In articolul de astazi vreau sa va vorbesc despre 5 decizii pe care le puteti lua pentru a va creste

imaginea de sine, increderea in fortele proprii si sentimentul de auto-valorizare.  Nu se vrea un

articol care sa dea sfaturi sau sa va trateze de timiditate. In schimb, este un articol in care veti gasi cateva

idei utile, aplicabile imediat care va vor ajuta sa gasiti acea motivatie interna, acea incredere in fortele

proprii si acea relaxare care vine cand stii ca poti sa faci orice iti propui.

Si, daca vreti mai mult, la finalul articolului veti gasi cateva detalii si o oferta speciala pentru

trainingul meu dedicat cresterii imaginii de sine din Bucuresti de pe 7 decembrie.  Cititi la final

despre ce este vorba.

Renunta la a te compara cu altii

Pana la urma este nevoie doar de o decizie sa renunti la a te compara cu altii. Presiunea grupurilor din

care facem parte de multe ori dicteaza si obiectivele personale si profesionale. Vrem ce are vecinul,

colegul de la birou, seful sau nu-stiu-ce-vedeta sau persoana publica pe care o apreciem.

Nu este nimic in neregula in a dori ceva mai bun pentru noi: un gadget ultimul racnet, o masina noua, o

casa mai mare si mai frumoasa, un corp mai sexy, o relatie de cuplu mai buna.

Intrebarea mea este: cate din obiectivele noastre sunt… ale noastre si cate sunt de fapt adoptate de la

cei din jur? Chiar traim si muncim pentru a ne atinge obiectivele in care noi credem si pe care noi ni le

asumam sau actionam din inertie pe baza a ceea ce este social acceptat ca trebuie sa facem, sa avem, sa

fim?

Cand vom intelege mai bine cine suntem si ce vrem cu adevarat, vom gasi acea motivatie interna, acea

putere interioara despre care se vorbeste in fiecare carte de dezvoltare personala. Si  vom renunta in a

face lucrurile pe care altii le asteapta de la noi sau pe care noi credem ca trebuie sa le facem pentru

a fi acceptati in grupurile sociale din care facem parte.

Cauta si intra in grupurile suport care te sustin neconditionat

Probabil ca ati citit sau ati auzit multi autori sau speakeri vorbind despre cat de important este sa te

inconjori de “oamenii potriviti”. Intrebarea este: cum stii care sunt oamenii potriviti? Se pot scrie carti

intregi numai despre acest subiect, desigur. Vreau sa stiti care este, din experienta mea, trasatura esentiala

a oamenilor din grupul nostru de suport.

Pentru mine, cea mai importanta calitate a celor pe care ii lasam sa ne influenteze este  capacitatea lor de

a ne pune in valoare personalitatea, convingerile, trasaturile noastre. Este esential sa ne inconjuram

de oameni care ne accepta asa cum suntem si care ne sustin neconditionat in ceea ce facem.

Nu inseamna ca nu ne dau feedback negativ sau spun “da” la orice le propunem sau orice idee nastrusnica

pe care o putem avea. Vorbesc aici despre acei oameni care scot ce este mai bun in noi, care stiu cand si

cum sa ofere un feedback generativ (constructiv) si care ne sustin chiar daca ei cred ca mergem pe

un drum gresit. Nu iau decizii pentru noi, ci ne sustin in deciziile pe care le luam, indiferent de ce cred ei

despre acele decizii!

Decideti ca veti aduna in jurul vostru acei oameni care scot ce este mai bun in voi.

Foloseste artefacte care declanseaza motivatia

Probabil ca ati mai auzit de caietul de vise, de “vision board” sau alte tehnici din acelasi registru.  Puteti

aduna intr-o cutie poze si obiecte care sa functioneze ca niste ancore (butoane) motivationale

pentru voi, asa cum sugereaza si Dr. Carol Dweck, vestit profesor de psihologie la Stanford in cartea sa

“Mindset: The New Psychology of Success”.

