dieta rina - partea 1 +retete

7/23/2019 Dieta Rina - partea 1 +retete

1/79

VOI NCEPE DE MINE!"

Aceasta este o afrmaie pe care aceia dintre noi nestrai" c srps de#retate corpora$ o %oosesc prea des drept sc$ &i ainare' (tim ns$ )ine c$acee *io#rame n ps snt o po+ar$ pe care corp nostr o poart$ i de i &ine dorim s$ sc$p$m de ee odat$ pentr totdeana'

,ord -eat. Or#aniation /,-O0 a+ertiea$ c$ o)eitatea este o

pro)em$ compe1$2 find a%ecinea cea mai des nt3nit$ n epoca modern$2 &ic$ necesit$ tratament nent3riat' Ins$2 n ntrea#a me2 a %ost &i este nc$percept$ ca o pro)em$ preponderent din pnct de +edere estetic sa2 c atec+inte4 5peea domin$!"'

E1ist$ nc$ persoane care n con&tientiea$ e%ectee ne#ati+e pe careo)eitatea e are aspra s$n$t$ii &i st$rii or de )ine' 6nee persoane c.iarconsider$ o)eitatea n semn a s$r$ciei' 7ot&i2 este de asemenea ade+$rat c$persoanee nst$rite tind s$ m$n3nce n e1ces'

Mte persoane a #$sit de8a o modaitate de a f n ec.ii)r c ne+oiecorpi or2 adapt3nd9&i dieta &i e1erciiie fice pentr a dce o +ia$ec.ii)rat$' Pentr mi dintre ei2 :ina;s pe de at$ parte2 ne9a stimat &i semnaee primite de a cei care a rennat a diet$2 de&i

ncepser$ s$ s$)easc$' Ei a sps c$ a rennat deoarece e9a ipsit ideie de meniri +ariate specifce dietei &i2 n consecin$2 s9a s$tratde monotonia meseor pe care e m3nca' Pro+ocarea noastr$ a constat nac$tirea ni meni +ariat &i compet pentr cee ? ni2 ast%e nc3t cei care

ncep aceast$ diet$ s$ re&easc$ s$ s$)easc$ s$n$tos &i2 terior2 s$ &i menin$c &rin$ noa siet$'

:espectarea re#ior aimentare n ordine inic$ e1act$2 respectareaoreor de mas$ &i a com)inaiior de aimente propse2 consm nei cantit$isfciente de ap$ &i e1erciiie fice re#ate snt principiie de )a$ ae acestire#im aimentar' 5cces depinde e1csi+ de dmnea+oastr$'

@.id pe care a&teptai se a$ c.iar aici' Citii9Ic atenie2 +erifcai dac$ sntei pre#$tit s$ rmai &i apoi decidei4 de m3ine+oi ncepe &i de data aceasta +oi rma p3n$ +oi a8n#e a retat fna4 nno mod de +ia$2 m)n$t$it"' :ina;s


2/79

e&perien'e u" /or#a unui ,-i% u*or %e ur#at0 at7t $n +eea +e pri)e*te +on'inutul +7t *ili#"a8ul $n +are ete +ri. P7n! a+u#0 +artea a /ot ree%itat! *i tra%u! $n #ai #ulte li#"i.

Fanii ,-i%ului Rina's 90 unt /oarte a+ti)i9 4au lanat nu#eroae /oru#uri peinternet un%e 4au /!+ut +-i#"uri %e re'ete %eli+ioae *i 4au n!+ut nu#eroae i%ei %ea%aptare a re,i#ului ali#entar la ne+eit!'ile /ie+!rui in%i)i%0 $n plu0 +ititorii o+iali(ea(!0e $n+ura8ea(! re+ipro+0 $*i #onitori(ea(! pro,reele /!+ute *i +o#entea(! re(ultateleproprii.

Sunte# $n+7nta'i +! a+et ,-i% poate na*te preo+up!ri at7t %e %i)ere0 +! a8ut!oa#enii ! e $#prietenea+! *i unte# "u+uro*i ! pri#i# (ilni+ pe a%rea e%iturii noatrenu#eroae +o#entarii *i e&perien'e. Deoare+e #ulte $ntre"!ri apar $n #o% +ontant *i/re+)ent0 ne4a# inpirat %in ele *i a# $#"un!t!'it a+eat! e%i'ie +u r!punuri0 /aturi0e&pli+a'ii *i i%ei utile $n pro+eul %e p!trare a iluetei.

Dar #a8oritatea $ntre"!rilor +ititorilor no*tri e re/er! la ali#enta'ie 4 %e par+! oa#eniiau uitat +u to'ii %e e&er+i'iile /i(i+e re,ulate +are unt +el pu'in la /el %e i#portante pentru!n!tate0 %a+! nu *i #ai #ult. S! nu )! nu#!ra'i printre a+eia +are uit! ! /a+! #i*+are $n#o% re,ulat:

E&perien'ele +elor +are au l!"it ur#7n% a+et plan %e#ontrea(! +! pentru o,reutate +orporal! !n!toa! %ou! lu+ruri unt i#portante9 re%u+erea *i0 +-iar #ai

i#portant0 #en'inerea ,reut!'ii.De a+eea0 pri#ul ,-i% Rina's 90 ete ur#at %e partea a ll4a0 %e%i+at! ur#!toarelor53 %e (ile +are tratea(! $n #o% pe+ial #en'inerea ,reut!'ii.

De e&e#plu0 %a+! %ori'i ! l!"i'i ;


3/79

Rina's 90 are la "a(! to+#ai a+ete prin+ipii. Aportul %e +ar"o-i%ra'i0 +are%e+lan*ea(! e+re'ia %e inulina0 %e)ine /a+torul +-eie al unei ali#enta'ii !n!toae.

Prin ele+tarea +ar"o-i%ra'ilor +on/or# in/luen'ei a+etora aupra ni)elului(a-arurilor %in 7n,e ?+on/or# +elui #ai #i+ in%i+e ,li+e#i+@0 pute# +ontrola e+re'ia %einulina %in +orp.

At/el0 in/luen'!# luarea au pier%erea $n ,reutate. S4au pu"li+at #ulte tu%ii pri)in%e/e+tele "ene/i+e ale ele+'iei %e +ar"o-i%ra'i $n /un+'ie %e in%i+ii lor ,li+e#i+i.

Repe+t7n% a+ete +riterii0 pute# #onitori(a pro+eele noatre #eta"oli+e0 e+re'ia%e inulina *i re(iten'a la inulina *i0 $n +one+in'!0 ! e)it!# o"e(itatea *i %ia"etul.

Da+! repe+t!# prin+ipiile %e +o#"inare a ali#entelor re/eritoare la aportul %e,r!i#i *i proteine0 ne pute# $#"un!t!'i !n!tatea $n #o% +oni%era"il.

Ete "ine *tiut /aptul +! proteinele ti#ulea(! e+re'ia %e ,lu+a,on0 un -or#on +arere%u+e $n #o% in%ire+t ,r!i#ile %in +orp. De e&e#plu0 aportul %e ,r!i#i %e pe*te %e #arepoate re%u+e ni)elul +oleterolului %in 7n,e.

N n tim r3nd2 consider c$ .r$nirea tre)ie s$ fe o acti+itate care s$ne %ac$ p$cere' De aceea2 re#im )aat pe com)inarea corect$ a aimenteorpe care +i9 propnem ine cont de eemente4 aimentaie2 s$n$tate2 mod dea #$ti &i s$ fe atr$#$tor din pnct de +edere #astronomic'

Meto%a +o#"in!rii +ore+te a ali#entelor nu ete o %iet! o"i*nuit!0 +i o a%e)!rat!/ilo(o/ie +are per#ite +-i#"area o"i+eiurilor ali#entare pe "a(a +riteriilor nutri'ionale.

59a do+edit c$ aimentee c o +aoare ntriti+$ ridicat$ decan&ea$anmite procese meta)oice care m)n$t$esc s$n$tatea &i pre+in o)eitatea'

La prepararea a+etor /eluri %e #7n+are ete ne+ear un #ini# %e e&perien'! *i+uno*tin'e. oarte important este principi de #astronomie ntriiona$" care

nseamn$ s$ m$n3nci preparate #stoase &i s$n$toase &i care s$ i pac$'Aceasta nseamn$ re)enirea la o -r!nire "a(at! pe i#'ul realit!'ii0 adic$ s$ te

.r$ne&ti intei#ent2 p$str3nd n acea&i timp tot ceea ce este mai )n din tradiia#astronomic$'

Acest tip de aimentaie este ssint de descoperirie contemporane ndomeni ntriiei &i contraice p$rerie preconcepte asociate dieteor

n+ec.ite'Aceste do$ #.idri care conin recomand$ri detaiate pentr fecare i2

incsi+ di%erite tipri de aimente &i idei de reete2 repreint$ caea cea maiscrt$ c$tre o ntriie )aat$ pe principii care %ncionea$'

Lu+ c.iar &i doctor mi9a sps c$ s9a con+ins c$oricine poate s$)i dac$ &i dore&te c ade+$rat"'

Petra Ar*i+0 2H ani9 $nainte %e re,i# 3;


4/79

5%atrie Rina's 90 tre)ie rmate din prima i p3n$ n ia a


5/79

%e i#pli/i+ate "a(ate pe +o#"inarea +ore+t! a #7n+!rii ?pre+u# =+arne *i alat!> au=alat! *i +arto/i>@0 pri)ea(! or,ani#ul %e u"tan'ele nutriti)e %e +are are ne)oie.

A+eat! i#pli/i+are e&a,erat! a #eto%ei /a+e #ai #ult r!u %e+7t "ine0 re%u+e %inener,ie *i a/e+tea(! !n!tatea.

S+opul a+etui re,i# ali#entar nu ete %oar %e a pier%e $n ,reutate0 +i %e a )!+-i#"a *i $n/ru#ue'a tilul %e )ia'!.

MITOLOGIA UNUI SLBIT REU1IT

E&it! patru tipuri %i/erite %e (ile %e %iet! %in pun+t %e )e%ere al +o#"in!riiali#entelor. Pe par+urul +elor trei luni0 a+ete patru tipuri %e (ile e repet!.

Re,i#ul $n+epe $ntot%eauna +u ziua de proteine0 ur#ea(! ziua de amidonuri?+ar"o-i%ra'i +o#ple+*i0 #a8oritatea +ereale nera/inate *i le,u#e@0 apoi ziua decarbohidrai ?+ar"o-i%ra'i i#pli0 $n ,eneral +ereale ra/inate@ *i0 ulti#a %in +ele patru0o zi de vitamine6 apoi0 %in nou0 o (i %e proteine *i a*a #ai %eparte.

A 254a (i %in /ie+are lun! ete Ziua de Ap?e +onu#! nu#ai ap!@.

Or%inea tipurilor %e (ile ete +lar e)i%en'iat!6 totu*i nu#erotarea (ilelor e poate%o)e%i util!. Foarte i#portant9 ordinea tipurilor de zile nu trebuie schimbat:::::Ser)i'i +el pu'in trei #ee pe (i. In pri#a parte a (ilei0 p7n! la #aa %e pr7n(0 pute'i

#7n+a /ru+te au le,u#e ?au u+uri %in /ru+te *i le,u#e@ la inter)al %e %ou! ore. Su+urile%in /ru+te au le,u#e unt li+-i%e0 $n! +ontituie o #a!.

FITI PRACTICIA+et ,-i% ete +on+eput at/el $n+7t ! nu )! /a+e'i ,ri8i +u pri)ire la #eniul %e a

%oua (i. Nu ete ne+ear ! repe+ta'i re+o#an%!rile %in #eniu a% littera#. In!0 $n /ie+are(i ete i#portant ! ale,e'i ali#entele +on/or# /aturilor %in a+et ,-i% *i ! le prepara'i+orepun(!tor.

Meniurile unt u*or %e preparat *i la al+!tuirea lor 4a 'inut +ont +a in,re%ientele !e ,!ea+! $n #a,a(inele ali#entare o"i*nuite. Unele /eluri %e #7n+are pot /i preparate$n +antit!'i #ai #ari %eoare+e re(it! #ai #ulte (ile %a+! unt p!trate la /ri,i%er.

Si#pli/i+a'i prepararea ali#entelor. G!ti'i *i pentru /a#ilie C7n% )e'i +iti #eniurile0)e'i o"er)a +! prin+ipiile a+etui tip %e ali#enta'ie e apli+! *i #e#"rilor /a#iliei%u#nea)oatr!.

Dar prepara'i pentru ei $n+! un /el %e #7n+are. Ei nu tre"uie ! u/ere %oar pentru+! unte'i la re,i#. V4a'i propu ! )! atin,e'i o"ie+ti)ul. Jine'i4)! pro#iiunea: Fi'iprietenul %u#nea)oatr! +el #ai "un:

Planul ali#entar Rina's 90 ete "o,at $n /ru+te *i le,u#e. Ale,e'i %i/erite /ru+te *ile,u#e %e +ea #ai "un! +alitate. De/!ta'i4)! i#'urile +u +e)a neo"i*nuit. Pe pia'! )e'i

,!i0 %e ae#enea0 /ru+te +oner)ate /!r! (a-!r. Pute'i %ilua u+urile ,roae +u ap!. Be'iu+uri %e le,u#e. A+etea tre"uie +onu#ate %i#inea'a au in (iua %e )ita#ine.

C7n% )! a/la'i la re,i#0 #!ura'i4)! teniunea arterial! *i /!+e'i4)! anali(e %e 7n,e.Da+! u/eri'i %e o a/e+'iune #e%i+al! ,ra)!0 tre"uie ! +onulta'i neaparat un %o+tor $nainte%e a $n+epe ori+e %iet!.

Ete re+o#an%at +a #e%i+ul )otru )! upra)e,-e(e pe $ntrea,a perioa%! $n +areur#a'i un re,i# %e l!"it. Cu /ie+are


6/79

Prin ur#are0 pe l7n,! re,i#ul ali#entar0 tre"uie a /a+e'i e&er+i'ii /i(i+e %e ori+e tip0$n #o% re,ulat. G!i'i4)! prieteni +u preo+upari i#ilare *i $n+epe'i.

Pentru a )! #en'ine +orpul $n /or#!0 e&er+i'iile /i(i+e unt e&tre# %e i#portante.Da+! e&era'i $n #o% re,ulat0 tonuul )otru #u+ular e )a $#"un!t!'i0 )e'i a)ea un#eta"oli# /oarte a+ti) *i )e'i +onu#a $n #o% +ontant ener,ie +-iar *i $n ti#pul o#nului.

Tre"uri +ani+e +a *ter,erea pra/ului %in aparta#ent0 apirarea0 #un+a $n ,r!%in!0unt +u i,uran'! +oni%erate %e #ulte peroane la /el %e e/i+iente pre+u# portul0 $n!+orpul )otru are ne)oie %e un alt tip %e e/ort.

Nu rata'i oportunitatea %e a /a+e e&er+i'ii /i(i+e. A+et lu+ru re+o#an%at +-iar *i $n+a(ul $n +are ,reutatea +orpului %ep!*e*te +u #ult li#ita nor#alului. Nu )! ,r!"i'i0 un rit#+ontant )! a%u+e #ai aproape %e u++e.

REALIKRILE VOASTRE TREBUIE S DUREKEDa+! =tri*a'i> *i nu repe+ta'i prin+ipiile planului Rina's 90, tre"uie ! relua'i re,i#ul

%in (iua ur#!toare *i ! nu )! i#'i'i )ino)a'i au %epri#a'i %in a+eata +au(!.Dorin'a %e a l!"i )a /i $n #o% u"+on*tient /or'a +are )! )a %eter#ina a +ontinua'i

re,i#ul ali#entar +on/or# a+etui ,-i%. Fie+are


7/79

Cea %e4a treia perioa%! (ilni+! ete %enu#it! perioada de digestie *i %urea(! %e la ora933 p.#. p7n! la ora 933 %i#inea'a. Pe %urata a+etei perioa%e0 tre"uie ! )! a"'ine'i %ela ori+e /el %e #7n+are:

STILURI DE GTIT

Atun+i +7n% ,!ti'i0 /oloi'i uleiuri %e +alitate ?o lin,ur! la ,!tit0 o lin,ur! la alata@%i/erite +on%i#ente *i ier"uri aro#ate. Nu )! /ie tea#! ! $n+er+a'i ,uturi: Nu /oloi'i prea#ult! are *i a%!u,a'i4o +-iar $nainte %e a $n+epe ! #7n+ati.

