SCOALA GIMNAZIALA ZAMEDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORT PROFESOR : BESERMAN CORNEL CLAUDIU

PLAN DE LECTIE

DATA : CLASA : a V a TEMELE ŞI OBIECTIVELE LECŢIEI :LOC DE DESFĂŞURARE ; - teren de sport 1. Consolidarea startului de sus şi a lansării de la startMATERIALE ŞI INSTALAŢII : 2. Consolidarea conducerii mingii si a driblingului multiplu - jaloane, fluier, mingii OBIECTIVE OPERAŢIONALE : A. PSIHOMOTRICE : 1. să execute corect startul de sus şi lansarea de la start în concordanţă cu celelalte componente ale alergării de rezistenţă 2. să arate o execuţie corectă a conducerii mingii şi a executării driblingului multiplu B. COGNITIVE : 1.să interpreteze corect importanţa startului de sus şi a lansării de la start 2. să explice corect modul de manipulare a mingii în structurile de exerciţii date C. AFECTIVE : 1. să fie interesat să realizeze alergarea într-un mod cât mai corect ; 2. să fie mulţumit / nemulţumit pentru evoluţia sa motrică ; D. SOCIALE : 1. să–şi încurajeze colegii ; 2. să accepte înfrângerea cu sportivitate

NR.CRT.

VERIGILE ŞI DURATA LECŢIEI

CONŢINUTUL ACTIVITĂŢII DOZARE

INDICAŢII METODICE FORMAŢII DE LUCRU

OBS.

1.

2.

Organizarea colectivului de

elevi2min

Pregătirea organismului pentru efort

7min

- Adunarea, alinierea,salutul;- verificarea prezenţei , a stării de sănătate şi a

echipamentului ;- anunţarea temelor ;

- mers normal ;- mers în cadenţă ;- mers pe vârfuri cu braţele sus- mers pe călcâie cu braţele la ceafă ;- alergare uşoară ;- alergare laterală cu pas adăugat ;- mers cu mişcări de respiraţie - alergare cu joc de gleznă ;- alergare cu genunchii sus ;- alergare cu pendularea gambei înapoi ;- mers cu mişcări de respiraţie - alergare cu pas săltat ;- alergare cu pas sărit ;- mers cu mişcări de respiraţie ;

30 sec.1 min.

30 sec.

1L+l1L+l1L1l

2L+2l1L+1l

1L1l1L1l1L1l1L

1L+1l

- în linie pe un rând ;

- în coloană câte unul ;

3. Influenţarea selectivă a aparatului

1. Stând depărtat , mâinile pe şold :T1-2 : aplecarea capului înainte cu arcuire;T3-4 : extensia capului cu arcuire

2X

locomotor 8 min

T5-6 : aplecarea capului lateral stânga cu arcuire ;T7-8 : aplecarea capului lateral dreapta cu arcuire ;

2. Stând depărtat , mâinile pe şold :T1-4 : rotări de cap spre stânga ;T5-8 : rotări de cap spre dreapta ;3. Stând depărtat , mâinile pe şold :T1-4 : rotări de umeri înainte ;T5-8 : rotări de umeri înapoi ;

4. Stând depărtat , braţele pe lângă trunchi T1-4 : rotări de braţe simultan înainte ;T5-8 : rotări de braţe simultan înapoi ;T1-4 : rotări de braţe alternativ înainte ;T5-8 : rotări de braţe alternativ înapoi ;

5. Stând depărtat , braţele îndoite la nivelul pieptului :T1-2 : extensie cu arcuire a braţelor îndoite (plan orizontal) ;T3-4 : extensie cu arcuire a braţelor întinse (plan orizontal );

6. Stând depărtat braţele îndoite la nivelul pieptului :T1-2 : răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire ;T3-4 : răsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire ;

7. Stând depărtat , mîinile pe şold :T1-2 : îndoirea trunchiului lateral stânga , cu braţul coroană şi arcuire ;T3-4 : îndoirea trunchiului lateral dreapta , cu braţul coroană şi arcuire ;

8. Stând depărtat , braţele pe lîngă trunchi :T1-2 : extensia trunchiului cu ridicare pe vârfuri şi ducerea braţelor prin înainte sus /arcuire ;T3-4 : îndoirea trunchiului cu ducerea braţelor la

