mic ghid pentru alegerea pantofilor de alergare - ro club maraton

7/21/2019 Mic Ghid Pentru Alegerea Pantofilor de Alergare - Ro Club Maraton

http://slidepdf.com/reader/full/mic-ghid-pentru-alegerea-pantofilor-de-alergare-ro-club-maraton 1/5

14.08.2015 M ic ghid pentr u aleger ea pantofilor de aler gar e - R o C lub M ar aton

http://www.maraton.info.ro/pagina_print.php?id=258 1/5

Mic ghid pentru alegerea pantofilor de alergare

Vremea pantofilor de alergat din panza a trecut demult. Si aceastaeste de bun augur din multe motive. Pantofii de alergat produsi in ziuade azi sunt mult mai buni—rezista mai mult, portejeaza mai bine sisunt mai confortabili. Singurul aspect negativ: sunt mult maicomplicati. De ce? Deoarece alergatul, chiar daca este un sportsimplu pe care aproape oricine il poate face, iti forteaza picioareleprintr-o serie destul de complexa de miscari.

Chiar daca in ziua de azi sunt disponibili pe piata pantofi de ultimatehnologie si cu toate calitatile speciale pe care fiecare producator pretinde ca le aduce, alegerea pantofilor potriviti poate fi o sarcinadificila. Acesta este motivul pentru care am intocmit acest ghid.Pentru a usura procesul. Urmeaza intocmai pasii descrisi in raport sivei putea sa-ti dai seama care sunt cei mai buni pantofi pentru tine.

Pasul intai Ia decizia de a investi intr-o pereche buna de pantofi de alergat

Acesta este de departe cel mai important sfat pe care il putem oferiunui alergator incepator si, crezi sau nu, este la fel de important

pentru un incepator ca pentru un alergator cu experienta. Ca incepator, ai nevoie de cea mai buna protectie pe care o

pereche de pantofi o poate oferi. Numai o pereche de pantofi buni iti poate oferi destula absorbtie a socurilor, controlulmiscarilor, flexibilitate si durabilitate. Bineinteles, pentru inceput vei alerga numai cateva mile. Poti face asta cu pantofii detenis sau cu cei pentru antrenamentele combinate sau chiar cu obisnuitii pantofi Hush Puppies. Riscul accidentarii cresteinsa si cu asta si sansa de a dobandi dureri ale muschilor si ale articulatiilor, ceea ce se poate preveni cu ajutorul unor pantofi adecvati. Scopul tau este sa ai success in programul tau de antrenament. Pe langa o puternica motivatie, mai multdecat orice altceva te va ajuta o pereche decenta de pantofi. Cat ar trebui sa investesti in ei? Buna intrebare. Parereanoastra este ca orice pereche de pantofi care costa peste 70 de dolari, indiferent de producator, ar trebui sa-ti ofere calitatilede baza si protectia de care ai nevoie. O suma mai mare de 80 de dolari iti poate deja aduce mai multa durabilitate, mai multecalitati si o mai buna calitate. Investeste acesti bani. O pereche buna de pantofi ar trebui sa reziste la 700-1200 km si estesingura investitie majora pe care trebuie sa o faci. Pasul al doileaIntelegerea pronatiei

Alergatul este un proces biomecanic complex in care, in general, atingi solul mai intai cu partea din afara a calcaiului. Odata

