Pictura gurete piatra nu prin for ci prin continua ei cdere.Ovidiu

Cursant Stoica Ionut

IEXERCIIUL 1 Stnd cu braele lateralT1; T2 rotirea braelor nainte (fig.1)T3; T4 rotirea braelor napoiSe repet de 4x4 timpi.

EXERCIIUL 2 Stnd cu braele susT1; T3 balansarea braelor prin fa spre spate cu arcuire din genunchi. Balansul i arcuirea se execut cu amplitudine mare (fig.2)T2; T4 revenire. Se repet de 4x4 timpi.

EXERCIIUL 3 Stnd deprtat cu palmele la ceafT1; T3 ndoirea trunchiului la orizontal (privirea nainte; fig.3)T2; T4 revenire cu spatele drept, coatele trase napoi.Se repet de 4x4 timpi.

EXERCIIUL 4 Stnd deprtat cu palmele pe oldT1 ndoirea lateral stnga (fig.4)T2 revenireT3 ndoirea lateral dreaptaT4 revenireEXERCIIUL 5 Stnd deprtat cu braele susT1; T2 rotirea braelor nainte T3; T4 ndoirea trunchiului nainte.Se repet de 4x8. La rotare i ndoirea trunchiului braele i genunchii sunt bine ntini. IIEXERCIIUL 1 Stnd T1 ducerea braelor prin lateral deasupra capului cu palmele suprapuse concomitent cu ridicare pe vrfuri.T2; T3 meninere n aceast poziieT4 - revenireSe repet de 3x4 timpi.EXERCIIUL 2 Stnd cu braele ncruciate la spateT1 - T3 legnarea piciorului stng nainte i napoi (fig. 1)T4 revenire T5 T8 aceeai micare cu piciorul dreptSe repet de 4x8 timpi.EXERCIIUL 3 Stnd T1; T2 rotirea mic a braelor nainte;T3; T4 rotirea mic a braelor napoi;T5; T6 rotirea mare a braelor nainte;T7; T8 rotirea mare a braelor napoi;Se repet de 4x8 timpi.EXERCIIUL 4 Stnd deprtat, palmele pe oldT1 T2 ndoirea lateral stnga cu arcuireT3 T4 ndoirea lateral dreapta cu arcuireT5 T6 ndoirea lateral stnga cu arcuirea braului drept deasupra capuluiT7 T8 ndoirea lateral dreapta cu arcuirea braului stng deasupra capului (fig.2)Se repet de 3 x8 timpi (cu genunchii ntini, coatele i umerii trai napoi).

IIIEXERCIIUL 1 Stnd cu braele ndoite la pieptT1 T2 dou arcuiri napoi cu braele ndoite T3 T4 dou arcuiri napoi cu braele ntinse lateralT5 - T6 dou arcuiri cu braul stng ntins n sus, iar braul drept n josT7 - T8 dou arcuiri cu braul drept ntins n sus, iar braul stng n jos (fig. 1)Se repet de 4x8 timpi.

EXERCIIUL 2 Stnd T1 T2 ridicarea genunchiului stng la piept, btaia palmelor sub genunchi de dou ori, apoi coborrea piciorului (fig. 2)T3 - T4 btaia palmelor la spate de dou oriT5 T8 se repet aceleai micri dar cu ridicarea genunchiului drept la piept.Se repet de 3x8 timpi.EXERCIIUL 3 Deprtat stnd T1 - T2 ndoirea trunchiului nainte cu ducerea palmelor la vrful picioarelor (genunchii ntini) cu dou arcuiriT3 - T4 ducerea braelor lateral cu dou arcuiriSe repet de 4x4 timpi.EXERCIIUL 4 Sprijin ghemuitT1; T3 aruncarea picioarelor napoi prin sriturT2; T4 revenire n sprijin ghemuitSe repet de 4x4 timpi.

