6 efecte ale sedentarismului

7/30/2019 6 Efecte Ale Sedentarismului

1/55

6 efecte ale sedentarismului

Mai mult decat atat, in cazul in care mergi cu masina personala, iar cand ajungi acasa te asezi din nou pe canapea, infata televizorului, lucrurile sunt cu atat mai grave.

Din pacate, in aceasta situatie se afla o mare parte din populatia lumii. Tuturor, ne place sa stam cat mai linistiti, farasa depunem vreun efort oricat de mic. De cele mai multe ori, cei mai multi prefera sa ia liftul, desi nu au poate decatun etaj de urcat, merg cu masina pana la piata care se afla la o statie de casa sau aleg sa stea in fata televizorului inloc sa iasa intr-un parc, sa se plimbe ori sa alerge.

Iata cateva dintre cele mai nocive efecte ale sedentarismului.

1 Ingrasarea

Daca ai un organism cu tendinte de ingrasare, sedentarismul v-a accentua aceasta stare. Sunt foarte multe persoanecare s-au plans de faptul ca din cauza muncii de birou au luat mai mult si mai repede in greutate, chiar daca regimulalimentar a fost unul obisnuit.

Acest lucru este cauzat de modificarile metabolice care diminueaza arderea grasimilor si fac ca organismul sadepoziteze surplusul de energie sub forma de grasimi.

Sedentarismul duce adesea la supraponderabilitate si chiar obezitate, afectiuni care, de multe ori, degenereaza in bolicardiovasculare, infarcturi, accidente cerebrale, vasculare etc.

2 Imbatranirea prematura

Viata sedentara grabeste imbatranirea celulelor organismului din cauza faptului ca tonusul corpului scade tocmaipentru ca lipseste lipsa miscarii fizice. Din acest motiv, persoanele care fac sport se mentin tinere pentru mai multa

vreme si arata mai bine decat cele sedentare.

Asadar, daca nu gandul ca trebuie sa iti mentii silueta nu te stimuleaza prea tare, poate o face gandul ca potiimbatrani inainte de termen.

3 Risc de diabet

Medicii si oamenii de stiinta sustin faptul ca sedentarismul determina ca genele care regleaza cantitatea de grasimi siglucoza din organism sa isi inceteze activitatea. Aceasta situatie tulbura functionarea normala si corecta ametabolismului, provocand diverse boli cum ar fi diabetul zaharat de tip II.

4Aparitia varicelor

Din cauza faptului ca sedentarismul poate duce la impiedicarea circulatiei adecvate a sangelui in vene, mai ales inzona picioarelor, pot aparea varice. De asemenea, odata cu trecerea timpului se pot instala trombi la nivelul vaselorde sange care intr-un final se pot misca si pot bloca diverse vase de sange , ajungandu-se astfel la infarct si chiardeces.

5 Lipsa eliberarii stresului

Prin miscare, creierul elibereaza endorfine (hormonul fericirii), ceea ce ajuta corpul sa se relaxeze si implicit ajuta lainstalarea starii de bine. Sedentarismul favorizeaza retinerea stresului, lucru care poate duce la dezechilibre psihice,dar si boli cardiace , metabolice sau chiar cancer.


2/55

6 Dureri de spate

Daca efortul fizic prelungit provoaca dureri, acelasi lucru se intampla si in cazul sedentarismului. Lipsa miscarii fizicesi mentinerea aceleiasi pozitii pentru un timp indelungat poate da dureri de spate, gat si umeri. Mai mult decat atat,in timp, din cauza pozitiei defectuoase se pot instala afectiuni grave ale coloanei vertebrale.

Citeste mai mult pe:http://sanatate.acasa.ro/boli-7/6-efecte-ale-sedentarismului-12601.html#ixzz2BBklWdiI

Sedentarismul si efortul fizic : avantaje si dezavantaje

Traim intr-o lume in care tehnologia ne acapareaza cu totul.Privitul la televizor, jocul sau navigarea pe internet, deplasarea cu

masina personala, munca la birou in fata calculatorului... toate

acestea sunt sinonime cu sedentarismul. In termeni medicali,

sedentarismul defineste un stil de viata fara activitate fizicaregulata. La polul opus, activitatea fizica se caracterizeaza printr-

un efort regulat si are efecte benefice asupra sanatatii fizice simentale.Cum putem scapa de sedentarism si sa profitam de un minim de efort fizicLipsa de activitate fizica este una dintre principalele cauze de deces din lume. Aceasta determina atrofierea

muschilor, dezvoltarea de afectiuni cardio-vasculare, anxietate, depresie, diabet, cancer de colon, hipertensiune

arteriala, obezitate, osteoporoza si multe altele.Din pacate, in prezent, inactivitatea fizica alaturi de fumat si o dieta nesanatoasa se regasesc la majoritateaoamenilor, si cel mai dureros in randul adolescentilor si chiar al copiilor care sunt din ce in ce mai dependenti

de lumea virtuala si de televizor. Din acest motiv Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda cel putin 30 deminute de activitate fizica moderata 5 zile pe saptamana sau 20 de minute de efort fizic viguros 3 zile pe

saptamana sau o combinatie echivalenta a celor 2 tipuri de activitati si 8-10 exercitii de rezistenta (8-12repetitii) de cel putin 2 ori pe saptamana.

Iata cateva trucuri prin care poti scapa de sedentarism cu efort minim :

- Nu folositi masina, ci mergeti cu bicicleta sau preferabil pe jos- Folositi scarile si nu liftul- Faceti multe plimbari prin parc- Faceti exercitii acasa (jucati-va cu copilul sau cu un animal de companie)

- Mergeti la piscina

- Adoptati un animal de companie pe care sa-l scoateti la plimbare- Consumati multa apa si mai putina mancare
http://sanatate.acasa.ro/boli-7/6-efecte-ale-sedentarismului-12601.html#ixzz2BBklWdiIhttp://sanatate.acasa.ro/boli-7/6-efecte-ale-sedentarismului-12601.html#ixzz2BBklWdiIhttp://sanatate.acasa.ro/boli-7/6-efecte-ale-sedentarismului-12601.html#ixzz2BBklWdiIhttp://sanatate.acasa.ro/boli-7/6-efecte-ale-sedentarismului-12601.html#ixzz2BBklWdiI


3/55

Efortul fizic, pe langa faptul ca este o modalitate de a-ti mentine silueta, este si o sursa sigura prin care riscul

de a dezvolta o boala coronariana, un accident vascular cerebral, o hipertensiune arteriala, undiabet zaharattip

2 sau n cancer de colon este cu 30-50% mai mic. De asemenea, ajuta la obtinerea si mentinerea kilogramelorideale, reduce valorile tensiunii arteriale, scade nivelul de trigliceride si creste HDL colesterolului (colesterolul

"bun"), reduce riscul de osteoporoza, diminuaeza depresia, anxietatea si stresul cotidian.

In categoria efortului fizic moderat sunt incluse mersul cu bicicleta, mersul pe jos rapid, gradinaritul, activitatifizice casnice (aspirator, spalat geamuri, podele), sporturi ca badmintonul, tenisul, inotul lejer, voleiul sau

dansul. Activitatile fizice intense include joggingul, ciclismul, sporturi ca fotbal, rugby, baschet, inot viteza,judo, gimnastica aerobica, tae-bo, box.

Sedentarismulla fel de periculos ca tabagismulLipsa de exerciii fizice cauzeaz unui numr la fel de mare de decese, la nivel mondial, comparativ cu tabagismul,

informeaz BBC Mundo. Un raport publicat n revistaThe Lancetarat c aproximativ o treime din aduli nu fac

suficient sport, fapt care provoac 5,3 milioane de mori anual.

Autor: Anca Murgoci

Unul din zece decese este cauzat de un stil de via sedentar. Este

acelai impact negativ pe care l are tabagismul, afirm cercettorii.

Autorii studiului afirm c lipsa exerciiilor fizice afecteaz n primul rnd locuitorii din rile dezvoltate. Ei recomand caautoritile sanitare s informeze cetenii cu privirile la riscurile la care se expun dac nu fac suficient sport n loc s le prezinte

beneficiile unei viei active.

Noul studiu arat c lipsa de activitate fizic conduce la moarte din cauza bolilor cardiovasculare, diabet, cancer de colon. n

plus, 33% dintre aduli i patru din cinci adolesceni din ntreaga lume au un risc ridicat de a avea aceste boli din cauza faptului

c nu fac exerciii fizice suficiente. Specialitii recomand ca adulii s fac aproximativ 150 de minute de exerciiu moderat pe

sptmn (mers energic, plimbatul cu bicicleta sau grdinritul).

Raportul a fost publicat n contextul organizrii la Londra a Jocurilor Olimpice, ocazie cu care este promovat intens un stil de

via sntos.
http://www.gamadiamed.ro/diabet-zaharat-boli-metabolice.htmlhttp://www.gamadiamed.ro/diabet-zaharat-boli-metabolice.htmlhttp://www.gamadiamed.ro/diabet-zaharat-boli-metabolice.htmlhttp://bbc.co.uk/http://bbc.co.uk/http://bbc.co.uk/http://www.thelancet.com/http://www.thelancet.com/http://www.thelancet.com/http://wscdn.bbc.co.uk/worldservice/assets/images/2012/07/18/120718105919_tv_watching_304x171_spl_nocredit.jpghttp://www.thelancet.com/http://bbc.co.uk/http://www.gamadiamed.ro/diabet-zaharat-boli-metabolice.html


4/55

Sedentarismul ucide un om din 10de Gabriela Dumba

Monden

Taguri:sedentatism,Sport,cancer,statistici

ShareShare on facebookShare on emailShare on twitterShare on favoritesMore Sharing Services

Dup ce ai stat opt ore pe scaun,

la birou, n faacalculatorului te urci direct n main, apoi n lift,chiar daclocuieti la eta

jul doi ii petreci searape canapea, cu telecomanda ntr-o mni popcornn cealalt?

Ai impresia c astanseamn relaxare iodihndup o zi obositoare? Nu te-

ai puteanelamai tare de-att pentru c sedentarismul nunseamn relaxare, ci un

pas spre boli grave!

Un studiu fcut la Universitatea din Sydneyaratc statulpe scaun 11

ore sau mai mult pe zi crete riscul de deces ntrei ani, chiar dac persoana este activ psihic sau nu. Perso

anele sedentare pentrujumtate de zi au avut un risc cu 40

la sut mai mare, greutatea i activitatea psihic fiindluate n calcul.

Dr. Hidde van der Ploeg, conductorul studiului,

a declarat: Plimbarea dediminea sau mersul la sal sunt n continuare necesare, dar este de asemenea i

mportants se evite edereaprelungit. Rezultatele noastre sugereazc timpul petrecut de oamenistnd

acas, la serviciu i n trafic ar trebui s fie redus stnd n picioare sau mergnd maimult. Tony Thirlwell,

CEO al Heart Foundation, a spus c inactivitatea este un factor

derisc major pentru boli cardiovasculare care sunt responsabile de peste 17 milioane decesentr-un an

la nivel internaional.

O diet care smenin greutatea corporal la standardeideale este extrem de important pentru snta

tea inimii, dar micareaiabsenafumatului ontrein, sunt de prerespecialitii n cardiologie. Dac la

20 de ani airezistensczut la efort,nseamnc la 40

de ani muchiul cardiac va fi nepregtitpentruprovocrile care apar odat cu naintarea nvrst, iar asoc

ierea sedentarismuluicu fumatul crete cu peste 50 la sut riscul de

infarct sau de AVC. Pentru a preveni risculunui accident

cardiovascular, circumferina taliei femeilor ar trebui s nu depeasc 70

cm, n timp ce labrbai este riscant ca aceasta s fie mai mare de 80

cm, arat un studiuefectuat de cercettori americani. Lipsa activitii fizice este cauza unui deces din zece

peplan mondial, aproape la fel ca n cazul tutunului sau al obezitii, potrivit unui studiupublicat miercuri

n cadrul unui numr special al revistei medicale britanice Lancet.

