alimente care reduc inflamatiile
Post on 26-Jan-2016
8 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
Alimente care reduc inflamatiileTensiunea arteriala, infectiile virale, osteoporoza, artrita, candida sau acnea sunt
afectiuni cauzate de inflamatiile organismului uman. Inflamatia este raspunul
sistemului imunitar la stresul la care este supus zilnic. Inflamatiile duc insa si la alte
afectiuni grave, imbatranire prematura si imbolnaviri frecvente.
Atunci cand racim, organismul uman raspunde printr-o inflamatie, sub forma de febra, care
ajuta la vindecare. Daca insa sistemul imunitar este slabit, inflamatiile pot acapara intreg
organismul, ducand astfel la probleme grave de sanatate. Natura ofera insa alimente care
pot ajuta organismul uman in lupa cu inflamatiile si factorii nocivi din exterior.
Ce sunt inflamatiile?
Inflamatiile reprezinta raspunsul sistemului imunitar la infectii si bacterii. Anumite parti ale
corpului se inflameaza atat la interior cat si la exterior. Simptomele clasice ale inflamatiilor
sunt umflaturile, roseata si durerea.
Aceastea apar de obicei atunci cand ne lovim sau avem o infectie in corp. Inflamatiile apar
insa si atunci cand organismul uman este intoxicat cu alimente nesanatoase. Alimentele
care cauzeaza inflamatii sunt cele bogate in grasimi animale, uleiuri rafinate, carbohidrati,
zaharuri, indulcitori si produse alimentare artificiale.
Grasimile corporale cauzeaza inflamatii
Tesutul adipos al corpului uman secreta hormoni care regleaza sistemul imunitar si
inflamator. Atunci insa cand o persoana este supraponderala, acesti excesul de hormoni
duce la dereglari majore.
Persoanele cu mai multe grasimi in organism produc cantitati mai mari de hormoni care
maresc apetitul. Tot tesutul adipos produse si anumite chimicale care cauzeaza inflamatii.
Obezitatea mareste productia de hormoni si chimicale care inhiba functionarea corecta a
orgasnimului uman.
Alimentele si inflamatiile
Alimentele pe care le consumam reprezinta o alta cauza majora a aparitiei inflamatiilor.
Acestea pot fi agravate de dietele bogate in grasimi, zaharuri si uleiuri rafinate. Alimentele
snatoase sunt insa si solutia pentru reducerea inflamatiilor.
Alimentele antiinflamatorii, consumate in mod regulat, reduc inflamatiile si tin sub control
aceata problema de sanatate. Este astfel indicat sa introduci in dieta ta cat mai multe
alimente antiinflamatorii, la fiecare masa. Evita alimentele nesanatoase, care cauzeaza
inflamatii. De asemenea, sportul reprezinta o alta metoda prin care poti combate
inflamatiile.
Grasimi sanatoase impotriva inflamatiilor
Grasimile corecte si sanatoase vor avea un impact pozitiv asupra durerilor cauzate de
inflamatii. Acizii grasi omega 3 sunt agentii antiinflamatorii foarte puternici. Acestia se
gasesc in pestele de apa sarata, nuci, seminte de in si dovleac si in uleiul de canepa.
Suplimentele alimentare pe baza de acizi grasi omega 3 ajuta de asemenea la reducerea
inflamatiilor.
Uleiul de masline este un alt tip de ulei care reduce inflamatiile. Aceasta reduce durerile si
afectiunile cardiovasculare. Alte uleiuri sanatoase care lupta impotriva inflamatiilor sunt si
uleiurile de orez, struguri si nuci.
Proteine pentru reducerea inflamatiilor
Organismul uman are nevoie de proteine pentru tesuturi sanatoase. Printre alimentele
sanatoase pe care le poti consuma pentru a reduce inflamatiile se numara carnea macra de
pasare, pestele si fructele de mare, legumele proaspete si semintele. Carnea rosie este
contraindicata, deoarece agraveaza inflamatiile.
