exerciții de echilibru

7/24/2019 Exerciții de Echilibru

http://slidepdf.com/reader/full/exerciii-de-echilibru 1/7

EXERCI II DE ECHILIBRUȚ

STATICE:

• Stând pe vârfuri cu bra ele ridicate lateral sau sus.ț

• Stând pe un picior a ezat înaintea celuilalt, cu ochii închi i i bra ele întinseș ș ș ț

lateral.

• Stând într-un picior, celălalt întins sau îndoit înainte, înapoi sau lateral.

• Stând cu trunchiul înclinat, aplecat, îndoit înainte.

• Stând într-un picior, celălalt întins înapoi, cu trunchiul aplecat înainte, spatele

întins, bra ele întinse lateral (cumpănă înainte), privirea orientată oblic - sus.ț

• Stând într-un picior, celălalt ridicat înainte, cu genunchiul întins sau îndoit,

trunchiul întins, bra ele pe lângă corp, întinse lateral sau sus(cumpănă înapoi).ț

• Stând într-un picior, celălalt înapoi, îndoit din genunchi, apucat cu mâinile de

gleznă.

• Stând într-un picior, celălalt lateral, apucat de gleznă cu mâna de aceia i parte.ș

• Stând într-un picior, cu bra ele înainte, mâinile încle tate i trecerea înainte iț ș ș ș

înapoi printre bra e a piciorului liber.ț

• Stând pe genunchi cu sprijin pe palme, ducerea în etensie a bra elor i aț ș

picioarelor de aceia i parte.ș

• Stând pe genunchi u or depărtat, înclinarea trunchiului înainte simultan cuș

ducerea bra elor lateral, men inând pozi ia de echilibru.ț ț ț

•

Stând pe genunchi, cu celălalt picior îndoit înainte, înapoi sau întins lateral, bra ele întinse înapoi, înainte sau lateral.ț

• ! ezat echer cu bra ele întinse lateral, genunchii îndoi i sau întin i.ș ț ț ș

• Stând pe omopla i cu sprijin pe coate sau pe bra e" men inerea pozi iei cuț ț ț ț

picioarele depărtate lateral, înainte sau înapoi, cu gambele la orizontală (genunchii

îndoi i la #$ț $).

•

Stând pe mâini cu ajutor sau pe un plan vertical.



• Stând pe cap cu picioarele apropiate, depărtate lateral sau depărtate înainte-

înapoi.

DINAMICE:

• %ers pe toată talpa sau pe vârfuri pe o linie trasată pe sol.

• %ers pe toată talpa sau pe vârfuri pe partea lată a băncii de gimnastică.

• &eplasare pe partea lată a băncii de gimnastică, prin sărituri succesive pe

acela i picior sau de pe un picior pe altul. Se pot a eza două sau trei bănci, una înș ș

prelungirea celeilalte.

• %ers pe partea lată a băncii de gimnastică, a ezată oblic la diferite înclina ii.ș ț

• %ers pe partea lată a băncii de gimnastică, cu balansarea alternativă a

picioarelor sau cu pas adăugat i bra ele întinse lateral.ș ț

• %ers pe partea lată a băncii de gimnastică, cu ducerea alternativă a

genunchilor la piept.

• %ers pe partea îngustă a băncii de gimnastică, înainte, înapoi sau lateral.

• 'âte , mers pe partea îngustă a băncii de gimnastică, cu întoarcere la mijlocul

băncii, fiecare plecând de la câte un capăt. 'ând se întâlnesc la mijloc, se apucă de

mâini, se echilibrează reciproc, apoi se întorc pivotând pe piciorul din fa ă.ț

• %ers pe partea îngustă a băncii de gimnastică, cu trecerea printr-un cerc

(diametru $-*$cm), a ezat la capătul băncii" la început se acordă sprijin.ș

• %ers pe partea îngustă a băncii de gimnastică, inând cu ambele mâini unț

baston înainte-jos i trecându- i picioarele printre bra e.ș ș ț

• %ers pe partea îngustă a băncii de gimnastică, cu o minge medicinală pe cap,

sus inută cu una sau cu ambele mâini.ț

• %ers pe partea îngustă a băncii de gimnastică cu trecere prin pă ire peste -+ș

obstacole.

• Stând la mijlocul băncii de gimnastică pe partea îngustă, eecutând sărituri

libere în sus cu aterizare echilibrată tot pe bancă.



• 'âte spate în spate, mers pe partea lată a băncii de gimnastică cu bra eleț

ridicate sus, apucându-se reciproc de mâini.

• 'âte față în fa ă, stând în echilibru pe partea îngustă a băncii de gimnasticăț

la o distan ă de -,m" aruncarea unei mingi medicinale de la unul la celălalt cu oț

mână sau cu două, de sus, de jos, de la old.ș

• %ers pe partea îngustă a băncii de gimnastică cu trunchiul în diferite pozi ii.ț

• %ers pe un corp cilindric, rostogolindu-l cu tălpile (la început cu ajutor).

