ergonomia lucrului la calculator

Ergonomia lucrului la calculator

Atentie la semnalele corpului!

• Urmarile tipice ale solicitarii unilaterale a corpului►Dificultati de concentrare►Suprasolicitarea vederii► Incordare (in special a zonei umerilor si a musculaturii

inferioare a spatelui)►Tendinta de aparitie a varicelor►Cefalee / Oboseala / ►Probleme ale aparatului digestiv►Modificari ale musculaturii de sprijin si de sustinere►Lipsa poftei de mancare (anorexie)

Atentie la semnalele corpului!

• Simptomele tipice ale epuizarii si ale suprasolicitarii► Variatii ale dispozitiei► Insomnie► Dificultati de concentrare► Probleme digestive► Senzatie de ameteala► Oboseala► Senzatia de hartuiala► Senzatie inexplicabila de presiune► Iritabilitate usoara► Neliniste launtrica► Ten palid► Pesimism► Lipsa de vigoare► Tensiuni► Dureri de cap inexplicabile

Organizarea activa a pauzelor

• Zonele tipice cu probleme►Ochii, umerii si ceafa, bratele si mainile, partea inferioara a

corpului, picioarele

• Modul de functionare a sistemului muscular►Dezechilibru

• Program de exercitii►Pentru ochi / umeri si ceafa / maini si brate / coloana

vertebrala si solduri / picioare►Exercitii pentru intregul corp

Folosirea inteligentei corpului Stretching (intinderea)

►Jaloane pentru programul de exercitii

Informare, educare, constientizare

• Program de exercitii – 6 sectiuni:1. Ochi:

palmare mutarea focalizarii deplasarea privirii privitul pe fereastra


2. Umeri si ceafa Rotirea umerilor Rotirea capului Intinderea laterala a cefei Intinderea spre piept a cefei


3. Maini si brate Asezarea degetelor Intinderea antebratelor


4. Coloana vertebrala si solduri Discurile intervertebrale Sederea activa Rotirea si bascularea soldurilor Derularea corpului (sezand) Scoaterea in afara a pieptului Intinderea abdomenului


5. Picioare Venele Pendularea picioarelor Intinderea partii posterioare a coapselor “Liftul” “Topaitul”

Implicare, responsabilitate

6. Exercitii pentru intregul corp Folosirea inteligentei corpului

• Activati-va fortele naturale de autovindecare

• Corpul stie foarte exact, de ce are nevoie, pentru a ramane sanatos si functional

• Masati-va musculatura (nu scheletul!)

• Incercati sa localizati punctele deosebit de dureroase la apasare ale corpului si prelucrati-le deosebit de atent

• Frecati-va mainile pana ce se incalzesc placut si aplicati-le apoi pe locurile care necesita, pe moment, o atentie deosebita, lasand corpul sa decida care sunt acestea

• Incercati sa depistati regiunile tensionate ale corpului si sa le relaxati

• Respiratia: linistita si uniforma.

• Atentia: orientata spre zonele respective ale corpului.

• Durata / repetarea: cat doriti. Stretching (intinderea)

• Corpul cunoaste masura exacta a intinderii, cu efect vitalizant si compensator

ergonomia lucrului la calculator

Documents