buliga andreea caiet kinetologie

7/22/2019 BULIGA ANDREEA Caiet Kinetologie.

http://slidepdf.com/reader/full/buliga-andreea-caiet-kinetologie 1/24

BULIGA ANDREEA-MILICA

GRUPA 21

KINETOTERAPIE

ANUL II

EXERCITII PT AMPLITUDINE.

1. Pozitia de plecare: stand cu bratele ridicate lateral.

-balansarea bratelor prin inainte, oblic, sus;

-revenire in pozitia de plecare;

-rasucirea trunchiuluin la dreapta, bratele relaxate urmeaza in mod pasiv trunchiul;

-revenire in pozitia initaiala;

-5,6,7,8 se repeat exercitiul, cu rasucire spre stanga.

2. Pozitia de plecare: stand.

-ducerea bratelor prin lateral in sus, cu ridicare pe varfuri;

-revenire cu coborarea si ducerea mainilor in sold;

-indoirea genunchilor;

-revenire in stand;

-ducerea piciorului drept lateral, bratele intinse;

-revenire in stand;

-ducerea piciorului stang lateral, cu bratele inainte;

-revenire in stand.

3. pozitia de plecare: stand cu mainile pe sold.

-ducerea piciorului drept inainte, ducerea bratelor prin inainte sus;



-revenire in stand;

-ducerea piciorului stang inainte si ducerea bratelor prin inainte sus;

-revenire in stand;

-fandare lateral stanga, cu bratele lateral;

-revenire in stand;

-fandare lateral dreapta,, ducerea bratelor lateral;

-revenire in pozitie initiala.

4. Pozitia de plecare: stand departat cu bratele sus.

-indoirea trunchiului inainte, cu balansarea bratelor prin inainte-jos-inapoi, cu picioarele departate;

- revenire in pozitie initiala;

-se repeta indoirea trunchiului inainte;

-revenire in pozitie initiala;

- atingerea varfurilor picioarelor cu mainile;

- 6,7 se repeta miscarea;


5. Pozitia de plecare: stand departat cu bratele sus.

-rotirea bratelor spre stanga in plan frontal;

-indoirea trunchiului spre stanga, cu bratele sus si cu genunchiul piciorului drept indoit;

-revenire in stand;

-5,6,7,8 executarea aceluiasi exercitiu in directive opusa.


-ducerea bratelor prin lateral in sus cu ridicare pe varfuri;



-coborarea bratelor prin inainte si trecere in sprijin ghemuit pe piciorul drept, cu cel stang intins lateral;

-ridicare in stand, cu ducerea bratelor lateral;

- revenire in pozitie initiala;

-5,6,7,8 aceeasi miscare cu schimbarea piciorului.


-ridicare pe varfuri, cu ducerea bratelor prin inainte sus;

-coborarea bratelor prin lateral in jos, cu sprijin ghemuit;

-arcuire in sprijin ghemuit;

-revenire in stand cu mainile pe sold;

-indoirea trunchiului spre stanga, cu ducerea piciorului stang lateral, bratul drept inainte sus;

-revenire in stand cu mainile pe sold;

-indoirea trunchiului spre dreapta, cu ducerea piciorului drept lateral, ducerea bratului stang inainte-sus;

-revenire in poztie initiala.

8. Pozitia de plecare: stand cu mainile pe sold luat.

-ducerea bratului stang lateral, cu ridicare pe varfuri;

-revenire;

-3,4 aceeasi miscare schimband bratul;

-5,6,7,8 repetarea exercitiului.

9. Pozitia de plecare: stand cu bratele duse lateral.

-aplecarea trunchiului inainte-jos, cu rasucire spre stanga, mana si picior opus;

-revenire;

-aceeasi miscare spre dreapta;



-revenire;


10. Pozitia de plecare: stand cu bratele intinse sus.

-1-4 rasucirea bratelor inainte;

-4-8 rasucirea bratelor inapoi cu revenire.


