7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 1/16

Dieta Rina sau dieta de 90 de zile05.10.2009

in Diete & Nutritie 

Scris de Dora , citiri: 6368 

Una dintre cele mai populare diete in momentul de fata in Romania si in Europa in general, Dieta Rina, a fostcreeata in America, fiind una dintre dietele care ne promit s slabim intre 15-20 de ilograme, fara eforturima!ore" #$iar daca slabim destul de mult, scopul dietei nu este numai pierderea ilogramelor in plus, ci

sc$imbarea metabolismului in general" #u alte cu%inte, dieta Rina pune metabolismul lenes la treaba, ilstimuleaza sa arda mai mult si implicit, sa slabim mai mult" Un metabolism sanatos ne a!uta sa e%itamefectul de &o-&o, respecti% acumularea rapida a ilogramelor pierdute, o data ce inc$eiem dieta si incepemsa mancam normal"

Cum functioneaza dieta Rina? Desi puteti slabi 15 ilograme pe parcursul celor ' luni de dieta, regimuleste unul foarte sanatos, pentru ca nu slabiti mai mult de 1,5 g pe saptamana, adica e(act cat ne sfatuiescmedicii nutritionisti ca fiind ideal" Dieta de 90 de zile a fost initial prescrisa sporti%ilor, insa a fost adoptata side medicii cardiologi si recomandata celor ce sufera de boli cardio-%asculare, pentru ca are efecte beneficeasupra tensiunii arteriale" Asa cum ne sugereaza si numele, dieta tine 90 de zile, o puteti intrerupe si mairepede, daca nu doriti sa slabiti atat de mult, insa efectul de sc$imbare a metabolismului nu mai estegarantat"

Reguli generale ale dietei. )umarul de calorii consumate zilnic %i se poate parea destul de mare, insa

dieta este astfel gandita incat sa creeze un ec$ilibru perfect in organism, astfel incat sa slabiti sanatos, faraa %a infometa sau a %a pri%a de anumite grupe alimentare" *icul de!un, in fiecare zi al dietei, consta infructe, fie 2 mere, 2 pere, piersici, pepene, banana etc" +ncercati sa nu sariti peste nici un aliment din meniusi peste nicio masa, intrucat fiecare are un rol important in atingerea scopului final" Dupa inc$eierea dietei,pentru alte 90 de zile, continuati sa mancati fructe la micul de!un" Daca in aceste ' luni de mentinere maislabiti alte ' g, inseamna ca sc$imbarea metabolismului s-a produs" uteti consuma cafea si ceai fara za$arin orice cantitate doriti" data pe luna, de ' ori pe parcursul dietei deci, dupa ziua de fructe, urmeaza o zide apa, cu scopul de deto(ifiere"

Ziua 1 - ziua proteinelor. Dupa micul de!un cu fructe, puteti consuma la pranz carne fripta sau fiarta, dee(emplu ' felii de piept de pui sau carne slaba" uteti inlocui carne cu ' oua fierta sau cu di%erse branzeturi"+deea e sa a!ungeti la o portie de proteine de circa 200 gr" Alaturi de carne sau lactate, consumati salata, inorice cantitate, condimentata cu sare, piper sau %erdeturi, dar fara ulei, o felie de paine, de preferintaintegrala si un bol de supa fara paste fainoase" .a cina, consumati acelasi meniu de la pranz, insa in !umatate din cantitate si sarind peste paine si supa"

Ziua 2 - ziua de amidon - legume. Dupa micul de!un cu fructe, consumati la pranz orice fel de legumefierte la abur sau inabusite, condimentate cu sos de rosii, etuc$p sau %erdeturi" entu cina, consumatiaceleasi legume ca si la pranz, insa in !umatate din cantitate"Ziua 3 - ziua de carbohidrati. Dupa micul de!un cu fructe, consumati la pranz paste cu sos simplu de rosii,cu pesto, bulion sau blat de pizza cu sos de rosii sau rosii proaspete, fara mozarella sau carne"

Ziua 4 - ziua fructelor. Aceasta e ziua in care trebuie sa consumati orice fel de fructe si in orice cantitate,la micul de!un, pranz si cina"

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 2/16

Nu uitati: pentru ca dieta sa aiba succes, respectati ordine zilelor din acest meniu disociat" Alternati zileledupa cum scrie mai sus, nu sariti peste nicio zi, nu le sc$imbati ordinea si nu uitati de ziua cu apa"