Planul %e %iet! in+lu%e le,u#e0 le,u#inoae u+ate0 r!%!+inoae *i +ereale0 pute'iprepara $n %i)ere #o%uri0 $n tilul %u#nea)oatr! pre/erat.

Atun+i +7n% /a+eti +u#p!r!turile0 ale,e'i le,u#e %e +alitate. Le,u#ele +on,elate au+oner)a %e ae#enea0 %e "un! +alitate. In+er+a'i %in +7n% $n +7n% ! +u#p!ra'i le,u#e+u +are nu unte'i /a#iliari(a'i. Va /i o urpri(! "ine)enit! ! ,uta'i +e)a nou.

Ale,e'i pro%ue ali#entare %e +alitate *i $n +antit!'i #ai #i+i. Eti+-etele %e pepro%ue o/er! in/or#a'ii utile.

Gr!i#ile0 area0 (a-!rul *i a%iti)ii ali#entari i peri+ulo*i pentru !n!tatea )oatr!0prin ur#are tre"uie #ereu e)itate0 +-iar atun+i +7n% nu 'ine'i re,i#.Atun+i +7n% /a+e'i +u#p!r!turile0 re,ula %e "a(! =Pu'in $nea#n! #ult>.Cumprai numai articolele care se afl pe lista de cumprturi fcut acas 0

ni#i+ $n plu. Ve'i putea /oloi "anii la +u#p!rarea noii ,ar%ero"e.Multe re'ete %in a+et ,-i% +on'in uturoi. Totu*i0 %a+! nu )! pla+e ,utul uturoiului0

a+eta poate /i pur *i i#plu eli#inat %in re'et!. A+ela*i lu+ru ete )ala"il *i pentru a8)ar?+on%i#ent %in ar%ei ro*ii0 )inete0 uturoi *i +-ili0 /oloit ale $n "u+!t!ria "al+ani+!@. Deo"i+ei0 a8)arul e ,!e*te $n uper#ar


8/79

e#in'ele0 le pute'i $nlo+ui +u /ru+te u+ate.

ZIUA DE PROTEINEPRNZ9 ale,e'i $ntre +arne de pasre, vit, porc, iepure, curcan, vnat, pe"te,

fructe de mare, tofu $brnz din soia% sau proteine de ori!ine ve!etal& Pe l7n,! proteinele ali#entare0 prepara'i #ult! alat! proap!t! au alte le,u#e0

la a"ur0 $n!"u*ite au ote 4 +7t #ai unt $n+! +ro+ante.'i nu uitai( o felie de pine "i ),* litri de sup simpl0 %a+! %ori'i. Be'i upa la

/7r*itul #eei.Nu combinai diferitele tipuri de proteine alimentare (carne i lactate, carne i

ou sau lactate i ou).

CIN9 a+elea*i tipuri %e ali#ente +a la pr7n(0 +u e&+ep'ia upei *i a p7inii.Da+! pr7n(ul in+lu%e +arne0 tre"uie ! a)e'i +arne *i la +in!6 a+ela*i lu+ru ete

)ala"il *i $n +a(ul +elorlalte ali#ente alee pentru pr7n(. Cantitatea %e ali#ente +onu#at!la +in! tre"uie ! /ie $ntot%eauna +7t 8u#!tate %in +antitatea +onu#at! la pr7n(.

Nu )! pla+e pe*tele au unte'i )e,etarian Kilele %e proteine )! o/er! o ,a#!

)ariat! %e orti#ente. Pro/ita'i. Pute'i $nlo+ui +arnea +u ou!0 "r7n(! %e )a+i au iaurt?in+lui) +-e/ir *i lapte a+ru@0 toate $n a+eea*i +antitate +a +ea pentru +arne.

Pro%uele la+tate +on'in proteine *i pot /i +onu#ate nu#ai $n (ilele %e proteine.+ri"ca "i smntn, mascarpone sau brnza topit conin puine proteine0 %e a+eeanu unt in+lue $n (ilele %e proteine. In plu0 +on'in #ulte ,r!i#i6 prin ur#are0 +onu#a'i4le+u#p!tat.

C7n% /a+e'i +u#p!r!turile ete %e pre/erat ! ale,e'i pro%ue al +!ror +on'inut 4)eri/i+a'i eti+-eta 4 ete "ene/i+ pentru !n!tate ?+on'inut +!(ut %e ,r!i#i0 ,r!i#i %e+alitate0 "un pentru ini#!0 et+6 $n+er+a'i ! )eri/i+a'i toate in/or#a'iile@.

ZIUA DE AMIDONURI

PRNZ9 +onu#a'i +ar"o-i%ra'i +u un +on'inut "o,at $n a#i%on9 fasole, mazareboabe de soia, linte, nut, orez sau cartofi, crupe de hri"c $sau soia%, mei, altecereale?/ierte0 $n!"u*ite au otate $n +7t #ai pu'in! ,r!i#e@. A+ete ali#ente le pute'iaorta +u alate *i le,u#e. Pute'i #7n+a %oar o /elie %e paine.

CIN9 a+elea*i ali#ente +a la pr7n(0 totu*i $n +antit!'i #ai #i+i *i /!r! p7ine.

ZIUA DE CARBOHIDRAIPRNZ9 #eniul %in (iua %e +ar"o-i%ra'i poate in+lu%e ter+i %e -ri*+! au %e

poru#"0 #!#!li,!0 +u*4+u*0 %i/eri'i /ul,i *i ter+i au /eluri %e #7n+are %in %i/erite +ereale#!+inate. Pute'i ale,e orice tipuri de paste sau pizza cu le!ume sau ierburi aromate*i0%e ae#enea0 alte aluaturi $covri!i srai, ba!hete srate, biscuii, !risine "i alteproduse de panificaie fabricate din aluat fr drojdie%, prjituri. Sunt per#ie sfeclaro"ie "i salatele din rucola, varza, salata verde, sau castravei&

CIN9 o /elie %e tort au pro%ue %e patierie la ale,ere ori a+eea*i +antitate"i+ui'i au +upe %e $n,-e'at! *i o"li,atoriu0 "u+!'ele %e +io+olat! nea,ra. A"olut%eli+io: Da+! nu )! %a'i $n )7nt %up! %ul+iuri0 r!/!'a'i4)! +u "i+uiti !ra'i au o /elie %e

pi((a ... *i obli!atoriu - bucele de ciocolat nea!r.


9/79

ZIUA DE VITAMINE

In (iua %e )ita#ine0 fructele "i le!umeleintr! $n #eniul /ie+!rei #ee. Co#"inatia/ru+telor ete l!at! la latitu%inea %u#nea)oatr!6 totu*i0 ete %e pre/erat ! +onu#a'i unin,ur /el %e /ru+te la o #a!.

De ae#enea0 pute'i +onu#a fructe uscate0 semine "i nuci. Pentru a "ene/i+ia+7t #ai #ult %e )ita#inele *i #ine %in /ru+te0 a+etea tre"uie +onu#ate proapete *i +u

+oa8!6 unt0 %e ae#e per#ie compoturile din fructe, fructele pasate, supele dinfructe "i le!ume " fructele coapte. Da+! nu )! pla+ /ru+tele0 +o#"ina'i4le au $nlo+ui'i4le+u le,u#e proapete i#ple ?/!r! ouri@.

ZIUA DE APA

O %at! pe lun!0 obli!atoriu%up! o (i %e )ita#ine ?o dat la . de zile@ ur#ea(! ozi de ap0 %up! +are $n+epe'i %in nou +u o (i %e proteine. $n (ilele %e ap! )e'i "ea nu#aiap!. Da+! nu )! pute'i a"'ine %e la #7n+are0 prepara'i o sup de le!ume sau sucuri dinfructe sau le!ume proaspete $sau srii peste ziua de ap%&

Apa ete in%ipena"il!6 tre"uie ! "e'i $n /ie+are (i.

BAUTURIBeti +el putin 2 litri %e apa pe (i0 %e pre/erat #ai #ult. De ae#enea0 "eti +eai i

u+uri %e /ru+te au le,u#e.Re'ine'i +! u+urile %e /ru+te i le,u#e +ontituie o #aa.Pute'i "ea o +a/ea /ar (a-!r. In+er+a'i +a/eaua "oa"e.Conu#ul %e al+ool in+etinete pro+eul %e pier%ere in ,reutate.

C/012A C324#01 516P71 7184M39 A94M1#0A7V4a'i -ot!r7t ! ur#a'i re,i#ul ali#entar Rina 53. A+et re,i# ali#entar e +reat pe

"a(a unor +er+et!ri *tiin'i/i+e $n %o#eniul nutri'iei0 *i e "a(ea(! pe e&perien'!. Da+!u/eri'i %e o a/e+'iune #e%i+al!0 +ere'i /atul #e%i+ului $nai %e a $n+epe. De ae#enea0 pe%urata +elor 53 %e (ile %e %iet!0 unte'i repona"ili %e !n!tatea )oatr!.

C:7P 64 M4#01In+epe'i un nou til %e )ia'!. Fi'i a+ti)i (ilni+ %in pun+t %e )e%ere /i(i+9 ur+a'i pe +!ri0

ie*i'i la o pli#"are0 aler,a'i0 $nota'i0 #er,e'i pe "i+i+let!0 8u+a'i4)!0 #er,e' +u rolele... A)e'i

,ri8! %e pi-i+ul %u#nea)oatr!9 #e%ita'i0 /a+e'i o,a0 +iti'i +!t e%u+a'i4)!0 o+iali(a'i ... *i#ai preu %e toate0 +o#uni+a'i *i re(ol)a'i4)! pro"le#ele pe #!ur! +e a+etea apar.Nota'i4)! ,reutatea pe +are o a)e'i a+u#0 +7n% $n+epe'i %ieta0 #!ura'i4)! %i#eniuneataliei0 a *ol%urilor *i a +oapelor. Fa+e'i a+et lu+ru $n /ie+are =Ki % ap!>. Bu+ura'i4)! %epro,reele reali(ate. 1i nu uita'i9 $n /ie+are (i0 pri#ul lu+ru +are tre"uie !4l /a+e'i ete !"e'i un pa-ar %e ap! #ineral! +u +on'inut "o,at o%iu au un pa-ar %e ap! +!l%u'! +u olin,uri'! %e o'et %e #ere *i #iere %e al"ine. Pe %urata (ilei0 tre"uie ! "e'i +el pu'in 2 litri %eap!. M7n+a'i $n+et *i +u po/t!.

C3M 1601 A9CA0340A AC1A60A CA701


10/79

Or%inea tipurilor %e (ile %e re,i# ete #ar+at! prin +ulori9 (iua %e proteine e#ar+at! +u )er%e0 (iua %e a#i%onuri ete #ar+at! +u porto+aliu0 (iua %e +ar"o-i%ra'i +u,al"en0 (iua %e )ita#ine +u ro*u *i (iua %e ap! +u al"atru.

Nu#ele /oloite pentru tipurile (ilelor %e re,i# %in Rina 53 nu u,erea(! ni+iun +a(+! tre"uie ! #7n+a'i o (i $ntrea,! nu#ai proteine0 a#i%onuri0 +ar"o-i%ra'i au )ita#ine. $nni+iun +a(::: Kilele unt %enu#ite at/el %atorit prin+ipalului in,re%ient %in +a%rul #eelor0$n! *i /ru+tele *i le,u#ele /a+ p %in #eniul a+elei (ile.

Meele +on'in o )arietate %e /ru+te *i le,u#e6 pe %ur /ie+!rei u++eiuni %e patru(ile0 or,ani#ul o"'ine at/el tot +eea +e are n+4pentru a /un+'iona $n #o% nor#al.

Nu#erele pa,inilor in%i+! or%inea (ilelor %e re,i#0 $n! le pute'i $nlo+ui +u %ate %a+!%ori'i.

In +a(ul $n +are +oni%era'i +! #eniurile prin+ipale nu unt pe ,utul %u#nea)oatr!0pute'i opta pentru ALEGERE ALTERNATIV. Ete poi"il ! a)e'i +-iar %u#nea)oatr! oi%ee #ai "un!6 +u at7t #ai "ine

CA71 1601 :;41C04239 2:6073) AM45:#374

MIC DEUN

Pune'i $n "len%er un #!r #are *i un #or+o) potri)it6 a%!u,a'i pu'in! ap! #ineral! i opi+!tur! %e ulei0 a#ete+a'i p7n! e /or#ea(! pu#!. Be'i $n+et.

PRANK

63PA 51 C:#:P45A

+onopi%! #i+! ?"u+-e'ele $ntre,i *i +o%i'e@ Y +arto/i +eap! #i+! lin,ur! ulei lin,uri'! p!trun8el to+at #7n! %e ore( litru %e ap! au up!are0 piper ne,ru+-i#en

nu+*oar!In apa +are /ier"e e a%au,! pu'in! are0 +onopi%! *i +arto/ii t!ia'i +u"uri. Se la! la /iert 3#inute. Se pr!8e+ +eapa0 +-i#enul *i ore(ul $ntr4o lin,ur! %e ulei0 %up! +are e a%au,!totul $n up! *i e la! la /iert $n+! 3 #inute. Pentru un plu %e ,ut0 e a%au,! nu+*oar!0piper ne,ru *i p!trun8el. Se +on%i#entea(! +u are %up! ,ut. Pentru un plu %e a)oare0e poate /oloi up! preparat! $n preala"il. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine.

CINAO por'ie #i+! %e up! %e +onopi%!.

A918171 A9017#A042A

Se /ier" ; +arto/i0 e la! la r!+it *i e %e+o8e+. Se epar! 33 , "ro++oli $n "u+-e'ele *i etaie +o%i'ele $n "u+!'i #ari. Se /ier" "ro++oli $n ap! +u are p7n! e $n#oaie. Dup! +e au/iert e a%au,! piper ne,ru. $ntr4o lin,uri'! %e unt e ru#ene+ e#in'e %e uan *i eprear! pete "ro++oli. Se er)e*te +u +arto/i *i alat! aortat! proap!t!. La pr7n( e#!n7n+! +u o /elie %e p7ine0 iar la +in! 8u#!tate %in por'ia %e la pr7n(0 /!r! p7ine.=============================================================================

Z43A >> CA7;:?457A04

MIC DEUN "anan! au o +an! %e a/ine0 et+.

PRANK

6PA8?101

23 , pa,-ete

+eap! #i+!2ro*ii potri)ite au +7te)a ro*ii $n o

lin,ur! "oia %e ar%ei

are0 piper ne,ru lin,ur! ulei %e #!lineun )7r/ %e +u'it ore,ano

B


19/79

Se pr!8e*te +eapa0 e a%au,! ro*iile %e+o8ite *i t!iate /elii0 e otea(! pu'in0 e a%au,!"oia %e ar%ei0 ore,ano0 are *i piper ne,ru. Se toarn! oul pete patele /ierte al %ente ?!/ie $n+! [email protected] poate /oloi0 %e ae#enea0 o +u ier"uri #e%iteraneene %iponi"il $n +o#er'.CINA

O /elie %e tort au +upe %e $n,-e'at! *i "u+!'ele %e +io+olat! nea,r!.

A918171 A9017#A042ASe prepar! laa,na %in pate /oarte late. Se /ier" 23 ,0 e +ur, *i e la! la r!+it0 $ntreti#p0 e taie ro*ii $n /elii u"'iri *i e p!trea(! pentru o. Se ra%e un #or+o). Se un,eun )a #i+ %e iena. Se alternea(! traturile %e pate *i /elii %e ro*ii +u #or+o) ra *i eprear! ore,ano. La /7r*it e a*ea(! un trat %e pate. Se toarn! oul %e ro*ii %iluat +uap! pete laa,na. Se +oa+e 3 %e #inute la 53XC.Se poate prepara laa,na $n preala"il0 %ar oul %e ro*ii tre"uie turnat %eaupra +-iar$nainte %e +oa+ere.

