revista sănătate, sport și nutriție, pag....
TRANSCRIPT
1
ISSN: 2457-5747 Vol.1, nr. 2
ISSN-L 24575747 Noiembrie 2015
SĂNĂTATE,
SPORT și NUTRIȚIE
Editor Șef: Alexandru Abutoaiei
EcoZone, Iași
2
Editura EcoZone, Iași - Organizația Academică de Ingineria Mediului și Dezvoltare Durabilă (OAIMDD),
Adresa: OP 10, CP 2111, 700050 IASI
Tel./fax: 0232-271759; email: [email protected]
Fondatori revistă SSN:
Alexandru ABUTOAIEI
Brîndușa Mihaela ROBU (SLUȘER)
Colectiv de redacție:
Brîndușa Mihaela Robu (Slușer) – Director Editură
Ioana Bidirel – lingvist / bun de tipar
Alexandru Abutoaiei – coperta
Fotografie copertă: Elveția, august 2014
Fotograf: Cristian Hultoană
Editori:
Alexandru ABUTOAIEI – Editor Șef
Editori invitați:
Gheorghe MENCINICOPSCHI, Prof.univ.dr., membru al Academiei de Științe Agricole și Silvice,
Bucuresti, ROMANIA.
Veronica MOCANU, Prof.univ.dr., Universitatea de Medicina si Farmacie „Grigore T.Popa”,
Departamentul de Patofiziologie, ROMANIA,, e-mail: [email protected]
Cezar HONCERIU, Universitatea „Alexandru Ioan Cuza” din Iași, Facultatea de Educatie Fizica si
Sport, ROMANIA, e-mail: [email protected]
Comitet editorial științific:
Carmen Catalina IOAN, psiholog, Universitatea Tehnica ”Gheorghe Asachi” din Iasi, email:
[email protected] Dana-Teodora ANTON-PĂDURARU, Universitatea de Medicina si Farmacie „Grigore T.Popa”,
Iași, ROMANIA
Liliana FOIA, Universitatea de Medicina si Farmacie „Grigore T.Popa”, Iași, ROMANIA, e-mail:
Dana BĂDĂU, Federatia Romana de Sport pentru Toți, FRST, ROMANIA, e-mail:
Claudiu AVRAM, Universitatea de Vest din Timişoara, Departamentul Kinetoterapie si motricitate
speciala, ROMANIA, e-mail: [email protected]
Gina BOTNARIU, Universitatea de Medicina si Farmacie „Grigore T.Popa”, ROMANIA, e-mail:
Ioana Claudia MENCINICOPSCHI, e-mail: [email protected] Elena SEGHEDIN, Universitatea „Alexandru Ioan Cuza” din Iași, Facultatea de Psihologie si
Stiintele Educatiei, ROMANIA, email: [email protected]
Oana TESLARIU, Universitatea de Medicina si Farmacie „Grigore T.Popa”, Iasi, ROMANIA, e-
mail: [email protected] Nicu GAVRILUȚĂ, Universitatea „Alexandru Ioan Cuza” din Iași, Facultatea de Psihologie și
Știinte Social-Politice, ROMNIA, e-mail: [email protected]
3
CUPRINS
I. Subțirel, Mijlocel și Voinicel: greutatea sănătoasă este cea potrivită fiecărui
tip de corp ……………………………………………………………………
Veronica MOCANU
4
II. Igiena corporală – un prim pas spre sănătate ………………………………..
Dana-Teodora ANTON-PĂDURARU, Oana TESLARIU
26
III. Sfatul dentistului: Ce trebuie să știm despre bolile gingiilor ………………
Sergiu Adrian STOICA
32
IV. Hipertensiunea arterială: o afecțiune frecventă, care poate fi prevenită
și tratată …………………………………………………………………….
Raluca HALIGA, Veronica MOCANU
46
V. Alege să fii prezent, alege sănătatea ta acum! …..……………………………
Brîndușa Mihaela SLUȘER
53
VI. Trei gesturi care salvează vieţi ……………………………………………….
Solange Tamara ROŞU
58
VII. Colesterolul: cum pot să mențin sănătoase grăsimile din sânge și să previn
bolile de inimă ……………………………………………………………….