/oiam sa incep acest subiect pentru ca %ad ca nu este atins de nimeni" Eu am folosit aceasta dieta si a dat

rezultate foarte bune" Acolo unde alte diete au esuat, alte metode si te$nici au dat gres, aceasta a dat

rezultate foarte bune" entru a de%enit un stil de %iata" #am la fel cum este *ontignac pentru alte persoane"

oate daca eram mai atenta sau mai bine documentata ramaneam la *ontignac acum cati%a ani" Dar, m-am

plictisit repede, nu am a%ut moti%atie si am cedat""" #unoasteti modelul, nu

Ei bine, cred ca pentru toate este momentul potri%it" Dupa ce am facut multe prostii, am descoperit aceasta

dieta" +n fine, nu are rost sa fac istoria cauzelor, ci sa %a spun cate ce%a despre aceasta dieta"

Ea a fost propusa de o re%ista din UA" .a aceasta re%ista au scris si doua doamne din lo%enia, care au

facut un aticol in care au sintetizat principiile dietei si au propus retete pentru fiecare tip de zi de la dieta" Au

a%ut asa de mare succes cu asta incat s-au apucat de scris o carticica" Au publicat in introducerea cartii

princpiile generale ale dietei si au propus pentru fiecare din cele 90 de zile cate o reteta" A fost foarte

comod, deci a a%ut succes"

Reteta ete una diociate pe grupe de alimente! denumite: "roteine! #midonuri! Carbohidrati!

$itamine. oate bune si frumoase, dar cei mai multi nu stim cum sa incadram alimentele in aceste

categorii" Ei bine, ele au dat e(emple pentru cele mai populare alimente, ca sa ne facem o parere din ce este

compusa fiecare grupa"

+deea este ca aceste alimente nu se pot combina intre ele la aceeasi masa si nici in aceeasi zi" imp de 90

de zile se succeda aceste patru zile, in care se consuma doar alimente din acea grupa"

)u sunt permise decat ' mese principale, fara gustari, la ore apro(imati% fi(e si fara a manca nimic dupa ora

20"""

+n fine, o sa fac un rezumat, daca %a intereseaza, sa %a faceti o parere"

am detaliata pe blogul meu, asa ca""" astept pareri"

Eu am slabit 19 g in ' luni de dieta si 2 luni de 3mentinere3"""

$, aceasta dieta este foarte permisi%a, smec$eria consta in principiile de combinare4 Ai %oie dulciuri, de

e(emplu4

*ecanismul este cam asa

*D - fructe sau legume crude 6 cafea sau ceai fara za$ar 7se accepta indulcitori naturali, dar eu am rezer%e

fata de ei, cu e(ceptia celui din ste%ie8

- masa de proteine 7 o friptura la gratar cu o salata din ce-ti place, dar fara fasole %erde sau mazare dar

cu otet, ulei putin si condimente 6 felie de paine si 1 cana de supa clara8# - la fel ca la pranz, dar 12 de cantitate

Asta, asa, un e(emplu rapid"

Deci, nici %orba de scaderea imunitatii, pentru ca se consuma fructe, legume, de toate"""

slabuta4 Septembrie, 2009Dieta Rina 90 

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 3/16

Micul dejun este acelasi in fiecare zi si consta in cateva fructe (2 mere sau pere, piersici sau

un pumn de fructe marunte).

In cursul acestei diete se alterneaza zile de  proteine, legume, carbohidrati si fructe. Nu se poate

schimba ordinea!

Ziua 1: Proteine

Pranz: Carne fiarta sau fripta: 3 felii (200g.

 In loc de carne se pot consuma 3 oua fierte sau prajite, sau branzeturi/cascaval.

felie de paine, salata fara limite (fara ulei.

Dupa pranz trebuie obligatoriu consumat 200 ml supa fara taitei.

"actatele se pot consuma doar in aceasta zi.

ina: la fel ca la pranz, dar fara supa. #tentie! se consuma aceeasi mancare ca la pranz.

Ziua 2: Legume

Pranz: $rice fel de legume, %erdeturi (fasole, mazare, linte, morco%i, cartofi, etc obligatoriu

fierte. &e pot folosi condimente, sare, 'etchup, bulion.

felie paine, salata dupa gust.

ina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici.

Ziua 3: Carbohirati

Pranz: aste fierte cu condimente sau sosuri sau aluat de pizza cu 'etchup, bulion sau rosii.

ina: o felie mai mica de tort)pra*itura, sau 2+3 cozonaci mici, sau 3 globuri inghetata.

$bligatoriu o felie de ciocolata de mena*.

Ziua 4: !ru"te

Pranz: $rice fel de fructe in cantitate nelimitata.

ina: "a fel ca la pranz.