==============================================================================

Z43A > 240AM4#1

MIC DEUN

Se pun $ntr4un "len%er o par! +oapt! #are ?t!iat! +u"uri@0 (ea#! %e la o 8u#!tate %el!#7ie0 233 #l ap! *i +or'i*oar! 4 un )7r/ %e +u'it 4 *i e paea(!. Se ornea(! +u /run(e %e#ent!.

GUSTAREUn pa-ar %e u+ %e +oa+!(e ne,re

PRANK

+748A734 51 +73C01Se /oloe+ 3 , +!p*uni *i 2 * P7:014#1MIC DEUN

B


20/79

#ere au 2 +ur#ale 8apone(e0 et+.

PRANK

6A9A0A 871C1A6CA

ro*ii

+atra)ete +eap!

ar%ei )er%e ,ra

#!line +7te)a/run(e %e alat! )er%e233 , "r7n(! /eta33 , iaurt %ieteti+ lin,ur! ulei %e #!line

are0 piper ne,ru ore,ano *i ro(#arinSe taie ar%eiul ,ra *i +eapa $n inele u"'iri0 e taie /elii +atra)etele *i ro*iile0 e taie"r7n(a $n /7*ii u"'iri. Se a#ete+! toate in,re%ientele. La "a(a unui +atron e a*ea(!

+7te)a /run(e %e alat!6 e tran/er! le,u#ele *i "r7n(a0 e a%au,! #!linele0 e prear!ore,ano0 e +on%i#entea(! +u are *i piper. Se pune %eoparte 3 #inute. Pentru a preparaoul0 e a#ete+! iaurtul0 uleiul %e #!line *i ro(#arinul. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine.

Se "eau 33 #l %e up!0 +e poate /i preparat! %intr4un +u" +on+entrat %e up!.

CINAu#!tate %in por'ia %e la pr7n(0 /!r! up! *i p7ine.

A918171 A9017#A042A

Se ale,e #o((arella $n lo+ %e /eta. $n pre(ent0 #o((arella e /a"ri+! %in lapte %e )a+! ?%e*ila ori,ine #o((arella e /a"ri+a %in lapte %e "i)oli'!@. Mo((arella ete "o,at! $n u"tan'e#inerale0 $n pe+ial /o/or *i +al+iu. Ete +oni%erat! o )arietate %e "r7n(! proap!t!. V!pute'i %e/!ta $n (ilele %e proteine +u #o((arella0 alat! *i o /elie %e p7ine. A+eata )a /i"ine)enit!.Pentru alate0 e poate ale,e ori+e )arietate %e "r7n(! %e,reat!.

4#+:7MA044 30491Nu reu*i'i ! )! prepara'i in,uri #eniul (ilni+ Atun+i +7n% lua'i #aa $n ora* ?retaurant0pi+ni+0 $n )i(it! la prieteni@ ale,e'i /elurile %e #7n+are %iponi"ile +on/or# prin+ipiilor %e+o#"inare a ali#entelor. O alt! poi"ilitate ar /i ! )! prepara'i %inainte #aa *i ! o lua'i+u )oi la #un+!0 $n +!l!torii et+.==============================================================================

Z43A >- AM45:#374

MIC DEUN

porto+ale au un +ior+-ine %e tru,uri0 et+.

PRANK

=


21/79

M36ACA 51 CA70:+4 C3 6A9A0A

; +arto/i ro*ii nor#ale au $n o

+an! linte ?,al"en!@ #or+o)33 #l up!are0 piper ne,ru lin,ur! p!trun8el to+at lin,ur! ulei %e #!linein,re%iente alat!Se +o+ ro*iile $ntre,i6 %up! +e 4au r!+it e %e+o8e+ *i e taie /elii. $ntre ti#p0 e /ier"elintea. Se ia un )a potri)it %e iena0 e a*ea(! alternati) traturile %e +arto/i t!ia'i /elii0 linte,al"en! *i #or+o) ra. Ro*iile /elii e a%au,! la /7r*it. Se toarn! %eaupra up! /ier"inte.Se a+oper! +u /olie %e alu#iniu *i e +oa+e 3 #inute $n +uptorul in+in la 233XC. C7n%ete ,ata0 e ornea(! +u p!trun8el to+at. A+et /el %e #7n+are e er)e*te +u alat! )er%e*i o /elie %e p7ine0 %a+! %ori'i.Lintea poate /i $nlo+uit! +u /aole.

CINAO por'ie %e #ua+a p!trat! %e la pr7n( *i o alat! )er%e proap!t preparat!.

A918171 A9017#A042A

Da+! )! pla+ +iuper+ile0 $n+er+a'i a+eat! re'et!. Se pr!8e*te o +eap! #i+! t!iat! #!runt$ntr4o lin,ur! %e ulei0 e a%au,! trei #7ini %e +iuper+i t!iate /elii0 2 +!'ei %e uturoi *i pu'in!ap!. C7n% apa $n+epe ! /iar"!0 e a%au,! are *i piper ne,ru *i e prear! p!trun8el to+at%in "el*u,. Se #ai pot a%!u,a 2 lin,uri %e -ri*+! /iart! au arpa+a*. Se er)e*te +u o /elie%e p7ine. Pentru +in!0 8u#!tate %in por'ia %e la pr7n(0 %ar /!r! p7ine.

==============================================================================

Z43A >@ CA7;:?457A04

MIC DEUN2


22/79

O /elie %e tort au "i+ui'i #i+i *i "u+!'ele %e +io+olat! nea,r!

A918171 A9017#A042AIn+er+a'i !ratele %in /oieta8. De+on,ela'i aluatul %e /oieta80 $ntin%e'i o /oaie ?nu prea u"'ire@*i a*e(a'i /oaia pe o ta)! %e +opt a+operit! +u -7rtie per,a#ent. Se taie aluatul $n /or#! %e!ratele ?au p!trate@ *i e prear! +on%i#ente ?/eni+ul0 e#in'e %e uan0 e#in'e %e+-i#en0 et+@. Se +oa+e p7n! +7n% !r!'elele ?au p!tratele@ e ru#ene+.

4#+:7MA044 30491Uleiul %e #!line e&tra )ir,in0 preat la re+e nu ri%i+! ni)elul +oleterolului %atorit! ni)elului!u ri%i+at %e a+i(i ,ra*i neatura'i. Ete "ene/i+ %atorit! +on'inutului %e +oleterol %e tip[DL re+uno+ut pentru e/e+tele ale %e pre)enire a #ultor "oli ale +i)ili(a'iei #o%erne.Uleiul %e #!line +on'ine o ,a#! )ariat! %e in,re%iente #e%i+inale *i0 %e ae#enea0$#"un!t!'e*te a"or"'ia )ita#inelor ,rae olu"ile. Foloi'i ,r!i#ea rar6 ale,e'i ulei %e+alitate *i +!uta'i ulei a +!rui eti+-et! in%i+! $n #o% +lar +! )! prote8ea(! !n!tatea.==============================================================================

Z43A > 240AM4#1MIC DEUN

Un +ior+-ine #are %e tru,uri au o +an! %e (#eur!0 et+.

Sau e prepar! o "!utur! toni+! *i re)i,orant! o"'inut! prin a#ete+area a 233 #l ap! +uo lin,ur! %e #iere %e al"ine *i o lin,ur! %e o'et.

GUSTARE

Un pa-ar %e u+ %e /ru+te au li#ona%a.

PRANK

M171 C:AP01Se +o"e+ ; #ere. Se a*ea(! pe o ta)! %e +opt a+operit! +u -7rtie per,a#ent. Se u#plu#erele +u #ar#ela%! au ,e# +u un +on'inut re%u %e (a-!r. Se +o+ #inute la 3XC.$n ti#p +e e +o+0 #erele e un, +u u+ %e porto+ale ae(onat +u o lin,uri'! %e a#ete+ %e+on%i#ente pentru *tru%el %e #ere ?+or'i*oar!0 +ui*oare0 nu+*oar!0 ,-i#"ir@. Se er)e+ #ere la pr7n( *i e la! 2 pentru +in!.

GUSTARE

O #7n! %e e#in'e %e /loarea oarelui *i o +an! %e +eai.

CINA

2 #ere +oapte.

Se pun /ru+te u+ate la $n#uiat pentru #i+ul %e8un %e a %oua (i.

A918171 A9017#A042A

Ce pune'i %e o alat! %e /ru+te er)it! $n +upe %e alat! Se a*ea(! /run(e %e alat!$ntr4un )a #i+. Deaupra e a*ea(! un #!r *i o par! t!iate +u"uri *i /elii %e ,re/. Seprear! o #7n! %e "oa"e %e tru,uri.


23/79

4#+:7MA044 30491Da+! to#a+ul %u#nea)oatr! nu tolerea(! "ine /ru+tele proapete ?)! i#'i'i "alona'i aui#'i'i o en(a'ie %e preiune $n to#a+@ $n+er+a'i ! ,!ti'i au ! +oa+e'i /ru+tele. Sau$nlo+ui'i4le +u le,u#e9 proapete0 ote0 pr!8ite $n! ne!rate ?e pot /oloi ier"uri aro#[email protected] )e%e'i %a+! una %in ur#!toarele i%ei )! a8ut! ! +!pa'i %e pro"le#e9 #7n+a'i nu#aiun in,ur tip %e /ru+te la #a!0 repe+ta'i inter)alul %e %ou! ore $nainte %e ur#!toarea#a!0 p!la'i "ine /ru+teie. Apa *i /ru+tele proapete nu repre(int! o +o#"ina'ie /eri+it!6$n+er+a'i ! "e'i #ai #ult +eai +al% $n (ilele %e /ru+te.==============================================================================

Z43A >B P7:014#1

MIC DEUN

pieri+i u+ate /!r! ul/0 /ie $n!"u*ite0 /ie $n#uiate pete noapte. Nu uita'i ! "e'i apa $n+are au /ot $n#uiate.

PRANK6A9A0A 51 CA7#1

33 , +arne %e )it! la"! +u ole,u#e pentru up! +eap! ar%ei ro*u ,ra ro*ie le,!tur! %e p!trun8el to+at

lin,ur! ulei %e e#in'e %e %o)lea+ ?au ori+e alt tip@

o'etare0 piper ne,ru

Se prepar! up! %in +arnea %e )it! ?/oloin% le,u#ele pentru up!@ $n #o% o"i*nuit. Da+!unte'i in,uri la #a!0 pute'i $#p!r'i upa $n re+ipiente #i+i *i apoi ! o +on,ela'i0 pentru ao /oloi $n (ilele %e proteine.

Se taie +arnea /iart! $n /elii u"'iri. Se +ur!'!0 e +l!te+ *i e taie le,u#ele ron%ele au/7*ii. Se pun in,re%ientele $ntr4un +atron0 e a%au,! are *i piper ne,ru *i e a#ete+!"ine. Se a%au,! oul preparat %in ulei0 o'et *i p!trun8el. Se la! la #arinat +el pu'in8u#!tate %e or!. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine.Se "eau 33 #l %e up! i#pl!.

CINA

u#!tate %in por'ia %e la pr7n(0 /!r! up! *i p7ine.

4#+:7MA044 30491Da+! )! pla+ /oarte #ult pro%uele la+tate0 ete poi"il ! le i#'i'i lipa6 $n!0 le pute'ipune $n pri# plan $n unele (ile %e proteine. Iaurtul0 laptele "!tut0 "r7n(a %e )a+i0 et+. #er,"ine +u ar%eiul ,ra0 pana+ul0 +atra)e'ii *i alte le,u#e. Ale,e'i pro%ue %e,reate0 e)ita'i"r7n(eturile ,rae.============================================================

==================

?


24/79

Z43A > AM45:#374

MIC DEUN#an%arine au 2 pieri+i0 et+.

PRANK

+A6:91 21751 C3 CA70:+4

33 , /aole )er%e

2 +arto/i

+eap! potri)it!

lin,ur! ulei2 +!'ei %e uturoi lin,ur! "oia %e ar%ei#a,-iran %up! ,utare0 piper ne,ru

lin,ur! p!trun8el to+at 33 #l ap!Se otea(! +eapa to+at! $n ulei0 e a%au,! "oiaua *i 33 #l %e ap! +!l%u'!. C7n% $n+epe! /iar"! e a%au,! /aolea0 uturoiul (%ro"it0 #a,-iranul *i piperul ne,ru. Se la! la /o+#i+ p7n! e $n#oaie /aolea. Se prear! p!trun8el to+at *i e er)e*te. Se taie +arto/ii $n"u+!'i #ari *i e /ier" $n ap! +u are. Se er)e+ +u /aolea )er%e.

M7n+a'i *i o /elie %e p7ine. Da+! )! #ai ete /oa#e0 prepara'i *i o alat!.

CINA: porie mic de fasole verde cu cartofi&

ALEGERE ALTERNATIVASe prepar! )ar(! +!lit!. Se taie #!runt 33 , )ar(! proap!t!. Se $n+in,e pu'in (a-!r $ntr4o lin,ur! %e ulei p7n! e ru#ene*te0 apoi e a%au,! +eapa t!iat! #!runt. Se pr!8e*te pu'in*i e a%au,! )ar(a. Se a%au,! ap! *i e la! la /iert a+operit!. Dup! +e )ar(a e $n#oaie0e a%au,! o %e ro*ii *i +-i#en #!+inat *i e #ai la! +7te)a #inute pe /o+. Se er)e*te+u +arto/i /ier'i ? la pr7n( *i 2 la +in!@

INFORMATII UTILE

Ale,e'i p7ine inte,ral! au +u a%ao %e e#in'e %eoare+e a+eata ete o a%e)!rat!"o,!'ie a naturii9 ete "o,at! $n )ita#ine0 #inerale *i /i"re0 ete plin! %e ener,ie *i e

p!trea(! proap!t! ti#p %e #ai #ulte (ile. Cu#p!ra'i %i/erite tipuri $n! )er/i+a'i +u aten'iein,re%ientele %e pe eti+-et!.

==============================================================================

Z43A >. CA7;:?457A04

MIC DEUN +ur#ale au 2 #ere0 et+.

PRANK


25/79

PA4#1 C3 ;4CA7;:#A0== # %$in$ de #r3 fn$?== m ap$ minera$B # pra% de coptB in#ri$ sareB in#r$ eiSe a#ete+! /!ina0 pra/ul %e +opt *i area *i e /a+e un aluat #oale a%!u,7n% ?treptat@ ap!#ineral! 4aluatul tre"uie ! /ie lipi+io la atin,ere. Se un,e ta)a %e +opt0 e $ntin%e aluatul*i e uni/or#i(ea(! +u #7na u#e%!. Se +oa+e $n +uptorul $n+!l(it $n preala"il la 223X Cp7n! +7n% e ru#ene*te la upra/a'!. C7n% +ap!t! +rut!0 e trope*te +u ap!0 e a+oper!+u un proop %e "u+!t!rie *i e la! la r!+it.

Se re+o#an%! +a p7inea ! /ie rupt! *i nu t!iat!. Se #!n7n+! 8u#!tate *i e p!trea(!+ealalt! 8u#!tate $n /ri,i%er pentru alt! %at!.

CINAO /elie %e tort au a+eea*i +antitate %e "i+ui'i i#pli *i "u+!'ele %e +io+olat! nea,r!.

ALEGERE ALTERNATIVASe /ier" 23 , pate inte,rale *i e a+oper! +u o Peto. Pentru a prepara oul0 ea#ete+! +u un #i&er o le,!tur! #are %e "uuio+ proap!t0 o #7n! %e e#in'e %e pin0uturoi (%ro"it0 ulei %e #!line *i are. Se poate /oloi0 %e ae#enea0 oul Peto%iponi"il $n +o#er'.==============================================================================

Z43A ) 240AM4#1

MIC DEUN

Un +ior+-ine #are %e tru,uri au o +an! %e (#eur!0 et+.

GUSTARE

Un pa-ar %e u+ %e /ru+te.

PRANK

;A#A#1 C7:CA#01 C3 CAP63#4Se +ur!'! *i e taie $n 8u#!tate pe lun,i#e 2 "anane. Se trope+ +ele patru 8u#!t!'i +uu+ %e porto+ale *i e otea(! rapi% $ntr4o lin,ur! %e unt. Se ornea(! +u +!p*uni paate

au +u alte /ru+te %e p!%ure. Se prear! #i,%ale #!+inate.

