MINISTERUL EDUCAIEI I TINERETULUI DIN REPUBLICA MOLDOVAUNIVERSITATEA DE STAT DIN MOLDOVA

PROIECT DE PSIHOPROFILAXIETema: Increderea de sine

Instituia: Inspectoratul de poliie s. CentruGrupul int: poliitiDurata: 40-50 minuteTipul activitii: activitate de psihoprofilaxie.Tehnici: Tehnici de dezvoltarea increderii de sine

A elaborat studentul an.III:

Chiinu, 2014

Nr.crit.

Activitatea psihologuluiActivitatea participantilor

1.Moderatorul Expune informaia general referitoare la tema pregtitParticipanii ascult i intervin cu sugestii i ntrebari dac ceva nu a fost neles.

2.Moderatorul roag participanii s noteze o list de realizari Participanii noteaza o lista de realizari, att la nivel profesional, ct i la nivel personal cu care ei se mndresc cel mai mult. Scopul acestei activiti este dezvoltarea ncrederii n sine cu ajutorul succesului care l are pna acum.

3.Moderatorul roaga participanii s noteze un obiectiv pe care doresc s-l realizeze. Participanii noteaza un obiectiv major pe care doresc s-l ating n urmatoarele 6-12 luni, apoi acest obiectiv este mprit n etape mai mici pentru a fi mai uor de realizat. Scopul acestui exerciu const n faptul c pe msur ce te apropii de realizarea obiectivului propus ncrederea de sine ncepe a crete.

4. Moderatorul citete o mic povestioar tii ct valorezi?

Participanii sunt rugai s asculte cu atenie, dup care i expun prerea asupra, povestioarei citite

5.Moderatorul propune spre ascultarea participantilor o tehnica audio de ancorare a increderii de sineParticipanii ascult i ndeplinesc activitile cerute.

6.Expunerea parerilorParticipanii i expun parerea asupra temei prezentate de ctre moderator.

Increderea de sineCe este increderea de sine Increderea in sine este senzatia interioara de putere pentru indeplinirea propriilor dorinte. Inseamna a avea incredere in capacitatea ta de a gandi , de a invata, de a alege, de a lua decizii, de a te adapta la schimbariTe-ai intrebat vreodata de ce atunci cand trebuie sa tai o felie de paine nivelul tau de incredere in tine este la 10 din 10? Sau atunci cand cineva te intreaba cat fac 2 plus 2, nu ai nici o ezitare sa raspunzi 4, nu te simti deloc neincrezator ca vei da raspunsul corect? Sunt exemple banale si stupide care scot in evidenta un lucru la fel de simplu:Cu cat repeti mai mult un lucru, cu atat il faci mai bine. Cu cat faci mai bine un lucru, cu atat ai mai multa incredere in tine vizavi de acea situatie.Increderea in sine se bazeaza pe Rezultate mici, repetate. Sau, cu alte cuvinte,Increderea in sine nu este altceva decat suma unor mici succese repetate experimente si studii psihologice precum si realitatea de zi cu zi ne arata ca1. Oamenii care au rezultate au incredere crescuta in sine2. Oamenii care au incredere in sine aduc si rezultate.Din toate caracteristicile oamenilor care au incredere in sine aceste doua puncte apar mereu:Incredere in sine > Rezultate . Rezultate > Incredere in sineUn tabel intre oamenii care au incredere in sine si cei care nu au arata cateva deosebiri uimitoare:Oameni care au incredere in sineOameni care nu au incredere in sine

Fac ceea ce ei cred ca este bine, fara sa ii intereseze prea mult parerea celorlaltiIsi schimba comportamentul des in functie de ce cred ceilalti despre ei

Isi asuma riscuri si depun efort ca sa isi atinga scopurileRaman in zona de confort, se tem de esec si evita riscurile

Isi recunosc greselile, invata din ele si trec mai departeMuncesc din greu sa isi ascunda greselile de ceilalti sperand ca pot sa rezolve problema inainte ca cineva sa observe

Nu se lauda singuri si nu asteapta laude de la ceilaltiSe afiseaza mereu cu ceea ce au facut la cat mai multi oameni cu putinta

Accepta complimentele si isi asuma efortul depus.Refuza complimentele: Ah, oricine putea sa faca acel lucru, nu-i mare chestie!