aflat pe sol, piciorul tau se misca in rotatie spre interior. In cele din urma, piciorul se ridica de pe sol si impinge din calcaipentru a avansa. Rotatia piciorului spre interior si inapoi cand atingi solul se numeste pronatie si este un proces absolutnatural si normal. Intr-o oarecare masura toti ar trebui sa parcurgem acest proces. Miscarea corecta a piciorului Cei mai multi alergatori aterizeaza pe partea de dinafara a calcaiului. Piciorul se misca usor in rotatie pana intr-o pozitieneutra atunci cand face contact deplin cu solul si inainte sa impinga din calcai si degete. Aceasta este pronatia normala. Launii alergatori, piciorul se misca in rotatie prea mult in interior. Acest proces se numeste pronatie exagerata. O alta situatieeste aceea in care piciorul nu se misca deloc in rotatie sau numai foarte putin dupa contactul calcaiului cu solul - caz ulpronatiei insuficiente. Pronatia este un proces care ajuta piciorul sa absoarba socul impactului. Cu toate acestea, unii alergatori fac o miscare depronatie exagerata. Aceasta inseamna ca piciorul lor se misca in rotatie prea mult in interior. Aceasta problema este desintalnita si poate cauza accidentari mai ales in partea inferioara a piciorului si la genunchi. Alti alergatori fac o miscare depronatie insuficienta, ceea ce inseamna ca piciorul lor se misca in rotatie in interior numai putin dupa contact. Despre acesti

alergatori se spune ca au un picior rigid si care nu absoarbe foarte bine socurile. Aceasta poate de asemenea duce in timpla acc identari. Pasul al treileaIdentifica ce tip de picior ai Cei mai multi alergatori isi pot da seama daca au pronatie normala, exagerata sau insuficienta prin masurarea inaltimii arculuisau boltei plantare. Arcul este determinant pentru felul in care va functiona membrul tau inferior cand alergi. Daca ai un picior plat, cel mai probabil vei avea pronatie exagerata. Cei cu un picior cu arc inalt vor avea tendinta de a face miscare depronatie insuficienta. Daca ai bolte normale, cel mai probabil vei avea pronatie normala. Studiile efectuate arata ca 50%dintre alergatori au arcuri normale, in timp ce 25% au arcuri inalte, iar restul de 25% au arcuri joase. Cum iti dai insa seamace inaltime are arcul tau? Cel mai simplu mod este „testul umezelii.”

Testul umezelii. Umezeste-ti piciorul golsi apoi lasa o urma pe o suprafata plata,

uscata—o bucata de hartie alba asezatape podea poate fi instrumentul potrivitpentru a-ti indica ce forma are piciorul tau. Rezultatele. Daca urma ta este foarte plina si lata, nefacand niciun arc, atunci ai un picior cu arc ingust si plat. Daca urma itiarata intregul picior cu o curba moderata, iar arcul se ridica de pe sol, atunci ai un arc normal. Daca urma este foarte subtiresi curbata, aratand mai mult calcaiul, dar foarte putin din partea din mijloc a piciorului, atunci ai un arc inalt.





Interpretarea. Iata ce iti poate spuneurma despre gradul tau de pronatie:» Un picior plat arata ca s-ar putea sa aitendinta de a face o miscare de pronatieexagerata.» Un picior normal inseamna ca miscareata de pronatie este normala.» Un picior cu arc inalt inseamna camiscarea ta de pronatie este insuficienta.

Acum trebuie sa treci la pasul urmator sisa iti dai seama care sunt cei mai buni

pantofi pentru genul tau de picior Pasul al patruleaAlegerea pantofului potrivit picioruluitau Tipul tau de picior si gradul de pronatiedetermina insusirile pantofului de care veiavea tu nevoie. Una dintre cele mai

importante este forma, pe care cel mai clar o veivedea uitandu-te pe partea inferioara apantofului. In general pantofii de alergat au treiforme—drept, semi-curbat si curbat—carecorespund celor trei tipuri de picior descrise detestul umezelii. Cei mai multi experti sunt de

acord ca: » cei cu miscare de pronatie exagerata ar trebuisa poarte forma dreapta» cei cu miscare de pronatie insuficienta ar trebuisa poarte forma curbata» cei cu miscare de pronatie normala ar trebui sapoarte forma semi-curbata Ce trebuie sa cauti:Daca ai laba piciorulului plata si miscare depronatie exagerata: Vei avea nevoie de un pantof care sa nu-ti lase piciorul sa se miste in rotatieprea mult, adica un pantof pentru controlulmiscarii. Multi pantofi pentru controlul miscarii auo forma dreapta care ofera sprijin maxim

