pentru antrenament ................. 41

11.FOLOSIREA UNUI NOU ACCESORIU .................................................................................. 42Sincronizarea unui senzor de viteză nou cu calculatorul pentru antrenament ................................ 42Sincronizarea unui senzor de cadenţă nou cu calculatorul pentru antrenament ............................. 42Sincronizarea unui senzor GPS nou cu calculatorul pentru antrenament...................................... 43Sincronizarea unui senzor de mers nou cu calculatorul pentru antrenament ................................. 43

12.INFORMAŢII DE BAZĂ ...................................................................................................... 44Zonele de sport Polar ........................................................................................................ 44Variabilitatea ritmului cardiac............................................................................................. 45Polar ZoneOptimizer ......................................................................................................... 46Ritmul cardiac maxim ....................................................................................................... 47Cadenţa de alergare şi lungimea pasului. ............................................................................ 48Indexul de alergare Polar................................................................................................... 48Caracteristica Polar Încărcarea antrenamentului .................................................................. 51Programele Polar Endurance pentru alergare şi ciclism ........................................................ 51

13.INFORMAŢII IMPORTANTE ................................................................................................ 53Îngrijirea aparatului dumneavoastră.................................................................................... 53

Service .......................................................................................................................... 53Înlocuirea bateriilor........................................................................................................... 53

Înlocuiţi singuri bateriile ..................................................................................................... 54Modul Economisire energie ............................................................................................... 55Durata de viaţă a bateriei la RCX3....................................................................................... 55Măsuri de siguranţă .......................................................................................................... 56

Interferenţe în timpul antrenamentului................................................................................... 56Diminuarea riscului în timpul antrenamentului ........................................................................ 56

Specificaţii tehnice ........................................................................................................... 57Întrebări frecvente ............................................................................................................ 59Garanţia internaţională Polar limitată .................................................................................. 60Precizări legale................................................................................................................. 61

INDEX ............................................................................................................................. 63

ROMÂNĂ

1. INTRODUCERE

Felicitări pentru achiziţia calculatorului dumneavoastră pentru antrenament Polar RCX3 ™! Computerulpentru antrenament Polar RCX3 vă oferă un sistem complet pentru a vă ghida în antrenamentuldumneavoastră.

Acest manual de utilizare include instrucţiuni complete, ajutându-vă să obţineţi maximum de lacalculatorul pentru antrenament.

Cea mai nouă versiune a acestui manual de utilizare poate fi descărcată de la www.polar.com/support.Pentru tutoriale video, vizitaţi http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Caracteristici şi avantaje cheie

Caracteristica Profil sportiv vă ajută să începeţi sesiunea de antrenament cu uşurinţă. RCX3 oferăpatru profiluri sportive; unul pentru alergare, două pentru ciclism şi unul pentru alte sporturi.

Caracteristica Zone de sport Polar vă ajută să vă antrenaţi la intensitatea corectă. Puteţi bloca zona desport Polar pentru o sesiune de antrenament. Când ritmul dumneavoastră cardiac se situează sub saupeste zona de sport ţintă, RCX3 emite o alarmă vizuală şi sonoră.

Funcţia Polar ZoneOptimizer personalizează zonele de ritm cardiac în timpul încălzirii. FuncţiaZoneOptimizer măsoară variabilitatea ritmului dumneavoastră cardiac şi determină zoneledumneavoastră de sport personale.

Programele Polar Endurance pentru alergare şi ciclism sunt programe de antrenament personalizatepentru nivelul formei fizice a fiecărui individ. Programul de antrenament vă ghidează pentru a vă antrenaîn mod corect prin definirea volumului antrenamentului, intensităţii antrenamentului şi alocăriiantrenamentului în zilele săptămânii, pentru îmbunătăţirea optimă a formei fizice. Programul deantrenament funcţionează împreună cu funcţia Polar ZoneOptimizer şi sesiunile programului deantrenament sunt modificate conform zonelor dumneavoastră de sport personalizate.

Caracteristica Avantaj antrenament vă ajută să înţelegeţi mai bine avantajele antrenamentului dvs. prinfurnizarea feedback-ului textual al performanţei dumneavoastră.

Caracteristica Încărcare antrenament din polarpersonaltrainer.com vă spune într-un mod convenabil şidintr-o privire, în vederea calendar, cât de dură a fost sesiunea dumneavoastră de antrenament şi când

ROMÂNĂ

4 Introducere

vă veţi recupera suficient pentru următoarea sesiune. Monitorizarea continuă a încărcării antrenamentuluişi a recuperării vă va ajuta să vă recunoaşteţi limitele personale, să evitaţi supra- sau subantrenarea şisă adaptaţi programul de antrenament conform ţintelor zilnice şi săptămânale.

ROMÂNĂ

Introducere 5

2. SISTEMUL COMPLET PENTRU ANTRENAMENT

Părţile calculatorului pentru antrenamentCalculatorul pentru antrenament Polar RCX3 vă pune la dispoziţie toatedatele necesare pentru a vă îmbunătăţi performanţa de antrenament şi salveazădatele pentru analiză ulterioară.Înregistraţi-vă produsul Polar la http://register.polar.fi/ pentru a vă asigura că putemîmbunătăţi în continuare produsele şi serviciile noastre pentru a vă satisface maibine nevoile.

Transmiţătorul cu senzor pentru ritm cardiac confortabil Polar WearLink®

W.I.N.D. / Polar H2 / Polar H3 detectează cu precizie ritmul cardiac dinsemnalele electrice ale inimii şi trimite datele către computerul de antrenament întimp real.Senzorul pentru ritm cardiac constă dintr-un conector şi o curea.

Transferaţi date între calculatorul pentru antrenament şi serviciul webpolarpersonaltrainer.com cu unitatea pentru transferul datelor Polar DataLink şisoftware-ul WebSync. Dispozitivul DataLink se conectează la portul USB alcalculatorului dumneavoastră, iar acesta detectează calculatorul pentruantrenament cu ajutorul tehnologiei W.I.N.D.

Senzorii pentru ritm cardiac cu tehnologia magnetică de transmisie a datelor specifică Polar, de exemplu PolarH1 şi H2, pot fi folosiţi cu echipament de gimnastică compatibil.

Software pentru antrenamentCu software-ul Polar WebSync* puteţi

• crea şi descărca programe de antrenament Polar Anduranţă pecalculatorul pentru antrenament şi le puteţi utiliza în antrenament,

• sincroniza şi transfera datele între computerul dumneavoastră pentruantrenament şi polarpersonaltrainer.com,

• puteţi realiza acordul fin al setărilor computerului pentru antrenament,puteţi seta pornirea/oprirea modului Economisire energie şi

• a personaliza afişajul calculatorului dumneavoastră pentruantrenament RCX3, de exemplu cu propria dumneavoastră siglă

• , dar puteţi şi exporta datele în alte aplicaţii software.

Software-ul WebSync poate fi descărcat de la www.polarpersonaltrainer.com.*Unitatea pentru transferul datelor DataLink poate fi cumpărată ca accesoriu.

ROMÂNĂ

6 Sistemul complet pentru antrenament

Cu serviciul web polarpersonaltrainer.com puteţi

• partaja informaţiile despre antrenamentul dumneavoastră în mediilesociale,

• puteţi obţine informaţii mai detaliate privind feedback-ul pentruantrenamentul dumneavoastră

• puteţi stoca manual fişierele dumneavoastră de antrenament saufolosind DataLink şi puteţi urmări progresul dumneavoastră

• puteţi vedea ruta dumneavoastră de antrenament (este necesarsenzorul opţional W.I.N.D. Polar G5 sau Polar G3 GPS)

• puteţi analiza intensitatea antrenamentului şi timpul de recuperarenecesar folosind caracteristica Încărcare antrenament şi

• vă puteţi provoca prietenii la competiţii sportive virtuale.

Numele de utilizator pentru contul dumneavoastră Polar este întotdeaunaadresa dumneavoastră e-mail. Acelaşi nume de utilizator şi aceeaşiparolă sunt valabile pentru înregistrarea produsului Polar,polarpersonaltrainer.com, forumul de discuţii Polar şi înregistrarea la Ştiri.

Accesorii disponibileCu ajutorul accesoriilor Polar, puteţi să vă îmbunătăţiţi experienţa de antrenament şi puteţi obţine oînţelegere mai completă a performanţei dumneavoastră.

Senzorul opţional de mers Polar s3+ măsoară cu ajutorul tehnologiei wirelessviteza/ritmul, distanţa, cadenţa alergării şi lungimea pasului.

Senzorul opţional Polar G5 GPS/Polar G3 GPS W.I.N.D.transmite datereferitoare la viteză/ritm, distanţă şi amplasare, dar şi informaţii de monitorizarecătre RCX3, care înregistrează şi afişează datele pentru analiză ulterioară.

Senzorul opţional pentru cadenţă Polar CS W.I.N.D.măsoară cu ajutoultehnologiei wireless cadenţa pedalării, adică viteza de pedalare în timp real şi ceamedie, în rotaţii pe minut.

Senzorul de viteză opţional Polar CS W.I.N.D. măsoară wireless distanţa şivitezele de pedalare în timp real, medii şi maxime.

Datele de la toţi senzorii compatibili sunt trimişi wireless către computerul pentru antrenament prinintermediul tehnologiei W.I.N.D. pe 2,4 GHz, proprietatea Polar. Astfel se elimină interferenţa în timpulantrenamentului.

ROMÂNĂ

Sistemul complet pentru antrenament 7

3. SĂ ÎNCEPEM

Setări de bazăÎnainte de prima utilizare a calculatorului dumneavoastră pentru antrenament, personalizaţi setările debază. Introduceţi date cât mai precise pentru a vă asigura că veţi primi feedback corect în funcţie deperformanţa dumneavoastră.

Activaţi calculatorul pentru antrenament apăsând OK. Se afişează Select language (Selectare limbă).Puteţi selecta din

Dansk (daneză), Deutsch (germană), English (engleză), Español (spaniolă), Français (franceză), Italiano

(italiană), Nederlands (olandeză), Norsk (norvegiană), Português (portugheză), Suomi (finlandeză) sauSvenska (suedeză) şi accepta cu OK. Se afişează Please enter basic settings (Vă rugăm introduceţisetările de bază). Apăsaţi OK şi reglaţi următoarele date:

1. Time (Oră): Selectaţi formatul 12h (12 h) sau 24h (24 h). Dacă alegeţi 12h (12 h), selectaţi AM sau PM.Introduceţi ora locală.

2. Date (Data): Introduceţi data curentă.

3. Units (Unităţi): Selectaţi unităţile de măsură metrice (kg/cm) sau cele imperiale (lb/ft) (livre/picioare).

4. Weight (Greutate): Introduceţi greutatea dumneavoastră:

5. Height (Înălţime): Introduceţi înălţimea dumneavoastră. În formatul LB/FT, mai întâi introduceţi picioareleşi apoi incii:

6. Date of birth (Data naşterii): Introduceţi-vă data naşterii

7. Sex (Sexul): Selectaţi Male (Bărbat) sau Female (Femeie).

8. Se afişează Settings OK? (Setări OK?). Pentru a modifica setările, apăsaţi butonul BACK (ÎNAPOI) pânăreveniţi la setarea dorită. Pentru a accepta setările, apăsaţi butonul OK iar calculatorul pentruantrenament va intra în modul timp.

Este important să oferiţi informaţii precise la setările de bază, în special când setaţi greutatea, înălţimea, datanaşterii şi sexul, deoarece acestea au un impact asupra preciziei măsurării valorilor, cum ar fi limitele ritmuluicardiac şi consumul de calorii.

Funcţiile butoanelor şi structura meniuluiFuncţiile butoanelor

Calculatorul pentru antrenament are cinci butoane care au diverse funcţionalităţi, în funcţie de situaţia deutilizare.

LIGHT (LUMINĂ) BACK (ÎNAPOI) OK UP (SUS) DOWN (JOS)

ROMÂNĂ

8 Să începem

• Lumineazăafişajul

• Ţineţi apăsatpentru adeblocabutoanele,dacă butoanelesunt blocate.

• În modul Timp,ţineţi apăsatpentru a intra înQUICK MENU

(MENIURAPID)

• În modulpre-antrenament,ţineţi apăsatpentru a intra înQUICK MENU

(MENIURAPID)

• În modulAntrenament,ţineţi apăsatpentru a intra înQUICK MENU

(MENIU RAPID)Pentru informaţiisuplimentaredespre meniulrapid, consultaţiMeniu rapid(pagina 36).

• Ieşire din meniu• Revenire la

nivelul anterior• Lăsare setări

neschimbate• Anulare

selectări• Menţineţi

apăsat pentrua reveni înmodul oră dinorice alt mod.

• Confirmareselecţii

• Începeresesiune deantrenament

• Parcurgere otură

• Menţineţipentru aactiva/dezactivablocarea zoneiîn modulantrenament.

• Deplasare prinlistele deselecţii

• Reglarea uneivalori selectate

• În modul oră,menţineţiapăsat pentru aschimbacadranulceasului.

• Deplasare prinlistele deselecţii

• Reglarea uneivalori selectate

• În modul oră,menţineţiapăsat pentru aschimba întreOra 1/Ora 2.

Structura meniului

Program

Program va apărea în meniu doar dacă aţi creat şi descărcat un Program de anduranţă de lapolarpersonaltrainer.com. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Programele Polar Endurance pentrualergare şi ciclism (pagina 51)

ROMÂNĂ

Să începem 9

Date

Urmărirea datelor dumneavoastră de antrenament. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Dupăantrenament (pagina 23).

Setări

Personalizaţi-vă calculatorul pentru antrenament şi selectaţi caracteristicile necesare pentru fiecaredintre profilurile sportive pentru a fi adecvate antrenamentului dumneavoastră. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi Setări (pagina 31).

Testul formei fizice

Pentru a vă antrena corect şi a vă monitoriza progresul, este important să vă cunoaşteţi nivelul curent alformei fizice. Testul formei fizice Polar este un mod uşor şi rapid de a vă măsura forma fizică din punctde vedere cardiovascular, precum şi capacitatea aerobică. Testul este realizat în repaus. Rezultatultestului este o valoare numită OwnIndex. OwnIndex este comparabil cu consumul maxim de oxigen(VO2max), care este o măsură utilizată în mod obişnuit a capacităţii aerobice. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi Polar Fitness Test (pagina 38).

Conectare

Pentru o urmărire pe termen lung, stocaţi toate fişierele de antrenament la serviciul webpolarpersonaltrainer.com. Aici puteţi vizualiza mai multe informaţii referitoare la antrenament şi puteţiînţelege mai bine modul dumneavoastră de antrenare. Unitatea pentru transferul datelor Polar DataLinkşi software-ul WebSync facilitează transferul fişierelor de antrenament la serviciul web. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi Transferul datelor (pagina 30)

ROMÂNĂ

10 Să începem

4. PREGĂTIREA PENTRU ANTRENAMENT

Planificarea antrenamentuluiPuteţi utiliza Programul de anduranţă Polar pentru alergare şi pedalare sau vă puteţi crea propriilesesiuni de antrenament pe faze la polarpersonaltrainer.com. Transferaţi-le în calculatorul pentruantrenament cu ajutorul DataLink şi al software-ului WebSync. Pentru informaţii suplimentare, consultaţisecţiunea Ajutor a polarpersonaltrainer.com.

Profiluri sportiveCalculatorul pentru antrenament Polar RCX3 oferă patru profiluri sportive; unul pentru alergare, douăpentru ciclism şi unul pentru alte sporturi.

Reglaţi setările pentru profilurile sportive pentru a le adapta nevoilor dumneavoastră de antrenament dinMENU > Settings > Sport profiles (MENIU > Setări > Profiluri sportive). Puteţi, de exemplu, să activaţisenzorii pe care doriţi să-i utilizaţi în sport. Apoi, când începeţi o sesiune de antrenament folosind profilulsportiv, calculatorul de antrenament detectează automat senzorii necesari

Când activaţi un senzor opţional (senzorul de mers s3+, senzorul G5/G3 GPS, senzorul de viteză CSW.I.N.D. sau senzorul de cadenţă CS W.I.N.D.) pentru prima dată, acesta trebuie să fie sincronizat cucalculatorul pentru antrenament. Pentru mai multe informaţii despre setările profilului sportiv şisincronizarea unui senzor cu calculatorul pentru antrenament, consultaţi Setările profilului sportiv(pagina 31) şi Folosirea unui nou accesoriu (pagina 42).

Programul de antrenament Polar EnduranceProgramele de antrenament Polar Endurance pentru alergare şi ciclism sunt disponibile pentru a fi createşi descărcate în polarpersonaltrainer.com.

Veţi obţine un program de antrenament personalizat pentru nivelul dumneavoastră de formă fizică.Nivelul de formă fizică poate fi sau calculat din istoricul antrenamentelor anterioare de lapolarpersonaltrainer.com sau vi se va cere să completaţi un scurt chestionar care vă va ajuta să definiţinivelul dumneavoastră curent de formă fizică.

Programele de antrenament de anduranţă vă ghidează să vă antrenaţi în mod corect şi eficace şidefinesc volumul antrenamentului, intensitatea antrenamentului şi programul antrenamentului pentruîmbunătăţirea optimă a formei fizice. Fiecare sesiune de antrenament va fi formată din fazele deîncălzire, lucru şi răcire.

Programul de antrenament funcţionează împreună cu funcţia Polar ZoneOptimizer, ceea ce înseamnă căsesiunile programului de antrenament sunt modificate conform zonelor dumneavoastră de sportpersonalizate. Pentru mai multe informaţii consultaţi secţiunea Polar ZoneOptimizer (pagina 46).

Pentru informaţii suplimentare despre programele de anduranţă, consultaţi secţiunea Ajutor apolarpersonaltrainer.com.

Calibrarea senzorului de mers Polar s3+Senzorul de mers Polar s3+ poate fi setat numai pentru profilul sportiv Running (Alergare).

Calibrarea senzorului de mers îmbunătăţeşte precizia în ceea ce priveşte măsurarea vitezei/ritmului şidistanţei. Se recomandă calibrarea senzorului de mers înainte de prima utilizare, dacă există schimbărisemnificative în stilul de alergare sau dacă poziţia senzorului pe pantof s-a schimbat complet (de ex.dacă aveţi pantofi de alergare noi sau dacă treceţi senzorul de la pantoful din dreapta la cel din stânga).Puteţi calibra senzorul de mers prin alergarea unei distanţe exacte, cunoscute sau prin setarea manualăa factorului de calibrare. Calibrarea trebuie realizată la viteza la care alergaţi în mod normal. Dacăalergaţi la viteze diferite, calibrarea trebuie să se facă la viteza dumneavoastră medie.

ROMÂNĂ

Pregătirea pentru antrenament 11

Calibrarea cu ajutorul expertului pentru alergare

Înainte calibrarea senzorul de mers, este necesară sincronizarea acestuia cu calculatorul pentru antrenament.Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea senzorului de mers şi a calculatorului pentru antrenament,consultaţi Folosirea unui nou accesoriu (pagina 42).

Verificaţi dacă funcţia senzorului de mers din calculatorul pentru antrenament este pornită. Apăsaţi UP(SUS) pentru a intra în MENU (MENIU) şi selectaţi Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On

(Setări > Profiluri sportive > Alergare > Senzor de mers > Activat).

Pentru a calibra o anumită distanţă cu o îndrumare pas cu pas, selectaţi

1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (MENIU > Setări> Profiluri sportive > Alergare > Calibrarea senzorului de mers > Prin alergare). Este afişat Set distance

(Setare distanţă).

2. Reglaţi distanţa, cât de departe doriţi să alergaţi, pentru a calibra senzorul de mers (distanţa minimă decalibrare este de 400 de metri/0,3 mile). Apăsaţi OK. Se afişează Stand still until stride sensor is

found (Staţionaţi până la găsirea senzorului de mers). Este afişat

3. Press OK and run xx.x km/mi (Apăsaţi OK şi alegaţi xx,x km/mi). La linia de start, apăsaţi OK şi începeţisă alergaţi făcând primul pas cu piciorul pe care se află senzorul şi alergaţi distanţa presetată într-unritm constant.