!lte lucruri de stiut:

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 4/16

• Pe parcursul dietei, o ata pe luna trebuie obligatoriu tinuta o #i in "are sebea oar apa$ a"easta #i trebuie sa urme#e upa #iua e %ru"te, upa "are"ontinuam "u #iua e proteine&

• Ca%eaua si "eaiul se pot "onsuma in ori"e "antitate, %ara #ahar si lapte&

• Dupa terminarea ietei putem man"a normal, ar pentru in"a 90 e #ile lami"ul e'un trebuie sa "onsumam oar %ru"te& Da"a in a"este 90 #ile maislabim in"a 3 (g, inseamna "a s"himbarea a a)ut lo" in organism

• *u se poate sari peste nimi" in meniu, eoare"e +e"are aliment isi are rolulsau, si a"a nu le "onsumam pot aparea "arente "are pot u"e la in%e"tiuni&

• De obi"ei nu obisnuim sa man"am oar %ru"te la mi"ul e'un, ar in a"estea,organismul etrage prima ata #aharul integral "are hraneste si intarestesistemul ner)os&

• Cei "are su%era e tensiune arteriala rii"ata, upa "ate)a saptamani e ietapot "hiar sa renunte la mei"amente, bineinteles sub supra)eghereamei"ului&

• "R%&'(N'

- piept de pui, somon, %ita, salam, carnaciori, pulpe de pui, pastra%, cotlet de porc,

$amburger de pui, conser%a ton, scoici, ciocanele pui, conser%a sardele, coaste slabe

de porc, curcan

- %inete, rosii, usturoi, conopida, %arza %erde si rosie, praz, andi%e, broccoli, %arza de

bru(elles, morco%i, castra%ete, ardei gras, masline, gulie, do%lecei, telina, spanac,

$rean, sfecla, castra%eti murati, rucolla, ridic$i rosii

- oregano, rozmarin, patrun!el frunze, ulei masline, mustar, g$imbir, sare, piper- branza degresata, parmezan, branza feta, iaurt dietetic, mozzarella

#)(*%N+R(

- %arza acra, ceapa, cartofi, porumb boabe, usturoi, rosii, morco%i, ardei, ciuperci,

mazare, praz, conopida, broccoli, fasole %erde, castra%eti murati, telina, frunze

papadie, %arza create, do%lecei, %inete, ardei iuti

- boia, pasta rosii, c$imen, dafin, piper, nucsoara, mag$iran, sofran, pudra de c$illi,

germeni7nu zice de care8, sos tabasco, patrun!el %erde, tar$on

- soia, orez, linte, fasole uscata, fulgi de soia, naut, mei, migdale

C#R,%(*R#&(- faina alba, faina integrala, faina de $risca, faina de porumb, spag$ete, lasagna,

cus-cus, foieta!, paste integrale, taitei, gra$am, paste cu spanac, tortilla

- dro!die, sare, za$ar, ulei, masline, sos pesto, menta, zeama lamaie, praf de copt

- rosii, ciuperci, ceapa, usturoi, patrun!el %erde, morco%i, capere, %inete, sparang$el,

nuci

- marmelada dietetica

- se mananca pra!iturele, ciocolata neagra """"

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 5/16

$(&#)(N'- doar fructe si legume crude

Am gasit

E cunoscuta si sub numele de dieta de 90 de zile"i cartea cica %ine cu e(emple de

meniuri pt fiecare zi"

*icul de!un e la fel in fiecare zi si consta in cate%a fructe 72 mere sau pere, piersici

sau un pumn de fructe marunte8

+n cursul acestei diete alterneaza zile de proteine, legume, carbo$idrati si fructe" )u

se poate sc$imba ordinea4

:iua 1 roteine

ranz #arne fiarta sau fripta ; ' felii 7200g8

+n loc de carne se pot consuma ' oua fierte sau pra!ite, sau branzeturicasca%al"

1 felie paine, salata fara limite 7fara ulei8

Dupa pranz trebuie obligatoriu consumat 200 ml supa fara taietei.actate se pot consuma doar in aceasta zi

#ina la fel ca la pranz, dar fara supa" a fim atenti sa consumam aceeasi mancare

ca la pranz

:iua 2 .egume

ranz rice fel de legume, %erdeturi 7fasole, mazare, linte, morco%i, cartofi <8

obligatoriu fierte" e pot folosi condimente, sare, etc$up, bulion

1 felie paine, salata dupa gust

#ina la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici

:iua ' #arbo$idratiranz aste fierte cu condimente sau sosuri sau aluat de pizza cu etc$up, bulion

sau rosii

#ina o felie mai mica de tortpra!itura, sau 2-' cozonaci mici, sau ' globuri

ing$etata" bligatoriu o felie de ciocolata de mena!

