7/21/2019 Gustari Pentru Un Abdomen Plat

1/5

1

Gustari pentru un abdomen plat: 15 Idei

Include in meniul tau aceste gustari pentru un abdomen plat, pentru a scapa de grasimea din jurul taliei sia capata o silueta supla in vara aceasta!

Vine vara, si cea mai importanta schimbare pe care trebuie sa o faci este sa ai un abdomen plat, cu

muschii bine conturati, si o talie subtireacestea sunt unele dintre cele mai feminine trasaturi pe care le

poti obtine cu multa munca, dar si cu decizii inteligente legate de dieta si stilul de viata.

In ciuda faptului ca, teoretic, poti elimina foarte usor grasimea din jurul talie, aceasta reprezinta de cele

mai multe ori o problema, dovada unei diete dezordonate si a unui stil de viata neadecvat. Talia groasa

(sau, si mai rau, burtica aparenta) pot sa transforme dramatic postura unei femei si sa ii cauzeze probleme

cu lipsa de incredere in persoana proprie. La polul opus, o talie subtiresi un abdomen platpot transforma

pozitiv o silueta nu tocmai suplaexista nenumarate exemple de vedete, precum Shakira, Jennifer Lopez

sau Beyonce, care sunt departe de a avea un corp perfect, dar talia subtire le confera o silueta tip

clepsidra, atat de apreciata de catre barbati.

Si, pentru ca suntem alaturi de tine, ne-am gandit sa iti oferim cateva idei de gustari pentr u un abdomen

platcare sa iti permita exact ceea ce urmaresti: sa obtii un abdomen fara grasime, fara sa faci foamea, sisa iti cresti rata metabolismului, lucru care iti va permite sa arzi, in continuare, calorii! Navigheaza prin

galeria de mai jos cu gustari pentr u un abdomen platpentru a te inspira si a invata cateva retete noi!

In plus, iti recomandam sa tii sub control permanent dimensiunea portiilor si sa renunti la bauturile

carbogazoasepentru mai multe despre dieta pentru abdomen, da click aici >>

Gustari pentru abdomen plat, fara grasime!

Capsuni de toppingAi inteles deja ca aceste fructe reprezinta una dintre cele mai bune alternative pentru dieta si grasimea

abdominala. De aceea, iti propun sa mananci, la gustare, o ceasca de capsuni peste care sa pui un topping

de iaurt degresat, miere, menta tocata si migdale crude taiate bucatele - vei fi in rai!

Smoothie de afine

Amesteca in blender 1 ceasca de lapte degresat, 1 iaurt mic degresat, 1 ceasca de afine inghetate si 4

cuburi de gheata. Bea acest smoothie amestecat cu 1 lingura de ulei de seminte de in si 1 lingurita de

miere.

Smoothie de banane si capsuni

Smoothie-ul delicios se afla, cu siguranta, pe lista ta de alimente Pregateste acest smoothie cu banana

coapta, 1 ceasca de capsuni, lapte degresat, cateva migdale crude (se vor amesteca foarte bine in blender)

si 2 linguri de germeni de grau.

Popcorn cu mereDaca suferi de exces de grasime in zona abdominala, singura solutie este sa te hranesti cu gustari care

sunt atat sanatoase, cat si satioase. Pentru a te bucura de acest desert, care iti va tine mult si bine de

http://www.idieta.ro/gustari-pentru-un-abdomen-plathttp://www.idieta.ro/gustari-pentru-un-abdomen-plat

7/21/2019 Gustari Pentru Un Abdomen Plat

2/5

2

foame, trebuie sa amesteci 4 cesti de popcorn (facut la microunde, fara grasime!) cu 1 mar mediu, taiat

feliute si 2 lingurite de unt de arahide. Gustarea iti va conferi satietate si iti va taia atat pofta de dulce, cat

si pe cea de mancare sarata!

Pere si biscuiti cu orez

Cumpara biscuiti de orez expandat, acum i poti gasi peste tot - sunt sanatosi, nu au multe calorii dar

continutul de fibre te va ajuta sa ai o digestie mult mai buna. Unge 3 biscuiti cu 2 linguri de unt demigdale si pune deasupra o para coapta, taiata felii - vei obtine una dintre cele mai bune gustari dulci si

satioase

Cereale de ovaz

Foarte popular in afara tarii, ovazul are putine calorii, multe fibre si capacitatea de a-ti pastra satietatea

mai mult timp, deoarece are absorbtie lenta in organism. Toarna cateva linguri de apa fierbinte peste

jumatate de ceasca de cafea de fulgi de ovaz, pana cand vezi ca acestia se inmoaie. Poti pune deasupra

fructe taiate bucatele (mere, pere, fructe de padure), scortisoara si cateva migdale tocate, nu vei regret