4. Press OK after xx.x km/mi (Apăsaţi OK după xx,x km/mi) este afişat. Opriţi-vă exact pe linia de sosire adistanţei presetate şi apăsaţi OK.

5. Când calibrarea reuşeşte, este afişat Calibrated to x.xxxx (Calibrat la x,xx). Este folosit noul factor decalibrare. Se afişează Continue recording? (Continuare înregistrare?). Dacă doriţi să continuaţiînregistrarea sesiunii de antrenament, selectaţi Yes (Da). În caz contrar, selectaţi No (Nu).

6. Pentru a anula calibrarea, apăsaţi BACK (ÎNAPOI), este afişat Calibration canceled (Calibrare anulată).În cazul în care calibrarea nu reuşeşte, este afişat Calibration failed (Calibrare nereuşită) şi dacăanulaţi calibrarea apăsând BACK (ÎNAPOI), va fi afişat Calibration canceled (Calibrare anulată). Încazul în care calibrarea nu reuşeşte, încercaţi din nou.

Setarea manuală a factorului de calibrareFactorul de calibrare este calculat sub formă de raport între distanţa efectivă şi distanţa necalibrată.Exemplu: alergaţi 1.200 m, iar calculatorul pentru antrenament arată o distanţă de 1.180 m, factorul decalibrare este 1,000. Calculaţi noul factor de calibrare astfel: 1.000*1200/1180 = 1.017. Domeniul demăsurare pentru factor este 0,500-1,500.

Pentru calibrarea manuală a senzorului de mers înaintea antrenamentului, selectaţi

1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor (Setări > Profiluri sportive > Alergare> Senzor de mers > Setare factor).

2. Ajustaţi factorul. Este afişat Calibareted to x.xx (Calibrat la x,xx).

Factorul de calibrare poate fi de asemenea setat în timpul antrenamentului, când se foloseşte senzorulde mers. Ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru intra în Quick menu (Meniu rapid) şi apoi selectaţiCalibrate stride sensor > Set factor (Calibrare senzor de mers > Setare factor). Este afişat Calibrated to

x.xx (Calibrat la x,xx) şi puteţi continua alergarea.

Calibrarea senzorului prin alergarea unei distanţe cunoscute (calibrare din mers)

Înainte calibrarea senzorul de mers, este necesară sincronizarea acestuia cu calculatorul pentru antrenament.Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea senzorului de mers şi a calculatorului pentru antrenament,consultaţi Folosirea unui nou accesoriu (pagina 42).

Setarea distanţei corecte a turei

ROMÂNĂ

12 Pregătirea pentru antrenament

Puteţi calibra senzorul în orice fază a antrenamentului dumneavostră cu corecţia distanţei de tură, cucondiţia să nu vă antrenaţi cu ţinte bazate pe distanţă. Pur şi simplu alergaţi pe o distanţă cunoscută, depreferat mai mult de 1.000 de metri/0,62 mile.

Verificaţi dacă funcţia senzorului de mers din calculatorul pentru antrenament este activată. În modulOră, apăsaţi UP (SUS) pentru a intra în MENU (MENIU) şi selectaţi Settings > Sport profiles > Running>Stride sensor > On (Setări > Profiluri sportive > Alergare > Senzor de mers > Activat).

1. În modul Oră, apăsaţi OK şi selectaţi Running (Alergare) ca profilul dumneavoastră sportiv. Apăsaţi OKdin nou şi începeţi alergarea.

2. La punctul de start al unei distanţe de tură cunoscute, apăsaţi OK. După ce aţi alergat întreaga distanţăa turei, apăsaţi OK.

3. Apoi calibraţi senzorul: Ţineţi apăsaţi LIGHT (LUMINĂ) pentru a intra în Quick menu (Meniul rapid).Selectaţi Calibrate stride sensor (Calibrarea senzorului de mers).

4. Selectaţi Set correct lap distance (Setarea distanţei corecte a turei). Fixaţi distanţa turei afişate cudistanţa pe care aţi alergat-o şi apăsaţi OK. Se afişează Calibrated to x.xxx (Calibrat la x,xxx).Senzorul este acum calibrat şi pregătit pentru acţiune.

Setarea distanţei corecte

Ca o alternativă, puteţi calibra senzorul de mers prin fixarea întregii distanţe colectate.

1. În modul Oră, apăsaţi OK şi selectaţi Running (Alergare) ca profilul dumneavoastră sportiv. Apăsaţi OKdin nou şi începeţi alergarea.

2. Ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru a intra în Quick menu (Meniu rapid). Selectaţi Calibrate stride

sensor (Calibrarea senzorului de mers).

3. Selectaţi Set correct distance (Setarea distanţei corecte). Fixaţi distanţa afişată cu distanţa pe care aţialergat-o şi apăsaţi OK. Se afişează Calibrated to x.xxx (Calibrat la x,xxx). Senzorul este acum calibratşi pregătit pentru acţiune.

În timpul antrenamentului, există de asemenea posibilitatea setării manuale a factorului de calibrare.Ţineţi apăsaţi LIGHT (LUMINĂ) pentru a intra în Quick menu (Meniul rapid). Selectaţi Calibrate stride

sensor > Set factor (Calibrarea senzorului de mers > Setare factor).

ROMÂNĂ

Pregătirea pentru antrenament 13

5. ANTRENAMENT

Purtarea senzorului pentru ritm cardiacPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac pentru a măsura ritmul cardiac.

1. Umeziţi suprafaţa cu electrozi acurelei.

2. Ataşaţi conectorul la curea.

3. Legaţi cureaua în jurul pieptului,sub muşchii pectorali şi prindeţicârligul la celălalt capăt al curelei.

4. Reglaţi lungimea curelei pentru a fibine fixată, dar confortabilă.Verificaţi dacă zonele umede cuelectrozi sunt bine lipite pe piele şidacă sigla Polar de pe conectoreste în poziţie centrală şi orientatăîn sus.

Detaşaţi conectorul de la curea dupăfiecare utilizare pentru a creşte lamaximum durata de viaţă a bateriei.Transpiraţia şi umiditatea potmenţine umezi electrozii şi senzorulpentru ritm cardiac activat. Aceastava reduce durata de viaţă a bateriei.Pentru instrucţiuni detaliate privindspălarea, consultaţi Informaţiiimportante (pagina 53).

Consultaţi instrucţiunile detaliate privind spălarea în Informaţii importante.

Pentru tutoriale video, vizitaţi http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Începerea antrenamentuluiPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac şi verificaţi dacă aţi configurat un senzor opţional* aşa cum esteprezentat în manualul de utilizare a senzorului. Dacă folosiţi un senzor de viteză, cadenţă, GPS sau demers pentru prima oară, consultaţi Folosirea unui nou accesoriu (pagina 42). Pentru setările profiluluisportiv, consultaţi Setările profilului sportiv (pagina 31). Pentru folosirea caracteristicii PolarZoneOptimizer pentru sesiunea dumneavoastră de antrenament, consultaţi Antrenamentul cu PolarZoneOptimizer (pagina 15).

1. Începeţi sesiunea de antrenament prin apăsarea butonului OK.Calculatorul pentru antrenament intră în modul pre-antrenament.Profilul sportiv afişat primul în listă este profilul sportiv folosit anteriorîntr-o sesiune de antrenament.Pentru a schimba profilul sportiv pentru sesiunea de antrenament,răsfoiţi cu UP/DOWN (SUS/JOS).

ROMÂNĂ

14 Antrenament

2. Pentru schimbarea setărilor profilului sportiv sau a setărilor ritmuluicardiac înainte de începerea înregistrării antrenamentului (în modulpre-antrenament), ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru accesareaQUICK MENU (MENIU RAPID). Pentru informaţii suplimentare,consultaţi Meniu rapid (pagina 36). Pentru a reveni la modulpre-antrenament, apăsaţi BACK (ÎNAPOI).

3. Dacă aţi activat un senzor opţional pentru profilul sportiv, calculatorulpentru antrenament va căuta automat semnalul.

4. Semnul de selectare indică faptul că semnalul a fost găsit. Dacăcalculatorul pentru antrenament nu găseşte semnalul, afişajul aratăun triunghi cu un semn de exclamare.

Nu folosiţi lumina de fundal în timpul căutării senzorului. Căutareasenzorului nu funcţionează când lumina de fundal este aprinsă.

5. După ce calculatorul pentru antrenament a găsit toate semnalele,apăsaţi OK. Se afişează Recording started (A început înregistrarea)şi puteţi începe antrenamentul.În timpul unei înregistrări a antrenamentului puteţi schimba vedereaantrenamentului răsfoind cu ajutorul butonului UP/DOWN(SUS/JOS). Pentru schimbarea setărilor fără oprirea înregistrăriiantrenamentului, ţineţi apăsat LIGHT ( LUMINĂ) pentru accesareaMENIULUI RAPID. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Meniurapid (pagina 36).

*Senzorii opţionali includ senzorul de mers Polar s3+, senzorul Polar G3/senzorul Polar G5 GPSW.I.N.D., senzorul de viteză Polar CS W.I.N.D. sau senzorul de cadenţă Polar CS W.I.N.D.

Mesajul "XX sensor low battery" (Nivel scãzut al bateriei senzorului XX) este afiºat în timpul antrenamentuluidacã oricare dintre senzorii posibil au un nivel scãzut al bateriei.

Antrenamentul cu Polar ZoneOptimizer

Funcţia ZoneOptimizer determină zonele sport personalizate (zonele ritmului cardiac) pentru sesiunea deantrenament aerobic. Aceasta măsoară variabilitatea ritmului cardiac în timpul încălzirii şi determinezonele de sport personale. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Polar ZoneOptimizer (pagina 46).

Pentru a folosi funcţia ZoneOptimizer în timpul antrenamentului, setaţi-o prin selectarea MENU > Settings

> Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (MENIU > Setări > Setările ritmului cardiac > ZoneOptimizer> Activat).

Funcţia ZoneOptimizer defineşte zonele ţintă personalizate ale ritmului cardiac pentru dumneavoastră laînceputul fiecărei sesiuni de antrenament. Dacă a trecut mai puţin de o oră de la ultima definire aZoneOptimizer, zonele ţintă date ale ritmului cardiac nu sunt în mod necesar valabile deoarece s-arputea să nu vă fi revenit de la antrenamentul anterior, iar în timpul recuperării instantanee, variabilitatearitmului cardiac revine la o stare normală mai lentă decât ritmul cardiac.

ROMÂNĂ

Antrenament 15

Începerea sesiunii de antrenament cu Polar ZoneOptimizerÎnainte de determinarea ZoneOptimizer, verificaţi dacă folosiţi limitele Polar ale zonei ritmului cardiacpentru sportul implicit, adică nu aţi modificat manual limitele ritmului cardiac. Dacă doriţi să modificaţimanual limitele ritmului cardiac, dezactivaţi funcţia ZoneOptimizer.

Pentru activarea funcţiei ZoneOptimizer, selectaţi MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer

> On (MENIU > Setări > Setările ritmului cardiac > ZoneOptimizer > Activat).

Determinarea ZoneOptimizer va începe în fundal chiar de când vă aflaţi în modul pre-antrenament. Cândvedeţi curba ECG în colţul din dreapta, sus al afişajului, veţi şti că măsurarea ritmului cardiac şiZoneOptimizer sunt activate.

1. Pentru a începe sesiunea de antrenament cu ZoneOptimizer, apăsaţiOK.Afişajul va prezenta sportul folosit în anterioara sesiune deantrenament, iar contorul de timp va începe funcţionarea în fundalimediat ce ritmul cardiac a atins 70 de bătăi pe minut. O curbă ECGva apărea în colţul din dreapta, sus al afişajului.Selectaţi profilul sportiv pe care doriţi să îl folosiţi pentru sesiunea deantrenament cu ajutorul butonului UP/DOWN (SUS/JOS) şi apăsaţibutonul OK pentru a începe antrenamentul.

2. Menţineţi ritmul cardiac între 70 şi 100 de bătăi pe minut timp dedouă minute.Acesta poate fi obţinut prin staţionare sau prin intensitate foarteredusă a antrenamentului, de exemplu, mers lent.Alarma va produce un semnal sonor, când prima parte a determinăriieste încheiată.

3. Cea de-a doua parte a determinării va începe când ritmuldumneavoastră cardiac a crescut peste 100 de bătăi pe minut.Continuaţi antrenamentul la intensitate redusă. Creşteţi treptatritmul cardiac şi menţineţi-l între 100-130 bpm timp de douăminute.Acesta se poate obţine, de exemplu, prin mers rapid sau prinpedalare/jogging cu intensitate redusă în timpul încălzirii.

Dacă aveţi un HRmax foarte redus, calculatorul pentru antrenament vă va furnizalimitele pentru antrenament.Alarma va produce un semnal sonor când se încheie cea de-a doua parte adeterminării ZoneOptimizer.

Determinarea ZoneOptimizer se poate deja încheia aici dacă se atingelimita de variaţie a ritmului cardiac.

ROMÂNĂ

16 Antrenament

4. Cea de-a treia parte a determinării va începe când ritmul cardiaccreşte peste 130 bătăi pe minut.Creşteţi gradat ritmul cardiac peste 130 bpm şi menţineţi-l laaceastă valoare.

Determinarea ZoneOptimizer va fi finalizată când ritmul cardiac afost de 130 de bătăi pe minut timp de mai mult de jumătate de minut.

Alarma va produce un semnal sonor la încheierea celei de-a treiapărţi, cea finală a determinării.

5. După încheierea determinării, calculatorul pentru antrenamentafişează una dintre următoarele:

• Default sport zones (heart rate zones) in use. (Zonele sport implicite(zonele ritmului cardiac) folosite). Determinarea nu a reuşit. Vor fifolosite limitele zonei sportive Polar (ritm cardiac).

• Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. (Zonelesportive optimizate. Zonele ritmului cardiac la nivel mai ridicat).Limitele au fost crescute în comparaţie cu limitele dumneavoastrămedii ZoneOptimizer.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level. (Zonelesportive optimizate. Zonele ritmului cardiac la nivel normal). Limiteleau fost crescute sau coborâte doar puţin în comparaţie cu limiteledumneavoastră medii ZoneOptimizer.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level. (Zonelesportive optimizate. Zonele ritmului cardiac la nivel mai scăzut).Limitele au fost reduse în comparaţie cu limitele dumneavoastră mediiZoneOptimizer.

6. După ce aţi primit şi citit feedback-ul, apăsaţi orice buton, cuexcepţia butonului LUMINĂ pentru a ieşi din afişajul mesajelor şia continua sesiunea de antrenament.

Folosirea programului de antrenament Polar EnduranceDescărcaţi programul Polar Endurance de la polarpersonaltrainer.com şi veţi avea un program gatapregătit pentru a vă ghida în timpul antrenamentului.

Pentru a putea descărca programul, aveţi nevoie de un cont la polarpersonaltrainer.com, unitatea detransfer al datelor DataLink şi software-ul WebSync. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi secţiuneaAjutor a polarpersonaltrainer.com.

După ce aţi descărcat programul în calculatorul pentru antrenament, mergeţi la MENU > PROGRAM (MENIU> PROGRAM) şi apăsaţi OK. Puteţi răsfoi prin sesiunile de antrenament planificate cu ajutorul butoanelorSUS/JOS şi selecta sesiunea de antrenament pe care doriţi să o efectuaţi (de exemplu Thu 26.8.Long run

20km (Joi 26.8.Alergare lungă 20km)). Începeţi antrenamentul prin apăsarea butonului OK.

Vederile de antrenamentPuteţi vizualiza diferite vederi de antrenament apăsând UP (SUS) sau DOWN (JOS). Numărul de vederide antrenament apare timp de câteva secunde.

Informaţiile afişate variază în funcţie de senzorii pe care i-aţi instalat, ce caracteristici sunt activate şi cetip de sport practicaţi.

Tabelele de mai jos prezintă vederile de antrenament disponibile pentru diferite combinaţii de senzori. În

ROMÂNĂ

Antrenament 17

aceste exemple, informaţiile de antrenament sunt afişate pe trei rânduri. Puteţi seta informaţiile deantrenament pentru a fi afişate pe două sau trei rânduri în MENU > Settings > Sport profiles > Sport >Training view (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Sport > Vedere de antrenament).

Senzorul pentru ritm cardiac Senzorul pentru ritm cardiac

senzorul de mers s3+

Senzorul pentru ritm cardiac

senzorul G5/G3 GPSHEART RATE

(RITMCARDIAC)

Ritm cardiac

Timpul turei

Durata

HEART RATE

(RITMCARDIAC)

Ritm cardiac

Ritm/viteză

Distanţă

HEART RATE

(RITMCARDIAC)

Ritm cardiac

Ritm/viteză

DistanţăZONEPOINTER

(INDICATORULZONEI)

Indicatorulzonei

Timpul în zonă

Durata

PACE/SPEED

Ritm/viteză

Distanţă

Durată

PACE/SPEED

Ritm/viteză

Distanţă

Durată

CALORIES

(CALORII)

Calorii

Ora

Durata

ZONEPOINTER

(INDICATORULZONEI)

Indicatorulzonei

Timpul în zonă

Durata

ZONEPOINTER

(INDICATORULZONEI)

Indicatorulzonei

Timpul în zonă

DurataSPORT ZONES

(ZONE DESPORT)

Timpul pefiecare zonă

LAP 01 TIME

(TIMPULTUREI 01)

Timpul turei

Ritm cardiac

Distanţa turei

LAP 01 TIME

(TIMPULTUREI 01)

Timpul turei

Ritm cardiac

Distanţa tureiAVERAGE

PACE/SPEED

Ritm/vitezămedie

Calorii

Ora

AVERAGE

PACE/SPEED

Ritm/vitezămedie

Calorii

OraSPORT ZONES

(ZONE DESPORT)


SPORT ZONES

(ZONE DESPORT)


ROMÂNĂ

18 Antrenament

Senzor pentru ritmul cardiac

senzor de viteză CS W.I.N.D.


senzor de cadenţă CS W.I.N.D.


Senzor de cadenţă CS W.I.N.D.

Senzor de cadenţă CS W.I.N.D.SAU senzor GPS G5/G3

HEART RATE

Ritm cardiac

Ritm/viteză

Distanţă

HEART RATE

(RITMCARDIAC)

Ritm cardiac

Cadenţă

Durată

HEART RATE

Ritm cardiac

Ritm/viteză

Distanţă

SPEED/PACE

Viteză/ritm

Distanţă

Durată

CADENCE

(CADENŢĂ)

Cadenţă

Timpul turei

Durată

SPEED/PACE

Viteză/ritm

Distanţă

Durată

ZONEPOINTER

(INDICATORULZONEI)

Indicatorulzonei

Timpul în zonă

Durata

ZONEPOINTER

(INDICATORULZONEI)

Indicator zonă

Cadenţă

Durată

ZONEPOINTER

(INDICATORULZONEI)

Indicatorulzonei

Timpul în zonă

DurataLAP 01 TIME

(TIMPULTUREI 01)

Timpul turei

Ritm cardiac

Distanţa turei

CADENCE

(CADENŢĂ)

Cadenţă

Ora

Calorii

LAP 01 TIME

(TIMPULTUREI 01)

Timpul turei

Ritm cardiac

Distanţa tureiAVERAGE

SPEED/PACE

Viteză/ritmmediu

Calorii

Ora

SPORT ZONES

(ZONE DESPORT)


AVERAGE

SPEED/PACE

Viteză/ritmmediu

Calorii

OraSPORT ZONES

(ZONE DESPORT)


CADENCE

Cadenţă

Viteză

Ritm cardiac

ROMÂNĂ

Antrenament 19

SPORT ZONES

(ZONE DESPORT)


Simboluri de pe afişaj Explicaţie

Cadenţă

Viteza la care schimbaţipinioanele bicicletei

Calorii

Numărul de calorii consumatepână acum. Acumulareacaloriilor începe când esteafişat ritmul cardiac.

