Alimente care reduc inflamatiileTensiunea arteriala, infectiile virale, osteoporoza, artrita, candida sau acnea sunt

afectiuni cauzate de inflamatiile organismului uman. Inflamatia este raspunul

sistemului imunitar la stresul la care este supus zilnic. Inflamatiile duc insa si la alte

afectiuni grave, imbatranire prematura si imbolnaviri frecvente.

Atunci cand racim, organismul uman raspunde printr-o inflamatie, sub forma de febra, care

ajuta la vindecare. Daca insa sistemul imunitar este slabit, inflamatiile pot acapara intreg

organismul, ducand astfel la probleme grave de sanatate. Natura ofera insa alimente care

pot ajuta organismul uman in lupa cu inflamatiile si factorii nocivi din exterior. 

 

Ce sunt inflamatiile? 

Inflamatiile reprezinta raspunsul sistemului imunitar la infectii si bacterii. Anumite parti ale

corpului se inflameaza atat la interior cat si la exterior. Simptomele clasice ale inflamatiilor

sunt umflaturile, roseata si durerea.

Aceastea apar de obicei atunci cand ne lovim sau avem o infectie in corp. Inflamatiile apar

insa si atunci cand organismul uman este intoxicat cu alimente nesanatoase. Alimentele

care cauzeaza inflamatii sunt cele bogate in grasimi animale, uleiuri rafinate, carbohidrati,

zaharuri, indulcitori si produse alimentare artificiale. 

 

Grasimile corporale cauzeaza inflamatii 

Tesutul adipos al corpului uman secreta hormoni care regleaza sistemul imunitar si

inflamator. Atunci insa cand o persoana este supraponderala, acesti excesul de hormoni

duce la dereglari majore.

Persoanele cu mai multe grasimi in organism produc cantitati mai mari de hormoni care

maresc apetitul. Tot tesutul adipos produse si anumite chimicale care cauzeaza inflamatii.

Obezitatea mareste productia de hormoni si chimicale care inhiba functionarea corecta a

orgasnimului uman.  

 

Alimentele si inflamatiile 

Alimentele pe care le consumam reprezinta o alta cauza majora a aparitiei inflamatiilor.

Acestea pot fi agravate de dietele bogate in grasimi, zaharuri si uleiuri rafinate. Alimentele

snatoase sunt insa si solutia pentru reducerea inflamatiilor.

Alimentele antiinflamatorii, consumate in mod regulat, reduc inflamatiile si tin sub control

aceata problema de sanatate. Este astfel indicat sa introduci in dieta ta cat mai multe

alimente antiinflamatorii, la fiecare masa. Evita alimentele nesanatoase, care cauzeaza

inflamatii. De asemenea, sportul reprezinta o alta metoda prin care poti combate

inflamatiile. 

 

Grasimi sanatoase impotriva inflamatiilor 

Grasimile corecte si sanatoase vor avea un impact pozitiv asupra durerilor cauzate de

inflamatii. Acizii grasi omega 3 sunt agentii antiinflamatorii foarte puternici. Acestia se

gasesc in pestele de apa sarata, nuci, seminte de in si dovleac si in uleiul de canepa.

Suplimentele alimentare pe baza de acizi grasi omega 3 ajuta de asemenea la reducerea

inflamatiilor.

Uleiul de masline este un alt tip de ulei care reduce inflamatiile. Aceasta reduce durerile si

afectiunile cardiovasculare. Alte uleiuri sanatoase care lupta impotriva inflamatiilor sunt si

uleiurile de orez, struguri si nuci. 

 

Proteine pentru reducerea inflamatiilor 

Organismul uman are nevoie de proteine pentru tesuturi sanatoase. Printre alimentele

sanatoase pe care le poti consuma pentru a reduce inflamatiile se numara carnea macra de

pasare, pestele si fructele de mare, legumele proaspete si semintele. Carnea rosie este

contraindicata, deoarece agraveaza inflamatiile.