Veronica MOCANU
66
VIII. Respirația corectă – conexiunea cu universul – introducere în sănătate ……
Alexandru ABUTOAIEI, Brîndușa Mihaela SLUȘER
77
4
SUBȚIREL, MIJLOCEL ȘI VOINICEL:
GREUTATEA SĂNĂTOASĂ ESTE CEA POTRIVITĂ FIECĂRUI
TIP DE CORP
Veronica MOCANU
Medic primar endocrinolog,
Profesor de Fiziopatologie și Comportament alimentar, Universitatea de
Medicină și Farmacie Grigore T. Popa, Iași
Aceast material educațional, adresat copiilor și părinților este elaborat în
cadrul programului Traista cu sănătate și este destinat prevenției obezității la vârsta
copilăriei și formării unui stil de viață sănătos.
De ce greutatea este importantă?
Atingerea şi menţinerea unei greutăţi sănătoase sunt importante pentru
sănătatea generală, ajutând la prevenirea bolilor. Dacă greutatea este prea
mare pot apărea probleme grave de sănătate.
Copiii trebuie să mănânce alimente sănătoase pentru a creşte, pentru a lupta
împotriva infecţiilor, pentru a reuşi la şcoală şi la joacă şi ca să se simtă bine.
Deci, citiţi mai departe pentru a afla cum veţi şti care este cea mai bună
greutate pentru fiecare.
Un pic mai voinic – nu este grav
Modul în care cresc copiii este diferit, unii sunt mai slabi, altii mai voinici.
Daca stilul de viatță este sănătos, aceste diferențe nu afectează sănătatea.
Nu există o greutate ideală, important este sa te simți bine asa cum ești.
5
Poveștile din Traista cu sănătate
Traista cu sănătate îi învăță pe copii să mențină o greutate sănătoasă.
Acest lucru este diferit pentru fiecare, pentru că nu suntem la fel unul cu
altul.
Suntem toți diferiți!
Suntem diferiti!
Copii diferă între ei în ceea ce priveşte greutatea. Aceasta este pentru că oamenii sunt diferiţi între ei şi în modul în care corpul lor utilizează nutrimentele din mâncare.
Unii copiii, chiar dacă mănâncă ca şi ceilalţi, sunt mai subţiri, iar alţii mai voinici.
Copiii mai subţiri pot mânca mai mult fără să se îngraşe, pe când copiii mai voinici se vor îngrăşa repede dacă mănâncă doar un pic mai mult.
6
1
1 Mocanu V., Traista cu sănătate - comportamentul sănătos la copii, Editura Gr. T. Popa, Iași, 2011.
Ilustrațiile au fost reproduse cu acordul autorului. Grafică: Manuela Oboroceanu.
7
8
9
De ce copiii cu aceeași înălțime au o greutate diferită?
Trăsăturile fizice sunt transmise de la părinţi. Bagajul genetic joacă un rol
important în determinarea înălţimii şi greutăţii. Acelaşi lucru este valabil
pentru tipul de corp. Unii oameni au oasele mai mari şi cântăresc, de obicei,
mai mult decât cei cu oase mici. De aceea, este posibil ca doi copii cu
aceeaşi înălţime, să aibă diferite greutăţi, dar pentru amândoi greutatea să fie
sănătoasă.
A avea o greutate mai mare poate fi o trăsătură de familie, pentru că semeni
cu cineva din familie, dar poate şi să nu fie din cauza bagajului genetic.
Obiceiurile alimentare nesănătoase şi lipsa exerciţiului fizic pot, de
asemenea, explica de ce membrii unei familii sunt prea voinici
(supraponderali).
Chiar dacă unii copii câştigă în greutate mai uşor decât alţii, atunci când
mănâncă corect şi fac sport, majoritatea copiilor pot avea o greutate
sănătoasă care este potrivită pentru ei. Este adevărat - modul în care mănânci
şi te mişti poate schimba modul în care arăți.
Greutatea ta este o trăsătură de familie
Noi avem o moștenire genetică diferită.