Distanţa

Distanţa cumulativă

Durata

Durata totală a sesiunii deantrenament până acum

Ritmul cardiac

Ritmul cardiac actual

Distanţa turei

Distanţa manuală a turei

Timpul turei

Numărul manual de ture şitimpul turei

Ritmul

Ritmul actual (min/km saumin/mi)

Viteza

Viteza actuală (km/h sau mph)

ROMÂNĂ

20 Antrenament

Puteţi selecta vederea vitezeiîn setările profilului sportiv.Pentru instrucţiuni, consultaţiSetările profilului sportiv(pagina 31).

Indicatorul zonei

Indicatorul zonei ţintă cusimbolul unei inimi care sedeplasează către stânga saudreapta pe scala zoneisportive, conform ritmuluidumneavoastră cardiac.

Timpul în zonă

Timpul petrecut în zona ţintă

Ora

Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentului

Înregistrarea unei tureApăsaţi OK pentru a înregistra o cursă. Afişajul va prezenta:Numărul tureiRitmul cardiac mediu al tureiDurata turei

Dacă este activat un senzor de viteză, vor apărea şi următoarele:Numărul tureiViteza/ritmul mediu al tureiDistanţa turei

Blocarea unei zone de sportPuteţi bloca/debloca ritmul cardiac la zona de sport actuală.

Pentru a bloca/debloca zona de sport, ţineţi apăsat OK.

Dacă, de exemplu, alergaţi cu un ritm cardiac care reprezintă 75% dinritmul dumneavoastră cardiac maxim şi se potriveşte cu zona de sport 3,puteţi ţine apăsat OK pentru a bloca ritmul cardiac în această zonă. Seafişează Sport zone3 Locked 70%-79% (Zona sport3 blocată 70%-79%).

Se aude o alarmă dacă nu vă încadraţi în limitele zonei de sport. Deblocaţi zonasport ţinând apăsat din nou OK: Se afişează Sport zone3 Unlocked 70%-79%

(Zona sport3 deblocată 70%-79%).

ROMÂNĂ

Antrenament 21

Modul NoapteCalculatorul pentru antrenament RCX3 este prevăzut cu o funcţie mod de noapte. Apăsaţi o dată butonulLIGHT (LUMINĂ) în timpul modului pre-antrenament, al modului înregistrarea antrenamentului sau almodului întrerupere. Lumina de fundal va fi activată de fiecare dată când apăsaţi oricare dintre butoane.

Afişajul se va aprinde de asemenea dacă este afişat un mesaj, de exemplu Check heart rate sensor

(Verificarea senzorului pentru ritm cardiac).

Modul noapte va fi dezactivat când terminaţi înregistrarea antrenamentului.

Vizualizarea meniului rapidŢineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ). Este afişat QUICK MENU (MENIU RAPID). Puteţi schimba anumite setărifără a întrerupe înregistrarea antrenamentului. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Meniu rapid(pagina 36).

Întreruperea/Oprirea înregistrării antrenamentului1. Pentru a vă întrerupe înregistrarea antrenamentului, apăsaţi o dată BACK (ÎNAPOI). Pentru a continua

înregistrarea antrenamentului, apăsaţi butonul OK.

2. Pentru a opri înregistrarea complet, apăsaţi BACK (ÎNAPOI) de două ori. Este afişat următorul rezumatal informaţiilor dumneavoastră de antrenament

• Feedback-ul textual, de exemplu Steady state training+ (Antrenament stare constantă+) este afişatdacă v-aţi antrenat cel puţin 10 minute în total în zonele de sport. Consultaţi feedback-ul mai îndetaliu în Training Files (Fişiere de antrenament). Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Dupăantrenament (pagina 23)

• Duration (Durată) şi Calories (Calorii)

• Average heart rate (Ritm cardiac mediu) şi Maximum heart rate (Ritm cardiac maxim)

• Sport zones (Zone de sport) (Timp în fiecare zonă)

• Average pace (Ritm mediu) şi Maximum pace (Ritm maxim) sau Average speed (Viteză medie) şiMaximum speed (Viteză maximă) (este necesar un senzor G5/G3 GPS sau un senzor de mers s3+sau senzor de viteză CS)

• Distance (Distanţă) (este necesar un senzor GPS G5/G3, un senzor de mers s3+ sau un senzor deviteză CS) şi Running Index (Index alergare) (este necesar un senzor de mers s3+ sau un senzorGPS G5/G3)

Curăţaţi de senzorul pentru ritm cardiac după antrenament. Detaşaţi conectorul de la curea şi clătiţi cureauasub jet de apă după fiecare utilizare. Pentru informaţii complete despre îngrijire şi întreţinere, consultaţisecţiunea Îngrijirea aparatului dumneavoastră (pagina 53).

ROMÂNĂ

22 Antrenament

6. DUPĂ ANTRENAMENT

Analiza rezultatelor antrenamentuluiRCX3 vă înregistrează datele de antrenament în Training files (Fişiere de antrenament) când sesiuneade antrenament a durat cel puţin un minut.

Pentru a vedea datele de bază legate de performanţa dumneavoastră, consultaţi MENU > Data > Training

files (MENIU > Date > Fişiere de antrenament).

Pentru o analiză mai profundă, transferaţi datele la polarpersonaltrainer.com cu unitatea pentru transferuldatelor DataLink şi software-ul WebSync. Serviciul web oferă diverse opţiuni cu care să analizaţi datele.

În Training files (Fişiere de antrenament), răsfoiţi cu butoanele UP (SUS)/DOWN (JOS) pentru a selectafişierul pe care doriţi să-l consultaţi şi apăsaţi OK.

Informaţiile stocate într-un fişier de antrenament depind de profilul sportiv şi de senzorii utilizaţi. Tabelulde mai jos prezintă exemple de vederi ale fişierelor de antrenament pentru sporturile alergare şi ciclism.

VEDERILE FIŞIERELOR DEANTRENAMENT

INFORMAŢII AFIŞATE

Feedback-ul textual în legătură cu performanţa dumneavoastră, deexemplu Steady state training+ (Antrenament stare constantă+)este afişat dacă v-aţi antrenat cel puţin 10 minute în total în zonelede sport.

Pentru a vizualiza caracteristica Avantaj antrenament, selectaţiMore details (Mai multe detalii) apăsând OK.Start time

(Oră începere)

Duration

(Durată)

Distance (Distanţă) (vizibil dacă se foloseşte senzorul de mers s3+,senzorul GPS G5/G3 sau senzorul de viteză CS)Avg heart rate

(Ritmul cardiac mediu)

Max heart rate

(Ritmul cardiac maxim)

Min heart rate

(Ritmul cardiac minim)

(vizibil dacă se foloseşte senzorul pentru ritm cardiac)Calories

(Calorii)

Fat burn% of calories

(% de ardere a grăsimilor din calorii)

(vizibil dacă se foloseşte senzorul pentru ritm cardiac)

ROMÂNĂ

După antrenament 23

Average pace (Ritm mediu)/Average speed

(Viteză medie)

Maximum pace (Ritm maxim)/(Viteză maximă)

(vizibil dacă este folosit senzorul de mers s3+, senzorul G5/G3GPS sau senzorul de viteză CS)Average cadence

(Cadenţă medie)

Maximum cadence

(Cadenţă maximă)

(vizibil dacă este folosit senzorul de mers s3+ sau senzorul decadenţă al bicicletei)Running index

(Index alergare)

(vizibil dacă este folosit senzorul GPS G5/G3)

Average stride length

(Lungimea medie a pasului)

Running index

(Index alergare)

(vizibil dacă se foloseşte senzorul de mers s3+)Bike in use

(Bicicletă în uz)

Riding duration

(Durata pedalării)

(vizibil dacă fişierul de antrenament este sportul ciclism)Sport zones

(Zone de sport)

Timpul pe fiecare zonă

(vizibil dacă este folosit senzorul pentru ritm cardiac)Zone limits

(Limitele zonei)

(vizibil dacă este folosit ZoneOptimizer şi senzorul pentru ritmcardiac)Laps (Ture)/Automatic laps (Ture automate) (numărul de ture)

Best lap

(Cea mai bună tură)

Average lap

(Tura medie)Pentru a vizualiza informaţii detaliate despre tură, selectaţi More

details (Mai multe detalii) apăsând OK.

ROMÂNĂ

24 După antrenament

Sunt afişateurmătoareleinformaţii înlegătură cu LAP 1

(TURA 1)/ A. LAP 1

(A. TURA 1) esteafişată:

Lap time

(Timpul turei)

Split time

(Timpul separării)Puteţi răsfoi turele cu UP (SUS) sau DOWN (JOS).

Pentru a răsfoi următoarele informaţii despre o anumită tură,apăsaţi OK.

Average heart rate

(Ritmul cardiacmediu)

Maximum heart rate

(Ritmul cardiacmaxim)Average pace (Ritmmediu)/Average

speed

(Viteză medie)

Maximum pace (Ritmmaxim)/(Viteză maximă)

(vizibil dacă estefolosit senzorul demers s3+, senzorulG5/G3 GPS sausenzorul de vitezăCS)Lap distance

(Distanţa turei)

Split distance

(Distanţa separării)

(vizibil dacă sefoloseşte senzorulde mers s3+,senzorul GPSG5/G3 sau senzorulde viteză CS)

ROMÂNĂ


Average cadence

(Cadenţă medie)

Maximum cadence

(Cadenţă maximă)

(vizibil dacă estefolosit senzorul demers s3+ sausenzorul decadenţă CS)Average stride

length

(Lungimea medie apasului)

(vizibilă dacă sefoloseşte senzorulde mers s3+)

Avantajul antrenamentuluiFuncţia Avantajul antrenamentului vă ajută să înţelegeţi mai bine eficacitatea antrenamentuluidumneavoastră. După fiecare sesiune de antrenament, primiţi feedback textual în legătură cuperformanţa dumneavoastră, cu condiţia să vă fi antrenat cel puţin 10 minute în total în zonele de sport.Feedback-ul se bazează pe distribuţia timpului de antrenament pe zonele de sport, consumul de calorii şidurată. În Training Files (Fişiere de antrenament) primiţi feedback mai detaliat. Descrierile diferiteloropţiuni de avantaje de antrenament sunt enumerate în tabelul de mai jos.

Transferaţi-vă datele de antrenament la serviciul web www.polarpersonaltrainer.com pentru a vedea beneficiileantrenamentului cu o abordare mai fiziologică.

Feedback Avantajul antrenamentuluiAntrenament maxim+ A fost o sesiune dificilă! V-aţi îmbunătăţit viteza

de sprint şi sistemul nervos al muşchilor, ceea cevă face mai eficient. Această sesiune v-a măritrezistenţa la oboseală.

Antrenament maxim A fost o sesiune dificilă! V-aţi îmbunătăţit vitezade sprint şi sistemul nervos al muşchilor, ceea cevă face mai eficient.

Antrenament maxim #i tempo Ce sesiune! V-aţi îmbunătăţit viteza şi eficienţa.Această sesiune v-a dezvoltat semnificativ şiforma fizică aerobică şi capacitatea de a susţineefort de intensitate mare pe o perioadă mai lungă.

Antrenament tempo #i maxim Ce sesiune! V-aţi îmbunătăţit semnificativ şi formafizică aerobică şi capacitatea de a susţine efort deintensitate mare pe o perioadă mai lungă. Aceastăsesiune v-a dezvoltat şi viteza şi eficienţa.

Antrenament tempo+ Ritm excelent într-o sesiune lungă! V-aţiîmbunătăţit forma fizică aerobică, viteza şicapacitatea de a susţine efort de intensitate marepe o perioadă mai lungă. Această sesiune v-amărit rezistenţa la oboseală.

Antrenament tempo Excelent ritm! V-aţi îmbunătăţit forma fizicăaerobică, viteza şi capacitatea de a susţine efortde intensitate mare pe o perioadă mai lungă.

ROMÂNĂ


Feedback Avantajul antrenamentuluiAntrenament tempo #i în stare constant# Bun ritm! V-aţi îmbunătăţit capacitatea de a

susţine efort de mare intensitate pe o perioadămai lungă. Această sesiune v-a dezvoltat şi formafizică aerobică şi anduranţa muşchilordumneavoatră.

Antrenament în stare constant# #i tempo Bun ritm! V-aţi îmbunătăţit forma fizică aerobică şianduranţa muşchilor dumneavoastră. Aceastăsesiune v-a dezvoltat şi capacitatea de a susţineefort de mare intensitate pe o perioadă mai lungă.

Antrenament în stare constant#+ Excelent! Această sesiune lungă v-a îmbunătăţitanduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică. V-amărit rezistenţa la oboseală.

Antrenament în stare constant# Excelent! V-aţi îmbunătăţit anduranţa muşchilor şiforma fizică aerobică.

Antrenament în stare constant# #i de baz#, lung Excelent! Această sesiune lungă v-a îmbunătăţitanduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică. V-adezvoltat şi anduranţa de bază şi capacitateacorpului de a arde grăsimi în timpul exerciţiului.

Antrenament în stare constant# #i de baz# Excelent! V-aţi îmbunătăţit anduranţa muşchilor şiforma fizică aerobică. Această sesiune v-adezvoltat şi anduranţa de bază şi capacitateacorpului de a arde grăsimi în timpul exerciţiului.

Antrenament de baz# #i în stare constant#, lung Minunat! Această sesiune lungă v-a îmbunătăţitanduranţa de bază şi capacitatea corpului de aarde grăsimi în timpul exerciţiului. V-aţi dezvoltatşi anduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică.

Antrenament de baz# #i în stare constant# Minunat! V-aţi îmbunătăţit anduranţa de bază şicapacitatea corpului de a arde grăsimi în timpulexerciţiului. Această sesiune v-a dezvoltat şianduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică.

Antrenament de baz#, lung Minunat! Această sesiune lungă de intensitateredusă v-a îmbunătăţit anduranţa de bază şicapacitatea corpului de a arde grăsimi în timpulexerciţiului.

Antrenament de baz# Bună treabă! Această sesiune de intensitateredusă v-a îmbunătăţit anduranţa de bază şicapacitatea corpului de a arde grăsimi în timpulexerciţiului.

Antrenament de recuperare O sesiune foarte bună pentru recuperareadumneavoastră. Exerciţiile uşoare ca acesta îipermit corpului să se adapteze la antrenamentuldumneavoastră.

Rezumatele săptămâniiPentru a vizualiza rezumatele săptămânii ale fişierelor de antrenament, mergeţi la MENU > Data > Week

summaries > Summary (MENIU > Date > Rezumatele săptămânii > Rezumat) şi apăsaţi OK.

SUMMARY (REZUMAT)

Săptămâna aceasta

Datele la care au fost colectate datele

Durata

ROMÂNĂ


Durata

Distanţa

Calorii

Număr de sesiuni

Zonele sportive 1, 2, 3, 4 şi 5

Timpul pe zonă

Totaluri de la xx.xx.xxxxPentru a vizualiza totalurile fişierelor de antrenament, mergeţi la MENU > Data > Totals since (MENIU >Date > Totaluri de la) şi apăsaţi OK.

Durata

Distanţa

Calorii

Număr de sesiuni

Zonele sportive 1, 2, 3, 4 şi 5

Timpul pe zonă

Ştergere fişiereMemoria fişierelor de antrenament se umple după ce se ajunge la timpul maxim de înregistrare saunumărul maxim de fişiere. Pentru informaţii suplimentare despre valorile limită, consultaţi Specificaţiitehnice (pagina 57).

Când memoria fişierelor de antrenament se umple, cel mai vechi fişier de antrenament este suprascris decătre cel mai recent. Pentru a salva fişierul de antrenament o perioadă mai lungă de timp, transferaţi-l laserviciul web Polar la adresa www.polarpersonaltrainer.com. Pentru informaţii suplimentare, consultaţiTransferul datelor (pagina 30).

Pentru a şterge un fişier de antrenament:

1. Selectaţi MENU > DATA > Delete files > Training file (MENIU > DATE > Ştergere fişiere > Fişier deantrenament) şi apăsaţi OK. Răsfoiţi fişierele cu butoanele UP/DOWN (SUS/JOS) şi selectaţi fişierul pecare doriţi să îl ştergeţi. Apăsaţi OK Se afişează Delete file? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).Alternativ, puteţi şterge un fişier din MENU > Data > Training files (MENIU > Date > Fişiere deantrenament) . Răsfoiţi cu UP/DOWN (SUS/JOS) la fişierul pe care doriţi să-l ştergeţi şi ţineţi apăsat peLIGHT (LUMINĂ). Delete file? YES/NO (Ştergere fişier? DA/NU) este afişat

2. Selectaţi YES (DA), este afişat File deleted (Fişier şters). După aceea, este afişat Remove file from

totals? (Ştergere fişier din totaluri?). Dacă selectaţi YES (DA), se afişează File deleted from totals

ROMÂNĂ


(Fişier şters din totaluri). Dacă selectaţi NO (NU), calculatorul pentru antrenament revine la meniulfişierului de antrenament. Notă! Ştergerea unui fişier din totaluri nu şterge datele din Week summaries

(Rezumate săptămânale). Week summaries (Rezumate săptămânale) poate fi numai resetat

Pentru a şterge toate fişierele:

1. selectaţi MENU > DATA > Delete files > All files (MENIU > DATE > Ştergere fişiere > Toate fişierele) şiapăsaţi OK. Se afişează Delete all files? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).

2. Selectaţi YES (DA) şi este afişat All files deleted (Toate fişiere şterse). Dacă selectaţi NO (NU),calculatorul pentru antrenament revine la meniul toate fişierele de antrenament.

Resetarea rezumatelor săptămânalePentru resetarea rezumatelor săptămânale, selectaţi MENU > DATA >Reset week summaries? (MENIU >DATE > Resetare rezumate săptămânale?). Selectaţi Yes (Da) şi se afişează Week summaries reset

(Resetarea rezumatelor săptămânale) sau No (Nu), iar calculatorul pentru antrenament revine la meniulDate.

Resetare totaluriPentru resetarea totalurilor, selectaţi MENU > DATA > Reset totals? (MENIU > DATE > Resetare totaluri?)Selectaţi Yes (Da) şi se afişează Totals reset (Resetare totaluri) sau No (Nu), iar calculatorul pentruantrenament revine la meniul Date.

ROMÂNĂ


7. TRANSFERUL DATELOR

Transferul datelorPentru o urmărire pe termen lung, stocaţi toate fişierele de antrenament la serviciul webpolarpersonaltrainer.com. Aici puteţi vizualiza mai multe informaţii detaliate referitoare la antrenament şiputeţi înţelege mai bine modul dumneavoastră de antrenare. Cu unitatea pentru transferul datelor PolarDataLink şi software-ul WebSync este uşor să se realizeze transferul fişierelor de antrenament laserviciul web polarpersonaltrainer.com.

Cum să vă setaţi PC-ul pentru transmiterea datelor

1. Înregistraţi-vă la polarpersonaltrainer.com

2. Descărcaţi şi instalaţi software-ul Polar WebSync pe calculator la polarpersonaltrainer.com.

3. Faceţi dublu clic pe pictograma WebSync din bara de activităţi/ bara de meniuri pentru a pornisoftware-ul. Se deschide fereastra de bun venit. Selectaţi Synchronize (Sincronizare) dacă doriţi sătransferaţi datele de antrenament. Selectaţi Training Computer (Calculator pentru antrenament) dacădoriţi să vă conectaţi la calculatorul pentru antrenament, să modificaţi setările şi să transferaţi setările pecalculatorul pentru antrenament.

4. Conectaţi unitatea pentru transferul datelor DataLink la portul USB al calculatorului. Unitatea DataLinkse aprinde intermitent când este conectată corect. Distanţa maximă dintre DataLink şi calculatorulpentru antrenament este de 3 m/9,84 picioare.

Scoateţi senzorul pentru ritm cardiac din cureaua de pe pieptul dumneavoastră înainte de a transferadatele.

Cum să vă conectaţi la calculatorul dumneavoastră pentru antrenament

5. Selectaţi MENU > Connect > Start synchronizing > OK (MENIU > Conectare > Începere sincronizare >OK). Dacă alegeţi Synchronize (Sincronizare) în WebSync, datele de antrenament vor fi sincronizate cuserviciul web polarpersonaltrainer.com prin WebSync. Dacă alegeţi Training Computer (Calculatorpentru antrenament) în WebSync, vă puteţi conecta WebSync, puteţi modifica setările şi transferasetările pe calculatorul dumneavoastră de antrenament.Urmaţi procesul de transfer al datelor şi instrucţiunile pentru descărcarea datelor din software-ulWebSync pe ecranul calculatorului dumneavoastră.