• %ers pe partea îngustă a băncii de gimnastică cu ochii închi i.ș

• 'âte fa ă în fa ă, la o distan ă de *$cm, în echilibru pe partea îngustă a bănciiț ț ț

de gimnastică, cu bra ele întinse i palmele fa ă în fa ă. ecutan ii încearcă să seț ș ț ț ț

dezechilibreze reciproc, folosind mi cări abile pentru a lovi palmele adversarului.ș

• &eplasare prin sărituri pe un picior, celălalt înapoi în etensie, apucat de

gleznă sau de genunchi, cu mâna de aceia i parte.ș

JOCURI PENTRU DEZVOLTAREA SIM ULUI ECHILIBRULUIȚ

• /00 /! '01'

'opiii sunt împăr i i în echipe, egale ca număr, a ezate pe iruri, cu fa a laț ț ș ș ț

capătul unei bănci de gimnastică. 2e fiecare bancă se pun câte + cercuri, la distan eț

egale unul fa ă de altul, inute vertical de + copii mai voinici.ț ț

/a comanda vizuală a profesorului de începere a jocului, primii din fiecare

echipă se urcă pe bancă i se deplasează pe genunchi, încercând să treacă prin cele +ș

cercuri. &acă reu e te să treacă prin toate, coboară, îi ating pe următorii cu mâna peș ș

umăr, apoi trec la coada irului. 3o i copiii trebuie să treacă prin cercuri.ș ț

2entru stabilirea clasamentului echipelor se va lua în considerare echipa care a

parcurs distan a mai repede i a eecutat mai corect deplasarea.ț ș

• S45 6 & 310 710

'opiii sunt împăr i i în mai multe echipe, egale ca număr, a ezate pe iruri.ț ț ș ș

8naintea fiecăreia se plasează câte o bancă de gimnastică în lungime, cu un capăt spre

copii" la celălalt capăt se a ează câte o măsu ă" iar pe aceasta un clopo el. /a comandaș ț ț

profesorului, de începere a jocului, primii din fiecare echipă se urcă pe bănci i mergș



în echilibru până la capăt, se opresc, iau clopo elul i sună de + ori, apoi îl a ează laț ș ș

loc i se întorc la locul de plecare pe acela i drum. /a capăt sar în adâncime, îi atingș ș

pe umăr pe următorii, apoi trec la coada irurilor.ș

'â tigș ă echipa care a terminat prima i a parcurs mai corect traseul, fără săș

cadă de pe bancă.

• 3!93! '4 :0!14/ 2 '!2Ș

'opiii sunt împăr i i în echipe, egale ca număr, a ezate pe iruri, înapoiaț ț ș ș

liniei de plecare.

8n partea opusă a terenului de joc, în dreptul fiecărei echipe, se desenează

cercuri. 2rimii din fiecare echipă au în mână câte un ziar, împăturit în două. /a

semnalul profesorului, desfac ziarul, îl a ează pe cap i aleargă spre cercul din fa aș ș ș

lor. &acă pe parcurs îi cade unui copil ziarul acesta se opre te, îl pune din nou pe cap,ș

apoi continuă cursa. 'ând ajung în cercuri, iau ziarele de pe cap, le împăturesc iș

aleargă spre următorii, cărora le predau ziarele, apoi trec la coada irurilor.ș

'â tigș ă echipa care a terminat prima jocul.

• '!2'!5!

'opiii sunt împăr i i în echipe, egale ca număr, a ezate pe iruri, cu fa a laț ț ș ș ț

capătul câte unei bănci de gimnastică.

/a comanda profesorului, primii din fiecare echipă se urcă pe bănci i merg peș

ele până la capăt, unde coboară cu săritură în adâncime, printr-un cerc inut orizontalț

de câte un copil, la $cm de la sol" apoi ies din cerc, se întorc, îi ating pe umăr pe

următorii i se a ează la coada irurilor.ș ș ș

2entru fiecare săritură corectă (în cerc) se acordă câte un punct. 'â tigă echipaș

care întrune te cele mai multe puncte.ș

• 91 3-3 & '17'7&0/0;Ș

'opiii sunt împăr i i în mai multe echipe, egale ca număr, a ezate pe iruri, cuț ț ș ș

fa a la capătul câte unei bănci de gimnastică. 2e fiecare bancă sunt a ezate jucăriiț ș

<crocodilii=.