Chiar dacă am mânca la fel și am face aceeași activitate fizică, aparența noastră va fi diferită.
Genele noastre influențează trăsăturile feței, culoarea ochilor și părului, formele corpului, înălțimea și greutatea.
10
Greutatea ta este rezultatul unui echilibru dintre energia din hrana pe care o
mănânci şi energia pe care o foloseşti. Dacă energia din hrană este mai multă
decât are nevoie corpul tău, vei câştiga prea mult în greutate. Dacă îţi petreci
timpul liber în faţa televizorului, organismul tău nu va folosi la fel de multă
energie ca atunci când ai juca fotbal, ai merge pe bicicletă sau ai face o
plimbare.
Dacă păstrezi un echilibru, atunci greutatea ta va rămâne sănătoasă și vei
crește sănătos. Dar dacă mânânci prea mult şi faci prea puţin sport, poţi să
devii prea voinic (supraponderal). Pe de alta parte, dacă mănânci mai puţin şi
faci prea multe exerciţii, atunci pierzi în greutate.
Vrei să ştii dacă eşti sănătos? Măsoară-te!
Măsoară-ți greutatea, înălțimea (talia) și circumferința abdominală pentru a
afla dacă ai o greutate sănătoasă.
Mai multe informații: Calculează indicele de masă corporală (IMC) și
indicele de obezitate abdominală (IOA). Folosește monograma de mai jos
pentru a afla IMC.
11
12
13
14
15
Sfaturi pentru copii despre greutate
Ce trebuie să faci pentru a avea o greutate sănătoasă:
Să ştii care este greutatea sănătoasă pentru vârsta ta şi tipul de corp (cere
ajutorul unui adult şi consultă un medic dacă greutatea ta nu este cea
sănătoasă).
Să hrăneşti corpul cu cantitatea de alimente potrivită pentru tipul tău de corp.
Cu o alimentaţie corectă, poţi să creşti, să te joci, să iei note bune la şcoală şi
să te simţi bine.
Să faci exerciţii fizice zilnice pentru ca să ai muşchi puternici, oase puternice
şi o inimă sănătoasă.
Să nu îţi pese cât cântăresc prietenii tăi. În schimb, ai grijă să ai o greutate
potrivită pentru tine. Acesta nu însemană neapărat "bun" dacă eşti subţire sau
"rău" dacă ai o greutate mai mare, la fel cum nu înseamnă "bun" dacă eşti
mai înalt sau "rău" dacă eşti mai scund.
Dacă nu ai o greutate sănătoasă, începe cu mici modificări pentru a atinge
obiectivul tău. Pentru a pierde sau câştiga în greutate, obiceiurile alimentare
sănătoase şi exerciţiile fizice regulate te vor ajută să îşi atingi scopul.
Nu există greutate ideală
Ascultă semnalele corpului:
Momentul mesei: mănâncă doar cand iți este foame
Cantitatea de mâncare: mănâncă doar până te saturi
Fă multă activitate fizică
Mișcă-te pentru a căpata vitalitate și suplețe, forță și echilibru
Practică activități sportive în familie
Respectă diferitele forme ale corpului, pentru că toți suntem diferiți!
16
Ce se întâmplă dacă crezi că greutatea ta nu este o greutate sănătoasă?
În primul rând, vorbeşte cu mama sau tata, care ar putea fi în măsură să
vorbescă cu tine despre alimentaţia sănătoasă şi exerciţiile fizice. Apoi, caută
modalitaţi prin care poţi să ajungi la greutatea potrivită pentru tine. Chiar şi
mici schimbări te pot îndreapta în direcţia corectă.
Emisiunile TV, filmele şi revistele arată poze cu oameni care sunt subţiri.
Asta înseamnă că a fi subţire este cel mai bine? Nu neapărat.
Oamenii sunt diferiţi în ceea ce priveşte greutatea şi înălţimea, iar cea mai
bună greutate pentru fiecare este cea care se potriveşte înălţimii şi tipului de
corp. Poate fi nesănătos să fii prea slab, atunci cand mănânci mai puţine
alimente decât corpul tau are nevoie.