:iua = >ructe

ranz rice fel de fructe in cantitate nelimitata

#ina .a fel ca la pranz

Alte lucruri de stiut

- e parcursul dietei, o data pe luna trebuie obligatoriu tinuta o zi in care se bea doarapa? aceasta zi trebuie sa urmeze dupa ziua de fructe, dupa care continuam cu ziua

de proteine

- #afea si ceai se poate consuma in orice cantitate, fara za$ar si lapte

- Dupa terminarea dietei putem manca normal, dar pentru inca 90 de zile la micul

de!un trebuie sa consumam doar fructe" Daca in aceste 90 zile mai slabim inca ' g,

inseamna ca sc$imbarea a a%ut loc in organism

- )u se poate sari peste nimic din meniu, deoarece fiecare aliment isi are rolul sau, si

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 6/16

daca nu le consumam pot aparea carente care pot duce la infectiuni

- Deobicei nu obisnuim sa mancam doar fructe la micul de!un, dar din acestea,

organismul e(trage prima data za$arul integral care $raneste si intareste sistemul

ner%os

- #ei care sufera de tensiune arteriala ridicata, dupa cate%a saptamani de dieta pot

c$iar sa renunte la medicamente, bineinteles sub supra%eg$erea medicului

#um suna

arca totusi am %azut odata un subiect cu dieta de 90 de zile4

:+UA 1 RE+)E

*+# DE@U)

-2 portocale sau 2 ii etc"

)u %a infometati" er%iti gustari bogate in %itamine din doua in doua ore pana la

paBnz 7fructe sau legume proaspete simple8" +nsa atentie, numai, pana la orapranzului

RA):

iept de pui cu salata

2 bucati piept de pui, fara pielita, legume pentru supa 1 %anata mare 1 rosie

12 lingurita oregano 12 lingurita rozmarin uscat

1 catel de usturoi, zdrobit patrun!el taiat marunt 1 lingura ulei de masline sare, pipernegru ingrediente pentru salata, Cn func'55?ie de sezon

e amesteca uleiul de masline, rozmarinul '51?i usturoiul zdrobit" e taie %anata

felii" e toarna uleiul peste felii si se rumenesc pe ambele parti" e aseaza feliile de

rosie deasupra si se presara patrun!elul taiat" e fierbe un piept de pui la foc mic

7celalalt se pastreaza pentru cina8 in supa de legume" e dezoseaz259? pieptul de

pui si se rumeneste pe ambele parti in aceeasi tigaie Cn care au fost rumenite feliile

de %inete"

e prepara salata asortata" e poate ser%i cu on felie de paine"

Dupa pranz, beti '00 ml de supa de pui simpla"

#+)A

@umatate de portie din preparatul culinar de la pranz, fara supa si paine"

+)>R*A++ U+.E

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 7/16

Este bine sa includeti in meniu carne slaba, in special carne de pasare Acesta este un

aliment sanatos si $ranitor, cu un continut de fier pe care organismul %ostru ,il %a

absorbi imediat" rice grasime %izibila trebuie intotdeauna #umparat, o tigaie in care

sa preparati feluri de mancare din carne fara a folosi multa grasime" #onsiderati

acest lucru drept o in%estitie in sanatatea dumnea%oastra":+UA 2 A*+D)UR+

*+# DE@U)

' caise sau o banana felii" bisnuiti-%a s259? mancati banane taiate Cn bucatele

a!utandu-%a de cutit si furculit259?" Astfel, %eti manca mai incet si mai rafinat"

)u %a infometati" er%iti gustari bogate in %itamine din doua in doua ore pana la

pranz 7fructe sau legume proaspete simple8"+nsa atentie, numai pana la ora

pranzului" Acest sfat trebuie urmat in fiecare zi de proteine, amidonuri si

carbo$idrati"

RA):

upa ungureasca

=00 g %arza acra = cartofi 1 lingura ulei 1 ceapa mica 1 lingurita boia de ardei 1

lingura a!%ar 7pasta de rosii8 1 catel de usturoi 1 %arf cutit c$imen si o frunza de

dafin sare, cate%a boabe de piper negru si00 ml sup259?

+n ziua de Amidonuri folositi apa si legume 7sau un cub de supa de legume8 pentru a

prepara supa

e pra!este ceapa in ulei" e adauga usturoiul, pasta de rosii sau a!%arul, boia de

ardei, c$imenul, frunza de dafin '51?i piperul, dupa care se toarna supa" #and

incepe sa fiarba, se adauga %arza murata '51?i cartofii taiati cubulete" e fierbe

pana se inmoaie" e adauga sare dupa gust"

De asemenea, se ser%este cu o felie de paine"

e poate prepara cu %arza proaspata? in acest caz, se adauga putin otet"

#+)A

@um259?tate de portie din preparatul culinar de la pranz"

A.EFERE A.ER)A+/A

+ncercati soia cu orez si legume" e fierb 100 g de orez" e ia !umatate din

cantitatea de orez, se amestec259? cu o lingura de soia fiarta, o rosie taiata cubi

