RESTRUCTURARE COGNITIV

EVENIMENTGND 1STARE 1GND 2STARE 2

Ce s-a ntmplat, cuvnt cu cuvnt .

ex. M- am certat cu soulCare este primul gnd care mi vine n minte n legtur cu aceast ntmplare?

ex.: m va prsiCum m simt gndind astfel?

ex.: speriat, descumpnitA mai putea avea i un alt gnd, diferit despre aceast ntmplare?

Ex.: Poate va nelege c am exagerat Cum m simt gndind astfel?

Ex.; mai linitit i mai plin de speran

Practic gndirea de detectiv, pentru analizarea gndurilor automate disfuncionale?

Exemplu:

1 Este 100% adevrat c aa se va ntmpla?

2, Cum tiu asta?

3. Ce dovezi am n acest sens?

4. Ce s-a ntmplat n trecut cnd am mai avut asemenea certuri? M-a prsit?

5. Cum a fost n trecut cnd am mai anticipat evenimente catastrofice pentru mine? S-au ntmplat n realitate?