Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

1

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

2

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

Cuprins

Introducere

1. De ce suntem atat de afectati de stres?

2. Cum sa inhibi comportamentele care mentin starea de stres

3. Stres sau anxietate

4. E timpul pentru un test!

5. Atacurile de panica

6. Cum sa faci fata atacurilor de panica

7. Calmeaza-te cu ajutorul vizualizarii

8. Combate stresul cu ajutorul muzicii

9. Auto-hipnoza impotriva stresului

10. Combaterea stresului

11. Alte metode de combatere a stresului

12. Pe cine vei chema? Vanatorii de stres!

13. Spune „Nu”!

14. Ia o pauza

15. Cum sa te relaxezi la locul de munca

Concluzie

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

3

INTRODUCERE

Auzi asta aproape tot timpul de la toate persoanele pe care le cunosti – „Sunt atat de

stresat!”. Lumea de astazi abunda in situatii tensionate. Acestea determina aparitia stresului si a

anxietatii si cel mai adesea nu suntem pregatiti sa ne confruntam cu acesti factori de stres, care

provoaca aparitia anxietatii si a altor sentimente din cauza carora ne putem imbolnavi, la propriu.

Statisticile sunt cutremuratoare. Unul din opt oameni cu varste cuprinse intre 18 si 54 de

ani sufera de tulburari de anxietate. Asta inseamna aproape 19 milioane de oameni! Cercetarile

realizate de catre Institutul National de Sanatate mintala1 au aratat ca tulburarile de anxietate sunt

pe primul loc in topul problemelor de sanatate mintala in cazul femeilor si doar pe locul doi in

cazul barbatilor, dupa abuzul de alcool si droguri.

Numarul femeilor afectate de anxietate si de stres este aproape dublu fata de cel al

barbatilor. Tulburarile de anxietate sunt cea mai raspandita boala mintala, depasind pana si

depresia in statistici. Anxietatea este cea mai raspandita afectiune mintala in randurile adultilor

de peste 65 de ani. Cei care sunt afectati de anxietate consulta in medie cinci medici inainte de a

fi diagnosticati corect.

Din pacate, stresul si anxietatea merg mana-n mana. De fapt, unul dintre principalele

simptome ale stresului este anxietatea. Iar stresul este cauza a peste 80% dintre afectiuni, fie in

mod direct, fie in mod indirect.

De fapt, stresul este mai daunator decat se credea. Probabil ai auzit ca poate duce la

cresterea tensiunii arteriale, precum si a sanselor de a suferi un atac de cord in viitor, insa recent,

o brosura despre asigurari de sanatate sustinea ca 90% dintre vizitele la un medic primar erau

legate de tulburarile cauzate de stres.

Revista „Sanatatea psihologica”2 sustine ca stresul cronic poate influenta negativ sistemul

imunitar. Iar studiile au aratat ca indivizii afectati de stres prezentau o vulnerabilitate ridicata la

contractarea unei boli si erau predispusi la alergii sau afectiuni autoimune sau cardiovasculare.

1 National Institute of Mental Health 2 Health Psychology

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

4

Medicii sustin de asemenea ca pe perioadele de stres cronic functiile corpului care nu

sunt esentiale pentru supravietuire, cum ar fi sistemul digestiv si sistemul imunitar, intra in

blocaj. „Din aceasta cauza se imbolnavesc oamenii,” spune ei. „De asemenea, exista multe cazuri

de tulburari psihosomatice, tulburari care au o latura emotionala sau psihologica.”

In plus, stresul determina oamenii sa reactioneze prin obiceiuri nesanatoase, cum ar fi

fumatul, consumul de alcool, alimentatia nesanatoasa sau sedentarismul. Aceste lucruri au efecte

negative asupra organismului in plus fata de stresul in sine.

Stresul face parte din viata noastra cotidiana. Felul in care reactionam la stres face

diferenta in ceea ce priveste mentinerea sanatatii si a bunastari psihice. Ne confruntam cu situatii

tensionate pe tot parcursul vietii iar acestea pot cauza aparitia stresului. Trebuie sa intelegi ca nu

vei scapa niciodata in totalitate de stresul din viata ta, insa poti invata tehnici de a-i face fata prin

care sa transformi starile de stres in situatii mai putin daunatoare.

Cand am primit sarcina de a scrie aceasta carte, m-am gandit imediat ca „Desigur, poti

elimina stresul si anxietatea daca te inchizi singur intr-o incapere si nu vorbesti cu nimeni

niciodata.” Insa acest lucru nu ar face cartea prea utila, nu-i asa?

Am suferit de tulburari de anxietate cauzate de stres ani de-a randul. Am invatat sa le fac

fata intr-un fel, desi invat in permanenta lucruri si mecanisme noi. Asa ca ceea ce am facut in

aceasta carte a fost sa plec de la propriile mele experiente si sa le combin cu sfaturile expertilor

pentru a-ti oferi mijloacele necesare care sa te ajute in situatii stresante.

De asemenea, am schitat diferite modalitati prin care poti face fata anxietatii cu efecte

debilitante si atacurilor de panica de care multi oameni sufera. In perioada de cercetare pentru

aceasta carte, am dat peste informatii uimitoare si abia astept sa le impartasesc cu tine. Eu insami

am invatat atat de multe lucruri....Asa, ca hai sa vedem cum putem elimina stresul si

anxietatea din viata ta!

1. DE CE SUNTEM ATAT DE AFECTATI DE STRES?

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

5

Traim in vremuri foarte dificile care ne pun la incercare, iar lucrurile nu par sa devina

mai usoare. Uneori viata poate parea extrem de dureroasa si nedreapta si totusi reusim cumva sa

mergem mai departe, zi dupa zi, sperand si rugandu-ne ca lucrurile se vor imbunatati in curand.

Insa lumea devine pe zi ce trece un loc din ce in ce mai nebunesc si mai nesigur, ca sa nu

mai spunem, stresant. Nimic nu mai pare lipsit de pericol. Milioane de oameni au datorii record.

Multi isi pierd locurile de munca, locuintele, sanatatea si uneori chiar si echilibrul mintal. Grijile,

depresia si anxietatea par sa fi devenit un mod de viata pentru mult prea multi oameni.

Se pare ca am intrat in Epoca Anxietatii. Stresul si incertitudinile constante ale vietii in

secolul al 21-lea au facut victime cu siguranta si ca urmare, multi dintre noi par sa traiasca in

permanenta o viata plina de teama si de griji.

Daca deschizi televizorul sau citesti un ziar, esti bombardat de imagini si povesti tulburatoare.

Incepem sa ne intrebam daca mai exista vreun loc sigur. Din acest punct de vedere n-am mai

avut niciodata acces la atat de multe date ca astazi, in era informatiei.

Economia reprezinta un alt factor de stres. Tara noastra are datorii, ca si o mare parte

dintre cetateni. Cresterea pretului carburantilor, preturile scandaloase ale locuintelor, precum si

costul alimentelor i-a determinat pe cetateni sa accepte locuri de munca nesatisfacatoare si

plictisitoare. O fac pentru ca au nevoie de bani. In prezent, este mai important sa pui mancare pe

masa decat sa ai cariera mult visata.

Cele mai multe femei simt nevoia de a face totul si incearca sa castige bani, sa fie o buna

gospodina, mama, sotie, fiica si ruda. Unica problema este ca unele femei nu mai au deloc timp

pentru ele insele, ceea ce face ca nivelul de stres sa atinga cote maxime.

Pana si copiii pot simti presiunea stresului si a anxietatii. Adolescentii care vor sa mearga

la facultate se suprasolicita pe perioada studiilor in incercarea de a obtine burse pentru a putea

urma institutii de invatamant cu taxe scolare care cresc in permanenta.

In plus, sunt nevoiti sa se angajeze part-time pentru a castiga bani pentru activitatile

facultative pe care parintii lor nu si le mai pot permite.

Adauga la toate astea presiunea exercitata de competitie

si vei obtine o adevarata „oala sub presiune”.

Telefoane mobile inteligente, internet, agende

electronice, i-pod-uri – suntem tot timpul pe fuga, insa

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

6

suntem conectati in permanenta. Nu ne mai facem timp pentru a ne relaxa si pentru a ne bucura

de viata. De ce nu? Cu siguranta ar trebui sa facem acest lucru!

Suntem tensionati facand toate acestea pentru ca consideram ca TREBUIE sa le facem,

nu pentru ca DORIM acest lucru. Adesea, oamenilor le este foarte greu sa spuna „Nu”. Prin

simplul refuz de a pronunta acest cuvant ne alegem cu o multime de asteptari si obligatii care ne

fac sa ne simtim tensionati.

Toti ne vom confrunta cu situatii care ne pot face sa ne simtim stresati sau tensionati.

Motivele sunt prea multe pentru a fi enumerate, insa putem mentiona cumpararea unei

proprietati, confruntarea cu persoane intimidante, examene, ingrijirea copiilor, administrarea

banilor, probleme in relatie, calatorii etc.

Stresul este o functie „normala” a vietii cotidiene. Devine o problema doar in momentul

in care incepe sa ne controleze viata.

Fiecare dintre noi are diferite motive pentru care se simte tensionat intr-o anumita

situatie. De obicei, acest lucru se intampla in general in momentul in care pierdem controlul

asupra situatii, care ne prinde in stransoarea ei si ne face sa ne simtim ingrijorati sau „stresati”.

Daca stresul este cauzat de senzatia de pierdere a controlului asupra unei situatii, atunci

raspunsul sta in incercarea de a rasturna situatia si de a redobandi controlul. Vestea buna este ca

POTI!

Ai in interiorul tau ai instrumentele necesare pentru a trece peste situatiile stresante si

peste anxietatea care le insoteste, trebuie doar sa le folosesti. Problema este ca cel mai adesea nu

ne dam seama ca detinem controlul, pentru ca in momentul respectiv avem senzatia acuta ca l-am

pierdut.

Vom vedea in capitolul urmator care sunt barierele pe care le ridicam, ce ne impiedica sa

devenim sanatosi si sa scapam de anxietate si de stres si cum sa le controlam.

2. CUM SA INHIBI COMPORTAMENTELE CARE MENTIN STAREA DE

STRES

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

7

Exista trei tipuri de comportamente obsesive pe care le poti adopta si care au stopat

procesul de vindecare, impiedicandu-te sa te bucuri de o viata fara stres. Recunoasterea acestor

bariere poate fi un pas important catre eliminarea problemelor asociate cu stresul.

Primul tip de comportament este negativitatea obsesiva. Cand esti pesimist in mod

obsesiv inseamna ca ai tendinta de a fi „negativ” fata de oamenii,

locurile, situatiile si lucrurile din viata ta.

Probabil ca te auzi spunand de exemplu „Nu pot face

asta!”, „Nimeni nu intelege!” sau „Totul merge pe dos!”. Poti face

acest lucru in mod inconstient, insa totul iti lasa un gust amar si

aceasta atitudine te impiedica sa vezi viata dintr-o perspectiva

pozitiva si sa te bucuri de frumusetea ta interioara, dar si a

oamenilor din jurul tau! Exista o intreaga lumea plina de fericire si

gandire pozitiva pe care o poti descoperi.

De asemenea, exista perfectionismul obsesiv. In momentul

in care adopti acest tip de comportament, te concentrezi asupra

incercarii de a face totul „ca la carte” pana ajungi in punctul in

care iti induci o stare de anxietate. Te poti auzi spunand lucruri cum ar fi „Trebuie sa fac asta asa

cum trebuie, iar daca nu reusesc, sunt un ratat!” sau „Daca nu sunt punctual, ii voi infuria pe

ceilalti!”. Mentonez din nou ca acest tip de comportament poate sa scape cu totul constientului

tau, insa influenteaza foarte mult in mod negativ capacitatea ta de a te bucura de lucruri fara sa te

simti „incordat” sau „stresat”.

In sfarsit, exista analiza obsesiva. In momentul in care esti obsedat de analizarea

lucrurilor, poti ajunge in situatia in care iti doresti sa meditezi asupra unei sarcini sau a unei

probleme la nesfarsit. De exemplu, te poti auzi spunand lucruri cum ar fi „Trebuie sa revad

problema, sa o studiez si sa ii cunosc toate dedesubturile...sau nu ma voi putea relaxa!” sau

„Daca ma relaxez si las lucrurile sa mearga de la sine fara sa le analizez in mod repetat, totul

poate merge prost!”.

Desi gandirea analitica este o trasatura excelenta, folosirea sa excesiva te va impiedica sa

vezi lucrurile frumoase ale vietii pentru ca vei fi prea ocupat sa analizezi tot ceea ce te

inconjoara. Constientizarea acestui tip de comportament este cheia catre eliminarea stresului si

redobandirea controlului asupra anxietatii.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

8

Daca realizezi ca dai dovada de unul dintre comportamentele inhibitoare prezentate mai

sus, poti face doua lucruri pentru a te opri. In primul rand, intreaba-i pe cei apropiati la care tii si

in care ai incredere, „Sunt negativist?”, „Ma plang intr-una?” si „Sunt o companie greu de

suportat?”

Se poate sa iti fie greu sa asculti raspunsurile caci adevarul doare foarte tare, uneori. Insa

ceea ce poti afla din aprecierile celorlalti este de nepretuit si vei sti cu exactitate cum te vad

ceilalti. Accepta-le comentariile ca fiind informatii folositoare si fii convins ca vei afla multe

lucruri din ceea ce vei auzi.

In al doilea rand, tine un jurnal pentru a lua notite si pentru a stabili situatii-tip in care

adopti un „comportament inhibitor”. Chiar daca nu te incanta ideea de a scrie, poti nota cateva

randuri intr-un caiet sau intr-un jurnal in fiecare zi. Partea extraordinara este ca vei incepe sa

observi situatii-tip in comportamentul tau care iti vor arata cu exactitate cum iti impiedici

vindecarea de anxietate.