GUSTAREO #7n! %e e#in'e %e %o)lea+ *i o +an! %e +eai.

CINAIntr4un "len%er0 e a#ete+! "ine un #an,o #are +opt t!iat /elii0 o "u+at! #i+! %e +-ili08u#!tate %e lin,uri'! ,-i#"ir ra0 2 lin,uri'e /run(e %e #ent! t!iate /in0 pu'in! are *i 233 #l%e ap! #ineral!. Po/t! "un!:

A918171 A9017#A042A

J


26/79

Se taie un #an,o *i o papaia #i+! $n +u"uri. Se pun %eoparte +7te)a "u+!'i pentru a /i/oloite +a orna#ent. Se /ier" pu'in /ru+tele $n u+ul %e la o porto+al!. Se paea(! pulpa$ntr4un "len%er *i e ornea(! +u "u+!'ile %e #an,o *i papaia.=============================================================================

Z43A > P7:014#1

MIC DEUN33 #l +o#pot %e /ru+te.

PRANKF1;A; 51 P34 64 6A9A0ASe pun 23 , piept %e pui ?au +ur+an@ t!iat $n /7*ii #i+i $ntr4o ti,aie %e te/lon0 a%!u,a'i 33#l %e ap!0 e a+oper! +u un +apa+ *i e /ier" $n!"u*it. Dup! +e apa a +!(ut0 e otea(!+arnea pe toate p!r'ile. ?Se poate pune *i pe ,r!tar@.

Se taie /in 33 , %e %o)le+ei *i e op!re+ $n pu'in! ap! ? #inute@. Se taie /in o +eap! *ie a#ete+! +u %o)le+eii. Se prepar! oul pentru alat! /oloin% o lin,ur! %e ulei0 o

lin,ur! %e o'et *i are %up! ,ut. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine.Pute'i #7n+a +u ori+e alt tip %e alat! aortat! au +u a8)ar.

In plu0 "e'i 33 #l %e up! i#pl! +e poate /i preparat! %intr4un +u" +on+entrat 4 au/oloi'i upa p!trat! $n /ri,i%er.

CINAe"a" %e pui proap!t preparat la ,r!tar +u a8)ar au o alat! proap!t preparat!.

4#+:7MA044 30491Gr!i#ea ete pre+u# ori+e alt lu+ru %in )ia'!9 %!un!toare $n e&+e0 $n! "ene/i+!or,ani#ului notru %a+! unt ele+tate ,r!i#ile potri)ite $n +antit!'i #o%erate. Gr!i#eaare o i#portan'! %eoe"it! $n re,i#ul ali#entar %eoare+e +on'ine a#inoa+i(i )itali pentruti#ularea a"or"'iei %e )ita#ine lipoolu"ile ?A0 D0 E *i @. E&it! %ou! tipuri %e ,r!i#i9)i(i"ile *i in)i(i"ile. Cea )i(i"il! tre"uie #ereu $n%ep!rtat!. $n)!'a'i +u# ! re+unoa*te'ipro%ue +are +on'in ,r!i#e in)i(i"il! atun+i +7n% /a+e'i +u#p!r!turi.

=============================================================================

Z43A AM45:#374

MIC DEUNPapaia au u+ re)i,orant %e papaia. Pentru a o"'ine u+ul0 e taie papaia0e +ot e#in'ele *i e paea(! /ru+tul $n "len%er6 a%!u,a'i apoi u+ %e l!#7ie *i

o lin,uri'! %e #iere %e al"ine. Be'i u+ul $n+et.

PRANK

A7514 3MP9304 ar%ei ro*ii ,ra*i potri)i'i +arto/i

+eap! #i+! lin,uri'! p!trun8el to+at

H


27/79

lin,uri'! tar-on to+at lin,ur! o %e ro*ii Z are0 piper ne,ru

lin,ur! ulei %e #!line233 #l up! lin,ur! %e le,u#e u+ate pentru up!in,re%iente pentru o alat! aortat!Se +ur!'! *i e pal! ar%eii ,ra*i. Carto/ii e %e+o8e+0 e taie +u"uri *i e /ier". Se

paea(! +arto/ii /ier'i *i e a%au,! +eapa u*or ru#enit!0 p!trun8elul0 tar-onul0 oul %e ro*ii*i piperul ne,ru. Se u#plu ar%eii +u a+et a#ete+. Se a*ea(! $ntr4o +rati'! #i+!0 eprear! le,u#ele u+ate pentru up! *i e toarn! upa pete ar%eii u#plu'i. Se a%u+e lapun+tul %e /ier"ere *i e /ier"e $n!"u*it p7n! e $n#oaie ?apro&i#ati) 2 #inute@.

Ar%eii u#plu'i *i +arto/ii #er, "ine +u alat! aortat!. Se er)e*te +u o /elie %ep7ine.

Ar%eii e pot u#ple +u ore( *i le,u#e /ierte au +u linte *i +arto/i /ier'i.

C4#AUn ar%ei u#plut p!trat %e la pr7n( *i o alat! aortat! proap!t preparat!.

A918171 A9017#A042AFa+e'i o to+an! %e linte. Se la! 3 , %e linte la $n#uiat $n H33 #l %e ap! pete noapte.Se +ur,e apa *i e $nlo+uie*te +u alta proap!t!. Se otea(! +eapa t!iat!0 #or+o)ul *itar-onul $ntr4o lin,ur! %e ulei *i e a#ete+! +u lintea0 $#preun! +u o lin,ur! %e o %ero*ii *i +on%i#entele pentru up!. Se /ier" la /o+ #i+ ti#p %e 3 %e #inute0 apoi e a%au,!+arto/ii t!ia'i +u"uri *i e #ai la! la /iert $n+! #inute. Se a%au,! are *i piper +7n% ete,ata. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine *i e p!trea(! o por'ie pentru +in!.

=============================================================================

Z43A * CA7;:?457A04

MIC DEUN +ur#ale au 2 #ere0 et+.

PRANK

MAMA948A C3 ;:4A 51 A7514

23 , /!in! %e poru#" i are

lin,ur! ulei lin,uri'! "oia %e ar%eiSe prepar! #!#!li,a +on/or# intru+'iunilor %e pe a#"ala8. Se $n+in,e uleiul $ntr4o ti,aie la/o+ potri)it. Se a%au,! o lin,uri'! %e "oia %e ar%ei *i e otea(!. A+eta ete +on%i#entulpentru #!#!li,!.

CINAO /elie %e tort au "i+ui'i #i+i *i "u+!'ele %e +io+olat! nea,r!.

Se pun /ru+te u+ate la $n#uiat pentru #i+ul %e8un %e a %oua (i

A918171 A9017#A042A

L


28/79

Pute'i pune o %e +iuper+i au o %e ro*ii pete #!#!li,! au o pute'i orna +u /elii %e+eap! pr!8it! 4 +uno+!torii )or *ti ! $i apre+ie(e a)oarea.

Pute'i prepara #!#!li,! $n til italian. Se a*ea(! #!#!li,a $ntr4o ta)! un! *i e %itri"uie$n #o% uni/or#6 e un,e +u o lin,ur! %e ulei *i e ornea(! +u /elii %e +eap!. Se +oa+e #inute la 233XC.

==============================================================================

Z43A - 240AM4#1

MIC DEUN

Se prepar! un +o#pot %in prune u+ate. Se pal! *i e $n#oaie prune $n 33 #l %e ap!?%e pre/erat eara@. Di#inea'a0 e pune apa $ntr4un )a0 e /ier"e *i e toarn! la lo+ peteprune. Se er)e*te +al%!.

GUSTAREO porto+al! au un pa-ar %e u+ %e porto+ale.

PRANK

M171 3MP9301Se pal!0 e uu+! "ine *i e taie $n 8u#!t!'i ; #ere. Se +ot 7#"urii. Se +ur!'! 2porto+ale0 e $n%ep!rtea(! pieli'a al"!0 e taie /eliile $n "u+!'i #i+i *i e p!trea(! u+ul %ela a+etea. L7n,! "u+!'ile %e porto+al! a%!u,a'i 3 , /iti+ t!iat /in *i o lin,ur! %e "u+!'eleu"'iri %e #i,%ale. Se u#plu #erele +u a+et a#ete+ *i e a*ea(! pe o ta)!. Se +o+apro&i#ati) 2 %e #inute la 3XC. Turna'i pete #ere 33 #l %e li+-i% 4 a#ete+ %e ap!+al%! *i u+ %e porto+ale *i potri)i'i %e ,ut +u +on%i#ente pentru *tru%el +u #ere9+or'i*oar!0 +ui*oare0 nu+*oar!0 ,-i#"ir. Se er)e+ #ere +al%e.

GUSTAREO #7n! %e /ru+te u+ate *i o +an! %e +eai.

CINA2 #ere +oapte u#plute +u porto+al!0 p!trate %e la pr7n(. Se pot er)i *i re+i0 unt la /el %e,utoae.

A918171 A9017#A042AVe'i /i $n+7nta'i %e ,utul unei alate %eli+ioae %in 8u#!tate %e anana0 +ur#al!8apone(! *i o +an! %e +!p*uni. Se taie +u"uri +ur#ala *i ananaul *i e a#ete+! +u /eliile%e +!p*uni. Se la! pu'in %eoparte *i e trope*te +u u+ %e /ru+te. La ale,ere e pota%!u,a e#in'e %e uan au in..==========================================================================

Z43A @ P7:014#1

MIC DEUN

u#!tate %intr4un pepene ,al"en proap!t %e #!ri#e #e%ie au prune proapete0 et+.

PRANK


29/79

M36ACA 51 P7AZ C3 P34

2 "u+!'i %e pra(

23 , piept %e pui

lin,ur! ulei +eap! +!'ei %e uturoi

lin,ur! o %e ro*ii au ro*ie #areH33 #l %e up!233 , ,ulie

are0 piper ne,ru+i#"ru un )7r/ %e +u'it *i p!trun8el

Se +ur!'!0 e pal! *i e taie toate le,u#ele. Se taie pieptul %e pui +u"uri. Se $n+in,e olin,ur! %e ulei *i e pr!8e+ +eapa0 pra(ul *i uturoiul0 e a%au,! ro*ia t!iat! au oul %ero*ii *i ,ulia *i e otea(! rapi%. Se a%au,! upa *i e /ier"e la /o+ #i+ apro&i#ati) 3#inute. A%!u,a'i apoi puiul +u"uri0 area0 piperul *i +i#"rul. Se la! la /iert p7n! +7n% e$n#oaie. Se ornea(! +u p!trun8el to+at. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine.

Se "eau 33 #l %e up! i#pl! +e poate /i preparat! %intr4un +u" +on+entrat.

CINAu#!tate %in por'ia %e la pr7n(0 /!r! up! *i p7ine.

A918171 A9017#A042ASe prepar! o alat! +u ala# au +7rn!+ior ?la ,r!tar %a+! pre/era'i@. In,re%iente9 o alat!0un #or+o) ra0 o lin,ur! %e 'elin! ra!0 un +atra)ete #i+ /elii *i un #!r #i+ t!iat +u"ule'e.

Se a#ete+! in,re%ientele *i e +on%i#entea(! %up! ,ut. Pute'i $#"o,!'i ,utul alateia%!u,7n% pulp! %e a)o+a%o a#ete+at! +u (ea#! %e l!#7ie *i 8u#!tate %e lin,ur! %e#u*tar. Pute'i $nlo+ui +arnea +u to/u aro#at +u )er%e'uri au +u to/u a/u#at.

=============================================================================

Z43A AM45:#374

MIC DEUN

3 papaia au 2


30/79

Se pr!8e+ +eapa to+at! *i ar%eiul ,ra t!iat +u"uri $ntr4o lin,ur! %e ulei. Se a%au,! +arto/iit!ia'i +u"ule'e0 "oia0 uturoiul0 /run(a %e %a/in *i piperul ne,ru. Turna'i ap! +!l%u'! +7t !a+opere +arto/ii. $n ti#pul /ier"erii nu e #ai a%au,! ap!0 %ar e a#ete+! $n #o% +ontant.Se /ier"e $n!"u*it apro&i#ati) 8u#!tate %e or!. Se prear! p!trun8el *i #a,-iran. Ser)i'i +uo /elie %e p7ine *i +atra)e+iori #ura'i.

CINAUn +atron %e ,ula* %e +arto/i *i +atra)e+iori #ura'i.

A918171 A9017#A042APrepara'i 8ota ?#7n+are tra%i'ional! %in )ar(! a+r! %e pe +oata lo)en!0 e pronun'!=iota>@. Var(a a+r! e poate $nlo+ui +u napi #ura'i %a'i prin r7(!toare. Se /ier" 2 +arto/i #ari0t!ia'i +u"uri0 $n ap! +u are. Dup! +e au /iert0 e +ur, *i e p!trea(! li+-i%ul. Se paea(!8u#!tate %in +antitatea %e +arto/i. $ntre ti#p0 e /ier"e )ar(a a+r! ?)ar(! #urat!@ au napii#ura'i $n pu'in! ap! *i e +on%i#entea(! +u /run(a %e %a/in *i pu'in piper ne,ru. Se +ur,*i e p!trea(! apa. Se pun $ntr4un )a +arto/ii paa'i *i +arto/ii +u"uri0 8u#!tate %e+oner)! %e /aole p!t!i0 )ar(a a+r! /iart! *i apa r!#a! %e la +arto/i. Se a#ete+! u*or*i e a%au,! apa r!#a! %e la )ar(a #urat! %a+! ete ne+ear. ota er)it! +u o /elie %e

p7ine )! )a %e/!ta i#'urile. Ete *i #ai $n+7nt!toare er)it! la +in!.==============================================================================

Z43A B CA7;:?457A04

MIC DEUN mere sa B ciorc.ine de str#ri2 etc'

P:ANK

TAIETEI DE GRAHAM CU SOS23 , t!i'eio +oner)! #i+! %e ro*ii $n o lin,ur! ulei %e #!line33 #l %e ap!

+!'el %e uturoi

are0 piper ne,ru *i "uuio+Se +ur!'! *i e (%ro"e*te uturoiul *i e otea(! $n ulei $#preun! +u ro*iile %in +oner)!.Se a%au,! ap! *i e la! la /iert apro&i#ati) #inute. Se paea(! oul $n "len%er0 e+on%i#entea(! +u are0 piper *i "uuio+. Se #ai la! pe /o+ $n+! un #inut. Se toarn! oulpete pate ?/ierte al %ente@. Pentru un plu %e ,ut0 e a%au,! un +u" %e ulei %e #!line+u ier"uri aro#ate $n apa pentru /iert.

CINA

O /elie %e tort au +upe %e $n,-e'at! *i "u+!'ele %e +io+olat! nea,r!.

A918171 A9017#A042A

Nu )! pla+ ourile %e ro*ii %in +o#er' Prepara'i4)! in,uri oul *i p!tra'i4: la /ri,i%er$ntr4un re+ipient "ine i,ilat.

?=


31/79

Se paea(! ro*ii0 o lin,ur! %e ulei %e #!line0 o +eap!0 2 +!'ei %e uturoi0 pu'in piperne,ru0 un )7r/ %e +u'it %e "uuio+ *i o lin,uri'! %e p!trun8el to+at $ntr4un "len%er. Se /ier"ela /o+ potri)it ti#p %e 3 #inute. Se +on%i#entea(! +u are0 %up! ,ut.=============================================================================

Z43A 240AM4#1

MIC DEUN2 #ere au o +an! %e a/ine0 et+.

GUSTARE

2 #an%arine.

PRANK

+73C01 4# 6:6 CA9530

Se pal! *i e taie /elii "u+!'i %e /ru+te 4 ne+tarine0 +aie au pieri+i. Se trope+ +u(ea#! %e l!#7ie au %e porto+ale. Se a%u+ la pun+tul %e /ier"ere 33 #l %e ap! $n +are 4au a%!u,at 24 "e'i*oare %e +or'i*oar!0 +7te)a +ui*oare *i "atonul %e )anilie. Se toarn!li+-i%ul pete /ru+te. Se er)e*te +al%.