-fandare spre stanga, ducerea mainilor pe crestet;

-revenire stand;

-fandare spre dreapta, ducerea mainilor pe crestet;

-revenire in stand;


12. Pozitia de plecare: stand cu bratele indoite la umeri.

-ridicare pe varfuri cu intinderea bratelor lateral;

-revenire in stand, cu bratele indoite la umeri;

-ridicarea piciorului stand in sus cu ducerea mainilor pe sold;

-revenire in stand;


II GRAD DE INCORDARE SI DE RELAXARE.

1.Pozitie de flotare mentinere 8secunde, 8 secunde relaxare;

2.Pozitie de plecare: stand cu picioarele usor departate.



-aplecare in pozitie de genuflexiune, mentinere 4sec, relaxare 4 sec;


3. stand pe maini, 4 sec mentinere, relaxare 4sec.

4. ridicare pe varfuri, 4 sec. mentinere, 4sec. relaxare.

5. cumpana pe varf, mentinere 4 sec., relaxare 4 sec.

6. abdomen.

7. mentinere pe antebrat, cu picioarele intinse, pozitia de plecare culcat facial.

8. stand pe cap, 4 sec. mentinere, 4 sec relaxare.

9. genuflexiuni pe un picior.

10. podul din culcat dorsal, 4 sec. mentinere, 4 sec. relaxare.

11. cumpana pe un genunchi.

12. echerul, 4sec. mentinere, 4 sec. relaxare.

III EXERCITII DE COORDONARE.

1.Pozitia de plecare: stand.

-ridicarea bratelor de jos-inainte sus;

-rotirea bratelor, dreptul inainte, stangul inapoi simultan cu facerea unui pas inainte cu piciorul stang,

apoi cu dreptul, oprire cu bratele ridicate sus;


2. Pozitia de plecare; stand.

-fandare inainte cu piciorul drept;

-ridicarea bratului de jos-inainte si ducerea bratului drept lateral simultan cu indoirea bratului stang si cu

executarea fandarii;

-schimbare;




3. Pozitia de plecare: stand ghemuit.

-saritura cu ridicarea bratelor de jos inainte sus, cu picioarele intinse;


4.Pozitia de plecare: stand.

-ridicarea bratelor de jos lateral;

-saritura cu indoirea piciorului stang simultan cu indoirea bratului drept.

-schimbare

-ducerea bratului drept inainte din lateral si ridicarea lui sus, simultan cu piciorul stand care se ridica

inainte-drept prin saritura.

-schimbare;


5. Pozitia de plecare: culcat dorsal.

-mainile la ceafa;

-flexia genunchiului la piept cu atingerea cotului bratului opus;

-repetare;


6. Pozitie de plecare: stand departat cu mainile pe sold luat.

-balansuri stanga-dreapta cu o usoara indoire a genunchilor;

-ridicare pe picioruldrept simultan cu ridicarea bratului stang din sold, sus;




7. Pozitie de plecare: stand.

-saritura cu departarea picioarelor simultan cu ridicarea bratelor de jos-lateral-sus,

-repetare;


8. pas adaugat stanga-dreapta.


-sarituri cu forfecarea picioarelor simultan cu rotirea bratelor de jos inainte;


10. Pozitia de plecare: stand cu bratele lateral.

-saritura cu rasucirea trunchiului stanga simultan cu indoirea bratului opus directiei de rasucire, saritura

cu departarea picioarelor si ridicarea bratelor lateral;

-revenire.

11. Pozitia de plecare: stand, saritura in departat luat.

-fandari laterale cu ducerea bratului drept lateral;

-fandari stanga-dreapta;


-saritura in passé cu bratele in coroana;

Repetari cu piciorul stang si drept.

IV SCHEMA CORPORALA.



1.Pozitie initiala: stand.