Iti vom oferi mai departe in aceasta carte cateva tehnici de eliminare a stresului, insa

trebuie sa recunosti in primul rand aceste obstacole pentru a putea avansa la stadiul de vindecare

si pentru a invinge stresul si anxietatea.

Multi cred ca stresul si anxietatea sunt acelasi lucru. Acest lucru nu poate fi mai departe

de adevar!

3. STRES SAU ANXIETATE

Contrar credintelor populare, stresul si anxietatea sunt doua lucruri diferite. Stresul este

cauzat de situatiile tensionate din viata noastra fiindca pe masura ce suntem solicitati de munca

sau de orice alta sarcina care exercita o presiune excesiva asupra mintii si asupra organismului

nostru, se elibereaza adrenalina, iar prezenta indelungata a acestui hormon cauzeaza depresie,

cresterea presiunii arteriale precum si alte schimbari si efecte negative.

Unul dintre aceste efecte negative este anxietatea. Odata cu instalarea anxietatii, frica,

insotita de neliniste si teama, pune stapanire pe toate emotiile, ceea ce determina o persoana sa

devina instabila si sa traiasca in izolare. Printre simptome se pot numara si dureri in piept,

ameteala, intensificari ale respiratiei sau atacuri de panica.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

9

Stresul este provocat de un element cauzator de stres sau de un factor de stres. Anxietatea

reprezinta starea de stres care continua dupa ce factorul de stres dispare. Stresul poate surveni in

urma oricarei situatii sau gand care te face sa te simti frustrat, furios, nervos sau chiar nelinistit.

Factorii de stres variaza de la un individ la altul.

Anxietatea este un sentiment de teama sau frica si este insotit aproape intotdeauna de un

sentiment de pericol iminent. Sursa acestei tulburari nu este intotdeauna cunoscuta sau

identificata, ceea ce poate spori senzatia de pericol.

Stresul reprezinta modul in care mintea si corpul nostru reactioneaza la un lucru care

tulbura echilibrul obisnuit; un exemplu de stres este modul in care ne simtim in momentul in care

suntem speriati sau amenintati. In timpul unor evenimente stresante, glandele suprarenale secreta

adrenalina, un hormon care activeaza mecanismele de aparare ale organismului ce determina

accelerarea ritmului cardiac, cresterea pulsului, incordarea muschilor si dilatarea pupilelor.

Principalul element care indica un nivel de stres ridicat este cresterea pulsului; totusi, un

ritm normal al pulsului nu inseamna neaparat ca nu esti stresat. Exista si alte semne care pot

indica faptul ca esti stresat, cum ar fi dureri constante, palpitatii, anxietate, oboseala cronica,

plans, tulburari de alimentatie, infectii frecvente, precum si scaderea apetitului sexual.

Desigur, in momentul in care suntem supusi la stres, nu reactionam intotdeauna in mod

extrem sau nu suntem victimele unei senzatii acute de teama de fiecare data cand ne confruntam

cu o situatie stresanta.

Unii indivizi sunt predispusi la stres mai mult decat altii; pentru unii chiar si simplele

decizii zilnice par insurmontabile. Luarea unei decizii in legatura cu masa de cina sau cu lista de

cumparaturi poate fi pentru ei o dilema nemaipomenita. Pe de alta parte, exista si oameni care

par sa se simta foarte bine in conditii de stres, devenind extrem de productivi datorita presiunii.

Studiile arata ca femeile cu copii prezinta un nivel de stres mai ridicate asociat cu hormonii decat

femeile care nu au copii. Inseamna ca acestea din urma nu sunt afectate de stres? Deloc adevarat!

Inseamna ca femeile care nu au copii nu sunt

supuse la stres la fel de des sau in aceeasi masura ca

femeile cu copii. Pentru femeile cu copii, acest lucru

inseamna ca este extrem de important sa va faceti

timp pentru voi inseva; veti fi intr-o dispozitie mai

buna de a va ajuta copiii si de a face fata provocarii

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

10

de a fi parinte odata ce nivelul de stres este mai scazut.

Pe de alta parte, anxietatea este un sentiment de tulburare. Oricine il simte in momentul

in care se confrunta cu o situatie stresanta, de exemplu, inaintea unui examen sau a unui interviu,

sau pe perioada unei boli. Este normal sa te simti incordat atunci cand te confrunti cu ceva dificil

sau periculos, iar anxietatea moderata poate fi un sentiment pozitiv si util.

Totusi, pentru cei mai multi oameni, anxietatea influenteaza in mod negativ o viata

normala. Anxietatea excesiva este asociata adesea cu alte afectiuni psihice, cum ar fi depresia.

Anxietatea este considerata anormala in momentul in care este foarte severa sau se intinde pe o

perioada indelungata de timp, cand se instaleaza in absenta unui eveniment stresant sau cand

influenteaza activitatile zilnice, cum ar fi mersul la lucru.

Simptomele fizice ale anxietatii sunt cauzate de transmiterea unor mesaje de la creier

catre anumite parti ale corpului pentru a se pregati de reactia „da sau fugi”. Inima, plamanii si

alte parti ale corpului lucreaza mai repede. De asemenea, creierul secreta hormoni de stres,

printre care si adrenalina. Printre semnele comune care indica anxietatea excesiva se numara:

• Diareea

• Senzatia de gura uscata

• Batai rapide ale inimii sau palpitatii

• Insomnia

• Irascibilitate sau furie

• Lipsa puterii de concentrare

• Teama de a fi „nebun”

• Sentimentul de irealitate si de lipsa de control asupra propriilor actiuni, care se numeste

depersonalizare.

Anxietatea poate fi declansata in multe moduri. Evident, prezenta stresului in viata ta te

poate determina sa ai ganduri anxioase. Multi dintre cei care sufera de tulburari de anxietate isi

ocupa mintea cu griji in mod excesiv. Se pot ingrijora pentru orice, incepand de la probleme de

sanatate si probleme de servici si pana la probleme de nivel mondial.

Anumite droguri, atat recreative cat si medicinale,

pot sa duca de asemenea la simptome de anxietate din cauza

efectelor secundare sau a incetarii administrarii drogului

respectiv. Asemenea droguri, cum ar fi cafeina, alcoolul,

nicotina, medicamentele pentru raceala si decongestionante,

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

11

medicamentele bronhodilatatoare pentru astm, antidepresivele triciclice, cocaina, amfetaminele,

pastilele de slabit, medicatia pentru ADHD si medicatia pentru glanda tiroida.

Alimentatia precara poate de asemenea sa contribuie la aparitia stresului sau a anxietatii –

de exemplu, nivelul scazut de vitamina B12. Anxietatea legata de rezultate este asociata cu

anumite situatii, cum ar fi sustinerea unui test sau realizarea unei prezentari in public. Tulburarea

de stres post-traumatic este o tulburare care apare in urma unui eveniment traumatic cum ar fi

razboiul, abuzul fizic sau sexual sau un dezastru natural.

In rare cazuri, o tumora a glandei suprarenale (feocromocitom) poate fi cauza anxietatii.

Acest lucru se intampla din cauza unei secretii in exces a hormonilor responsabili pentru

sentimentele si simptomele de anxietate.

Desi anxietatea poate parea infricosatoare, ceea ce este si mai infricosator este ca

anxietatea excesiva si stresul pot duce la depresie. Aceasta poate insemna o lupta continua dupa

cum bine stiu, insa vestea buna este ca totul poate fi maniabil!

Asadar, hai sa dam cateva teste pentru a vedea daca suferi de prea mult stres, de anxietate

excesiva sau de depresie.

4. E TIMPUL PENTRU UN TEST!

Inainte sa incepi, trebuie sa mentionam ca nu suntem medici de profesie. Am obtinut

aceste informatii din surse sigure si nu reprezinta nici pe departe mijloace complete de

diagnosticare. Aceste teste sunt doar linii generale care sa te ajute sa recunosti anumite probleme

si sa le poti face fata in mod eficient.

Pentru ca depresia poate fi cel mai serios dintre subiectele noastre, hai sa incepem printr-

un test care va arata daca esti deprimat sau nu. Nu uita ca toata lumea are zile mai „proaste”.

Ceea ce separa depresia clinica de simpla melancolie este durata de manifestare a simptomelor.

Nu vin si pleaca, ci se instaleaza pentru o perioada de timp, putand sa iti afecteze viata in mod

negativ.

Pune-ti urmatoarele intrebari. Raspunde cu „da” daca ai fost in acea stare in mod constant in

ultimele doua saptamani.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

12

1. Esti trist in permanenta?

2. Nu esti motivat nici cand vine vorba de lucruri simple cum ar fi sa faci un dus, sa faci

curat sau sa prepari mancare?

3. Ti se spune ca esti prea irascibil?

4. Iti este greu sa te concentrezi?

5. Te simti izolat de familie si de prieteni chiar si atunci cand ii ai in preajma?

6. Ti-ai pierdut interesul pentru activitatile tale preferate?

7. Te simti disperat, inutil sau vinovat fara niciun motiv?

8. Esti obosit tot timpul si nu poti dormi?

9. Ai observat modificari semnificative in greutatea ta corporala?

Daca ai raspuns cu „Da” la cinci sau la mai mult de cinci dintre aceste intrebari, este

posibil sa suferi de depresie clinica. Este important sa ceri ajutorul unui specialist, fie ca este

vorba de doctor sau de psiholog. Exista multe medicatii care te pot ajuta in lupta cu depresia.

Am incercat intotdeauna sa imi neg propria depresie, insa de indata ce am inceput sa iau

anti-depresive, nu-mi venea sa cred ce diferenta putea face o pastila pe zi! M-a eliberat din

„gaura neagra” in care cazusem si m-a ajutat sa ma bucur din nou de viata, asa ca daca

consideri ca esti deprimat, IA ATITUDINE ACUM! Meriti sa fii fericit!

Insa aceasta carte este despre stres si anxietate, asa ca hai sa vedem daca esti stresat in

mod excesiv. Pune-ti urmatoarele intrebari:

1. Iti faci griji in permanenta si ai tot timpul o atitudine negativista?

2. Iti este greu sa te concentrezi?

3. Te superi usor si ripostezi imediat?

4. Se intampla sa ai in mod constant dureri de gat sau de cap?

5. Iti scrasnesti dintii?

6. Te simti frecvent coplesit, nelinistit sau deprimat?

7. Iti alimentezi stresul cu obiceiuri alimentare nesanatoase sau cu un consum excesiv de

alcool, cu fumat, certuri sau te eviti atat pe tine insusi cat si viata in diverse moduri?

8. Micile placeri ale vietii nu te mai bucura?

9. Se intampla sa ai un acces de furie in legatura cu o problema minora?

Daca ai raspuns cu „Da” la majoritatea intrebarilor de mai sus, atunci este afectat in mod

excesiv de stres. Vestea buna este ca aceasta carte te va invata multe tehnici importante care

te vor ajuta sa faci fata stresului. Insa vom ajunge acolo mai tarziu!

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

13

Sa trecem la anxietate.

1. Se intampla sa observi accelerari ale respiratiei, palpitatii sau tremuratul corpului atunci

cand nu depui efort?

2. Iti este teama ca vei pierde controlul sau ca vei innebuni?

3. Eviti sa socializezi din cauza fricii?

4. Iti este teama de anumite obiecte?

5. Iti este teama ca te vei afla intr-un loc sau intr-o situatie din care nu poti scapa?

6. Iti este teama sa iesi din casa?

7. Ai ganduri sau imagini care se repeta si care nu dispar?

8. Te simti constrans sa realizezi anumite activitati in mod repetat?

9. Retraiesti in permanenta un eveniment neplacut din trecut?

Daca ai raspuns cu „Da” la peste patru intrebari, atunci este posibil sa suferi de o

tulburare de anxietate.

Depresia, prea mult stres sau anxietatea excesiva pot dauna sanatatii si este timpul sa iei

atitudine pentru a le depasi– CHIAR ACUM!

Stresul si anxietatea nu afecteaza doar sanatatea mintala, ci si pe cea fizica. Cancerul sau

alte boli mortale pot fi provocate de stres sau de anxietate din cauza modificarii compozitiei

chimice din corp.

Nu trebuie sa fii victima stresului si anxietatii, totul este sa iti impui o disciplina si un

program adecvat. Te va ajuta mult daca nu te apuci de lucruri carora nu le poti face fata.

Cunoaste-ti limitele si respecta-le. Nu te suprasolicita. Incearca sa iti depasesti limitele cate

un pas pe rand.

Poti sa ai o viata si o cariera productive, de succes si implinite fara sa iti pui sanatatea in

pericol. In caz contrar, nu doar te ucizi incet, ci iti si indepartezi familia, prietenii si pe toti

cei din jurul tau.

Stresul face parte in mod firesc din viata. Poate avea impact atat la nivel fizic cat si psihic

si se datoreaza in mare parte presiunilor zilnice. Fiecare dintre noi face fata stresului in mod

diferit, unii mai bine decat altii.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

14

Totusi, daca nu se ia nicio masura, stresul poate cauza tulburari fizice, emotionale si

comportamentale, care iti pot afecta sanatatea, vitalitatea si linistea interioara, precum si

relatiile personale si profesionale.

Dupa cum am mai spus, stresul si anxietatea pot provoca atacuri de panica. Vorbind din

propria-mi experienta, pot spune ca a avea un atac de panica este ceva extrem de serios. Hai

sa dezbatem acest subiect mai pe larg.

5. ATACURILE DE PANICA

Una dintre urmarile cele mai neplacute ale stresului si anxietatii excesive

este o reactie fizica a corpului la o anumita situatie. Este ca si cand corpul ti-ar

spune ca este timpul sa iei o pauza. Insa atacul de panica numai odihnitor nu

este.

