8/4/2019 Nutritie masa musculara

1/1

Iata in continuare o schema de program alimentar pentru cresterea masei musculare:

ora 08:00

- 200 g fulgi de ovaz sau 200 g orez fiert- omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuria

- 50 g branza slaba sau cas de vita

- legume + 1 lingurita ulei de masline- un fruct la alegere

- 1 tableta multivitamine + multiminerale

- 1 tableta 500 mg vitamina C

ora 11:00

- o portie XXL Pro sau Total Mass, mixata in 300 g lapte degresat

ora 13:00

- 200 g carne de pui sau vita la gratar- 200 g cartofi copti sau orez fiert

- legume sau un cheeseburger mare cu carne de vita

ora 16:00

- o portie XXL Pro sau Blast Pro mixata in 300 ml lapte degresat+500 mg vitamina C

ora 18-19 - antrenament

ora 19:00

- o portie XXL Pro mixata in 250 ml lapte degresat + 4 capsule GlutaPro+500 mg

vitamina C

ora 20:30

- 200 g piept de pui sau 200 g peste

- 200 g paste din grau dur sau cartofi copti- legume + 1 lingurita ulei de masline

ora 23:00

- o portie 100% Whey Pro mixata in 200 ml lapte degresat

ora 23:30 - somn.