Microciclu saptamanalNivelul : Juniori D (2000-2001) Perioada : Pregatitoare - generalaAntrenor : Mihai NicolaeZiuaLuniMartiMiercuriJoiVineriSambataDuminica

Loculstadionstadionstadionstadionstadion

Ora1010101016:30

Intensitate60%60-70%60-70%60-70%90%

Volum80 min.80 min.90 min.90 min.90 min.

Caract. efort.aerobaerobaerobaerobspecific

Caract. antre.Fiz-tact-tehnFiz-tact-tehnFiz-tact-tehnFiz-tehn-tactFiz-the-tact

MetodeExplicatia demonstratia - executia

Mijloace-circuit de cond. a mingii 2x10min.-ex. de stretching si mobilitate + ex din scoala alergarii si coordonare 20min.-joc 2x20 min

-incalzire bazata pe jocuri distractive si intreceri 35-40 min.-joc 2x20.

LIBER-incalzire cu jocuri de 3v1,4v2si 5v2, 25-30 min.-joc la 3 echipe pe tern redus, echipa care sta lucreaza forta izometrica membre inf/sup in 2, 8 min fiecare joc-incalzire dinamica cu ex de stretching dinamic si coordonare. 15min.-circuit aerob incheiat cu finalizare din 1v1.2x12 min.-joc 2x25 min.-incalzire specifica de joc.-joc 2x35 min.LIBER

Obiective-adaptarea org. la efort.-cresterea capacitatii de efort aerob.-cresterea capacitatii de efort aerob.-cresterea capacitatii de efort aerob.-cresterea capacitatii de efort aerob.