Cei mai mulţi copii care cântăresc mai puţin decât ceilalţi copii de vârsta lor
(subponderali), de obicei, sunt sănătoşi - nu au nevoie să se forţeze să
mănânce mai multe alimente dacă nu le este foame. Organismul copiilor
subponderali este doar în creştere şi se schimbă după un program mai lent şi
ei recuperează greutatea mai târziu.
Doar puţini copii pot fi subponderali din cauza unor probleme de sănătate.
Dacă tu sau părinţii tăi sunt preocupaţi de acest lucru, mergeţi să discutaţi cu
medicul de familie. Dacă eşti subponderal, este cu siguranţă important să
alegi alimente sănătoase. De asemenea, o idee bună este să faci exerciţii
fizice, mai ales acelea care construiesc muşchii puternici!
A fi prea voinic, iar nu este bine. Un copil care are o greutate prea mare
(supraponderal) nu este neaparat obez. Poate fi doar prea voinic pentru
înălţimea sa. Copiii care sunt supraponderali nu au o alimentaţie corectă,
pentru că mănâncă prea multe calorii şi grăsimi, fără alte elemente nutritive
necesare pentru a rămâne sănătoşi şi puternici. Doar mâncând alimente
sănătoase, inclusiv fructe şi legume, funcţionăm cel mai bine.
17
Concluzii
Completează propozițiile:
De ce copiii de aceeași vârstă au o greutate diferită?
_________________________________________________________
De ce este importantă o greutate sănătoasă pentru copii?
_________________________________________________________
Ce trebuie să facă pentru a păstra o greutatea sănătoasă?
_________________________________________________________
CONCURS
Concursul Traista cu sănătate este organizat de Revista
Sănătate, Sport și Nutriție la nivel zonal, județean și național.
Participanții sunt copii cu vârste de 6-12 ani. Acest concurs te
ajută să îți menții sănătatea și poți câștiga o vacanță în tabară!
Detalii pe site-ul www.traistacusanatate.ro
18
Atelierul părinților: Sfaturi din Traista cu sănătate
Greutatea sănătoasă
Învață-l pe copilul tău despre importanța greutății sănătoase pentru sănătate. Dacă
greutatea noastră este prea mică sau prea mare ne-am putea îmbolnăvi. Măsoară
greutatea, înălțimea (talia) și circumferința abdominală. Completează în tabelul de
mai jos cu datele pentru copilul tău:
Greutatea
Înălțimea
Indicele de masă corporală
(IMC)
Indicele de obezitate
abdominală
Descoperă dacă copilul tău are o greutate sănătoasă. Cu cine se aseamănă copilul
tău? Cu Voinicel, Mijlocel sau Subțirel? (Folosește graficul IMC în funcție de
vârstă).
Discută cu copilul tău despre corpul său.
Copilul este invitat să-și descrie corpul:
Ex. Are părul negru
Ex. Are ochii căprui
Este mai musculos sau mai firav?
Este mai subțire sau mai puternic?
Imaginea corporală și sănătatea
Cultura și media (radioul, televiziunea, internetul, presa) formează modul în care
gândim despre corpul nostru. Astăzi, mulți copii și adolescenți nu sunt satisfăcuți de
modul cum arată corpul lor. Copiii și adolescenții care nu sunt satisfăcuți cu corpul
lor sunt mai predispuși să folosească practici alimentare nesănătoase cum ar fi să
19
țină regim sau să mănânce prea mult. Problemele de alimentație pot crește riscul de
obezitate și de boli de alimentație. Inainte de a ajuta pe copilul tău, este important să
înțelegi propriile tale atitudini legate de alimente, exercițiul fizic și aspectul
corpului. Tu ești satisfăcut de greutate, de mărimea și aspectul corpului tau?
Reflectează
O imagine corporală pozitivă se referă la gândurile și sentimentele pozitive pe care o
persoană le are despre corpul său. Imaginea corporală pozitivă contribuie la stima de
sine ridicată. Cu toate acestea, în cazul în care o persoană este nemulțumită de
corpul său, acest lucru poate contribui la o stimă de sine scăzută, depresie și
probleme de alimentație.