Puteti aduna acolo orice obiect care sa va motiveze. Sugestia mea este sa puneti acolo toate dovezile

succesului personal, indiferent cat de mic credeti ca este.Ganditi-va la toate obiectivele atinse de-a

lungul vietii. Scrieti fiecare obiectiv atins pe o bucatica de hartie si adunati toate succesele personale si

profesionale in cutie.

Vorbesc aici despre acel examen pe care l-ati luat foarte usor, despre un client super-multumit de

produsul pe care i l-ati vandut, despre acea prajitura care v-a iesit perfect!   Nu conteaza evenimentul

in sine, conteaza STAREA (emotia) pe care acel eveniment a generat-o! Acea stare trebuie pusa in

cutie. Este incredibil cat de multe am reusit sa facem de-a lungul vietii insa uitam de toate aceste succese!

Puneti in cutia de artefacte tot ce a functionat de-a lungul vietii si vizitati-o periodic pentru a va incarca

de energie si a va aduce aminte ca toate acele obiective pareau greu de atins la un moment dat al vietii. Si

totusi ati reusit. Urmatorul obiectiv nu face exceptie. Este, in esenta, acelasi proces pe care trebuie sa-l

urmati.

Accepta complimentele fara comentarii

Mi se pare incredibil cat de usor ne auto-sabotam cand nu acceptam un compliment sincer pe care-l

primim. Cand primim un compliment pur si simplu trebuie sa-l acceptam si sa ne bucuram. Suntem atat

de obisnuiti sa punem la suflet criticile si replicile sarcastice ale rautaciosilor, incat ne este greu sa

acceptam ca exista oameni care apreciaza ce facem, cum aratam, cum ne comportam si cum performam la

locul de munca!

Uneori o singura remarca negativa sau o critica ne poate strica ziua si 10 complimente primite nu o pot

repara! Cand cineva apreciaza ceva la noi, treaba noastra este sa spunem “Multumesc!” si sa ne

bucuram sincer.

Ah, si inca un lucru. Daca nu primiti suficiente complimente de la cei din jur, incepeti acum sa

FACETI voi complimente (sincere). Veti fi uimiti. Cand gasim ceva de laudat (oricat de „mic”) la

celalalt, reusim sa ne focalizam atentia pe ganduri pozitive si energia pe care o transmitem in comunicare

este una constructiva.

Pasi mici pentru incredere mare

Ati auzit de acele “New Year’s resolutions”? Americanii au (prostul) obicei ca in fiecare an, de obicei

chiar in ultima zi sau in prima zi din an, sa isi promita solemn diverse. Ca vor renunta la un obicei

neproductiv (ca sa nu zic prost), ca vor manca mai sanatos, ca vor face X bani in anul care vine si asa mai

departe. De obicei aceste “rezolutii de An Nou” sunt lucruri radicale, sunt pasi mari sau chiar

imensi pe care si-i asuma. Cel putin si-i asuma verbal.

Am observat ca acest obicei a prins si la noi. Am o intrebare pentru voi, mai ales daca v-ati facut astfel de

“rezolutii” vreodata. A functionat? Din experienta mea acest tipar produce multe frustrari si dezamagiri

din mai multe motive. Unul ar fi ca suntem intr-o stare euforica in momentul in care ne promitem ca [...]

si ulterior nu ne tinem de cuvant.

Nu ma intelegeti gresit. Eu sunt primul om care crede in setarea de obiective.Este absolut esential sa-ti

propui sa faci X si Y. Important este cum iti propui si ce iti propui.

Aceste rezolutii sunt, de cele mai multe ori, pasi mult prea mari. Daca am fumat o viata, imi vine greu sa

cred ca o sa renuntam pur si simplu asa intr-o noapte de Revelion doar pentru ca ne-am propus. Desigur,

este posibil! Este posibil orice, insa este putin probabil sa se intample.

Imaginea de sine este expresia concretizata a modului in care se vede o persoana sau se reprezinta

pe sine.

Imaginea de sine se refera la perspectiva individuala asupra propriei personalitati.

Formarea imaginii de sine consta in primul rand intr-o constructie subiectiva si implica trei aspecte:

- importanta parerii celorlalti in constructia acesteia;

- elementele pe baza carora se realizeaza perceptia celorlalti;

- masura in care conduita si motivatia influenteaza crearea imaginii de sine.