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 8/16

 !umatate de ceapa mica taiata marunt, un catel de usturoi, 2 linguri de boabe

porumb murate sau la conser%a, un %arf de cutit cimbrisor si cimbru" eparat, se

amesteca o lingurita sos de rosii si o !umatate de cana supa" e unge o tigaie si se

aseaza compozitia in trei straturi un strat de orez simplu, un strat de amestec soia-

orez si deasupra orezul simplu ramas" e toarna amestecul de 4 cu sos de rosii" e

coace '0 de minute in cuptorul incalzit in prealabil la 15G#":+UA ' #ARHI+DRA+

*+# DE@U)

Un ciorc$ine strugure sau 2 curmale !aponeze 7sau orice alte fructe de sezon8"

)u %a Cnfometati" er%iti gustari bogate in %itamine din doua in doua ore pana la

pranz 7fructe sau legume proaspete simple8"+nsa atentie, numai pana la ora

pranzului" Acest sfat trebuie urmat in fiecare zi de proteine, amidonuri si

carbo$idrati"

RA):

izza

-250 g faina 15 g dro!die 12 lingurita za$ar sare - un %arf de cutit apa calduta =

linguri sos de rosii, 1lingurita ulei de masline

e dizola259? za$arul si dro!dia in apa calduta" #and dro!dia se umfla, se adauga

faina sarata si se framanta un aluat" e lasa o !umatate de or259? la dospit, apoi se

intinde o foaie subtire si se unge cu uleiul de masline si sosul de rosii" e coace 20 de

minute in cuptorul incalzit in prealabil la 200G#"

-Aluatul de pizza poate fi cumparat si din comert"

-osul de rosii poate fi Cnlocuit cu rosii pasate si condimente"

#+)A

felie de tort sau ' cupe de Cng$etata si = bucatele de ciocolata neagra"

+)>R*A++ U+.E

+n fiecare zi de carbo$idrati puteti prepara o salata din salata %erde, castra%eti, %arza

si rosii" Adaugati orice fel de germeni, susan sau seminte de floarea soarelui 7cu

masura8 si ierburi aromate proaspete 7patrun!el, busuioc, tar$on etc8, ceapa %erde"

:+UA = /+A*+)E

*+# DE@U)

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 9/16

Un mango sau o cana de capsuni, etc"

FUARE

Un pa$ar cu suc de fructe sau legume"

RA):

>ructe coapte

e taie o banana si 2 ii in felii si se aseaz259? intr-un castron cu felii de

portocal259?, 2 prune si o cana de zmeura" e toarna sucul de la o portocala si se

amesteca usor ingredientele" >olosind o folie de aluminiu, se Cmbraca interiorul unui

%as astfel Cncat marginile sa poata fi Cndoite si bine sigilate 7pentru a pre%eni

scurgerea sucului8" e aseaza amestecul de fructele in interior, se strang marginile

bine si se coace minute in cuptorul incalzit Cn prealabil la 190G#" e pot alege sialte fructe, dupa preferinta"

FUARE

0 mana de miez de nuca si o cana de ceai

#+)A

0 banana zdrobita cu nuci"

A.EFERE A.ER)A+/A

entru un desert delicios, se iau 10 caise uscate, 10 migdale '51?i 1 lingura de suc

de orice fructe sau sirop" e pun toate ingredientele Cntr-un blender si se amesteca

pana se uniformizeaza" e intinde amestecul peste o foaie pergament" e taie in

diferite forme" e ser%este cu ceai"

+)>R*A++ U+.E

entru ca regimul sa dea rezultate, este important sa nu %a fie foame niciodata, in

primele zile ale regimului RinaJs 90, %a puteti desfata cu cantitati mai generoase de

mancare, in special daca sunteti obisnuit cu mese consistente, insa respectatiintotdeauna inter%alul sugerat inainte de a lua urmatoarea masa" e masura ce zilele

din regim trec, %eti putea sa %a adaptati cu usurinta meselor moderate" +n zilele de

%itamine, cand %i se face foame, puteti manca fructe uscate, nuci si seminte" Atentie

o mana este suficient259?" uteti inlocui Cntotdeauna fructele cu legume simple

proaspete 7puteti s259? le imbog259?titi cu ierburi aromate8"

:+UA 5 RE+)E

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 10/16

*+# DE@U)

