Petrece cateva momente crend o atmosfer de Recunotin n interiorul fiinei tale....Apoi concentreaz-i atenia asupra respiraiei urmrindu-i ritmul; urmrind cum intr i cum apoi i prsete trupul. Concentreaz-te pe zona inimii. Cu fiecare expiraie simi cum tensiunea i stresul i prsesc fiina. Le scoi din tine cu fiecare val de aer pe care l elimini pe nas.Cu fiecare inspiraie simi cum linitea i pacea te cuprind tot mai mult. Simi cum linitea i acceptarea cresc i se extind nluntrul fiinei tale. Relaxeaz-te treptat, treptat i simte cum inima ta se nmoaie tot mai mult devenind extrem de ginga.

Apoi proiecteaz n zona inimii tale gndul despre tine, despre persoana ta. Vizualizeaz-te acolo i mbrieaz-te cu tandree.n timp ce te mbriezi cu cldur concentreaz-te asupra iertrii, sentimentului de iertare i simte cum i oferi ie nsi iertare.n oapt, ncet repet dup mine cuvintele: M iert. M iert. Pentru orice suferin am cauzat, pentru orice durere am cauzat, fie c a fost prin cuvnt ori prin aciunea mea, m iert pe mine nsmi.S-ar putea ca spunnd aceast afirmaie s simi c ceva din tine se opune, se lupt, nu accept. S-ar putea ca s-i treac prin faa ochilor multe motive pentru care nu ai merita iertarea. Este vorba de lucrurile ruinoase pe care poate le-ai fcut. Este vorba i de toate sentimentele de ruine asociate cu acele fapte. Accept tot ce ai fptuit i tot ce ai simit. Simte cum cu expiraia le scoi afar din trupul tu i le elimini. Inspir i Expir.Orice gnd ar aprea n mintea ta acum nu te speria, repet cuvintele de iertare i imagineaz-i c orice gnd rebel se elimin prin expiraie. Concentreaz-te pe iertare care-i intr n inim prin intermediul aerului pe care l inspiri n plmni.Las ca iertarea s i umple fiina. Leagn-te pe tine nsui, mbrindu-te n inima ta, aa cum o mam i-ar mbria pruncul. mbrieaz-te cu tandree i gingie acceptndu-te deplin pe tine nsui. Simte cum iertarea i inund ntreaga fiin. Repet de mai multe ori: M iert. M iert. Rmi cu aceste cuvinte n gnd pentru cteva minute...Acum adu-i n inim pe cineva care are nevoie de iertarea ta, pe cineva pe care tu ai vrea s-l ieri. mbrieaz aceast persoan n inima ta. Simte-i prezena. Expulzeaz prin expiraie orice sentiment ce se opune iertrii acestei persoane. Expir orice sentiment de furie, de suferin sau fric i inspir iertare. Relaxeaz-i, nmoaie-i pntecele, abandoneaz orice rezisten.n oapt spune acestei persoane: te iert, te iert pentru orice durere mi-ai cauzat, pentru price suferin mi-ai creat prin cuvntul sau prin aciunea ta. Te iert.La nceput poate fi greu s ieri, dar orice pas spre iertare este un pas fcut spre vindecare spiritual. Ai rbdare cu tine, repet cuvintele. Inspir cuvintele de iertare n inimmotivele pentru care aceast persoan nu ar merita iertarea, toate momentele n care aceast persoan te-a rnit. Inspir iertare. Simte cum n procesul iertrii graniele dintre tine i acea persoan se dizolv. mbrieaz aceast persoan n inima ta, simte iertarea pe care o simi pentru aceast persoan. mbrieaz aceast persoan cu dragoste.Repet n oapt: Te iert. Menine acest gnd n mintea ta pentru cteva minute.Acum adu-i n inim pe cineva de la care ai vrea s-i ceri iertare, pe cineva fa de care ai greit sau pe cineva care a suferit din cauza ta i care i-a nchis inima fa de tine. Adu acea persoana n inima ta i mbrieaz acolo cu dragoste i iertare.n oapt repet cuvintele: cer iertare de la tine, cer iertare de la tine. Dac te-am rnit sau dac i-am cauzat suferin prin gndurile mele sau prin faptele mele, te rog s m ieri.Expir orice rezisten ai putea simi nluntrul tu. Expir resentimentele, suferina i durerea. Scoate-le afar. Repet cuvintele de iertare. Simte cum iertarea crete, las iertarea s te cuprind. Simte inima cum se deschide pentru a primi iertarea . Crede c ai fost iertat, c iertarea i-a fost oferit. Accept aceast iertare. Repet Sunt iertat. Stai cu aceste gnduri pentru cteva minute...

Acum revin-o la imaginea ta n inim. Simte fericirea iertrii cu toate prticelele fiinei tale. Eti iertat, ai iertat, ai fost iertat.Simte cum uurarea i recunotina curg prin tine, umplndu-te. Las iubirea care sluiete n tine s radieze ntreaga ta fiin. Bucur-te n iertare.Fie ca toate fiinele s vieuiasc n iubire. Inspir adnc recunotin, absoarbe recunotin n fiina ta nainte de a ncheia aceast meditaie.