Motive antisedentarism
http://www.puterea.ro/categorie/mondenhttp://www.puterea.ro/categorie/mondenhttp://www.puterea.ro/tag/sedentatismhttp://www.puterea.ro/tag/sedentatismhttp://www.puterea.ro/tag/sedentatismhttp://www.puterea.ro/tag/Sporthttp://www.puterea.ro/tag/Sporthttp://www.puterea.ro/tag/cancerhttp://www.puterea.ro/tag/cancerhttp://www.puterea.ro/tag/cancerhttp://www.puterea.ro/tag/statisticihttp://www.puterea.ro/tag/statisticihttp://www.puterea.ro/tag/statisticihttp://www.puterea.ro/articol/sedentarismul_ucide_un_om_din_10http://www.puterea.ro/articol/sedentarismul_ucide_un_om_din_10http://www.puterea.ro/articol/sedentarismul_ucide_un_om_din_10http://www.puterea.ro/articol/sedentarismul_ucide_un_om_din_10http://www.puterea.ro/articol/sedentarismul_ucide_un_om_din_10http://www.puterea.ro/articol/sedentarismul_ucide_un_om_din_10http://www.puterea.ro/articol/sedentarismul_ucide_un_om_din_10http://www.puterea.ro/articol/sedentarismul_ucide_un_om_din_10http://www.puterea.ro/tag/statisticihttp://www.puterea.ro/tag/cancerhttp://www.puterea.ro/tag/Sporthttp://www.puterea.ro/tag/sedentatismhttp://www.puterea.ro/categorie/monden


5/55

Stresul: sportul regleaz nivelul de cortizol. Cortizolul este un hormon produs de ctrecortexul glandei

suprarenale i care este implicat n rspunsul la stres. Acesta determincreterea tensiunii arteriale,

a glicemiei i poate cauza infertilitate la femei.

mbtrnireaprematur:micareaajut la eliminarea substanelor cu efectenegative asupra organis

mului, meninesntateacelular, crete imunitatea organismului,detoxifici,

nu n ultimul rnd, prin sport sunt eliminai radicalii liberi.

Obezitatea: centimetrii n plus n zona taliei sunt desntlnii n cazul persoanelor carei petrec major

itatea timpului stnd la birou, dar nu numai. Lipsa activitii duce

lapierderea tonusului muscular, iar energia rezultat n urma alimentaiei ajunge s fiestocat sub form

de esut adipos, deoarece organismul ajunge s consume

tot mai puinecalorii (prin scderea metabolismului).

Dureri de cap: persoanele care nu fac sport sunt predispuse la dureri de

cap, deoarecenu elimin stresul,

nu elimin tensiunile i, n acelai timp, acumuleazgrsimi pe pereiivaselor de snge (ceea ce duce la

o ngreunare a circulaieii implicit a oxigenriiorganismuluii a creierului).

Diabet zaharat:boala este n strnslegtur cu coeficientul de grsimi din

organism.Obezitatea este cu att mai periculoas pentru copii ibtrni. Obezitatea infantilreprezint un

factor de risc pentru dezvoltarea diabetului zaharat de tip II.

Osteoporoza: sedentarismul scade tonusul muscular

al organismului, inclusiv pe cel almuchilor intervertebrali i pe cei care ajutarticulaiile corpului. Astfel

articulaiileicoloanavertebral sunt din ce n ce mai solicitate, deoarece acelai efort este suportatnumaide oase i cartilaje -

nu i de muchi. Oasele sunt mai puinhrnite din cauza fluxuluisanguin mai mic i de aceea ele se taseaz

mai uor.

Insomnie: micareaajut la realizarea unui metabolism corect n organism i laorganizareabiologic a

perioadelor de odihni a celor de activitate. n general, efortul pecare l realizeaz organismul trebuie ur

mat de o perioad de odihn, aac somnul estebinevenit.

Cancer: sportul este considerat ca fiind una dintre metodele de prevenire pentru maimulte tipuri de

cancer, sedentarismul crend predispoziie pentru cancerul la sn, de colon,de prostat, digestivi pulmonar.

Statistici

Inactivitii fizice i se atribuie 6% din cazurile de boli cardiovasculare, 7% din cazurile dediabet de tip 2

(cel mai obinuit) i 10% din cancerele de sn i de colon. Numai n cazulbolilor cardiovasculare, 400.000

de decese (dintre care

121.000 n Europa) ar fi putut fievitate din cele 7,25 milioane provocate de aceste boli pe plan mondial n

2008. n MareaBritanie, mai mult de 90.000

de oameni mor anual din cazua unor afeciuni asociate unuistil devia sedentar, precum afeciuni ale inimii, cancer mamar i intestinal sau diabet.


6/55

Rata mortalitii este marginal mai mic dect cea datorat fumatului, responsabil pentruaproximativ 100

.000 de decese anual, iar la nivel mondial, unul din 10 oameni moare dincauza sedentarismului.

Viaa modern e nsoit de numeroase avantaje, dar tocmai aceste avantaje se pot manifesta ca unbumerang, afectnd sntatea. Prin diminuarea efortului, omul i diminueaz capacitile fizico-motrice.Dac muchii, articulaiile i alte organe nu sunt solicitate, n timp apar tulburrifuncionale. Lipsa micriiafecteaz n primul rnd aparatul locomotor, iar indirect i planul afectiv i psihic. Aceast tulburarepoart numele desedentarism.

n general, sedentarismulafecteaz ntregul organism, att funciile organice ct i cele psihice, avndconsecine precum: constipaia cronic, afectarea inimii prin creterea colesterolului, lipsa oxigenului nesuturi, celule i organe, atrofiere muscular, tulburri cardiace, cerebrale, hepatice i renale, obezitatesau chiar tulburri ale metabolismului celular ce pot produce o degenerare canceroas a celulelor.

Pentru a evita toate aceste neplceri alesedentarismului care se pot transforma chiar n afeciuni grave,se recomand ct mai mult micare.

Sedentarismulduce i la creterea nivelului de colesterol n snge. Sursele de colesterol sunt alimentelede provenien animal, oricum organismul uman produce colesterol, iar cnd meniul conine grsimi deorigine animal, ficatul va fi stimulat s produc mai mult colesterol.

Femeile predispuse la sedentarism au un risc crescut de osteoporoz deoarece exerciiile fizice

stimuleaz fixarea calciului n oase. Majoritateasedentarilorse confrunt cu tendina de ngrare,kilogramele n plus fiind un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, diabet, unele tipuri de cancer etc.De asemenea, frecvena aterosclerozei, a infarctului miocardic i a accidentului vascular cerebral este dedou ori mai mare la persoanelesedentare, dect la persoanele cu o via activ.

Ultimele cercetri arat faptul csedentarismul poate avea efecte chiar mai periculoase asupraorganismului dect fumatul din cauza c mortalitatea provocat desedentarism a fost mai mare decatcea provocat de tutun, iar inactivitatea la adolesceni poate duce la apariia unor problemecomportamentale.

Cum s evitm sedentarismul?

Pe lng o alimentaie echilibrat i un consum optim de lichide, legume i fructe, exerciiul fizic

sistematic (30 de minute, de minim 3 ori pe sptmn) este cel care crete calitatea vieii i combate celmai eficient sedentarismul prin faptul c:reduce riscul de mortalitate prin infarct miocardic i accidentvascular cerebral, amelioreaz hipertensiunea arterial, reduce riscul de apariie i complicaiilediabetului zaharat, reduce riscul de apariie al obezitii, ajutla prevenirea i ameliorarea osteoporozei,


7/55

scade incidena anumitor forme de cancer, n special de colon, activeaz sistemul imunitar, reduce dinobiceiurile duntoare (fumat, consum de alcool) etc.

Ultima mas trebuie luat cu cel puin 2 ore nainte de nceperea activitii fizice pentru a nu suprasolicitaorganismul. Lipsa activitii fizice este una dintre principalele cauze de deces dinlume, sedentarismul putnd cauza aproximativ 2 milioane de decese la nivel global, considerat a fiprintre primele 10 cauze de deces din lume, studiile OMS artnd c 60% dintre locuitorii planetei duc oviasedentar.

Iacovescu Emilia tefania

Sedentarismul

Viata omului modern este tot mai mult dependenta de tehnologizare,

rezultatul fiind inlocuirea efortului fizic aproape in totalitate.

Astazi, aproape nimeni nu mai circula pe jos, chiar si atunci cand distantele de

parcurs sunt foarte mici, iar urcatul scarilor fara folosirea ascensorului este

aproape de neconceput. Plimbarile pe jos, practicarea fotbalului in curtea

scolii, mersul pe bicicleta prin parc, tot ceea ce inseamna miscare in general

sunt inlocuite treptat de computer, privitul la televizor si navigarea peinternet. Asemenea activitati stimuleaza mintea, dar ignora corpul, iar

implicatiile pe termen lung nu sint tocmai benefice.

Prin diminuarea efortului, omul isi diminueaza si din capacitatile sale fizico-

motrice. Corpul uman are nevoie de miscare si de munca; cand corpul este

activ alimentele sunt bine mistuite si singele circula prin tot corpul. Bolile de

inima, artrita, durerile de spate, fragilizarea oaselor - toate acestea si altele

apar in lipsa exercitiului fizic. Fara exercitiu muschii se micsoreaza si cer mai

putin oxigen de la inima si plamini.

Exista de asemenea o tendinta de ingrasare, ceea ce incetineste metabolismul.

In timpul unei plimbari respiratia se imbunatateste, inima lucreaza mai bine,

sistemul nervos se calmeaza, creste rezistenta la oboseala. Sedentarismul

predispune la obezitate, constipatie, staza venoasa si alte tulburari

functionale.

Frecventa aterosclerozei, a infarctului miocardic si a accidentului vascular

cerebral este de doua ori mai mare la persoanele sedentare, decit la cele care


8/55

depun o activitate fizica. Un adult, cu o conditie fizica slaba, va pierde la

fiecare 10 ani aproximativ 10% din capacitatea sa cardiopulmonara.

Sanatatea trupurilor noastre este cea care ne asigura un viitor mai bun. Reteta

pentru un mod sanatos de viata: exercitiul fizic constant, alimentatie corecta,

odihna activa. Aplicati aceasta reteta chiar de acum si veti avea numai decastigat.

1

Cercetatorii trag un semnal de alarma in privinta adoptarii tot mai dese a

sedentarismului drept stil de viata. In acest sens, oamenii de stiinta

atentioneaza asupra multitudinii de afectiuni relationate cu lipsa activitatii

fizice. Dintre acestea, amintim: diverse forme de cancer, diabet de tip II, boli

cardiovasculare, osteoporoza si, bineinteles, obezitate. Asadar, este bine sa stii

ca miscarea, asociata cu o alimentatie satisfacatoare (macar 5 fructe si legume

pe zi) asigura o viata mai lunga si mai sanatoasa.

Efectul activitatii fizice sustinute este probat si certificat de statisticile

medicale. Astfel, exista cu 60% mai putine sanse sa va confruntati cu cancerul

de colon, cu 50% sa va fracturati femurul (in cazul in care sunteti femeie), si

tot cu 50% sa suferiti de boli cardiovasculare. Dar, cel mai important aspect in

contextul de fata este acela ca miscarea nu presupune eforturi mari, fiind

suficienta o jumatate de ora de mers rapid pe zi.