GUSTAREO #7n! %e nu+i *i o +an! %e +eai.

CINAO por'ie #i+! %e /ru+te $n o +al% p!trat! %e la pr7n(.

A918171 A9017#A042ASe ra% /e+le ro*ii /ierte la +are e a%au,! 2 +epe #i+i to+ate. Se a#ete+! "ine. Setoar+e porto+al! *i e toarn! %eaupra.==============================================================================

Z43A . P74MA Z4 51 APA

A60AZ4, +A7A MA#CA71 G #3MA4 APAH

Not! pentru pa+ien'ii %ia"eti+i9 +onulta'i un #e%i+ $n +eea +e pri)e*te re,i#ul ali#entar0 $npe+ial +u pri)ire la (iua %e ap!. Nu e&it! "!utur! #ai "un! %e+7t apa proap!t!. Eteplin! %e u"tan'e #inerale pe +are +orpul le pier%e atun+i +7n% tranpira'i. Tre"uie ! "e'i+el pu'in 2 litri %e ap! pe (i. $i pute'i $#"o,!'i ,utul a%!u,7n% (ea#! %e l!#7ie au olin,uri'! %e o'et %e +i%ru. Nu ete u/i+ient ! "e'i ap! nu#ai atun+i +7n% )! ete ete.Ale,e'i un re+ipient pe +are ! $l a)e'i $ntot%eauna la )e%ere pentru a )! a#inti a+et lu+ru.Be'i +7te pu'in0 $n #o% re,ulat0 pentru a ,oli re+ipientul p7n! eara6 at/el0 )e'i putea ! )!+ontrola'i aportul %e li+-i%e. Be'i nu#ai ap! $n (ilele %e ap!. Cu toate a+etea0 +eaiul0 upa*i u+urile %e /ru+te *i le,u#e ?%ei,ur0 /!r! a%ao %e (a-!r@ +o#pletea(! aportul )otru %eli+-i%e %a+! nu pute'i "ea %oar ap!. Su+urile %e /ru+te *i le,u#e +ontituie0 %e ae#enea0

o #a!.

?B


32/79

Apa repre(int! in,urul aport %in (iua %e ap!. Be'i +el pu'in 2 litri %e ap! pe (i. Be'i unpa-ar %e ap! #ineral! +u +on'inut #are %e #a,ne(iu pe to#a+ul ,ol.63816044 51 AC04240A04At!(i )e'i tre+e printr4un tet %i/i+il. Pe %urata $ntre,ii (ile0 tre"uie ! "e'i nu#ai ap!.E/e+tele po(iti)e ale a+etei (ile )or /i %ura"ile. Intreprin%e'i %i)ere a+ti)it!'i pentru a e)itatenta'iile pe +are le +ontituie ali#entele.

4 Fa+e'i o pli#"are lun,!. 4 Me%ita'i.

4 Mer,e'i la teatru. 4 Mer,e'i la aun! au la pi+in!.4 Vi(ita'i o e&po(i'ie. 4 Pli#"a'i4)! +u "i+i+leta.4 Mer,e'i la +ine#a. 4 Petre+e'i ti#p pre'io +u /a#ilia.4 Di+uta'i +u prietenii. 4 De%i+ati4)! le+turii.

CA#0A7404E2A 64 MA637A04E2AHIntra'i $ntr4un #a,a(in +u arti+ole %e $#"r!+!#inte *i o"er)a'i +! #!ri#ea o"i*nuit! a,ar%ero"ei %u#nea)oatr! nu )i e #ai potri)e*te. A+a!0 +7nt!ri'i4)! *i #!ura'i4)!+oapele0 *ol%urile *i talia. Co#para'i %i#eniunile a+tuale +u +ele anterioare *i "u+ura'i4)!. $n+ura8a'i4)! *i +ontinua'i.

DATA9 IMCMASA CORPORAL9

DIMENSIUNI CORPORALE

TALIE\\\\. SOLDURI\\\\\PIEPT\\\\. COAPSE\\\\\.UMERI\\\\

#:0A04E2A 71A94ZA7491(

Ce p!rere a)e'i %e i%ea %e a )! /oto,ra/ia

Sau nota'i +-i#"!rile pe +are le4a'i o"er)at $n /i(i+ul ?*i pi-i+ul@ %u#nea)oatr!.

4#+:7MA044 30491

Ete poi"il +a $n ti#pul %ietei #aa %u#nea)oatr! +orporal! ! a8un,! $ntr4un pun+t /i&9


33/79

============================================================================

Z43A *) P7:014#1

MIC DEUN

2 #ere au o +an! %e (#eur!0 et+.

#u v nfometai& 6ervii !ustri bo!ate n vitamine din dou n dou ore pn laprnz $fructe sau le!ume proaspete simple%& ns atenie, numai pn la ori prnzului&Acest sfat trebuie urmat n fiecare zi de proteine, amidonuri "i carbohidrai&

PRANK

P39P1 51 P34 C3 5:291C19 pulpe %e pui ?+ur+an@0 /!r! pieli'! +epe

%o)le+el #are ar%ei ro*u ,raare0 piper ne,ru lin,ur! ulei lin,uri'! "oia %e ar%ei2 +!'ei uturoi33 #l %e up!in,re%iente pentru o alat! aortat!Se taie +epele *i %o)le+elul $n +u"uri #ari. Se pr!8e+ pulpele %e pui ?+ur+an@ $ntr4o lin,ur!%e ulei. Se +ot pulpele ru#enite %in ti,aie *i e pun $n ti,aie +eap!0 %o)le+el0 ar%ei ,ra0

uturoi (%ro"it0 "oia0 are *i piper ne,ru. Sota'i0 a%!u,at upa *i l!a'i pu'in pe /o+. Da'iti,aia %eoparte0 a*e(a'i pulpele %e pui pe le,u#e *i l!a'i ! e +oa+! apro&i#ati) 8u#!tate%e or! $r +uptorul $n+!l(it $n preala"il la 233XC. La a+et /el %e #7n+are0 /eti+a ?alata#ielului@ +ontituie o ,arnitur! e&+elent!6 /eti+a e poate $nlo+ui +u alat! )er%e. Nu uita'i! er)i'i *i o /elie %e paine

De ae#enea0 "e'i 33 #l %e up! i#pl! +e poate /i preparat! %intr4un +u" +on+entrat.

CINAO pulp! %e pui +u le,u#e ?p!trate %e la pr7n(@ *i o por'ie %e /eti+! ?au 6 )er%e@.

4#+:7MA044 30491Inlo+ui'i pulpele %e pui +u to/u. Ete o ur! %e proteine )e,etale0 %e+i /!ri +oleterol0aproape lipit! %e ,r!i#i6 to/u poate /i preparat $ntr4o )arietate #o%uri. Din #o#ent +e nu+on'ine proteinele %in lapte0 to/u ete i%eal per8 peroanele +are u/er! %e aler,ii. To/uaro#at +u )er%e'uri *i +el a/u#at ] #7n+!ruri %eli+ioae.=============================================================================

Z43A *> AM45:#374

MIC DEUN2


34/79

Nu )! $n/o#eta'i. Ser)i'i ,ut!ri "o,ate $n )ita#ine %in %ou! $n %ou! ore p7n! la pr7n(?/ru+te au le,u#e proapete i#ple@. $n! aten'ie0 nu#ai p7n! la ora pr7n(ului. A+et /attre"uie ur#at $n /ie+are (i %e proteine0 a#i%onuri *i +ar"o-i%ra'i

PRANK

74Z:0: 51 P7AZ

23 , ore( pra( #e%iu lin,ur! p!trun8el to+at are0 piper ne,ru lin,ur! ulei lin,ur!#a(!re ?op'ional@ in,re%iente pentru alat! aortat!

Se taie pra(ul $n /elii u"'iri *i e otea(!. Se a%au,! ore(ul p!lat0 area *i piperul ne,ru *iu/i+ient! ap! pentru a %u"la ore(ul $n )olu#. Se a#ete+! "ine0 e a+oper! +u un +apa+*i e /ier"e la /o+ #i+ p7n! e $n#oaie ore(ul. Orna'i +u p!trun8el to+at. Se poate a%!u,a *io lin,ur! %e #a(!re /iart!. Ser)iti +u o /elie %e paine i alata aortata.

Pute'i $nlo+ui o trei#e %in ore( +u linte ,al"en! *i pra(ul +u o +antitate a%e+)at! %e "ro++oli?"u+-ete $ntre,i@.

Re'et! %e alat! %e ro*ii9 e taie ro*ii $n /elii potri)ite0 e a*ea(! $ntr4un +atron pu'ina%7n+ apoi e a%au,! +eap! /elii0 p!trun8el to+at0 un )7r/ %e +u'it %e ore,ano0 pu'in! are *ipiper ne,ru. Se +on%i#entea(! +u o lin,ur! %e ulei *i pu'in o'et.

CINAO por'ie %e ri(otto +u pra( er)it! +u alat!.

A918171 A9017#A042AUn alt /el %e #7n+are %eli+io ete +arto/ul +u nap #urat. Se /ier" 33 , napi #ura'i n ap!+u are0 e#in'e %e +-i#en *i o /run(! %e %a/in. La pr7n(0 e er)e+ napii +u 2 +arto/i *i o

/elie %e p7ine0 iar la +in! un in,ur +arto/.==============================================================================

Z43A * CA7;:?457A04

MIC DEUN2 porto+ale au 2 #ere0 et+.

PRANK

8A93601 M:4 54# 0A4101423 , /!in! inte,ral! %e ,r7uQ litru ap!are 4 un )7r/ %e +u'it +eap! lin,ur! ulei lin,ur! tar-on ?op'ional@Se a#ete+! /!ina +u area. Se a%au,! ap! pentru a o"'ine +oniten'a aluatului %e +l!tite.Se toarn! aluatul $n pi+!turi printr4o tre+ur!toare +u ,!uri #ari $n apa +lo+otit!0 !rat!?pune'i $n ap! +7te)a pi+!turi %e ulei@. Se a#ete+! #ereu0 e +ur,e +7n% ete ,ata *i e

r!+e*te u" 8et %e ap! re+e. Pentru un plu %e a)oare0 e a%au,! +eap! pr!8it! au tar-onto+at0 ae(onate +u o lin,ur! %e (ea#! %e l!#7ie.

?


35/79

G!lu*te e pot ,!i *i $n #a,a(inele ali#entare6 +u#p!ra'i 23 ,.

CINA

O /elie %e tort au "i+ui'i 4 %e e&e#plu "i+ui'i Bear Pa *i "u+!'ele %e +io+olat!nea,r!.

Se pal! #o+-ine0 e pun $n 33 #l %e ap! *i e la! la $n#uiat pete noapte.539C4374

233 , #ar,arina33 , (a-!r , (a-!r )anilat ou

33 , /!in!3 , nu+i #!+inate0 ara-i%e au alte alune #!+inateSe a#ete+! (a-!rul0 (a-!rul )anilat0 #ar,arina *i oul $ntre, pentru a e o"'ine un aluat

#oale0 apoi e a%au,! nu+ile *i /!ina. Aluatul nu tre"uie ! ai"! o +oniten'! /oarte tare *ini+i ! e lipea+!. Se )or o"'ine apro&i#ati) 3 %e "i+ui'i. Se un,e ta)a %e +opt +u pu'in!#ar,arina0 apoi e $ntin%e aluatul *i e $#parte $n 3 %e "u+!'i. Se +o+ 423 #inute la233XC au p7n! +7n% e ru#ene+. Dup! +e e r!+e+ pu'in e +ot "i+ui'ii. $ntr4unre+ipient a+operit0 "i+ui'ii e )or p!tra +ro+an'i *i ,uto*i ti#p %e p7n! la o lun!. Re'ine'i0nu #7n+a'i #ai #ult %e trei "i+ui'i.==============================================================================

Z43A ** 240AM4#1

MIC DEUNSe +ur,e apa %e la #o+-ine $ntr4un re+ipient eparat0 e /ier"e *i e toarn! la lo+ pete#o+-ine. Se er)e*te +al%.

GUSTARE


36/79

S#o+-inele paate unt %eli+ioae. Se taie #o+-ine u+ate $n "u+!'i *i e pun la$n#uiat $n 233 #l %e ap!. Se a%au,! o #7n! %e ta/i%e p!late *i e la! +el pu'in 2 ore la$n#uiat au0 *i #ai "ine0 pete noapte. Fier"e'i a#ete+ul la /o+ potri)it. $ntre ti#p0 e taie/elii un #!r a+ru0 e trope*te +u (ea#! %e l!#7ie0 e a%au,! la #o+-ine *i e /ier"e #inute au #ai #ult la /o+ #i+.==============================================================================

Z43A *- P7:014#1

MIC DEUN

#an%arine au "anan!0 et+.

PRANK

CA7#1 51 240A +4A70A C3 6A9A0A 51 2A7ZA

33 , +arne %e )it! la"! +u o

le,u#e pentru up!are0 piper ne,ruin,re%iente pentru alat!Se prepar! upa %in +arnea %e )it! ?/oloin% le,u#ele pentru up!@ $n #o% o"i*nuit. Se$#parte +arnea %e )it! $n %ou! por'ii9 %ou! trei#i pentru pr7n( *i retul pentru +in!. Sep!trea(! upa. Drept ,arnitur!0 e prepar! o alat! %e )ar(! proap!t!. Se a%au,! arepentru a $n#uia )ar(a t!iat! /in *i e +on%i#entea(! +u ulei0 o'et0 +-i#en0 /eni+ul *i piperne,ru. Ser)i'i +u o /elie %e p7ine.

La /7r*itul #eei0 "e'i 33 #l %e up! i#pl! *i pune'i retul la /ri,i%er ?pentru alt! %at!@.

CINAO por'ie %e +arne %e )it! /iart! *i alat! %e )ar(!.

A918171 A9017#A042ASe ia +arnea %e )it! /iart! *i e prepar! o alat! %e +arne ,utoa! ?e er)e+ %ou! #ee0pr7n( *i +in!@. Se a#ete+! +arnea +u +eap!0 +atra)ete0 ar%ei ,ra *i ro*ii. Seae(onea(! +u o lin,ur! %e ulei0 o'et0 are *i piper ne,ru. Pentru un plu %e a)oare0a%!u,a'i o lin,ur! %e +apere u+ate. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine. La +in! #7n+a'i8u#!tate %in por'ia %e la pr7n( *i /!r! p7ine.

4#+:7MA044 30491

Unele peroane au %i/i+ult!'i $n +eea +e pri)e*te %i,etia le,u#elor %in /a#ilia +ru+i/erelor?)ar(a@. $nlo+ui'i )ar(a *i )ar(a +rea'! +u )ar(! +-ine(ea+!0 iar +onopi%a +u "ro++oli.Pute'i /oloi +on%i#ente iu'i ?piper ne,ru0 +-ili0 $n+er+a'i ,-i#"irul@ atun+i +7n% ,!ti'i au+on%i#ente +are +on'in uleiuri aro#ate +e re%u+ "alonarea ?e#in'e %e +-i#en0 e#in'e %e/eni+ul0 e#in'e %e #u*tar ne,ru@. Cei +are au ur#at Rina 53 pun +! %i,etia lor 4a$#"un!t!'it *i a /ot #ai re,ula'i pe %urata re,i#ului ali#entar *i0 $n +one+in'!0 "alonareaa $n+etat.==============================================================================

Z43A *@ AM45:#374

MIC DEUN

?H


37/79

2 pere au alte /ru+te %e e(on.

PRANK

P4371 51 M:7C:24 C3 6A9A0A

+arto/i

2 #or+o)iare0 piper ne,ru lin,uri'! untin,re%ientepentru alat!

Se /ier" +arto/i $n +oa8!. Separat0 e /ier" #or+o)ii *i e +ur,6 e p!trea(! apa $n +areau /iert. Se +ur!'! +arto/ii0 e paea(! $#preun! +u #or+o)ii0 e a%au,! are0 piper *i unt.Se a%au,! apa $n +are 4au /iert #or+o)ii0 +7t! e ne)oie. Pentru a prepara alata0 ea#ete+! an%i)e *i o lin,ur! %e poru#" %in +oner)!. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine.