Primul atac de panica l-am avut cand ma intorceam cu sotul meu de la un meci de fotbal

cu masina. Mai aveam vreo 50 de km pana acasa, cand am inceput sa ma simt putin cam

„ciudat”. Respiram cu dificultate, imi simteam corpul deconectat si inima imi gonea cu 150

de km la ora.

Am tras pe dreapta si am iesit din masina, sperand ca imi va trece daca iau o gura de aer.

Insa nu a mers. Orice as fi incercat, nu imi puteam reveni. Simteam ca sunt pe moarte. Tin

minte ca imi tot repetam, „Te rog, nu acum. Nu sunt pregatita.” A fost groaznic.

Vestea buna este ca – evident! – nu eram pe moarte. Insa in acea seara am pornit intr-o

ingrozitoare calatorie de descoperire a modului in care corpul reactioneaza la stres si la

anxietate excesiva. De atunci am avut multe atacuri de panica, insa am si invatat cum sa imi

dau seama cand sunt pe cale sa am un atac de panica si cum sa ii fac fata. Nu reusesc

intotdeauna sa il controlez pe deplin si uneori intru intr-o stare de panica extrema, insa este

mult mai bine decat inainte.

Asadar, sa vedem care sunt semnele unui atac de panica. Lista de mai jos iti arata care

sunt avertismentele ca esti pe cale de a avea un atac de panica.

• Palpitatii

• Batai puternice ale inimii sau accelerarea ritmului cardiac

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

15

• Transpiratie

• Tremurat

• Accelerarea respiratiei

• Senzatie de sufocare

• Dureri in piept sau disconfort

• Greata sau crampe stomacale

• Sentiment de irealitate

• Teama de a pierde controlul sau de a innebuni

• Teama de a fi pe moarte

• Amorteala sau furnicaturi in zona fetei sau in membre

• Friguri sau febra

Ai fi surprins cati oameni ajung la urgente convinsi ca au un atac de cord si afla ca este

vorba despre un atac de panica. Atat de intense sunt!

Este foarte greu pentru cei apropriati sa isi imagineze sau sa inteleaga prin ce treci cand ai

un atac de panica. Isi pot pierde rabdarea, iti spun sa incetezi sau pot crede ca te prefaci. Ar putea

fi util sa le prezinti urmatorul scenariu.

Stai la coada la magazin. Ai asteptat mult, insa mai este un singur client in fata ta. Dar de

ce intampla?.....O senzatie neplacuta se formeaza in gat, pieptul parca te strange, respiratia ti se

accelereaza si ce sa vezi – inima ti se opreste pentru o clipa. Te uiti repede in jur – este ceva ce te

ameninta? Ai patru fete ostile in spate si o persoana in fata. Zici ca ai ace in mana stanga, te simti

putin ametit si apoi un sentiment acut de frica da navala si te astepti la ce e mai rau. Esti pe cale

sa ai un atac de panica. Nu exista niciun dubiu in mintea ta ca va fi unul de zile mari. In regula,

este momentul sa te concentrezi. Stii cum sa ii faci fata – cel putin speri ca stii! Trage adanc aer

in piept – inspira pe nas, expira pe gura. Gandeste-te la lucruri relaxante si, in timp ce inspiri,

spune-ti „Relaxeaza-te” si apoi expira. Insa nu pare sa ajute la nimic; de fapt, concentrarea

asupra respiratiei te face sa te simti mai constient de situatie si mai incordat. Poate merge daca

incerci sa iti relaxezi muschii. Indreapta-ti umerii, stai asa 10 secunde si apoi relaxeaza-i.

Incearca din nou. Nicio diferenta. Starea de anxietate se accentueaza si faptul in sine ca ai ramas

fara tehnici de a face fata, inrautateste situatia. Daca ai avea langa tine un membru al familiei sau

un prieten, ai fi mai increzator si ai putea sa depasesti situatia. Acum, adrenalina pompeaza in

organism, corpul tau este cuprins de senzatii neplacute si sentimentul terifiant de a pierde

controlul pune stapanire pe emotiile tale. Nimeni din jurul tau nu are nici cea mai mica idee de

teroarea extrema pe care o simti. Pentru ei, nu este decat o zi obisnuita si o alta coada la magazin

care merge frustrant de incet. Iti dai seama ca nu mai ai ce sa mai faci. Este timpul sa o iei la

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

16

fuga. Te scuzi pentru a iesi din coada, jenat pentru ca era randul tau sa platesti. Casierul te

priveste uimit cum iti lasi cumparaturile in urma si iesi grabit pe usa.

Nu mai e timp pentru scuze – trebuie sa fii singur. Pleci din supermarket, te urci in

masina si pleci singur la drum. Te intrebi daca acest atac de panica a fost cel mai serios, incat sa

iti depasesti limitele, atat din punct de vedere mental, cat si fizic. Zece minute mai tarziu

sentimentul de panica scade. Este doar 11:00 dimineata, cum vei reusi oare sa faci fata cu bine

intregii zile?

Daca suferi de atacuri de panica sau de anxietate, probabil ca scenariul de mai sus suna

foarte cunoscut. Se poate sa iti fi provocat sentimente de anxietate si de panica numai citindu-l.

De fapt, si mie mi-a fost dificil sa il scriu!

Situatiile particulare care pot declansa panica sau anxietate variaza. Se poate ca senzatiile

fizice sa fie putin diferite. Ce este important de inteles este ca atacurile de panica sunt cat se

poate de reale pentru oamenii care le au si acestia nu trebuie dati la o parte.

Imi amintesc de o seara cand eram singura acasa si ma uitam la televizor. Credeam ca ma

aflu intr-un loc sigur. Nu exista niciun factor declansator si ma simteam complet relaxata. Din

senin, am inceput sa am simptomele unui atac de panica. Cei patru pereti ai camerei se indreptau

spre mine. Nu puteam sa respir si simteam ca voi muri. Am iesit afara pe balcon pentru a lua o

gura de aer si am inceput sa fac exercitii de respiratie. In cele din urma, simptomele au disparut,

insa m-am tot intrebat de ce avusesem acel atac de panica. Nu exista niciun motiv aparent, nicio

situatie stresanta si niciun indiciu ca urma sa am un atac de panica.

Asta este ciudat la sentimentul de panica. Uneori mintea iti poate juca feste. Atunci cand

crezi ca nu te afli in pericolul de a avea un atac de panica, creierul tau poate avea alta parere.

Asta e cel mai infricosator. Partea buna este ca exista moduri prin care poti combate atacurile de

panica si prin care le poti face fata mult mai bine.

6. CUM SA FACI FATA ATACURILOR DE PANICA

Daca ai atacuri de panica este bine sa te consolezi cu gandul ca nu esti singurul! Nici

macar unul la un milion.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

17

Pentru unii, poate fi vorba doar despre atacuri de panica sporadice declansate de situatii

particulare cum ar fi vorbitul in public in timp ce pentru altii, atacurile de panica pot fi atat de

frecvente si recurente incat ii impiedica sa iasa din casa. In timp, atacurile de panica frecvente

duc la dezvoltarea a ceea ce medicii de specialitate numesc „tulburari de anxietate”.

Exista multe moduri in care poti face fata tulburarilor de anxietate. Unele iti pot fi utile,

altele nu. Este bine sa cunosti cateva tehnici pentru a putea face fata atacurilor de panica atunci

cand se declanseaza.

Primul pas este recunoasterea momentului in care un atac de panica este pe cale sa

inceapa. Cand ai trecut prin multe, incepi sa acorzi atentie furnicaturilor, respiratiei accelerate si

deconectarii de realitate.

Multi se intreaba cum este sa te simti desprins de realitate. Le este foarte greu sa

inteleaga. Noi, cei care avem atacuri de panica, stim prea bine ce inseamna. Este ca si cand te-ai

uita la un obiect si vezi ca este acolo. Stii ca este acolo, insa o parte a mintii tale se indoieste ca

ESTE intr-adevar acolo.

Este posibil sa te afli in situatia in care intinzi mana sa atingi obiectul respectiv pentru a

te convinge. Simti ca nu esti parte din lumea care te inconjoara. Este ca si cand ai fi doar un

spectator al propriei tale vieti si nu controlezi nimic din ceea ce se afla in jurul tau.

Crede-ma, este un sentiment groaznic.

Deci, cum incepi sa combati atacurile de panica? Ce-ar fi daca ti-as spune ca secretul sta

in a-ti dori sa ai un atac de panica sau de anxietate? Suna ciudat, chiar contradictoriu, nu-i asa?

Insa aceasta dorinta chiar il face sa dispara.

Asta inseamna ca ar trebui sa poti sa iti induci un atac de panica chiar in acest moment?

Desigur ca nu! Ceea ce vreau sa spun este ca in momentul in care iti este teama de un lucru – in

acest caz, de un atac de panica – sunt mari sanse ca lucrul respectiv sa se produca si sa faca

ravagii. In momentul in care confrunti atacul, sansele de a-l respinge sunt mult mai mari.

Daca te opui unei situatii din frica, frica va persista in jurul situatiei respective. Cum sa

nu te mai opui – mergi direct catre problema respectiva, in calea anxietatii si astfel, nu va

persista.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

18

In principiu, asta inseamna ca daca vei incerca zilnic sa iti induci un atac de panica, nu

vei putea avea unul. Incearca chiar in acest moment si iti garantez ca nu vei reusi. Se poate sa nu

iti dai seama, insa tu ai luat intotdeauna decizia de a te panica. Tu esti cel care alege spunandu-ti

in mod constient sau inconstient, ca pierzi controlul.

O alta abordare ar fi sa iti imaginezi ca a avea un atac de panica este ca si cand te-ai afla

pe marginea unei „prapastii”. Anxietatea te impinge din ce in ce mai aproape de margine. Iar

pentru a scapa de frica trebuie sa sari, in sens metaforic. Trebuie sa sari in prapastie si sa te

afunzi in anxietate, frica si in toate lucrurile de care te temi cel mai mult.

Cum faci sa sari? Prin dorinta de a avea un atac de panica. Iti petreci ziua cautand sa iti

induci un atac de panica sau de anxietate.

Adevaratul element de siguranta este faptul ca atacul de panica nu iti poate face rau. Este

atestat din punct de vedere medical. Desi senzatiile sunt foarte reale, esti in siguranta. Desi inima

iti goneste, nu vei pati nimic. Cazatura devine doar o saritura de la nici un metru! Este cat se

poate de sigur.

Anxietatea provoaca un dezechilibru in viata ta, cand toate grijile devin o senzatie acuta

de apasare. Toata atentia ta se indreapta

de la centrul corpului tau spre zona

capului. Scolile de meditatie

demonstreaza adesea cat de usor isi

poate pierde corpul simtul centrului de

greutate ca exemplu pentru aceasta

senzatie de dezechilibru.

Cheia depasirii unui atac de

panica este relaxarea. Usor de zis, greu

de facut. O modalitate ar fi sa te

concentrezi asupra ritmului respiratiei,

asigurandu-te ca este lent si regulat. Unul dintre semnele unui atac de panica este dificultatea de

a respira si uneori poti ajunge chiar sa gafai. In momentul in care te concentrezi ca respiratia sa

fie regulata, ritmul cardiac va incetini si sentimentul de panica va disparea.

O respiratie lenta si profunda are un efect calmant. Pentru a respira mai usor trebuie sa

expiri tot aerul din plamani. Asta obliga plamanii sa traga aer profund data urmatoare. Continua

sa te concentrezi asupra expiratiei, lasand sa iasa tot aerul din plamani si curand iti vei da seama

ca respiratia este mai profunda si ca te simti mai calm.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

19

In mod ideal, trebuie sa nu te mai concentrezi asupra faptului ca ai un atac de panica.

Incearca sa iti impingi picioarele pe rand in pamant. Simte cat de legate si de inradacinate sunt in

pamant.

O metoda si mai buna este sa te intinzi pe jos perpendicular cu peretele. Ridica-ti

picioarele pe perete (cu genunchii indoiti) si impinge peretele cu picioarele. Va fi mai eficient

daca reusesti sa inspiri cand impingi si sa expiri cand iti relaxezi picioarele. Poti impinge cu

picioarele alternativ. Fa asta 10-15 minute sau pana cand sentimentul de panica dispare.

Foloseste-ti toate simturile pentru a observa tot ceea ce vezi, auzi, simti si mirosi. Te va

ajuta sa ramai in prezent. Panica este in general asociata cu rememorarea unor evenimente

neplacute din trecut sau cu anticiparea unora in viitor. Orice te va ajuta sa ramai in prezent te va

calma. Incerca sa tii in brate un animal de casa; uita-te prin camera si observa culorile, texturile

si formele; asculta cu atentie sunetele pe care le auzi; suna un

prieten; sau simte mirosurile din jurul tau.

Multi oameni sustin aromaterapia ca metoda de a face

fata sentimetului de panica si anxietatii. Levantica poate avea in

mod deosebit un efect calmant si linistitor atunci cand o mirosi.

Poti gasi ulei esential de levantica in multe magazine. Tine-l la

indemana si inspira-i parfumul cand incepi sa te simti nelinistit.

Incearca sa pui cateva picaturi de ulei esential de

levantica in ulei obisnuit (de masline sau de samburi de

struguri) si unge-te pe corp. Tine o mixtura gata preparata intr-o

sticla inchisa la culoare pentru la nevoie. Poti chiar sa prepari

mai multe sticlute si sa ai una la tine tot timpul.

Printre alte uleiuri esentiale care te pot ajuta sa faci fata

atacurilor de panica se numara helichrysum, tamaia si

maghiranul. Miroase-le pe fiecare in parte si foloseste-l pe acela

care iti place cel mai mult sau o combinatie din uleiurile tale preferate si ulei de masline sau de

samburi de struguri.

