smoothie.docx

7/24/2019 smoothie.docx

1/10

Smoothie-uri antioxidante26 februarie|

Antioxidan ii sunt substan e care se gsesc n diverse alimente i care ne mbunt esc sntatea. Consumnd astfel de alimente putem preveni diverse boli i putem stopa u or procesul de mbtrnire a corpului.

Pentru c deseori nu includem n alimenta ia noastr astfel de alimente, se recomand ca, din cnd n cnd, s inem anumite cure. idee bun i la ndemn sunt smoot!ie"urile, care con in o cantitate mare de antioxidan i.

#at cteva re ete$

%. Pune n blender dou pere, patru prune, sucul de la dou portocale i ase migdale. &ixea'"le pn ob ii o consisten lic!id. Amestec apoi cu o can de ceai verde.2. Pune n blender o (umtate de can de cp uni, o banan, un pa!ar de lapte de migdale, o linguri de g!imbir ras i o linguri de germeni de gru sau musli. Po i servi smoot!ie"ul ndulcit cu o linguri de miere de albine. ). can de fructe ro ii la alegere, o can de frun'e de spanac, dou cni de ap i o banan. *e pun toate n blender i se mixea' pn cnd capt o consisten lic!id.Po i consuma aceste smoot!ie"uri diminea a, pentru a avea mai mult energie. +n timpul iernii, i vor asigura i aportul de vitamine necesar pentru a preveni rcelile.


2/10

Smoothie rou, cu ciree i cpuni

09 iunie06 iunie| by

*moot!ie"urile sunt re eta perfect pentru o butur rcoritoare i gustoas, dar care este n acela i timp i !rnitoare i sntoas. Ast'i v propun un smoot!ie care con ine dou dintre fructele foarte populare n acest perioad$ cp unile i cire ele.

#ngrediente$

1 can de cpuni proaspete

1 can de ciree fr smburi

o cais

can ap plat rece sau can lapte rece

2! frun"uli#e de ment proaspt sau c#i$a ful%i de mi%dale

Aduga i n blender cp unile, cire ele i caisa tiat i amesteca i pn cnd se omogeni'ea' compo'i ia i nu mai rmn buc i de fructe. Apoi aduga i apa pentru varianta mai u oar i rcoritoare sau laptele pentru varianta mai !rnitoare, potrivit pentru micul de(un. up ce pune i compo'i ia n pa!are, presra i pu in ment tocat deasupra, sau pentru cei mai preten io i, c iva fulgi de migdale. *moot!ie"ul trebuie men inut la rece i consumat n cteva ore.


3/10

Smoothie galben, cu portocale i ananas%- iunie/ iunie|

0ilele trecute v"am propus un smoot!ie cu cp uni i cire e, ast'i ne mutm ntr"o 'on mai1galben. olosim portocale i ananas, pentru o butur plin de antioxidan i, extrem de revigorant.

#ngrediente$

2 portocale

% can de ananas tiat cubule e

3 banan

Aduga i n blender toate ingredientele i amesteca i pn cnd se omogeni'ea' complet i nu rmn buc i de fructe. iind o variant mai lig!t de smoot!ie, cu o compo'i ie mai1lic!id, poate fi consumat i n locul sucurilor de fructe pe care le prepara i n mod obi nuit. +ns, ca orice alt re et natural, smoot!ie"ul trebuie consumat ct mai rapid i trebuie inut la rece.

&inte fericit 'n corp fericit( )espre deto*, pe scurt(1+ octombrie20 octombrie| by


4/10

&inte fericit n corp fericit a devenit cu siguran motto"ul multoroameni pasiona i de sntate fi'ic i ec!ilibru emo ional. i tot mai mul i dintre ei povestesc despre dietele de detox pe care le in regulat.*e mai numesc (uice cleanse, (uice detox, post cu sucuri ns toate inseamna acela i lucru$ o perioad n care dai organismului o pau' digestiv i te !rne ti doar cu sucuri presate la rece, din fructe i legume proaspete. +ntrebarea logic i fireasc ar fi de ce s faci asta4 e ce s bei -, 5 sau % 'ile doar sucuri4 i pn la urm, ce nseamn acest detox4 * ncepem cu finalul. etox este o abreviere de la detoxifiere i repre'int procesul natural i constant al organismului de a elimina toxinele din organism. oxinele la rndul lor pot fi re'ultatul activit ii normale a celulor sau cele provenite dinmediul ncon(urtor, mncare i ap.Poluarea, alimenta ia srcit de minerale i cu adaos de pesticide, antibiotice, 7"uri i alte elemente de acest fel, stresul continuu, ritmul de via !aotic i grbit, ngreunea' i procesul natural de detoxifiere dar i pe acela al absorb iei nutrien ilor. Asta pentru c fiind bombardat de agresiuni de tot felul, organismul se preocup n primul rnd de neutrali'area acestora. Cu alte cuvinte, le transform n grsime ile depo'itea' ct mai departe de organele vitale. e aceea ar fi bine s"i dai o mn de a(utor. 8n repaos digestiv reactivea' func ia de detoxifiere i pentru c sucurile proaspete, presate la rece, se diger repede, nutrien ii se absorb imediat n snge. Printre efectele unei cure de detoxifiere fcutcorect se numr$