Setările de conectare din calculatorul dumneavoastră de antrenament

1. Remove pairings? (Ştergerea sincronizărilor): Calculatorul dumneavoastră pentru antrenament şiWebSync sunt sincronizate în prima sincronizare, ceea ce înseamnă că identificatorul calculatoruluipentru antrenament este stocat în memoria WebSync. Selectaţi YES (DA) sau NO (NU). Dacă selectaţiYES (DA), sincronizarea calculatorului pentru antrenament şi a calculatorului va fi ştearsă.

2. AutoSync (Sincronizare automată): Selectaţi AutoSync > Set AutoSync (Sincronizare automată > Setaresincronizare automată) (sincronizare automată) > On (Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă selectaţi On

(Activat), sincronizarea va începe automat când vă apropiaţi de calculator.

Funcţia AutoSync este setată implicit la Dezactivat.

Pentru informaţii suplimentare despre transferarea datelor şi modificarea setărilor calculatorului pentruantrenament, consultaţi Ajutorul WebSync[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm].

ROMÂNĂ

30 Transferul datelor

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm

8. SETĂRI

Setările profilului sportivExistă patru profiluri sportive implicit activate pe calculatorul pentru antrenament Polar RCX3.

Pentru a modifica setările profilului sportiv, selectaţi MENU > Settings > Sport profiles (MENIU > Setări >Profiluri sportive).

Setările alergăriiPentru a vizualiza sau a modifica profilurile sportive pentru alergare, selectaţi MENU > Settings > Sport

profiles > Running

• Training sounds (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Alergare > Sunete pentru antrenament): SelectaţiOff (Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau Very loud (Foarte tare).

• Heart rate sensor (Senzorul pentru ritm cardiac): Selectaţi On (Activat), Off (Dezactivat) sau Search new

(Căutare nou).

• GPS sensor (Senzor GPS): Selectaţi On (Activat), Off (Dezactivat) sau Search new (Căutare nou).

• Stride sensor (Senzor de mers): Selectaţi On (Activat), Off (Dezactivat) sau Search new (Căutare nou).

• Stride sensor calibration (Calibrare senzor de mers): Selectaţi Calibrate > By running (Calibrare > Prinalergare) sau Set factor (Setare factor). Pentru informaţii suplimentare despre calibrare, consultaţiCalibrarea senzorului de mers Polar s3+ (pagina 11).

Calibrarea senzorului de mers este vizibilă numai dacă senzorul de mers a fost activat anterior.

• Speed View (Vedere viteză): Selectaţi Kilometers per hour (Kilometri pe oră) sau Minutes per kilometer

(Minute pe kilometri) sau, dacă aţi ales unităţi imperiale, selectaţi Miles per hour (Mile pe oră) sauMinutes per mile (Minute pe milă).

• Automatic lap (Tură automată): Selectaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă setaţi tura automată laOn (Activat), se afişează Set automatic lap distance (Setarea distanţei turei automate). Setaţi distanţa înkilometri sau mile.

• Show in pre-training mode? (Prezentare în modul pre-antrenament) Selectaţi YES (DA), se afişează Sport

shown in pre-training mode (Sport prezentat în modul pre-antrenament). Sportul va fi vizibil în listasporturilor în modul pre-antrenament, când apăsaţi OK în modul Oră. Selectaţi No (Nu), se afişează Sport

not shown in pre-training mode (Sport neprezentat în modul pre-antrenament).

• Training view numbering (Numerotarea vederii de antrenament): Selectaţi On (Activat) sau Off

(Dezactivat). Dacă setaţi Training view numbering (Numerotarea vederii de antrenament) la On (Activat),numărul de vederi de antrenament apare timp de câteva secunde când răsfoiţi vederile de antrenamentcu UP/DOWN (SUS/JOS).

• Training view (Vedere de antrenament): Selectaţi 3 rows (3 rânduri) sau 2 rows (2 rânduri). Informaţiilede antrenament vor fi afişate pe trei sau două rânduri în funcţie de selecţia dumneavoastră.

Toţi senzorii noi trebuie să fie sincronizaţi cu calculatorul pentru antrenament înainte de a putea fi activaţi.

Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea unui nou senzor cu calculatorul pentru antrenament,consultaţi Folosirea unui nou accesoriu (pagina 42).

Setările pentru ciclismPentru a vizualiza sau a modifica profilurile sportive pentru ciclism, selectaţi MENU > Settings > Sport

profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2)

• Training sounds (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (bicicleta 1) > Ciclism (bicicleta 2) >Sunete pentru antrenament): Selectaţi Off (Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau Very loud (Foarte

ROMÂNĂ

Setări 31

tare).


(Căutare nou).


• Bike 1 settings (Reglaje bicicletă 1) Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setările bicicletei.


(Minute pe kilometru). Dacă aţi ales unităţile imperiale, selectaţi Miles per hour (Mile pe oră) sau Minutes

per mile (Minute pe milă).

• Automatic lap (Tură automată) este implicit dezactivată. Apăsaţi OK, se afişează Set distance (Setaredistanţă). Setaţi distanţa în kilometri sau în mile şi confirmaţi cu OK. Se afişează Automatic lap set to x.x

km (Tură automată setată la x,x km). După aceasta, puteţi selecta ca Tura automată să fie Off

(Dezactivată) sau On (Activată).

• Show in pre-training mode? (Prezentare în modul pre-antrenament?) Selectaţi YES (DA), se afişeazăSport shown in pre-training mode (Sport prezentat în modul pre-antrenament). Sportul va fi vizibil în listasporturilor în modul pre-antrenament, când apăsaţi OK în modul Oră. Selectaţi Nu (Nu), se afişează Sport





Setările bicicleteiPentru a vizualiza sau a modifica setările bicicletei, selectaţi MENU > Settings > Sport profiles > Cycling

(Bike1)/Cycling2 (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings

• Speed sensor (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (bicicleta 1) > Ciclism (bicicleta 2) > Setăribicicleta 1 > Setări bicicleta 2 > Senzor de viteză): Selectaţi Off (Dezactivat), On (Activat) sau Search new

(Căutare nou).

• Wheel size (Dimensiune roată): Setaţi dimensiunea roţii la xxxx mm. Pentru informaţii suplimentaredespre măsurarea dimensiunii roţii, consultaţi Măsurarea dimensiunii roţii.

• Cadence sensor (Senzorul de cadenţă): Selectaţi Off (Dezctivat), On (Activat) sau Search new (Căutarenou).

• Autostart (Pornire automată): Setaţi Off (Dezactivat) sau On (Activat). Dacă selectaţi On (Activat), seafişează Speed sensor for bike required (Este necesar senzor de viteză pentru bicicletă), Activate

speed sensor YES/NO (Activare senzor de viteză DA/NU). Selectaţi YES (DA) şi se afişează Autostart on

(Pornire automată activată). Dacă selectaţi NO (NU), se afişează Activation canceled (Activare anulată).

Toţi senzorii noi trebuie sincronizaţi cu calculatorul pentru antrenament înainte de a putea fi activaţi.

Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea unui nou senzor cu calculatorul pentru antrenament,consultaţi Folosirea unui nou accesoriu (pagina 42).Măsurarea dimensiunii roţiiSelectaţi MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel

size > Set wheel size (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (Bicicleta 1)/Ciclism (Bicicleta 2) >Setările bicicletei 1 > Dimensiunea roţii > Reglarea dimensiunii roţii)

Reglajele dimensiunii roţii sunt o condiţie pentru informaţiile corecte referitoare la ciclism. Există douămoduri pentru determinarea dimensiunii roţii bicicletei dumneavoastră:

Metoda 1

Căutaţi diametrul măsurat în inci sau în ETRTO, imprimat pe roată. Potriviţi-l cu dimensiunea roţii în

ROMÂNĂ

32 Setări

milimetri din coloana din dreapta a tabelului.

ETRTO Diametru dimensiune roată (inci) Setare dimensiune roată (mm)

25-559 26 x 1,0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1,50 1947

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1,95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2,0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Dimensiunile roţii din tabelul de mai sus sunt orientative deoarece dimensiunea roţii depinde de tipul roţii şi depresiunea aerului.

Metoda 2

Măsuraţi roata manual pentru a obţine cel mai bun rezultat.

Folosiţi supapa pentru a marca punctul în care roata atinge suprafaţa terenului. Trasaţi o linie pentru amarca punctul respectiv. Deplasaţi bicicleta în faţă pentru a efectua o rotaţie completă. Verificaţi caanvelopa să fie perfect perpendiculară pe sol. Trasaţi o altă linie pe sol, în dreptul supapei, pentru amarca o rotaţie completă. Măsuraţi distanţa dintre cele două linii.

Scădeţi 4 mm pentru a scoate din calcul greutatea dumneavoastră pe bicicletă, pentru a aflacircumferinţa roţii. Introduceţi această valoare în calculatorul pentru antrenament.

Setările altor sporturiPentru a vizualiza sau a modifica profilurile sportive pentru alt sport, selectaţi MENU > Settings > Sport

profiles > Other sport

• Training sounds (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Alt sport > Sunete pentru antrenament): SelectaţiOff (Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau Very loud (Foarte tare).


(Căutare nou).



(Minute pe kilometri) sau, dacă aţi ales unităţi imperiale, selectaţi Miles per hour (Mile pe oră) sauMinutes per mile (Minute pe milă)

• Automatic lap (Tură automată): Setaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă setaţi tura automată la On

(Activat), se afişează Set automatic lap distance (Setarea distanţei turei automate). Setaţi distanţa înkilometri sau mile.

ROMÂNĂ

Setări 33

• Show in pre-training mode? (Prezentare în modul pre-antrenament?): Selectaţi YES (DA), se afişeazăSport shown in pre-training mode (Sport prezentat în modul pre-antrenament). Sportul va fi vizibil în listasporturilor în modul pre-antrenament, când apăsaţi OK în modul Oră. Selectaţi Nu (Nu), se afişează Sport





Toţi senzorii noi trebuie să fie sincronizaţi cu calculatorul pentru antrenament înainte de a putea fi activaţi.

Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea unui nou senzor cu calculatorul pentru antrenament,consultaţi Folosirea unui nou accesoriu (pagina 42).

Setările ritmului cardiacPentru vizualizarea şi schimbarea setărilor ritmului cardiac, selectaţi MENU > SETTINGS > Heart rate

settings > HR SETTINGS (MENIU > SETĂRI > Setările ritmului cardiac > SETĂRILE HR).

• ZoneOptimizer : Setaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat).

• Heart rate view (Vedere ritm cardiac): Selectaţi Beats per minute (Bătăi pe minut) (BPM) sau Percent of

maximum (Procent din maxim) (% din maxim).

• Heart rate zone lock (Blocarea zonei ritmului cardiac): Selectaţi Heart rate zone lock (Blocarea zoneiritmului cardiac) OFF (DEZACTIVAT) sau blocaţi una dintre zone selectând Zone 1 (Zona 1), Zone 2 (Zona2), Zone 3 (Zona 3), Zone 4 (Zona 4) sau Zone 5 (Zona 5). Este afişat Zone X locked (Zona X blocată).

• Sport zones (Zone de sport): Setaţi limitele ritmului cardiac pentru zonele 1, 2, 3, 4 şi 5. Pentru informaţiisuplimentare despre zonele de sport, consultaţi Zonele de sport Polar (pagina 44).Înainte de a modifica limitele zonelor, trebuie să dezactivaţi ZoneOptimizer. Este afişat To modify zones,

first set ZoneOptimizer off (Pentru a modifica zonele, dezactivaţi mai întâi ZoneOptimizer). Set

ZoneOptimizer off? YES/NO? (Setare dezactivat ZoneOptimizer? DA/NU) Selectaţi YES (DA), se afişeazăZoneOptimizer off (ZoneOptimizer dezactivat). Puteþi începe modificarea limitelor zonei.

Dacă aveţi un program de anduranţă activ, trebuie să ştergeţi programul din polarpersonaltrainer.com şi sărealizaţi sincronizarea înainte de a putea modifica limitele zonelor. Pentru informaţii suplimentare, consultaţisecţiunea Ajutor a polarpersonaltrainer.com.

Setările informaţiilor despre utilizatorIntroduceţi informaţii exacte despre utilizator în calculatorul pentru antrenament pentru a primi feedbackcorect despre performanţă.

Pentru vizualizarea şi schimbarea setărilor informaţiilor, selectaţi MENU > Settings > User information >USER INFORMAT. (MENIU > Setări > Informaţii despre utilizator > INFORM. DESPRE UTILIZATOR). Răsfoiţiselecţia cu UP/DOWN (SUS/JOS) şi acceptaţi valoarea cu OK..

• Weight (Greutate): Setaţi-vă greutatea în kilograme (kg) sau livre (lb).

• Height (Înălţime): Setaţi-vă înălţimea în centimetri (cm) sau în picioare şi inci (dacă alegeţi unităţile demăsură imperiale)

• Date of Birth (Data naşterii): Setaţi-vă data naşterii. Ordinea în care confirguraţi setările datei depinde demodul de timp pe care l-aţi ales (24h: zi - lună - an / 12h: lună - zi - an).

• Sex (Sexul): Selectaţi Male (Bărbat) sau Female (Femeie).

• Activity level (Nivel de activitate): Selectaţi Low (0-1 h/wk) (Redus (0-1 h/săpt.)), Moderate (1-3 h/wk)

(Moderat (1-3 h/săpt.)), High (3-5 h/wk) (Ridicat (3-5 h/săpt.)) sau Top (5+ h/wk) (De vârf (5+ h/săpt.))Nivelul de activitate este o evaluare a nivelului dumneavoastră de activitate fizică pe termen lung.

ROMÂNĂ

34 Setări

Selectaţi alternativa care descrie cel mai bine nivelul general de intensitate al activităţii dumneavoastrăfizice în ultimele trei luni.

• Top (5+ h/wk) (De vârf (5+ h/săpt.)): Participaţi la un exerciţiu fizic dificil cel puţin de 5 ori pesăptămână sau faceţi exerciţii pentru a vă îmbunătăţi performanţa în scopuri competitive.

• High (3-5 h/wk) (Ridicat (3-5 h/săpt.)): Participaţi de cel puţin 3 ori pe săptămână la un exerciţiu fizicdificil, de exemplu alergaţi 20-50 km/12-31 mile pe săptămână sau petreceţi 3-5 ore pe săptămână înactivitate fizică comparabilă.

• Moderate (1-3 h/wk) (Moderat (1-3 h/săpt.)): Participaţi regulat la sporturi recreaţionale, de ex.alergaţi 5-10 km sau 3-6 mile pe săptămână sau petreceţi 1-3 hours pe săptămână în activitate fizicăcomparabilă sau munca dumneavoastră necesită activitate fizică modestă.

• Low (0-1 h/wk) (Redus (0-1 h/săpt.)): Nu participaţi regulat la un sport recreaţional programat sau oactivitate fizică intensă, de ex. mers numai de plăcere sau exerciţiu fizic destul de dificil pentru aprovoca respiraţie agitată sau transpiraţie numai ocazional. În calculatorul pentru antrenament, acestevalori sunt folosite pentru a calcula energia pe care o consumaţi.

• Maximum heart rate (Ritmul cardiac maxim): Setaţi-vă ritmul cardiac maxim dacă vă cunoaşteţi valoareamaximă a ritmului cardiac curent, măsurat în laborator. Valoarea ritmului cardiac maxim previzionat devârstă (220-vârstă) este afişată ca setare implicită la setarea pentru prima oară a acestei valori. Pentruinformaţii suplimentare, consultaţi Ritmul cardiac maxim (RCmax).

• OwnIndex(VO2max): Setaţi OwnIndex propriu (valoarea VO2max). Pentru mai multe informa#ii, consulta#iOwnIndex.

Ritmul cardiac maxim (HRmax)HRmax este folosit pentru estimarea consumului de energie. HRmax este cel mai mare număr de bătăicardiace pe minut în timpul exerciţiilor fizice maxime. HRmax este de asemenea util la determinareaintensităţii antrenamentului. Cea mai exactă metodă pentru determinarea HR max individual este de arealiza un test în laborator de solicitare la exerciţii maxime.

OwnIndex®

Polar OwnIndex, rezultatul Polar Fitness Test (pagina 38), estimările pentru inspirarea maximă de oxigen(VO2max). OwnIndex variază de obicei între 20 şi 95 şi este comparabil cu VO 2max, utilizat de obiceipentru evaluarea formei fizice aerobice. Nivelul dumneavoastră pe termen lung de activitate fizică, ritmulcardiac, variabilitatea ritmului cardiac în timpul odihnei, sexul, vârsta, înălţimea şi greutatea corporalăinfluenţează OwnIndex. Cu cât este mai ridicată valoarea OwnIndex, cu atât este mai bună formadumneavoastră fizică aerobică.

Setări generalePentru a vizualiza şi modifica setările dumneavoastră generale, selectaţi MENU > Settings > General

settings (MENIU > Setări > Setări generale).

• Sounds (Sunete): Selectaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat)

• Button lock (Blocare buton): Selectaţi fie Manual lock (Blocare manuală), fie Automatic lock (Blocareautomată)

• Units (Unităţi): Selectaţi Metric units (kg, m) (Unităţi metrice (kg, m)) sau Imperial units (lbs, ft) (Unităţiimperiale (lb, ft)

• Language (Limbă): Selectaţi Dansk (daneză), Deutsch (germană), English (engleză), Español (spaniolă),Français (franceză), Italiano (italiană), Nederlands (olandeză), Norsk (norvegiană), Português

(portugheză), Suomi (finlandeză) sau Svenska (suedeză) şi acceptaţi cu OK.

Setările ceasuluiPentru a vizualiza şi modifica Watch settings (Setările ceasului) selectaţi Settings > Watch settings

• Alarm (Setări > Setări ceas > Alarmă): Setaţi repetarea alarmei ca Off (Dezactivat), Once (O dată),Monday to Friday (De luni până vineri) sau Every day (În fiecare zi)

• Time (Ora): Selectaţi Time 1 (Ora 1), Time 2 (Ora 2) sau Time in use (Ora utilizată)

ROMÂNĂ

Setări 35

• Date (Data): Set date (Setare dată), Date format (Format dată) şi Date separator (Separator dată)

• Week' starting day (Ziua de începere a săptămânii): Selectaţi Monday (Luni), Saturday (Sâmbătă) sauSunday (Duminică)

• Watch face (Cadran ceas): Selectaţi Time only (Numai ora), Time and logo (Ora şi sigla) Time and event

(Ora şi evenimentul) (vizibil dacă aţi setat un eveniment în serviciul web www.polarpersonaltrainer.com şiaţi transferat datele pe calculatorul pentru antrenament cu unitatea pentru transferarea datelor DataLinkşi software-ul WebSync).

Meniu rapidUnele setări pot fi modificate cu un buton de comandă rapidă. Puteţi accesa Quick menu (Meniul rapid)ţinând apăsat LIGHT (LUMINĂ) din modul Oră, modul Pre-antrenament sau modul Antrenament. Înfuncţie de modul din care accesaţi meniul rapid, veţi găsi diverse funcţii pentru modificare.

Modul OrăÎn modul oră, ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru accesarea Quick menu (Meniului rapid).

• Selectaţi Lock buttons (Blocare butoane) şi apăsaţi OK. Pentru deblocarea butoanelor, ţineţi apăsat dinnou LIGHT (LUMINĂ).

• Selectaţi repetarea alarmei Alarm > Off (Alarmă > Dezactivat), Once (O dată), Monday to Friday (De lunipână vineri) sau Every day (Zilnic).

• Selectaţi Time in use > Time 1 (Oră utilizată > Ora 1) sau Time 2 (Ora 2).

Modul Pre-antrenamentApăsaţi OK în modul timp pentru a intra în modul pre-antrenament. În modul pre-antrenament, ţineţiapăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru accesarea Quick menu (Meniului rapid).

