1. Practic zilnic 1 minut de emoii pozitive. n acel minut strduiete-te s vezi lucrurile pozitive de lng tine. Dac nu poi un minut, ncearc cu 30 de secunde. Sau 10.2. Dis de diminea iei n aer liber.Trezete-te devremei iei la o plimbare sau alergat. Sau doar o cafea pe balcon.3. n timp ce ai emoii negative, observ-te. Observ-le. Ce anume le-a cauzat? Este reacia ta justificat? Dac da, eti sigur? Scrie totul pe hrtie, darfii onest cu tine nsui.4. nva s rzi de tine nsui. nva s te iei singur peste picior, cu umor. Evit s fii exagerat de serios.5. nva s nu mai iei la modul personal ceea ce i se ntmpl. Majoritatea problemelor care apar sau care ne sunt create de altcineva nu sunt ndreptate special mpotriva noastr. Nu i se ntmpl doar ie, cu toii beneficiem de aceleai probleme.CiteteCele patru legminte de don Miguel Ruiz.6. Gsete unul sau mai muli parteneri de evoluie, care s te susin i s-i ofere feedback. De preferat s fie la un nivel apropiat ie, astfel nct s putei evolua n paralel i s v susinei reciproc.7. Spune mi pare ru, Ai dreptate i mi cer scuze.8. Oprete-te, respir ncet i zmbete. Mergi mai departe.9. Plimb-te. Zilnic. Dac nu ai vreme de plimbare, f astfel nct s parchezi maina la cteva sute de metri de locul de munc sau s te cobori cu 1-2 staii mai repede din autobuz pentru a putea merge pe jos. n timp ce o faci, uit-te la cldiri, copaci, lumea de pe strad. ncetinete ritmul.10. F-i pe balcon o mic grdin. Dac nu ai balcon, pune o jardinier cu flori la geam. Acord zilnic puin atenie i ngrijiri acelor plante.11. Exist alimente care ajut la crearea unei stri emoionale pozitive, prin substane precum serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele i ciocolata. O carte bun pe subiectul acesta este The Good Mood Dietde Judith Wurtman.12. ncearco diet mai uoar, mai sntoas. Eventual cu sfatul medicului tu mnnc mai puine alimente grase, mai multe legume i fructe.13. Pune o floare n vaza de pe mas. Dac nu ai vaz, cumpr una sau folosete un pahar.14. F-i ordine n lucruri. Druiete-le pe cele care nu-i mai sunt necesare. 15. Bea ap. Hidratarea ajut la mbuntirea strii emoionale generale.16. F complimente. Nu atepta ceva n schimb. Mulumete atunci cnd le primeti. Zmbete.17. Cnt sau fredoneaz o melodie.Inteligenta emotionalase construiete pe emoii pozitive.18. ncepe unjurnal de succese. Scrie n el micile lucruri pe care le-ai realizat. Marcheaz acele succes ibucur-te de ele.19. F-i un program de exerciii cardiovasculare. Exerciiile cardio sunt cunoscute ca fiind printre cele mai eficiente metode de a generaemoii pozitive.20. Vezi filme care te pot inspira, filme n care te poi regsi sau te ajut s devoli emoii pozitive. Gseti o list imens de filme bune cu trailere cu tot n lista cu101 filme motivaionale care trebuie vzute ntr-o via.21. ntinde-te. F cteva exerciii de stretching.22. F micare. Fie c e vorba de o plimbare, alergat, not, exerciii cardio, antrenament la sal, caut s faci 20-30 de minute micare n fiecare zi. Citete i33 de motive pentru care merita sa faci miscare zilnic.23. Folosete umorul n viaa de zi cu zi. Are capacitatea de a detensiona majoritatea situaiilor n care te afli.24. Zmbete. Din nou.25. F acte de buntate, caritate. Poi da ceva de mncare unui ceretor, dona bani unei cauze bune, ajuta un prieten etc. Dac e posibil s fie anonime, i mai bine.26. Cere ajutorul altora cnd ai nevoie de el. De obicei l vei primi.27. Alege-i cu atenie prietenii. Gndete-te ce nseamn c cineva i este prieten ifii mai selectiv.28. Cnd nu tii dac s faci ceva sau nu, imagineaz-i ce se poate ntmpla n cel mai ru caz posibil. Dar n cel mai bun? i acum ntreab-te ce e cel mai probabil s se ntmple?29. Apeleaz la coaching. Gsete pe cineva care s-i fie coach. Poi ncepe cutarea npaginile de Facebook de dezvoltare personal.30. Petrece timp n natur.31. Ascult