Dupa cum observi, lipsa de incredere in sine duce la teama de esec, negativism, este un cancer care te distruge din interior si nu te lasa sa iti asumi riscuri sau sa ajungi sa ai o viata mai buna.Sunt foarte multi oameni pe care i-am intalnit si care considera ca evitarea riscurilor este o calitate.Din pacate, cu cat eviti mai mult riscurile cu atat iti sacrifici capacitatea de a-ti dezvolta increderea in sine.tii ct valorezi?- neleptule, am venit la tine pentru c m simt att de mic, de nensemnat, nimeni nu d doi bani pe mine i simt c nu mai am fora s fac ceva bun Ajut-m, nva-m cum s fac s fiu mai bun? Cum s le schimb oamenilor prerea despre mine?Fr ca mcar s se uite la el, btrnul i spuse:- mi pare ru, biete, nu te pot ajuta acum, am de rezolvat o chestiune personal. Poate dup aceeaApoi, dup o mic pauz adaug: Dac ns m-ai putea ajuta tu pe mine, atunci poate c a rezolva problema mea mai repede i a putea s m ocup i de tine.- Aaancntat s v ajut, bigui tnrul cam cu jumtate de gur, simind c iari e neluat n seam i amnat.- Bine, ncuviin btrnul nvat, i i scoase de pe degetul mic un inel i-l ntinse tnrului adugnd: ia calul pe care-l gseti afar i du-te degrab la trg. Trebuie s vnd inelul acesta pentru c am de pltit o datorie. E nevoie ns ca tu s iei pe el ct se va putea de muli bani, dar ai grij, nici n ruptul capului s nu-l dai pe mai puin de un bnu de aur. Pleac i vino cu banii ct mai repede!Tnrul lu inelul, nclec i plec. Odat ajuns n trg ncepu s arate inelul n stnga i-n dreapta, doar-doar va gsi cumprtorul potrivit. Cu toii manifestau interes pentru mica bijuterie, pn cnd le spunea ct cere pe ea. Doar ce apuca s le zic de bnuul de aur c unii rdeau, alii se ncruntau sau i ntorceau imediat spatele. Un moneag i-a explicat ct de scump este un ban de aur i c nu poate s obin un asemenea pre pe inel. Altcineva s-a oferit s-i dea doi bani, unul de argint i unul de cupru, dar tnrul tia c nu poate vinde inelul pe mai puin de un bnu de aur, aa c refuz oferta. Dup ce btu trgul n lung i-n lat, rpus nu att de oboseal, ct mai ales de nereuit, lu calul i se ntoarse la btrnul nelept. Tnrul i-ar fi dorit s aib el o moned de aur pe care s-o poat da n schimbul inelului, ca s-l poat scpa pe nvat de griji i, astfel, acesta s se poat ocupa i de el. Intr cu capul plecat.- mi pare ru, dar n-am reuit s fac ceea ce mi-ai cerut. De-abia dac a fi putut lua doi sau trei bnui de argint pe inel, dar nu cred s pot pcli pe cineva cu privire la adevarata valoare a inelului.- Nici nu-i imaginezi ct adevr au vorbele tale, tinere prieten!, spuse zmbitor neleptul. Ar fi trebuit ca mai nti s cunoatem adevarata valoare a inelului. ncalec i alearg la bijutier. Nimeni altul n-ar putea spune mai bine dect el ct face. Spune-i c a vrea s vnd inelul i ntreab-l ct i-ar da pentru el. Dar, orict i-ar oferi, nu-l vinde. ntoarce-te cu inelul!Flcul nclec i plec n goanBijutierul examin micul inel, l privi atent cu o lentil, l rsuci i apoi zise:- Spune-i nvtorului c dac ar vrea s-l vnd acum, nu-i pot oferi dect 58 de bani de aur pentru acest inel.- Cuuum, 58 de bani de aur?!? exclam nucit tnrul.- Da, rspunse bijutierul. tiu c-n alte vremuri ar merita i 70, dar dac vrea s-l vnd degrab, nu-i pot oferi dect 58.Tnrul mulumi i se ntoarse degrab la nvat povestindu-i pe nersuflate cele ntmplate.