T1-bratul drept atinge urechea stanga;

T2-revenire;

T3-bratul stang atinge urechea dreapta;

T4-revenire;

T5-bratul drept atinge umarul stang;

T6-revenire;

T7-bratul stang atinge umarul drept;

T8-revenire.

2. Pozitie initiala: stand.

T1-bratul drept atinge genunchiul stang;

T2-revenire;

T3-bratul stang atinge genunchiul drept;

T4-revenire;


T6-revenire;

T7- bratul stang atinge genunchiul stang;

T8-revenire;

3.Pozitia initiala: stand.

T1-bratele pe umeri;

T2-bratele pe sold;

T3-bratele pe genunchi;

T4-bratele pe sold;



T5-bratele pe umeri;

T6-bratele pe sold;

T7-bratele pe genunchi;

T8-bratele pe sold.


T1-bratul drept la ceafa;

T2-revenire;

T3-bratul stang la ceafa;

T4-revenire;

T5-bratul drept pe coapsa dreapta;

T6-revenire;

T7-bratul stang pe coapsa stanga;

T8-revenire.

5.Pozitia initiala: stand departat.

T1-bratul drept atinge glezna stanga;

T2-revenire;

T3-bratul stang atinge glezna dreapta;

T4-revenire;


T6-revenire;

T7-bratul stag atinge genunchiul drept;

T8-revenire.



6.Pozitie initiala: stand departat.

T1-ridicarea bratului drept sus-inainte;

T2-ridicarea bratului stang lateral;

T3-ducerea bratului stang inainte;

T4-ducerea bratului drept lateral;

T5-ridicarea bratului stang;

T6-ridicarea bratului drept;

T7-coborarea bratelor lateral;

T8-revenire.

7.Pozitie initiala: culcat dorsal.

T1-ridicarea piciorului stang la 90 grade;

T2-mentinerea piciorului stang pe sol si ridicarea piciorului drept la 90 grade;

T3-revenire;

T4-indoirea trunchiului si ducerea mainii stangi la piciorul drept;

T5-revenire;

T6-ducerea mainii drepte la piciorul stang;

T7-revenire;

T8-ducerea mainilor la glezne, revenire.

8.Pozitia initiala: culcat dorsal in sprijin pe antebrat.

T1-ducerea piciorului stang lateral;

T2-revenire;

T3-ridicarea piciorului stang la 45grade;

T4-revenire;



T5-ducerea piciorului drept lateral;

T6-revenire;

T7-ridicarea piciorului drept la 45grade;

T8-revenire.

9.Pozitie initiala: stand departat in asezat.

T1-mainile pe sold;

T2-ducerea mainii drepte pe genunchiul stang;

T3-revenire;

T4-ducerea mainii stangi pe genunchiul drept;

T5-revenire;

T6-ducerea mainilor inainte;

T7-revenire cu mainile in sold;

T8-revenire in pozitie initiala.


T1-ducerea mainii stangi la nas;

T2-ducerea mainii stangi la urechea dreapta;

T3-ducerea mainii stangi la glezna stanga;

T4-revenire;

T5-ducerea mainii drepte la nas;

T6-ducerea mainii drepte la urechea stanga;

T7-ducerea mainii drepte la glezna dreapta;

T8-revenire.




T1- ridicarea bratului drept de jos inainte;

T2-ridicarea bratului stang de jos inainte;

T3-ducrea mainii drepte la ceafa;

T4-ducerea mainii stangi la ceafa;

T5-ducerea mainii drepte pe soldul stang;

T6-ducerea mainii stangi pe soldul drept;

T7-mainile pe sold;

T8-revenire.


T1-mainile pe sold luat;

T2-indoirea genunchiului stang la 90 grade;

T3-revenire;

T4-indoirea genunchiului drept la 90 grade;

T5-revenire cu mainile pe sold;

T6-ducerea mainilor pe umeri;

T7-ducerea mainilor la ceafa;

T8-revenire.

V EXERCITII DE RITM SI TEMPO.


