8/16/2019 exercitii sfoara

http://slidepdf.com/reader/full/exercitii-sfoara 1/1

1. Fandari in fata. Genunchiul piciorului din fata se tine cit mai spre

exterior, piciorul din spate

incerci sa-l duci cit mai in spate, trunchiul este drept; stai in fandare si

incerci in mod repetat sa lasi piciorul din spate cit mai in jos.

2. Din pozitia "drept" - aplecari in fata, tinind genunchii intinsi. a inceputcit sa atingi solul cu palmele,

apoi incerci sa atingi genunchii cu !ar!ia.

. Din "stind in fund", cu picioarele in fata si departate, te lasi spre

fiecare picior, incercind sa atingi genunchii cu !ar!ia.

#. $a la , dar cu picioarele alaturate. %ici e a&antajul ca poti ruga pe

cine&a sa te impinga din spate 'nu !rusc(,

astfel incit sa poti atinge genunchii cu !ar!ia, e&entual si partea de sus a

picioarelor cu pieptul.

Dupa ce reusesti "performanta", roga persoana sa te mentina in pozitiarespecti&a cit de mult rezisti.

). %cum e mai complicat de explicat. *tind in fund, un picior in fata,

celalalt indoit din genunchi, cu glezna linga fund.

+iciorul indoit face un unghi cam de de grade fata de cel intins, si fii

sigur ca are contact cu solul. e apleci alternati& spre cei 2 genunchi;

la piciorul indoit o sa fie mult mai greu. a fel ca inainte, incerci sa atingi

genunchii cu !ar!ia.

/. 0n sfirsit, incerci sfoara. 0ntii cu unul din picioare in fata, apoi cu

celalalt. u conteaza ca nu ajungi pina jos;

stai in pozitia in care poti si incearca sa te folosesti de greutatea corpului

ca sa te mai lasi citi&a centimetri.

good luc3