- Ia loc, te rog, i spuse acesta dup ce-l ascult. Tu eti asemenea acestui inel, o bijuterie valoroas i unic. i, ca i n cazul lui, doar un expert poate spune ct de mare este valoarea ta. Spunnd acestea, lu inelul i i-l puse din nou pe degetul mic. Cu toii suntem asemenea lui, valoroi i unici, perindndu-ne prin trgurile vieii i ateptnd ca muli oameni care nu se pricep s ne evalueze Asadar, cum iti dezvolti increderea in tine?Primul Pas: Auto-Evaluarea primul pas presupune sa te uiti la rezultatele pe care le ai deja si pe care tu le subestimezi.Priveste-te din exterior si gandeste-te:Ce ai reusit sa faci pana acum?Care sunt lucrurile de care esti mandru ca le-ai facut?Care sunt succesele tale pana acum, indiferent cat de mici?Care sunt lucrurile la care te pricepi foarte bine?Care sunt lucrurile la care ceilalti spun ca te pricepi?Apoi, Ia o foaie de hartie si noteaza-ti cele mai mari 10 realizari din viata ta de pana acum. Fii mandru de ce ai realizat chiar daca lucrurile sunt banale in comparatie cu ale altora.Apoi pune-ti intrebarea urmatoare in centrul paginii:Ce e important pentru mine si ce vreau sa ating in urmatoarele 6 12 luni?Imparte acestobiectivin bucati mai mici. Un elefant se mananca in inghitituri mici. Imparte acel obiectiv in . din ce in ce mai mici care pot fi facute zilnic timp de o ora sau doua pe zi.Dupa ce ti-ai setat un obiectiv si l-ai impartit in taskuri simple, zilnice, concentreaza-te sa te ocupi DOAR de ele. Nu sari parleazul, nu incerca sa faci si pentru maine, nu te ingrijora pentru maine. Daca planul tau e facut corect, tot ce ai de facut este sa iti faci taskul de ASTAZI si atat. In felul asta pui caramida peste caramida si incepi sa vezi rezultate. Rezultatele iti cresc increderea in tine.E foarte important sa observi ca pe masura ce te tii de taskurile zilnice din planul tau sentimentele de multumire si incredere incep sa-si faca aparitia chiar daca nu ai ajuns la punctul final. Este normal sa se intample asa pentru ca tu te tii de treaba!!2.Pasul Ancorarea:Ancora este o condiionare mental. i aminteti cum fceaPavlov cu cinele su? i ddea mncare i sun din clopoel!Repeta asta de cteva ori pn cnd n creierul cinelui se fceao legtur ntre clopoel i mncare. Apoi ce se ntmpl? Dacsun din clopoel cinele saliva ca i cum ar vedea mncarea.Sau un alt exemplu: aplauzele i sunt o alt ancora. Cnd auziaplauze te gndeti automat la ceva pozitiv. Aa de mult au intratn mintea noastr aceste ancore nct dac ele apar, poart cu3. Pasul autosugestiaDac i repei c eti puternic i plin de ncredere n tine subcontientultu va accepta i va trimite acest mesaj mai departe spre creierDupa ce ai facut primul test si ai vazut ca te poti tine zilnic de niste obiective mici iar acestea iti aduc rezultate iar rezultatele iti cresc increderea in tine pasul urmator este sa te provoci pe tine insuti la lucruri mai mari decat pana acum. Gandeste-te la ceva ce ti-ar imbunatati enorm viata daca ai reusit sa-l duci pana la capat. Gandeste-te chiar la ceva mai mare decat tine insuti, la un obiectiv care atins, ar putea influenta in bine vietile a 10, 100, 1000 de oameni. Imparte acel obiectiv in bucatele mici, zilnice. Apoi repeta procesul. Increderea in sine se dezvolta zilnic pe masura ce ai rezultate. Nu uita asta.