7/25/2019 0 Model de Pregatire Fizica Generala

1/3

COALA GIMNAZIAL ILINDIA

ODEL DE PREGATIRE FIZICA GENERALA

Prof. Tulea

Daniel

Obiective : ridicarea nivelului de dezvoltare si de mobilizare a capacitatilor

functionale ale organismului.

Grupe de exercitii:

I. Exercitii uniforme, prelungite, cu intenit!te moder!t!"pt. grupele mucul!re m!ri#:$. cro pe teren %!ri!t && '(((&)((( m*'. !lerg. pe dit. lungi in tempo moder!t, '+ )+ min.*). mer pe -iciclet! $(& '( m*

II. Exercitii uccei%e de !lerg!re i de depl!!re m!re cu tempouri %!ri!-ile:$. !lerg. uo!r! in tempo '/0 , $(&$' min.*'. !lerg. in tempo utinut )/0 , +&1 min*). mer pe teren pl!t i %!ri!t, 2&$' min.*0. printuri pe dit!ntele +(&$(( m, !ltern!te cu mer r!pid*+. !lerg. uo!r! , $(&$' min.

III. Alerg!ri repet!te p!rcure cu %ite3! medie:$. + 4 '(( , cu p!u3! !cti%! ) min.*'. 0 4 0(( , p!u3! !cti%! ) min. 5gimn!tic!*). '4 2(( , p!u3! !cti%! ) min.

I6. Antren!ment cu intervale, cu eforturi de inalta solicitare, cu p!u3e de odi7n! "$(8$+ ec.solicitare maxima )( ec. p!u3! * )(80( 9 solicitare submax. $,+ 9 p!u3!#:

$. 4 )( print pe o p!nt! inclin!t!, )( 9 p!u3!*'. 04 '( !lerg!re pe c!ri, )( 9 p!u3!*). 04 )( print in niip, )( 9 p!u3!*0. ) 4 '(( print, )(&0( 9 p!u3!*

+. 0 4 $+( print, )(&0( 9 p!u3!*. 2 4 '( !rituri pete o -!nc!, )(&( 9 p!u3! !cti%!.

Obiective : dezvoltare musculaturii membrelor inferioare , a spatelui, a

abdomenuli, a centurii scapulo-humerale si a membrelor superioare.

;e %! repect! urm!to!rele reguli : nr. mic de repet!ri ")&0#* %ite3! de executie lent!* inc!rc!tur!

7/25/2019 0 Model de Pregatire Fizica Generala

2/3

COALA GIMNAZIAL ILINDIA

Grupe de exercitii :A. >t. extensoriimem-relor inferio!re:

$. ?idic!ri pe %!rfuri cu ingreuieri de 1(& 2( = din poi-ilit!tile m!x.8 &1 erii4 0&+ repet!ri&p!u3! )@*

'. Culc!t pe p!te: impingere! -!rei cu picio!rele cu $((&$$( = din poi-. m!x.8 4 0 & 0@ p!u3!*

). Genuflexiuni cu 2(&t. mucul!tur! spatelui:

$. Aplec!re l! ori3ont!l! cu -!r! de )(&0( g. i indrept!re! trunc7iului : 0 4 1'. ?!ucire! Br. cu -!r! de 7!ltere de '+ g. pe umeri, p!n! !pro!pe de limit!poi-ilit!tilor: + 4 $(*

). Inclin!ri l!ter!le cu 7!lter !pe umeri: 4 + *

C. Exercitii cu efect general:$. ?idic!re! 7!lterei prin procedeul mul cu 2(&. pe cel!l!lt prin f!nd!ri l!ter!le 4$(&$'*'. ;t. cu f!t! l! c!r! fix! , cu un >. priinit pe o ipc! l! ni%. oldului : !plec!re!

Br. pete >. de priin pre ol i pete piciorul priinit pe ipc! *). ;t. cu o l!tur! pre c!r! fix! , cu un picior priinit pe c!r!,cel!l!lt pe ol :

!plec!re! !ltern!ti%e l! un >. i l! cel!l!lt 42&$( !plec!ri pe fiec!re >.0. !nd!t in!inte : r!ucire! Br. pre in!poi pe >. din f!t!: $(&'(@@*+. ;e3!nd: !puc!re! l!-ei >. i tr!ctiune! ei pre c!p: mentinere $(&'(@@*. At!rn!t l! -!r! fix!: mentinere '(&)(@@*1. ;t. pe omopl!ti cu >. l! %ertic!l! !u pete c!p: )(&+(@@.

. Ex. pt. !rtic. scapulo-humerala, cot, pumn, degete:

$. ?ot!ri !mple !le r. 4 $+&'(*'. ?ot!ri din !rtic.pumnului in !m-ele enuri, cu inc7idere!&dec7idere! lor4 '(&)(*

). r. intine de!upr! c!pului i incruci!te,!p!!re! p!lmelor pre exterior:

7/25/2019 0 Model de Pregatire Fizica Generala

3/3

COALA GIMNAZIAL ILINDIA '(&)(@@:0. >reiune! p!lmelor i ! degetelor pe dif. upr!fete pl!ne p!n! l! limit!

mo-ilit!tii: '(@@.