In formarea imaginii de sine se parcurg mai multe etape:

• eul , in viziunea propriei persoane care isi realizeaza autoportretul din punctul de

vedere al personalitatii in ansamblu.

Eul reprezinta imaginea pe care noi o consideram definitorie pentru personalitatea noastra.

Ca o consecinta a constructiei propriei imagini de sine se formeaza si aprecierea asupra

acesteia: pozitiva sau negativa.

• celalalt, constientizarea faptului ca acesta realizeaza asupra noastra judecata ce are la

baza modul in care persoana noastra e perceputa. Imaginea de sine nu corespunde

intotdeauna cu imaginea pe care cei din jur si-o formeaza despre noi.

• reflectia eului asupra imaginii de sine din perspectiva corespondentei sau

necorespondentei intre aceasta si judecata celuilalt.

Aceasta apreciere poate declansa sentimente pozitive sau negative. Aprecierea e dependenta de

tipul de personalitate si are consecinte importante in privinta integrarii sociale.

Imaginea de sine se formeaza pe baza unor anumiti factori:

• raportarea persoanei la anumite grupuri sociale precum familia si cercul de prieteni

apropiati sau grupul de munca, religios sau grupul organizatiei politice.

Aceste grupuri exercita influente diferite asupra imaginii

de sine.

• pe baza teoriei cu privire la compararile sociale.

Oamenii tind sa se compare cu cei asemanatori lor din punct de vedere al imaginii.

Oamenii recunosc intutitiv importanta stimei de sine in ceea ce priveste eficienta si sanatatea lor

mintala - de aceea incearca sa o mentina si sa o ridice.

Se presupune ca elevii cu stima de sine ridicata sunt mai perseverenti la scoala, se simt mai

competenti si in consecinta au rezultate scolare mai bune.

Totusi, stima de sine e un slab predictor al performantei scolare, aceasta neavamd consecinte

pozitive nici mai tarziu, necoreland puternic cu performanta profesionala.

Chiar daca intentia este buna nu intotdeauna implementarea ideii are rezultate la fel de bune.

Adolescentii cu stima de sine scazuta pot avea un aspect fizic placut, dar nu observa acest lucru, fiind

pesimisti si negativisti in privinta fiecarui lucru.

Imaginea de sine este influentata pozitiv sau negativ si de relatiile sociale, inclusiv cele amoroase in

care se implica adolescentii. Vorbim in acest caz de ludici, persoane care opteaza pentru relatii multiple,

preferand nonimplicarea si neasumarea responsabilitatilor, orientandu-se catre parteneri la fel de

superficiali. Se pare ca pentru stima de sine e mai important cum te crezi decat cum esti in realitate.

Cei cu o stima de sine ridicata sunt grozavi in ochii lor, dar nu neaparat si in ochii celorlalti.

Scaderea motivatiei scolare duce la scaderea stimei de sine ceea ce conduce la consumul de tigari,

alcool sau droguri.

Experiente sexuale negative sau chiar sarcini nedorite apar la cei cu stima de sine scazuta, insa nu

numai acestea sunt predispusi sa se implice in activitati sexuale precoce sau in mai multe relatii sexuale ci

chiar si cei cu stima de sine pozitiva.

Consumul de alcool sau de droguri este intalnit in ambele categorii de adolescenti motivele fiind

diverse: curiozitate, distractie sau uitarea problemelor.

Adolescentii care sunt cruzi in relatiile cu ceilalti din anturaj sunt mai putin anxiosi si mai siguri pe ei

decat ceilalti adolescenti.

Imaginea de sine negativa creste riscurile pentru tulbararile alimentare precum bulimia sau anorexia.

Cei cu stima de sine crescuta sunt perseverenti in cazul esecurilor si uneori se comporta mai bine in

situatiile sociale. Persoanele cu stima de sine pozitiva sunt mai fericite si mai putin depresive.

Cresterea stimei de sine nu ar rezolva problema viciilor, agresiunilor sau problemelor sexuale in

randul adolescentilor insa in mod categoric ar face oamenii mai fericiti.