1. Ce este imaginea corporală pozitivă?
Gandește-te la toate lucrurile care ar ajuta un copil să-și dezvolte o imaginea
corporală pozitivă2.
Uită-te la aceste idei și adaugă altele din partea ta.
2 Grogan, S, Body Image: Understanding body dissatisfaction in men, women and children (second
edition), New York: Routledge, 2008.
20
Gândește-te la lucrurile care au impact asupra imaginii corporale pe care și-o
formează copilul (de exemplu, presiunea exercitată de prietenii de la școală, privirile
critice, imaginile nerealiste din mediile de comunicare) și adaugă-le și pe acestea la
lista ta.
Gândeste-te, de asemenea, la rolul pe care îl joci în acest proces:
Ai vorbit vreodată negativ despre tine (aspect/greutate) cu alti adulți în fața
copilului tau?
Ai comentat vreodată în fața copilului despre aspectului unei alte persoane
(de exemplu, din presă)?
Ești conștient de limbajul folosit pentru a descrie diversitatea de copii de la
școala unde învață copilul tău (voinici sau slabi, înalți sau scunzi etc?
Reflectează asupra experiențelor tale în calitate de părinte/educator:
Care crezi că sunt cele mai mari provocări cu care se confruntă copii din
punct de vedere al imaginii corporale?
2. Ce înseamnă să fie respectat fiecare corp?
Examinează imaginea. Gândește-te
la impresiile imediate, gândurile și
sentimentele legate de imagine3.
Notează ce impact are aceasta
imagine asupra ta.
3 Kraig Ka and Keel PK, 2001, Weight-based stigmatization in children, International Journal of
Obesity, 25, 1661-1666
21
Gândește-te la implicațiile mesajului din această imagine pentru formarea unei
imagini corporale pozitive.
3. Ce crezi despre presiunea presei?
Reflectează asupra experiențelor tale în calitate de părinte în legătură cu problemele
de imagine corporală și presiunea pe care trebuie sa o suporte copilul tau.
Notează diferite moduri în care ai sprijinit copilul să-și dezvolte o imagine corporală
pozitivă.
Gândește-te la temerile și preocupările pe care le ai pentru copilul tău legate de
imaginea corpului, sănătate și bunăstare.
Gândește-te la ajutorul pe care l-ați dori din partea școlii pe această temă.
Discută cu familia/comunitatea
Enumerați o familie/comunitate prietenoasă cu imaginea coporală?
Ce ar putea face familia/comunitatea pentru ca copilul sa-și dezvolte o imagine
corporală pozitivă?
Cum este o comunitate care oferă suport copilului pentru a-și forma o imagine
coprorală pozitiva:
Cum ARATĂ o
comunitate prietenoasă cu
imaginea coporală?
Cum SUNĂ o comunitate
prietenoasă cu imaginea
coporală?
Cum SIMTE o comunitate
prietenoasă cu imaginea
coporală?
Grupuri de copii care
discută și se joacă
împreună.
Râsete, discuții
prietenești.
Dorinta de a-i ajuta pe
ceilalti, calm, siguranță.
22
Consolidarea rezilienței
Concentrează-te pe importanța rezilienței în raport cu capacitatea copilului de a face
față provocărilor cu care se confruntă în viață, la școală și în comunitatea locală.
Reziliența poate fi definită ca o serie de strategii, dispoziții și calități personale care
ajută un individ să facă față provocărilor cu care se confruntă în viață. Reziliența
implică auto-gestiune, responsabilitatea personală, auto-disciplină, relații pozitive,
încrederea și stima de sine4.
Consideră unde se află copilul tău de-a lungul acestei linii continui:
Scrie cinci dintre speranțele pe care le ai pentru copil în ceea ce privește:
sentimentele copilului de identitate și stima de sine
modul în care copilul menține un stil de viață sănătos și relații sănătoase
modul în care copilul demonstrează altora valorile de respect, grijă,
compasiune și incluziune.
Fă un selfie împreună cu copilul tău
Care sunt trăsăturile comune? Care sunt caracteristicile care îl fac unic? De ce
copilul tău este frumos?
