Exemple de gnduri iraionale i modaliti de disputare/modificareSunt incompetent.Examinarea dovezilor pro i contra in situaii zilnice.

Analiza unor expectane iraionale n situaii extreme sau neobinuite.

Jurnal zilnic al situaiilor n care am fost competent.

Nu pot avea ncredere n ali oameni.Enumerarea persoanelor care sunt de ncedere i detalierea modului n care acestea pot fi de ncredere.

Atribuirea de scoruri acestor persoane pe un continuum, n funcie de ncrederea pe care le o acordai.

Analiza relaiilor din trecutul dumneavoastr. Erau alte alternative posibile? Analizai avantajele i dezavantajele acestor alternative.

Experimente comportamentale care implic acordarea ncrederii unor diferite persoane.

Jurnal zilnic al situaiilor n care persoanele cu care interacionai se dovedesc a fi de ncredere sau i in cuvntul.

Tot ce s-a ntmplat a fost din vina mea.Analiza alternativelor posibile aflate la ndemna dvs. n situaia respectiv.

Analiza informaiilor pe care le deineai la momentul respectiv.

Puteai aciona altfel? Puteai s luai decizii mai bune? Puteai, n mod raional, s anticipai ceea ce s-a ntmplat?

L-ai considera pe prietenul dumneavoastr vinovat dac ar fi trecut printr-o situaie similar?

Desenarea unei diagrame/a unei scheme n care s artai nivelul de responsabilitate al fiecrei pri implicate.

Metode de disput i modificare a stilului de gndireCare sunt costurile i beneficiile modului dumneavoastr de a gndi?Cum ai putea gndi altfel? Care ar fi un mod alternativ de gndire? Analiza costurilor si beneficiilor acestor alternative.

Care este logica a ceea ce spunei, cum putei argumenta ceea ce spunei? Oferii argumente pro i contra.

De cte ori, n trecut, ai anticipat greit ceea ce se va ntmpla? Ce s-a ntmplat atunci, de fapt?

Dac ceea ce anticipai dumneavoastr se va ntmpla, ce nseamn acest lucru pentru dumneavoastr? Ce ai face n acel caz?Dac altcineva ar gndi la fel ca dumneavoastr, ce sfaturi i-ai da pentru a face fa situaiei respective?

Facei experimente comportamentale, testai aceste gnduri pe care le avei i convingei-v n mod direct de validitatea sau invaliditatea lor.