piciorului tau. Ale insusiri pe care ar trebui sa lecauti: o talpa de mijloc ferma mai degraba decatuna moale; o talpa de mijloc cu densitate dubla,cu materialul mai des plasat pe margineainterioara a pantofului pentru a preveni pronatiaexagerata si un contor ferm al tocului pentru a

reduce la maxim miscarea dosului piciorului. Anatomia pantofilor de alergat

Fata: Partea pantofului care infasura si acopera partea de sus a piciorului.Intaritura brantului: o bucata ferma de material acoperita de fata si care inconjoara calcaiul. Controleaza miscarea partiiinterioare a piciorului.Captuseala: Stratul de captuseala dintre fata si talpa. Este de obicei facut din etilen vinil acetat, poliuretan sau dintr-ocombinatie a celor doua. Captuselile duble sunt facute dintr-un material mai ferm in interiorul pantofului. Acesta ajuta la

limitarea pronatiei. Multi producatori adauga captuselilor aer, gel sau plastic.Podetul: Un material ferm plasat in interiorul pantofului destinat limitarii pronatiei.Talpa: Suprafata de sub pantof, facuta de obicei din cauciuc sintetic. Daca ai picior cu arc inalt si ai pronatie insuficienta: Picioarele tale nu absorb foarte bine socurile, deci vei avea nevoie de unpantof captusit. De asemenea, va trebui sa cauti un pantof care sa permita piciorului tau sa se miste in rotatie in interior,absorbind astfel socurile. Pantofii captusiti ofera in general mai putin suport si mai degraba lucreaza impreuna cu picioruldecat il controleaza. Ai nevoie de un pantof cu o captuseala moale si de o forma curbata sau semicurbata care permitecontrolul miscarii in timpul alergarii. Daca ai arcuri normale si miscare de pronatie normala: Esti norocos. Nu va trebui sa cauti pantofi cu calitati speciale.Concentreza-te asupra felului in care ti se potrivesc si asupra gradului de confort oferit. Pentru inceput poti sa iei inconsiderare optiunea unor pantofi intre cei pentru controlul miscarii si cei captusiti. Producatorii ii numesc de obicei pantofipentru stabilitate. Acesti pantofi au de obicei o forma usor curbata si nu controleaza miscarea la fel de bine ca si pantofiispeciali pentru controlul miscarii.

Pasul al cinceleaMergi la un magazin specializat de pantofi de alergat Daca ai urmat toti pasii mai sus descrisi, atunci a venit timpul sa mergi la un magazin special de pantofi de alergat. Cei carelucreaza in aceste magazine au cunostinte de specialitate si iti vor putea spune daca esti un caz special care cere atentiesporita atunci cand trebuie aleasa o pereche de pantofi de alergat.





Adauga comentariu

Joi, 2 Iulie 2015 21:50

Vineri, 7 Noiembrie 2014 21:36

Joi, 2 Octombrie 2014 14:34

Duminica, 31 August 2014 10:51

Luni, 21 Aprilie 2014 18:42

Iata cateva ponturi pentru o sesiune reusita de cumparaturi:» Mergi la cumparaturi dupa-amiaza tarziu, deoarece atunci piciorul tau este la dimensiunea sa maxima, aceasta deoarecein timpul alergatului piciorul ti se dilata.» Poarta sosetele pe care le vei purta atunci cand alergi. Daca nu ai deja, atunci cumpara-ti unele chiar inainte de a probapantofii.» Asigura-te ca vanzatorul iti masoara ambele picioare. Cei mai multi oameni au un picior usor mai mare decat celalalt, iar pantoful ar trebui sa ti se potriveasca pe cel mai mare. 5 intrebari pe care vanzatorul ar trebui sa ti le puna:1. De cat timp alergi?2. Pe ce distanta alergi?3. Unde exersezi cel mai mult?