Probabil ca vrei sa te pregatesti INAINTE sa ai un atac de panica. Cand nu esti intr-o

stare de panica, fa o lista cu lucrurile de care te temi ca o sa se intample. Apoi scrie lucruri

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

20

calmante care iti sugereaza opusul temerilor tale. Mai apoi iti poti repeta aceste lucruri atunci

cand se declanseaza un atac de panica.

Fa o lista cu lucruri pe care sa le faci atunci cand esti cuprins de panica pentru a o avea la

indemana atunci cand vei avea nevoie. Scrie multe mesaje linistitoare si lucruri calmante pe care

sa le faci. Consider ca este un instrument foarte util si am tot timpul cu mine carnetelul in care

mi-am notat afirmatii pozitive.

Panica poate fi un sentiment infricosator, mai ales daca treci prin asta singur. Daca te

pregatesti pentru momentul in care se va declansa panica, te poate ajuta sa o reduci sau chiar sa o

previi.

Un alt instrument prin care poti combate anxietatea si stresul este vizualizarea.

7. CALMEAZA-TE CU AJUTORUL VIZUALIZARII

Scopul vizualizarii este sa te ajute sa alungi din minte stresul, tensiunea si gandurile

anxioase. Poti folosi vizualizarea atunci cand te simti stresat si este utila mai ales atunci cand

mintea ta este plina de ganduri terifiante si anxioase.

Daca este practicat frecvent, procesul de vizualizare este foarte eficient in alungarea

anxietatilor mentale vechi si a gandurilor suparatoare. Pentru beneficii maxime, trebuie sa

exersezi cel putin 10 minute o data, pentru ca altfel nu vei vedea rezultate.

Nu exista moduri corecte sau incorecte de a practica vizualizarea. Fii intuitiv si nu te

gandi ca nu poti duce exercitiul la bun sfarsit daca nu te descurci prea bine la crearea de imagini

mentale. Atata timp cat te concentrezi la exercitiul in sine, vei avea de castigat.

Cel mai bine este sa faci acest exercitiu intr-un loc linistit unde nu vei fi deranjat si mai

apoi, cand mai capeti experienta, vei putea obtine aceleasi rezultate pozitive si intr-un mediu mai

zgomotos cum ar fi la locul de munca. Ar trebui sa simti un efect calmant asupra mintii tale,

precum si o senzatie de eliberare mentala si relaxare.

Fie ca stai jos sau in picioare, inchide ochii si concentreaza-ti atentia asupra respiratiei.

Pentru a-ti simti ritmul respiratiei, pune o mana pe partea de sus a pieptului si pe cealalta pe

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

21

stomac. Inspira si lasa-ti stomacul sa se umfle si sa se retraga pe masura ce inspiri si expiri.

Inspira la fel de profund de fiecare data si incearca sa mentii un ritm regulat.

Mana de pe piept nu ar trebui sa se miste deloc sau doar foarte putin. Din nou, incearca sa

inspiri la fel de profund de fiecare data. Se numeste respiratie diafragmatica.

Cand te obisnuiesti cu aceasta tehnica incearca sa iti incetinesti ritmul respiratiei, facand

o pauza scurta intre momentul in care expiri si momentul in care inspiri din nou. Probabil ca la

inceput vei simti ca nu ai destul aer, insa daca exersezi in mod regulat, acest ritm lent de

respiratie ti se va parea linistitor.

Adesea, te poate ajuta daca realizezi un ciclu in respiratie, innumarand pana la trei cand

inspiri, faci pauza, si apoi innumeri din nou pana la trei cand expiri (sau pana la 2 sau 4 – cum iti

este mai bine). Te va ajuta de asemenea sa te concentrezi pe respiratie fara ca alte ganduri sa iti

distraga atentia.

Daca iti vin in minte alte ganduri, inlatura-le si concentreaza-te din nou pe innumarat si

pe respiratie. Fa asta in continuu cateva minute. (Daca faci acest exercitiu in mod regulat, iti vei

intari muschiul diafragmei si va functiona normal – lasandu-ti un sentiment placut de relaxare de

fiecare data.)

Acum indreapta-ti atentia catre picioare. Incearca sa iti simti picioarele cu adevarat.

Incearca sa iti simti fiecare deget. Imagineaza-ti baza picioarelor si vizualizeaza cum iti cresc

usor radacini care ies prin talpile pantofilor si intra in pamant. Radacinile cresc din ce in ce mai

repede si patrund din ce in ce mai adanc in pamant. Acum esti bine ancorat in pamant si te simti

stabil ca un stejar mare sau ca un sequoia.

Pastreaza acest sentiment de siguranta si stabilitate pentru cateva clipe. O data ce ti-ai

indus sentimentul sau impresia puternica de a fi stabil ca un copac, imagineaza-ti ca deasupra ta

se formeaza un nor de lumina. Din el se desprinde un fulger care te loveste in moalele capului si

se formeaza un cerc luminos deasupra capului tau care coboara apoi de-a lungul corpulului tau,

pana in varful picioarelor.

Pe masura ce treci prin cercul de lumina, simte cum iti limpezeste gandurile. Iti

lumineaza mintea si iti alunga orice ganduri tulburatoare sau stresante pe care le-ai fi putut avea.

Repeta acest exercitiu de imaginatie de patru sau cinci ori pana cand simti ca te-ai

eliberat de gandurile anxioase.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

22

La final, imagineaza-te stand sub o imensa cascada de luminata. Apa iradiaza si este plina

de vitalitate si de viata. Simti cum apa trece peste fiecare centimetru din corpul tau, linistindu-te

si insuflandu-ti un sentiment profund de calm.

Incearca sa gusti apa. Deschide gura si las-o sa-ti racoreasca gatul. Incearca sa o auzi cum

se loveste de pamant in jurul tau. Cascada este viata insasi si indeparteaza stresul si grjile din

mintea si din corpul tau. Asteapta un moment si apoi deschide ochii.

Incearca sa iti folosesti toate simturile in exercitiile de vizualizare. Pentru a crea imagini

cat mai reale, foloseste-ti simtul tactil, gustativ, dar si simtul auditiv. Simte apa cum ti se

prelinge pe corp; incearca sa-i auzi pleoscaitul.

Cu cat scenariile imaginate sunt mai realiste, cu atat vei avea mai mult de castigat. Multi

spun ca au obtinut rezultate foarte bune datorita exersarii frecvente a acestor simple vizualizari.

Din acest punct de vedere, mintea se aseamana cu un muschi; pentru a se relaxa, trebuie sa se

elibereze de tensiune in mod regulat.

Iti poti imagina orice situatie sau orice loc care te

poate relaxa. Noi asemanam aceasta tehnica cu gasirea

„locului care te face fericit”. Poate te simti relaxat la

piscina sau pe plaja. Imagineaza-te in acel loc. Asigura-te

doar ca vei gasi in mintea ta un loc unde te poti linisti si

relaxa.c

Prin vizualizarea diverselor situatii, ii permiti mintii

tale sa se elibereze. Este ca si cum i-ai transmite creierului

un mesaj ca atunci cand inchizi ochii si incepi acest exercitii, este timpul sa se elibereze de

gandurile anxioase.

Pentru a-ti antrena mintea sa se elibereze de stres, este important sa exersezi zilnic. Prin

practica, poti invata sa te eliberezi de stres in numai cateva minute de la inceperea exercitiului.

Ar trebui sa iti faci exercitiul zilnic inainte sa mergi la culcare pentru ca te va ajuta sa dormi mai

bine.

Multi nu fac acest exercitiu de vizualizare in dormitor, ci intr-o alta camera. Astfel, in

momentul in care intra in dormitor si inchid usa, lasa in urma lor stresul si gandurile anxioase.

Asigura-te insa ca te poti concentra in totalitate asupra imaginilor mentale.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

23

Vizualizarea este foarte eficienta ca instrument de a face fata stresului psihic. Daca este

exersata in mod corect, poti ajunge la un sentiment profund de liniste. Aceasta tehnica nu te va

ajuta probabil sa iesi dintr-un atac de anxietate, insa te poate ajuta sa il eviti inca de la inceput.

Este un mijloc foarte eficace pentru a scapa de senzatii anxioase generale.

Daca exersezi, vei vedea ca poti petrece zile intregi fara ca niciun gand anxios sa iti

afecteze viata si, cel mai important, aceasta tehnica reduce in mod semnificativ nivelul general

de anxietate.

Vizualizarea este pur si simplu un instrument pe care il poti folosi pentru a scapa de

gandurile si sentimentele de anxietate. Sa vedem cateva modalitati prin care poti combate stresul

excesiv – incepand cu muzica.

8. COMBATE STRESUL CU AJUTORUL MUZICII

Muzica face minuni pentru reducerea stresului. Fiecare are gusturi muzicale diferite.

Trebuie sa asculti genul de muzica care te face sa te simti bine. Daca te fortezi sa asculti muzica

de relaxare care nu iti place, nu vei face decat sa iti accentuezi starea de stres. Muzica iti poate

schimba starea de spirit si poate reduce stresul, lucrand pe mai multe niveluri in acelasi timp.

Intregul sistem energetic al corpului uman

este extrem de influentat de sunete, organismul si

centrele chakra raspunzand in special la anumite

tonuri si frecvente. Ar trebui acordata o atentie

speciala efectelor pozitive pe care le are cantatul

sau compunerea muzicii in sine.

Una dintre primele schimbarile care au loc

atunci cand ascultam muzica si care poate reduce stresul, este aceea ca incepi sa respiri mai

profund. De asemenea, creste nivelul de serotonina din corp.

S-a demonstrat ca muzica de fundal poate reduce nivelul de stres de la locul de munca,

chiar daca nu ii acordam atentie. Acesta este motivul pentru care magazinele pun muzica pentru

clienti in timp ce acestia fac cumparaturi – pentru a-i face sa uite de preturi!

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

24

S-a aratat ca muzica poate sa incetineasca ritmul cardiac si sa determine o crestere a

temperaturii corporale – ceea ce indica instalarea unei stari de relaxare. Asocierea muzicii cu

terapii de relaxare este mai eficienta decat simpla urmarea a unor terapii de relaxare.

Multi specialisti sugereaza ca ritmul sau cadenta muzicii este cea care are un efect

calmant asupra noastra, desi nu suntem constienti de acest lucru. Acestia sustin ca atunci cand

eram bebelusi in burta mamei, eram probabil influentati de bataile inimii ei. Raspundem la

muzica linistitoare in urmatoarele etape din viata pentru ca o asociem probabil cu mediul sigur,

relaxant si protector din burta mamei.

Muzica poate fi unul dintre cele mai linistitoare lucruri, insa iti poate distruge nervii

deopotriva. Este dificil sa alegi muzica potrivita pentru tine, iar cei mai multi vor alege ce le

„place”, nu ce i-ar putea ajuta.

S-au descoperit multe lucruri neasteptate in decursul studiilor aprofundate asupra

reactiilor fiziologice provocate de o anumita bucata muzicala. Multe dintre asa-zisele inregistrari

pentru meditatie sau relaxare produc de fapt tipare negative, la fel ca muzica hard rock sau heavy

metal.

Cea mai intriganta descoperire a fost ca muzica live are efecte benefice, chiar daca este

data la un volum destul de tare sau daca este oarecum discordanta.

Dupa cum am mentionat mai sus, nu exista un gen de muzica potrivit pentru toata lumea.

Oamenii au gusturi diferite. Este important sa iti placa muzica pe care o asculti. Am cumparat de

curand un CD cu muzica de odihna si de relaxare de la Wal-Mart care a facut minuni in cazul

meu. Sunt acorduri extraordinare de pian cu sunetul oceanului pe fundal. Este foarte linistitor.

Este important de notat totusi, ca probabil nu este o idee buna sa asculti anumite balade

sau cantece atunci cand vrei sa te relaxezi, care iti aduc aminte de o perioada nefericita din viata

ta. Motivul este evident. Incerci sa te relaxezi si sa faci gandurile anxioase sa dispara. Ultimul

lucru de care ai nevoie este sa reinvii amintiri de care nu ai oricum nevoie.

Iata cateva linii generale pe care sa le urmezi atunci cand vrei sa te relaxezi cu ajutorul muzicii.

• Pentru a scapa de stres, incearca sa te afunzi cam 20 de minute in muzica. Pune muzica

relaxanta si apoi intinde-te intr-o pozitie comoda pe canapea sau pe jos, aproape de

difuzoare. Pentru o experienta mai profunda, poti sa folosesti casti pentru a-ti concentra

atentia.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

25

• Alege muzica cu un ritm lent – mai lent decat ritmul normal al inimii, care este de

aproape 72 de batai pe minut. Se pare ca muzica repetitiva sau ciclica este eficienta

pentru majoritatea oamenilor.

• Pe masura ce canta muzica, las-o sa te invaluie si sa inlature stresul acumulat peste zi.

Concentreaza-te asupra respiratiei, las-o sa devina

din ce in ce mai profunda, mai lenta si mai regulata.

Concentreaza-te asupra pauzelor dintre note; acest

lucru te impiedica sa analizezi muzica si te ajuta sa

ai parte de o relaxare mai profunda.

• Daca ai nevoie de stimulare dupa o zi de munca,

incearca un ritm mai alert in loc de muzica lenta. Da

volumul mai tare si DANSEAZA! Nu conteaza daca

stii sa dansezi sau nu. Misca-te pe muzica si fa orice

te face sa te simti bine. Vei fi uimit de cat de eliberat

te vei simti!

• Cand te afli intr-o situatie dificila, alege melodii care

iti sunt familiare – cum ar fi melodiile preferate vechi sau din copilarie. Sentimentul de

familiaritate te face sa te linistesti de obicei.