T1-ridicarea bratelor inainte;

T2-ducerea bratelor lateral;



T3-arcuire;

T4-ducerea bratelor inainte;

T5-ridicare inainte-sus;

T6-arcuire;

T7-coborarea bratelor inainte-jos;

T8-revenire.


T1- ridicarea bratelor inainte-sus;

T2-arcuire;

T3-indoirea trunchiului;

T4-arcuire;

T5-revenire.

3.Pozitie initiala: stand departat cu mainile pe sold luat.

T1-rasucirea trunchiului spre stanga;

T2-arcuire;

T3- rasucirea trunchiului spre dreapta;

T4-arcuire;

4.Pozitia initiala: stand departat cu mainile pe solduri luat.

T1-indoirea piciorului stang la 90 grade;

T2-revenire;

T3-indoirea piciorului drept la 90 grade;

T4-revenire;



T5-indoirea piciorului stang la 90 grade, rasucirea trunchiului spre stanga;

T6-revenire;

T7-indoirea piciorului drept la 90 grade, rasucirea trunchiului spre dreapta;

T8-revenire.

5.Pozitie initiala: stand departat cu mainile pe solduri luat.

T1-saritura pe 2 picioare;

T2-aterizare in fandat pe piciorul stang;

T3-revenire;

T4-saritur ape 2 picioare;

T5-aterizare in fandat pe piciorul drept;

T6-revenire.

6.Pozitie initiala: culcat dorsal in sprijin pe antebrat.

T1-indoirea piciorului stang la 90 grade;

T2-revenire;

T3-intinderea piciorului la 45 grade;

T4-revenire;

T5-indoirea piciorului drept la 90 grade;

T6-revenire;

T7-intinderea piciorului la 45 grade;

T8-revenire.

7.Pozitia initiala: culcat dorsal in sprijin pe antebrat.

T1-T7-forfecare;



T8-revenire.

8.Pozitie initiala: stand departat luat, cu bratele ridicate lateral.

T1-arcuirea bratelor inapoi;

T2-indoirea bratelor;

T3-arcuire;

T4-revenire;

T5-ducerea bratelorinainte-sus;

T6-arcuire;

T7-indoirea trunchiului cu arcuire;

T8-revenire.


T1-T8-saritura corzii pe muzica de pe un picior pe altul sau pe 2 picioare.

10.Pozitie initiala: stand cu mainile pe sold luat.

T1-saritura inainte de pe 2 pe 2 picioare;

T2-revenire;

T3-saritura inapoi de pe 2 pe 2 picioare;

T4-revenire;

T5-saritura lateral ape piciorul stang;

T6-revenire;

T7-rasitura lateral ape picorul drept;

T8-revenire.

11.Pozitie initiala: stand departat luat.

T1-rotiri ale cercului pe mana dreapta;



T2-mutarea cercului in mana stanga.


T1-saritura de pe 2 pe 2 picioare inainte;

T2-saritura inapoi de pe 2 pe 2 picioare;

T3-saritura laterala stanga de pe 2 pe 2 picioare;

T4-saritura laterala dreapta de pe 2 pe 2 picioare;

T5-revenire;

T6-saritura cu piciorul drept inainte si revenire;

T7-saritura cu piciorul stang inainte;

T8-revenire.

VI EXERCITII DE LATERALITATE.

1.Pozitie initiala: stand departat luat.

T1-aplecarea capului spre dreapta;

T2-revenire;

T3-aplecarea capului spre stanga;

T4-revenire;

T5-ridicarea bratului drept lateral;

T6-revenire;

T7-ridicarea bratului stang;

T8-revenire.




T1-T2-indoirea trunchiului lateral-dreapta cu arcuire;

T3-T4-indoirea trunchiului lateral-stanga cu arcuire;

T5-T6-indoirea trunchiului lateral dreapta cu arcuire;

T7-t8-indoirea trunchiului lateral-stanga cu arcuire.