Din pacate insa, tot statisticile arata ca omul modern nu agreeaza foarte mult

plimbarile in scopul mentinerii formei fizice. Situatia este cu atat mai

alarmanta cu cat incidenta maladiilor cardiovasculare si a obezitatii creste,

indiferent de varsta sau sex.

La nivel global, doar o persoana din trei este constienta de binefacerile celor

30 de minute de mers pe zi. Odata cu varsta, oamenii tind sa se obisnuiasca

mai usor cu sedentarismul, mai ales atunci cand acuza diverse motive pentru

lipsa de activitate fizica. In cazul femeilor, incidenta este mai mare, in specialdupa atingerea varstei de 45 de ani.

In conditiile in care activitatile noastre cotidiene graviteaza in jurul

televizorului (aproximativ 130 de minute pe zi), computerului, jocurilor

video, in masina, in lifturi si pe scari, efortul de a nu ne transforma in

sedentari creste exponential. Iata cum poti petrece o jumatate de ora in aer

liber, dedicandu-te miscarii:

Alege mersul pe jos in defavoarea masinii personale; coboara cu o statie mai

devreme, indiferent ca mergi cu autobuzul, ori cu metroul! Astfel, vei castiga

10 minute de miscare.


9/55

Renunta la lift si urca scarile, eventual oprindu-te din cand in cand, in cazul in

care nu esti intr-o forma fizica foarte buna!

Mergi la cumparaturi cu bicicleta, nu cu masina personala! Vei castiga 10

minute de miscare.

2

Scoate cainele afara mai des, plimba-l mai mult! Nu cronometra timpul

petrecut in aer liber si nu refuza nicio plimbare care ti se propune, pentru ca

niciodata nu e prea mult atunci cand vorbim despre activitate

fizica.Insoteste copiii la scoala, bineinteles pe jos!

Seara, profita de ultimele raze de soare pentru a te plimba un pic! Dupa ce ai

luat pranzul, ia o pauza de 15 minute destinata unei plimbari scurte! Ajuta la

digestie si permite arderea caloriilor in acelasi timp. Mergi la piscinadimineata, insa ai grija sa nu te extenuezi, pentru ca ziua abia incepe.

Inscrie-te la club sportiv sau mergi la sala!

Clasificarea activitatilor fizice in functie de nivelul lor de intensitate Principala

forma de miscare este mersul in pas grabit - destinat oricarei persoane,

indiferent de varsta si de starea de sanatate pe care o are. Restul activitatilor

fizice se muleaza pe specificul medical al fiecaruia, diferentiindu-se in functie

de varsta.

Intensitate foarte redusa: formele de miscare cotidiene (curatenie, dat cu

aspiratorul, maturat, dereticat, gatit), cantatul la diverse instrumente, mersul

la piata etc.

Intensitate redusa: mersul normal (4 km/h), plimbarile, tenisul de masa,

golful, competitiile sub cerul liber.

Intensitate moderata: mersul rapid (6 km/h), gradinaritul, caratul de greutati,

dansul de societate, mersul pe bicicleta, natatia etc.

Intensitate crescuta: alergarea usoara (10 km/h), saritul corzii, fotbalul,

baschetul, sporturile cu combatanti (box, judo etc).

Intensitate mare: mersul la sala, competitiile sportive, tae-bo, gimnastica,

aerobicul, culturismul, etc.

Indiferent de maniera in care alegi sa faci miscare, trebuie sa intelegi ca

activitatea fizica joaca un rol vital in mentinerea sanatatii sistemului circulator

si cardiorespirator, lupta impotriva obezitatii si asigura confort fizic si mental.


10/55

Sedentarismul afecteaz mai mult femeiledect brbaiiFemeile care stau n faa calculatorului mai mult de apte ore pe zi sunt mult

mai expuse riscului de a dezvolta diabet.O echip de cercettori de la Universitatea Leicester a efectuat un studiu pe un eantionegal de 505 femei i tot atia brbai, de pn la 59 de ani. n cazul brbailor, nu s -a

nregistrat nicio legtur ntre sedentarism i diabet, n timp ce femeile sunt mult maiexpuse la aceast boal. Milioane de oameni din ntreaga lume sufer de formeincipiente de diabet, fr ca mcar s fie contieni de acest lucru. Principalelesimptome ale diabetului sunt cele de oboseal, sete, urinare frecvent i rni care se

vindec mai greu. Netratat, diabetul mrete riscul de atacuri de inim, pierdereavederii i amputare. Principalii factori de risc pentru diabet sunt obezitatea, kilogramelen plus, sedentarismul i dieta nesntoas.

Cum poi combate amorelile provocate desedentarismPrint

Marime Font
http://www.timpul.md/articol/cum-poti-combate-amortelile-provocate-de-sedentarism-10493.html?action=printhttp://www.timpul.md/articol/cum-poti-combate-amortelile-provocate-de-sedentarism-10493.html?action=printhttp://www.timpul.md/articol/cum-poti-combate-amortelile-provocate-de-sedentarism-10493.html?action=print


11/55

Munca la birou te-a transformat ntr-o persoan sedentar, cu dureri dearticulaii i chiar de oase. Circulaia improprie la nivelul minilor ipicioarelor este principala responsabil de amorelile resimite, micile

nepturi n zona minilor i picioarelor sau chiar durerile de care nu scapinici mcar dup cteva minute de micare.

Oboseala avansat este i ea o cauz a circulaiei periferice deficitare. Exista ctevametode simple de mbuntire a circulaiei n zona minilor i picioarelor, care pot firealizate zilnic, fie n pauza de mas de la prnz, fie seara, nainte de culcare.

Plimbrile scurte sunt ideale pentru mbuntirea circulaiei sanguine. Omicplimbare de zece minute la prnz poate face minuni pentru sistemul tu circulator ichiar pentru tonus.

O alt metod pentru revigorarea circulaiei este masajul. Se recomand consultareaunui specialist pentru aceste proceduri, pentru c masajul poate fi i o bun metod dedetoxifiere i detensionare muscular.

Dac nu ai timp nici de o plimbare i nici de o edin sptmnal de masaj, ncearcun exerciiu la birou, pentru mbuntirea circulaiei sngelui. Aezat pe scaun, ntindepicioarele i rotete-le pe rnd n sensul acelor de ceasornic, de zece ori pe fiecare.


12/55

Te ridici n picioare i cu talpa atinge ezutul. Menine aceast poziie cu mna ctevasecunde, dup care poi ridica genunchiul la piept, acolo unde din nou menii poziiacteva secunde.

Dup doar cinci minute eti gata pentru o alt or n faa biroului, dar nu uita de pauzaurmtoare, absolut esenial pentru a-i revigora circulaia la nivelul picioarelor.

Dac ai probleme cu minile, fiind amorite pentru c ntreaga zi stau ntr-o singurpoziie, iat cteva ponturi utile care i pot fi de folos pentru mbuntirea circulaiei ievitarea amorelilor si mncrimilor de palme.

ncepe mai nti cu degetul mare, pe care i-l roteti n sensul acelor de ceasornic, cumicri lente, care s nu foreze n nici un fel structura osoas. ntinde pe rnd fiecaredeget ct poi de mult i menine aceast poziie cteva secunde. La fel i minile, pecare le ntinzi att n fa ct i n lateral ct poi de mult.

Poi face cteva rotiri ale braelor, ncepnd de la un ritm sczut pn la unul susinut,dar s controlezi articulaiile continuu, pentru a evita accidentrile. Dup aceast mini -edin de micare, poi aplica o loiune pe mini, ntr-o cantitate potrivit care s i

permit un masaj al minilor de cteva minute.Nu uita c hidratarea este esenial pentru circulaia sngelui, deci nu te opri la un litrude ap pe zi, pentru c nu este suficient. Mai mult, consumul de ap face minuni pentrusistemul imunitar, regleaz digestia i alung oboseala de peste zi, dar te ferete i de

bacterii sau virui.

O alt metod de mbuntire a circulaiei periferice este alternarea bilor fierbini cucele reci n fiecare sear. ncearc s reduci consumul de cafea i alcool dac nu vrei sai probleme circulatorii i s mnnci alimente cu un coninut bogat de vitamina C i E.Usturoiul este ideal pentru mbuntirea circulaiei, dac se consum proaspt i zilnic.

Toate aceste mici exerciii sau recomandri pentru stilul de via i alimentaiembuntesc circulaia sngelui i pe termen lung te feresc de afeciuni care pot fi foartegrave. Nu trebuie dect puin voin de a le aplica n fiecare zi i dorina de a scpa deamorelile lucrului la birou.

http://www.timpul.md/articol/cum-poti-combate-amortelile-provocate-de-

sedentarism-10493.html

SEDENTARISMUL un inamic al omului contemporanmiercuri, 15 mai 2002

30 de minute de activitate fizica practicata zilnic de fiecare individ arajuta enorm la mbunatatirea starii de sanatate si la diminuarea riscurilor dembolnavire, sustine Organizatia Mondiala a Sanatatii. "Ar trebui sa intre n

constiinta colectiva faptul ca activitatea fizica este cheia unui mod de viatasanatos si ca aceasta este o parte esentiala a existentei", sustinreprezentantii organismului international preocupat de sanatatea populatieiglobului.
http://www.revistamagazin.ro/index2.php?option=com_content&task=emailform&id=1956&itemid=31http://www.revistamagazin.ro/index2.php?option=com_content&task=view&id=1956&pop=1&page=0&Itemid=31http://www.revistamagazin.ro/index2.php?option=com_content&task=emailform&id=1956&itemid=31http://www.revistamagazin.ro/index2.php?option=com_content&task=view&id=1956&pop=1&page=0&Itemid=31


13/55

30 de minute de activitate fizica practicata zilnic de fiecare individ arajuta enorm la mbunatatirea starii de sanatate si la diminuarea riscurilor dembolnavire, sustine Organizatia Mondiala a Sanatatii. "Ar trebui sa intre nconstiinta colectiva faptul ca activitatea fizica este cheia unui mod de viatasanatos si ca aceasta este o parte esentiala a existentei", sustinreprezentantii organismului international preocupat de sanatatea populatieiglobului. Nu ntmplator, Ziua Mondiala a Sanatatii din acest an si-a ales cadeviza "Sanatate prin miscare". Ar fi suficient ca miscarea zilnica sa se

concretizeze macar prin 30 de minute de mers pe jos sau pe bicicleta, prinurcatul scarilor ctorva etaje, prin practicarea unui sport usor, a unor exercitiide gimnastica fie ele si n fata televizorului, cnd urmarim cine stie ceemisiuni de divertisment, mai precizeaza OMS.