• Iesi la plimbare cu castile in urechi, ascultand muzica ta preferata. Inspira si expira pe

ritmul muzicii. Lasa-te purtat de muzica. Un mod foarte bun de a te relaxa este sa

combini exercitiile fizice (o alergare usoara) cu peisaje de natura si muzica.

• Poti reduce nivelul stresului ascultand sunete ale naturii, cum ar fi sunetul valurilor

oceanului sau fosnetul unei paduri. Daca locuiesti aproape de plaja sau de padure, iesi la

o plimbare de 15-20 de minute. Daca nu, poti cumpara cd-uri cu astfel de sunete de la

multe magazine de muzica. Pentru mine a avut efect – ar trebui sa incerci si tu!

Mai exista o tehnica minunata de relaxare pe care am descoperit-o incercand sa fac fata

propriilor mele probleme cu anxietatea: auto-hipnoza.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

26

9. AUTO-HIPNOZA IMPOTRIVA STRESULUI

Acum cateva saptamani m-am simtit total coplesita de stres si de anxietate. Era ca si cand

tot ceea ce putea merge rau, mergea rau. Simteam ca totul se invartea cu mine si ca nu ma

puteam opri.

Se intampla sa scriu atunci o carte despre yoga si meditatie si am dat peste un site de

unde puteai descarca o sesiune de relaxare prin hipnoza in format mp3. A costat aproape 20$ si

nici ca i-as fi putut cheltui pe ceva mai bun!

E xista multe locuri pe internet unde poti gasi astfel de sesiuni ce pot fi descarcate pentru o

suma mica. Totusi, poti sa practici si auto-hipnoza.

Mai intai trebuie sa gasesti un loc linistit unde te poti relaxa pe deplin si unde iti poti

asculta vocea interioara. Nu trebuie sa INCERCI sa faci sa se intample ceva. Lasa-ti mintea sa

asculte si relaxeaza-te. Pentru a atinge acea stare hipnotica trebuie sa o lasi sa se instaleze in mod

natural.

De asemenea, nu cauta semne sau semnale ca esti intr-o stare hipnotica. Iti garantam ca

daca vei cauta astfel de semne, nu te vei putea relaxa pe deplin si nu te vei bucura de beneficiile

auto-hipnozei.

Exista diverse moduri in care poti simti hipnoza. Nu exista doua persoane care sa aiba

aceleasi trairi. Insa dintr-un anumit punct de vedere, toti simtim hipnoza la fel: starea hipnotica

este intotdeauna placuta! In hipnoza nu exista experiente neplacute. Nu uita ca auto-hipnoza

necesita indemanare si ca pe masura ce o practici vei deveni mai bun iar auto-hipnoza va deveni

mai puternica.

Ar fi o idee buna sa iti stabilesti un program de practica, alocandu-ti intre 10 si 30 de

minute, in functie de cat de ocupat esti sau de cat timp ai nevoie. Daca poti, exerseaza in cea mai

buna parte a zilei, cand nu ai putea fi deranjat de altii.

Majoritatea considera ca poti exersa cel mai bine intins pe spate intr-o pozitie

comfortabila si cu cat mai putin lucruri care ti-ar putea distrage atentia in jur. Daca te deranjeaza

zgomotul in timp ce exersezi, poti incerca sa il acoperi cu o alta sursa de sunet.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

27

Poti sa pui muzica pe fundal sau chiar sunet alb daca iti place. Daca nu ai o sursa de

zgomot alb, incearca sa setezi radioul intre doua posturi radio. Sunetul este similar zgomotului

alb. Totusi, vei avea nevoie de un radio mai vechi sau mai ieftin, care sa nu elimine zgomotul de

fundal. Uneori pot fi folosite chiar si tunerele AM. Zgomotul ar trebui sa fie doar de fundal,

pentru a nu-ti distrage atentia.

Etapele de baza ale inducerii unei stari de hipnoza sunt relaxarea, eliberarea mintii,

autosugestia si finalizarea.

1. Relaxarea

Primul lucru pe care trebuie sa il faci este sa lasi agitatia in urma si sa te relaxezi. Insa nu

incerca sa iti fortezi mintea sa se relaxeze (orice ar insemna acest lucru)! Daca iti relaxezi corpul,

mintea se va relaxa deopotriva.

Relaxarea – relaxarea foarte profunda – este o capacitate pe care multi oameni fie au

pierdut-o, fie nu au avut-o niciodata. Totusi, unii oameni se pot relaxa foarte usor. Pur si simplu

lasa in urma grijile si isi relaxeaza fiecare parte a corpului. Daca te numeri printre cei ce se pot

relaxa usor, incepe procesul de auto-hipnoza printr-o relaxare generala. Nu te grabi. Nu este un

lucru pe care il poti face in graba.

Timpul necesar pentru inducerea starii de relaxare in vederea auto-hipnozei poate sa

varieze de la o jumatate de ora la doar cateva secunde. Este o etapa importanta a inducerii starii

de hipnoza si nu trebuie sa fie neglijata. Pe masura ce vei capata experienta, iti vei da seama cand

atingi o stare profunda de relaxare si vei putea face acest lucru intr-un interval surprinzator de

scurt. Insa pentru inceput, nu te grabi. Vei vedea ca nu va fi o pierdere de timp.

Una dintre cele mai populare metode de relaxare profunda este tehnica Jacobson de

relaxare progresiva. Presupune intinderea fiecarei grupe importante de muschi din corp (partea

superioara si inferioara a picioarelor de ambele parti, coapse, abdomen etc.). Incordeaza fiecare

grupa de muschi in parte cateva secunde si apoi relaxeaza.

2. Eliberarea mintii

Odata ce ai incheiat etapa de relaxare a procesului de inducere a auto-hipnozei, poti trece

la urmatoarea faza de atingere a unei stari profunde de relaxare si de eliberare a mintii. Intr-un

anumit punct in trecerea de la simpla stare de relaxare la relaxarea profunda, vei atinge o stare

hipnotica. Probabil ca nu iti vei da seama, insa se va intampla mai devreme sau mai tarziu.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

28

Unul dintre impedimentele peste care trebuie sa treaca un incepator este tendinta de a

„pandi momentul”. Adica astepti sa intri in starea de hipnoza, sa observi modificari la nivelul

constientului sau in felul in care te simti, modificari care sa iti spuna „Esti hipnotizat.”

Daca nu reusesti sa iti scoti din minte acel sentiment expectativ, nu vei reusit sa atingi

starea de hipnoza. Din acest punct de vedere, hipnoza este similara somnului. Daca incerci sa

suprinzi momentul in care adormi – daca incerci sa observi momentul exact in care adormi – cel

mai probabil nu vei reusi sa adormi. Starea de „stat la panda” te va tine treaz.

Asadar, nu iti vei putea da seama de momentul in care intri intr-o stare hipnotica (insa nu

pentru ca iti pierzi cunostinta – acest lucru nu se va intampla). Ulterior, dupa ce vei fi exersat in

mod regulat timp de cateva saptamani sau o luna, doua, te vei simti mai in largul tau si te vei

obisnui cu senzatia de a fi hipnotizat.

Perioada de cateva saptamani sau luni necesara pentru a intra intr-o stare hipnotica

adecvata se aplica pentru toata lumea? Bineinteles ca nu. Unii oameni traiesc o experienta

uimitoare inca de la prima incercare. Altii, pot exersa timp de cateva zile fara sa observe nimic si

apoi, din senin, isi induc o stare extraordinara de hipnoza si stiu ca li s-a intamplat ceva

nemaipomenit. Insa daca nu te numeri printre acesti oameni, nu te ingrijora. Exerseaza in

continuare si vei reusi in cele din urma.

Una dintre cele mai populare tehnici de eliberare a mintii este numaratoarea inversa.

Daca vrei sa folosesti numaratoare inversa trebuie sa incepi sa innumeri descrescator sa spunem,

de la 20 (sau de la 100 sau orice alt numar). Poti schimba numarul de la care pornesti in functie

de nevoile tale dupa ce ai exersat de cateva ori. Imagineaza-ti ca te relaxezi si mai profund cu

fiecare numar. Este posibil sa intervina si alte imagini sau ganduri pe masura ce numeri. Este

firesc. Incearca pur si simplu sa le lasi deoparte, continuandu-ti numaratoarea.

Viteza cu care innumeri trebuie sa fie fireasca; nici prea repede, nici prea incet. Pentru cei

mai multi oameni, asta ar insemna sa treci de un numar o data la 2-3 secunde. Stabileste viteza

numaratorii astfel incat sa te simti confortabil si relaxat. Unora le place sa isi asocieze

numaratoarea cu ritmul respiratiei. Pe masura ce se relaxeaza mai profund, respiratia devine mai

lenta si implicit, si numaratoarea.

Nu innumara cu voce tare, ci doar in gand. Trebuie sa eviti pe cat posibil sa te misti.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

29

3. Auto-sugestia in hipnoza

Dupa ce ai incheiat faza de eliberare a mintii, esti pregatit pentru auto-sugestie. Ceea ce

ai facut in faza de relaxare si de eliberare a mintii a fost sa iti accentuezi starea de sugestibilitate.

Adica ti-ai deschis subconstientul intr-o anumita masura pentru a putea fi receptiv la sugestii.

Acest lucru are efect datorita caracteristicilor specifice si neobisnuite ale subconstientului.

Cea mai simpla modalitate de a te auto-sugestiona este sa ai sugestiile gata facute,

pregatite, scrise si memorate. Nu ar trebui sa iti fie greu sa ti le aduci aminte pentru ca ar trebui

sa fie scurte si pentru ca tu esti cel care le-a gandit. Daca sunt pregatite si le-ai memorat, poti sa

treci prin ele in acest punct.

Te-ai putea gandi chiar si la un dialog, sau mai degraba la un monolog. Pur si simplu

vorbesti cu tine insuti („concentreaza-te” sa faci un efort minim) despre ceea ce ai vrea sa faci, sa

fii, sa devii sau despre orice altceva.

Nu spune „tu”. Te gandesti la tine, asa ca folosesti persoana intai „eu”. Unele sugestii pot

fi exprimate succint intr-un mod oarecum formal cum ar fi, „Mananc mai putin si slabesc pe zi ce

trece.”

Sugestiile elaborate au de obicei mai multe cuvinte si includ si mai multe improvizatii:

„Mancarea devine din ce in ce mai lipsita de importanta pe zi ce trece si imi ocup timpul cu

activitati mai importante si mai semnificative decat mancatul. Imi este din ce in ce mai usor sa

trec peste desert sau alte mancaruri care ingrasa...” s.a.m.d.

In general, cea mai eficienta forma de sugestie este sugestia prin imagini. De obicei, nu se

foloseste deloc limbajul. Iti poti imagina ca esti intr-o stare calma, relaxata, in mijlocul unei

situatii haotice. De fapt, incearca sa te vezi cu ochii mintii.

Desi oamenii vad rezultate imediate ale sugestiilor lor, probabil le va lua ceva timp sa

apara. Asa ca nu te impacienta. Pe de alta parte, daca nu incepi sa vezi rezultate dupa, sa zicem,

doua saptamani, trebuie sa iti schimbi sugestiile.

4. Finalizarea

Odata ce ai terminat partea de auto-sugestie, procesul este incheiat si poti finaliza

sesiunea. Poti sa deschizi pur si simplu ochii, sa te ridici si sa te intorci la ceea ce aveai de facut,

insa nu ar fi o idee buna.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

30

Ar trebui sa identifici in mod formal incheierea sesiunii. Astfel, stabilesti o delimitare

clara intre starea hipnotica si starea normala de constienta. De asemenea, o finalizare clara a

sesiunii te impiedica sa iti transformi starea de hipnoza intr-un pui de somn. Daca vrei sa dormi,

atunci dormi. Insa nu face acest lucru intr-un mod in care sa asociezi auto-hipnoza cu somnul.

Daca exersezi inainte sa mergi la culcare si nu iti pasa daca adormi, atunci este in regula.

Insa ai grija sa delimitezi totusi sfarsitul sesiunii.

Pentru finalizarea sesiunii, gandeste-te ca vei fi complet treaz si constient dupa ce numeri

sa zicem, pana la trei.

„Unu, incep sa ies din starea de hipnoza, trezindu-ma usor. Doi, devin mai constient, gata

sa ma trezesc. Trei, sunt complet treaz.” Ceva de genul acesta.

Auto-hipnoza poate face minuni daca este exersata in mod regulat. Vei fi suprins in mod

placut de nivelul de relaxare pe care il poti atinge. Este unul dintre cele mai extraordinare lucruri

pe care le-am facut pentru mine!

Acum ar trebui sa ne indreptam atentia catre tehnicile de combatere a stresului in general.

Desi este un capitol lung, este foarte, foarte util!

10. COMBATEREA STRESULUI

Dupa cum am mai spus, stresul face parte din viata noastra. Nu ai cum sa fugi. De fapt, in

anumite situatii, stresul este benefic. Poate nu iti vine sa crezi, insa uneori, stresul ne poate

motiva sa facem lucruri pe care nu le-am face in mod normal, intr-o stare relaxata. Stresul ne

poate face indeajuns de curajosi pentru a merge mai departe atunci cand in mod normal am ezita.

Nu trebuie sa ne dam batuti usor daca vrem sa facem fata stresului in mod eficient si sa

ne imbunatateasca viata in loc sa o controleze. Cum devii puternic si hotarat? Invatand cum sa

preiei controlul asupra stresului si sa il folosesti in AVANTAJUL tau, nu IMPOTRIVA ta.

Recunoasterea simptomelor stresului poate avea o influenta pozitiva in sensul in care

suntem nevoiti sa luam atitudine – cu cat facem asta mai devreme, cu atat mai bine. Nu este usor

sa iti dai seama ce anume cauzeaza stresul in fiecare situatie, insa cele mai comune evenimente

care provoaca starea de stres sunt moartea unui apropriat, nasterea, promovarea la locul de

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

31

munca, o relatie noua. Suntem supusi la stres in momentul in care ne adaptam la situatii noi.