CINAPiure %e #or+o)i proap!t preparat %in +arto/i *i un #or+o)6 e er)e*te +u alat!.

A918171 A9017#A042ASe prepar! o alat! %e or(. Se /ier" 23 , or( *i e la! la r!+it. Se a%au,! p!trun8el to+at0+i#"ru %e )ar!0 +eap! t!iat! 8ulien0 uturoi *i e)entual o ro*ie0 un +atra)ete *i un ar%ei. Se+on%i#entea(! alat! %up! ,ut. Sau0 +on/or# a+eleia*i pro+e%uri0 e poate prepara oalat! +u ore(. $n plu0 e er)e*te +u o /elie %e p7ine la pr7n( *i /!r! p7ine la +in!.==============================================================================

Z43A * CA7;:?457A04

MIC DEUN2 #ere au #an%arine0 et+.

PRANK

PA601 C3 6PA#AC 64 36037:4

23 , pate +u pana+

+!'ei uturoi lin,ur! ulei lin,ur! o %e ro*ii lin,uri'! p!trun8el to+atun )7r/ +u'it nu+*oar!

un )7r/ +u'it ore,anoSe otea(! $n ulei uturoiul (%ro"it. Se a%au,! o lin,ur! %e o %e ro*ii *i 2 lin,uri %e ap!6e /ier"e pu'in *i e ae(onea(! +u nu+*oar!. Se toarn! oul pete t!i'ei0 e prear!p!trun8el *i ore,ano.

CINAO /elie %e tort au "i+ui'i *i "u+!'ele %e +io+olat! nea,r!.

?L


38/79

A918171 A9017#A042A

Se /ier" 23 , +u*4+u* $n ap! +u are0 +on/or# intru+'iunilor %e pe a#"ala8. Se a%au,! 2ro*ii proapete0 %e+o8ite *i %ate prin r7(!toare. E)entual e ae(onea(! +u "uuio+.

==============================================================================

Z43A *B 240AM4#1

MIC DEUN2 ne+tarine au 2 pieri+i0 et+.

GUSTARE

pa-ar %e u+ %e /ru+te.

PRANK

P1P1#1 8A9;1# 3MP930Se taie un pepene ,al"en $n 8u#!tate *i e +ot e#in'ele. Se +o"e*te o 8u#!tate %epepene *i e u#ple +u un a#ete+ %e /ru+te %e p!%ure ?/ru+tele %e p!%ure +on,elate unto "un! ale,ere@ au +u tru,uri ro*ii. Deaupra0 e a%au,! pulpa %e pepene. Se trope*te+u (ea#! %e l!#7ie *i e ornea(! +u /run(e %e #ent!.

GUSTAREO #7n! %e #i,%ale *i o +an! %e +eai.

CINA

Se u#ple +ealalt! 8u#!tate %e pepene +u /ru+te %e p!%ure.

A918171 A9017#A042A

Se taie +u"ule'e un #an,o0 un a)o+a%o #i+ *i 2 ne+tarine0 e %e/a+e o porto+al!0 e taie8ulien o +eap! ro*ie #i+!. Se a*ea(! o #7n! %e /run(e %e alat! pe o /ar/urie *i +elelaltein,re%iente %eaupra. Se prear! o lin,ur! %e #i,%ale pr!8ite *i t!iate /elii.==============================================================================

Z43A * P7:014#1

MIC DEUN

u#!tate %e anana ?e)entual la +oner)!@ au o +an! %e +!p*uni0 et+.

PRANK

PA607A2 C3 6A9A0A

p!tr!)i /ile lin,ur! ulei %e #!line

lin,ur! p!trun8el to+at +!'el %e uturoi are

?


39/79

33 #l %e ap!in,re%iente pentru o alat! %e ro*ii

Se pun 2 /ileuri $n ti,aie0 e a%au,! a#ete+ul %e ulei *i ap!0 %up! +are e pune ti,aia pe/o+. Se /ier"e $n!"u*it p7n! +7n% apa +a%e +o#plet0 e ru#ene+ /ileurile pe a#"ele p!r'i0e prear! p!trun8el *i un +!'el %e uturoi (%ro"it *i e +on%i#entea(! +u are.Se er)e*te +u alat! %e ro*ii *i o /elie %e p7ine. Pentru a prepara alata0 e a#ete+!ro*ii0 ar%ei ,ra0 +eapa0 uturoi (%ro"it0 "uuio+0 are0 piper ne,ru0 Q2 lin,ur! %e ulei *i o'et

%up! ,ut6 e)entual0 e prear! e#in'e %e uan.

Se poate $nlo+ui p!tr!)ul /ile +u alt tip %e pe*te /ile au +u +arne %e pui. To/u ete un$nlo+uitor e&+elent al pe*telui *i al +!rnii.

Se "eau 33 #l %e up! i#pl!.

CINA p!tr!) /ile proap!t preparat *i alat! %e ro*ii au alat! #an,ol%

Se pun /ru+tele u+ate la $n#uiat pentru #i+ul %e8un %e a %oua (i.A918171 A9017#A042A

Papri+a*ul %e pui ete0 %e ae#enea0 un /el %e #7n+are %eli+io. Se otea(! 2 +epe $ntr4olin,ur! %e ulei0 e a%au,! "u+!'i #ari %e piept %e pui /!r! pieli'! *i e #ai otea(! +7te)a#inute0 a#ete+7n% $n #o% +ontant. Se a%au,! uturoi (%ro"it0 o lin,uri'! %e "oia %ear%ei ?e)entual un )7r/ %e +u'it %e ar%ei ro*u iute au +-ili@0 o /run(! %e %a/in *i un )7r/ %e+u'it %e #a,-iran. Se a%au,! up! au ap! +al%! ?nu pune'i prea #ult li+-i%@ *i e /ier"e$n!"u*it p7n! e $n#oaie +arnea. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine *i alat!. La +in!0 eer)e*te 8u#!tate %in por'ia %e la pr7n(0 /!r! p7ine.

Se poate $nlo+ui pieptul %e pui +u +io+!nele %e pui.==============================================================================

Z43A *. AM45:#374

MIC DEUN +aie u+ate $n#uiate $n 33 #l %e ap!0 pete noapte. Di#inea'a0 e "ea apa *i e#!n7n+! +aiele $n+et.

PRANK

0:CA#A 51 :7Z

23 , or(

pra( au +eap!2+!'ei %e uturoi

lin,ur! 'elin! ra!/run(e %e 'elin! *i p!trun8el

#or+o)

2 lin,uri /aole p!t!i ?/iart!@are0 piper ne,ru

?


40/79

+i#"ru %e )ar! 4 )7r/ %e +u'it /run(! %e %a/in lin,ur! ulei

litru up! au ap! +al%!Se +ur!'!0 e pal!0 e taie au e %au prin r7(!toare le,u#ele *i e pr!8e+ $n ulei $n+in.Se pal! or(ul ?e poate $n#uia $n preala"il@0 e a%au,! la le,u#e0 e pr!8e+ $#preun!.Se a%au,! upa0 +on%i#entele *i e /ier"e p7n! +e or(ul e $n#oaie. Se #ai a%au,! ap!

/ier"inte %a+! ete ne+ear. C7n% ete aproape ,ata0 a%!u,a'i /aolea /iart!. Se+on%i#entea(! +u are. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine.

CINAO por'ie %e to+an! %e or( r!#a! %e la pr7n(.

A918171 A9017#A042ASe a#ete+! 33 , /run(e %e p!p!%ie +u o +eap! t!iat! #!runt0 o lin,ur! %e nu+i to+ate *io +oner)! #i+! %e /aole u+at!. Separat0 e a#ete+! o lin,ur! %e #u*tar0 o lin,uri'! %eulei *i o'et. Se a%au,! oul la alat! *i e a#ete+!. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine. Sep!trea(! o por'ie pentru +in!.

==============================================================================

Z43A -) CA7;:?457A04

MIC DEUN

2 #ere au 2 pere0 et+.

PRANK

C9A0401 C3 C43P17C4 +an! /!in! /in! %e ,r7u +an! /!in! inte,ral! %e ,r7u +an! +iuper+i al"e2 +!ni ap! #ineral! lin,uri'! p!trun8el to+at lin,uri'! tar-on taiat #arunt +!'el uturoi taiat #aruntpra/ %e +opt 4 un )7r/ %e +utitSe a#ete+! toate in,re%ientele. Pentru a +oa+e +l!titele0 e un,e o ti,aie +u ulei ?*i e

+ur,e uleiul $n e&+e@. Se er)e+ +al%e6 e)entual0 e pot un,e +u o %e roii.CINA

O /elie %e tort au "i+ui'i 4 %e e&e#plu0 "i+ui'i %in a#ete+ %e +ereale *i "u+!'ele %e+io+olat! nea,r!.

539C4374

ou!3 , (a-!r "run 3 , /!in! inte,ral! %e ,r7u

33 , /ul,i +ereale 233 , /ru+teSe "at al"u*urile p7n! e $nt!re+. Se "at ,!l"enu*urile *i (a-!rul p7n! e o"'ine o +re#!pu#!0 apoi e a%au,! treptat pete al"u*urile %e ou. Se a%au,! /!in! *i a#ete+ul %e

=


41/79

+ereale. Se $ntin%e aluatul uni/or# $ntr4o ta)! %e te/lon un! +u unt. Se prear! %eaupra/ru+tele p!late *i t!iate $n #o% uni/or#. Se +oa+e apro&i#ati) 23 %e #inute la 3XC.Dup! +e e r!+e*te e taie u" /or#! %e p!trate6 e er)e+ nu#ai . Retul "i+ui'ilor ep!trea(! la /ri,i%er0 $n /olie %e alu#iniu.=============================================================================

Z43A -> 240AM4#1

MIC DEUN

"anan! potri)it! /elii au 2 #ere0 et+.

GUSTARE

porto+al! au un pa-ar %e u+ %e /ru+te.

PRANK

6:6 51 M171Se pal! #erele $nainte %e a +oate 7#"urii. Se taie $n /elii u"'iri *i e /ier" $n!"u*it $npu'in! ap! aro#at! +u (ea#! %e l!#7ie0 +or'i*oar!0 un "aton %e )anilie *i 2 +ui*oare.E)entual e a%au,! o lin,ur! %e /ul,i %e nu+! %e +o+o.

GUSTAREO #7n! %e alune ne!rate *i nepr!8ite *i un pa-ar %e u+ %e /ru+te.

CINASe prear! ta/i%e pete 8u#!t!'i %e +ai! ?proapete au la +oner)!@ *i e trope+ +u

(ea#! %e l!#7ie.A918171 A9017#A042ASe $n%ep!rtea(! e#in'ele %intr4un pepene ,al"en. Se +oate pulpa +u o lin,ur!. Se taie+u"uri o pieri+! *i o ne+tarina. Se a%au,! o #7n! %e +ire*e. Op'ional0 e a%au,! o #7n!%e tru,uri. Se a%au,! u+ %e porto+ale *i e la! in,re%ientele ! e $n#oaie. Se a%au,!pulpa %e la pepene.=============================================================================

Z43A - P7:014#1

MIC DEUN

papaia au 2


42/79

lin,ur! uleiin,re%iente pentru o alat! )er%e

Se pal! /eliile %e +arne *i e uu+! +u *er)e'ele %e -7rtie0 apoi e otea(! pe a#"elep!r'i6 a%!u,a'i upa0 +on%i#enta'i +u piper ne,ru *i un )7r/ %e +u'it %e "oia %e ar%ei6 l!a'i! /iar"! $n!"u*it. Se a%au,! ap! +al%!0 %a+! ete +a(ul0 *i e /ier"e p7n! +7n% +arnea e/r!,e(e*te. Se a%au,! #u*tarul %up! +e apa a +!(ut aproape +o#plet. Se er)e*te +ualat! )er%e *i o /elie %e p7ine.


CINA

Se er)e*te o por'ie %e /riptur! %e )it! p!trat! %e la pr7n( +u alat! proap!t preparat!.

4#+:7MA044 30491

V! ,r!"i'i $nlo+ui'i /riptura %e )it! +u pui /ile %e8a preparat +e tre"uie %oar $n+!l(it. Sau/oloi'i pe*te ori to/u +u ier"uri aro#ate. La a+et /el %e #7n+are pute'i er)i o alat! %e+atra)e'i. Ete %eli+ioa!. Salata e prepar! %in +atra)e'i0 un +!'el %e uturoi0 o +eap!

#i+! t!iat! 8ulien0 2 lin,uri %e /eni+ul *i p!trun8el to+at. Se ae(onea(! +u o lin,uri'! %e ulei0o'et0 are *i piper ne,ru %up! ,ut.

=============================================================================

Z43A -* AM45:#374

MIC DEUN33 ,r alat! %e /ru+te la +oner)!.

PRANK

+A6:91 36CA0A 64 6A9A0A 51 6+1C9A 7:641

33 , /aole u+at! ?/aole #are al"!0 /iart! au la +oner)!@33 , +eap!

lin,ur! ulei lin,uri'! "oia %e ar%ei pra/ %e +-ili ?op'ional@are0 piper ne,ru0/run(! %e %a/in0 +i#"ru %e )ar! *i e#in'e %e +-i#en

33 #l %e ap! +!l%u'! ar%ei ,ra t!iat 8ulienSe tale *i e pr!8e*te +eapa $n ulei. Se a*ea(! un trat uni/or# %e /aole $ntr4un +atron6apoi un trat uni/or# %e +eap!0 e a%au,! piper ne,ru0 e +on%i#entea(! +u are0 "oia %ear%ei0 +i#"ru %e )ar!0 +-i#en *i %a/in. Se a*ea(! $n +ontinuare traturile $n a+et #o%6ulti#ul trat tre"uie ! /ie %e /aole u+at!. Se ornea(! e)entual +u ar%ei ,ra. Se a%au,!ap! *l e +oa+e 3 %e #inute la 233XC. Nu e a#ete+! pe %urata +oa+erii. Se la! 3#inute %up! +e e +oate %in +uptor0 pentru +a li+-i%ele ! e a"oar"!. A+et /el %e#7n+are ete %eli+io at7t +al%0 +7t *i re+e.Faolea u+at! e poate er)i +u alat! %e /e+l! ro*ie au +u a8)ar. Nu uita'i ! er)i'i *i o

/elie %e p7ine:

CINA


43/79

u#!tate %in por'ia %e la pr7n(0 /!r! up! *l p7ine.

A918171 A9017#A042A

Se prepar! o up! %e le,u#e %in 2 "u+!'i %e pra(0 #or+o)i0 o le,!tur! %e p!trun8el?in+lui) r!%!+ina@0 o +eap! #i+!0 un +!'el %e uturoi0 o /run(! %e %a/in0 +7te)a "oa"e %epiper ne,ru *i I %e ap!. Se /ier" #inute la /o+ potri)it0 apoi e paea(! le,u#ele *l ea%au,! 8u#!tate %e +an! %e ore( /iert. Se +on%i#entea(! +u are *i piper ne,ru *l e

prear! p!trun8el to+at. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine. Cantitatea )a /i u/i+ient! *l pentru+in!.

4#+:7MA044 30491E&it! un #oti) "un pentru +are e a%au,! "oa"e %e piper ne,ru $n /aole9 $n /elul a+etaintetinele nu )or #ai =/a+e ,!l!,ie>. Mai unt *i alte ponturi atun+i +7n% ,!ti'i /aole pentrua a8uta %i,etia. L!a'i4o la $n#uiat +7te)a ore au pete noapte0 +ur,e'i apa *i a%!u,a'ialta proap!t! $nainte %e a o pune la /iert. Fier"e'i la /o+ potri)it. Foloi'i +on%i#ente +area8ut! la %i,etie ?e#in'e %e +-i#en0 /eni+ul0 %a/in0 Ienup!r@ *i +on%i#ente iu'i. Pune'i $npra+ti+! +uno*tin'ele %in alte "u+!t!rii9 $n "u+!t!ria #a+ro"ioti+! e /oloe+ al,e0 iar $n

"u+!t!ria in%ian! +-i#en %ul+e.===========================================================================

Z43A -- CA7;:?457A04

MIC DEUN#ere au 2 /elii %e pepene ro*u0 et+.