4. Ce greutate ai?5. Probleme ale piciorului, cum ar fi piciorul plat, sau miscare de pronatie exagerata? Pe baza raspunsurilor tale, vanzatorul iti va arata diferite modele din magazin si iti va selecta cateva pentru proba.

Pasul al saseleaAsigura-te ca pantofii ti se potrivesc

Acesta este cel mai important pas in gasirea pantofilor potriviti. Nu te preocupa de tehnologie, c i de cum ti se potrivesc si deconfortul oferit. Perechea care ti se potriveste iti va veni confortabil, nu strans. Pantofii de alergat s-ar putea sa-ti fie cu o

jumatate pana la o masura mai mari decat pantofii de strada. Urmeaza aceste instructiuni pentru a-ti da seama daca opereche de pantofi ti se potriveste:

» Verifica daca este suficient spatiu la varf apasand pe pantof cu degetul mare chiar deasupra celui mai lung deget de lapicior. Degetul mare ar trebui sa-ti incapa intre varful pantofului si capatul degetului de la picior.

» Verifica daca este suficient spatiu pentru partea cea mai lata a piciorului. Pantoful nu ar trebui nici sa-ti vina stramt, dar nicisa-ti alunece din picior.

» Calcaiul ar trebui sa-ti incapa confortabil in dosul pantofului si nu ar trebui sa alunece in sus si-n jos cand mergi.

» Partea de sus a pantofului ar trebui sa ti se potriveasca confortabil si sa-ti tina bine piciorul, dar nu ar trebui sa-ti irite sausa apese prea tare pe nicio parte a piciorului tau.

» Fa un test cu pantofii pe care vrei sa-i iei. Cele mai multe magazine iti permit si chiar te incurajeaza sa dai o tura de alergatpe strada sau in jurul blocului pentru a vedea cum te simti cu pantofii ‘in actiune’.

Foloseste aceste instructiuni pentru a proba mai multe modele. Decide apoi ce pereche ti se potriveste cel mai bine si pecare o simti cea mai confortabila. Daca descoperi la ei probleme dupa ce incepi sa alergi, du-i inapoi. Si inca un sfat pe viitor:daca pantofii ti se potrivesc, te simti bine in ei si nu iti apar accidentari, atunci ramai fidel acestora.

Apasati pe stelute pen tru a vota. Acest articol e ste votat ca excelent. Ati votat acest articol ca excelent.

18 comentarii.

Florin a spus :BunaModelul de la Nike, fs lite run 2 mi se par cei mai buni sub 400 lei - comparativ cu ce am incercat in magazinele despecialitate, orice brand.

Aici o prezentare pe youtubehttps://www.youtube.com/watch?v=gOAF5ss4Fw4

Francisc a spus :Salut Mihai, ce marime porti la picior? Poate pot sa te ajut eu cu o pereche de adidasi speciali pentru alergare la un pretbun. Trimite un raspuns pe adresa fsarosi71@ yahoo.com.

Mihai a spus :Salut baieti,alerg de la 13 ani in jur si am ajuns la 10 km per iesire,din pacate mereu pe beton fara incaltaminteaadecvata,parca am trait intr-o bula. Am inceput sa am dureri sub genunchiul drept si am luat pauza.Am nevoie de nisteadidasi buni de alergat si am nevoie de ajutor.Astept pareri concrete unde as putea gasi si cum. Va multumesc anticipat !

Gabi a spus :Dupa parerea mea pantofii de alergare de calitate trebuie sa se adapteze pentru orice tip de pronatie (restul emarketing).Aducand tot felul de intarituri pantofilor nu facem altceva decat sa ne accidentam mai repede,de fapt,corectiaadusa impiedica mobilitatea naturala a fiecaruia in parte.Ca sa fiu mai explicit , e ca si cum ai umfla rotile unei masini maimult pe o parte decat pe cealalta.Astfel, mai mult ca sigur, suspensia ,performanta si echilibrul masinii vor avea de

suferit.Si pentru a argumenta si mai mult aceasta parere, sa privim de exemplu la modelul Adidas boost supernova care,pe cat sunt de simpli pe atat sunt de cofortabili.Bineinteles, persoanele care au probleme mai serioase cu pronatianecesita o modificare speciala a pantofilor.Pe curand!

piciorul stang a spus :Le-am trimis un mail celor de la finishline.com - livreaza doar in SUA din pacate.