" regulari'area tran'itului intestinal" un ten curat i luminos" mai pu in celulit" un nivel de energie peste a teptri" o putere de concentrare mai mare" cteva 9ilograme n minus" o stare general de bine i optimism

+ntr"un fel, asigur condi iile necesare unui corp fericit. i pentru c puterea de concentrare i claritatea mental se numr de asemenea printre beneficiile unei diete detox, am putea spune c i mintea i ncepe propriul drum spre fericire.

7xist i cteva efecte secundare, absolut normale, care se fac sim ite mai ales n primele 'ile$

" o u oar durere de cap" mici irita ii pe piele sau" eliminarea mucusului na'al

+ i po i face sucurile acas sau le po i cumpra de la firme speciali'ate care i propun variante create cu a(utorul unui nutri ionist. 8nul dintre sucurile mele preferate, cu efecte remarcabile de detoxifiere este urmtorul$

) morcovi3 sfecl ro ie% mr% legtur de ptrun(el

oate ingredientele se presea' la rece ntr"un storctor cu ax melcat i se consum imediat.

Laptele de migdale, un deliciu vegetal- noiembrie|

A:i but vreodat lapte de migdale4 ;u contea' dac e


5/10

Consumul de lapte de migdale aduce snt:ii beneficii de necontestat$ a(ut la men:inerea greut:ii corporale, a snt:ii inimii, oaselor


6/10

8ite obiceiuri pe care le po i adopta imediat i care te pot a(uta s mnnci mai sntos fr s pier'i mult timp$

1. nnc acela i mic de!un "n fiecare #i.

Ese te un mic de(un care i place i ine"te de el. +n felul acesta ai mereu ingrediente sntoase la ndemn i nu" i consumi energia gndindu"te ce vei mnca n fiecare diminea .Po i alege$

o budinc de c!ia cu ciocolat pe care o prepari cu o sear nainte Ftot ce ai de fcut este s amesteci )" linguri de c!ia, % linguri decacao, 2 linguri e de pudr de ro cove i % linguri de miere n ) ml lapte vegetal i s o pui n frigiderG,

o salat din fructele tale preferate

lapte de migdale cu musli fcut din fulgi de ov', fructe uscate i semin e de in.

=aptele de migdale, ca(u sau orice alt nuc se face foarte simplu$ pune % g nuci !idratate peste noapte si % litru de apa in blender i mixea'a 2")minute F- minute daca blenderul are o putere mai mica de 6HG. Pentru re eta de budinc de c!ia sau cereale nu e necesar s"l strecori ceea ce" i salvea' destul de mult timp.

$. %lege- i o #i "n care s- i pregte ti cteva mese. 7 foarte adevrat c un stil de via sntos presupune mncare proaspt. i totu i exist

preparate pe care le po i pregti n avans ca s" i u ure'i munca din timpul sptmnii.

+n fiecare duminic ai putea s$

pregte ti 2 dressing"uri pentru salat n cantit i mai mariI

fierbi cte % g de Juinoa, fasole neagr i linteI

pregte ti un !ummusI

cumperi legume i verde uri de se'on.

+n felul acesta i po i lua oricnd la pac!et verde uri i legume pe care s le transformi ntr"o salat delicioas, iar seara cnd a(ungi acas obosit ai de(a cteva variante de cin rapid i sntoas.

&. ine gustrile ct mai simple cu putin Pregtirea gustrilor nu trebuie s" i ia prea mult timp. 8ite cteva op iuni$

%"2 fructe

elin i unt de migdale @ pune migdalele uscate n robotul de buctrie i mixea' pn se transform n unt, apoi adaug %"2 linguri ulei de msline i 3 linguri de sare i mixea' pn la omogeni'are Fdurea'a maxim - minuteG. artinea'"l pe rondele de elin.

morcovi i !ummusI

rondele de ore' i avocado.

4. 'ea un smoothie verde "n fiecare #i

*moot!ie"urile ver'i sunt pline de nutrien i i antioxidan i i le po i ine la tine toat 'iua dac le pui ntr"o sticl care se nc!ide ermetic.

