Vremea pantofilor de alergat din panza a trecut demult. Si aceasta este de bun augur din multe motive. Pantofii

de alergat produsi in ziua de azi sunt mult mai buni—rezista mai mult, portejeaza mai bine si sunt mai confortabili.

Singurul aspect negativ: sunt mult mai complicati. De ce? Deoarece alergatul, chiar daca este un sport simplu pe

care aproape oricine il poate face, iti forteaza picioarele printr-o serie destul de complexa de miscari.

Chiar daca in ziua de azi sunt disponibili pe piata pantofi de ultima tehnologie si cu toate calitatile speciale pe

care fiecare producator pretinde ca le aduce, alegerea pantofilor potriviti poate fi o sarcina dificila. Acesta este

motivul pentru care am intocmit acest ghid. Pentru a usura procesul. Urmeaza intocmai pasii descrisi in raport si

vei putea sa-ti dai seama care sunt cei mai buni pantofi pentru tine.

Pasul intai

Ia decizia de a investi intr-o pereche buna de pantofi de alergat

 

Acesta este de departe cel mai important sfat pe care il putem oferi unui alergator incepator si, crezi sau nu, este

la fel de important pentru un incepator ca pentru un alergator cu experienta. Ca incepator, ai nevoie de cea mai

buna protectie pe care o pereche de pantofi o poate oferi. Numai o pereche de pantofi buni iti poate oferi destula

absorbtie a socurilor, controlul miscarilor, flexibilitate si durabilitate. Bineinteles, pentru inceput vei alerga numai

cateva mile. Poti face asta cu pantofii de tenis sau cu cei pentru antrenamentele combinate sau chiar cu obisnuitii

pantofi Hush Puppies. Riscul accidentarii creste insa si cu asta si sansa de a dobandi dureri ale muschilor si ale

articulatiilor, ceea ce se poate preveni cu ajutorul unor pantofi adecvati. Scopul tau este sa ai success in

programul tau de antrenament. Pe langa o puternica motivatie, mai mult decat orice altceva te va ajuta o pereche

decenta de pantofi. Cat ar trebui sa investesti in ei? Buna intrebare. Parerea noastra este ca orice pereche de

pantofi care costa peste 70 de dolari, indiferent de producator, ar trebui sa-ti ofere calitatile de baza si protectia

de care ai nevoie. O suma mai mare de 80 de dolari iti poate deja aduce mai multa durabilitate, mai multe calitati

si o mai buna calitate. Investeste acesti bani. O pereche buna de pantofi ar trebui sa reziste la 700-1200 km si

este singura investitie majora pe care trebuie sa o faci.

 

Pasul al doilea

Intelegerea pronatiei

 

Alergatul este un proces biomecanic complex in care, in general, atingi solul mai intai cu partea din afara a

calcaiului. Odata aflat pe sol, piciorul tau se misca in rotatie spre interior. In cele din urma, piciorul se ridica de pe

sol si impinge din calcai pentru a avansa. Rotatia piciorului spre interior si inapoi cand atingi solul se numeste

pronatie si este un proces absolut natural si normal. Intr-o oarecare masura toti ar trebui sa parcurgem acest

proces.

 

Miscarea corecta a piciorului

 

Cei mai multi alergatori aterizeaza pe partea de dinafara a calcaiului. Piciorul se misca usor in rotatie pana intr-o

pozitie neutra atunci cand face contact deplin cu solul si inainte sa impinga din calcai si degete. Aceasta este

pronatia normala. La unii alergatori, piciorul se misca in rotatie prea mult in interior. Acest proces se numeste

pronatie exagerata. O alta situatie este aceea in care piciorul nu se misca deloc in rotatie sau numai foarte putin

dupa contactul calcaiului cu solul  - cazul pronatiei insuficiente.

 

Pronatia este un proces care ajuta piciorul sa absoarba socul impactului. Cu toate acestea, unii alergatori fac o

miscare de pronatie exagerata. Aceasta inseamna ca piciorul lor se misca in rotatie prea mult in interior. Aceasta

problema este des intalnita si poate cauza accidentari mai ales in partea inferioara a piciorului si la genunchi. Alti

alergatori fac o miscare de pronatie insuficienta, ceea ce inseamna ca piciorul lor se misca in rotatie in interior

numai putin dupa contact. Despre acesti alergatori se spune ca au un picior rigid si care nu absoarbe foarte bine

socurile. Aceasta poate de asemenea duce in timp la accidentari.