2 mere sau K ii etc

RA):

alata cu somon crocant

2 file somon zeama de la 1 lamaie 1 conopida mica 12 %arza %erde 12 %arza rosie 1

praz

sare, piper negru 1 lingura ulei de masline

rozmarin 71 lingura uscat sau = fire mici proaspete8

e spala si se taie somonul file Cn fasii si se lasa la marinat in zeama de lamaie" intretimp, se prepara salata 7se pot lasa cate%a fasii de somon la marinat in lamaie pana

la cina8" e taie legumele marunt, cu e(ceptia conopidei care mai intai %a fi separata

in buc$etele si apoi oparita" e amesteca ingredientele de la salata, se adauga sare

si piper si se asezoneaza cu o lingura de ulei si zeama de lamaie" e presara

deasupra rozmarin si coa!a unei lamai" e rumeneste somonul intr-o tigaie din teflon

si se adauga ca garnitura la salata" e ser%este cu o felie de paine"

-e beau '00 ml de supa simpla ce poate fi preparata dintr-un cub concentrat de

supa"

-omonul file se poate Cnlocui cu alt peste slab sau cu carne slaba de pasare ori tofu"

#+)A

@umatate de portie din preparatul culinar de la pranz, fara supa si paine"

-e pun smoc$inele la inmuiat pentru micul de!un de a doua zi"

A.EFERE A.ER)A+/A

*ancati o farfurie de salata de pui felii 7200 g la pranz si 100 g la cina

in mare ieta e "ea e 'os,numai "a mai e si o #i e )itamini#are par"a&*-am "artea

ar am "itit mai emult pe net espre ea&. "unos"uta si sub numele e ieta e 90

e #ile&Si "artea "i"a )ine "u eemple e meniuri pt +e"are #i&

/i"ul e'un e la %el in +e"are #i si "onsta in "ate)a %ru"te 2 mere sau pere, piersi"i

sau un pumn e %ru"te marunte

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 11/16

n "ursul a"estei iete alternea#a #ile e proteine, legume, "arbohirati si %ru"te& *u

se poate s"himba orinea

Ziua 1: Proteine

Pran#: Carne +arta sau %ripta 56 3 %elii 200g

n lo" e "arne se pot "onsuma 3 oua +erte sau pra'ite, sau bran#eturi7"as"a)al&1 %elie paine, salata %ara limitei %ara ulei

Dupa pran# trebuie obligatoriu "onsumat 200 ml supa %ara taietei

La"tate se pot "onsuma oar in a"easta #i

Cina: la %el "a la pran#, ar %ara supa& Sa +m atenti sa "onsumam a"eeasi man"are

"a la pran#

Ziua 2: Legume

Pran#: 8ri"e %el e legume, )ereturi %asole, ma#are, linte, mor"o)i, "arto+ 5

obligatoriu +erte& Se pot %olosi "onimente, sare, (et"hup, bulion

1 %elie paine, salata upa gust

Cina: la %el "a la pran#, ar in "antitati mai mi"i

Ziua 3: Carbohirati

Pran#: Paste +erte "u "onimente sau sosuri sau aluat e pi##a "u (et"hup, bulion

sau rosii

Cina: o %elie mai mi"a e tort7pra'itura, sau 2-3 "o#ona"i mi"i, sau 3 globuri

inghetata& 8bligatoriu o %elie e "io"olata e mena'

Ziua 4: !ru"te

Pran#: 8ri"e %el e %ru"te in "antitate nelimitata

Cina: La %el "a la pran#

lte lu"ruri e stiut:

- Pe par"ursul ietei, o ata pe luna trebuie obligatoriu tinuta o #i in "are se bea

oar apa$ a"easta #i trebuie sa urme#e upa #iua e %ru"te, upa "are "ontinuam "u

#iua e proteine

- Ca%ea si "eai se poate "onsuma in ori"e "antitate, %ara #ahar si lapte

- Dupa terminarea ietei putem man"a normal, ar pentru in"a 90 e #ile la mi"ul

e'un trebuie sa "onsumam oar %ru"te& Da"a in a"este 90 #ile mai slabim in"a 3 (g,

inseamna "a s"himbarea a a)ut lo" in organism

- *u se poate sari peste nimi" in meniu, eoare"e +e"are aliment isi are rolul sau,si a"a nu le "onsumam pot aparea "arente "are pot u"e la in%e"tiuni

- Deobi"ei nu obisnuim sa man"am oar %ru"te la mi"ul e'un, ar in a"estea,

organismul etrage prima ata #aharul integral "are hraneste si intareste sistemul

ner)os

- Cei "are su%era e tensiune arteriala rii"ata, upa "ate)a saptamani e ieta pot

"hiar sa renunte la mei"amente, bineinteles sub supra)egherea mei"ului

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 12/16

Dieta Rina sau dieta de 90 de zile05.10.2009

in Diete & Nutritie 

Scris de Dora , citiri: 6370 

Una dintre cele mai populare diete in momentul de fata in Romania si in Europa in general, Dieta Rina, a fost creeata in America,

fiind una dintre dietele care ne promit s slabim intre 15-20 de ilograme, fara eforturi ma!ore" #$iar daca slabim destul de mult,

scopul dietei nu este numai pierderea ilogramelor in plus, ci sc$imbarea metabolismului in general" #u alte cu%inte, dieta Rina

pune metabolismul lenes la treaba, il stimuleaza sa arda mai mult si implicit, sa slabim mai mult" Un metabolism sanatos ne a!uta

sa e%itam efectul de &o-&o, respecti% acumularea rapida a ilogramelor pierdute, o data ce inc$eiem dieta si incepem sa mancamnormal"