8na dintre cele mai simple re ete de smoot!ie"uri ver'i e urmtoarea$ o mn de ptrun(el proaspt, 3 banan, % portocal, % 9iBi i 2") ml ap. ac l dore ti mai lic!id mai adaugi ap.

&ncatul sntos nu e deloc complicat i nici nu consum timp. Ai nevoie doar de cteva momente n care s" i planifici sptmna i de pu in concentrare pe acest subiect. Adopt pa ii de mai sus i vei vedea ct de bine te sim i.


7/10

e#ete de smoothie

1- aprilie12 aprilie| by

*moot!ie"urile sunt buturi delicioase fcute din fructe,. 8neori li se pot aduga g!ea i lapte sau c!iar iaurt. *unt ideale pentru a fi consumate ca atare sau alturi de diverse gustri. *unt o metod excelent de a consuma mai multe fructe.

#at cteva re ete$

Smoothie de cp uni @ profit din plin de se'onul lorD Amestec ntr"un blender lapte i cteva cp uni, pentru o savoare deosebit.

ango@ o op iune exotic, cu un gust aparte. Amestec buc i de mango cu lapte i pu in g!ea .

(i)i@ o butur nutritiv, gustoas i u oar, creia i po i da un plus de savoare adugnd i cteva frun'e de ment.

Lmie@ se combin mai bine cu iaurtul dect cu laptele, este gustoas i foarte bogat n vitamina C.

%nanas@ savoarea sa este perfect pentru a face un smoot!ie. Aroma va fi c!iar mai pregnant dac fructul este combinat cu lapte i g!ea .

r@ aciditatea pulpei de mr se combin perfect cu g!ea i pu in lapte. *moot!ie"ul astfel re'ultat este o butur delicioas, mai ales dac o condimente'i i cu pu in scor i oar.

*iersica@ este unul din fructele care se combin cel mai bine cu lapte. *e poate consuma oricnd, la micul de(un sau dup masa de prn'.

'anana@ un s!a9e clasic, cel de banan i lapte i o op iune perfect pentru micul de(un. *e poate combina i cu alte ingrediente, c!iar i cu pu in ciocolat.

.ot ce trebuie s tii despre smoothieul $erde01 martie0- martie| by


8/10

*labe anse s gse ti pe cineva care nu a au'it mcar n treact de smoot!ie"urlie ver'i. Ce prere are despre ele4 Cu siguran depinde de experien a personal. i pentru c sunt adevrate bombe de sntate, i spun ast'i tot ce trebuie s tii despre smoot!ie"ul verde$ la ce te a(ut4 care sunt ingredientele obligatorii4 i cum l prepari4 astfel nct experien a ta s fie sen'a ional i s"l introduci n meniul 'ilnic.

Care sunt beneficiile unui smoothie pe #i timp de &+ de #ile Clorofila n care abund frun'ele ver'i are o structur foarte asemntoare sngeluiuman i studiile au demonstrat c prote(ea' organismul mpotriva cancerului, l a(ut s elimine toxinele i pstrea' lic!idele vitale n stare pur. Kdr. &arian Claudiu Parasc!iv " ratat pentru alimen a ia natural a omuluiLCel mai bun moment pentru a savura un smoot!ie verde este diminea a, n loc de mic de(un, pentru c$M *us ine efortul organismului cu foarte pu ine calorii, deci te a(ut s slbe ti pn la ) 9ilograme M + i cur tenul, redndu"i vitalitate i strlucire M Erbe te vindecarea rnilor M Neglea' presiunea arterialM ratea' constipa iaM Neduce aproape n totalitate nevoia de dulce, pentru unii inamicul numrul % al siluetei ideale

Cum se prepara un smoothie verdeAi nevoie de$

%. Olender sau un robot de buctrie2. mn generoas de frun'e ver'i Fspanac, bab spanac i ptrun(elul sunt cele mai utili'ateG). 2") fructe binecoapte din care cel pu in unul cremos Fbanana, mango, papaaG pentru a da consisten smoot!ie"ului tu. Altfel, toate fibrele ver'i se vor ridica la

suprafa sub forma unei spume. mn de migdale sau % linguri de semin e de c!ia, psllium sau % linguri de unt de cocos-. Ap, lapte vegetal Fcocos, migdale, ore', soia ecologicaG6. +ndulcitor natural$ miere, sirop de agave, sirop de ar ar, xlitol, 2") curmale nmuiate %- minute n prealabil5.p ional$ o linguri superalimente Fspirulina, clorela, maca, gin9o biloba, ginseng, etcG pentru un plus de antioxidan i, proteine i vitamine

rdinea n care le vei aduga n blender sau robotul de buctrie$ fructe, frun'e, ndulcitor, superalimente, apQ lapte vegetal. +ncepe cu pu in i completea' doar dac e ca'ul. Pentru a te a(uta cu adevrat n diet, e de preferat s"l faci mai consistent pentru c i va ine de foame mai mult timp.