 

Pasul al treilea

Identifica ce tip de picior ai

 

Cei mai multi alergatori isi pot da seama daca au pronatie normala, exagerata sau insuficienta prin masurarea

inaltimii arcului sau boltei plantare. Arcul este determinant pentru felul in care va functiona membrul tau inferior

cand alergi. Daca ai un picior plat, cel mai probabil vei avea pronatie exagerata. Cei cu un picior cu arc inalt vor

avea tendinta de a face miscare de pronatie insuficienta. Daca ai bolte normale, cel mai probabil vei avea

pronatie normala. Studiile efectuate arata ca 50% dintre alergatori au arcuri normale, in timp ce 25% au arcuri

inalte, iar restul de 25% au arcuri joase. Cum iti dai insa seama ce inaltime are arcul tau? Cel mai simplu mod

este „testul umezelii.”

 

Testul umezelii. Umezeste-ti piciorul gol

si apoi lasa o urma pe o suprafata plata, uscata—o bucata de hartie alba asezata pe podea poate fi instrumentul

potrivit pentru a-ti indica ce forma are piciorul tau.

 

Rezultatele. Daca urma ta este foarte plina si lata, nefacand niciun arc, atunci ai un picior cu arc ingust si plat.

Daca urma iti arata intregul picior cu o curba moderata, iar arcul se ridica de pe sol, atunci ai un arc normal. Daca

urma este foarte subtire si curbata, aratand mai mult calcaiul, dar foarte putin din partea din mijloc a piciorului,

atunci ai un arc inalt.

 

Interpretarea. Iata ce iti poate spune urma despre gradul tau de pronatie:

» Un picior plat arata ca s-ar putea sa ai tendinta de a face o miscare de pronatie exagerata.

» Un picior normal inseamna ca miscarea ta de pronatie este normala.

» Un picior cu arc inalt inseamna ca miscarea ta de pronatie este insuficienta.

 

Acum trebuie sa treci la pasul urmator si sa iti dai seama care sunt cei mai buni pantofi pentru genul tau de picior

 

Pasul al patrulea

Alegerea pantofului potrivit piciorului tau

 

Tipul tau de picior si gradul de pronatie

determina insusirile pantofului de care vei avea tu nevoie. Una dintre cele mai importante este forma, pe care cel

mai clar o vei vedea uitandu-te pe partea inferioara a pantofului. In general pantofii de alergat au trei forme—

drept, semi-curbat si curbat—care corespund celor trei tipuri de picior descrise de testul umezelii. Cei mai multi

experti sunt de acord ca:

 

» cei cu miscare de pronatie exagerata ar trebui sa poarte forma dreapta

» cei cu miscare de pronatie insuficienta ar trebui sa poarte forma curbata

» cei cu miscare de pronatie normala ar trebui sa poarte forma semi-curbata

 

Ce trebuie sa cauti:

Daca ai laba piciorulului plata si miscare de pronatie exagerata: Vei avea nevoie de un pantof care sa nu-ti lase

piciorul sa se miste in rotatie prea mult, adica un pantof pentru controlul miscarii. Multi pantofi pentru controlul

miscarii au o forma dreapta care ofera sprijin maxim piciorului tau. Ale insusiri pe care ar trebui sa le cauti: o talpa

de mijloc ferma mai degraba decat una moale; o talpa de mijloc cu densitate dubla, cu materialul mai des plasat

pe marginea interioara a pantofului pentru a preveni pronatia exagerata si un contor ferm al tocului pentru a

reduce la maxim miscarea dosului piciorului.

 

Anatomia pantofilor de alergat

Fata: Partea pantofului care infasura si acopera partea de sus a piciorului.

Intaritura brantului: o bucata ferma de material acoperita de fata si care inconjoara calcaiul. Controleaza miscarea

partii interioare a piciorului.

Captuseala: Stratul de captuseala dintre fata si talpa. Este de obicei facut din etilen vinil acetat, poliuretan sau

dintr-o combinatie a celor doua. Captuselile duble sunt facute dintr-un material mai ferm in interiorul pantofului.

Acesta ajuta la limitarea pronatiei. Multi producatori adauga captuselilor aer, gel sau plastic.

Podetul: Un material ferm plasat in interiorul pantofului destinat limitarii pronatiei.

Talpa: Suprafata de sub pantof, facuta de obicei din cauciuc sintetic.

