Efectele benefice ale joggingului

Joggingul este poate cea mai ieftina modalitate de a face sport. Ai nevoie doar de incaltamintea adecvata, vestimentatie sportiva si putin timp liber. Jogging poti face aproape oriunde si la orice ora, insa este indicat sa te obisnuiesti cu un mic antrenament de trei ori pe saptamana pentru a ramane mereu sanatoasa.Joggingul are mult mai multe beneficii asupra organismului nostru, fiind considerat unul dintre cele mai complete antrenamente. Antrenorii recomanda practicarea joggingului in aer liber, in spatii verzi pentru o cat mai buna oxigenare a intregului organism.Pe langa imbunatatirea conditiei fizice, joggingul are un efect benefic si asupra psihicului nostru. Potrivit studiilor, persoanele care practica jogging in mod regulat sunt mai putin stresate, au mai multa incredere in fortele proprii, scapa mai rapid de depresie si gandesc mai pozitiv.Joggingul poate fi privit si ca un antrenament cardio, care intareste muschiul inimii si ofera rezistenta inimii in fata mai multor afectiuni. Un alt beneficiu major al joggingului este faptul ca tonifica musculatura si reduce grasimea corporala.Stiai ca joggingul ajuta si memoria? Studiile au arata ca joggingul, si aproape orice exercitiu fizic determina organismul sa produca in cantitati mai mari substantele care sporesc puterea de invatare si memoria. In plus, joggingul ajuta si la mentinerea colesterolului in limitele normale, precum si al zaharului din sange (glucoza).Joggingul ajuta si metabolismul. Pentru cei care nu au pofta de mancare, joggingul imbunatateste apetitul. Accelereaza sistemul digestiv si te ajuta sa scapi de problemele digestive. Mai mult, joggingul imbunatateste sistemul respirator si duce la un somn mult mai linistit si odihnitor.

Poate cel mai mare beneficiu, in special pentru femei, este ca joggingul ajuta la slabire si la mentinerea unei greutati normale. Si toate acestea cu doar trei sedinte a cate 30 de minute in fiecare saptamana.Cnd am fost copii toi am alergat, dar jogging-ul impune nite reguli altfel i va pune amprenta asupra sntii, deoarece solicitm oasele i ncheieturile.n timpul alergatului avem tendina de a ne las greutatea corpului mai mult pe un picior dect pe cellalt, n timp ce alergm, susine Gregory Holtzman, directorul clinicii Washington University din St. Louis, Statele Unite. "Aterizarea mai agresiv pe un picior dect pe cellalt poate avea drept consecin instalarea durerii", avertizeaz Holtzman, citat de Msnbc.com.Trebuie s identificam felul n care alergm, pe vrfuri sau pe clcie. Cele dou stiluri solicit diferit corpul, una are efect direct asupra coloanei iar cealalt asupra mulsculaturii. Alergarea pe clcie solicit mai mult coloana vertebral dect alergarea pe vrfuri i pot s apar dureri de spate. Un lucru esenial este purtare incaltamintei adecvate, special conceput pentru alergarea pe clcie. Alergarea pe vrfuri presupune un picior rezistent, cu o musculatura bine dezvoltat. Esenial este s nu schimbai stilul i nu exagerai dac nu avei antrenament!n timpul alergrii, braele se vor mica natural pe lng corp, deoarece micarea greit a braelor n timpul alergrii este principala cauza a durerilor de spate. Balansarea exagerat, mai mult a unui bra dect a celuilalt apare atunci cnd alergm cu pai prea mari sau prea mici comparativ cu dimensiunea corpului.Vom ine cont dac avem platfus mai mult sau mai puin accentuat, pentru c este important s alegem corect pantofii de sport, altfel pot s apar dureri de olduri, spate sau genunchi.Nivelul apei din organism scade treptat, tocmai de aceea o sticl de ap nu trebuie s lipseasc, pentru o hidratare permanent.i alimentaia este foarte important pentru cei care fac jogging. Specialitii recomand c prima mas s se ia dup o ora de la ncheierea edinei de sport.Pentru orice tip de accident, cuburile de ghea sunt ideale pentru eliberarea durerilor sau umflturilor.Efectele benefice ale joggingului asupra organismului se vor vedea, dac se execut corect micrile la fiecare edina. Alegerea uni partener poate stimula plcerea i relaxarea n doar cteva minute de alergare zilnic, pe rcoare, n fiecare diminea, prin evitarea monotoniei.