Corpul iti cere ajutorul in momentul in care simte simptomele stresului.

Iti vom da multe sfaturi in acest capitol. Nu ti se vor potrivi toate, insa pariem ca unele iti

vor fi de folos.

Exista trei abordari majore prin care poti incerca sa faci fata stresului. Prima ar fi

abordarea centrata pe actiune. Conform acestei metode, trebuie sa identifici problemele care

provoaca starea de stres si trebuie facute schimbari pentru a elimina stresul din viata ta.

Urmatoarea abordare este orientata catre emotii, persoana in cauza reusind sa faca fata

stresului privind evenimentul cauzator de stres dintr-o alta perspectiva. Situatia care a cauzat

starea de stres este vazuta dintr-un unghi diferit sau cu umor.

Eu personal sustin aceasta abordare. Uneori, daca nu razi, ajungi sa plangi – in mod

necontrolat. Nu este o solutie. Asadar, incearca sa vezi partea amuzanta a lucrurilor.

A treia metoda este centrata pe acceptare. Aceasta abordare se concentreaza asupra ideii

de a trai cu stresul cauzat de anumite probleme din trecut.

Cel mai important sfat este sa intelegi care este cauza primara a stresului. Nimeni nu iti

intelege problemele mai bine decat tine. Daca petreci cateva minute incercand sa iti intelegi

adevaratele sentimente, situatia se poate schimba complet.

In timpul acestui proces, incearca sa iti dai seama ce anume a declansat starea de stres.

Daca ai in preajma pe cineva drag, impartaseste cu acea persoana ce

ai pe suflet. Daca esti excesiv de stresat si simti ca vei claca, inspira

profund si innumara pana la zece. Astfel, este pompat mai mult

oxigen in organism si iti revitalizeaza intregul corpul.

Cand esti extrem de stresat, mediteaza pentru cateva clipe si

incearca sa uiti de situatia in care te afli pentru cateva momente.

Ridica-te si misca-te. Fa cateva exercitii de intindere. Vei observa

imediat ca stresul este mai redus.

Acest lucru de intampla datorita faptului ca te-ai relaxat, iar

relaxarea este cel mai bun antidot pentru stres. Si zambetul este o

metoda buna de a face fata stresului. Daca te afli la locul de munca,

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

32

ridica-te pur si simplu si zambeste colegilor din celalalt capat al biroului. Vei vedea ca starea ta

de spirit se va schimba. Invata cateva tehnici simple de yoga sau de meditatie.

Poti sa inventezi propriile metode de depasire a momentelor stresante. Ideea de baza este

sa identifici elementul cauzator de stres, sa te detasezi de el pentru un moment si apoi sa incerci

sa ii faci fata. O alta modalitate de a mai scapa de stres este sa mergi la o plimbare pe jos si sa

observi obiectele din natura. Alte tehnici simple de a face fata stresului sunt sa bei un pahar cu

apa sau sa te delectezi cu diverse joculete. Ideea principala este sa te concentrezi asupra altui

lucru iar atunci cand te intorci la problema de baza, aceasta nu mai pare atat de dificila ca inainte.

Iata cativa pasi simpli pe care ii poti urma pentru a reduce stresul:

1. Nu sta pe loc. Misca-te! Potrivit multor psihologi, miscarea creeaza emotii. Poate ai

observat ca atunci cand nu faci nimic, devii deprimat mai usor. Ritmul cardiac

incetineste, creierul primeste mai putin oxigen si stai undeva prabusit pe un scaun, fara sa

lasi aerul sa ajunga la plamani.

Te provoc chiar in acest moment sa te ridici si sa te misti repede in jus si-n jos, indiferent

de starea de spirit. Poti sa mergi intr-o camera goala si sa sari putin. Ti se poate parea

stupid, insa rezultatele vorbesc de la sine. Fa asta pentru cateva minute. Face minuni.

Exercitiile fizice sunt un mod foarte bun de a reduce stresul. Cei care sufera de tulburari

de anxietate se pot teme ca exercitiile aerobice ar putea provoca un atat de panica. Pana la

urma, atunci cand faci miscare, iti creste ritmul cardiac, incepi sa transpiri si respiri cu

greu.

Nu intra in panica – nu este un atac de panica! Spune-ti asta pe tot parcursul exercitiilor.

Gandeste-te ca este o mare diferenta intre partea fizica a exercitiilor si ceea ce se

intampla in momentul in care faci exercitii.

2. Ia o pauza. Cum faci asta? Ce-ai zice sa investesti niste bani intr-o vacanta la care visai

de mult timp? Viziteaza o tara cu multe locuri exotice pentru a-ti stimula imaginatia si

pentru a da un imbold creativitatii. Trebuie sa te detasezi de activitatile zilnice si sa ai

parte de putina aventura.

3. Ajuta-i pe altii sa faca fata problemelor lor. Daca-i ajuti pe altii, vei vedea ca te vei simti

mai bine. Vei fi suprins cati oameni se confrunta cu probleme mai mari decat ale tale. Ii

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

33

poti ajuta pe altii in nenumarate moduri. Nu te ascunde sub patura si nu lasa depresia si

stresul sa puna stapanire pe tine.

Iesi din casa si ajuta pe cineva. Insa fii atent. Nu te lasa prins in problemele altora in

incercarea de a uita de ale tale.

Primesc mereu telefoane de la rude si de la prieteni atunci cand vor sa se descarce sau

cand au nevoie de sfaturi. Glumesc cu ei ei si le spun ca nu pot sa sune „nebuna” pentru a

cere sfaturi! Insa exista momente in care imi dau seama ca imi fac griji pentru cei care ma

suna si ma simt prinsa in problemele prin care trec ei. Acest lucru nu face decat sa imi

sporeasca starea de stres si realizez ca trebuie sa ma detasez si sa imi reanalizez

prioritatile.

Am ajuns in punctul in care le pot spune ca nu ma simt in stare sa fac fata problemelor lor

si ii rog sa sune mai tarziu. Uneori se supara insa cel mai adesea inteleg. Totusi, am

invatat sa nu ma supar prea rau din cauza reactiilor lor. Daca pentru ei nu va mai conta

peste o saptamana, conteaza pentru tine acum.

4. Amuza-te putin. Sigur ai auzit pana acum ca rasul este un bun medicament. Te scapa de

tensiune si iti relaxeaza muschii. Ajuta sangele sa circule catre inima si catre creier. Si cel

mai important, rasul determina secretia unei substante chimice care alina durerile din

corp.

Cercetatorii descopera in fiecare zi noi beneficii ale rasului. Permite-mi sa iti pun o

intrebare: „Crezi ca ti-ar prinde bine o doza sanatoasa de tavalit pe jos de ras din cand in

cand?” Bineinteles. Ce mai astepti? Mergi la un club de comedie sau inchiriaza cateva

comedii.

5. Roaga-te. Unul dintre cele mai bune remedii pe care ti le pot oferi este rugaciunea. Unii o

pot numi meditatie, in functie de religie. Nu conteaza cum ii spui atata timp cat ai un loc

unde sa evadezi.

Iata asadar cateva solutii rapide pentru momentele in care te simti stresat. Vrei mai multe? Nicio

problema!

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

34

11. ALTE TEHNICI DE COMBATERE A STRESULUI

6. Fa-ti din stres un prieten

Accepta ca stresul este benefic si fa-ti-l prieten! Datorita reactiei naturale a corpului „da

sau fugi”, aportul de energie iti va imbunatati activitatea la momentul oportun. Inca n-am

vazut un sportiv de top total relaxat inaintea unei competitii importante. Foloseste stresul

cu cap pentru a–ti da un impuls atunci cand ai mai mare nevoie.

7. Stresul este contagios

Adica oamenii negativisti pot fi un factor important de stres. Negativitatea da nastere la

stres, iar unii nu stiu decat sa se planga. Poti privi acest lucru din doua perspective. In

primul rand, ei te vad ca o persoana pozitivista si bine dispusa si spera ca le poti ridica

moralul. Sau sunt pur si simplu persoane negativiste si nu se poti simti mai bine decat daca

cei din jurul lor sunt la fel de negativisti.

Nu te lasa prins in atitudinea lor deprimanta. Admite ca acesti oameni sunt stresati la

randul lor si limiteaza-ti contactele cu ei. Poti sa faci pe doctorul de stres si sa ii inveti

cum sa faca fata mai bine stresului, insa nu te implica prea mult pentru ca acest lucru ar

putea contribui la sporirea starii tale de stres.

8. Copiaza atitudinea celor care fac fata cu brio stresului

Cand toti din jurul tau isi pierd capul, cine isi pastreaza calmul? Ce anume face diferit?

Ce atitudine are? Ce limbaj foloseste? A exersat si a dobandit experienta?

Incearca sa iti dai seama de la distanta sau deschide o conversatie. Invata de la cei

mai buni si copiaza-le comportamentul.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

35

9. Respira adanc

Iti poti pacali corpul sa se relaxeze cu ajutorul unei respiratii profunde. Inspira usor in

timp ce numeri pana la 7 si apoi expira numarand pana la 11. Repeta pana cand ritmul

cardiac incetineste, palmele transpirate ti se usuca si lucrurile incep sa revina la normal.

10. Alunga sirul de ganduri stresante

Este posibil sa iti creezi singur o situatie stresanta coplesitoare. „Daca se intampla asta,

apoi se poate intampla asta si am dat de belea!” Mare parte din aceste lucruri nu se

intampla niciodata, asa ca de ce sa iti irosesti energia facandu-ti griji degeaba?

Spune stop gandurilor stresante. Bine, se poate ca ceva sa mearga intr-adevar prost – care

sunt sansele si ce poti face sa previi acel lucru?

11. Cunoaste-ti punctele slabe si factorii care determina instalarea stresului

Prezentari, interviuri, intalniri de afaceri, situatii dificile, termene limita scurte......Imi

creste pulsul numai scriind aceste lucruri!

Fa-ti o lista cu punctele tale slabe si cu factorii care determina instalarea stresului. Fii

concis. Numai prezentarile realizate pentru un anumit public te fac sa te simti tensionat?

Te simti mai stresat de un anumit proiect decat de altul? Ai baut prea multa cafea?

Este extrem de important sa stii ce anume iti declanseaza starea de stres pentru ca poti sa

iei masuri pentru a reduce efectul. Trebuie sa inveti lucruri noi? Ai nevoie de bani in

plus? Trebuie sa treci la cafea decofeinizata?

12. Mananca, bea, dormi si fii vesel!

Lipsa de somn, o alimentatie precara si lipsa de miscare face ravagii asupra corpului si

mintii tale. Este destul de evident, insa demn de mentionat ca tehnica de combatere a

stresului. Ascult-o pe mama ta si nu pierde noptile!

Incearca sa eviti combaterea stresului prin mijloace artificiale. Adica nu-ti pune un pahar

cu vin sau nu iti aprinde o tigara imediat ce ti se pare ca devii incordat. In realitate,

alcoolul, nicotina, cafeina si medicamentele pot inrautati lucrurile. Mai bine exersezi

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

36

tehnicile de relaxare pe care ti le-am oferit. Apoi, dupa ce te-ai relaxat, poti sa bei un

pahar de vin.

13. Iesi din casa si bucura-te de Mama Natura. Putin soare si activitati recreative pot avea

efecte uimitoare asupra nivelului de stres si te va ajuta sa privesti lumea cu alti ochi.

Noua ta atitudine va avea un efect pozitiv asupra intregii familii si/sau asupra cercului tau

de prieteni; lucrurile care iti pareau inainte coplesitoare vor deveni niste fleacuri,

facandu-te sa te intrebi care era de fapt problema.

Pe langa faptul ca nu te vei mai simti stresat, vei fi mai sanatos, mai fericit si mai energic;

pregatit sa infrunti orice obstacole ai putea intalni.

14. Permite-ti sa fii un „copil” din nou. Ce iti placea sa faci atunci cand erai doar un copil?

Deseneaza; picteaza; fii creativ. Joaca-te cu plastilina, danseaza sau citeste. Asculta

muzica si acorda-ti libertatea de a te exprima fara sa iti faci griji ca ceea ce faci nu

corespunde cu imaginea persoanei care „ar trebui” sa fii. Relaxeaza-te si distreaza-te. Cu

totii avem un copil in noi si este bine sa lasi liber copilul din tine din cand in cand.

As putea spune ca aceasta sugestie este una excelenta si foarte benefica. Vorbesc din

experienta. Va spun cu mana pe inima ca nu este nimic mai imbucurator decat sa iti

cumperi o cutie nou-nouta de 64 de creioane colorate – cea cu ascutitoare inclusa – si sa

colorezi o carte de colorat. Nepotului meu ii place enorm cand folosesc aceasta tehnica de

relaxare!

15. Nu iti stabili scopuri nerealiste. Unii dintre noi cunoastem infrangerea pentru simplul fapt

ca ne stabilim scopuri nerealiste. De exemplu, daca vrei sa slabesti, trebuie sa iti dai

seama ca nu poti slabi 20 de kilograme intr-o luna, doua.

Sau poate urmaresti sa obtii un anumit loc de munca; oricare ti-ar fi scopul, acorda-ti

suficient timp pentru a-l atinge si intelege uneori pot fi nevoit sa dai inapoi.

Daca iti atingi scopul fara nicio intarziere, vei fi si mai multumit de tine insuti pentru ca

ai reusit sa iti atingi tinta mai repede decat ai planuit, insa nu te astepta ca acest lucru sa

se intample. De fapt, nu te astepta la nimic; asteptarile tale si realitatea sunt adesea doua

lucruri total diferite.