Din nefericire, acest mod simplu si la ndemna oricui de a-si aparasau consolida sanatatea nu face parte din obisnuinta zilnica a celor mai multidintre semenii nostri care considera ca programul lor este prea mpovarat denumeroase alte obligatii prioritare. Uita nsa ca sedentarismul si comoditatea,mpinse la extreme, au devenit cel mai de temut inamic al omuluicontemporan. Studiile cercetatorilor demonstreaza ca 30 de minute deactivitate fizica reprezinta un consum mediu de 150 de kilocalorii, ceea ceconteaza cnd e vorba de mentinerea unei conditii fizice ct mai aproape de

limitele normalului si ajuta la formarea unui scut mpotriva mbolnavirilor.Mersul cu liftul a ctorva etaje, de exemplu, consuma cu 15 calorii mai putindect daca am parcurge aceeasi distanta pe scari si, daca ne gndim ca acestlucru se ntmpla de cteva ori pe zi, consumul de energie cheltuit nfavoarea sanatatii noastre (sau economisit n detrimentul ei) conteaza. Or,datele problemei s-ar schimba esential daca am face un minim de efort fiziccotidian care, la scara unui an, s-ar traduce astfel: consumul de energiezilnica ar arde 1,5 kg de tesut gras ntr-o luna, ceea ce ar nsemna peste 15kg ntr-un an. Desi pare nesemnificativ, chiar si atunci cnd se ard cu 100 decalorii mai mult pe zi, ntr-un an se ajunge la echivalentul a 5 kg de tesutadipos mai putin. Cu alte cuvinte, rezultatul n timp se poate concretiza fientr-o mentinere a greutatii corporale normale, fie printr-o scadere anumarului kilogramelor suplimentare. Si asta fara un "lux" financiar sau detimp alocat exercitiilor ntr-o sala de ntretinere, ci numai prin practicarea

miscarii la modul cel mai... popular, pe gratis.Tocmai n acest spirit, specialistii ndeamna populatia, indiferent devrsta, sa evite acumularea kilogramelor suplimentare, sa-si mentina ntr-oforma buna articulatiile si tonusul muscular, sa-si consolideze structuraosoasa, prin practicarea unor exercitii fizice aparent nepretentioase, chiarpuerile, cum ar fi miscarile de "dezmortire" de dimineata, din fata ferestreideschise, mersul pe jos 2-3 statii de tramvai, urcatul si cobortul scariloracasa sau la serviciu, practicarea de sporturi lejere, n joaca, la sfrsitulsaptamnii. Cercetatorii, medicii sustin cu argumente imbatabile ca inima, cade altfel oricare alt muschi din organismul uman, si pierde, din lipsa deantrenament, puterea de contractie. n consecinta, inima lipsita de fortapulseaza mai putin snge "curatat" n organism si, implicit, mai putin oxigenvital n muschi si in celelalte organe. Ca sa faca fata, miocardul se chinuie sa-si mentina ritmul marind ritmul contractiilor, ceea ce duce la o dereglaremajora a functiei sale, resimtita de toate celelalte organe si, n ultimainstanta, de tot organismul. Rezultatul: instalarea unei oboseli generale si aepuizarii.

Care sunt ravagiile sedentarismului?n fiecare an, sedentarismul este cauza a peste doua milioane de

victime din ntreaga lume. Doua milioane de decese se datoreaza bolilorcardiovasculare, diabetului sau obezitatii si complicatiilor acestei boli, toatefiind favorizate de lipsa de activitate fizica.

Flagelul sedentarismului constatat la sfrsitul secolului trecut si lanceputul mileniului actual este comparabil ca pericol cu cel al bolilortransmisibile ca pesta sau variola, care, lund amploarea epidemiilor, faceaucndva milioane de victime.

n Statele Unite, sedentarismul este considerat una dintre principalelecauze ale mortalitatii n rndul adultilor.Potrivit statisticilor OMS, n Europa 30% dintre adulti nu practica nici

un fel de activitate fizica n cursul saptamnii de lucru, fapt care a dus,


14/55

ncepnd din anii '90, la cresterea obezitatii cu procente alarmante (ntre 10si 40%) n tarile comunitatii europene.

Absenta antrenamentului fizic regulat al inimii duce la de trei ori maimulte decese prin boli cardiovasculare dect n mod normal.

http://www.revistamagazin.ro/content/view/1956/31/

LIPSA DE MISCARE - SEDENTARISMUL

Sedentarismul, pastrarea timp indelungat aaceeasi pozitii, saracia si monotonia miscarilor din procesul muncii, sunt un dusman periculos alorganismului. In unele cazuri conditiile de mediu civilizat in care muncim si traim, au redus

miscarea si efortul fizic dar ne-au marit confortul si ne-au facut viata mai comoda, maifrumoasa. Acolo unde altadata munca fizica era epuizanta masinileau venit in ajutorul omuluiusurandu-i considerabil munca. Ce este de facut insa cu exagerarile care tind sa elimine si celmai mic efort fizic, necesar mentinerii vigorii, sanatatii si echilibrului fiziologic? Progresulspiritual al omului poate fi franat, plafonat, daca se pierde echilibrul normal dintre muncaintelectuala si cea fizica, dintre efortul mintal si miscare. Organismul uman este astfel alcatuit siadaptat vietii, incat muschii au de indeplinit un rol fiziologic foarte important; miscarileinfluenteaza nu numairespiratiasi circulatia, ci siactivitatea nervoasa, producerea hormonilor,metabolismului.

Activitatea musculara conditioneaza forta, rezistenta si insusirea organismului de a se adapta lamediu.Activitatea organelor interne se modifica corespunzator cu felul miscarilor efectuate deom. Unui organism obligat sa stea imobilizat mult timp ii scade gradul de coordonare aactivitatii. Primii pasi dupa o astfel de imobilizare sunt nesiguri. Un convalescent la cel mai micefort ameteste, oboseste. Viata sedentara provoaca treptat aceleasi modificari functionale siorganice, de aceasta data oamenilor sanatosi. In plus predispune laobezitate, constipatie si aaltor tulburari functionale pentru a vedea influenta exercitiilor fizice asupra organismului.
http://www.revistamagazin.ro/content/view/1956/31/http://www.revistamagazin.ro/content/view/1956/31/http://sportsanatate.blogspot.com/2008/02/lipsa-de-miscare.htmlhttp://sportsanatate.blogspot.com/2008/04/respiratia-exercitiile-respiratorii.htmlhttp://sportsanatate.blogspot.com/2008/04/respiratia-exercitiile-respiratorii.htmlhttp://sportsanatate.blogspot.com/2008/04/respiratia-exercitiile-respiratorii.htmlhttp://sportsanatate.blogspot.com/2008/11/obezitatea.htmlhttp://sportsanatate.blogspot.com/2008/11/obezitatea.htmlhttp://sportsanatate.blogspot.com/2008/11/obezitatea.htmlhttp://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=1692412404797769123&postID=2650941251711497032&from=pencilhttp://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=1692412404797769123&postID=2650941251711497032&from=pencilhttp://sportsanatate.blogspot.com/2008/11/obezitatea.htmlhttp://sportsanatate.blogspot.com/2008/04/respiratia-exercitiile-respiratorii.htmlhttp://sportsanatate.blogspot.com/2008/02/lipsa-de-miscare.htmlhttp://www.revistamagazin.ro/content/view/1956/31/


15/55

GIMNASTICA PENTRU OBEZI

Pentru obezi este foarte folositor sa faca gimnastica. Prin gimnastica se intensifica oxidarea

substantelor nutritive din muschi, metabolismul devine mai intens in toate tesuturile. Multumita

gimnasticii sunt inlaturate depunerile suplimentare de grasime, scade surplusul de greutate si secorecteaza tinuta corpului.

In afara de aceasta, gimnastica intareste sistemul nervos, creste capacitatea de munca. Exercitiile

bine alese si corect dozate favorizeaza imbunatatirea muncii inimii, plamanilor, stomacului,

intestinului, ficatului, rinichilor si regleaza activitatea glandelor cu secretie interna.

Inainte de a se incepe orele de gimnastica este este de dorit sa se ceara sfatul medicului. Deosebit

de necesare sunt aceste exercitii atunci cand exista dispnee, palpitatii sau alte tulburari ale activitatii

sistemului cardio-vascular.

Cel mai bine este sa se faca gimnastica de doua ori pe zi: dimineata, dupa somnul de noapte si inmijlocul zilei, la 2-3 ore dupa masa de pranz. Inainte de gimnastica camera trebuie bine aerisita; pe

timp calduros cel mai bine este sa se faca gimnastica in aer liber. Imbracamintea trebuie sa fie lejera

(pantaloni scurti, maieu, pijama etc.) sa nu impiedice miscarile. Pentru exercitiile care se fac in

pozitie culcata, trebuie pregatit un covor curat sau o patura. Dimineata se face gimnastica timp de

20-25 minute, iar in cursul zilei de la 15 la 20 de minute. Exercitiile se termina cu o procedura hidrica

(frictionare sau dus).

Adesea depunerea de grasime, indeosebi la femei, nu este uniforma; grasimea se depune in

regiunea abdominala, pe picioare, gat si centura humerala. De aceea trebuie facute exercitii pentru

grupele musculare din locurile de depunere maxima a grasimii, marind treptat volumul lor dupaindicatia medicului, de 2-3 ori.

Exemplu de exercitii fizice pentru femeile obeze

1. Intinderea bratelor in sus. Din stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, mainile pe sol,

degetele stranse in pumni. Se intind pe rand bratele in sus; corpul se tine drept, privirea inainte pe

tot parcursul exercitiului. Ritm de executie moderat, respiratia de voie. Se executa cate 10-20 derepetari pentru fiecare mana.
http://sportsanatate.blogspot.ro/2010/03/gimnastica-pentru-obezi.htmlhttp://sportsanatate.blogspot.ro/2010/03/gimnastica-pentru-obezi.html


16/55

2. Indoirea picioarelor. Din stand cu picioarele departate mai mult decat nivelul umerilor, mainile pe

sold. Se executa indoirea pe rand a picioarelor, mutand greutatea corpului de pe un picior pe

celalalt, corpul si capul se tin drept pe tot parcursul exercitiului. Respiratia de voie. Ritm moderat. 5-

10 repetari pentru fiecare picior.

3. Rasucirea corpului. Din stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, talpile paralele. Se

rasuceste corpul intr-o parte, inclinandu-l putin inainte si ducand bratele de partea catre care se

rasuceste corpul. Exercitiul imita miscarile cosasului. Picioarele sunt intinse, talpile nu se misca

din loc pe tot parcursul exercitiului. Ritm moderat de executie. Respiratia de voie. Se executa 5-10

repetari de fiecare parte.

4. Intinderea picioarelor inainte. Din stand cu picioarele apropiate, calcaiele lipite si varfurile usor

departate. Bratele tinute intinse inainte cu palmele in jos. Se ridica pe rand picioarele intinse inainte

incercand sa se atinga cu varful palma mainii. Respiratia este regulata, neretinuta. Ritm de executie

moderat. 4-10 repetari pe fiecare picior.


17/55

5. Rasucirea trunchiului. Din stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, bratele ridicate in sus,

degetele inclestate. Se executa inclinari ale trunchiului succesiv la stanga, inainte, la dreapta, inapoi.

Picioarele nu se indoaie, corpul nu se incovoaie, se tine drept, respiratia nu este intrerupta. Ritm de

executie moderat. 2-5 repetari de fiecare parte.

6. Bicicleta. Din culcat pe spate, picioarele indoite, mainile tinute sub cap. Se executa miscari cu

picioarele ca la pedalarea pe bicicleta. Ritm moderat. 10-15 secunde.

7. Respiratie profunda. Din stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, palmele asezate pe

partea inferioara a pieptului. Respiratie profunda completa. Ritm moderat. 5-8 repetari.


18/55

8. Alergare pe loc. Din stand cu picioarele departate mai putin decat nivelul umerilor, se alearga pe

loc ridicand sus genunchii si efectuand miscari energice cu bratele. Se respira in voie fara sa se

opreasca respiratia. Ritm de executie moderat, care se intensifica treptat. Durata alergarii 15- 45

secunde.

9. Mersul. Dupa fuga imediat se trece la mersul in ritm moderat, care se incetineste treptat, timp de

1-2 minute.

Exercitii pentru barbatii obezi


19/55

10. Inclinarea trunchiului inapoi. Din sezand pe scaun cu varful picioarelor prinse de un obiect imobil.

Se ridica mainile in sus si se inclina corpul inapoi, incovoind spatele pana cand mainile ating

dusumeaua. Respiratia nu este retinuta. Se executa intr-un ritm moderat. 3-10 repetari.

11. Incovoierea spatelui. Din culcat pe scaun (pe burta), varfurile picioarelor prinse de un obiect

imobil, bratele se sprijina pe podea. Se incovoaie spatele, ridicand bratele in sus si ducand capulinapoi. Respiratia este libera, nu trebuie retinuta. Ritm de executie moderat. 3-6 repetari.