PRANK

TORTILLA CU SOS DE ROSII tortilla

ro*ii potri)ite au ro*ii $n "ulionore,ano au "uuio+un )7r/ %e +u'it %e +-iii ?op'ional@Se +u#p!r! tortilla %in +o#er'. "u+!'i unt u/i+iente. Se $n+!l(e+ la a"ur au $n +uptor.Se op!re+ ro*iile $n ap! /iart!0 e %e+o8e+ *i e taie #!runt0 e pun $ntr4o ti,aie %e te/lon6e a%au,! ore,ano au "uuio+ *i e /ier" $n!"u*it. A+et o ete /oarte ,uto er)it$#preun! +u tortilla.Se pot /oloi +l!tite /!r! (a-!r $n lo+ %e tortilla.

CINAO /elie %e tort au +upe %e $n,-e'at! *i "u+!'ele %e +io+olat! nea,r!.

A918171 A9017#A042ATr!i'i peri+ulo: Ie*i'i $n ora* *i #7n+a'i o pi((a:

4#+:7MA044 30491Da+! nu )! pla+ $n #o% pe+ial %ul+iurile0 nu ete ne+ear ! #7n+a'i %ul+iuri la +in!. Pur*i i#plu p!tra'i o por'ie %e #7n+are %e la pr7n( pentru +in!. Ser)i'i +u alat!6 ete o

ale,ere "un! %eoare+e a+eata +on'ine /i"re0 )ita#ine *i u"tan'e #inerale +are au une/e+t po(iti) aupra ite#ului %i,eti)0 prin ur#are ete "ene/i+! !n!t!'ii.

?


44/79

==============================================================================

Z43A -@ 240AM4#1

MIC DEUN ,re/ ro*u au o +an! %e (#eur!0 et+.

GUSTARE pa-ar %e u+ %e le,u#e.

PRANK

PA7A C3 ;A#A#A PA6A0ASp!la'i para0 t!ia'i4o $n "u+!'i *i /ier"e'i4o $n pu'in! ap!0 ae(ona'i +u 2 +ui*oare. Sea#ete+! para /iart! +u "anana paat! *i e prear! %eaupra #i,%ale pr!8ite.

GUSTARE

O #7n! %e e#in'e %e /loarea oarelui *i un pa-ar %e u+ %e le,u#e.CINAOri+e /ru+t.

A918171 A9017#A042ASe taie 2 ro*ii *i un +atra)ete $n /elii0 ar%ei ,ra 4 +u"ule'e6 e ra% 2 #or+o)i0 e a%au,!o le,!tur! %e ri%i+-i t!iate /elii0 o +eap! #i+! t!iat! 8ulien *i e toa+! o le,!tur! %ep!trun8el. Se trope+ le,u#ele +u u+ul %e la o l!#7ie *i e prear! /run(e %e "uuio+. La/7r*it0 a%!u,a'i un a)o+a%o #i+0 t!iat /elii u"'iri *i 8u#!tate %e pepene ,al"en.============================================================

=================

Z43A - P7:014#1

MIC DEUNSe paea(! o ne+tarina *i e %iluea(! +u 233 #l %e u+ %e ori+e /el %e /ru+te. Se a%au,! olin,ur! %e e#in'e %e in *i e pune %eoparte 3 #inute.

PRANK

C:09101 51 P:7C C3 6:6 51 C1APA

+otlete %in +arne la"! %e por+2 +epe #ariare0 piper ne,ru/run(! %e %a/in *i ,-i#"ir lin,ur! p!trun8el to+at233 #l %e up! lin,ur! #u*tar lin,ur! uleiIn,re%iente pentru o alat! %e )ar(! a+r! au )ar(! proap!t!

Se pal! +otletele %e por+ *i e uu+! +u *er)e'ele %e -7rtie. Se $n+in,e o lin,ur! %e ulei$ntr4o ti,aie *i e otea(! +otletele %e por+ pe a#"ele p!r'i p7n! +7n% e ru#ene+6 e +ot%in ti,aie. Se /ier" $n!"u*it +eapa to+at!0 ,-i#"irul *i /run(a %e %a/in $n oul r!#a $n


45/79

ti,aie. Se a%au,! upa0 e a*ea(! +otletele $n oul %e +eap! *i e #ai /ier"e $n+! #inute. Se +on%i#entea(! +u are0 piper ne,ru0 #u*tar *i p!trun8el. Se er)e*te +u alat!%e )ar(! a+r! au %e )ar(! proap!t! *i o /elie %e p7ine.

Se "eau 33 #l %e up! i#pl! +e poate /i preparat! %intr4un +u" +on+entrat %e up!.Cotletele %e por+ e pot $nlo+ui +u +arne %e pui au +ur+an.

CINA

Un +otlet %e por+ +u o %e +eap! *i alat!.

4#+:7MA044 30491Fi'i aten'i la /aturile pri)in% pro,ra#ul #eelor pe %urata unei (ile. Ali#entele "o,ate $n,r!i#i unt %i,erate #ai ,reu0 prin ur#are tre"uie ! a*tepta'i #ai #ult $nainte %e a luaur#!toarea #a!. Pe*tele ete un "un $nlo+uitor al +!rnii6 ete *i u*or %e %i,erat *i -r!nitor.========================================================================

Z43A -B AM45:#374

MIC DEUN

,re/ au prune proapete0 et+.

PRANK

:71Z C3 417;374 A7:MA01

23, ore(

2 lin,uri p!trun8el to+at2 lin,uri tar-on to+at2 lin,uri /eni+ul t!iat #!runtare0 piper ne,ru+7te)a /ire %e *o/rano #7n! %e ,er#eni

Se /ier"e ore(ul $#preun! +u *o/ranul. Dup! +e a /iert0 e #ai la! $n +rati'! +7te)a #inutepentru a e u#/la. Se a%au,! p!trun8el *i tar-on $n ore(ul /ier"inte *i e +on%i#entea(! +uare *i piper ne,ru. Se prear! /eni+ul *i ,er#eni. Se er)e*te +u un +atron #are %ealat! )er%e *i o /elie %e p7ine.Ore(ul e poate $nlo+ui +u ala+.

CINAu#!tate %in por'ia %e la pr7n(0 +u alat! proap!t preparat!.

4#+:7MA044 30491Con%i#entele *i ier"urile aro#ate %au un plu %e a)oare #7n+!rurilor %u#nea)oatr!. Cuo +o#"ina'ie inpirat! %e +on%i#ente0 pute'i +rea o ar#onie /a+inant! %e aro#e0 $n ti#p+e o +o#"ina'ie ,re*it! a +on%i#entelor au /oloirea a+etora $n e&+e poate a)eare(ultate %e(atruoae. Prin ur#are0 pentru a )! /a#iliari(a +u +on%i#entele0 $n+er+a'i4le $n

+antit!'i #i+i *i )e'i a8un,e ! +unoa*te'i aro#ele a+etora. $n+er+a'i *i +on%i#ente e&oti+e.Con%i#entele *i ier"urile aro#ate au un +on'inut re%u %e +alorii6 +ele proapete unt"o,ate $n )ita#ine *i u"tan'e #inerale.

J


46/79

==============================================================================

Z43A - CA7;:?457A04

MIC DEUN2 porto+ale au 2 pieri+i0 et+.

PRANK

P4ZZA

aluat %e pi((a ro*ii +eap! ore,anoSe prepar! pi((a +u aluat %in +o#er'. Se ornea(! %in "el*u, +u /elii %e ro*ii *i +eap! *i eprear! ore,ano.

CINAO "u+at! %e tort 4 %e e&e#plu tort +u "lat %e nu+i *i "u+!'ele %e +io+olat! nea,r!.

Se poate prepara +o#potul %e /ru+te pentru #i+ul %e8un %e a %oua (i.

539C4374 ou!233 , (a-!r pu%r!23 , nu+i #!+inate lin,uri #ie( %e p7ine , (a-!r )anilatin,re%iente pentru +re#!9 #ar#ela%! +u +on'inut re%u %e (a-!r *i u+ %e porto+aleSe epar! al"u*urile %e ,!l"enu*. Se a#ete+! ,!l"enu*urile +u (a-!rul pu%r! *i e "at

pu#!6 apoi0 e "at pu#! *i al"u*urile. Se a#ete+! #ie(ul %e p7ine0 (a-!rul )anilat *inu+ile. Se a%au,! pete ,!l"enu*uri *i la /7r*it e a%au,! *i al"u*urile pu#!. Se a*ea(!-7rtie per,a#ent pe o ta)! %e +opt0 e toarn! a#ete+ul $n ta)! *i e +oa+e 23 %e #inute$n +uptorul $n+!l(it $n preala"il la 233XC. Dup! +e 4a +opt0 e taie "latul pe ori(ontal $n treitraturi0 e trope*te +u u+ %e porto+ale *i e $ntin%e #ar#ela%a. Se er)e*te nu#ai o/elie.

==============================================================================

Z43A -. 240AM4#1

MIC DEUN

33 #l %e +o#pot %e /ru+te preparat +u o (i $nainte. Op'ional0 e poate $n%ul+i0 a%!u,7n%+7te)a ta/i%e. La #i+ul %e8un e er)e+ nu#ai 33 #l %e +o#pot /!r! (a-!r.

GUSTARE para.

PRANK

6M:C?4#1 36CA01Se pun #o+-ine u+ate $ntr4un "len%er0 e a%au,! /elii %e porto+al! *i o lin,ur! %e nu+i#!+inate ?au ara-i%e@. Din aluat e /or#ea(! ,!lu*ti *i e %au prin /ul,i %e nu+! %e +o+o.

H


47/79

GUSTAREO #7n! %e /elii %e #ere u+ate *i o +an! %e +eai.CINA

233 #l %e +o#pot r!#a %e la #i+ul %e8un.

A918171 A9017#A042A

Se prepar! /ru+te paate %in ori+e tip %e +o#pot. Se pot /oloi /ru+te +oner)ate +u +on'inutre%u %e (a-!r. Se +ur, "u+!'ile %e /ru+te *i e p!trea(! u+ul. Se paea(! *i etrope+ +u u+ %e l!#7ie. E)entual e poate u"'ia piureul a%!u,7n% u+ul r!#a %e la/ru+te.

==============================================================================

Z43A @) P7:014#1

MIC DEUN

Se prepar! /ru+te paate %in ori+e tip %e +o#pot. Se pot /oloi /ru+te +oner)ate +u +on'inutre%u %e (a-!r. Se +ur, "u+!'ile %e /ru+te *i e p!trea(! u+ul. Se paea(! *i etrope+ +u u+ %e l!#7ie. E)entual e poate u"'ia piureul a%!u,7n% u+ul r!#a %e la/ru+te.

PRANK

6PA#AC C3 :3A

33 , pana+ +on,elat

2 +!'ei %e uturoi are0 piper ne,runu+*oar! ?op'ional@#ini# 33 #l %e ap! ou!

Se pune pana+ul +on,elat $n ap! *i e /ier"e la /o+ potri)it ?e #ai a%au,! ap! %a+! ete+a(ul@. Dup! +e pana+ul 4a $n,ro*at0 e a%au,! uturoi (%ro"it0 nu+*oar!0 are *i piperne,ru. Sa)ura'i4I +u 2 ou! 8u#!ri 4 pr!8ite /!r! ulei $ntr4o ti,aie %e te/lon 4 *i +u o /elie %ep7ine.

Be'i 33 #l %e up! i#pl!.

Ou!le pot /i $nlo+uite +u +7rn!+iori0 o "u+at! %e +arne la"! au to/u ?la /el *i pentru [email protected]+ul e poate er)i *i +u "r7n(! %e )a+i.

CINAUn ou 8u#!ri +u pana+.

A918171 A9017#A042A

Se prepar! -a#"ur,eri %e pui ?2 la pr7n( *i la +in!@ +u le,u#e. Pentru alat!0 e %!prin r7(!toare 8u#!tate %e )ar(! ro*ie0 o par! *i o r!%!+in! %e -rean. Se a#ete+! "ine *i

e +on%i#entea(! +u o lin,ur! %e ulei0 o'et0 e#in'e %e +-i#en #!+inate *i pu'in! are.

L


48/79

=============================================================================

Z43A @> AM45:#374

MIC DEUN2


49/79

Se /ier" *i e +ur, t!i'eii. Se $n+in,e untul $ntr4o ti,aie #are la /o+ potri)it. Se a%au,!#ie(ul %e p7ine. Dup! +e e ru#ene*te0 e a%au,! patele0 e a#ete+! "ine0 e a+oper!+u un +apa+ *i e la! +7te)a #inute. Se pot a%!u,a *i +apere.

CINAO /elie %e tort au pr!8ituri ?%e e&e#plu0 rulou +u alune@ *i "u+!'ele %e +io+olat! nea,r!.

539C4374

ou! lin,uri alune #!+inate

2lin,uri (a-!r

, (a-!r )anilat

lin,uri #ar#ela%! %ieteti+!

Se a#ete+! ou!le $ntre,i0 (a-!rul *i (a-!rul )anilat *i e "at 3 #inute +u un #i&er p7n!+7n% aluatul e $n,roa*! +oni%era"il. Se a%au,! alune #!+inate *i e a#ete+! la +ea#ai #i+! )ite(!. Se toarn! aluatul $ntr4o ta)! %e +opt a+operit! +u -7rtie per,a#ent

?neun!@. Se +oa+e 3 #inute $n +uptorul $n+!l(it $n preala"il la 3XC. C7n% ete ,ata0 e+oate %in +uptor *i e la! la r!+it $n ta)a %e +opt. Se +oate -7rtia per,a#ent0 e $ntin%e#ar#ela%a *i e rulea(!. Se er)e+ nu#ai "u+!'i.==============================================================================

Z43A @* 240AM4#1

MIC DEUN

pa-ar u+ %e /ru+te au 2 #ere0 et+.

GUSTARE pa-ar +u u+ %e /e+l! ro*ie.

PRANK

6A9A0A 51 +73C01Se taie $n 8u#!tate *i e +ot 7#"urii %e la prune. Se taie $n /elii o 8u#!tate %e pepene,al"en. Se taie $n "u+!'i 2 inele %e anana ?proap!t au %in +oner)!@. Se pal! *i e+ur!'! o +an! %e +!p*uni. Se pune totul $ntr4un +atron *i e prear! %eaupra #i,%alet!iate #!runt.

GUSTARE3 #7n! %e /elii %e #ere u+ate *i un pa-ar %e u+ %e /e+l! ro*ie.

CINASe taie 2 pieri+i $n "u+!'i #i+i *i e paea(!. Se a%au,! u+ %e porto+ale proap!t tor *iap! #ineral!0 %up! +a(. Se "ea i#e%iat.

A918171 A9017#A042ASe /ier" prune proapete t!iate $n 8u#!tate *i /!r! 7#"uri $n 233 #l %e ap! $#preun! +u+ui*oare0 un pra/ %e +or'i*oar!0 (ea#! %e l!#7ie *i +oa8! %e l!#7it ra! p7n! +7n%

prunele e $n#oaie. Se er)e+ +al%e.======================================================================


50/79

Z43A @- P7:014#1

MIC DEUN33 #l %e +o#pot %in a#ete+ %e /ru+te.

PRANK

P1601 C3 +1#4C39

/ileuri %e pe*te lin,ur! ulei33 #l %e ap! /eni+ul #are to+at +!'el %e uturoi ro*ie %e+o8it!*i t!iat! /eliiu+ul %e la l!#7ieo le,!tur! %e p!trun8el

un /ir %e ro(#arinin,re%iente pentru alat!

Se $n#oaie /ileuri %e pe*te $n ap! +u pu'in ulei. Se otea(! /ileurile pe a#"ele p!r'i pe#!ur! +e li+-i%ul +a%e. S+oate'i /ileurile %in ti,aie pentru a putea /ier"e ro*iile0 /eni+ulul *iro(#arinul. Dup! +e oul a +!(ut0 e a*ea(! /ileurile $n ti,aie. Separat0 e a#ete+!uturoiul (%ro"it0 p!trun8elul to+at *i u+ul %e l!#7ie. Se toarn! a#ete+ul pete /ileurile %epe*te. Ser)i'i pe*tele +u o alat! %e e(on au %e #!line *i +u o /elie %e p7ine.