T1-pasire cu piciorul drept lateral;

T2-revenire;

T3-pasire cu piciorul stang lateral;

T4-revenire;

T5-fandare laterala;

T6-revenire;

T7-fandare laterala cu piciorul stang;

T8-revenire.


T1-ridicarea piciorului drept lateral;

T2-revenire;

T3-ridicarea piciorului stang lateral;

T4-revenire;

T5-ridicarea piciorului drept lateral;

T6-revenire;

T7-ridicarea piciorului stang lateral;

T8-revenire.




T1-2-balansarea piciorului drept lateral;

T3-4-balansarea piciorului stang lateral;

T5-6-ridicarea bratului drept lateral;

T7-8-ridicarea bratului stang lateral.


T1-aplecarea capului spre dreapta cu arcuire;

T2-revenire;

T3-aplecarea capului spre stanga cu revenire;

T4-revenire;

T5-indoiri laterale ale trunchiului cu arcuire spre dreapta;

T6-revenire;

T7-indoiri lateralespre stanga ale trunchiului cu arcuire;

T8-revenire.


T1-2-indoiri ale trunchiului spre dreapta cu ridicarea bratului stang lateral sus cu arcuire;

T3-4-indoiri ale trunchiului spre stanga cu ridicarea bratului drept lateral sus cu arcuire;

T5-8-repetare.


T1-2-pas adaugat dreapta simultan cu ridicarea bratelor lateral sus;

T3-4-pas adaugat stanga simultan cu ridicarea lateral sus a bratelor;

T5-8-repetare.




T1-2-rotirea piciorului drept lateral simultan cu rotirea bratului opus;

T3-4-rotirea piciorului stang lateral simultan cu rotirea bratului opus;

T5-8-repetare.

10.pozitie initiala: asezat cu picioarele departate.

T1-ridicarea bratelor inainte sus;

T2-arcuire;

T3-aplecarea trunchiului spre dreapta;

T4-arcuire;

T5-aplecarea trunchiului spre stanga;

T6-arcuire;

T7-ridicarea bratelor inainte sus cu arcuire;

T8-revenire.


T1-ridicarea bratelor inainte sus;

T2-arcuire;

T3-revenire;

T4-aplecari ale trunchiului spre dreapta;

T5-arcuire;

T6-aplecari ale trunchiului spre stanga;

T7-arcuire;

T8-revenire.



12.Pozitie initiala: stand cu mainile ridicate inainte.

T1-fandari laterale cu piciorul drept simultan cu ducerea bratului stang lateral;

T2-revenire;

T3-fandari laterale cu piciorul stang simultan cu ducerea bratului drept lateral;

T4-revenire;

T5-8-repetare.

VII EXERCITII PT ORIENTAREA SPATIO-TEMPORALA SI APRECIEREA DISTANTEI.


T1-ducerea piciorului drept lateral;

T2-revenire;

T3-ducerea piciorului stang lateral;

T4-revenire;

T5-ridicarea piciorului drept inainte intins;

T6-revenire;

T7-ridicarea piciorului stang inainte instins;

T8-revenire.


T1-fandare lateral ape piciorul drept;

T2-revenire;

T3-fandare lateral ape piciorul stang;



T4-revenire;

T5-fandare inainte pe piciorul drept;

T6-revenire;

T7-fandare inainte pe piciorul stang;

T8-revenire.


T1-2 indoirea trunchiului ianinte;

T3-4- extensia trunchiului;

T5-6-indoirea trunchiului spre dreapta;

T7-8-indoirea trunchiului spre stanga.

4.Pozitia initiala: stand cu mainile pe sold luat.

T1-2-ridicarea piciorului drept ianinte;

T3-4-ridicarea piciorului stang inainte;

T5-6-indoirea piciorului drept inapoi;

T7-8-indoirea picioruluii stang inapoi.

5.Pozitia initiala: stand departat cu bratele indoite la piept.