Cum functioneaza dieta Rina? Desi puteti slabi 15 ilograme pe parcursul celor ' luni de dieta, regimul este unul foarte sanatos,

pentru ca nu slabiti mai mult de 1,5 g pe saptamana, adica e(act cat ne sfatuiesc medicii nutritionisti ca fiind ideal" Dieta de 90 de

zile a fost initial prescrisa sporti%ilor, insa a fost adoptata si de medicii cardiologi si recomandata celor ce sufera de boli cardio-

%asculare, pentru ca are efecte benefice asupra tensiunii arteriale" Asa cum ne sugereaza si numele, dieta tine 90 de zile, o puteti

intrerupe si mai repede, daca nu doriti sa slabiti atat de mult, insa efectul de sc$imbare a metabolismului nu mai este garantat"

Reguli generale ale dietei. )umarul de calorii consumate zilnic %i se poate parea destul de mare, insa dieta este astfel gandita

incat sa creeze un ec$ilibru perfect in organism, astfel incat sa slabiti sanatos, fara a %a infometa sau a %a pri%a de anumite grupe

alimentare" *icul de!un, in fiecare zi al dietei, consta in fructe, fie 2 mere, 2 pere, piersici, pepene, banana etc" +ncercati sa nu sariti

peste nici un aliment din meniu si peste nicio masa, intrucat fiecare are un rol important in atingerea scopului final" Dupa inc$eierea

dietei, pentru alte 90 de zile, continuati sa mancati fructe la micul de!un" Daca in aceste ' luni de mentinere mai slabiti alte ' g,

inseamna ca sc$imbarea metabolismului s-a produs" uteti consuma cafea si ceai fara za$ar in orice cantitate doriti" data pe luna,

de ' ori pe parcursul dietei deci, dupa ziua de fructe, urmeaza o zi de apa, cu scopul de deto(ifiere"

Ziua 1 - ziua proteinelor. Dupa micul de!un cu fructe, puteti consuma la pranz carne fripta sau fiarta, de e(emplu ' felii de piept

de pui sau carne slaba" uteti inlocui carne cu ' oua fierta sau cu di%erse branzeturi" +deea e sa a!ungeti la o portie de proteine de

circa 200 gr" Alaturi de carne sau lactate, consumati salata, in orice cantitate, condimentata cu sare, piper sau %erdeturi, dar fara

ulei, o felie de paine, de preferinta integrala si un bol de supa fara paste fainoase" .a cina, consumati acelasi meniu de la pranz,

insa in !umatate din cantitate si sarind peste paine si supa"

Ziua 2 - ziua de amidon - legume.  Dupa micul de!un cu fructe, consumati la pranz orice fel de legume fierte la abur sau

inabusite, condimentate cu sos de rosii, etuc$p sau %erdeturi" entu cina, consumati aceleasi legume ca si la pranz, insa in

 !umatate din cantitate"

Ziua 3 - ziua de carbohidrati. Dupa micul de!un cu fructe, consumati la pranz paste cu sos simplu de rosii, cu pesto, bulion sau

blat de pizza cu sos de rosii sau rosii proaspete, fara mozarella sau carne"

Ziua 4 - ziua fructelor. Aceasta e ziua in care trebuie sa consumati orice fel de fructe si in orice cantitate, la micul de!un, pranz si

cina"

Nu uitati: pentru ca dieta sa aiba succes, respectati ordine zilelor din acest meniu disociat" Alternati zilele dupa cum scrie mai sus,nu sariti peste nicio zi, nu le sc$imbati ordinea si nu uitati de ziua cu apa"

Dieta 90 zile - Rinas 90 

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 13/16

 Autor GatesteInteligent

Data01.04.10

http://www.gatesteinteligent.ro

facebook

twitter

add articol

add favorit

1

2

3

4

5

( 2 Voturi ) 

Poate citind titlul unii din voi stiu despre ce vorbesc altii nu ... sa va spun eu ce este Rinas 90 ... este o dieta pt 90 zile care se

bazeaza pe o alimentatie disociata care te ajuta sa slabesti si pana la 25 de kg in 90 zile ... si stiti ce e cel mai spectaculos? ca nu

are efect yo-yo adica daca ti strict dieta 90 zile ti se schimba metabolismul si nu te mai ingrasi inapoi ...dupa dieta de 90 zile

urmeaza o perioada de mentinere de inca 90 zile toate astea sunt concentrate in 2 carti pe care le gasitiaici .