12. Lasarea pe maini. Din culcat, sprijinit cu manile pe podea. Se executa indoirea bratelor

apropiindu-se pieptul de podea si ducand coatele lateral (inspiratie). Se revine la pozitia de plecare

(expiratie). Corpul este intins, ritm moderat de executie. 5-10 repetari.

13. Fandari inainte. Din stand cu picioarele apropiate, se sare inainte cand pe un picior cand pe

altul, ridicand o mana in sus si ducand pe cealalta inapoi. Ritm moderat. Respiratia in voie. 3-6

repetari.


20/55

14. Fandari intr-o parte cu inclinare. Din stand cu picioarele apropiate se fac fandari la dreapta si la

stanga, inclinand corpul si ducand mainile lateral. Se respira liber. Ritm moderat de executie. 3-6

repetari de fiecare parte.

15. Aplecare pe vine cu ridicarea piciorului inainte. Din stand cu picioarele apropiate se executa

lasarea(semigenuflexiunea) pe piciorul drept ridicand piciorul stang si mana inainte. Respiratia

libera. Miscarea se executa si pe celalalt picior. Ritm moderat. 2-5 repetari.

Nota: Recomandam ca fiecare ora de gimnastica sa fie inceputa prin mers cu ridicarea in sus

a genunchilor si miscari energice, largi ale mainilor. Respiratia trebuie sa fie regulata.

Barbatilor obezi cu o buna conditie fizica si cu o inima perfect sanatoasa li se recomanda ca


21/55

dupa exercitii de gimnastica mai usoara sa treaca la exercitii mai grele cum sunt de exemplu

exercitiile 10 si 15 de mai sus.

E foarte usor sa ai un stil de viata sedentar. Uneori, ajungi in aceasta situatie fara sa-ti dai seama... Schimbaceva si ai sa vezi rezultate reale!

Petreci multe ore la birou, vii acasa si te uiti la televizor sau te urci in masina si iesi in oras cu prietenii. Stii ca lipsa demiscare nu este sanatoasa, dar ti se pare complicat sa-ti schimbi programul. Conform studiilor, in tarile europene, inmediul urban, in jur de 85% din persoanele adulte sunt sedentare. Exceptie fac tarile nordice, unde miscarea in aerliber este un obicei de baza. Lipsa de miscare fizica duce la depresie, anxietate, insomnii, obezitate, boli de inima,osteoporoza etc. Peste sapte milioane de oameni mor in fiecare an din cauza bolilor de inima agravate saudeclansate de sedentarism si alimentatie necorespunzatoare. De altfel, Organizatia Mondiala a Sanatatii a declaratsedentarismul ca fiind inamicul numarul unu al umanitatii!Lipsa de miscare ne imbatranesteSedentarismul presupune perioade prelungite de repaus, indiferent ca este vorba despre activitati de birou, privit latelevizor sau munca la computer. Daca esti o persoana sedentara, inseamna cape lista preocuparilor tale aproape nu exista activitati fizice. Miscarea fizica regulata presupune cel putin o ora de

activitate de doua-trei ori pe saptamana.Ideal ar fi sa faci zilnic miscare, sau cel putin sa mergi pe jos intr-un ritm alert, minimum o jumatate de ora. Ca sa-tifie mai usor, gaseste un sport care sa-ti placa sau un tip de exercitii care sa te motiveze. Poate fi vorba de inot, merscu bicicleta, jogging sau orice altceva care reuseste sa-ti capteze interesul. Efectele pozitive se fac simtite destul derepede, atat fizic cat si psihic. Potrivit studiilor, sedentarismul este responsabil de multe probleme, printre care senumara si accelerarea imbatranirii. Telomerii sunt secvente repetate de ADN, situate la capetele cromozomilor, cu rolde protectie. Pe masura ce imbatranim, telomerii devin mai scurti si deteriorarea lor este insotita de semnele fizicecare apar la varsta mijlocie sau cea inaintata.In cazul persoanelor sedentare, telomerii se scurteaza mai repede decat la persoanele active, astfel ca procesulimbatranirii se accelereaza. Cercetarile oamenilor de stiinta arata ca stresulinfluenteaza lungimea telomerilor, iar activitatea fizica reduce nivelul de stres. Sedentarismul creste si riscul aparitieitumorilor maligne, in special cancer de san sau de colon. Riscul de a dezvolta cancer din cauza lipsei de miscareeste de 28% la femei si 45% la barbati. Conform unor studii, stilul de viata sedentar este mult mai periculos pentrusanatate chiar decat fumatul.Mai putine dureri de cap

Lipsa miscarii poate fi si cauza migrenelor sau a insomniilor. Cercetatorii spun ca persoanele care nu fac exercitiifizice regulat risca cu pana la 14% mai mult sa dezvolte migrene.

In plus, sedentarismul poate sa duca la cresterea riscului de osteoporoza si reducerea tonusului muscular.Inactivitatea prelungita poate sa aiba ca urmare scaderea densitatii osoase. Muschii sunt si ei afectati de lipsamiscarii. Daca nu au o activitate regulata, e greu sa functioneze la capacitatea normala. Stilul de viata sedentar areun efect negativ asupra posturii si a sanatatii coloanei vertebrale. Statul pe scaun ore in sir are efecte negative siasupra soldurilor si a genunchilor. Dar, cele mai frecvente efecte ale sedentarismului sunt obezitatea si bolile de

inima.Caloriile care se consuma si nu se ard se asimileaza sub forma de grasimi in exces. In cazurile grave, lipsa miscariipoate sa duca la incetinirea circulatiei sangelui, fapt care ingreuneaza functionarea corecta a inimii.Miscarea inseamna sanatate


22/55

Potrivit unor studii, lipsa de activitate fizica la varsta mijlocie creste riscul decesului din cauza bolilor cardiovascularecu 52% la barbati si 28% la femei.Parerea specialistului : Cum sa iti imbunatatesti ziua de lucruIncepe ziua in forta: ca sa te incarci cu energie, acorda cateva minute exercitiilor fizice.Ia micul dejun: este esentialpentru a face fata oboselii la job. Ce poti manca? Carbohidrati complecsi, cum ar fi fulgi de ovaz sau cerealeintegrale; lactate degresate; proteine slabe, cum e untul de arahide, si fructe proaspete.Lumina puternica: te va ajuta sa te simti mai treaza inca de la primele ore ale diminetii, dar si pe parcursul intregiizile.

Stimuleaza-ti simturile: un miros puternic te poate energiza! Drept urmare, nu te sfii sa te rasfeti cu lotiunea cuparfum pregnant pe care tocmai ai achizitionat-o sau sa mananci o portocala aromata la birou.CAMELIA PETRE - Kinetoterapeut - CLINICA POLISANO, BUCURESTI

Exercitiile fizice impotriva sedentarismului

Exercitiile fizice ne ajuta sa traim mai mult si mai bine. Iata cateva dintre cele maiimportante beneficii ale exercitiului regulat:

Te ajuta sa te simti mai bine. Viata devine mai amuzanta, iar culmea de buna dispozitie pecare o ajungi prin exercitiul fizic nu se continua cu o prapastie, ca in cazul drogurilor. Mai

mult, hormonii responsabili de aceasta stare de buna dispozitie ce urmeaza exercitiului fizics-au dovedit a fi promotori puternici ai santatii.

Intareste inima. Lucrul acesta este important intr-o cultura in care fiecare a doua persoanamoare ca urmare a unei boli de inima sau vasculare.

Scade tensiunea arteriala si pulsul de repaus, pretejand astfel inima si vasele sanguine.

Scade nivelul LDLcolesterolului sangvin (compus care transporta colesterolul si care estedaunator) si deseori creste nivelul HDL-colesterolului (benefic), reducand si pe aceasta caleriscul cardiac si vascular.


23/55

Intareste oasele, ajutand la fixarea calciului si a altor minerale. Persoanele sedentaretrecute de 50 de ani pierd din ce in ce mai mult calciu si masa osoasa.

Combate depresia. Exercitiul in aer liber este unul dintre instrumentele cele mai valoroase,capabile sa inlature aceasta maladie obisnuita (comuna) si adeseori invalidanta.

Inlatura anxietatea si stresul. In conditiile presante ale societatii grabite in care traim,activitatea fizica sporita se dovedeste a fi unul dintre cele mai eficiente antidoturi.

Sporeste vigoarea si eficienta in toate domeniile vietii.

Ajuta la mentinerea unei greutati corporale ideale prin dezvoltarea musculaturii si ardereagrasimii. Exercitiul fizic moderat scade pofta de mancare prin cresterea temporara anivelului zaharului sangvin.

Imbunatateste circulatia, ajutand astfel la vindecarea zonelor lezate ale organismului, silimpezeste mintea. Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune somnifere.

Tipuri de exercitii fizice

Nu oricine poate alerga la un maraton, dar aproape toti putem beneficia de fiecare acesteefecte, practicand simplul, aparent banalul mers pe jos. Acesta este exercitiul fizic ideal


24/55

pentru oamenii obisnuiti. Este ieftin, sigur si apoape oricine il poate practica. Si pe deasupraeste si placut. Va puteti alege viteza dorita si va puteti opri oricand doriti. Pe masura ceforma va creste, puteti creste treptat si viteza, si durata mersului.

Alte variante bune de exercitiul fizic sunt inotul, ciclismul, gradinaritul si activitatea in jurulcasei. La fel de utile sunt si jocurile cu mingea, cu conditia sa nu se cultive excesiv spiritulde competitie. Pentru cei mai tari, jogging-ul (alergatul), urcatul scarilor, escaladareamuntilor, schiul alpin si chiar saritul cu coarda pot constitui variante foarte potrivite.

Atunci cand conditiile meteo nu permit exercitiul in aer liber, acesta poate fi facut si incamera (alergatul pe loc este o alternativa foarte buna) sau in sali de sport, in care se potexecuta exercitii variate. Pentru cei care au posibilitatea, investitia in aparatele specialepentru exercitii fizice este o alegere inteleapta.

Pentru a fi eficient, exercitiul fizic activ (aerobic) trebuie sa fie executat intr-un ritm vioi si sadureze cel putin 15-20 de minute fara intrerupere. Aceasta este o tinta pe care cei mai multioameni o pot atinge. Beneficii maxime se obtin insa adoptand un program zilnic de exercitiifizice active, care sa dureze 30-40 de minute. Pentru cei care au probleme cu excesulponderal, durata exercitiilor trebuie crescuta la o ora pe zi.

Exista programe speciale de exercitii fizice pentru scopuri speciale. Conceptul pulsului deantrenament este util in special pentru metodele de reabilitare cardiaca, prin care seurmareste intarirea inimii. Insa chiar si activitatea fizica moderata, cum ar fi mersul pe jos inpas vioi, imbunatateste forma fizica si scade riscul de atac de cord cu pana la 30 %.Fiecare pas conteaza.


25/55

Daca considerati ca este plictisitor, considerati si exercitiul fizic ca inca o activitate regulata,de rutina, ca spalatul pe dinti sau curatirea casei. Atunci beneficiile obtinute vor dura o viataintreaga.

Vinul rosu tine sanatosi sedentarii

Oricat de ciudat ar parea, o cercetare recent publicata in FASEB Journal sugereaza ca singurul in stare sa

impiedice sedentarismul sa-si arate coltii si sa deterioreze sanatatea este resveratrolul continut de vinul

rosu.

Plecand de la teoria ca din diferite motive (rani,bolisau un job de birou) unii oameni nu se pot misca, stare care esteasemanatoare impoderabilitatii resimtite de astronauti in misiuni, cercetatorii au administrat, in cadrul unuiexperiment, unui grup de soareci pusi intr-un mediu care imita conditiile de imponderabilitate resveratrol. Unui altgrup, aflat in situatii similare, nu i s-a administrat doza orala zilnica, relateaza ScienceDaily.