16. Invata ca este in regula sa spui „nu” uneori. Adesea, unii dintre noi simt ca trebuie sa

spuna „da” tuturor, de fiecare data cand cineva ne cere ajutorul si simt ca trebuie sa

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

37

raspunda in mod pozitiv. Insa tine minte, nu poti sa faci totul pentru toti. Trebuie sa iti

satisfaci mai intai propriile tale nevoi pentru a putea sa oferi celorlalti ceea ce au nevoie

si sa fii fericit in acelasi timp.

17. Nu trebuie sa faci tot ceea ce iti cere familia, prietenii sau altii. Bineinteles, ii poti ajuta

pe ceilalti, insa asigura-te mai intai ca ai facut tot ce era necesar pentru a avea grija de

tine.

18. Fa-ti timp pentru tine, esti principala ta

prioritate; odata ce propriile tale nevoi sunt

satisfacute iti vei da seama ca vei avea mai

mult timp la dispozitie pentru ceilalti. Si

vei gasi mai multa placere in a-i ajuta pe

ceilalti daca nu simti ca esti obligat sa pui

nevoile lor pe primul loc.

Inca n-am terminat! Exista atatea modalitati de a combate stresul si anxietatea. Meriti sa primesti

toate informatiile posibile. Pana la urma, acesta este motivul pentru care citesti aceasta carte, nu-i

asa? Iata alte tehnici de a face fata stresului.

12. PE CINE VEI CHEMA? VANATORII DE STRES!

19. Imi place la nebunie acest gand si l-am folosit de nenumarate ori! Tipa! Asa, urla cat te

tine gura – cat de tare poti. Desi nu poti face asta acasa, poti incerca in masina, cu

geamurile ridicate. Lasa sa-ti iasa din gat un tipat scurt. Te vei simti usurat!

20. Canta. Dupa cum am spus intr-un capitol anterior, muzica poate fi foarte eficienta in lupta

impotriva stresului. Gandeste-te cat de bine te-ai simti dupa ce vei canta cat te tine gura

„Copacabana”3! Cui ii pasa ca nu poti sa atingi notele? Faci asta pentru tine!

3 Piesa foarte populara a anilor `70 interpretata de Barry Manilow. Propunere echivalenta: “Fetite dulci ca-n

Bucuresti”.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

38

21. Apuca-te de un nou hobby cum ar fi impletit sau crosetat. Nu trebuie sa fii bun la asta.

Ideea de a avea o ocupatie este benefica. Pentru majoritatea este relaxant si linistitor sa

stai nemiscat si faci miscari repetitive. Poti folosi aceste momente pentru a-ti pune

gandurile in ordine.

22. Fa-ti o mica gradina. Chiar si cei care locuiesc la apartament pot face acest lucru.

Ghivece de interior, de gradina mai mici sau mai mari pe care le poti pune in curte. Nu

este mult de munca.

Sa ai grija de plante, de pomi fructiferi, de flori si sa le vezi cum cresc, infloresc si rodesc

este un lucru care iti aduce satisfactii. Cei impatimiti spun ca lucratul in gradina este cea

mai buna metoda de a scapa de stres si de griji. In plus, creezi un mediu estetic si

linistitor.

23. Joaca-te cu un caine sau cu o pisica. Specialistii sustin ca cei care au animale de

companie traiesc mai mult si sunt mai putin afectati de stres decat cei care nu au. Joaca cu

un animal de companie genereaza vibratii pozitive – atat pentu tine cat si pentru

animalutul tau! Este o forma de interactiune sociala care nu presupune nicio presiune

pentru ca nu trebuie sa te ridici la nivelul asteptarilor nimanui!

24. Priveste stelele si luna. Ar putea fi o lectie de umilinta sa stai intins pe o patura in curte

cu mainile sub cap, privind cerul noaptea. Mai mult decat atat, este o experienta de-a

dreptul frumoasa si relaxanta!

Chiar noaptea trecuta eu si nepotul meu am luat o patura si ne-am intins in gradina sa

privim stelele si sa ne uitam cum intra luna in nori. Are doar trei ani, asa ca a fost o

experienta fascinanta pentru el, insa si mai fascinant a fost pentru mine sa vad cerul prin

ochii lui.

Simteam cum toate grijile dispar pe masura ce vorbeam despre astronautii care au sansa

sa vada stelele de aproape si despre cat de mare este universul in comparatie cu noi.

Atunci cand privesti infinitul cerului, realizezi cat de mici sunt problemele noastre.

Intotdeauna ma simt foarte linistita cand vad pe cer steaua aceea mare care se afla mereu

deasupra casei mele.

Cand a murit mama prietenei mele cele mai bune, am iesit din masina impreuna cu fiul ei

de cinci ani pe cand ne intorceam de la inmormantare si m-am oprit sa privesc stelele. Cel

mic mi-a aratat o anumita stea si a spus „Aceea este bunica. Este ingerul nostru pazitor

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

39

acum.” De fiecare data cand vad acea stea, stiu ca ea este acolo si ca ma ajuta sa trec

peste orice!

25. Rasfata-te cu mancare pentru a te linisti. Insa fii atent pentru ca mancarea in exces poate

fi un alt factor de stres. Mananca moderat si te vei simti mai bine.

Mie imi place foarte mult piureul cu sos si macaroanele cu branza. Acestea sunt

mancarurile care ma linistesc. Insa sunt atenta sa nu exagerez. Mananc atat cat sa imi dea

acea stare de liniste.

26. Da-te in leagan. Iti aduci aminte sentimentul pe care il aveai cand te dadeai in leagan,

inainte si inapoi, simtind vantul prin par? Incearca! Daca nu ai un leagan in curte, mergi

la un joc de joaca si nu uita sa iti balansezi picioarele inainte si inapoi pentru a vedea cat

de tare poti sa te dai. Sentimentul de libertate este extraordinar!

27. Fa o baie cu multa spuma si lumanari aprinse. Chiar si barbatii se pot relaxa cu o baie cu

spuma la lumina calda a lumanarilor. Lasa-ti capul pe spate, simte spuma si apa calda, si

lasa stresul sa se duca pe scurgere atunci cand scoti dopul!

Pfiu! Iata douazeci si sapte de moduri in care te poti relaxa si scapa de stres! Poti de asemenea sa

inventezi propriile tale metode! In realitate, secretul este sa gasesti ceva care sa te faca sa simti

mai bine atunci cand esti coplesit si sa faci acel lucru in mod regulat. Vei fi o persoana mai

sanatoasa per total.

13. SPUNE NU!

O mare problema pe care o au oamenii care sunt extrem de stresati este inabilitatea de a

spune „Nu” atunci cand trebuie. Poate ca mama ta vrea sa o duci pe bunica la magazin, insa esti

prins la munca intr-un proiect foarte important. Poate ca prietena ta cea mai buna te roaga sa ai

grija de copiii ei cand deja ti-ai facut planuri sa mergi la coafor.

Nu trebuie sa le spui „da” tuturor. De fapt, de multe ori ar trebui sa ii refuzi. Daca accepti

sa faci anumite lucruri cand nu esti obligat, atunci esti unul dintre aceea care le face tuturor pe

plac. In general, nu este o trasatura negativa, insa poate fi un factor de stres major.

Acest tip de oameni pun pe primul loc nevoile celorlalti. Se gandesc la ceea ce vor, cred

sau au nevoie ceilalti si isi petrec o buna parte a timpului facand diverse lucruri pentru altii.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

40

Rareori fac ceva pentru ei insisi si se simt vinovati atunci cand o fac. Este foarte dificil sa fii o

persoana care incearca sa le faca pe plac tuturor.

Acestia se abtin sa spuna ceea ce cred cu adevarat sau sa ceara ceea ce vor daca considera

ca cineva s-ar putea supara pe ei din aceasta cauza. Totusi, isi petrec timpul adesea cu oameni

care nu se gandesc deloc la nevoile lor. De fapt, cei care incearca sa le faca pe plac tuturor au

adesea tendinta sa ii faca pe cei care sunt insensibili sau nefericiti sa se simta mai bine – chiar si

in detrimentul lor.

Este epuizant sa incerci in mod constant sa le faci pe plac celorlalti si multi ajung sa se

simta nelinistiti, ingrijorati, nefericiti si obositi in cea mai mare parte a timpului. Nu inteleg de ce

nimeni nu face nimic pentru ei cand ei fac atat de multe pentru ceilalti – insa cel mai adesea nu

vor cere ajutorul nimanui.

Aceasta este o capcana in care am cazut si eu. Am ajuns in situatia in care ii ajutam

intotdeauna pe ceilalti, insa cand aveam EU nevoie de ajutorul lor, erau curios de ocupati.

O persoana care cauta intotdeauna sa faca pe plac celorlalti crede ca daca cere cuiva

ajutorul, acea persoana accepta din obligatie, nu pentru ca ar vrea intr-adevar sa ajute. Logica ar

fi urmatoarea – daca ar fi vrut intr-adevar sa ma ajute, ar fi facut-o fara sa cer eu.

Gandesc astfel pentru ca cei care incearca mereu sa le faca pe plac celorlalti se simt la

randul lor obligati sa ajute si nu fac intotdeauna acest lucru fiindca vor sa ajute. Din nefericire,

acestora li s-a aratat ca valoarea lor depinde de lucrurile pe care le fac pentru ceilalti.

Este dureros sa fii o astfel de persoana – stiu, crede-ma! Pe langa faptul ca acesti oameni

sunt extrem de sensibili la sentimentele celorlalti si iau lucrurile personal cel mai adesea, nu au

grija de ei insisi.

Cand isi fac timp pentru ei, se simt egoisti, prea indulgenti fata de ei insisi si vinovati,

motiv pentru care sunt tot timpul pe fuga, grabiti sa termine ceea ce au de facut. Fiindca sunt atat

de saritori si sociabili, sunt primii la care apeleaza ceilalti cand au nevoie de ajutor – sunt

vulnerabili din acest punct de vedere si se poate profita usor de ei.

Cel mai probabil au crescut in familii in care nevoile si sentimentele lor nu erau apreciate,

respectate sau considerate a fi importante. In copilarie se astepta de la ei sa raspunda la nevoile

altora sau sa aiba grija de alte persoane. Sau se poate sa fi fost redusi la tacere, neglijati sau

abuzati intr-un alt mod, aratandu-li-se astfel ca sentimentele si nevoile lor nu erau importante.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

41

In multe culturi, fetele sunt crescute asa incat sa devina astfel de persoane care sa le faca

pe plac celorlalti – sa puna nevoile celorlalti pe primul loc si sa le neglijeze pe ale lor. Multe

femei procedeaza astfel mai mult sau mai putin. Si barbatii care au fost apropriati de mamele lor

se comporta astfel.

Aceasta categorie de oameni se concentreaza pe nevoile celorlalti si le lasa deoparte pe

ale lor. Adesea se simt goi pe dinauntru sau nu stiu cum se simt, ce cred sau ce vor. Insa se poate

sa schimbi acest comportament si sa te simti mai bine in pielea ta.

Am reusit sa invat cum sa ies din aceasta situatie. Poti sa faci acelasi lucru daca

descrierea de mai sus ti se potriveste. Vrei sa stii cum? Este mai usor decat crezi!

Mai intai, exerseaza sa spui NU. Este un cuvant foarte important! Spune-l cat de des poti,

numai sa auzi cuvantul iesindu-ti pe gura. Spune-l tare atunci cand esti singur. Exerseaza

pronuntarea unor fraze care contin cuvantul NU cum ar fi, „Nu, nu pot” sau „Nu, nu vreau sa

merg”. Incepe cu lucruri simple si apoi treci la situatii mai dificile.

Nu mai spune DA tot timpul. Incearca sa faci o pauza sau sa inspiri adanc inainte de a-i

raspunde cuiva in legatura cu o rugaminte. Poti raspunde cu „Trebuie sa ma gandesc, o sa te sun

eu inapoi” sau „O sa imi verific agenda si te sun inapoi”. Foloseste orice fraza doresti care sa iti

ofere timp sa te gandesti inainte sa spui DA in mod automat.

Ia pauza scurte, chiar daca te simti vinovat. Nu te vei simti intotdeauna vinovat, insa cel

mai probabil te vei simti astfel la inceput. Tine minte ca sanatatea ta mentala merita sa suporti

supararea celor din jur. Tu esti cel important. Daca tu esti sanatos, atunci si cei din jurul tau vor

fi!

Incearca sa iti dai seama ce anume iti face placere. De exemplu, cititul revistelor,

vizionarea de filme, plimbari prin parc sau muzica. Permite-ti sa faci aceste lucruri si sa te bucuri

de ele.

Roaga pe cineva sa te ajute cu ceva anume. Stiu ca iti va fi greu, insa poti sa o faci! Pana

la urma, toti iti cer TIE favoruri, de ce nu i-ai ruga si TU pe EI? Fii intelegator daca te refuza.

Doar pentru ca le-ai spus „Da” intotdeauna nu inseamna ca si ei trebuie sa iti spuna tie „Da”

mereu.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

42

Acorda atentie modului in care te simti sau lucrurilor pe care le gandesti. Este important

sa fii constient de aceste lucruri; sunt parte din tine. Apoi incearca sa spui mai des ceea ce simti

si crezi. Nu uita insa sa dai dovada de buna cuviinta in anumite situatii.

Multi dintre cei care le fac mereu pe plac celorlalti cred ca nimeni nu ii va mai agreea

daca inceteaza sa ii ajute pe altii. Daca cineva nu te mai place pentru ca nu mai faci ceea ce iti

cere, atunci persoana respectiva te folosea si probabil ca nu ai fi vrut oricum sa iti fie prieten/a.