4 https://www.education.gov.au/youth
23
Sugestii cum ai putea promova copilului tau o imagine corporală pozitivă:
Apreciază copilul pentru propriile abilități
Urmăriți împreună emisiuni la televizor corespunzătoare vârstei
Discuta mesajele publicitare care apar la televiziune, on-line și tipărite
Discută rolul modelelor în viața copilului tău și de ce aceste persoane sunt
importante pentru el
Împartășește discuțiile la masa de seară, sărbătorind lucrurile bune și pentru a
aduce un sprijin și a avea grijă de problemele care îl tulbură pe copilul tău.
Acționează
1. Fă din imaginea coporală pozitivă o prioritate.
Elaborează o listă de cinci priorități prin care familia trebuie să participe în scopul
de a dezvolta o imagine corporală pozitivă. Gândește-te la aceste priorități în ceea ce
privește provocările și oportunitățile cu care se confruntă familia, de exemplu:
Priorități Provocări Oportunități
Opțiunile privind o
alimentație sănătoasă în
familie
Găsirea unor surse mai
sănătoase de alimente
Furnizeaza copilului un
meniu variat
Purtarea uniformei la
școală
Obținerea acceptului
tuturor părinților din
școală
Ce părere au copii despre
cum uniformele școlare ar
putea să ajute la formarea
unei imagini corporale
pozitive
24
2. Pune accent pe limbaj
Concentrează-te pe limbajul despre imaginea corporală care este folosit în
casă/comunitatea ta.
Utilizează aceste întrebări pentru a-ți ajuta gândirea:
Cum îi spui copilului tău că îi prețuiești identitatea lui unică ca persoană și
lucrurile care îl fac diferit de alții?
Cum îi vorbești despre problemele de intimidare din partea colegilor (la
școală) și de intimidare cibernetică (de pe internet)?
Cum ai descrie copilul tău în fața lui însuși și a altor persoane?
Cum ai sprijini copilul tău printr-un feedback pozitiv și constructiv?
25
3. Un plan de acțiune personal
Crearea unui plan de acțiune personal pentru a ajuta la copilul la domiciliu și la
școală.
Pentru copil Pentru părinte
Uită-te în oglindă și concentrează-te
asupra trăsăturilor pozitive, nu asupra
celor negative.
Formează copilului un comportament
sănătos, evitând exagerările.
Spune ceva frumos prietenilor despre
cum arată.
Concentrează-te pe aspectele non-fizice
atunci când discuți despre tine sau despre
copil.
Gândește-te la trăsături tale frumoase
care nu sunt legate de aspectul fizic.
Lăudă copilul tău pentru succesele
școlare sau de altă natură.
Uită-te în reviste cu un ochi critic. Analizează mesajele din media, împeună
cu copilul tău.
Dacă ești supraponderal și vrei să pierzi
în greutate, fii realist în așteptările tale,
iar scopul să fie o schimbare treptată.
Arată-i copilului tău că îl iubești
indiferent de greutatea lui.
Înțelege că pentru fiecare dimensiunea și
forma corpului este unică.
În cazul în care copilul tău este
supraponderal, nu îl critica, ci oferă-i
suport.
Dacă ai întrebări despre dimensiunea și
forma corpului tău, întreabă un doctor.
Împărtășește cu medicul de familie
îngrijorările tale privind comportamentul
alimentar.
26
IGIENA CORPORALĂ – UN PRIM PAS SPRE SĂNĂTATE
Dana-Teodora ANTON-PĂDURARU
Oana TESLARIU
Universitatea de Medicină și Farmacie ”Gr.T.Popa” Iași
Spitalul de Urgențǎ pentru Copii ”Sf. Maria”,
Clinica III Pediatrie
Igiena este știința care se ocupă cu promovarea şi menținerea sănătății
individului şi comunităţii. Igiena personală înseamnă să avem grijă de noi în fiecare
zi. O igienă personală corectă este o modalitate de a preveni o multitudine de
afecțiuni și probleme de sănătate și de a ne face plăcuți celor din jurul nostru.
De ce este necesar să întreţinem igiena pielii ?