• Editaţi setările profilului sportiv curent. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setările profilului sportiv(pagina 31).

• Editaţi setările ritmului cardiac. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setările ritmului cardiac(pagina 34).

Modul AntrenamentÎn modul antrenament, ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru accesarea Quick menu (Meniului rapid).

• Selectaţi Lock buttons (Blocare butoane) şi apăsaţi OK. Pentru deblocarea butoanelor, ţineţi apăsat dinnou LIGHT (LUMINĂ). Este afişat Buttons unlocked (Butoane blocate).

• Selectaţi Search sensor (Căutare senzor), iar calculatorul pentru antrenament începe căutareasenzorului care lipseşte.

Această selecţie este disponibilă numai dacă s-a pierdut conexiunea la oricare dintre senzori.

• Select Calibrate stride sensor (Calibrare senzor de mers) pentru calibrarea senzorului de mers s3+.

Opţiunea este disponibilă numai când este în uz senzorul de mers s3+.

• Selectaţi Training sounds (Sunete pentru antrenament) şi setaţi sunetele pentru antrenament la Off

(Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau Very loud (Foarte tare)

• Selectaţi Set automatic lap off (Setare tură automată dezactivat) sau On (Activat).

Această selecţie este disponibilă numai dacă sunt disponibile informaţiile despre viteză, adică senzoriiopţionali de viteză CS, de mers s3+ sau GPS G5/G3 au fost activaţi pentru profilul sportiv.

ROMÂNĂ

36 Setări

• Selectaţi GPS info (Informaţii GPS) pentru a vizualiza coordonatele poziţiei dumneavoastră şi numărul desateliţi vizibili. Este necesar senzorul opţional GPS.

• Selectaţi Show zone limits (Prezentarea limitelor zonei) dacă doriţi să vedeţi limitele ritmului cardiac alzonei sportive.

Această selecţie este disponibilă numai dacă este activat senzorul pentru ritmul cardiac.

ROMÂNĂ

Setări 37

9. POLAR FITNESS TEST

Testul formei fizice Polar este un mod uşor, sigur şi rapid de a vă măsura forma fizică aerobică din punctde vedere cardiovascular în repaus. Rezultatul Polar OwnIndex este comparabil cu consumul maxim deoxigen (VO2max), care este utilizat în mod obişnuit pentru evaluarea formei fizice aerobice. Niveluldumneavoastră pe termen lung de activitate fizică, ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac în timpulodihnei, sexul, vârsta, înălţimea şi greutatea corporală influenţează OwnIndex. Testul formei fizice Polareste creat pentru a fi folosit de către adulţi sănătoşi.

Forma fizică aerobică se referă la măsura în care funcţionează sistemul dumneavoastră cardiovascularpentru transportul oxigenului către organism. Cu cât este mai bună forma fizică aerobică, cu atât estemai puternică şi mai eficientă inima dumneavoastră. O formă fizică aerobică bună are multe avantajepentru sănătate. De exemplu, ajută la reducerea presiunii arteriale mari şi a riscului de bolicardiovasculare şi atacuri cerebrale. Dacă doriţi să vă îmbunătăţiţi forma fizică aerobică sunt necesare,în medie, şase săptămâni de antrenament regulat pentru a vedea o schimbare notabilă a propriuluiOwnIndex. Persoanele cu o formă fizică mai slabă progresează chiar mai rapid. Cu cât este mai bunăforma dumneavoastră fizică aerobică, cu atât sunt mai mici îmbunătăţirile propriului OwnIndex.

Forma fizică aerobică este îmbunătăţită cel mai bine prin tipuri de antrenament care folosesc grupele demuşchi mari. Printre aceste activităţi se numără alergarea, pedalarea, mersul pe jos, canotajul, înotul,patinajul şi schiatul cross-country.

Pentru a vă monitoriza programul, începeţi cu măsurarea propriului OwnIndex de două ori în timpulprimelor două săptămâni pentru a obţine o valoare iniţială şi apoi repetaţi testul aproximativ o dată pelună.

Pentru a vă asigura că rezultatele testului sunt corecte, se aplică următoarele cerinţe de bază:

• Puteţi face testul oriunde - acasă, la birou, la un club de sănătate - cu condiţia ca mediul de testare să fieliniştit. Nu trebuie să existe zgomote deranjante (de ex. televizor, radio sau telefon) şi nicio altă persoanăcare să vă vorbească.

• Faceţi întotdeauna testul în acelaşi mediu şi la aceeaşi oră.

• Evitaţi să luaţi o masă bogată sau să fumaţi cu 2-3 ore înaintea testului.

• Evitaţi exerciţiile fizice grele, alcoolul şi stimulentele farmacologice în ziua testului şi în ziua anterioară.

• Trebuie să fiţi relaxat(ă) şi calm(ă). Întindeţi-vă şi relaxaţi-vă timp de 1-3 minute înainte de a începetestul.

Înainte de testPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac

Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Purtarea senzorului pentru ritm cardiac (pagina 14)

Introducerea informaţiilor despre utilizator

Selectaţi MENU > Settings > User information (MENIU > Setări > Informaţii despre utilizator)

Pentru a realiza testul Polar Fitness, introduceţi informaţiile dumneavoastră de utilizator şi nivelul deactivitate fizică pe termen lung în Setări utilizator.

Realizarea testuluiSelectaţi MENU > Fitness test > Start test (MENIU > Testul formei fizice > Începere test)

Bara de progres indică faptul că testul este în desfăşurare. Staţi relaxat(ă) şi limitaţi mişcările corpului şicomunicarea cu alte persoane.

Dacă nu v-aţi setat nivelul activităţii fizice pe termen lung în Setările informaţiilor despre utilizator, seafişează Set activity level of past 3 months (Setaţi nivelul activităţii pentru ultimele 3 luni). Selectaţi Top

ROMÂNĂ

38 Polar Fitness Test

(De vârf), High (Ridicat), Moderate (Moderat) sau Low (Redus). Pentru informaţii suplimentare desprenivelele activităţilor, consultaţi Setările informaţiilor despre utilizator (pagina 34).

În cazul în care calculatorul pentru antrenament nu recepţionează ritmul cardiac la începutul sau întimpul testului, testul nu reuşeşte şi se afişează Test failed (Test nereuşit), Check heart rate sensor

(Verificarea senzorului pentru ritmul cardiac). Verificaţi dacă electrozii senzorului pentru ritm cardiac suntumezi şi dacă cureaua este suficient de strânsă şi reluaţi testul.

La încheierea testului, veţi auzi două bipuri. OwnIndex este afişat cu o valoare numerică şi evaluareanivelului. Pentru informaţii suplimentare despre evaluări, consultaţi Fitness Level Classes (Claselenivelului formei fizice).

Actalizaţi la VO2max?

• Selectaţi Yes (Da) pentru a salva valoarea OwnIndex la setările dumneavoastră de utilizator şi meniulOwnIndex results (Rezultatele OwnIndex).

• Selectaţi No (Nu) ( numai dacă ştiţi valoarea VO2max măsurată în laborator şi aceasta este diferită cu maimult de o clasă a nivelului formei fizice faţă de rezultatul OwnIndex. Valoarea OwnIndex este salvatănumai în meniul OwnIndex results (Rezultatele OwnIndex). Pentru informaţii suplimentare asupratendinţei formei fizice, consultaţi Rezultatele OwnIndex .

Puteţi opri testul în orice moment apăsând BACK (ÎNAPOI). Se afişează timp de câteva secunde Test

canceled (Testul anulat).

După salvarea valorii OwnIndex, acesta va fi folosit pentru calculul consumului de calorii.

După testClasele nivelului formei fizice

Bărbaţi

Vârsta/Ani Foarteredus

Redus Acceptabil Moderat Bun Foarte bun Elită

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Femei



20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

ROMÂNĂ

Polar Fitness Test 39



30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Clasificarea se bazează pe o analiză a literaturii a 62 de studii în care valoarea VO 2max a fost măsuratădirect pe subiecţi adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi 7 ţări europene. Referinţă: Shvartz E, Reibold RC.Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani: o analiză.Aviat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990.

Rezultate Ownindex

Selectaţi MENU > Fitness test> OwnIndex results (MENIU > Test de fitness > Rezultate OwnIndex)

În meniul OwnIndex results (Rezultate OwnIndex), puteţi vedea cum a evoluat valoarea dumneavoastrăOwnIndex. Pe afişaj sunt incluse cele mai noi 60 valori OwnIndex şi datele respective. Când fişierul celormai noi rezultate este plin, rezultatele cele mai vechi sunt şterse automat.

Ştergerea valorii OwnIndex

Selectaţi MENU > Fitness test> OwnIndex results (MENIU > Test fitness > Rezultate OwnIndex)

Selectaţi valoarea pe care doriţi să o ştergeţi şi ţineţi apăsat LIGHT > Delete OwnIndex (xx) value?

No/Yes (LUMINĂ > Ştergere valoare OwnIndex (xx)? Nu/Da) se afişează. Confirmaţi cu OK.

Analiza rezultatelor OwnIndex cu software-ul

Descărcarea rezultatelor testului în polarpersonaltrainer.com vă oferă posibilitatea analizei rezultatelor îndiverse moduri, dar şi accesarea informaţiilor mai detaliate despre progresul dumneavoastră.

ROMÂNĂ

40 Polar Fitness Test

10. FOLOSIREA UNUI SENZOR PENTRU RITMUL CARDIAC

Folosirea unui senzor pentru ritmul cardiacÎn cazul în care cumpăraţi un nou senzor pentru ritm cardiac compatibil ca accesoriu, acesta trebuie săfie introdus pe calculatorul pentru antrenament. Această acţiune se numeşte sincronizare şi durează doarcâteva secunde. Sincronizarea permite calculatorului pentru antrenament să primească semnal doar dela senzorul dumneavoastră pentru ritm cardiac şi permite antrenamente de grup fără perturbaţii.

Nu se poate sincroniza decât un singur senzor pentru ritm cardiac cu calculatorul pentru antrenament.Dacă sincronizaţi un alt senzor pentru ritm cardiac la calculatorul pentru antrenament, senzorul pentruritm cardiac precedent este şters din memorie.

Înainte de a introduce un eveniment sau o cursă, asiguraţi-vă că realizaţi sincronizarea acasă. Aceastaîmpiedică interferenţa cauzată de transmisia datelor la distanţe mari.

Sincronizarea unui nou senzor pentru ritmul cardiac cu calculatorul pentruantrenamentPurtaţi senzorul pentru ritm cardiac şi asiguraţi-vă că nu vă aflaţi în aproprierea (40 m/131 ft) altorsenzori pentru ritm cardiac.

1. Accesaţi Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate sensor > Search new (Meniu > Setări> Profiluri sportive > Sport > Senzor pentru ritm cardiac > Căutare nou) şi apăsaţi OK.

2. Calculatorul pentru antrenament începe căutarea semnalului senzorului, se afişează Searching for new

heart rate senzor (Căutarea noului transmiţător pentru ritmul cardiac).

3. După identificarea noului senzor de viteză, se afişează Heart rate sensor found (A fost găsit senzorulpentru ritm cardiac). Sincronizarea este completă.

4. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Heart rate senzor not found (Senzorul pentru ritmcardiac cardiac nu a fost găsit) sau Other heart rate senzors interfering. Move further. (Interferenţăcu alţi senzori de mers. Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU) este afişat.

5. Selectaţi YES (DA) pentru a reîncepe căutarea.

6. Selectaţi NO (NU) pentru anularea căutării.

7. Pentru a reveni la modul Timp, menţineţi apăsat butonul BACK (ÎNAPOI).

Dacă nu aţi sincronizat calculatorul pentru antrenament cu un senzor pentru ritm cardiac anterior,sincronizarea se face automat când începeţi o sesiune de antrenament. Purtând calculatorul pentruantrenament şi senzorul pentru ritm cardiac, începeţi apăsând OK. Este afişat Searching for new heart

rate sensor (Căutarea noului transmiţător pentru ritmul cardiac). Calculatorul pentru antrenament cautăun semnal al unui senzor pentru ritm cardiac. Este afişat Heart rate sensor found (A fost găsit senzorulpentru ritm cardiac) după ce calculatorul găseşte semnalul.

ROMÂNĂ

Folosirea unui senzor pentru ritmul cardiac 41

11. FOLOSIREA UNUI NOU ACCESORIU

Înainte de a pune în funcţiune un nou accesoriu, acesta trebuie conectat la calculatorul pentruantrenament. Această acţiune se numeşte sincronizare şi durează doar câteva secunde. Sincronizareapermite calculatorului de antrenament să primească semnal doar de la accesoriul dumneavoastră şipermite antrenamente de grup fără perturbaţii.

Înainte de a introduce un eveniment sau o cursă, verificaţi dacă aţi făcut sincronizarea acasă. Aceastaîmpiedică interferenţa cauzată de transmisia datelor la distanţe mari. Când sincronizaţi un nou senzor,asiguraţi-vă că nu vă aflaţi în aproprierea (40 m/131 ft) altor senzori similari.

Sincronizarea unui senzor de viteză nou cu calculatorul pentru antrenamentVerificaţi dacă senzorul de viteză a fost corect instalat. Pentru informaţii suplimentare despre instalareasenzorului de viteză, consultaţi manualul de utilizare a senzorului de viteză sau tutorialul video lahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Puteţi avea două biciclete pe calculatorul pentru antrenament. Fiecare bicicletă trebuie să aibă senzoriseparaţi sincronizaţi. Puteţi sincroniza un singur senzor de viteză pe o bicicletă. Dacă aveţi douăbiciclete, ambele pot folosi acelaşi senzor de viteză. Sau fiecare poate avea propriul set de senzori. Cândsincronizaţi un senzor nou la o bicicletă pe care a mai fost deja sincronizat un senzor în memorie, noulsenzor înlocuieşte senzorul precedent.

1. Accesaţi MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1) > Bike 1 settings > Speed sensor >Search new (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (Bicicleta 1) > Setările bicicletei 1 > Senzorde viteză > Căutare nou) şi apăsaţi OK.

2. Se afişează Press OK to start the test drive (Apăsaţi OK pentru a începe testul de drum).

3. Apăsaţi OK şi se afiează Searching for new speed sensor (Căutarea unui nou sezor de viteză)(Căutarea unui nou senzor de mers) se afişează. Calculatorul pentru antrenament începe căutareasemnalului senzorului de viteză. Învârtiţi roata de câteva ori pentru activarea senzorului. Lumina roşieintermitentă de pe senzor indică faptul că senzorul este activat.

4. După identificarea noului senzor de viteză, se afişează Speed sensor found (A fost găsit senzorul deviteză). Sincronizarea este completă.

5. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Speed sensor not found (Senzorul de viteză nu a fostgăsit) sau Other speed sensors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori de mers.Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).



8. Pentru a reveni la modul Oră, menţineţi apăsat butonul BACK (ÎNAPOI).

Sincronizarea unui senzor de cadenţă nou cu calculatorul pentru antrenamentVerificaţi dacă senzorul de cadenţă a fost corect instalat. Pentru informaţii suplimentare despre instalareasenzorului de cadenţă, consultaţi manualul de utilizare a senzorului de cadenţă sau tutorialul video lahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Puteţi avea două biciclete pe calculatorul pentru antrenament. Fiecare bicicletă trebuie să aibă senzoriseparaţi sincronizaţi. Puteţi sincroniza un singur senzor de cadenţă pe o bicicletă. Dacă aveţi douăbiciclete, ambele pot folosi acelaşi senzor de cadenţă. Sau fiecare poate avea propriul set de senzori.Când sincronizaţi un senzor nou pe o bicicletă care are un senzor sincronizat anterior în memorie,senzorul nou îl înlocuieşte pe cel anterior.

1. Accesaţi MENU > Settings > Sport profiles > Cycling Bike 1 > Bike 1 settings > Cadence sensor >Search new (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism bicicletă 1 > Ciclism bicicletă 2 > Setăribicicletă 1 > Setări bicicletă 2 > Senzor de cadenţă > Căutare nou) şi apăsaţi OK.

2. Se afişează Press OK to start the test drive (Apăsaţi OK pentru a începe testul de drum).

3. Apăsaţi OK şi se afişează Searching for new cadence sensor (Căutarea unui nou sezor de cadenţă) .

ROMÂNĂ

42 Folosirea unui nou accesoriu

Calculatorul pentru antrenament începe căutarea semnalului senzorului de cadenţă. Învârtiţi roata decâteva ori pentru activarea senzorului. Lumina roşie intermitentă de pe senzor indică faptul că senzoruleste activat.

4. După identificarea noului senzor de cadenţă, se afişează Cadence sensor found (A fost găsit senzorulde cadenţă). Sincronizarea este completă.

5. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Cadence sensor not found (Senzorul de cadenţă nua fost găsit) sau Other cadence sensors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori demers. Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).




Sincronizarea unui senzor GPS nou cu calculatorul pentru antrenamentVerificaţi dacă senzorul GPS a fost corect fixat, în poziţie verticală şi dacă purtaţi senzorul GPS peacelaşi braţ pe care purtaţi calculatorul pentru antrenament. Verificaţi şi dacă aţi activat senzorul GPS.Pentru informaţii suplimentare despre setarea senzorului GPS, consultaţi manualul de utilizare asenzorului GPS. Manualul utilizatorului poate fi descărcat de la www.polar.com/support.

1. Mergeţi la MENU > Settings > Sport profiles > Running > GPS sensor > Search new (MENIU > Setări >Profiluri sportive > Alergare > Senzor GPS > Căutare nou) şi apăsaţi OK.

2. Searching for new GPS sensor (Căutarea unui nou senzor de mers) se afişează. Calculatorul pentruantrenament începe căutarea semnalului senzorului GPS.

3. După identificarea noului senzor GPS, se afişează GPS sensor found (A fost găsit senzorul GPS).Sincronizarea este completă.

4. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează GPS sensor not found (Senzorul GPS nu a fost găsit)sau Other GPS sensors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori de mers. Îndepărtaţi-vă),Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).




Sincronizarea unui senzor de mers nou cu calculatorul pentru antrenamentVerificaţi dacă senzorul de mers a fost corect fixat la pantof. Pentru informaţii suplimentare despreconfigurarea senzorului de mers, consultaţi manualul de utilizare a senzorului de mers sau tutorialulvideo la http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Puteţi sincroniza un singur senzor de mers la calculatorul pentru antrenament la un moment dat. Dacăsincronizaţi un senzor nou, senzorul nou înlocuieşte întotdeauna senzorul anterior pe care l-aţisincronizat. Senzorul de mers poate fi sincronizat numai la profilul sportiv Alergare.

1. Mergeţi la MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new (MENIU > Setări> Profiluri sportive > Alergare > Senzor de mers > Căutare nou) şi apăsaţi OK.

2. Searching for new stride sensor (Căutarea unui nou senzor de mers) se afişează. Calculatorul pentruantrenament începe căutarea semnalului senzorului de mers.

3. După identificarea noului senzor de mers, se afişează Stride sensor found (A fost găsit senzorul demers). Sincronizarea este completă.

4. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Stride sensor not found (Senzorul de mers nu a fostgăsit) sau Other stride sensors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori de mers.Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU).




ROMÂNĂ

Folosirea unui nou accesoriu 43

12. INFORMAŢII DE BAZĂ

Zonele de sport PolarZonele de sport Polar introduc un nou nivel de eficienţă în antrenamentele pe baza ritmului cardiac.Antrenamentele sunt împărţite în cinci zone de sport pe baza procentului din ritmul cardiac maxim. Cuzonele de sport, puteţi selecta şi monitoriza cu uşurinţă intensităţile antrenamentelor.

Zona ţintă Intensitate %din HRmax,bpm

Exemple dedurată

Avantajul antrenamentului

MAXIMUM (MAXIM)

90-100%171-190 bpm sub 5 minute

Avantaje: Efort maxim sau aproape maximpentru respiraţie şi muşchi.

Se resimte ca: Foarte obositor pentrurespiraţie şi muşchi.