Daca totusi nu poti renunta la carnea rosie, incearca sa consumi carne macra de vita. Soia,

tofu si laptele de soia sunt surse importante de proteine care ajuta la reducerea durerilor si

inflamatiilor. 

 

Carbohidratii si fibrele lupta cu inflamatiile 

Carbohidratii pe care ii consumam ar trebui sa vina din cereale integrale, legume si fructe.

Pentru a reduce inflamatiile trebuie sa consumam paine, cereale si paste integrale.

Cerealele integrale sunt surse importante de fibre, care reduc inflamatiile. Tot pentru a

reduce inflamatiile introdu in dieta legume verzi si fructe proaspete crude.

Este recomandat sa consumi intre 3 si 5 portii de legume si fructe proaspete pe zi. Fructele

de padure sunt alte alimente bogate in fibre si antioxidanti, care reduc inflamatiile. Pigmentii

din fructele si legumele colorate contin fitochimicale care au de asemenea proprietati

antiinflamatorii. 

 

Apa reduce inflamatiile 

Organismul uman are nevoie de lichide pentru a fi hidratat in permanenta si pentru a

functiona corect. Apa este principala bautura care ajuta organismul in lupta cu inflamatiile.

De asemenea, sucurile naturale din fructe si legume si laptele degresat ajuta la reducerea

inflamatiilor. 

 

Cum reduci inflamatiile 

1 Consuma alimente bogate in fibre si antioxidanti. Acestea

imbunatatesc circulatia sangelui si digestia. De asemenea, reduc in mod natural inflamatiile

din organism.

Afectiuni precum artrita, cataracta, tensiunea arteriala, cancerul sau hipertensiunea pot fi

evitate sau tratate cu ajutorul fructelor si legumelor proaspete. Acestea trebuie consumate

zilnic, la fiecare masa. Fructele si legumele colorate sunt foarte sanatoase pentru

organismul uman, fiind astfel indicat sa le consumi cat mai des. 

2 Evita alimentele procesate. Aceste alimente nu contin antioxidanti care sa lupte cu

inflamatiile. In schimb contin grasimi saturate, carbohidrati rafinati si conservanti care duc la

inflamatii puternice. De asemenea, evita faina alba si produsele de patiserie. 

3 Fa sport regulat. Exercitiile fizice, timp de 30 - 60 de minute de 2-3 ori pe saptamana,

ajuta la eliminarea kilogramelor si a grasimilor in plus. Kilogramele in plus exercita o

presiunea mai mare asupra ligamentelor si incheiturilor. Prin reducerea acestor kilograme,

se reduce presiunea. O presiune mai mica inseama si inflamatii mai putine in organism. 

4 Nu sari peste micul dejun. O alimentatie sanatoasa nu trebuie sa excluda cea mai

importanta masa a zilei: micul dejun. Consuma cereale integrale, fructe proaspete si lapte

de soia.

Iata mai jos o lista cu alimentele antiinflamatorii pe care sa le introduci in dieta:

LEGUME

FRUCTE

IERBURI

NUCIULEIURI

PESTE

BAUTURI

ardei grascirese amarui

busuiocmigdale

ulei de in cod apa

broccoli mere piper nuciulei de peste

halibut ceai verde

varza avocado ardei iute aluneulei de cocos

hering

varza de Bruxelles

afinescortisoara

seminte de in

ulei de avocado

somon

salata verde

coacaze cuisoare

seminte de floarea soarelui

ulei extra virgin de masline

stridii

conopida ananas menta pastrav

fenicul guava oregano sardine

usturoi kiwi patrunjel ton

ceapa lamai rozmarinmacrou

ceapa verde

dude cimbru ansoa

praz portocale ghimbir

masline papaya turmeric

spanac rubarba

cartofi capsuni

dulci

gulii zmeura

rosii struguri

fasole verde

prune

grapefruit

pepene rosu

Citeste mai mult pe: http://sanatate.acasa.ro/dieta-nutritie-4/alimente-care-reduc-inflamatiile-149667.html#ixzz3vhuJuXJB