La finalul experimentului s-a observat ca soarecii din primul grup au beneficiat de pe urma resveratrolului, in cazul lorneaparand rezistenta lainsulinasi nici nu li s-a diminuat densitatea osoasa, asa cum se intamplase in cazul celorlalticobai. Practic, resveratrolul, care se gaseste din plin in vinul rosu, prevenise efectele sedentarismului.

Din pacate insa pentru cei tentati sa inlocuiasca permanent sportul cu vinul, efectele sunt doar temporare, pana candcel in cauza ajunge sa faca miscare. Resveratrol este o solutie de criza si nu un substitut pentru exercitiul fizic, dupacum remarca cercetatorii.
http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/boli/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/boli/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/boli/http://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110630131840.htmhttp://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110630131840.htmhttp://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110630131840.htmhttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/insulina/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/insulina/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/insulina/http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/insulina/http://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110630131840.htmhttp://www.ziare.com/viata-sanatoasa/boli/


26/55

SEDENTARISMUL I EXERCIIUL FIZIC

Postat in data August 4, 2011

Exerciiul fizic a fost considerat nc din cele mai vechi

timpuri unul din mijloacele eseniale pentru pstrarea

i mbuntirea strii de sntate i a calitii vieii.

Cu toate acestea, n rile industrializate, tehnologia

avansat a nlocuit n mare parte efortul fizic de la

locul de munc, din transporturi sau de la domiciliu,

fcnd din sedentarism un atribut al stilului de via

modern, dar i un temut factor de risc al aterosclerozei.

S-a observat c ntre inactivitatea fizic i aterogenez

exist o relaie de direct proporionalitate,ceea ce explic n parte creterea prevalenei i incidenei

mortalitii i morbiditii prin organopatii aterosclerotice

n rndul populaiei sedentare. Astfel, la

muncitorii agricoli s-a observat o scdere cu 10% a

cardiopatiei ischemice i a mortalitii generale, comparativ

cu cei care prestau de 2 ori mai puin munc

fizic.

Studiile efectuate la noi n ar pe 100 de cazuri de infarcturi de miocard au artat c sedentarismul

era prezent n proporie de 46% din cazurile investigate,

cu o pondere ceva mai mic la femei.

Cercetrile pe plan mondial privind relaia dintre

micarea fizic i aterogeneza coronarian s-au oprit

nu numai asupra profesiunilor care necesitau prin natura

lor prestarea unui efort muscular crescut ci i asupra

practicrii activitilor cu caracter fizic n cadrultimpului liber. Astfel, studiile din Anglia privind efectuarea

n afara orelor de program a activitilor fizice

(plimbrile, joggingul, escaladrile nlimilor, muncile

grele de pe lng cas i grdin) au artat c

mortalitatea prinboal cardiac ischemic la practicanii

acestora este doar de 1/3 n comparaie cu sedentarii.

Mai mult, s-a observat c_ incidena aterosclerozei

coronariene i rata mortalitii cresc n mod

semnificativ cu vrsta, doar la persoanele inactive din

punct de vedere fizic. Modificrile electrocardiografice
http://orice.info/educatie-fizica/sedentarismul-si-exercitiul-fizic/http://orice.info/educatie-fizica/sedentarismul-si-exercitiul-fizic/


27/55

n repaus snt n relaie de direct proporionalitate cu

gradul de inactivitate fizic, fiind de 2 ori mai frecvente

la sedentari. Riscul aterogenetic crete i mai

mult dac alturi de sedentarism se asociaz i ali factori

de risc ca : fumatul, HTA, diabetul, obezitatea, dislipidemiile,

hiperuricemiile sau antecedentele heredocolaterale

aterosclerotice. Astfel, numai simpla asociere

dintre inactivitatea fizic i cel puin 2 ali factori de

risc mrete ansa de mbolnvire de 6,6 ori.

De asemenea, s-a observat c fotii absolveni de

universiti care fuseser atlei n perioada colarizrii

i care nu au mai continuat dup aceea s practice

exerciiile fizice prezentau un risc cardiovascular excesiv

de crescut, comparativ cu fotii absolveni neatleicare desfurau ns, n mod curent, activitile

fizice. De aici s-a tras concluzia c numai micarea fizic

susinut reduce riscul apariiei cardiopatiei ischemice,

chiar dac subiectul a practicat anterior sportul

de performan.

Un studiu efectuat n Olanda arat c efectuarea

activitilor fizice de intensitate moderat reduce riscul

cardiovascular, dac realizarea lor are loc aproape zilnic.Astfel, s-a observat existena unei relaii de invers

proporionalitate ntre accidentele coronariene

acute i practicarea perseverent, timp de 8 luni pe

an, a plimbrilor pe jos, a mersului pe biciclet sau a

grdinritului. Dac durata efecturii acestora se ntinde

pe o perioad mai mic de 8 luni, efectundu-se

ocazional, atunci rolul protector al micrii active dispare.

Pe de alt parte, s-a observat c exerciiile fizicede intensitate crescut nu par s ofere o mai mare protecie

vaselor inimii dect o fac cele de intensitate moderat.

Un experiment efectuat la New York pe 55 000 de

oameni de vrste cuprinse ntre 24 i 64 ani, a cutat

s cuprind n evalurile acestuia i activitatea fizic

realizat att n timpul orelor de serviciu, ct i n

afara acestora. n urma observaiilor culese, s-a constatat

c incidena infarctului de miocard la subiecii cu

nivel de activitate fizic intens sau medie era pe jumtate

fa de aceea a celor la care activitatea fizic


28/55

desfurat era relativ redus. Subiecii mai puin activi

dezvolt o mortalitate secundar infarctului de

miocard de 4,5 ori mai mare, n comparaie cu cei mai

activi. n alte studii se arat c riscul instalrii stopului

cardiac este cu 5565% mai redus la sportivi fa

de sedentari. De asemenea, se subliniaz c persoanele

n vrst de peste 50de ani, care practic zilnic exerciii,

inclusiv plimbrile pe jos, au o frecven a bolilor

cardiovasculare mai sczut dect acelea care le practic

ocazional. Nivelul sczut de activitate fizic n perioada

orelor de serviciu erau asociate cu creterea riscului

infarctului de miocard i a mortalitii generale.

Dup ajustrile fcute vrstei, greutii corporale,

colesterolemiei, presiunii arteriale diastolice i fumatului,riscul relativ al apariiei afeciunilor cardiovasculare

se ridic la 1,5 pentrubrbai i la 2,4 pentru

femei cu nivel sczut de activitate fizic. Procentul

poate fi mult mai ridicat atunci cnd alturi de

inactivitatea fizic din perioada orelor de serviciu se

adaug i cea din timpul liber. Programul de exerciii

fizice efectuat zilnic reduce simitor de mult gradul

de severitate al aterosclerozei coronariene. Practicaniide exerciii fizice susinute au un lumen coronarian

mult mai larg comparativ cu cei care desfoar eforturi

fizice uoare, iar obstrucia coronarian total se

ntlnete foarte rar la persoanele active n ciuda posibilitii

existenei unei ateromatoze avansate. Este

cunoscut exemplul celebrului maratonist Clarence Demar,

care de la vrsta de 21 ani, timp de 50 ani, a

practicat continuu alergatul participnd anual la diferiteconcursuri. Decedat printr-un cancer de rect, la

necropsie s-a observat c arterele coronare erau de 3

ori mai largi ca la normali, cu rare ateroame i ngustri

ale lumenului doar de pn la 30%.

Anumii autori limiteaz rolul protector al efortului

fizic asupra apariiei cardiopatiei ischemice, susinndu-

i valabilitatea doar n condiiile n care persoana

respectiv este nefumtoare, normotonic, nediabetic

numeroase

rnduri c exerciiile fizice au efecte pozitive, limitnd


29/55

influenele factorilor de risc ai ateromatozei coronariene

(obezitate, HTA, dislipidemiile, diabetul zaharat,

alimentaia neraional, stresul). Per global,

efectele benefice ale antrenamentului fizic asupra sedentarismului

snt urmtoarele : reducerea greutii

corporale, stimularea reglrii vegetative a cordului prin

inhibiia componentei adrenergice, realizarea unui tonus

psihic i hormonal, scderea lipidelor sangvine, a

glicemiei (util n diabetul zaharat), a tendinei la

trombogenez (prin reducerea agregrii plachetare i

creterea efectului fibrinolitic), creterea rezistenei la

fibrilaia ventricular (prin mbuntirea circulaiei

coronariene i a scderii tonusului simpatic), formarea

i dezvoltarea circulaiei coronariene colaterale, scdereaactivitii cardiace de repaus sau la efort, creterea

coninutului miocardic n potasiu, glicogen i scderea

sodiului intracelular, creterea tensiunii arteriale dup

eforturi brute, dar i micorarea ei dup antrenamente

prelungite, creterea debitului pe btaie n repaus

de la 65 ml la 80 ml, iar la efort de la 120 ml la

200 ml.

Contientizarea rolului pozitiv pe care l au exerciilefizice asupra sntii face ca n prezent, n anumite

ri, aproximativ 6 din 10 ceteni s-i utilizeze o parte

din timpul lor liber pentru practicarea exerciiilor fizice.

De remarcat c numrul practicanilor s-a dublat n momentul

de fa n comparaie cu cel de acum 20 ani.

n concluzie, datorit efectelor benefice ale micrii,

sedentarismul trebuie combtut. nainte de a trece la

aceast etap trebuie realizat evaluarea gradului de sedentarismpe care-1 avem de nfruntat. Acest lucru se

face prin aprecierea energiei cheltuite n timpul liber

i n timpul activitii profesionale, cu ajutorul unitilor

de msur adecvate : Kcal/unitate de timp, consu-

mul maxim de oxigen, ct i prin msurarea frecvenei

cardiace. Din analiza atent a datelor se poate desprinde

gradul de intensitate i dificultate al efortului fizic cerut

pentru a reduce riscul apariiei ateromatozei coronariene.

Eforturile brute, intense i intermitente efectuate n

timpul orelor de serviciu, de genul ascensiunilor pe jos,


30/55

cratul sau ridicatul de greuti, aa cu.m se ntmpl n

anumite profesii, ofer suficient protecie mpotriva

proceselor degenerative ale vaselor inimii. Efectuarea a

cel puin 30 minute pe zi, n cadrul timpului liber, a unor

eforturi, la o intensitate egal sau mai mare de 7,5 Kcal/

min snt suficiente pentru profilaxia cardiopatiei ischemice.

Acelai rol cardioprotector l realizeaz ns i

efectuarea exerciiilor de intensitate moderat ca mersul

vioi, urcatul scrilor, ciclismul, grdinritul, cu condiia

ca acestea s fie efectuate tot timpul anului. Cheltuirea

a cel puin 500 Kcal pe sptmn pentru astfel

de activiti pare a fi necesar pentru reducerea ateromatozei

coronariene. Consumurile energetice ale eforturilor

fizice ce ajung la 2000 Kcal pe sptmn mresc la maximum efectul cardioprotector, depirile acestor

cheltuieli calorice neaducnd n plus, nici un beneficiu

antiaterogen. Pentru un adult de 70 kg, consumul a

2000 Kcal pe sptmn, prin exerciii fizice, echivaleaz

cu 32 kilometri de plimbare, nivelul de efort

fizic prestat fiind suficient pentru corectarea i prevenirea

obezitii, ct i pentru creterea HDL colesterolului.

Totodat, s-a demonstrat c parcurgerea a16 km pe sptmn prin jogging, timp de peste 9 luni,

se nsoete ntotdeauna de mrirea HDL colesterolului.