Sambata, 11 Ianuarie 2014 07:26

Marti, 5 Noiembrie 2013 14:15


Luni, 30 Septembrie 2013 13:32

Joi, 22 August 2013 12:28

Joi, 22 August 2013 09:51

Marti, 14 Februarie 2012 22:25

Marti, 2 August 2011 17:20

Marti, 31 Mai 2011 23:02

Luni, 9 Mai 2011 19:04

Eu a spus :sfatul cu vanzatorul care ar trebui sa raspunda la intrebarile acelea esentiale e inutil - extrem de putini din ei alearga lamodul serios si au si cunostinte temeinice in domeniu. Recomanda modelele/numerele care le au pe stoc sau sunt maiavantaloase pentru ei, dar de regula lasa omul sa isi aleaga ce culoare ii place.Cati dintre ei vor spune - nu, nu cumpara modelul X ca nu corespunde nevoilor tale?Cauta un cunoscator care sa te sfatuiasca detaliat de unde sa iei si ce, si nu in ultimul rand "googaleste" de-ti sar capacele :P

mircea a spus :Eme vreau sa te intreb ceva in legatura cu comenzile facute pe finishline.comEu am incercat sa ma inregistrez dar nu au romania la tari. Tu cum ai reusit?

Andrei Donciu a spus :Si cam unde am gasi un magazin asa de specializat, in Bucuresti?

popa eugen tudor a spus :Eu port o pereche de talpici confectionate la o clinica de ortopedie pentru a umple golul. Deci teoretic as avea nevoie deun pantof cu pronatie normala. Este suficient sa aleg pantoful doar pe acest criteriu? Cum imi dau seama daca ameventual o pronatie exagerata sau insuficienta?

Eme a spus :Eu am achizitionat cam toate modelele de la Nike pt alergare. Vanzatorii din magazine habar nu au cum sa vandaprodusele...Eu imi cumpar pantofii sport de pe finishline.com din USA.

Au de departe cele mai bune preturi, promotii la mai toate modelele si cupoane de r educere ( 10RMENOT75 pt pantofipana-n 75$ sau RMN20 pt cei pana-n 100$).

Am testat s i alerg in urmatoarele modele de Nike:Free 3.0 v3Free Run 2Lunar PrestoFree 5.0 Ext

Prefer Nike Free 3.0 pt ca sunt de departe cei mai usori si absorb ok socurile (chiar daca nu au talpa groasa)Free 5.0 sunt ok daca iti trebuie mai multa protectie la calcai dar nu mai ai senzatia aia de picior descult pe care o gasestila 3.0.

Andrei a spus :Vad comentarii aici din 2010, de acum 3 ani dar prea multe nu s-au schimbat intre timp. Am incercat zilele astea sa imi iauo pereche de pantofi de alergat, pe la toate magazinele: Outlet Nike si Adidas in Otopeni, Sport Guru, Malluri.

Rezultatele sunt mai mult decat dezamagitoare, pe langa faptul ca la multe nu au habar despre pronatie, la cele care stiu,nu au marimi si modele.Sa-mi iau de pe internet o pereche de pantofi neprobata, doar dupa poza mi se pare inacceptabil.

Si culmea, nu am vreo limita de buget anume. Daca aveti vreo sugestie, va rog mult sa sharuiti. Pana atunci va recomandcartile de la Preda Publishing despre maratonisti si alergatori celebri..