 

Daca ai picior cu arc inalt si ai pronatie insuficienta: Picioarele tale nu absorb foarte bine socurile, deci vei avea

nevoie de un pantof captusit. De asemenea, va trebui sa cauti un pantof care sa permita piciorului tau sa se miste

in rotatie in interior, absorbind astfel socurile. Pantofii captusiti ofera in general mai putin suport si mai degraba

lucreaza impreuna cu piciorul decat il controleaza. Ai nevoie de un pantof cu o captuseala moale si de o forma

curbata sau semicurbata care permite controlul miscarii in timpul alergarii.

 

Daca ai arcuri normale si miscare de pronatie normala: Esti norocos. Nu va trebui sa cauti pantofi cu calitati

speciale. Concentreza-te asupra felului in care ti se potrivesc si asupra gradului de confort oferit. Pentru inceput

poti sa iei in considerare optiunea unor pantofi intre cei pentru controlul miscarii si cei captusiti. Producatorii ii

numesc de obicei pantofi pentru stabilitate. Acesti pantofi au de obicei o forma usor curbata si nu controleaza

miscarea la fel de bine ca si pantofii speciali pentru controlul miscarii.

 

Pasul al cincelea

Mergi la un magazin specializat de pantofi de alergat

 

Daca ai urmat toti pasii mai sus descrisi, atunci a venit timpul sa mergi la un magazin special de pantofi de

alergat. Cei care lucreaza in aceste magazine au cunostinte de specialitate si iti vor putea spune daca esti un caz

special care cere atentie sporita atunci cand trebuie aleasa o pereche de pantofi de alergat.

 

Iata cateva ponturi pentru o sesiune reusita de cumparaturi:

» Mergi la cumparaturi dupa-amiaza tarziu, deoarece atunci piciorul tau este la dimensiunea sa maxima, aceasta

deoarece in timpul alergatului piciorul ti se dilata.

» Poarta sosetele pe care le vei purta atunci cand alergi. Daca nu ai deja, atunci cumpara-ti unele chiar inainte de

a proba pantofii.

» Asigura-te ca vanzatorul iti masoara ambele picioare. Cei mai multi oameni au un picior usor mai mare decat

celalalt, iar pantoful ar trebui sa ti se potriveasca pe cel mai mare.

 

5 intrebari pe care vanzatorul ar trebui sa ti le puna:

1. De cat timp alergi?

2. Pe ce distanta alergi?

3. Unde exersezi cel mai mult?

4. Ce greutate ai?

5. Probleme ale piciorului, cum ar fi piciorul plat, sau miscare de pronatie exagerata?

 

Pe baza raspunsurilor tale, vanzatorul iti va arata diferite modele din magazin si iti va selecta cateva pentru

proba.

 

Pasul al saselea

Asigura-te ca pantofii ti se potrivesc

 

Acesta este cel mai important pas in gasirea pantofilor potriviti. Nu te preocupa de tehnologie, ci de cum ti se

potrivesc si de confortul oferit. Perechea care ti se potriveste iti va veni confortabil, nu strans. Pantofii de alergat

s-ar putea sa-ti fie cu o jumatate pana la o masura mai mari decat pantofii de strada. Urmeaza aceste instructiuni

pentru a-ti da seama daca o pereche de pantofi ti se potriveste:

» Verifica daca este suficient spatiu la varf apasand pe pantof cu degetul mare chiar deasupra celui mai lung

deget de la picior. Degetul mare ar trebui sa-ti incapa intre varful pantofului si capatul degetului de la picior.

» Verifica daca este suficient spatiu pentru partea cea mai lata a piciorului. Pantoful nu ar trebui nici sa-ti vina

stramt, dar nici sa-ti alunece din picior.

» Calcaiul ar trebui sa-ti incapa confortabil in dosul pantofului si nu ar trebui sa alunece in sus si-n jos cand mergi.

» Partea de sus a pantofului ar trebui sa ti se potriveasca confortabil si sa-ti tina bine piciorul, dar nu ar trebui sa-ti

irite sau sa apese prea tare pe nicio parte a piciorului tau.

» Fa un test cu pantofii pe care vrei sa-i iei. Cele mai multe magazine iti permit si chiar te incurajeaza sa dai o

tura de alergat pe strada sau in jurul blocului pentru a vedea cum te simti cu pantofii ‘in actiune’.

Foloseste aceste instructiuni pentru a proba mai multe modele. Decide apoi ce pereche ti se potriveste cel mai

bine si pe care o simti cea mai confortabila. Daca descoperi la ei probleme dupa ce incepi sa alergi, du-i inapoi. Si

inca un sfat pe viitor: daca pantofii ti se potrivesc, te simti bine in ei si nu iti apar accidentari, atunci ramai fidel

acestora.