Pielea învelește corpul uman reprezentând o barieră naturală mecanică,
chimică şi biologică care se opune pătrunderii substanțelor din mediul extern şi a
microorganismelor.
Funcțiile pielii:
Protecție împotriva impurităților fizice şi chimice și a microorganismelor
Termoreglare
Excreție prin eliminarea sudorii
Organ de simț prin recepția impulsurilor tactile, termice şi dureroase
Gândiți-vă cât de multe lucruri
atingem pe zi la școală, acasă, în
autobuz sau la magazin!
De fiecare dată, pe
mâinile noastre ajung o
mulțime de microbi!
27
Știați că…
80% dintre boli sunt transmise prin atingere, mâinile putând găzdui cel
puțin 3.000 de tipuri diferite de bacterii?
pe 1 cm pătrat de piele se găsesc, în medie, 40.000 de microorganisme
(mai ales în regiunea gurii, nasului, organe genitale, mâini, picioare)?
nu e suficientă doars pălarea mâinilor, ci și uscarea lor – mâinile umede
pot răspândi de 1.000 de ori mai multebacterii decât cele uscate (85%
dintre microorganisme sunt transmise de mâini umede)?
aproximativ un million de oameni mor anual în lume pentru că nu se spală
pe mâini, facilitând astfel apariţia unor boli transmise prin murdărie
(gastroenterită, boli respiratorii, hepatită A, parazitoze intestinale)
Flora cutanată rezidentă este
reprezentată de microorganisme
care colonizează permanent
straturile superficiale sau profunde
ale pielii.
Flora cutanată tranzitorie este
reprezentată de microorganisme
care colonizează straturile
superficiale ale pielii fiind, în mare
măsură, îndepărtate prin spălarea
de rutină a mâinilor.
Începând cu anul 2008, pe 15
octombrie, se sărbătoreşte Ziua
Internaţională a Spălatului pe Mâini,
zi menită să promoveze la nivel
global importanţa unei igiene
corecte şi a spălatului pe mâini, în
special în rândul copiilor.
28
Folosiți apă călduță și o cantitatea suficientă de săpun
Frecațimâinile timp de minim 15-20 secunde
Acordati atenție ambelor fețe ale mâinilor, încheieturilor, spațiului dintre
degete și de sub unghii
Clatiți mâinile bine sub apa curgătoare
Uscați mâinile cu un prosop curat
Când trebuie să ne spălăm pe mâini ?
de fiecare dată când intrăm în casăde afară
înainte de a pregăti masa și de a mânca
după folosirea toaletei
după ce ne jucăm cu animalele de companie
înainte şi după vizita la prieteni sau rude bolnave
după suflarea nasului, tuse saus trănut
oricând este nevoie !
Mâini îngrijite înseamnă și unghii îngrijite !
Cum să ne spălam corect pe mâini?
Igiena unghiilor :
Unghiile trebuie tăiate scurt și
curățate frecvent, utilizând o perie
de unghii de fiecare dată când ne
spălam pe mâini ; Unghiile lungi
pot adăposti mai multe bacterii
decât cele scurte și astfel pot
contribui la răspândirea infecțiilor.
Cuticulele reprezintă o barieră naturală împotriva pătrunderii germenilor și
ar trebui evitată tăierea lor.
Toate instrumentele folosite pentru igiena unghiilor trebuie curățate și
dezinfectate sistematic.
29
Nu subestima puterea spălatului pe mâini!
Un minut petrecut cu apă și săpun poate preveni vizita la medic !
Să nu uităm să ne îngrijim părul…pentru a evita părul degradat și urât mirositor
sau mătreața și problemele de scalp.
Atenție!
Evită să îți speli prea des părul – poate produce iritații, un scalp uscat și poate
elimina stratul protectiv de ulei natural din păr.
Asigură-te că tot corpul este
curat, inclusiv pe picioare, la
subrațe și în spatele
urechilor !
Igiena părului se asigură prin: Pieptănat și periat zilnic Spălat cu șampon cel puțin o dată pe
săptămână Masajul pielii capului în timpul spălării,
pentru îndepărtarea celulelor moarte, a uleiurilor produse de glandele sudoripare ale scalpului și murdăriei