IVEXERCIIUL 1 Deprtat stndT1 ducerea piciorului stng lateral, palmele pe umeri (fig. 1)T2 ducerea braelor ntinse sus, palmele fa n faT3 aducerea palmelor pe umeri (fig. 1) T4 revenire prin aducerea piciorului stng n poziia stndT5 T8 se repet aceleai micri dar cu ducerea piciorului drept lateral Se repet de 4x8 timpi.EXERCIIUL 2 Stnd deprtat palmele pe oldT1 T2 dou rsuciri de trunchi spre stnga cu arcuireT3 - T4 dou rsuciri de trunchi spre dreapta cu arcuireT5 T6 rsucirea trunchiului spre stnga cu arcuire i ducerea ambelor brae lateral spre stngaT7 T8 rsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire i ducerea ambelor brae lateralspre dreaptaSe repet de 3x8 timpi.EXERCIIUL 3 Stnd deprtat, palmele pe old T1 - T2 rotiri de trunchi spre stngaT3 - T4 rotiri de trunchi spre dreaptaT5 T8 se repet rotirile cu braele ntinseSe repet de 4x4 timpi.EXERCIIUL 4 Stnd deprtat braele ntinse nainteT1 T2 dou foarfeci cu braele nainte T3 - T4 ducerea braelor lateral cu arcuireT5 - T6 ducerea braului stng la vrful piciorului drept cu arcuire T7 - T8 ducerea braului drept la vrful piciorului stng cu arcuire

VEXERCIIUL 1 StndT1 T2 rotarea mic a braelor nainteT3 T4 rotarea mic a braelor napoiT5 T6 srituri pe ambele picioare T5 T6 btaia palmelor n faSe repet de 4x8 timpi.EXERCIIUL 2 Stnd deprtat T1 T2 rotarea mare a braelor nainteT3 - T4 rotarea mare a braelor napoiT5 T6 ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire, palmele s ating duumeaua (solul) genunchii se menin ntiniT7 T8 revenirea cu spatele drept i btaia palmelor la spateSe repet de 4x8 timpi.EXERCIIUL 3 Stnd deprtat T1 - T2 fandri cu arcuire spre stnga, palmele pe oldT3 - T4 fandri cu arcuire spre dreapta, palmele pe oldT5 T6 fandri cu arcuire spre stnga, braele ntinse n susT7 T8 fandri cu arcuire spre dreapta, braele ntinse n susEXERCIIUL 4 Stnd T1 ducerea braelor ntinse n fa T2 trecerea n ghemuit stnd cu palmele la ceaf T3 ridicarea trunchiului n extensie cu braele ntinse n sus (fig. 1)T4 revenire.

VIEXERCIIUL 1 StndT1 pas nainte cu piciorul stng, braul stng ntins nainte, iar braul drept ndoit cu palma pe old; T2 revenire T3 pas nainte cu piciorul drept, braul drept ntins nainte, iar braul stng ndoit cu palma pe old;T5 pas lateral cu piciorul stng, braul stng ntins lateral, iar braul drept sprijinit pe oldT6 revenire T7 pas lateral cu piciorul drept, braul drept ntins lateral, iar braul stng sprijinit pe old T8 revenireSe repet de 4x8 timpi.EXERCIIUL 2 Stnd cu braul stng sus, iar braul drept ndoit la spateT1 T4 ducerea braului stng prin lateral la spate. Concomitent se face ndoirea uoar, alternativ, a genunchilor;T5 - T8 aceeai micare cu ducerea braului drept prin lateral la spate;Se repet de 4x8 timpi.EXERCIIUL 3 Stnd T1 T4 dou rotiri mici cu braele nainte, concomitent cu doi pai adugai lateral stnga T5 T8 dou rotiri mici de brae napoi, concomitent cu doi pai adugai lateral dreapta executai n 4 timpi Se repet de 3x8 timpi.EXERCIIUL 4 Stnd T1 T2 rsucirea trunchiului spre stnga cu doi pai adugai i ntrerupi (3 timpi) cu mpingerea minilor de sus n jos T3 T4 aceeai micare se execut spre stnga T5 T8 aceleai micri, dar micarea minilor se face oblic n sus.Se repet de 4 x 8 timpi.ViiEXERCIIUL 1 Stnd cu braul stng sus, dreptul napoi josT1 T2 dou arcuiri cu fiecare bra napoi T3 T4 aceleai micri cu schimbarea braelor.Se execut cu braele ntinse i spatele drept. Se repet de 4x8 timpi.EXERCIIUL 2 Stnd deprtatT1 pas oblic nainte pe vrful piciorului stng, braul stng ndoit, cu palma lng cap, iar braul drept ndoit cu palma la spate (fig.1)T2 - pas oblic nainte pe vrful piciorului drept, braul drept ndoit, cu palma lng cap, iar braul stng ndoit cu palma la spate Se repet de 4x4 timpi.EXERCIIUL 3 Stnd ghemuit (fig.2)T1 ridicare n stnd cu ducere a braelor lateral, palmele cu faa n sus, concomitent cu ducerea piciorului stng ntins napoiT2 revenire n ghemuitT3 aceeai micare concomitent cu ducerea piciorului drept ntins napoiT4 revenire n ghemuitSe repet de 6x4 timpi.