Fileurile e pot +oa+e $n /olie %e alu#iniu. Se +l!te*te pe*tele0 e +on%i#entea(! +u are *ipiper ne,ru0 e a%au,! uturoi (%ro"it *i ro(#arin. Se $#p!ture*te *i e +oa+e 3 %e#inute $n +uptorul $n+!l(it $n preala"il la 23XC. Bi"anul #arin0 pl!ti+a %e Atlanti+ *i pl!ti+a%e #are unt +ele #ai "une pe+ii %e pe*te pentru a+et #o% %e preparare.

CINASe er)e*te un /ile %e pe*te ru#enit0 p!trat %e la pr7n(0 +u ,arnitur!.

A918171 A9017#A042A

Se prepar! o o#let! +u le,u#e. Se taie /in 233 , %e le,u#e ?+onopi%!0 ro*ii0 #or+o)i0ar%ei0 +eap!0 uturoi0 +atra)ete la ale,ere@. Se "at 2 ou!0 e a%au,! le,u#ele *i eotea(! $ntr4o lin,uri'! %e ulei $n+in. Se +on%i#entea(! o#leta +u are0 piper ne,ru *i eprear! p!trun8el to+at. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine *i0 %a+! )! ete prea /oa#e0 er)i'i*i o alat!. La +in!0 e prepar! o o#let! proap!t! %in 33 , le,u#e *i un ou.==============================================================================

Z43A @@ AM45:#374

MIC DEUN

u#!tate %e pepene ,al"en au +aie0 et+.

PRANKJ=


51/79

M36ACA 51 6:4A

233 , /ul,i %e oia %o)le+ei #i+i +eap! lin,ur! ulei233 , +iuper+i

+!'el %e uturoi lin,ur! p!trun8el to+atare0 piper ne,ruin,re%iente pentru o alat! )er%e

Se $n#oaie #inute /ul,ii %e oia $n ap! +!l%u'! *i e +ur,. Se otea(! o +eap! *i+iuper+ile t!iate #!runt $n ulei0 e +on%i#entea(! +u are *i piper0 e a%au,! /ul,ii *i ea#ete+!. Se taie /elii %o)le+eii. $ntr4un )a %e iena e a*ea(! $n traturi %o)le+eii *ia#ete+ul %e /ul,i %e oia. Se ter#in! +u /elii %e %o)le+ei *i pu'in a#ete+ %e /ul,i %e oia.Se prear! uturoiul (%ro"it *i p!trun8elul to+at. Se a%au,! u/i+ient! ap! pentru a a+operia#ete+ul *i e +oa+e $n +uptor la 3XC p7n! +7n% apa +a%e /!r! +a a#ete+ul ! e

$nt!rea+!. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine *i alat! )er%e.CINAO por'ie p!trat! %e la pr7n( *i o alat! )er%e proap!t preparat!.

A918171 A9017#A042ADa+! nu )! pla+ /ul,ii %e oia0 +-iar %a+! oia ete +oni%erat! unul %in +ele #ai !n!toaeali#ente %e pe planet!0 prepara'i ri(i4"i(i. Re'eta ri(i4"i(i9 e /ier" 23 , ore( *i o +an! %e#a(!re6 e a#ete+! *i e a%au,! %in a"un%en'! p!trun8el to+at. ?O trei#e %in +antitateete u/i+ient pentru +in!@. Se er)e*te +u alat! *i o /elie %e p7ine.============================================================

==================Z43A @ CA7;:?457A04

MIC DEUN2 +ur#ale 8apone(e au "anan!0 et+.

PRANK

PA601 C:C?4944 C3 6:6 539C1EAC746:7

23 , pate ?+o+-ilii au #el+i*ori@ ro*ii

+eap! #i+! lin,ur! o'et

lin,ur! ulei %e #!line

lin,uri'! (a-!r

/ir "uuio+are0 piper ne,ru

Se %e+o8e+ *i e otea(! ro*iile $ntr4un trat %e +eap! pr!8it! *i e +ur, +u o it! au e

paea(! $ntr4un "len%er pentru a e o"'ine un o ,ro. Se +on%i#entea(! +u are *i piper0e a%au,! retul in,re%ientelor. Va /i u/i+ient o pentru 2 #ee. Se p!trea(! la /ri,i%er$ntr4un re+ipient "ine $n+-i.

JB


52/79

Se toarn! oul pete patele /ierte.

CINAO /elie %e tort au +upe %e $n,-e'at! *i "u+!'ele %e +io+olat! nea,r!.

4#+:7MA044 30491Pro"a"il a'i o"er)at +! ro*iile unt nelipite %in #eniul (ilei %e +ar"o-i%ra'i. Ro*ia ete"o,at! $n )ita#ina A *i C0 +eea +e a8ut! +elulele or,ani#ului ! nu $#"!tr7nea+!. Deae#enea0 ete "o,at! $n u"tan'e #inerale0 $n pe+ial potaiu *i /o/or. Con'ine li+opin!0unul %in +ei #ai e/i+ien'i antio&i%an'i +are nu e %itru,e $n ti#pul ,!titului. Ro*ia ete o"un! ur! %e -i%ratare pentru or,ani#0 %ar $n a+ela*i ti#p are un e/e+t u*or %iureti+. Nuete ni+io pro"le#! %a+! /oloi'i +oner)e %e ro*ii. Atun+i +7n% #er,e'i la +u#p!r!turi0)eri/i+a'i $ntot%eauna eti+-etele pro%uelor *i /i'i i,uri +! a+etea nu +on'in are $n e&+eau a%iti)i arti/i+iali0 %eoare+e unt peri+uloae pentru or,ani#. Ore,ano *i "uuio+ul unt+ei #ai "uni prieteni ai ro*iei.==============================================================================

Z43A @B 240AM4#1MIC DEUN pa-ar u+ %e #or+o)i.

GUSTARE #ar.

PRANK

MA7 4#A;3640 4# ZM137A PA6A0A

Se +ur!'! #ere %e +oa8!0 e +oate +otorul *i e taie /elii. Se pun $ntr4o ti,aie0 e a%au,!; lin,uri %e ap!0 (ea#! %e l!#7ie0 +oa8! %e l!#7ie *i ?op'ional@ un "aton %e )anilie0 un"aton %e +or'i*oar! *i +7te)a +ui*oare. Se /ier"e $n!"u*it la /o+ potri)it p7n! +7n% #erelee $n#oaie pe 8u#!tate. Se a*ea(! pe o /ar/urie *i e la! la r!+it. Se pal! 233 , %e(#eur! ?au ori+e alte /ru+te %e p!%ure@ *i e paea(! $ntr4un #i&er0 apoi e toarn! pete#ere.

GUSTAREO #7n! %e e#in'e %e %o)lea+ *i un pa-ar %e u+ %e #or+o)i.

CINA

Se paea(! o pieri+! *i o "anan! $n "len%er. Se a%au,! u/i+ient! ap! pentru un o nuprea ,ro. Op'ional0 e ornea(! +u o /elie %e /ru+t proap!t.

A918171 A9017#A042AIn,re%iente pentru +o#pot9 o +an! %e +oa+!(e ne,re0 2 prune proapete0 o par! *i 33 #l%e ap! +u pu'in! +oa8! ra! %e l!#7ie *i +or'i*oar!. Ete %eli+io at7t +al%0 +7t *i re+e.==============================================================================

Z43A @ A 5:3A Z4 51 APA

A60AZ4, +A7A MA#CA71 G #3MA4 APAH

J


53/79

Not! pentru pa+ien'ii %ia"eti+i9 +onulta'i un #e%i+ $n +eea +e pri)e*te re,i#ul ali#entar0 $npe+ial +u pri)ire la (iua %e ap!. Nu e&it! "!utur! #ai "un! %e+7t apa proap!t!. Eteplin! %e u"tan'e #inerale pe +are +orpul le pier%e atun+i +7n% tranpira'i. Tre"uie ! "e'i+el pu'in 2 litri %e ap! pe (i. $i pute'i $#"o,!'i ,utul a%!u,7n% (ea#! %e l!#7ie au olin,uri'! %e o'et %e +i%ru. Nu ete u/i+ient ! "e'i ap! nu#ai atun+i +7n% )! ete ete.Ale,e'i un re+ipient pe +are ! $l a)e'i $ntot%eauna la )e%ere pentru a )! a#inti a+et lu+ru.Be'i +7te pu'in0 $n #o% re,ulat0 pentru a ,oli re+ipientul p7n! eara6 at/el0 )e'i putea ! )!+ontrola'i aportul %e li+-i%e. Be'i nu#ai ap! $n (ilele %e ap!. Cu toate a+etea0 +eaiul0 upa*i u+urile %e /ru+te *i le,u#e ?%ei,ur0 /!r! a%ao %e (a-!r@ +o#pletea(! aportul )otru %eli+-i%e %a+! nu pute'i "ea %oar ap!. Su+urile %e /ru+te *i le,u#e +ontituie0 %e ae#enea0o #a!.

Apa repre(int! in,urul aport %in (iua %e ap!. Be'i +el pu'in 2 litri %e ap! pe (i. Be'i unpa-ar %e ap! #ineral! +u +on'inut #are %e #a,ne(iu pe to#a+ul ,ol.63816044 51 AC04240A04At!(i )e'i tre+e printr4un tet %i/i+il. Pe %urata $ntre,ii (ile0 tre"uie ! "e'i nu#ai ap!.E/e+tele po(iti)e ale a+etei (ile )or /i %ura"ile. Intreprin%e'i %i)ere a+ti)it!'i pentru a e)ita

tenta'iile pe +are le +ontituie ali#entele.4 Fa+e'i o pli#"are lun,!. 4 Me%ita'i.4 Mer,e'i la teatru. 4 Mer,e'i la aun! au la pi+in!.4 Vi(ita'i o e&po(i'ie. 4 Pli#"a'i4)! +u "i+i+leta.4 Mer,e'i la +ine#a. 4 Petre+e'i ti#p pre'io +u /a#ilia.4 Di+uta'i +u prietenii. 4 De%i+ati4)! le+turii.

CA#0A7404E2A 64 MA637A04E2AHIntra'i $ntr4un #a,a(in +u arti+ole %e $#"r!+!#inte *i o"er)a'i +! #!ri#ea o"i*nuit! a,ar%ero"ei %u#nea)oatr! nu )i e #ai potri)e*te. A+a!0 +7nt!ri'i4)! *i #!ura'i4)!+oapele0 *ol%urile *i talia. Co#para'i %i#eniunile a+tuale +u +ele anterioare *i "u+ura'i4

)!. $n+ura8a'i4)! *i +ontinua'i.

DATA9 IMC

MASA CORPORAL9

DIMENSIUNI CORPORALE

TALIE\\\\. SOLDURI\\\\\PIEPT\\\\. COAPSE\\\\\.UMERI\\\\

#:0A04E2A 71A94ZA7491(Ce p!rere a)e'i %e i%ea %e a )! /oto,ra/iaSau nota'i +-i#"!rile pe +are le4a'i o"er)at $n /i(i+ul ?*i pi-i+ul@ %u#nea)oatr!.

4#+:7MA044 30491

A+u# a)e'i %ou! luni %e e&perien'!. Sunte'i #ul'u#i'i %e re(ultate Re(ultatele pro)in %in%eter#inarea *i #un+a %epu! %e %u#nea)oatr!0 prin ur#are #er,e'i $nainte0 /eli+ita'i4)!*i !r"!tori'i. V! +unoa*te'i %in +e $n +e #ai "ine +orpul *i rea+'iile ale pe (i +e tre+e.Anti+ipa'i +! )! )e'i atin,e +opul pe %urata lunii +e )a ur#a lat! +7te)a in/or#a'ii +are !)! a8ute la e)aluarea itua'iei9

J?


54/79

4 nu pier%e'i %in )e%ere +ir+u#/erin'a taliei9 la /e#ei tre"uie ! /ie %e +el #ult 3 +# *i la"!r"a'i %e +el #ult 5 +#. Cer+et!rile *tiin'i/i+e arat! +! p!trarea a+etor %i#eniuni ete"ene/i+! or,ani#ului %u#nea)oatr!.

4 intro%u+e'i #ai #ulte e&er+i'ii /i(i+e $n )ia'a %e (i +u (i. Pli#"!rile lun,i0 8o,,in,ul0 #erulpe "i+i+let!0 $notul0 e&er+i'iile %e /itne0 aero"i+!0 %anul et+. %e +el pu'in %e trei ori pe!pt!#7n! )! /a+ ! tranpira'i *i pro)oa+! +re*terea rit#ului repirator. E&er+i'iile /i(i+ere,ulate )! /a+ ! )! i#'i'i /oarte "ine +7t *i ! pier%e'i $n ,reutate. Nu )! %e+ura8a'i0+-iar %a+! pro"a"il $n+! )! i#'i'i ,reoi.

4 a'i $n+!l+at uneori prin+ipiile Rina 53 Ei "ine0 tran/or#a'i a+ete =p!+ate> $n a)anta8e9$n)!'a'i %in rea+'ia +orpului )otru *i /oloi'i +uno*tin'ele #ai t7r(iu la #en'inerea ,reut!'ii.Din a+et #oti) pune# +! $n+!l+area prin+ipiilor /a+e parte %in re,i#ul ali#entar. Pro"a"il0+re%e'i +! ete poi"il ! nu )! atin,e'i +opul $n inter)alul +elor 3 %e (ile r!#ae Nu )!$n,ri8ora'i. E&perien'a +elor +are au ur#at Rina 53 arat! +! ite#ul unu4%oi4unu/un+'ionea(! "ine. A+eata $nea#n! ur#area Rina 530 Partea I0 ti#p %e trei luni0 apoiRina 530 Partea a ll4a0 $n ur#!toarele trei luni0 %up! +are re)enirea la Rina 530 Partea I.Da+! inten'iona'i ! pier%e'i #ult $n ,reutate0 tre"uie ! a)e'i u/i+ient! r!"%are *i ! nu

renun'a'i ni+io%at!. Nu ete $n'elept ! ,r!"i'i pro+eul %e pier%ere $n ,reutate.=============================================================================

Z43A @. P7:014#1

MIC DEUN +an! %e +!p*uni au #o+-ine0 et+.

PRANK

16CA9:P 51 C37CA# C3 6+1C9A 64 M:7C:24 /elii +arne %e +ur+an #or+o)i2 +!'ei %e uturoi33 , /e+l! #an,ol%are0 piper ne,ru lin,ur! ulei %e#!line lin,uri'! (ea#! %e l!#7iein,re%iente pentru alat!Se +on%i#entea(! +arnea %e +ur+an +u are *i piper ne,ru0 e un,e +u ulei %e #!line pe

a#"ele p!r'i. Se pal! /e+la0 e rup /run(ele *i e taie +o%i'ele. Se taie #or+o)ii /elii. Se+ur!'! *i e taie #!runt uturoiul au e (%ro"e*te. Se otea(! e+alopurile $ntr4o ti,aie %ete/lon. Se a%au,! pu'in! ap! *i e /ier" $n!"u*it p7n! +7n% e $n#oaie. C7n% unt ,ata0 ea+oper! +u +apa+ul ?e p!trea(! un e+alop pentru +in!@. $ntr4o alt! ti,aie0 e otea(!#or+o)ul *i +o%i'ele %e /e+l!0 %up! +7te)a #inute e a%au,! /run(ele %e /e+l! *iuturoiul. Mai l!a'i4le ! /iar"! +7te)a #inute. Se ae(onea(! le,u#ele +u are0 piperne,ru *i (ea#! %e l!#7ie. Se er)e*te +u o /elie %e p7ine *i o alat! )er%e0 %eaupra+!reia a'i ra un #or+o).


CINAUn e+alop %e +ur+an *i o alat! )er%e proap!t preparat!.

J


55/79

4#+:7MA044 30491

Intr4o lin,ur! %e ulei0 e otea(! o +eap! to+at! *i un ar%ei ,ra t!iat /7*ii. Se a%au,! 2ro*ii +oapte0 t!iate +u"uri *i 2

dieta rina - partea 1 +retete

Documents