Se recomandă pentru: Sportivi foarte antrenaţişi cu condiţie fizică foarte bună. Doar intervale

scurte, de regulă în pregătirea finală pentruevenimente scurte.

HARD (DIFICIL)

80–90%152–172 bpm 2-10 minute

Avantaje: Capacitate îmbunătăţită de asusţine rezistenţa la viteze mari.

Se resimte ca: Cauzează oboseala muşchilorşi respiraţie grea.

Se recomandă pentru: Sportivi antrenaţipentru antrenament pe tot parcursul anului şipentru diferite durate. Devine mai importantă

în timpul sesiunii dinaintea competiţiilor.

MODERATE (MODERAT)

70-80%133-152 bpm 10–40 minute

Avantaje: Îmbunătăţeşte ritmul general deantrenare, reduce dificultatea resimţită încazul efortului de intensitate moderată şi

îmbunătăţeşte eficienţa.Se resimte ca: Respiraţie constantă,

controlată, rapidă.Se recomandă pentru: Sportivi care se

antrenează pentru evenimente sau caredoresc să-şi îmbunătăţească performanţa.

LIGHT (UŞOR)

60-70%114-133 bpm 40-80 minute

Avantaje: Îmbunătăţeşte condiţia fizică debază generală, îmbunătăţeşte recuperarea şi

întăreşte metabolismulSe resimte ca: Confortabil şi uşor, încărcare

musculară şi cardiovasculară scăzută.Se recomandă pentru: Oricine pentru sesiunide antrenament lungi în timpul perioadelor deantrenament de bază şi pentru sesiunile de

antrenamente de recuperare în timpulsesiunilor de competiţie.

VERY LIGHT (FOARTEUŞOR)

50-60%104-114 bpm 20–40 minute

Avantaje: Ajută la încălzire şi destindere şi larecuperare.

Se resimte ca: Foarte uşor, solicitări mici.Se recomandă pentru: Pentru recuperare şidestindere, în timpul sesiunii de antrenare.

ROMÂNĂ

44 Informaţii de bază

HRmax = Ritmul cardiac maxim (220-vârstă). Exemplu: 30 de ani, 220–30=190 bpm.

Antrenamentul în zona ritmului cardiac 1 se face la intensitate foarte scăzută. Principiul de bază pentruantrenament este că performanţa se îmbunătăţeşte în timpul recuperării de după antrenament, şi nunumai în timpul antrenamentului. Acceleraţi procesul de recuperare cu antrenamente de intensitate foartescăzută.

Anternamentul în zona ritmului cardiac 2 este pentru antrenament de rezistenţă, o parte esenţială aoricărui program de antrenament. Sesiunile de antrenament din această zonă sunt uşoare şi aerobice.Antrenamentele de lungă durată în această zonă uşoară conduc la un consum eficient de energie.Progresul necesită persistenţă.

Puterea aerobică este sporită în zona ritmului cardiac 3. Intensitatea antrenamentului este mai ridicatădecât în zonele de sport 1 şi 2, dar în principal rămâne tot aerobică. Antrenamentele în zona de sport 3pot fi alcătuite, de exemplu, din intervale urmate de recuperare. Antrenarea în această zonă este înspecial eficientă pentru îmbunătăţirea eficienţei circulaţiei sanguine la nivelul inimii şi al muşchilorscheletici.

Dacă obiectivul dumneavoastră este să concuraţi la potenţial de vârf, va trebui să vă antrenaţi în zoneleritmului cardiac 4 şi 5. În aceste zone vă veţi antrena anaerobic, în intervale de până la 10 minute. Cucât intervalul este mai scurt, cu atât intensitatea este mai mare. O recuperare suficientă între intervaleeste foarte importantă. Tiparul antrenamentelor în zonele 4 şi 5 este conceput pentru a conduce laobţinerea unei performanţe de vârf.

Zonele ritmului cardiac ţintă Polar pot fi personalizate cu ajutorul valorii HRmax măsurate în laborator sauprin efectuarea unui test pentru a măsura personal valoarea. Atunci când vă antrenaţi într-o zonă aritmului cardiac ţintă, încercaţi să parcurgeţi întreaga zonă. Zona de mijloc este un obiectiv bun, dar nueste necesar să menţineţi ritmul cardiac în permanenţă la acelaşi nivel. Ritmul cardiac se reglează treptatîn funcţie de intensitatea antrenamentului. Spre exemplu, atunci când treceţi de la zona ritmului cardiacţintă 1 la 3, sistemul circulator şi ritmul cardiac se vor regla în 3-5 minute.

Ritmul cardiac reacţionează la intensitatea antrenamentelor în funcţie de factori precum nivelul de formăfizică şi recuperare şi factori de mediu. Este important să acordaţi atenţie senzaţiilor subiective deoboseală şi să vă ajustaţi programul de antrenament în conformitate cu acestea.

Variabilitatea ritmului cardiacRitmul cardiac variază la fiecare bătaie. Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este variaţia intervalelordintre bătăi, cunoscute şi sub denumirea de intervale R-R.

HRV indică fluctuaţiile ritmului cardiac în jurul ritmului cardiac mediu. Un ritm cardiac mediu de 60 bătăipe minut (bpm) nu înseamnă că intervalul dintre bătăile consecutive este exact 1,0 sec, ci pot varia între0,5 sec şi 2,0 sec.

ROMÂNĂ

Informaţii de bază 45

HRV este influenţată de condiţia fizică aerobică. HRV pentru o inimă cu o condiţie bună este în generalmare în repaus. Alţi factori care influenţează HRV sunt vârsta, genetica, poziţia corpului, ora din zi şisănătatea. În timpul antrenamentelor, HRV scade pe măsură ce ritmul cardiac şi intensitateaantrenamentului cresc. HRV de asemenea scade în timpul perioadelor de stres psihic.

HRV este reglată de sistemul nervos autonom. Activitatea parasimpatică scade ritmul cardiac şi creşteHRV, în timp ce activitatea simpatică creşte ritmul cardiac şi scade HRV.

HRV este utilizată în funcţiile OwnIndex şi OwnOptimizer.

Polar ZoneOptimizerFuncţia Polar ZoneOptimizer ajustează zonele dumneavoastră de sport pe baza informaţiilor personale,inclusiv variabilitatea ritmului cardiac. Funcţia recomandă o intensitate de antrenament mai scăzută cândeste detectată o mică variabilitate a ritmului cardiac şi o intensitate mai mare când este detectată o marevariabilitate a ritmului cardiac. Oferă de asemenea feedback privind zonele de ritm cardiac în comparaţiecu nivelul dumneavoastră normal.

Avantajele caracteristicii ZoneOptimizer

Fiecare zonă pentru sport are un răspuns fiziologic diferit, descris pe scurt în Zonele de sport Polar(pagina 44). Măsurătoarea ZoneOptimizer ţine seama de informaţiile dumneavoastră personale, inclusivvariabilitatea ritmului cardiac, şi personalizează zonele dumneavoastră de sport înainte de fiecaresesiune de antrenament.

Măsurarea ZoneOptimizer

Polar ZoneOptimizer recomandă antrenamente la intensităţi mai reduse când se detectează ovariabilitate mică a ritmului cardiac şi un antrenament cu intensitate ridicată atunci când se detectează ovariabilitate mare a ritmului cardiac. Vă asigură de asemenea feedback dacă limitele dumneavoastrăcurente sunt mai ridicate, normale sau mai reduse decât nivelul normal, în comparaţie cu măsurătorileanterioare. Puteţi obţine feedback asupra stării dumneavoastră fiziologice zilnice acordând atenţierapidităţii şi uşurinţei cu care vă antrenaţi la ritmurile cardiace recomandate.

Determinarea limitei zonei þinta se face în trei faze. Determinarea ZoneOptimizer dureaza maxim 10minute.

Acţiune Ritmul cardiac în bătăipe minut

Durată Cum se obţine

Menţineţi ritmul cardiacîntre 70 şi 100 de bătăipe minut.

70 - 100 bpm Minimum 2 minute Staţionarea sauantrenamentul cuintensitate foarteredusă aantrenamentului, deexemplu, mersul lent.

Creşteţi gradat ritmulcardiac de la 100 la 130de bătăi pe minut îndouă minute.

100 - 130 bpm Minimum 2 minute Mers rapid saupedalare/jogging cuintensitate redusă întimpul încălzirii.

Creşteţi gradat ritmulcardiac peste 130 debătăi pe minut.

130 bpm < Minimum 30 desecunde, maximum 6minute

Creşteţi gradat ritmulcardiac şi continuaţiaşa cum aţi planificat.

Fazele de masurare

1. Pregătirea pentru sesiunea de antrenament: Variabilitate mare a ritmului cardiac. Deoarece înacest stadiu există o variabilitate mare a ritmului cardiac, este uşor să se detecteze modificările zilnice.În valori absolute, aceasta înseamnă ritmuri cardiac de la 70 la 100 de bătăi pe minut.

2. Încălzirea: ritmul cardiac creşte lent şi variabilitatea ritmului cardiac scade. În timpul acestei faze,

ROMÂNĂ


variabilitatea ritmului cardiac începe să scadă, iar corpul se pregăteşte pentru intensităţi mai ridicate. Învalori absolute, aceasta înseamnă ritmuri cardiac de la 100 la 130 de bătăi pe minut.

3. Variabilitatea ritmului cardiac scade. După aceasta, variabilitatea ritmului cardiac rămâne la un nivelfoarte redus sau aproape dispare. Acest lucru se întâmplă de obicei în jurul valorii de 130 de bătăi peminut sau mai mult. Toate limitele zonelor sunt actualizate după ce ritmul cardiac a fost continuu, timpde cel puţin 30 de secunde, peste limita superioară a Fazei 2 (130 de bătăi pe minut / 75% din HR max).

Îndrumarea ZoneOptimizer foloseşte în mod normal valori absolute (70-100-130 bătăi pe minut), dar celedouă valori superioare se modifică dacă HRmax personal este foarte redus. Limita superioară a fazei adoua, care este în mod normal 130 de bătăi pe minut, este limitată pentru a nu depăşi 75% din HR max.Acest lucru se realizează automat, fără acţiuni din partea dumneavoastră.

ZoneOptimizer permite diverse durate ale Fazei 1 (pregătirea pentru sesiunea de antrenament, ritmulcardiac cuprins între 70-100 bătăi pe minut) şi Faza 2 (încălzire, ritmul cardiac cuprins între 100-130bătăi pe minut). Duratele minime recomandate pentru stabilirea cu succes a limitelor sunt de 2 minute laFaza 1, 2 minute la Faza 2 şi o jumătate de minut sau mai mult la Faza 3.

Funcţia ZoneOptimizer este dezvoltată pentru a fi utilizată de către persoane sănătoase. Anumite probleme desănătate pot împiedica determinarea ZoneOptimizer pe baza variabilităţii ritmului cardiac sau au ca rezultatţinte de intensitate reduse. Aceste condiţii includ presiune arterială ridicată, aritmie cardiacă şi anumitetratamente medicamentoase.

Ritmul cardiac maximRitmul cardiac maxim (HRmax) reprezintă numărul cel mai mare de bătăi de inimă pe minut din timpuldepunerii efortului maxim. Este o valoare individuală şi depinde de vârstă, factori ereditari şi condiţiefizică. De asemenea, poate varia în funcţie de tipul de sport practicat. HRmax este utilizat pentru aexprima intensitatea antrenamentului.

Determinarea ritmului cardiac maxim

Valoarea HRmax poate fi determinată în mai multe moduri.• Cel mai precis mod este de a măsura HRmax clinic, de obicei printr-un test de efort maxim pe bandă sau

bicicletă sub supravegherea unui cardiolog sau a unui fiziolog specializat în exerciţii fizice.• Vă puteţi determina HRmax şi făcând un test în teren împreună cu un partener de antrenament.• HRmax poate fi estimat şi folosind o formulă folosită frecvent: 220 - vârstă, deşi studiile arată că această

metodă nu este foarte precisă, în special pentru persoane mai în vârstă sau cei care au condiţie fizică demulţi ani.

Dacă v-aţi antrenat intensiv în ultimele săptămâni şi ştiţi că puteţi atinge în condiţii de siguranţă valoareamaximă a ritmului cardiac, puteţi să efectuaţi un test pentru a vă determina personal valoarea HRmax. Serecomandă să fiţi însoţit de un coleg de antrenament atunci când faceţi testul. Dacă nu sunteţi sigur(ă),consultaţi medicul înainte de a face testul.

Acesta este un exemplu de test simplu.

Pasul 1: Faceţi o încălzire de 15 minute pe o suprafaţă plană, pentru a ajunge la ritmul dumneavoastrăobişnuit de antrenare.

Pasul 2: Alegeţi un deal sau o scară care se urcă în mai mult de 2 minute. Alergaţi urcând dealul/scărileo dată, atingând o viteză cât mai mare, pe care o puteţi menţine timp de 20 de minute. Reveniţi la bazadealului sau la începutul scărilor.

Pasul 3: Alergaţi urcând dealul / scările din nou, tinzând spre o viteză pe care o puteţi menţine pe odistanţă de 3 kilometri. Notaţi ritmul cardiac maxim. Maximul dumneavoastră este cu aproximativ 10 bătăimai mare decât valoarea notată.

Pasul 4: Alergaţi până la baza dealului, astfel încât ritmul cardiac să scadă cu 30-40 bătăi pe minute.

ROMÂNĂ


Pasul 5: Alergaţi urcând dealul/scările încă o dată la o viteză pe care o puteţi menţine timp de 1 minut.Încercaţi să alergaţi în sus până la jumătatea dealului/scărilor. Notaţi ritmul cardiac maxim. Astfel veţiajunge aproape de valoarea maximă a ritmului cardiac. Folosiţi această valoarea pentru ritmul cardiacmaxim la fixarea zonelor de antrenament.

Pasul 6: Apoi odihniţi-vă bine timp de cel puţin 10 minute.

Cadenţa de alergare şi lungimea pasului.Cadenţa*măsoare de câte ori piciorul cu senzorul de mers* atinge pământul pe minut.

Lungimea pasului* este lungimea media a unui pas. Aceasta este lungimea dintre punctele de contact alepiciorului drept şi respectiv piciorului stâng cu pământul.

Viteza de alergare = 2 * lungimea pasului * cadenţa

Există două moduri în care să alergaţi mai repede: să mişcaţi picioarele cu o cadenţă mai mare sau săfaceţi paşi mai mari.

Alergătorii de elită pe distanţe lungi aleargă în mod normal la o cadenţă ridicată, de 85-95. La alergare înurcuş, cadenţa are de regulă la valori mai mici. La alergare în pantă, valorile cadenţei sunt mai mari.Alergătorii îşi reglează lungimea pasului pentru a obţine viteze mai mari: lungimea pasului creşte pemăsură ce viteza creşte.

Cu toate acestea, una dintre cele mai des întâlnite greşeli pe care le facă alergătorii începători esteefectuarea unor paşi prea mari. Cea mai eficientă lungime de pas este cea naturală - cea care este ceamai confortabilă. Veţi alerga mai rapid în competiţii prin întărirea muşchilor de la picioare pentru văpermite să înaintaţi cu un pas mai mare.

De asemenea trebuie să lucraţi la maximizarea eficienţei cadenţei. Cadenţa nu progresează uşor, însădacă vă antrenaţi corespunzător, veţi putea susţine cadenţa în timpul alergării şi să obţineţi operformanţă cât mai bună. Pentru a dezvolta cadenţa, legătura dintre nervi şi muşchi trebuie antrenatădestul de frecvent. O sesiune de antrenament de cadenţă pe săptămână este un început bun. Includeţicâteva exerciţii de cadenţă în perioada de odihnă din timpul săptămânii. În timpul sesiunilor lungi dealergare usoara puteþi include din când în când câteva pasaje de cadenþa mai rapide.

O modalitate buna de a îmbunataþi lungimea pasului este sa efectuaþi anumite exerciþii specifice, cumar fi alergare în urcus, alergare în nisip moale sau alergare pe scari. O perioadă de antrenament şasesăptămâni care să includeţi şi exerciţii de forţă ar trebui să conducă la îmbunătăţiri vizibile în ceea cepriveşte lungimea pasului şi, dacă sunt combinate cu exerciţii pentru viteză mai mare (cum ar fi paşi micipe distanţe de maxim 5km), se vor vedea de asemenea îmbunătăţiri ale vitezei per ansamblu.

*Este necesar un senzor de mers s3+.

Indexul de alergare Polar

Indexul de alergare vă oferă o modalitate simplă de a monitoriza schimbările de performanţă.Performanţa (cât de repede/uşor alergaşi la un anumit ritm) este direct influenţată de condiţia fizicăaerobică (VO2max) şi economia antrenamentelor (cât de eficient este corpul dumneavoastră la alergare),şi Indexul de alergare măsoară această influenţă. Înregistrând Indexul de alergare în timp, puteţimonitoriza progresul. Evoluţia înseamnă că alergarea la un anumit ritm necesită mai puţin efort sau căviteza este mai mare la un anumit nivel de efort. Indexul de alergare calculează astfel de îmbunătăţiri.Indexul de alergare vă oferă de asemenea informaţii zilnice despre performanţa alergării, care poatevaria de la o zi la alta.

Beneficiile Indexului de alergare:• subliniază efectele pozitive ale sesiunilor de antrenament bune şi zilele de odihnă.• monitorizează evoluţia condiţiei fizice şi a performanţei la diferite niveluri de ritm cardiac - nu doar în

timpul performanţei maxime.

ROMÂNĂ


• puteţi determina viteza optimă de alergare prin compararea indexurilor de alergare aferente tipurilordiferite de antrenament.

• accentuează progresul cu o tehnică de alergare mai bună şi un nivel de condiţie fizică mai bun.

Indexul de alergare este calculat în timpul fiecărei sesiuni de antrenament atunci când este înregistratritmul cardiac şi semnalul senzorului de mers s3+ sau G3/G5 GPS*, şi când se aplică următoarelecerinţe:• viteza trebuie să fie 6 km/h / 3,75 mi/h sau mai mare şi durata de minim 12 minute.• ritmul cardiac trebuie să fie cel puţin 40% din HRR (rezerva ritmului cardiac). Rezerva de ritm cardiac

este diferenţa dintre ritmul cardiac maxim (HRmax) şi ritmul cardiac în repaus (HRrest)

Exemplu:O persoană cu un HRmax190 bpm şi HRrest 60 bpm40% (190-60) + 60 = 112 bpm (ritmul cardiac ar trebui să fie de cel puţin 112 bpm)

Pentru un ritm cardiac de antrenament precis, trebuie să cunoaşteţi exact HR max şi HRrest. Când sefoloseşte HRmax, valorile ritmului cardiac de antrenament sunt întotdeauna estimări.

Asiguraţi-vă că senzorul de mers este calibrat. Calculul începe atunci când începeţi înregistrareasesiunii. În timpul sesiunii puteţi opri o dată la semafoare, de exemplu, fără a întrerupe calculul.

La final, calculatorul de antrenament afişează valoarea Indexului de alergare şi memorează rezultatul însecţiunea Fişiere pentru antrenament. Comparaţi rezultatul cu valorile din tabelul de mai jos. Cu ajutorulaplicaţiei software, puteţi monitoriza şi analiza progresul valorilor Indexului de alergare în funcţie de timpşi diferite viteze de alergare. Sau să comparaţi valori din diferite sesiuni e antrenament şi să le analizaţipe termen scurt şi lung.

Analiză pe termen scurt

Bărbaţi



20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Femei



20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

ROMÂNĂ




30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Clasificarea se bazează pe o analiză a literaturii a 62 de studii în care valoarea VO 2max a fost măsuratădirect pe subiecţi adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi 7 ţări europene. Referinţă: Shvartz E, Reibold RC.Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani: o analiză.Aviat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990.

Indexul de alergare poate prezenta variaţii zilnice datorită situaţiilor în care aţi alergat, de exemplusuprafaţă diferită, dealuri, vânt, temperatură.

Analiză pe termen lung

Valorile Indexului de alergare singulare formează o tendinţă care prevede succesul în alergarea anumitordistanţe.

