ergonomia lucrului la calculator

Ergonomia lucrului la calculator

Ergonomia lucrului la calculator

Ergonomia lucrului la calculator

Ergonomia lucrului la calculator

Ergonomia lucrului la calculator

Ergonomia lucrului la calculator

Ergonomia lucrului la calculator

Ergonomia lucrului la calculator

Ergonomia lucrului la calculator

Ergonomia lucrului la calculator

Atentie la semnalele corpului!

• Urmarile tipice ale solicitarii unilaterale a corpului►Dificultati de concentrare►Suprasolicitarea vederii► Incordare (in special a zonei umerilor si a musculaturii

inferioare a spatelui)►Tendinta de aparitie a varicelor►Cefalee / Oboseala / ►Probleme ale aparatului digestiv►Modificari ale musculaturii de sprijin si de sustinere►Lipsa poftei de mancare (anorexie)

Atentie la semnalele corpului!

• Simptomele tipice ale epuizarii si ale suprasolicitarii► Variatii ale dispozitiei► Insomnie► Dificultati de concentrare► Probleme digestive► Senzatie de ameteala► Oboseala► Senzatia de hartuiala► Senzatie inexplicabila de presiune► Iritabilitate usoara► Neliniste launtrica► Ten palid► Pesimism► Lipsa de vigoare► Tensiuni► Dureri de cap inexplicabile

Organizarea activa a pauzelor

• Zonele tipice cu probleme►Ochii, umerii si ceafa, bratele si mainile, partea inferioara a

corpului, picioarele

• Modul de functionare a sistemului muscular►Dezechilibru

• Program de exercitii►Pentru ochi / umeri si ceafa / maini si brate / coloana

vertebrala si solduri / picioare►Exercitii pentru intregul corp

Folosirea inteligentei corpului Stretching (intinderea)

►Jaloane pentru programul de exercitii

Informare, educare, constientizare

• Program de exercitii – 6 sectiuni:1. Ochi:

palmare mutarea focalizarii deplasarea privirii privitul pe fereastra

Informare, educare, constientizare

2. Umeri si ceafa Rotirea umerilor Rotirea capului Intinderea laterala a cefei Intinderea spre piept a cefei

Informare, educare, constientizare

3. Maini si brate Asezarea degetelor Intinderea antebratelor

Informare, educare, constientizare

4. Coloana vertebrala si solduri Discurile intervertebrale Sederea activa Rotirea si bascularea soldurilor Derularea corpului (sezand) Scoaterea in afara a pieptului Intinderea abdomenului

Informare, educare, constientizare

4. Coloana vertebrala si solduri Discurile intervertebrale Sederea activa Rotirea si bascularea soldurilor Derularea corpului (sezand) Scoaterea in afara a pieptului Intinderea abdomenului

Informare, educare, constientizare

5. Picioare Venele Pendularea picioarelor Intinderea partii posterioare a coapselor “Liftul” “Topaitul”

Implicare, responsabilitate

6. Exercitii pentru intregul corp Folosirea inteligentei corpului

• Activati-va fortele naturale de autovindecare

• Corpul stie foarte exact, de ce are nevoie, pentru a ramane sanatos si functional

• Masati-va musculatura (nu scheletul!)

• Incercati sa localizati punctele deosebit de dureroase la apasare ale corpului si prelucrati-le deosebit de atent

• Frecati-va mainile pana ce se incalzesc placut si aplicati-le apoi pe locurile care necesita, pe moment, o atentie deosebita, lasand corpul sa decida care sunt acestea

• Incercati sa depistati regiunile tensionate ale corpului si sa le relaxati

• Respiratia: linistita si uniforma.

• Atentia: orientata spre zonele respective ale corpului.

• Durata / repetarea: cat doriti. Stretching (intinderea)

• Corpul cunoaste masura exacta a intinderii, cu efect vitalizant si compensator