Activitate i odihn Micii Sanitari

1

ACTIVITATE I ODIHN

Regimul corect de activitate i odihn are un rol extrem de important pentru copilul de vrst colar, n vederea dezvoltrii corecte a aparatelor i sistemelor organismului.

Prin activitile pe care le desfoar n timpul unei zile, colarii depun att efort fizic, ct i efort intelectual.

Efortul fizic include totalitatea activitilor motrice ale elevului, precum

sportul, jocurile ce presupun activitate fizic, dar i activitile nespecifice de zi cu zi.

Exerciiile fizice antreneaz att corpul, ct i mintea. Sunt antrenai muchii i ncheieturile, mrindu-se astfel mobilitatea organismului, dar i dezvoltarea armonioas a acestuia. Sportul l ajut pe fiecare copil s i ntreasc organismul, devenind mai rezistent la boli, i confer poft de via i-l face mai ncreztor n forele sale. Prin sport se dezvolt voina, se creeaz bun dispoziie, se relaxeaz sistemul nervos.

Orice tip de micare este foarte benefic, de la simplul mers pe jos pn la exerciii fizice complexe, efectuate cu sau fr aparate speciale, jocuri i ntreceri desfurate n sli de sport i n aer liber sau n ap. Pentru a satisface nevoia de activitate fizic a organismului n dezvoltare a elevului, se recomand practicarea unui sport cel puin de dou ori pe sptmn. La fel, i gimnastica de diminea ntreine sntatea i frumuseea corpului, impunnd o disciplin benefic n viaa elevului.

Un loc aparte n dozarea efortului fizic la colarul mic l ocup drumul de acas la coal, precum i purtatul ghiozdanului. Un ghiozdan, potrivit ncrcat i purtat corect pe ambii umeri, nu-i duneaz colarului mic. n cazul n care ghiozdanul este foarte greu, purtat doar pe un umr sau n spate nsa cu bretele nepotrivit ajustate, poate duce n timp la apariia deformrilor coloanei vertebrale, la dureri de spate i uneori la imposibilitatea de a mai efectua anumite sporturi sau chiar anumite micri uzuale.

Activitate i odihn Micii Sanitari

2

Efortul fizic nedozat corect duce la suprasolicitarea organismului, la diminuarea pn la dispariia poftei de mncare, la tulburarea somnului, iar dac starea de suprasolicitare se prelungete timp ndelungat, duce la ntrzierea dezvoltrii armonioase, psihice i fizice a copilului.

Pe de alt parte, sedentarismul, lipsa necesarului de activitate fizic a corpului, produce atrofierea muchilor, obezitate, slbete rezistena organismului, lsnd amprente puternice asupra ntregii viei a viitorului adult.

Efortul intelectual se refer la activitile intelectuale pe care le desfoar elevii: citit, scris, calculat, memorat etc.

colarii depun efort intelectual att la coal, ct i acas, prin efectuarea temelor. O alt form, la fel de constructiv, de efort intelectual, se gsete n jocurile ce solicit logica i imaginaia, precum i n munca pe echipe. Activitatea de nvare solicit gndirea, atenia, memoria, care produc un grad de ncordare a organismului. Activitatea intelectual, raional organizat, reprezint un mijloc de promovare a sntii mintale a elevului i de dezvoltare a personalitii sale.

Raportul dintre efortul fizic, efortul intelectual i timpul petrecut pentru odihn n decursul unei zile are o importan major n dezvoltarea elevului.

Odihna Odihna nu trebuie neleas ca lipsa oricrei activiti. Ea se realizeaz prin

pauzele din timpul liber, dar i ca odihn activ prin plimbri n aer liber, activiti libere la alegere: joc, gimnastic, sport, lecturi atractive sau alte activiti educative, precum concerte, teatru, expoziii, filme. Dar forma cea mai important de odihn dup activitatea din timpul zilei este odihna prin somn.

n timpul somnului se reface capacitatea de munc a celulelor nervoase, ca de altfel a ntregului organism. colarul are nevoie de 8 ore de somn n fiecare noapte, cea mai benefic perioad fiind ntre orele 22:00-06:00. Somnul copilului depinde i de masa de sear care trebuie s conin alimente ct mai uor de digerat, s fie lipsit de condimente i de alimente care au efect excitant asupra sistemului nervos (ciocolat, cacao). Dup masa de prnz, 1-2 ore de somn sunt binevenite i suficiente pentru refacerea forelor sale n vederea relurii activitii cotidiene (nvmnt, joac).

Odihna, sub o form sau alta, trebuie s urmeze n mod obligatoriu unor eforturi psihice sau fizice susinute, depuse de colari. Aici e important s avem n vedere pauzele n timpul orelor de studiu individual. Este recomandat o pauz de cel mult 10 minute la fiecare or petrecut nvnd i cel puin de 15 minute la fiecare 2 ore de efort intelectual. Respectarea acestor criterii crete randamentul i puterea de acumulare a informaiilor. Prea mult efort urmat de prea puin odihn duce la oboseal, surmenaj, iar prea mult odihn duce la trndvie.

Activitate i odihn Micii Sanitari

3

ATENIE: televizorul i calculatorul nu trebuie s ocupe mai mult de 2 ore din timpul fiecrui elev n fiecare zi!!!!

Pentru o dezvoltare armonioas a copilului, criteriile n ceea ce privete activitatea i odihna lui trebuie completate de o alimentaie sntoas i un mediu adecvat!

Tematic ce trebuie respectat : - Activitate fizica zilnic moderata:

- minim 30 minute 5 zile/sptmn pentru aduli; - minim 60 minute 5 zile /sptmn pentru copii i adolescenti; - practic minim un sport care i place; - ncearc s mergi pe jos pn la coal sau pn la magazin dect s iei autobuzul sau maina. - urc i coboar pe scri n loc s foloseti liftul; - activitile gospodreti precum aranjatul patului, curaatul i splatul reprezint activitati fizice zilnice benefice;

- Activitate intelectual zilnic: - mergi la coal i fi atent la atent la toate explicaiile; - efectueaz toate temele care i se dau n clas i pentru acas; - citete cri; - lucreaz n plus astfel nct s i mbogeti cunotinele; - Somn cel puin 8 ore pe zi - Modaliti de diminuare a oboselii i refacere dup efort: - pauze scurte dup 1-2 ore de nvat; - plimbri n aer liber;

- alte activiti care te relaxeaz i nu te solicit foarte mult nici fizic i nici intelectual;

- Alimentaie corect - Necesitatea jocului n viaa fiecrui copil - Maxim 2 ore pe zi la calculator i televizor