Pentru mbuntirea capacitii de munc ca i pentru

obinerea celorlalte beneficii cardiorespiratorii, exerciiile

dinamice de rezisten, ca mersul vioi, ciclismul,

notul, joggingul, trebuie executate de 35 ori pe sptmn,

timp de 2060 minute, pe edin, cu o frecven

de cel puin 70% din posibilitile maxime indi-viduale. Rezultatele obinute necesit, pentru consolidarea

lor n timp, repetarea antrenamentelor de 2 ori

pe sptmn. Dac aceste exerciii se fac discontinuu,

n cel mult 5 sptmni achiziiile obinute, n ce privete

starea de sntate, dispar.

Programul de msuri pentru combaterea sedentarismului

este mult mai uor de realizat la nivelul individual

i implic ndeosebi modelarea timpului liber.

O atenie deosebit trebuie acordat mediului nconjurtor

n care se execut micarea, fiind preferabile


31/55

spaiilelargi, fr obstacole, cu locuri de odihn.

In cele ce urmeaz se prezint una din multiplele

modaliti de realizare a acestui program.

6 efecte deosebit de nocive alesedentarismuluiYahoo!Twitter

Un comentariu

Publicat pe 8 Februarie 2010

Stilul de viata modern indeamna atat adultii cat si copiii spre o viata

sedentara. Munca la birou, comunicarea lectronica, masina personala

indeamna adultii la sedentarism, iar in cazul copiilor, televizorul si jocurile

pe computer le acapareaza timpul si-i indeamna la sedentarism.

E bine sa te gandesti din timp la viitorul copilului tau! Fa-i cadou un plan financiar de la

ING!

Stilul de viata modern indeamna atat adultii

cat si copiii spre o viata sedentara. Munca

la birou, comunicarea electronica, masina

personala indeamna adultii la sedentarism,

iar in cazul copiilor, televizorul si jocurile

pe computer le acapareaza timpul si-i

indeamna la sedentarism.

Insa viata sedentara are numeroase

repercursiuni nocive asupra sanatatii, unele

putand fi chiar letale mai ales pentru

persoanele care mai au si alte patologiicronice.
http://kidz.garbo.ro/articol/Mami/5587/6-efecte-deosebit-de-nocive-ale-sedentarismului.html#comments_hrefhttp://kidz.garbo.ro/articol/Mami/5587/6-efecte-deosebit-de-nocive-ale-sedentarismului.html#comments_hrefhttp://icorpadro.hit.gemius.pl/hitredir/id=ogg1ZHOf3W5l.mwsBgnvucWn.GM1F9hzDDtHEbIhf3P.R7/stparam=kfnqmwjkmu/fastid=1297036692683358589/sarg=0000000CEE069C40/url=http:/ro.hit.gemius.pl/rehitredir/id=bJtK6BiSqyVemHJDkDwUjoXCfSnppMdhaTISglAWZqj.h7/stparam=uajjpkkjxo/url=https:/ing.loializare.com/asigurari-copiihttp://icorpadro.hit.gemius.pl/hitredir/id=ogg1ZHOf3W5l.mwsBgnvucWn.GM1F9hzDDtHEbIhf3P.R7/stparam=kfnqmwjkmu/fastid=1297036692683358589/sarg=0000000CEE069C40/url=http:/ro.hit.gemius.pl/rehitredir/id=bJtK6BiSqyVemHJDkDwUjoXCfSnppMdhaTISglAWZqj.h7/stparam=uajjpkkjxo/url=https:/ing.loializare.com/asigurari-copiihttp://icorpadro.hit.gemius.pl/hitredir/id=ogg1ZHOf3W5l.mwsBgnvucWn.GM1F9hzDDtHEbIhf3P.R7/stparam=kfnqmwjkmu/fastid=1297036692683358589/sarg=0000000CEE069C40/url=http:/ro.hit.gemius.pl/rehitredir/id=bJtK6BiSqyVemHJDkDwUjoXCfSnppMdhaTISglAWZqj.h7/stparam=uajjpkkjxo/url=https:/ing.loializare.com/asigurari-copiihttp://icorpadro.hit.gemius.pl/hitredir/id=ogg1ZHOf3W5l.mwsBgnvucWn.GM1F9hzDDtHEbIhf3P.R7/stparam=kfnqmwjkmu/fastid=1297036692683358589/sarg=0000000CEE069C40/url=http:/ro.hit.gemius.pl/rehitredir/id=bJtK6BiSqyVemHJDkDwUjoXCfSnppMdhaTISglAWZqj.h7/stparam=uajjpkkjxo/url=https:/ing.loializare.com/asigurari-copiihttp://icorpadro.hit.gemius.pl/hitredir/id=ogg1ZHOf3W5l.mwsBgnvucWn.GM1F9hzDDtHEbIhf3P.R7/stparam=kfnqmwjkmu/fastid=1297036692683358589/sarg=0000000CEE069C40/url=http:/ro.hit.gemius.pl/rehitredir/id=bJtK6BiSqyVemHJDkDwUjoXCfSnppMdhaTISglAWZqj.h7/stparam=uajjpkkjxo/url=https:/ing.loializare.com/asigurari-copiihttp://icorpadro.hit.gemius.pl/hitredir/id=ogg1ZHOf3W5l.mwsBgnvucWn.GM1F9hzDDtHEbIhf3P.R7/stparam=kfnqmwjkmu/fastid=1297036692683358589/sarg=0000000CEE069C40/url=http:/ro.hit.gemius.pl/rehitredir/id=bJtK6BiSqyVemHJDkDwUjoXCfSnppMdhaTISglAWZqj.h7/stparam=uajjpkkjxo/url=https:/ing.loializare.com/asigurari-copiihttp://icorpadro.hit.gemius.pl/hitredir/id=ogg1ZHOf3W5l.mwsBgnvucWn.GM1F9hzDDtHEbIhf3P.R7/stparam=kfnqmwjkmu/fastid=1297036692683358589/sarg=0000000CEE069C40/url=http:/ro.hit.gemius.pl/rehitredir/id=bJtK6BiSqyVemHJDkDwUjoXCfSnppMdhaTISglAWZqj.h7/stparam=uajjpkkjxo/url=https:/ing.loializare.com/asigurari-copiihttp://kidz.garbo.ro/articol/Mami/5587/6-efecte-deosebit-de-nocive-ale-sedentarismului.html#comments_href


32/55

6 efecte nocive ale sedentarismului

Luarea in greutate.

Modificarile metabolice precum si diminuarea arderilor determina organismul sa depoziteze

sub forma de grasimi surplusul energetic pe care il detine. Astfel treptat, persoana

sedentara incepe sa ia in greutate, ajungand la supraponderabilitate sau chiar obezitate.

Obezitatea reprezinta totodata o boala cu multe implicatii metabolice, avand risc de

ateroscleroza, boli cardio-vasculare, infarcte, accidente cerebrale, accidente vasculare,

gonartroza etc.

Efecte genetice. Specialistii au demonstrat ca repausul a 4 ore pe zi pe scaun (nu este

vorba de repausul din timpul somnului, ci cel din starea de veghe) determina ca genele care

regleaza cantitatea de grasimi si glucoza din organism sa isi inceteze activitatea. Acest fapt

are efecte negative asupra sanatatii, perturband metabolismul si putand culmina cu diverse

boli, spre exemplu diabetul zaharat de tip II.

Diminuarea oxigenarii organismului. In sedentarism sangele circulant este in cantitati

mai mic, fluxul tisular sanguin deasemenea scade si odata cu acesta si cantitatea de oxigen

care ajunge la tesuturi. Astfel in timp, sedentarismul duce la o scadere a oxigenarii

tesuturilor organismului, ceea ce evolueaza prin aparitia diverselor disfunctii si a bolilor.

Imbatranirea. Viata sedentara accelereaza imbatranirea celulelor organismului, caci

tonusul functional al corpului scade mult in lipsa solicitarii fizice. In felul aceste persoanele

sedentare imbatranesc mai repede decat cele care practica sport cu regularitate.

Riscuri letale. Sedentarismul favorizeaza stagnarea sangelui in vene, mai ales la nivelul

picioarelor, ceea ce se traduce prin aparitia varicelor de diverse grade. In timp, pot sa aparatrombi la nivelul venelor varicoase (cheaguri de sange) care ulterior pot migra din zonele

respective si pot obstrua diverse vase ale altor organe, ducand la infarcte.

Perturbarea echilibrului hormonal. Echilibrul hormonal, in special cel al hormonilor de

stres, este strans legat de miscare. In conditiile in care activitatea fizica aproape ca lipseste

din vietile noastre, hormonii de stres nu pot fi consumati, acestia favorizand ulterior

aparitia tuturor bolilor care au printre cauzele principale stresul, ca bolile cardiace,

metabolice, cancerele, disfunctiile genitale, dezechilibrele psihice etc.

Ce este recomandat?

Specialistii au demonstrat ca sportul la finalul zilei este util, insa nu elimina total riscurile

sedentarismului. Aceasta pentru ca dupa 4 ore de stat pe scaun la birou de exemplu corpul

sufera anumite modificari care nu sunt total compensate de miscarea de la finalul zilei.

Astfel specialistii recomanda ca din ora in ora sa faceti o mica pauza, de cateva minute, in

care sa va ridicati de pe scaun si sa faceti putin miscare, sa mergeti, sa urcati scarile, cu

alte cuvinte sa va mobilizati sangele. Deasemenea incercati sa adoptati un regim de hrana

sanatos cu mese regulate.


33/55

Cum va poate afecta viata sedentarismul?Sus

De-a lungul timpului s-au finalizat mai multe cercetari cu privire la stilul de viata sedentar al unei persoane.

Concluziile acestor cercetari ar fi urmatoarele:

obezitatea- este principalul efect al unui stil de viata sedentar. Pentru ca se consuma multe calorii care nu se ard,

acestea sunt depozitate in organism sub forma grasimii in exces. Iar acesta este doar inceputul problemelor.

risc crescut deboli de inima- inima dvs. trebuie sa fie irigata corespunzator de fazele sanguine (arterele coronare),

pentru ca aceasta sa functioneze normal. Un stil de viata sedentar incetineste circulatia sangelui si vasele de sange

devin rigide si se pot bloca. In cazurile grave, acest lucru conduce la aterosclerozasi stop cardiac. Potrivit unui studiu,

lipsa de activitate fizica la varsta de mijloc creste riscul decesului de boli cardiovasculare cu 52% la barbati si 28% la

femei.

risc crescut dediabet zaharat- exercitiile fizice regulate contribuie la reglarea nivelului de glucoza din sange.Conform cercetarilor, exercitiile fizice intensive pot imbunatati semnificativ capacitatea organismului de a controla

cantitatea de zahar din sange. Lipsa activitatii fizice, duce la cresterea volumului de glucoza, functia pancreasului

(care secreta insulina) fiind suprasolicitata. Aceste lucruri cresc sansele de instalare a diabetului de tip 2.

risc crescut decancer- lipsa activitatii fizice creste riscul dezvoltarii anumitor tipuri de cancer: cancerul de san,

cancerul de colon, dar si alte tumori maligne. Riscul de a deceda de cancer, este in acest caz de 45% la barbati si

28% la femei.

risc crescut deosteoporoza- inactivitatea prelungita poate duce la scaderea densitatii osoase. Membrele vor avea

dificultati in a sustine si sprijini structura corpului. Artrita si osteoporoza, caracterizate prin fragilitatea oaselor sunt

favorizate de un stil de viata sedentar.

scaderea tonusului muscular- muschii dvs. sunt precum bateriile auto. Ei au nevoie de actiune regulata pentru a

functiona in mod normal. Daca aveti un mod de viata sedentar, muschii dvs. nu vor fi prea dezvoltati. Greutatea va

avea un efect negativ asupra posturii dvs. si a coloanei vertebrale. Statul pe scaun rigidizeaza si slabeste muschii

care sustin coloana vertebrala si are efecte negative asupra soldurilor si genunchilor.

tulburari de somn- stilul de viata sedentar nu tensioneaza in nici un fel organismul, iar acesta nu va simti prea des

nevoia de odihna. Astfel vor aparea insomniile, in cazurile grave.

dureri de cap- cercetatorii au constatat ca persoanele care nu au facut exercitii fizice sunt predispuse cu pana la

14% la dezvoltarea durerilor de cap, de tipul migrenei, fata de cele care fac exercitii fizice in mod constant.

accelerarea procesului deimbatranire- telomerii sunt secvente repetate deADN, situate la capetele cromozomilor,

care au rol de a-i proteja de degradare. Pe masura ce imbatranim, telomerii sunt mai scurti si deteriorarea lor este

asociata cu semnele fizice care apar la varsta mijlocie sau la cea inaintata. La persoanele inactive, telomerii se

scurteaza mai repede decat la persoanele active, in concluzie, procesul imbatranirii se accelereaza, iar rata

mortalitatii creste. Cercetatorii au descoperit ca stresul influenteaza lungimea telomerilor, iar activitatea fizica reduce

nivelul de stres.