Următorul tabel estimează durata pe care un alergător o poate obţine pe anumite distanţe la capacitatemaximă. Folosiţi media Indexului de alergare pe termen lung în interpretarea tabelului. Previziunea estefoarte bună pentru valorile Indexului de alergare care au fost obţinute în circumstanţele de vitezăşi alergare similare cu performanţa ţintă.

Indexul dealergare

Test Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

ROMÂNĂ


Indexul dealergare

Test Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

*Este necesar senzorul de mers opţional s3+ sau senzorul G3/G5 GPS.

Caracteristica Polar Încărcarea antrenamentuluiCaracteristica Încărcarea antrenamentului din vederea calendar din polarpersonaltrainer.com vă vaspune într-un mod convenabil cât de dură a fost sesiunea dumneavoastră de antrenament şi cât timpeste necesar pentru recuperarea completă. Această caracteristică vă spune dacă v-aţi recuperat suficientpentru următoarea sesiune, ajutându-vă să găsiţi echilibrul între odihnă şi antrenament. Înpolarpersonaltrainer.com vă puteţi controla încărcarea totală, vă puteţi optimiza antrenamentul şimonitoriza dezvoltarea performanţei.

Încărcarea antrenamentului ţine cont de diverşi factori care vă afectează încărcarea antrenamentului şidurata recuperării, cum ar fi ritmul cardiac în timpul antrenamentului, durata antrenamentului şi factoriiindividuali, de ex. sex, înălţime şi greutate. Monitorizarea continuă a încărcării antrenamentului şi arecuperării vă va ajuta să vă recunoaşteţi limitele personale, să evitaţi supra- sau subantrenarea şi săreglaţi intensitatea şi durata antrenamentului conform ţintelor dumneavoastră zilnice şi săptămânale.

Caracteristica Încărcarea antrenamentului vă ajută să controlaţi încărcarea totală, să vă optimizaţiantrenamentul şi să vă monitorizaţi dezvoltarea performanţei. Caracteristica face ca diverse tipuri desesiuni de antrenament să fie comparabile una cu cealaltă şi vă ajută să găsiţi echilibrul complet întreodihnă şi antrenament.

Pentru informaţii suplimentare despre Încărcarea antrenamentului, vezi secţiunea Ajutor apolarpersonaltrainer.com.

Programele Polar Endurance pentru alergare şi ciclismPolar a creat programe de antrenament personalizate Endurance pentru alergare şi ciclism, care suntdisponibile pentru dumneavoastră la polarpersonaltrainer.com. Veţi obţine un program de antrenamentpersonalizat pentru a fi adecvat nivelului curent al formei dumneavoastră fizice.

Programele de antrenament Endurance (de rezistenţă) sunt ideale pentru dumneavoastră dacă alergareasau ciclismul fac parte din rutina dumneavoastră principală de fitness. Programele de rezistenţăîmbunătăţesc forma fizică din punct de vedere cardiovascular şi nu sunt orientate către vreun evenimentsportiv.

Programele de antrenament de rezistenţă sunt continue, adică programul va continua până când veţi dorisă îl opriţi. Programul vă ghidează pentru a vă antrena în mod corect prin definirea volumuluiantrenamentului, intensităţii antrenamentului şi alocării antrenamentului în zilele săptămânii, pentruîmbunătăţirea optimă a formei fizice.

ROMÂNĂ


Programul de antrenament funcţionează împreună cu funcţia ZoneOptimizer, ceea ce înseamnă căsesiunile programului de antrenament sunt modificate conform zonelor dumneavoastră de sportpersonale determinate de ZoneOptimizer. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Polar ZoneOptimizer(pagina 46).

Nivel de începere a programului adecvat pentru oricine

Nivelul programului trebuie cunoscut înainte de a putea selecta un modul de antrenament adecvat.Determinarea nivelului programului se paote realiza:

• automat, folosind istoricul antrenamentelor anterioare din polarpersonaltrainer.com

• sau folosind un scurt chestionar pe care va trebui să îl completaţi.

Programele generale sunt compilate pentru module de antrenament pentru 4 săptămâni. Modulul deantrenament din nivelul 1 este cel mai puţin solicitant, iar modulul din nivelul 20 este cel mai solicitant.Paşii între 1 şi 20 sunt liniari, ceea ce înseamnă că vă puteţi îmbunătăţi forma fizică pas cu pas (deexemplu de la nivelul 7 la nivelul 8 şi aşa mai departe).

Modulele de antrenament şi activitatea dumneavoastră de antrenament sunt în legătură, aşadarmodulele de antrenament devin mai interesante pe măsură ce activitatea dumneavoastră de antrenamentcreşte şi mai puţin interesante dacă activitatea de antrenament scade.

Stadiul pentru începători este format din nivelurile de la 1 la 5. În această etapă, modulul de antrenamentde 4 săptămâni conţine în principal sesiuni de anternament medii şi lungi; sesiunile de antrenament peinterval sunt de la nivelul 5 în sus.

Etapa moderată este formată din nivelurile 6-10. În această etapă, modulul de antrenament de 4săptămâni conţine în principal sesiuni de anternament medii, lungi şi sesiuni de antrenament pe interval;sesiunile de antrenament tempo sunt de la nivelul 11 în sus.

Etapa avansată este formată din nivelurile 11-20. În această etapă, modulul de antrenament de 4săptămâni conţine în principal sesiuni de antrenament medii, lungi, pe interval şi tempo; sesiunile deantrenament uşoare sunt de la nivelul 12 în sus.

Pentru informaţii suplimentare despre programele de antrenament Polar Endurance, vezi secţiuneaAjutor a polarpersonaltrainer.com.

ROMÂNĂ


13. INFORMAŢII IMPORTANTE

Îngrijirea aparatului dumneavoastrăCa orice alt dispozitiv electronic, calculatorul pentru antrenament Polar trebuie manevrat cu grijă.Recomandările de mai jos vă ajută să vă îndepliniţi obligaţiile în garanţie şi să vă bucuraţi de acestprodus mulţi ani de acum înainte.

Conectorul: Detaşaţi conectorul de la curea după fiecare utilizare şi uscaţi-l cu ajutorul unui prosop moale. Curăţaţiconectorul cu soluţie de apă şi săpun, când este necesar. Nu folosiţi niciodată alcool sau vreun material abraziv (de ex.lână metalică sau produse chimice de curăţat).

Cureaua: Clătiţi cureaua sub jet de apă după fiecare utilizare şi puneţi-o la uscat. Curăţaţi cureaua delicat cu soluţie deapă şi săpun, când este necesar. Nu folosiţi săpun lichid, deoarece poate lăsa reziduuri pe curea. Nu cufundaţi cureauaîn apă, nu o călcaţi şi nu o înălbiţi. Nu întindeţi cureaua şi nu îndoiţi brusc zonele cu electrozi.

Verificaţi eticheta de pe curea pentru a vedea dacă este lavabilă la maşină. Nu puneţi cureaua sau conectorul într-un uscător!

Calculatorul pentru antrenament şi senzorii: Menţineţi calculatorul pentru antrenament şi sentoriicuraţi. Pentru a menţine rezistenţa apei, nu spălaţi calculatorul pentru antrenament sau senzorii cu unaparat de spălare la presiune. Curăţaţi-le cu o soluţie de săpun delicat şi apă, după care clătiţi-le cu apăcurată. Nu le scufundaţi în apă. Uscaţi-le cu grijă cu ajutorul unui prosop moale. Nu folosiţi alcool saumateriale abrazive cum ar fi lâna metalică sau produsele chimice de curăţat.

Păstraţi calculatorul pentru antrenament şi senzorii într-un loc uscat şi răcoros. Nu le depozitaţi într-unmediu umed, într-un material care nu permite ventilaţia (o pungă de plastic sau o geantă de sport) şi nicicu un material conductiv (un prosop ud). Calculatorul pentru antrenament şi senzorul pentru ritm cardiacsunt rezistenţi la apă, astfel că pot fi folosiţi în activităţi acvatice. Alţi senzori compatibili rezistă la apă şipot fi folosiţi pe ploaie. Nu expuneţi calculatorul pentru antrenament la lumina directă a soarelui perioadelungi de timp, de exemplu nu îl lăsaţi într-o maşină sau montat pe cadrul unei biciclete.

Evitaţi loviturile puternice la calculatorul pentru antrenament sau la senzori, deoarece acestea potdeteriora unităţile senzorilor.

Temperaturile de funcţionare sunt cuprinse între -10 °C şi +50 °C/+14 °F şi +122 °F.

ServicePe timpul perioadei de garanţie de doi ani, vă recomandăm ca activităţile de service, în afară deînlocuirea bateriei, să fie realizate numai de către un centru service autorizat Polar. Garanţia nu acoperădaunele sau pagubele cauzate de un service neautorizat de Polar Electro. Pentru informaţii suplimentare,consultaţi Garanţia internaţională Polar limitată (pagina 60).

Pentru informaţii de contact şi adresele tuturor centrelor de service Polar, vizitaţi www.polar.com/supportşi site-urile web specifice pentru fiecare ţară.

Înregistraţi-vă produsul Polar la http://register.polar.fi/ pentru a vă asigura că putem îmbunătăţi încontinuare produsele şi serviciile noastre pentru a vă satisface mai bine nevoile.

Numele de utilizator pentru contul dvs. Polar este întotdeauna adresa dvs. de email. Acelaşi nume de utilizatorşi aceeaşi parolă sunt valabile pentru înregistrarea produsului Polar, polarpersonaltrainer.com, forumul dediscuţii Polar şi înregistrarea la Ştiri.

Înlocuirea bateriilorCalculatorul pentru antrenament RCX3 şi senzorul pentru ritmul cardiac Polar H3 au fiecare câte obaterie care poate fi înlocuită de către utilizator. Pentru a înlocui o baterie, vă rugăm să respectaţi cuatenţie instrucţiunile, conform capitolului Înlocuiţi singuri bateriile.

Bateriile pentru senzorii de viteză şi de cadenţă nu pot fi înlocuite. Polar a proiectat senzori de viteză şide cadenţă care sunt sigilaţi, pentru maximizarea longevităţii mecanice şi a fiabilităţii. Senzorii conţin

ROMÂNĂ

Informaţii importante 53

baterii cu durată lungă de viaţă. Pentru a cumpăra un nou senzor, contactaţi centrul de service autorizatPolar sau distribuitorul cu amănuntul.

Pentru informaţii legate de bateria senzorului de mers Polar s3+, a senzorului Polar G5 GPS sau asenzorului Polar G3 GPS W.I.N.D., consultaţi manualul utilizatorului pentru produsul respectiv.

Anterior înlocuirii bateriei, vă rugăm să observaţi următoarele:

• Este afişat indicatorul pentru baterie descărcată când au mai rămas aproximativ 10-15% din capacitateabateriei.

• Înainte de înlocuirea bateriei, transferaţi toate datele din RCX3 în polarpersonaltrainer.com pentruevitarea pierderii datelor. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Transferul datelor (pagina 30).

• Utilizarea excesivă a luminii de fundal goleşte bateria mai rapid.

• În condiţii de vreme rece poate să apară indicatorul de baterie descărcată, dar va dispare la creştereatemperaturii.

• Lumina de fundal şi sunetul sunt oprite automat când este afişat indicatorul de baterie descărcată. Oricealarme declanşate anterior apariţiei indicatorului de baterie descărcată vor rămâne active.

Nu lăsaţi bateriile la îndemâna copiilor. Dacă este înghiţită, atunci contactaţi imediat doctorul. Bateriile se vorarunca conform reglementărilor locale.

Înlocuiţi singuri bateriilePentru a înlocui singuri bateriile calculatorului pentru antrenament şi ale senzorului pentru ritm cardiac,urmaţi cu grijă instrucţiunile de mai jos:

Când înlocuiţi bateria, verificaţi ca inelul de etanşare să nu fie deteriorat, în acest caz trebuie să îlînlocuiţi cu unul nou. Puteţi achiziţiona seturile inel de etanşare/baterie de la distribuitorii Polar şiCentrele de service autorizate Polar. În SUA şi Canada, inele de etanşare suplimentare sunt disponobilela Centrele de service autorizate Polar. În SUA, seturile inel de etanşare/baterie sunt de asemeneadisponibile la www.shoppolar.com.

La manevrarea unei baterii noi, complet încărcate, evitaţi contactul similar prinderii, adică simultan dinambele părţi, cu metal sau unelte conductoare electric, cum ar fi cleştii de sertizat. Aceasta poatescurtcircuita bateria, ducând la descărcarea acesteia mai rapidă. De obicei, scurtcircuitarea nudeteriorează bateria, dar îi poate reduce capacitatea şi durata de viaţă.

Schimbarea bateriei calculatorului pentruantrenament

1. Folosiţi instrumentul pentru capacul baterieipentru a deschide capacul bateriei. Poziţionaţiinstrumentul pentru a se potrivi corect deasupracapacului din spate şi răsuciţi-l de la ÎNCHIS laDESCHIS. Scoateţi capacul bateriei.

2. Ridicaţi bateria cu atenţie. Aveţi grijă să nudeterioraţi elementul metalic solid sau canelurile.Introduceţi noua baterie cu partea pozitivă (+)spre exterior.

3. Închideţi capacul cu instrumentul pentru capaculbateriei şi introduceţi din nou setările de bază.

Schimbarea bateriei senzorului pentru ritmulcardiac Polar H1/H2/H3

1. Ridicaţi capacul bateriei pentru a-l deschidefolosind clema de pe curea.

2. Scoateţi bateria veche de pe capacul bateriei cu

ROMÂNĂ

54 Informaţii importante

o tijă sau o bară mică adecvată, de exemplu oscobitoare. Se preferă un instrument nemetalic.Procedaţi cu atenţie pentru a nu deterioracapacul bateriei.

3. Introduceţi bateria în interiorul capacului cupartea negativă (-) spre exterior. Asiguraţi-vă căinelul de etanşare este în canelură pentru aasigura rezistenţa la apă.

4. Aliniaţi marginea bateriei de pe capacul baterieicu canalul de pe conector şi apăsaţi capaculbateriei la loc în poziţie. Trebuie să auziţi unzgomot specific.

Schimbarea bateriei senzorului pentru ritmcardiac Polar WearLink+

1. Folosind o monedă, deschideţi capacul baterieirăsucindu-l în sens antiorar spre poziţiaDESCHIS.

2. Introduceţi bateria în interiorul capacului cupartea negativă (-) spre exterior. Asiguraţi-vă căgarnitura de etanşeitate este în canelură pentrua asigura rezistenţa la apă.

3. Apăsaţi capacul înapoi pe conector.

4. Folosiţi moneda pentru a răsuci capacul în sensorar spre ÎNCHIS.

Pericol de explozie dacă bateria este înlocuită cu una de tip eronat.

Modul Economisire energieModul economisire energie este activat implicit.

În timpul nopţii, între orele 24:00 - 06:00, afişajul calculatorului pentru antrenament va fi oprit automat. Înacest timp funcţia AutoSync nu este activată. Pentru a ieşi din modul economisire energie, apăsaţi oricebuton. După cinci minute, afişajul revine la modul economisire energie.

Modul economisire energie nu va fi activat în timpul înregistrării sesiunii de antrenament.

Perioada de timp în care este activat modul economisire energie poate fi modificată în software-ulWebSync pentru a se adapta mai bine programului dumneavoastră de antrenament. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi secţiunea Ajutor a software-ului WebSync.

Durata de viaţă a bateriei la RCX3Durata de viaţă a bateriei pentru calculatorul pentru antrenament RCX3 este în medie 7-8 luni şi depindede caracterisictile şi senzorii utilizaţi. Sugestiile de mai jos vă vor ajuta să prelungiţi durata de viaţă abateriei.

Pentru a avea o durată de viaţă a bateriei de 8 luni, folosiţi setările următoare pe calculatorul pentruantrenament:

• Dezactivaţi AutoSync din MENU > Connect > AutoSync > Off (MENIU > Conectare > AutoSync >Dezactivat).

• Dezactivaţi senzorul GPS din MENU > Settings > Sport profiles (MENIU > Setări > Profiluri sportive) cândnu aveţi nevoie de date despre viteză, distanţă sau poziţie.

ROMÂNĂ


Măsuri de siguranţăCalculatorul pentru antrenament Polar vă arată indicatorii de performanţă. Calculatorul pentruantrenament Polar este conceput pentru a indica nivelul de efort fiziologic şi recuperarea în timpul şidupă sesiunea de exerciţii. Măsoară ritmul cardiac, viteza şi distanţa în timpul pedalării cu un senzor deviteză Polar CS W.I.N.D. Măsoară de asemenea viteza şi distanţa în timpul alergării cu un sezor de mersPolar s3+ sau cu un senzor Polar G3/G5 GPS/senzor Polar G3 GPS W.I.N.D. Senzorul de cadenţă PoalrCS W.I.N.D. este menit să măsoare cadenţa timpul pedalării. Nicio altă utilizare nu este destinată sausugerată.

Calculatorul pentru antrenament Polar nu trebuie utilizat pentru obţinerea unor măsurători care necesităprecizie profesională sau industrială.

Interferenţe în timpul antrenamentuluiInterferenţa electromagnetică şi echipamentul pentru antrenament

În apropierea dispozitivelor electrice este posibil să aibă loc perturbaţii. De asemenea, staţiile de bazăWLAN ar putea să cauzeze interferenţe atunci când vă antrenaţi cu calculatorul pentru antrenament.Pentru a evita citirile neregulate, îndepărtaţi-vă de sursele posibile de perturbare.

Echipamentul pentru antrenament care este dotat cu componente electronice, cum ar fi afişaje LED,motoare şi frâne electrice poate produce semnale de interferenţă. Pentru soluţionarea acestor probleme,încercaţi următoarele:

1. Desfaceţi cureaua de la senzorul pentru ritm cardiac de pe piept şi folosiţi echipamentul pentruantrenament aşa cum aţi face-o în mod normal.

2. Deplasaţi calculatorul pentru antrenament mâinii până când găsiţi o zonă în care nu apar indicaţiidisperse sau nu clipeşte simbolul inimă. Interferenţa este adesea cel mai rău lucru ce poate apare înfaţa panoului de afişare al echipamentului, în timp ce partea stângă sau cea dreaptă ale panoului nuprezintă în general interferenţe.

3. Aşezaţi la loc cureaua de la senzorul pentru ritm cardiac pe piept şi menţineţi calculatorul pentruantrenament cât mai mult în această zonă în care nu se prezintă interferenţe.

În cazul în care calculatorul pentru antrenament continuă să nu funcţioneze cu echipamentul pentruantrenament, echipamentul poate prezenta un zgomot electric prea mare pentru măsurarea wireless aritmului cardiac.

Pentru informaţii suplimentare, consultaţi www.polar.com/support..

Diminuarea riscului în timpul antrenamentuluiAntrenamentul poate include anumite riscuri. Înainte de a începe un program normal de antrenamenteste recomandat să răspundeţi la următoarele întrebări referitoare la starea dumneavoastră de sănătate.Dacă răspundeţi afirmativ la unele din aceste întrebări, atunci consultaţi medicul înainte de a începe unprogram de antrenament.• Aţi fost inactivi din punct de vedere fizic în ultimii 5 ani?• Aveţi tensiunea arterială mare sau colesterolul ridicat?• Luaţi medicamente pentru tensiune arterială sau pentru orice altă afecţiune?• Aţi avut probleme de respiraţie în trecut?• Prezentaţi simptome ale unei boli?• Sunteţi în curs de vindecare în urma unei boli grave sau a unui tratament medicamentos puternic?• Folosiţi un pacemaker sau un alt dispozitiv electronic implant?• Fumaţi?• Sunteţi însărcinată?

Observaţi că, în plus faţă de intensitatea antrenamentului, medicaţia pentru boli de inimă, tensiune,afecţiuni psihologice, astm, respiraţie, etc, precum şi unele băuturi energizante, alcoolul şi nicotina potafecta, de asemenea, ritmul cardiac.

ROMÂNĂ


Este important să fiţi atent(ă) la reacţiile corpului dumneavoastră din timpul antrenamentului. Dacăsimţiţi dureri neaşteptate sau oboseală excesivă în timpul antrenamentului, se recomandăîntreruperea antrenamentelor sau continuarea acestora la o intensitate mai scăzută.