Propor ia de aur este > frun'e ver'i i 6> fructe n volum. +nainte de a pune apa, verific bolul sau cana blenderului pentru a te asigura ca ve'i un pic mai multe fructe dect frun'e.

Ce se ntmpl de fapt atunci cnd faci un smoot!ie verde4Amesteci proteine, calciu, cupru, magne'iu, 'inc, vitaminele A, C, O%, O2, O), O-, O6, 7,R, potasiu, mega )


9/10

tim de(a c alimenta ia ne influen ea' frumuse ea, mai ales atunci cnd vine vorba de piele. 7ste important a adar s consumm alimente care ne pot a(uta s avem un pr frumos, o piele !idratat sau ung!ii puternice.

*ucurile, att cele de fructe, ct i cele de legume sunt o surs excelent de nutrien i i contribuie la frumuse ea noastr natural.

#at cteva re eta pe care le po i ncerca$

Suc pentru o privire seductoare@ un delicios suc de fructe i legume ne red strlucirea privirii i contribuie la acuitatea vi'ual. Ai nevoie de trei morcovi, o frun' de spanac, dou crengu e de ptrun(el, (umtate de pomelo.

Suc pentru un pr frumos@ ingrediente$ o portocal, dou pere, un grapefruit. Pune"le ntr"un storctor de fructe i ob ii un suc delicios, rcoritor i foarte sntos.

Suc pentru piele radiant@ fumul de igar, soarele, aerul poluat @ toate fac ru pielii. Ai gri( de ea cu un suc simplu de fcut. Ai nevoie de(umtate de pepene, un mr, 5 grame de struguri, o linguri de suc de lmie. Pielea ta va strluci de sntate, datorit con inutului de nutrien i din ingrediente.

Suc pentru piele uscat@ trei cp uni, o par, o portocal, ap mineral. 8n mix perfect pentru o piele bine !rnit.

Suc "mpotriva obe#it ii @ exist mai mul i factori care pot cau'a obe'itatea, fr s existe cau'e ereditare sau o alimenta ie nepotrivit. 8n suc bogat n vitamina C v va a(uta s arde i mai eficient grsimile.

#ngrediente$ ) frun'e de spanac, ) portocale, o felie de papaa, o felie de ananas.

/port de $itamine smoothie de mere

06 noiembrie0 noiembrie| by


10/10

Cum iarna se apropie, avem nevoie de o do' SsntoasT de vitamine.8na dintre cele mai plcute i mai u oare metode de a ob ine aceste vitamine, pe cale natural, este de a" i prepara un smoot!ie.

Pentru dou pa!are, ai nevoie de$ un mr ro u, (umtate de can de iaurt, un praf de extras de vanilie, o linguri de 'a!r brun, cteva cui oare, un praf de scor i oar, cuburi de g!ea Fop ionalG.

Cum se prepar$ taie mrul n cubule e i pune"l n blender mpreun cu celelalte ingrediente. &ixea' pn cnd devine ca o past.

! smoothieuri super sntoase!0 ianuarie!0 ianuarie| by

idee perfect pentru un plus de vitamine la micul de(un sau dup antrenamentelela sal este smoot!ie"ul. 7ste u or de preparat, foarte bun la gust i sntos.#at trei re eteD

Smoothie de banane i ghimbir A(ut digestia i orice alte probleme stomacale.Pentru dou pa!are, ai nevoie de$ o banan, tiat felii, o can de iaurt, o linguri de miere de albine, o lingur de g!imbir ras.Pune i toate aceste ingrediente n blender i mixa i.

Smoothie de portocale7ste perfect dup ora de sport i este foarte srac n calorii.Ai nevoie de o portocal cur at, cteva linguri de iaurt slab, cteva picturi de esen de vanilie. Combina i ingredientele n blender.

Smoothie de fructe de pdure7ste perfect pentru micul de(un, oferindu" i un boost de vitamine.

#ngrediente$ o can de 'meur congelat, trei sferturi de can de lapte de ore' sau migdale, dou linguri e de miere de albine, dou linguri e de g!imbir ras, o linguri de semin e de in, dou linguri e de 'eam de lmie. #ngredientele se combin n blender.

httpretete(unica(ro3s4supa5crema3utmsource4unica7utmmedium487utmcampai%n48:ost

smoothie.docx

Documents