Desigur, daca pana acum ati urmat un stil de viata sedentar, poate parea destul de descurajant sa incepeti brusc sa

faceti activitati fizice. Totusi, prin repetarea gradata a exercitiilor fizice de mica intensitate (ca spalatul rufelor, calcat,

mers pe jos, etc.) iar apoi continuati cu alergare, ciclism, etc. adaptarea va fi mult mai usoara si veti avea un stil deviata sanato
http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/sedentarismul-efecte-asupra-sanatatii_7950#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/sedentarismul-efecte-asupra-sanatatii_7950#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Obezitatea/obezitatea_881http://www.sfatulmedicului.ro/Obezitatea/obezitatea_881http://www.sfatulmedicului.ro/Obezitatea/obezitatea_881http://www.sfatulmedicului.ro/Boli-ale-inimii-si-vaselor/bolile-de-inima-simptome-specifice_7535http://www.sfatulmedicului.ro/Boli-ale-inimii-si-vaselor/bolile-de-inima-simptome-specifice_7535http://www.sfatulmedicului.ro/Boli-ale-inimii-si-vaselor/bolile-de-inima-simptome-specifice_7535http://www.sfatulmedicului.ro/Cardiopatia-ischemica-si-Infarctul-miocardic/ateroscleroza-coronariana-si-cardiopatiile-ischemice_147http://www.sfatulmedicului.ro/Cardiopatia-ischemica-si-Infarctul-miocardic/ateroscleroza-coronariana-si-cardiopatiile-ischemice_147http://www.sfatulmedicului.ro/Cardiopatia-ischemica-si-Infarctul-miocardic/ateroscleroza-coronariana-si-cardiopatiile-ischemice_147http://www.sfatulmedicului.ro/Diabetul-Zaharat/diabetul-zaharat_894http://www.sfatulmedicului.ro/Diabetul-Zaharat/diabetul-zaharat_894http://www.sfatulmedicului.ro/Diabetul-Zaharat/diabetul-zaharat_894http://www.sfatulmedicului.ro/Cancerhttp://www.sfatulmedicului.ro/Cancerhttp://www.sfatulmedicului.ro/Cancerhttp://www.sfatulmedicului.ro/Osteoporozahttp://www.sfatulmedicului.ro/Osteoporozahttp://www.sfatulmedicului.ro/Osteoporozahttp://www.sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/tulburarile-de-somn-hipersomnia_7302http://www.sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/tulburarile-de-somn-hipersomnia_7302http://www.sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/tulburarile-de-somn-hipersomnia_7302http://www.sfatulmedicului.ro/Cefaleea-si-migrena/durerile-de-cap-cefaleea_5462http://www.sfatulmedicului.ro/Cefaleea-si-migrena/durerile-de-cap-cefaleea_5462http://www.sfatulmedicului.ro/Cefaleea-si-migrena/durerile-de-cap-cefaleea_5462http://www.sfatulmedicului.ro/Varsta-a-treia/dieta-anti-imbatranire_1500http://www.sfatulmedicului.ro/Varsta-a-treia/dieta-anti-imbatranire_1500http://www.sfatulmedicului.ro/Varsta-a-treia/dieta-anti-imbatranire_1500http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/adn_140http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/adn_140http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/adn_140http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/adn_140http://www.sfatulmedicului.ro/Varsta-a-treia/dieta-anti-imbatranire_1500http://www.sfatulmedicului.ro/Cefaleea-si-migrena/durerile-de-cap-cefaleea_5462http://www.sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/tulburarile-de-somn-hipersomnia_7302http://www.sfatulmedicului.ro/Osteoporozahttp://www.sfatulmedicului.ro/Cancerhttp://www.sfatulmedicului.ro/Diabetul-Zaharat/diabetul-zaharat_894http://www.sfatulmedicului.ro/Cardiopatia-ischemica-si-Infarctul-miocardic/ateroscleroza-coronariana-si-cardiopatiile-ischemice_147http://www.sfatulmedicului.ro/Boli-ale-inimii-si-vaselor/bolile-de-inima-simptome-specifice_7535http://www.sfatulmedicului.ro/Obezitatea/obezitatea_881http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/sedentarismul-efecte-asupra-sanatatii_7950#wrapper


34/55

Iacovescu Emilia tefania

Sedentarismul

Viata omului modern este tot mai mult dependenta de tehnologizare,

rezultatul fiind inlocuirea efortului fizic aproape in totalitate.

Astazi, aproape nimeni nu mai circula pe jos, chiar si atunci cand distantele

de parcurs sunt foarte mici, iar urcatul scarilor fara folosirea ascensorului este

aproape de neconceput. Plimbarile pe jos, practicarea fotbalului in curtea scolii,

mersul pe bicicleta prin parc, tot ceea ce inseamna miscare in general sunt

inlocuite treptat de computer, privitul la televizor si navigarea pe internet.

Asemenea activitati stimuleaza mintea, dar ignora corpul, iar implicatiile pe

termen lung nu sint tocmai benefice.

Prin diminuarea efortului, omul isi diminueaza si din capacitatile sale fizico-

motrice. Corpul uman are nevoie de miscare si de munca; cand corpul este activalimentele sunt bine mistuite si singele circula prin tot corpul. Bolile de inima,

artrita, durerile de spate, fragilizarea oaselor - toate acestea si altele apar in lipsa

exercitiului fizic. Fara exercitiu muschii se micsoreaza si cer mai putin oxigen de la

inima si plamini.

Exista de asemenea o tendinta de ingrasare, ceea ce incetineste

metabolismul. In timpul unei plimbari respiratia se imbunatateste, inima lucreaza

mai bine, sistemul nervos se calmeaza, creste rezistenta la oboseala.Sedentarismul predispune la obezitate, constipatie, staza venoasa si alte tulburari

functionale.

Frecventa aterosclerozei, a infarctului miocardic si a accidentului vascular

cerebral este de doua ori mai mare la persoanele sedentare, decit la cele care

depun o activitate fizica. Un adult, cu o conditie fizica slaba, va pierde la fiecare 10

ani aproximativ 10% din capacitatea sa cardiopulmonara.

Sanatatea trupurilor noastre este cea care ne asigura un viitor mai bun.

Reteta pentru un mod sanatos de viata: exercitiul fizic constant, alimentatie


35/55

corecta, odihna activa. Aplicati aceasta reteta chiar de acum si veti avea numai de

castigat.

Cercetatorii trag un semnal de alarma in privinta adoptarii tot mai dese a

sedentarismului drept stil de viata. In acest sens, oamenii de stiinta atentioneaza

asupra multitudinii de afectiuni relationate cu lipsa activitatii fizice. Dintre

acestea, amintim: diverse forme de cancer, diabet de tip II, boli cardiovasculare,

osteoporoza si, bineinteles, obezitate. Asadar, este bine sa stii ca miscarea,

asociata cu o alimentatie satisfacatoare (macar 5 fructe si legume pe zi) asigura o

viata mai lunga si mai sanatoasa.

Efectul activitatii fizice sustinute este probat si certificat de statisticile

medicale. Astfel, exista cu 60% mai putine sanse sa va confruntati cu cancerul de

colon, cu 50% sa va fracturati femurul (in cazul in care sunteti femeie), si tot cu

50% sa suferiti de boli cardiovasculare. Dar, cel mai important aspect in contextul

de fata este acela ca miscarea nu presupune eforturi mari, fiind suficienta o

jumatate de ora de mers rapid pe zi.

Din pacate insa, tot statisticile arata ca omul modern nu agreeaza foarte

mult plimbarile in scopul mentinerii formei fizice. Situatia este cu atat mai

alarmanta cu cat incidenta maladiilor cardiovasculare si a obezitatii creste,

indiferent de varsta sau sex.

La nivel global, doar o persoana din trei este constienta de binefacerile

celor 30 de minute de mers pe zi. Odata cu varsta, oamenii tind sa se obisnuiasca

mai usor cu sedentarismul, mai ales atunci cand acuza diverse motive pentru lipsa

de activitate fizica. In cazul femeilor, incidenta este mai mare, in special dupa

atingerea varstei de 45 de ani.

In conditiile in care activitatile noastre cotidiene graviteaza in jurul

televizorului (aproximativ 130 de minute pe zi), computerului, jocurilor video, in

masina, in lifturi si pe scari, efortul de a nu ne transforma in sedentari creste

exponential. Iata cum poti petrece o jumatate de ora in aer liber, dedicandu-te

miscarii:

Alege mersul pe jos in defavoarea masinii personale; coboara cu o statie

mai devreme, indiferent ca mergi cu autobuzul, ori cu metroul! Astfel, vei castiga

10 minute de miscare.


36/55

Renunta la lift si urca scarile, eventual oprindu-te din cand in cand, in cazul

in care nu esti intr-o forma fizica foarte buna!

Mergi la cumparaturi cu bicicleta, nu cu masina personala! Vei castiga 10

minute de miscare.

Scoate cainele afara mai des, plimba-l mai mult! Nu cronometra timpul

petrecut in aer liber si nu refuza nicio plimbare care ti se propune, pentru ca

niciodata nu e prea mult atunci cand vorbim despre activitate fizica.

Insoteste copiii la scoala, bineinteles pe jos!

Seara, profita de ultimele raze de soare pentru a te plimba un pic!

Dupa ce ai luat pranzul, ia o pauza de 15 minute destinata unei plimbariscurte! Ajuta la digestie si permite arderea caloriilor in acelasi timp.

Mergi la piscina dimineata, insa ai grija sa nu te extenuezi, pentru ca ziua

abia incepe.

Inscrie-te la club sportiv sau mergi la sala!

Clasificarea activitatilor fizice in functie de nivelul lor de intensitate

Principala forma de miscare este mersul in pas grabit - destinat oricarei

persoane, indiferent de varsta si de starea de sanatate pe care o are. Restul

activitatilor fizice se muleaza pe specificul medical al fiecaruia, diferentiindu-se in

functie de varsta.

Intensitate foarte redusa: formele de miscare cotidiene (curatenie, dat cu

aspiratorul, maturat, dereticat, gatit), cantatul la diverse instrumente, mersul la

piata etc.

Intensitate redusa: mersul normal (4 km/h), plimbarile, tenisul de masa,

golful, competitiile sub cerul liber.

Intensitate moderata: mersul rapid (6 km/h), gradinaritul, caratul de

greutati, dansul

6 efecte ale sedentarismului

Documents