Aceasta dieta are la baza disocierea mancarii astfel alimentele se impart in 4 categorii:

- proteine

- amidonuri

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 14/16

- carbohidrati

- vitamine (fructe)

astfel vom avea 4 zile de dieta care se tot repeta timp de 90 zile.

"Dieta a fost creata de medici de sport din America. Nu reprezinta nici un pericol, chiar si medicii homeopati il recomanda.

Rezultatul este pierderea in greutate de 15-20 kg in 90 zile, precum si scaderea tensiunii arteriale. Pe langa pierderea surplusuli de

greutate, dieta modifica metabolismul, prin care se garanteaza ca kg pierdute nu se iau inapoi. Daca se doreste o pierdere in

greutate mai mica, dieta poate fi oprita inainte de scurgerea celor 90 zile, dar in acest caz nu se petrece schimbarea mai sus

amintita.

Micul dejun e la fel in fiecare zi si consta in cateva fructe (2 mere sau pere, piersici sau un pumn de fructe marunte)

In cursul acestei diete alterneaza zile de proteine, legume, carbohidrati si fructe. Nu se poate schimba ordinea!

Ziua 1: Proteine

Pranz: Carne fiarta sau fripta – 3 felii (200g)

In loc de carne se pot consuma 3 oua fierte sau prajite, sau branzeturi/cascaval.

1 felie paine, salata fara limite (fara ulei)

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 15/16

Dupa pranz trebuie obligatoriu consumat 200 ml supa fara taietei

Lactate se pot consuma doar in aceasta zi

Cina: la fel ca la pranz, dar fara supa. Sa fim atenti sa consumam aceeasi mancare ca la pranz

Ziua 2: Legume

Pranz: Orice fel de legume, verdeturi (fasole, mazare, linte, morcovi, cartofi …) obligatoriu fierte. Se pot folosi condimente, sare,

ketchup, bulion

1 felie paine, salata dupa gust

Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici

Ziua 3: Carbohidrati

Pranz: Paste fierte cu condimente sau sosuri sau aluat de pizza cu ketchup, bulion sau rosii

Cina: o felie mai mica de tort/prajitura, sau 2-3 cozonaci mici, sau 3 globuri inghetata. Obligatoriu o felie de ciocolata de menaj

Ziua 4: Fructe

Pranz: Orice fel de fructe in cantitate nelimitata

Cina: La fel ca la pranz

Alte lucruri de stiut:

- Pe parcursul dietei, o data pe luna trebuie obligatoriu tinuta o zi in care se bea doar apa; aceasta zi trebuie sa urmeze dupa ziua

de fructe, dupa care continuam cu ziua de proteine

- Cafea si ceai se poate consuma in orice cantitate, fara zahar si lapte

- Dupa terminarea dietei putem manca normal, dar pentru inca 90 de zile la micul dejun trebuie sa consumam doar fructe. Daca in

aceste 90 zile mai slabim inca 3 kg, inseamna ca schimbarea a avut loc in organism

- Nu se poate sari peste nimic din meniu, deoarece fiecare aliment isi are rolul sau, si daca nu le consumam pot aparea carente

care pot duce la infectiuni

- Deobicei nu obisnuim sa mancam doar fructe la micul dejun, dar din acestea, organismul extrage prima data zaharul integral care

hraneste si intareste sistemul nervos

- Cei care sufera de tensiune arteriala ridicata, dupa cateva saptamani de dieta pot chiar sa renunte la medicamente, bineinteles

sub supravegherea medicului"

7/21/2019 49876473 Dieta Rina Sau Dieta de 90 de Zile

http://slidepdf.com/reader/full/49876473-dieta-rina-sau-dieta-de-90-de-zile-56d9b2f5d9172 16/16

sursa: forum.oneden.com

Asa ca dupa mai multe zile de cercetari, de stat pe diferite forumuri in special onedem ... am zis ca este o dieta potrivita pt mine ...

am vorbit cu persoane foarte dragute care tin aceasta dieta si am primit sfaturi utile ... cartea am comandat-o nu stiu cand apare

insa am cartea in format electronic cu multe retete asa ca de luni am inceput dieta impreuna cum sotul meu impreuna ... este a treia

zi de dieta si pana acum rezist eroic ... nu e asa de greu cum am crezut ... seara ma mai apuca rontaitul dar rezist ... asa ca dragii

mei cititori pana de Craciun sunt la dieta intensiv si voi posta doar retete dietetice ca sa vedeti ca nu glumesc ...

mai revin cu detalii ...