Notă! Dacă folosiţi un stimulator cardiac, puteţi folosi calculatoarele pentru antrenament Polar. În teorie,interferenţa cu stimulatorul cardiac cauzată de produsele Polar nu ar trebui să fie posibilă. În practică, nuexistă rapoarte care să sugereze că vreo persoană a suferit vreodată interferenţe. Nu putem totuşi emiteo garanţie oficială privind adecvarea produselor noastre pentru toate stimulatoarele cardiace sau altedispozitive implantate, din cauza varietăţii de dispozitive disponibile. Dacă aveţi îndoieli sau dacă aveţisenzaţii neobişnuite în timpul folosirii produselor Polar, consultaţi-vă medicul sau contactaţi producătoruldispozitivului electronic implantat pentru a decide în condiţii de siguranţă în cazul dumneavoastră.

Dacă aveţi alergie la orice substanţă care intră în contact cu pielea dumneavoastră sau dacăsuspectaţi o reacţie alergică ca urmare a utilizării produsului, verificaţi materialele listate la capitolulSpecificaţii tehnice (pagina 57). Pentru a evita orice reacţie a pielii faţă de senzorul pentru ritm cardiac,purtaţi-l peste cămaşă, dar umeziţi bine cămaşa sub zona electrozilor pentru a asigura o funcţionareperfectă.

Siguranţa dumneavoastră este importantă pentru noi. Forma senzorului de mers s+* este creată pentru areduce la minim posibilitatea agăţării. În orice caz, atenţie atunci când alergaţi cu senzorul de mers prindesiş, spre exemplu.

Impactul combinat dintre umezeală şi frecare intensă poate duce la apariţia unei culori negre pe suprafaţasenzorului pentru ritm cardiac care poate păta hainele deschise la culoare. Dacă folosiţi pe piele parfum sausubstanţe pentru îndepărtarea insectelor, trebuie să vă asiguraţi că nu intră în contact cu calculatorul pentruantrenament sau cu senzorul pentru ritm cardiac.

Folosirea calculaorului pentru antrenament RCX3 în apă: Calculatorul pentru antrenament esterezistent la apă. Măsurarea ritmului cardiac nu funcţionează totuşi în apă. Puteţi folosi calculatorul pentruantrenament sub apă ca ceas dar acesta nu este un instrument submersibil. Pentru menţinerearezistenţei la apă, nu apăsaţi butoanele calculatorului de antrenament sub apă. Folosirea calculatoruluide antrenament în ploaie puternică poate cauza de asemenea interferenţă.

Specificaţii tehnice

Calculator pentru antrenament

Durata de viaţă a bateriei: În medie 8 luni dacă folosiţi numai senzorul pentru ritm cardiac şi văantrenaţi în medie 1h/zi 7 zile/săptămână.

În medie 7,5 luni dacă folosiţi senzorul pentru ritm cardiac şi un altsenzor şi vă antrenaţi în medie 1h/zi 7 zile/săptămână.

În medie 7 luni dacă folosiţi senzorul pentru ritm cardiac şi alţi doisenzori şi vă antrenaţi în medie 1h/zi 7 zile/săptămână.

Durata de viaţă a bateriei a fost calculată presupunând că moduleconomisire energie este activat.

Tipul bateriei: CR 2025Garnitura bateriei: SiliconTemperatura de funcţionare: -10 °C până la +50 # / 14 °F până la 122 °FMaterialele calculatorului pentru antrenament: Lentile PMMA cu acoperire dură la suprafaţă, carcasă calculator

pentru antrenament ABS+GF, piese metalice din oţel inoxidabilMaterialele curelei de mână şi ale cataramei: Poliuretan (TPU)/silicon şi oţel inoxidabilAcurateţea ceasului: Mai bună de ± 0,5 secunde / zi la temperatura de 25 °C / 77 °F.Acurateţea monitorizării ritmului cardiac: ± 1% sau 1 bpm, în funcţie de care este mai mare. Precizarea se

aplică la condiţii de stare stabile.Măsurarea ritmului cardiac: 15-240

ROMÂNĂ


Intervalul de afişare a vitezei curente: 0-127 km/h sau 0-75 mph (când se măsoară viteza cu senzorul demers s3+ sau senzorul de viteză CS)0-400 km/h sau 0-248,5 mph (când se măsoară viteza cu senzorulG5/G3 GPS)

Rezistenţa la apă: 30 m (Adecvat pentru scăldat şi înot)

Valorile limită ale calculatorului pentru antrenament

Număr maxim de fişiere: 99Timp maxim înregistrat în fişier: 99 ore 59 min 59 sTimp maxim înregistrat în fişier cu diferite combinaţii de senzori:

Ritm cardiac 99Senzorul pentru ritm cardiac + senzorul demers

26

Senzorul pentru ritm cardiac + senzorulGPS

15

Senzorul pentru ritm cardiac + senzorul deviteză CS

32

Senzorul pentru ritm cardiac + senzorul decadenţă CS

61

Senzorul pentru ritm cardiac + senzorul demers + senzorul GPS

14

Senzorul pentru ritm cardiac + senzorulGPS + senzorul de viteză CS

15

Senzorul pentru ritm cardiac + senzorulGPS + senzorul de cadenţă CS

14

Senzorul pentru ritm cardiac + senzorul deviteză CS + senzorul de cadenţă CS

26

Senzorul pentru ritm cardiac + senzorulGPS + senzorul de viteză CS + senzorul decadenţă CS

14

Senzorul de mers 32Senzorul de mers + senzorul GPS 15Senzorul GPS 17Senzorul GPS + senzorul de viteză CS 17Senzorul GPS + senzorul de cadenţă CS 15Senzorul GPS + senzorul de viteză CS +senzorul de cadenţă CS

15

Senzorul de viteză CS 40Senzorul de cadenţă CS 99Senzorul de viteză CS + senzorul decadenţă CS

32

Calculatorul pentru antrenament stochează datele în intervale de cinci secunde.Numărul maxim de ture înregistrate într-o sesiune de antrenament: 99Numărul maxim de ture automate înregistrate într-o sesiune deantrenament:

99

Distanţa totală: 99.999,99 km / 99,999.99 miDurata totală: 9999 ore 59 min 59 sCalorii totale: 999 999 kcalNumărul total al fişierelor de antrenament: 65535

Senzorul pentru ritm cardiac

Durata de viaţă a bateriei: 1.600 h

Tipul bateriei: CR2025Garnitura bateriei: Inel-O 20,0 x 0,90 material silicon

Temperatura de funcţionare: -10 °C până la +40 # / 14 °F până la 40.00 #Materialul conectorului: ABS

Materialul curelei: 38 % poliamidă, 29 % poliuretan, 20 % elastan, 13 % poliester

ROMÂNĂ


Rezistenţa la apă: 30 m (Adecvat pentru scăldat şi înot).Senzorul pentru ritm cardiac Polar H3 nu măsoară ritmul cardiac în apă.

Calculatorul pentru antrenament Polar RCX3 aplică următoarele tehnologii brevetate, între altele:

• Tehnologia OwnIndex ® pentru testarea formei fizice.

• Calculul personal al caloriilor OwnCal®.

Software Polar WebSync şi Polar DataLink™

Cerinţe de sistem: Sistemul de operare: Microsoft Windows XP/Vista/7 sau Intel Mac OS X10.5 (Intel) sau ulterior

conexiune Internet

Port USB liber pentru DataLink

Rezistenţa la apă

Rezistenţa la apă a produselor Polar este testată conform standardului internaţional IEC 60529 IPx7 (1m,30min, 20ºC). Produsele sunt împărţite în trei categorii, conform rezistenţei lor la apă. Verificaţi parteadin spate a produsului dumneavoastră. Polar pentru categoria de rezistenţă la apă şi comparaţi-o cutabelul de mai jos. Vă rugăm să observaţi că aceste definiţii nu se aplică în mod necesar produselor altorproducători.

Marcajul de pe partea posterioară a carcasei Caracteristici de rezistenţă la apăRezistent la apă IPX7 Nu este potrivit pentru baie şi înot. Protejat

împotriva stropirii cu apă şi a picăturilor de ploaie.Nu spălaţi sub presiune.

Rezistent la apă Nu este potrivit pentru înot. Protejat împotrivastropirii cu apă, a transpiraţiei, picăturilor deploaie etc. Nu spălaţi cu presiune.

Rezistent la apă 30 m/50 m Adecvat pentru scăldat şi înotRezistent la apă 100 m Adecvat pentru înot şi scufundări (fără rezervoare

de aer)

Întrebări frecventeCe trebuie să fac dacă...

...se afişează simbolul bateriei şi Low battery (Baterie descărcată)?

Indicatorul baterie descărcată este de obicei primul semn al unei baterii expirate. Totuşi, pe vreme recepoate să apară indicatorul baterie descărcată. Indicatorul va dispărea imediat ce temperatura creştesuficient. Când apare simbolul, sunetul şi lumina de fundal ale calculatorului pentru antrenament suntdezactivate automat. Pentru informaţii suplimentare despre înlocuirea bateriei, consultaţi Informaţiiimportante (pagina 53).

...nu ştiu unde mă găsesc în meniu?

Ţineţi apăsat BACK (ÎNAPOI) până se afişează ora.

...niciun buton nu reacţionează?

Resetaţi calculatorul pentru antrenament apăsând toate butoanele simultan timp de două secunde, pânăcând ecranul se umple de cifre. Apăsaţi orice buton, selectaţi limba şi setaţi ora şi data în Setări de bazădupă resetare. Toate celelalte setări sunt salvate. Faceţi un salt peste restul setărilor ţinând apăsatBACK (ÎNAPOI).

...ritmul cardiac devine eronat, extrem de ridicat sau arată zero (00)?

ROMÂNĂ


• Verificaţi dacă cureaua senzorului pentru ritm cardiac nu s-a slăbit în timpul antrenamentului.

• Verificaţi dacă electrozii textili din costumul de sport sunt fixaţi bine.

• Verificaţi dacă electrozii de pe cureaua senzorului pentru ritm cardiac sunt umezi.

• Verificaţi dacă senzorul pentru ritm cardiac este curat. Semnalele electromagnetice puternice pot produceindicaţii neregulate. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Măsuri de siguranţă (pagina 56).

• Dacă indicaţia ritmului cardiac neregulat continuă, în ciuda deplasării faţă de sursa de perturbaţii, reduceţiviteza şi verificaţi-vă manual pulsul. În cazul în care consideraţi că acesta corespunde indicaţiei de peafişşaj, este posibil să prezentaţi aritmie cardiacă. Majoritatea cazurilor de aritmie cardiacă nu sunt grave,dar adresaţi-vă medicului.

• Un eveniment cardiac v-ar fi putut afecta graficul ECG. În acest caz, adresaţi-vă unui medic.

…se afieşază Check heart rate sensor! (Verificaţi senzorul pentru ritm cardiac!), iar calculatorulpentru antrenament nu poate găsi semnalul ritmului cardiac?


• Verificaţi dacă electrozii senzorului pentru ritm cardiac sunt umezi.

• Verificaţi dacă electrozii de pe senzorul pentru ritm cardiac sunt curaţi şi nedeterioraţi.

Dacă aţi întreprins toate acţiunile de mai sus, iar mesajul continuă să apară, iar măsurarea ritmuluicardiac nu funcţionează, bateria senzorului pentru ritm cardiac ar putea fi descărcată. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi Informaţii importante (pagina 53).

...se afişează Calibration failed (Calibrarea nu a reuşit)?*

Calibrarea nu a reuşit şi trebuie să recalibraţi. Calibrarea nu reuşeşte dacă vă mişcaţi în timpulprocesului. După ce aţi ajuns la distanţe unei ture, opriţi-vă din alergare şi staţionaţi pentru calibrare.Domeniul factorului de calibrare în timpul calibrării manuale este 0,500-1,500. Dacă aţi definit factorul decalibrare în afara acestui domeniu, calibrarea nu reuşeşte.

*Este necesar un senzor de mers s3+.

Determinarea ZoneOptimizer nu reuşeşte?

• Verificaţi dacă electrozii senzorului pentru ritm cardiac sunt umezi.


• Verificaţi dacă electrozii senzorului pentru ritm cardiac sunt curaţi şi nu sunt deterioraţi.

• Verificaţi dacă aţi respectat cu atenţie instrucţiunile.

Dacă aţi întreprins toate acţiunile de mai sus, iar mesajul continuă să apară, iar măsurarea ritmuluicardiac nu funcţionează, bateria senzorului pentru ritm cardiac ar putea fi descărcată. Pentru informaţiisuplimentare, consultaţi Informaţii importante (pagina 53).

Garanţia internaţională Polar limitată• Această garanţie nu afectează drepturile statutare ale consumatorului în condiţiile legislaţiei naţionale sau

statale aplicabile în vigoare sau drepturile consumatorului faţă de distribuitor, provenite din contractul devânzări/achiziţii.

• Această garanţie internaţională limitată Polar este emisă de către Polar Electro Inc. pentru consumatoriicare au achiziţionat acest produs în SUA sau Canada. Această garanţie internaţională limitată Polar esteemisă de către Polar Electro Oy pentru consumatorii care au achiziţionat acest produs în alte ţări.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantează consumatorului/cumpărătorului iniţial al acestui dispozitivcă produsul nu va avea defecte de material sau manoperă timp de doi (2) ani de la data achiziţionării.

• Chitanţa achiziţiei iniţiale reprezintă dovada cumpărării!• Garanţia nu acoperă bateria, uzura normală, deteriorarea datorată utilizării greşite, abuzului, accidentelor

sau neconformării cu măsurile de precauţie; întreţinerea incorectă, utilizarea în scopuri comerciale,

ROMÂNĂ


carcasele/afişajele, banda pentru braţ, banda elastică şi îmbrăcămintea Polar fisurate, sparte sauzgâriate.

• Garanţia nu acoperă nicio daună, pierdere, costuri sau cheltuieli, directe, indirecte sau incidente, pe calede consecinţă sau speciale, datorate sau în legătură cu produsul.

• Articolele achiziţionate uzate nu sunt acoperite de garanţia de doi (2) ani decât dacă legislaţia localăstipulează acest lucru.

• În timpul perioadei de garanţie produsul va fi reparat sau înlocuit în mod gratuit la oricare dintre Centrelede service Polar autorizate, indiferent de ţara de unde a fost achiziţionat produsul.

Garanţia pentru oricare dintre produse va fi limitată la ţările în care produsul a fost pus pe piaţă iniţial.

Acest produs este conform Directivei 93/42/CEE, 1999/5/CE şi 2011/65/EU. Declaraţia de conformitaterelevantă este disponibilă la www.polar.com/support.

Informaţiile de reglementare sunt disponibile la www.polar.com/support.

Pentru a vedea marcajul de conformitate şi certificarea specifică pentru RCX3, selectaţi MENU > Settings >General settings (MENIU > Setări > Setări generale şi ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) timp de douăsecunde.

Acest marcaj care reprezintă o pubelă pe roţi tăiată cu o linie arată că produsele Polar sunt dispozitiveelectronice şi se încadrează în Directiva 2012/19/UE a Parlamentului European şi a Consiliului cu privirela deşeurile de echipamente electrice şi electronice (WEEE) şi bateriile şi acumulatorii utilizaţi în produsese încadrează în Directiva 2006/66/CE a Parlamentului European şi a Consiliului din 6 septembrie 2006cu privire la baterii şi acumulatori şi la deşeurile de baterii şi acumulatori. Aceste produse şibateriile/acumulatorii din interiorul produselor Polar trebuie eliminate separat în modul indicat în ţările UE.Polar vă încurajează să reduceţi la minim efectele posibile ale deşeurilor asupra mediului înconjurător şisănătăţii umane şi în exteriorul Uniunii Europene, respectând reglementările locale referitoare laeliminarea deşeurilor şi, acolo unde este posibil, utilizarea colectării separate a dispozitivelor electronicepentru produse şi colectarea bateriilor şi a acumulatorilor pentru baterii şi acumulatori.

Acest marcaj indică faptul că produsul este protejat faţă de şocurile electrice.

Polar Electro Oy este o companie certificată ISO 9001:2008.

© 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlanda. Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestuimanual nu poate fi utilizată sau reprodusă în nicio formă sau prin nicio metodă fără permisiuneaexprimată anterior în scris a Polar Electro Oy.

Numele şi logurile din acest manual sau de pe ambalajele acestui produs sunt mărci comerciale PolarElectro Oy. Numele şi logurile cu un simbol ® din acest manual sau de pe ambalajele acestui produs suntmărci comerciale înregistrate Polar Electro Oy. Windows este o marcă comercială înregistrată a MicrosoftCorporation, iar Mac OS este o marcă comercială înregistrată a Apple Inc.

Precizări legale• Materialul din acest manual are doar rol informativ. Produsele pe care le descrie sunt supuse modificării

ca urmare a programului de dezvoltare al producătorului fără a fi prealabil notificate.

ROMÂNĂ


• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nu face nicio observaţie sau garanţie cu privire la acest manual saucu privire la produsele descrise aici.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nu este responsabil niciun fel de pentru daune, pierderi, costuri saucheltuieli directe, indirecte sau accesorii, obişnuite sau speciale care decurg din sau sunt legate deutilizarea acestui material sau a produselor descrise aici.

Prezentul produs este protejat de drepturile legale ale Polar Electro Oy, aşa cum sunt definite înurmătoarele documente: FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857,US6277080, US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202,US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, EP2070473A1,US20090156944, FI110915, US7324841, EP1361819, FI6815, EP1245184, US7076291, HK1048426, FI110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI 96380, EP0665947, US5611346, JP3568954,FI23471, US D492999SS, EU0046107-002, EU0046107-003. Alte brevete sunt în curs de aprobare.

Produs de:Polar Electro OyProfessorintie 5FI-90440 KEMPELETel +358 8 5202 100Fax +358 8 5202 300www.polar.com

RO 4.0 5/2013

ROMÂNĂ


INDEX

Încărcarea antrenamentului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51Începerea antrenamentului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14Înlocuirea bateriilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Întreruperea înregistrării . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Ştergerea sincronizărilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Ştergere fişiere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Afişaj gol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Baterie descărcată . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Butoanele nu reacţionează . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

Cadenţa de alergare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Cadranul ceasului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Calibrare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Calibrarea prin alergare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Calibrare din mers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Calibrare manuală . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Clasele nivelului formei fizice pentru bărbaţi . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Clasele nivelului formei fizice pentru femei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Crearea noilor profiluri sportive . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Diminuarea riscurilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

Folosirea unui nou accesoriu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Funcţiile butoanelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8, 21

HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

Indexul de alergare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Indicaţii eronate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Instrucţiuni de îngrijire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Interferenţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

Lungimea pasului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

Măsurarea dimensiunii roţii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Măsuri de siguranţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56Meniu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Meniul rapid în modul Antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Meniul rapid în modul Oră . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Meniul rapid în modul Pre-antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Meniu rapid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Modul Noapte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Oprirea înregistrării . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Ora 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Profiluri sportive . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Programul de anduranţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11, 51

Resetarea rezumatelor săptămânale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Resetare totaluri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Rezistenţa la apă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Rezumatele săptămânii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Senzorul pentru ritm cardiac . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14, 41Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Setarea blocării zonei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Setarea vederii ritmului cardiac . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Setarea ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Setări de bază . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8Setări generale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Setările alergării . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Setările altor sporturi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Setările bicicletei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Setările ceasului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Setările conexiunii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Setările informaţiilor despre utilizator . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Setările pentru ciclism . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Setările profilului sportiv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Setările ritmului cardiac . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Simbolul bateriei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Sincronizarea senzorului de cadenţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Sincronizarea senzorului de mers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Sincronizarea senzorului de viteză . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Sincronizarea senzorului GPS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Testul formei fizice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Totaluri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Transferul datelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Vederea zoom antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Zone de sport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Zonelock . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15, 16, 46, 60

ROMÂNĂ

Index 63

polar rcx3 · 1. introducere felicitări pentru achiziþia calculatorului dumneavoastră pentru...

Documents