2X

2X

2X

2X

2X

2X

2X

2X

- coloană de gimnastică câte 3 ;

- coloană de gimnastică câte 3 ;

- coloană de gimnastică câte 3 ;

vârful picioarelor /arcuire ;

9. Stând depărtat , braţele întinse lateral :T1-2 : îndoire răsucită a trunchiului (mâna dreaptă la piciorul stâng ) cu arcuire ;T3-4 : îndoire răsucită a trunchiului (mâna stângă la piciorul drept ) cu arcuire ;

10. Stând depărtat , mâinile în şold :T1-4 : rotări de trunchi spre stânga ;T5-8 : rotări de trunchi spre dreapta ;

11. Stând : T1-4 : fandare înainte cu arcuire (piciorul drept în faţă ) ;T5-8 : fandare înainte cu arcuire (piciorul stâng în faţă ) ;

12. Stând :T1-4 : fandare laterală cu arcuire ( piciorul drept întins ) ;T5-8 : fandare laterală cu arcuire ( piciorul stâng întins ) ;

13. Stând :T1-4 : rotări de bazin spre stânga ;T5-8 : rotări de bazin spre dreapta ;

14. Stând cu picioarele apropiate - coborârea în semigenuflexiune şi menţinere 5 – 10 secunde (exerciţiu de izometrie ) ;

2X

2X

2X

2X

5sec

- coloană de gimnastică câte 3 ;

4.

5.

Consolidarea startului de sus

şi a lansării de la start

10min

Consolidarea driblingului

multiplu

EXERCIŢIUL 1Din stând înapoia liniei de start , dezechilibrare spre înainte , alergare pe distanţa de 10-20m .

EXERCIŢIUL 2Ocuparea de către elevi a poziţiilor ,, la start “ şi ,, pe locuri – gata “, urmate de plecare liberă şi lansare pe 15-20 m . EXERCIŢIUL 3Start din picioare şi lansarea de la start cu comandă ( ,,la start” , ,, pe locuri” , ,,gata” ) ,în momentul plecării din start piciorul oscilant se ridică rapid , cel de sprijin se întinde , trunchiul păstrându-şi înclinarea pe primii metri . EXERCIŢIUL 4Start din picioare şi alergare în pluton strâns în linie dreaptă cu plecare la semnal sonor , tempo 2/4 , 3/4 . EXERCIŢIUL 5Starturi din picioare efectuate individual cu plecare liberă pe distanţa de 15-20 m .

EXERCIŢIUL 1 Deplasare liberă în teren cu executarea driblingului multiplu. . EXERCIŢIUL 2Deplasare liberă în teren cu întoarceri 180 grade şi 360 grade , fără a opri driblingul. EXERCIŢIUL 3Se execută dribling multiplu printre 4-5 jaloane aşezate la 2 m unul de celălalt , folosind ambele mâini EXERCIŢIUL 4.Într-un spaţiu delimitat , dribling printre apărători pasivi şi activi.

4-5X

3-4X

4-5X

2-3X300m

4-6 X

2X1 min

2X1min

3X

2X2min

-în linie câte 6-8 elevi-se va executa liber - la semnal sonor-pauză pasivă de 30sec

- în linie câte 6-8 elevi- pauză ( mers) 30sec – 1 min

- în linie câte 6-8 elevi - puză ( mers ) 30-40 sec

- grupe de 6-8 elevi dispuşi în linie- pauză ( mers ) 1min

- pauză (mers ) 45 sec

- pe două şiruri

- pe două şiruri

- pauză 30sec

EXERCIŢIUL 5Dribling din alergare , finalizat cu aruncare la poartă , prin procedeul preferat . Joc bilateral.

4-5 X- pauză 30sec

- pauză 30 sec

- pauză 1 min6. Revenirea

organismului după efort

2 min

- alergare uşoară ;- mers cu mişcări de respiraţie ;

2l+2L1L+1l

- coloană câte unul ;

7. Aprecieri şi concluzii

1 min

- evidenţierea aspectelor pozitive şi negative consemnate pe parcursul lecţiei ;

- salutul ;

30sec30sec

- linie pe un rând ;