Corneliu a spus :Pantofii trebuie incercati, ceea ce merge pentru mine poate nu se potriveste altora chiar daca au aceeasi pronatie si arc.In plus pantofii se fac cu diferite latimi pt laba piciorului, ingust/normal si larg. Pantofii pentru antrenamente sunt mai greidecat cei de competitie, dar dureaza mai mult ( ~ 600 km ). Prin dureaza ma refer la faptul ca te protejeaza la impactul cuasfaltul. Din proprie experienta, durerile de genunchi si de sold se datoreaza in mare parte pierderii acestei proprietati,moment in care este recomndata schimbarea pantofului. Pe cat posibil, folositi mai multe perechi de pantofi si le alternati,mariti durabilitatea pentru ca materialul care absoarbe socul are timp mai mare de revenire si va fi mult mai usor sasesizati un pantof uzat. Un site unde puteti vedea ce caracteristici tehnice au pantofii pe care vreti sa-i cumparati ar fi

http://www.runningwarehouse.com. Vinde numai in US - asa ca puteti sa-l folositi in scopuri informative.Fiecare companievine cu diferite tehnologii pentru a oferi suport si confort in alergare dar trebuie facuta distictie intre mesajul de marketingsi realitate. Eu am cumparat pantofi pe internet dar numai fac greseala a doua oara, pantofii mi-au fost prea mici chiar daca aveau marimea mea.

zoli a spus :@coyoty, eu mi-am luat o pereche de talpici pentru a "umple golul" si a mai limita prabusirea arcului in timpul pronarii.Personal, am avut sansa sa fiu indrumat de cineva de la Roadrunnersports cand am fost in SUA. Atunci mi-am cumparato pereche de talpici Superfeet (www.superfeet.com) verzi, speciali pentru alergat. Scumpi (cca 40usd), dar fac toti banii.

coyoty a spus :Cine ma poate ajuta cu un sfat in privinta achizitionarii unor pantofi de alergare pentru pronatie insuficienta, mentionez caam probat cateva modele de la adidas mai putin adistar, de la asiscs nu am probat nimbus despre care am auzit ca ar fipotrivit iar de la nike o groaza de modele dar nimic care sa umple golul de la arcul piciorului.Multumiri anticipate........

Bogdan a spus :De acord cu Sorin. Mergeti la un Decatlhon, acolo gasiti vanzatori care va ajuta sa intelegeti cum e cu pronatia, alegetipantofii care va vin, notati exact codul si cautat-i pe amazon.co.uk, livreaza in Romania. Eu recomand asics sau mizuno,dar asta e doar experienta mea.





Vineri, 11 Februarie 2011 12:45


Marti, 14 Septembrie 2010 11:58

Bogdan a spus :Eu imi iau de pe amazon.co.uk sau de pe distance.co.uk; preturile sunt mult mai bune decat in Romania.

spre exempu, Asics Gel Kayano 16 costa la noi RON 719 (RON 575 redus), in timp ce eu i-am luat de pe Distance cuRON 433 (eq. GBP), cu tot cu shipping (GBP 9.95).

In Romania totul e mai scump, asta e deja o realitate.

mersi,

Adi a spus :

http://www.adevarul.ro/magazin_de_duminica/sanatate/Incaltamintea_sportiva-nociva_pentru_articulatii_0_203380040.html

sorin a spus :Din pacate pe la la noi (prin Bucuresti), pe baza experientei proprii castigate in propriul maraton al cumparaturilor,magazinele care au ceva pantofi pentru alergat incearca sa iti vanda cea mai scumpa pereche din magazin, care aparentse potriveste la toata lumea indiferent de pronatie si care nu de multe ori este un model invechit al producatorului, cu pretde doua ori mai mare decat pe internet. Sfatul meu, probati pantoful acolo sa vedeti ce masura vi se potriveste, cautati-l sipe internet si comparati pretul si o sa fiti multumiti de banii investitii. Din Europa un pantof sport ajunge in ro maxim osaptamana. Nu cred iti va creste performanta daca in loc de cinci sute de lei dai sapte sute de lei :)

mic ghid pentru alegerea pantofilor de alergare - ro club maraton

Documents