T1-2-extensia bratelor indoite;

T3-4-extensia bratelor intinse lateral;

T5-6-extensia bratelor intinse in sus;

T7-8-extensia bratelor intinse inapoi jos.

6.Pozitia initiala: stand pe genunchi cu mainile pe sold.



T1-2-inclinarea trunchiului inainte;

T3-4-extensia trunchiului;

T5-6-indoirea trunchiului spre dreapta;

T7-8-indoirea trunchiului spre stanga.

7.Pozitia initiala: stand cu mainile pe sold luat.

T1- sarituri pe ambele picioare inainte;

T2-revenire;

T3-saritura pe ambele picioare inapoi;

T4-revenire;

T5-saritura pe ambele picioare lateral dreapta;

T6-revenire;

T7-saritura pe ambele picioare lateral stanga;

T8-revenire.

8. Dart.

9. Jocul ‘Ratele si vanatorii’.

10. ‘Baba-oaraba’.

11.Aruncarea la cos in baschet.

12.Serviciul in jocul de tenis.



VIII EXERCITII PT TESTAREA INTELIGENTEI MOTRICE.

1.Grupam elevii intr-o coloana, in fata lor pozitionam o banca de gimnastica. Elevii vor executa sarituri in

stanga si in dreapta peste banca

2.Grupam elevii in 2 coloane, punem 2 jaloane la 10 m distanta. Elevii vor face intreceri pana la jalon si

inapoi.

3.Grupam eleviiin 2 sau mai multe coloane. Acestia vor executa un traseu alcatuit din 5 jaloane pe care

le vor ocoli din alergare, saritura peste banca, 5flotari, alergare in viteza cu cedarea locului.

4.Grupam elevii in 3 coloane. In fata fiecarei coloane vor fi asezate 3 mingi medicinale de 4 kg fiecare. La

semnal, elevii vor aduna pe rand mingiile, la final vor ceda locul.

5.Grupam elevii in 2 coloane. La semnal, acestia vor executa 5 rostogoliri inainte, alergare in viteza pana

la jalon, intoarcere in viteza maxima cu cedarea locului.

6.Gruparea elevilor in 2 coloane. Exercitii sub forma de stafeta.

7.Grupam elevii in 2 coloane. Intrecere cu saritura corzii, intoarcere in viteza maxima si predarea corzii

urmatorului elev.

8.Grupam elevii in 2 coloane. Pozitionam 3 jaloane din 3 in 3m. sarituri grupate pana la primul jalon,

rostogoliri din ghemuit in departat pana la al 2lea jalon, rostogoliri din ghemuit in ghemuit pana la

ultimul jalon. Intoarcere in viteza maxima cu cedarea locului.

9.Grupam elevii in 2 coloane. Pozitionam 2 jaloane la distanta de 5 m. la semnal, sarituri pe piciorul

drept pana la primul jalon apoi sarituri pe piciorul stang pana la al2lea jalon, intoarcere in viteza maxima

cu cedarea locului.

10.Grupam elevii in 2 coloane. Pozitionam 2 jaloane la distanta de 5 m. la semnal, elevii vor face alergare

de viteza cu atingerea jaloanelor, 5 repetari apoi vor ceda locul.

11.Grupam elevii in 2 coloane. In fata fiecarei coloane asezam o banca de gimnastica. La semnal, mers

pe varfuri cu fata pana la prima jumatate, mers pe varfuri cu spatele in cea de-a 2a jumatate, alergare in

viteza cu cedarea locului.

12.Grupam elevii in 2 coloane. La semnal, alergare de viteza, atingerea jalonului pozitionat la 10m.

intoarcere in alergare de viteza cu cedarea locului.

XI RELATII DE COMUNICARE IN SPATIUL SOCIO-MOTRIC.

1.Mima.

2.Pantomima.



3.Leapsa.

4.Ratele si vanatorii.

5.Baba-oarba.

6.Elasticul.

7.Hotul si Detectivul.

8.Tarile.

buliga andreea caiet kinetologie

Documents