/a comanda profesorului de începere a jocului, primii din fiecare echipă se

urcă pe bănci i merg în echilibru, pă ind peste <crocodili=, astfel încât să nu-iș ș

doboare. &upă ce au eecutat to i copiii, se totalizează numărul de >crocodili=ț

doborâ i de fiecare echipă i este declarată câ tigătoare echipa care a terminat primaț ș ș

jocul i are cel mai mic număr de >crocodili= doborâ i.ș ț

• 024100 0 ?1 Ș 6&05!14/

'opiii, >iepurii=, aleargă în interiorul unui dreptunghi desenat pe sol >grădina

de zarzavaturi=. 2rin două linii paralele, desenate cu creta pe sol sau una-două

scânduri a ezate pe teren, se face legătura cu pădurea. 4n copil, stabilit de profesor,ș

are rol de >grădinar=.

/a apari ia >gr ț ădinarului=, >iepurii= trebuie să părăsească >grădina de

zarzavaturi=, având voie să treacă numai pe punte. >?rădinarul= aleargă după ei i peș

cel care îi prinde îi duce în casa lui, într-un loc stabilit dinainte.

&upă ce >grădinarul= a prins @- <iepuri= se alege alt <grădinar= i jocul seș

reia.

• 2 6 3 210531 %A050Ș Ș

'opiii sunt organiza i pe perechi, inându-se de mâini. i trebuie sț ț ă scoată peste bra e întâi piciorul drept pe care îl a ează pe sol, apoi pe celălalt, ajungând cuț ș

bra ele la spate fără să- i desfacă mâinile.ț ș

'â tigș ă perechea care a terminat prima eerci iul.ț

• '1'4/ 91%'!3

'opiii sunt a eza i pe terenul de joc câte doi, faș ț ță în fa ă, inându-se de mâini.ț ț

/a comanda profesorului, ei încearcă să treacă unul piciorul drept celălalt piciorulstâng, din afară spre interiorul bra elor, a ează picioarele pe sol, fac o întoarcere deț ș

+B$$ trecând bra ele pe deasupra capului fără să le dea drumul, trec celălalt picior peț

deasupra bra elor, îl scot pe celălalt i revină la pozi ia ini ială.ț ș ț ț

8n tot timpul eecu iei nu au voie să- i dea drumul la mâini.ț ș

'â tigș ă perechea care termină mi carea în cel mai scurt timp i corect.ș ș

• %05?! 85 'C0/0D14



'opiii sunt răspândi i pe terenul de joc, având fiecare în mână o scândurică peț

care este a ezată o minge. /a comanda profesorului, ei ridică scândurica deasupraș

capului, îndoaie genunchii, apoi revin în pozi ia ini ială.ț ț

'â tigș ă acela care reu e te să eecute mi carea de mai multe ori, într-un timpș ș ș

stabilit.

• 54 E 61S! !2! (E!10!536)

!cela i joc, cu deosebire că fiecare copil ine în mână câte o cană (ce cu ă,ș ț ș ț

pahar) plină cu apă. i întind mâinile i piciorul drept înainte, iar pe stângul îl îndoaieș

u or i stau în echilibru fără să atingă solul cu acesta.ș ș

ste declarat câ tigător acela care eecută corect mi carea i revine în pozi iaș ș ș ț

ini ială fără să verse apa.ț

• 54 S' 62! D0/! (E!10!536)

!cela i joc, cu deosebire că pe scândurică se a ează o bilă, iar copiii trebuie săș ș

se ca ere pe treptele unei scări, fără să scape bila.ț

CURSE CU OBSTACOLE I TAFETE APLICATIVE ÎN CAREȘ Ș

PREDOMINĂ ECHILIBRUL

• !lergare +-m, mers în echilibru pe partea îngustă a băncii de gimnastică

până la jumătatea sa, ridicarea unei mingi medicinale care se află lateral, fără ca

eecutantul să cadă de pe bancă" continuarea mersului în echilibru până la capătul

băncii cu men inerea mingii pe cap (pe umăr sau sub bra ) cu mâinile, întoarcere laț ț

capătul băncii, fără a coborî, mers în echilibru transportând mingea până la jumătatea

băncii, a ezarea acesteia pe locul unde a fost ridicată, continuarea mersului înș

echilibru, alergare +-m până la locul de plecare.

• !lergare @-m, săritură în sprijin depărtat peste capră, mers în echilibru pe

marginea îngustă a băncii de gimnastică, deplasare pe genunchi cu sprijin pe palme -

m (torent, tafetă).ș

• %ers în echilibru pe partea îngustă a băncii de gimnastică, a ezată oblic laș

+$$-@$$ (sprijinită cu un capăt la scara fiă), atârnat la scara fiă de ultima ipcă,ș

deplasare pe ipcă spre stânga sau spre dreapta prin mutarea mâinilor din aproape înș

aproape, trecând i pe scara alăturată, revenire la bară i coborâre, alergare de vitezăș ș

maimă până înapoia ultimului elev.

exerciții de echilibru

Documents