EXERCIIUL 4 Stnd deprtatT1 T2 ducerea braelor prin lateral sus, btaia palmelor de dou ori deasupra capuluiT3 T4 ndoirea trunchiului cu arcuire n fa i lovirea cu palmele de dou ori n podea, genunchi se menin ntini

Se repet de 4 x 4 timpi. ViIIEXERCIIUL 1 Stnd cu palmele pe cretet coatele trase napoi (fig.1)T1 coborrea braului stng lateralT2 revenire cu palma pe cretetT3 coborrea braului drept lateralT4 revenire cu palma pe cretetT5 T7 ducerea ambelor brae lateralT6 T8 revenire cu palmele pe cretetSe repet de 4x8 timpi.EXERCIIUL 2 Stnd cu piciorul stng napoi pe vrf sprijinit (fig.2)T1 balansarea piciorului stng nainte sus cu btaia palmelor sub genunchiT2 revenireT3 balansarea piciorului drept nainte sus cu btaia palmelor sub genunchiT4 revenireSe repet de 3x4 timpi.EXERCIIUL 3 Stnd cu braele ndoite n sus pe lng capT1 T2 dou bti cu piciorul stng n podea concomitent cu micarea alternativ a braelor pe vertical (sus - jos)T3 T4 rsucirea trunchiului la 1800 pe piciorul stng cu micarea braelor pe verticalT5 T8 se execut aceleai micri cu revenire n poziia de plecare Se repet de 3x8 timpi.EXERCIIUL 4 eznd cu braele ndoite la piept (fig.3)T1 T2 arcuirea braelor napoi de dou oriT3 T4 aplecarea trunchiului nainte cu ducerea braelor ntinse la vrful picioarelor cu dou arcuiri Se repet de 6 x 4 timpi.

IXEXERCIIUL 1 Stnd. Mers n zigzag pe diagonal, n cerc pe fond muzical.T1 T3 pai adugai ncepnd cu piciorul stng, concomitent cu ducerea braelor sus (fig.1)T4 T6 se repet ducnd piciorul drept nainte Durata 1 2 minuteEXERCIIUL 2 Stnd cu braul stng nainte, dreptul uor napoiT1 T4 schimbarea braelor prin legnare, concomitent cu arcuire din genunchiSe repet de 6x4 timpi.EXERCIIUL 3 Deprtat cu braele susT1 T2 dou extensii cu arcuire cu braele napoi T3 T4 dou arcuiri de trunchi nainte (una la piciorul stng i una la piciorul drept); palmele ating vrful piciorului, genunchi rmn ntiniSe repet de 4x4 timpi.EXERCIIUL 4 Stnd pe genunchi cu palmele la ceaf T1 rsucirea trunchiului stnga (fig.2)T2 revenireT3 rsucirea trunchiului dreaptaT4 revenireT5 T6 aezare pe clcie, ndoirea trunchiului cu balansarea braelor napoi i nainte cu ridicare de pe clciT7 T8 din nou balans napoi i nainte , terminnd cu palmele la ceaf

Se repet de 4 x 8 timpi. XExerciii cu bastoane, ghirlande de flori sau earfeEXERCIIUL 1 Stnd cu bastonul n fa jos, prins de capete (fig.1)T1 ducerea braelor ntinse nainteT2 ducerea braelor ntinse susT3 revenire cu braele n faT4 revenire josSe repet de 4x4 timpi.

EXERCIIUL 2 Deprtat cu braele sus (fig.2)T1 T2 ndoire nainte cu bastonul la podea, cu arcuiriT3 T4 revenire sus cu arcuire napoiT5 T8 se repetSe repet de 4x8 timpi.

EXERCIIUL 3 Deprtat cu braele sus (fig.3)T1 T2 ndoire lateral stnga cu dou arcuiri T3 T4 ndoire lateral dreapta cu dou arcuiriSe repet de 4x4 timpi.

EXERCIIUL 4 Deprtat cu bastonul pe umeri (fig.4)T1 T2 rsucire stnga cu dou arcuiriT3 T4 rsucire dreapta cu dou arcuiriSe repet de 4 x 4 timpi.

EXERCIIUL 5 Stnd cu bastonul n mna dreaptT1 ridicarea piciorului stng, ducerea bastonului sub genunchiT2 revenireT3 ridicarea piciorului drept, ducerea bastonului sub genunchiT4 revenireT5 T8 se repet innd bastonul n mna stng i se ridic piciorul drept