Daca totusi nu poti renunta la carnea rosie, incearca sa consumi carne macra de vita. Soia,
tofu si laptele de soia sunt surse importante de proteine care ajuta la reducerea durerilor si
inflamatiilor.
Carbohidratii si fibrele lupta cu inflamatiile
Carbohidratii pe care ii consumam ar trebui sa vina din cereale integrale, legume si fructe.
Pentru a reduce inflamatiile trebuie sa consumam paine, cereale si paste integrale.
Cerealele integrale sunt surse importante de fibre, care reduc inflamatiile. Tot pentru a
reduce inflamatiile introdu in dieta legume verzi si fructe proaspete crude.
Este recomandat sa consumi intre 3 si 5 portii de legume si fructe proaspete pe zi. Fructele
de padure sunt alte alimente bogate in fibre si antioxidanti, care reduc inflamatiile. Pigmentii
din fructele si legumele colorate contin fitochimicale care au de asemenea proprietati
antiinflamatorii.
Apa reduce inflamatiile
Organismul uman are nevoie de lichide pentru a fi hidratat in permanenta si pentru a
functiona corect. Apa este principala bautura care ajuta organismul in lupta cu inflamatiile.
De asemenea, sucurile naturale din fructe si legume si laptele degresat ajuta la reducerea
inflamatiilor.
Cum reduci inflamatiile
1 Consuma alimente bogate in fibre si antioxidanti. Acestea
imbunatatesc circulatia sangelui si digestia. De asemenea, reduc in mod natural inflamatiile
din organism.
Afectiuni precum artrita, cataracta, tensiunea arteriala, cancerul sau hipertensiunea pot fi
evitate sau tratate cu ajutorul fructelor si legumelor proaspete. Acestea trebuie consumate
zilnic, la fiecare masa. Fructele si legumele colorate sunt foarte sanatoase pentru
organismul uman, fiind astfel indicat sa le consumi cat mai des.
2 Evita alimentele procesate. Aceste alimente nu contin antioxidanti care sa lupte cu
inflamatiile. In schimb contin grasimi saturate, carbohidrati rafinati si conservanti care duc la
inflamatii puternice. De asemenea, evita faina alba si produsele de patiserie.
3 Fa sport regulat. Exercitiile fizice, timp de 30 - 60 de minute de 2-3 ori pe saptamana,
ajuta la eliminarea kilogramelor si a grasimilor in plus. Kilogramele in plus exercita o
presiunea mai mare asupra ligamentelor si incheiturilor. Prin reducerea acestor kilograme,
se reduce presiunea. O presiune mai mica inseama si inflamatii mai putine in organism.
4 Nu sari peste micul dejun. O alimentatie sanatoasa nu trebuie sa excluda cea mai
importanta masa a zilei: micul dejun. Consuma cereale integrale, fructe proaspete si lapte
de soia.
Iata mai jos o lista cu alimentele antiinflamatorii pe care sa le introduci in dieta:
LEGUME
FRUCTE
IERBURI
NUCIULEIURI
PESTE
BAUTURI
ardei grascirese amarui
busuiocmigdale
ulei de in cod apa
broccoli mere piper nuciulei de peste
halibut ceai verde
varza avocado ardei iute aluneulei de cocos
hering
varza de Bruxelles
afinescortisoara
seminte de in
ulei de avocado
somon
salata verde
coacaze cuisoare
seminte de floarea soarelui
ulei extra virgin de masline
stridii
conopida ananas menta pastrav
fenicul guava oregano sardine
usturoi kiwi patrunjel ton
ceapa lamai rozmarinmacrou
ceapa verde
dude cimbru ansoa
praz portocale ghimbir
masline papaya turmeric
spanac rubarba
cartofi capsuni
dulci
gulii zmeura
rosii struguri
fasole verde
prune
grapefruit
pepene rosu
Citeste mai mult pe: http://sanatate.acasa.ro/dieta-nutritie-4/alimente-care-reduc-inflamatiile-149667.html#ixzz3vhuJuXJB
top related