muzic care genereaz emoii pozitive. Poi ncepe cu articolul71 cele mai bune melodii motivationaleca s gseti ceva ce-i place.32. Lucreaz puin s deviimai ncreztor n propriile fore. Ca orice alt abilitate i poi dezvolta io mai bun ncredere n tine.33. Vorbete cu cineva despre problemele tale. Las tensiunea din interior s ias.34. Privete fotografii ale oamenilor la care ii.35. Petrece timp n ap. Stropete-i faa cu ap, f un du sau baie ori mergi la piscin. Apa e cunoscut ca avnd efecte terapeutice. Amintete-i cum i plcea s te joci n apcnd erai copil.36. Spune Mulumesc.37. Acord atenie modului n care ari. Un aspect ngrijit pe care-l vei observa n oglind sau n ochii celorlali, te va ajuta n relaiile cu cei din jur.38. Citetecitate despre via. O alt opiune excelent suntcrile inspiraionale.39. Accept lucrurile pe care nu le poi schimba, aa cum sunt.40. Intr n contact cu oameni ce te pot inspira, n viaa de zi cu zi sau pe Social Media. Ai aici o list cuoameni interesani pe care merit s-i urmreti pe Facebook.41. Dac i permii ia-i un animal de cas cine, pisic etc.42. Petrece timp n locuri bine iluminate.43. Acord atenie modului n care te caracterizezi i vorbeti cu tine nsui. Spuneam ntr-un alt articol s evitm autocaracterizrile precum Sunt prost sau Nu sunt capabil de nimic. ncearc s iei lucrurile mai uor cnd e vorba de tine nsui.44. Dac atitudinea de la job te influeneaz profund negativ, caut-i un alt job.45. Dac se poate, dormi uneori cte 20 de minute la amiaz. Obiceiul somnului de amiaz (power nap) te va ajuta s te resetezi emoional cnd eti surmenat. Citete iCum scapi de somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de frumusete.46. Stabilete-i unele obiective pe care s-i propui s le realizezi. ncearc s-i stabileti un mic obiectiv zilnic pe care s-l realizezi.47. Felicit-te atunci cnd ai fcut o treab bun. Poi s te i bai pe spate ncurajator.48. Fii rbdtor cu tine nsui. Schimbarea i evoluia au nevoie de timp. Cum spunea bunica mea Cu rbdarea trecem marea.49. nvas spui nu celorlali i da ie. Alege-i valorile i rolurile personale i ghideaz-te dup ele. Apoi redu numrul de angajamente personale pe care le-ai luat. Citete mai multe desprevalorile,rolurileiangajamentele personale.50. Urmeaz un curs de dans. Dansul, ca i muzica, ajut la generarea de emoii pozitive.51. Scrie tot ce te ngrijoreaz. Tot. Oricte pagini ar fi. Recitete ce ai scris i contientizeaz faptul c orict te vei ngrijora, acele probleme nu se vor rezolva. Acum poi ncepe s schiezi un mic plan ca s le rezolvi.52. Citete autobiografiile unor oameni care au avut realizri. i recomand oameni precum Henry Ford, Gandhi sau Benjamin Franklin. Vezi i articolul meu cucri biografice. O s gseti acolo multe idei.53. Decoreaz-i pereii unde locuieti (sau lucrezi, dac se poate) cu mici obiecte decorative, tablouri, poze cu peisaje. Saupoze cu citate motivaionale.54. Devino propriul tu coach i mentor. Pentru asta ine cont de cteva reguli n relaia cu tine nsui:0. Respect-te. Poi s te critici, dac o faci constructiv.1. Nu-i vorbi niciodat altfel dect ai face-o cu cineva la care ii.2. Cnd te-ai tratat ntr-un fel care este lipsit de respect, procedeaz la fel ca n relaiile cu ceilali: cere-i singur scuze i strduiete-te s nu mai repei.

Am citit mai demult o scurt poveste japonez:Se spune c un samurai a cerut cndva unui maestru Zen s-i explice ce este raiul i iadul.Clugrul i-a rspuns cu dispre, Eti doar un bdran lipsit de valoare. Nu-mi voi pierde timpul cu oameni ca tine!Simindu-i onoarea atacat, samuraiul a smuls sabia din teac i a strigat A putea s te omor pentru impertinena ta.Acesta, i-a replicat clugrul calm, este iadul.Uimit i recunoscnd adevrul n ceea ce spunea clugrul, samurai s-a calmat, a pus sabia n teac i s-a nclinat mulumind clugrului pentru nelegere.Iar acesta, i-a spus clugrul este raiul.