Oamenii te plac pentru ceea ce esti si nu pentru ceea ce faci. Meriti sa iti faci timp pentru

tine, sa spui NU si sa ai grija de tine fara sa te simti vinovat. Schimbarea sta in mainile tale – fa

pasi mici si siguri!

Crezi ca cei mai multi ar fi complet de acord cu afirmatie pe care o voi face. McDonald’s

a avut dreptate – Meriti o pauza astazi!

14. IA O PAUZA

Cel mai adesea, stim in adancul nostru ca avem nevoie de o pauza, care poate fi o vacanta

in toata regula sau doar un weekeend liber. In orice caz, poate fi extrem de relaxant sa iesi din

rutina zilnica si sa scapi de stres si de anxietate.

Din pacate, multi cred ca nu pot pleca undeva. Este un mod daunator de a gandi. Pur si

simplu, pleaca!

De cate ori s-a intamplat sa continui sa lucrezi desi stiai ca nu te dedicai 100% sarcinii

respective? De cate ori ti s-a intamplat sa citesti sau sa scrii aceeasi fraza de mai multe ori pentru

ca mintea iti ratacea si te gandeai la alte lucruri? De cate ori ti-ai dorit sa iti iei o vacanta de la

familie si de la copii insa te-ai temut de consecinte? E timpul sa iei o pauza!

De ce nu ne acordam o pauza din cand in cand? Poate simtim ca nu meritam sau ca avem

prea multe lucruri de facut. Exista multe motive reale pentru care trebuie sa realizam anumite

sarcini sau indatoriri; totusi, uneori exista lucruri ascunse care ne impiedica sa luam o pauza.

Care?

Ar putea fi vorba despre ego. Unora le place sa se laude cu „cat de tarziu au stat la

serviciu pentru a termina un proiect” sau cu „cat efort au depus pentru a termina o sarcina atat de

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

43

repede”. Acest gen de persoane cauta intotdeauna sa ii impresioneze pe ceilalti cu eforturile lor,

alimentandu-si astfel egoul.

Poate crezi ca nu ai cum sa iti iei timp liber. „Nu ma pot opri; trebuie sa termin ce am

inceput”. Iti suna cunoscut? „Nu pot sa iau o pauza pentru ca trebuie sa termin proiectul acesta,

DE CE? Ca sa trec direct la urmatorul si apoi la urmatorul si apoi la urmatorul etc...” Intotdeauna

vei gasi ca este ceva ce trebuie facut, ceea ce te va impiedica intotdeauna sa iei o pauza.

Poate pur si simplu ai nevoie sa simti ca esti necesar. O mama care are grija de

gospodarie, de copii precum si de alte sarcini, are senzatia ca totul s-ar prabusi daca ar lua o

pauza sau daca ar pleca undeva un weekend! Pentru ca nu ia niciodata o pauza, se convinge

singura ca rolul ei este crucial si ca familia s-ar destrama fara eforturile ei. Este posibil sa fie

adevarat, insa tot nu este un motiv destul de bun sa o impiedica sa ia o pauza!

Scapa de acest mod de a gandi! Poti vedea rezultate benefice prin simplul fapt de a-ti face

putin timp pentru tine! Daca iti lasi mintea si/sau corpul sa se odihneasca, te vei putea concentra

mai bine, vei fi mai productiv si mai motivat. In plus, scapi de stres, iti revitalizezi corpul si

descoperi ca exista multe lucruri in viata pe langa munca.

Multi sportivi iti vor spune ca o parte importanta din antrenamentul lor zilnic este odihna.

Muschii au nevoie de timp pentru a-si reveni dupa efort. Tine minte ca creierul este de asemenea

un tip de muschi. Are nevoie de odihna pentru a-si reveni si pentru a da din nou randament. Daca

iti lasi creierul sa se odihneasca, te vei putea concentra mai bine si vei putea realiza sarcini care

inainte ti se pareau dificile. Crede-ma, ti se vor parea mai usoare!

Deci ti-ai dat seama ca o pauza ar fi binevenita. Foarte bine! Pauza poate insemna de la o

sesiune de meditatie de 10 minute pana la o calatorie in jurul lumii. Consider ca pauza inseamna

sa uiti de rutina zilnica care te preocupa.

Asadar, in functie de timpul pe care vrei sa il acorzi relaxarii, poti sa citesti, sa te uiti la

un film, sa gatesti, sa te joci cu copiii, sa mergi pe motocicleta sau sa conduci, sa faci exercitii

fizice sau sport, sa calatoresti sau pur si simplu sa dormi!

Dar mai ales, atunci cand iei o pauza, bucura-te de ea din plin si nu te simti vinovat.

Acest timp liber iti va aduce multe beneficii, asa ca bucura-te de aceste momente.

Viata merge inainte si fara tine si in ciuda a ceea ce crezi tu, nu va muri nimeni – chiar

daca nu esti tu acolo! Lasa totul in urma si indreapta-ti toata atentia asupra ta!

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

44

Daca te simti obosit, fara chef si vrei doar sa te odihnesti, nu face pe martirul si nu privi asta ca pe un lucru rau. Vei descoperi ca in realitate, o pauza te va ajuta sa fii mai eficient si sa dai mai mult randament in orice aspect al vietii tale. In plus, iti vei reincarca bateriile, lucru de care aveai mare nevoie si pe care il meriti din plin! Locul de munca este probabil locul in care esti supus unui stres foarte mare. Ai putea crede ca niciuna dintre aceste tehnici nu functioneaza atunci cand te afli printre colegii de munca. Nici ca te puteai insela mai mult.

15. CUM SA TE RELAXEZI LA LOCUL DE MUNCA

Pauzele de cafea nu sunt singurele momente in care te poti relaxa. Experienta m-a invatat ca de fapt, pauzele de cafea (sau de tigara) pot spori stresul la care esti supus la locul de munca. Unele dintre sfaturile pe care ti le-am dat in aceasta carte pot fi cu siguranta urmate la munca, insa din nefericire, sunt si unele pe care nu le poti urma. Iata o metoda eficienta testata care sa te ajute sa te relaxezi la locul de munca. In primul rand, gaseste un loc unde poti sa stai jos. Stai drept, cu spatele lipit de spatarul scaunului, cu picioarele pe podea si cu mainile pe coapse. Daca poti, inchide ochii. Poti face acest exercitiu si fara sa inchizi ochii, insa daca o faci, te va ajuta sa te relaxezi mai bine. Nu tine ochii strans inchisi. Lasa-ti pleopele sa se inchida in mod natural. Inspira pe nas incet si innumara pana la 5. Tine-ti respiratia innumarand pana la 5. Expira usor, innumarand din nou pana la 5. Repeta. Un alt exercitiu ar fi sa iti incordezi o anumita grupa de muschi pana innumeri la 5 secunde si apoi sa ii relaxezi, innumarand din nou pana la 5. Incordeaza-ti muschii cat de tare poti, insa fara sa te ranesti. Atunci cand le dai drumul, fii cat mai relaxat posibil. Incepe cu muschii picioarelor. Ridica-ti varfurile picioarelor de pe podea, insa calcaiele trebuie sa ramana lipite. Innumara incet pana la 5. Relaxeaza. Lasa-ti picioarele sa se intoarca usor la pozitia initiala. Simte senzatia de relaxare. Gandeste-te cum te simti in comparatie cu momentul in care aveai muschii incordati. Relaxeaza-te in timp ce innumeri pana la 5.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

45

Apoi incordeaza-ti muschii coapselor cat de tare poti cat innumeri pana la 5. Relaxeaza-ti muschii, innumarand pana la 5. Incordeaza-ti muschii abdominali pana innumeri pana la 5. Relaxeaza-i, innumarand pana la 5. Ai grija sa iti tii spatele drept. Incordeaza-ti muschii bratelor strangand pumnul cat de tare poti pana innumeri pana la 5. Relaxeaza-ti muschii complet cat innumeri pana la 5. Incordeaza-ti partea superioara a spatelui tragandu-ti umerii inapoi, ca si cand ai incerca sa iti atingi omoplatii. Innumara pana la 5, apoi relaxeaza muschii in timp ce innumeri pana la 5. Incordeaza-ti umerii incercand sa ii ridici inspre urechi si innumara pana la 5. Relaxeaza-i apoi in timp ce innumeri pana la 5. Incordeaza-ti mai intai gatul dandu-ti capul pe spate (ca si cand te-ai uita la tavan) si innumara pana la 5. Relaxeaza cat innumeri pana la 5. Apoi lasa-ti capul in jos si innumara pana la 5. Relaxeaza gatul in timp ce innumeri pana la 5. Incordeaza-ti muschii fetei. Mai intai deschide gura larg si tine-o asa cat innumeri pana la 5. Relaxeaza innumarand pana la 5. Apoi ridica-ti sprancenele si innumara pana la 5. Relaxeaza cat innumeri pana la 5. In sfarsit, strange ochii cat poti de tare si innumara pana la 5. Relaxeaza (cu ochii usor inchisi) si innumara pana la 5. Incheie sesiunea cu exercitii de respiratie. Inspira usor pe nas, innumarand pana la 5. Tine-ti respiratia pana innumeri pana la 5. Apoi expira usor, innumarand pana la 5. Repeta de 4 ori. Si asta-i tot! Fa acest exercitiu oricand ai nevoie sa te relaxezi, fie ca esti in avion, in masina sau in orice alt loc in care stai jos. Acest exercitiu nu ar trebui facut atunci cand conduci pentru ca poate fi foarte relaxant. In timp, daca faci acest exercitiu in mod regulat, iti poti da seama cand corpul tau este incordat. Vei putea sa iti relaxezi muschii oricand, fara sa treci prin tot exercitiul. Pentru rezultate de lunga durata, exerseaza de cel putin doua ori pe zi. Poti realiza propriul tau exercitiu de relaxare prin adaugarea altor grupe de muschi. Vezi care sunt zonele tensionate ale corpului tau si apoi incordeaza si relaxeaza aceste zone in acelasi mod. Maximizeaza beneficiile acestui exercitiu de relaxare prin vizualizarea unei imagini linistite la sfarsitul exercitiului. Vizualizeaza in detaliu o anumita imagine – un loc in care te simti relaxat – timp de cel putin 5 minute. Iti aduci aminte de locul acela care te face fericit? Mergi acolo si bucura-te de el!

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

46

CONCLUZIE

Daca nu ai invatat nimic din aceasta carte, speram ca ti-ai dat seama si ca ai inteles ca nu avem cum sa scapam in totalitate de stresul din viata noastra. Ceea ce poti sa faci este sa inveti cum sa folosesti stresul in AVANTAJUL tau. Nu este atat de greu pe cat pare sa faci fata stresului. Totusi, nu putem insista destul asupra urmatorului aspect. Daca crezi ca esti afectat de stres in mod excesiv, ar putea fi de folos sa vorbesti cu medicul tau, cu preotul tau sau cu o asociatie pentru sanatate mintala. Te pot sfatui sa mergi la psihiatru, la psiholog, la doctor sau la un alt specialist pentru ca reactiile determinate de stres pot duce la depresie, anxietate sau alte tulburari. Nu vrem sa facem pe specialistii. Tot ceea ce vrem este sa iti oferim cateva mijloace pentru a putea face fata mai bine lucrurilor care ne fac sa ne simtim colesiti sau ca am pierdut controlul. De asemenea, ai putea sa iti faci timp pentru a consulta si diverse metode de a-ti administra timpul pentru a elimina anumiti factori de stres. Atunci cand credem ca nu avem destul timp la dispozitie pentru a face lucrurile care trebuie terminate, suntem supusi unui stres si mai mare, ceea ce poate duce la anxietate, cu care nu vrei sa ai de-a face, crede-ma! Tehnicile pentru tratarea stresului reprezinta metode deloc costisitoare prin care poti sa reduci stresul in mod eficient. Pot fi realizate oriunde si oricand. Ei bine, aproape! Daca simti ca ai nevoie de ajutor, nu ezita. Uneori te poti insela. Este posibil ca stresul sa nu aiba nicio cauza anume. Insa se poate de asemenea sa aiba cauze fizice. Poate ca altcineva ar putea sa rezolve problema foarte usor. Daca iti cunosti limitele, poti reduce foarte mult nivelul de stres. Stresul face parte din viata noastra. Stresul poate fi bun in cantitati mici – te poate motiva si ajuta sa fii mai productiv. Totusi, prea mult stres sau un raspuns puternic la stres, este daunator. Iti poate afecta sanatatea in general sau poate cauza anumite afectiuni fizice sau psihice cum ar fi infectii, probleme ale inimii sau depresie. Un nivel de stres ridicat si permanent duce adesea la anxietate si la comportamente nesanatoase cum ar fi mancatul in exces sau abuzul de alcool sau de droguri.

Scapa de stresul si de anxietatea din viata ta

47

Asa cum cauzele care determina aparitia stresului variaza de la o persoana la alta, si metodele de a reduce stresul pot diferi. Totusi, in general, schimbarea modului de viata, precum si descoperirea unor moduri sanatoare si placute de a face fata stresului, functioneaza pentru cei mai multi oameni. Sper ca ti-am oferit cateva modalitati minunate de a face fata stresului pe care il simtim cu totii! Cel mai important, tine minte, este sa nu duci aceasta lupta singur. Sunt sute de mii de oameni care se simt coplesiti si care au pierdut aproape in totalitate controlul. De aceea am dorit sa iti oferim aceasta carte. Pentru a putea sa iti gasesti linistea interioara si sa iti dai seama ca toti suntem pe pamant cu un scop. Este valabil si pentru tine! Bucura-te de viata la maxim. Si atunci cand simti ca esti stresat sau cand ai un atac de panica, relaxeaza-te, respira profund si nu uita ca sunt foarte multi oameni care stiu exact cum te simti. Imi place foarte mult filosofia de viata a lui Bobby McFarrin – „Nu-ti fa griji, fii fericit!”