Ou fiert tare

Nu este foarte complicat sa pregatesti aceasta gustare. Ouale fierte sunt foarte usor de preparat si de

transportat si iti ofera o portie necesara de proteine pure, pentru senzatia de satietate

Migdale crude

Migdalele au vitamine, fibre si magneziu, necesare pentru a-ti pastra nivelul de energie la cote inalte. Mai

mult de atat, cercetatorii au demonstrat ca migdalele au minunata proprietate de a bloca absorbtia de

calorii, permitandu-ti sa mananci fara a asimila in totalitate continutul caloric al meselor! Mananca o

mana de migdale (crude, neprajite) ca gustare la birou sau inainte de a te duce la sala, pentru a avea

energie pe tot parcursul zilei, pana la masa urmatoare

Mar copt

Nu astepta Sarbatorile de Iarna pentru a te bucura de acest desert minunat, care iti va taia pofta de dulce!Pune la copt cateva mere (pentru o perioada de 2-3 zile) si mananca atunci cand simti nevoia un mar copt,

fie cald, fie scos de la frigider

Iaurt degresat

O portie mica de iaurt degresat contine, in medie, 2-3 grame de grasime si 150 de calorii. Daca adaugi o

lingurita de miere, aceasta va deveni o alternativa viabila pentru pofta de inghetata, un desert racoritor si

sanatos!

Iaurt cu fructe de padure si alune

7/21/2019 Gustari Pentru Un Abdomen Plat

3/5

3

Acesta este unul dintre cele mai gustoase deserturi sanatoase pe care le poti pregati, desert care trebuie

inclus in meniul tau cat mai des. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa amesteci un iaurt mic, degresat

(preferabil rece de la frigider) cu 2 lingurite de alune crude, taiate marunt, si o ceasca de fructe de padure,

proaspete sau inghetate. Bucura-te de gustul divin al acestei gustari extrem de simplu de preparat

Lipie cu hummus

Taie o lipie mare in 4 bucati si unde unul dintre sferturi cu 2 linguri de hummus, apoi presara cu frunzeverzi de patrunjel si cu o rosie taiata cubulete. O alta alternativa pentru hummus: foloseste-l ca sos pentru

betisoare de telina si morcov, sau in locul maionezei pe care o mananci, peste ouale fierte

Ciresele si fructele de padure

Cercetarile demonstreaza faptul ca antocianinele, prezente in aceste delicioase fructe si responsabile

pentru culorile puternice ale acestora, joaca un rol deosebit de important in arderea grasimilor. Mai mult

decat atat, este de asemenea demonstrat ca aceste substante te vor ajuta sa scapi de grasimea de pe

abdomen. Mananca in fiecare zi o portie de fructe in locul uneia de dulciuri - 2 cesti pe zi ar trebui sa teajute sa iti mentii metabolismul la cote ridicate

Ciorba de legume

Desi in mod normal nu te-ai gandi la ciorba ca la o gustare... iti propun sa ii reconsideri locul in dieta ta.

Pregateste o ciorba cu dovlecei, ardei, rosii si ceapa si mananca o portie, de fiecare data cand iti este

foame (desi are numai 50 - 80 de calorii, va reusi sa iti confere satietate

Smoothie de ciocolata cu capsuni

Smoothie-ul delicios se afla, cu siguranta, pe lista ta de alimente impotriva grasimii abdominale. Poti bea

acest smoothie cu incredere, te va ajuta sa elimini grasimea si sa cresti rata metabolismului, pentru o talie

subtire si sexi. Amesteca in blender o ceasca de lapte degresat, un iaurt mic degresat, o ceasca de capsuni

inghetate si cateva bucatele de ciocolata neagra (maximum 2 patratele

Capsuni cu topping

Ai inteles deja ca aceste fructe reprezinta una dintre cele mai bune alternative pentru dieta si grasimea

abdominala. De aceea, iti propun sa mananci, la gustare, o ceasca de capsuni peste care sa pui un topping

de iaurt degresat, miere, menta tocata si migdale crude taiate bucatele - vei fi in rai!

Smoothie de afine

Amesteca in blender 1 ceasca de lapte degresat, 1 iaurt mic degresat, 1 ceasca de afine inghetate si 4

cuburi de gheata. Bea acest smoothie amestecat cu 1 lingura de ulei de seminte de in si 1 lingurita de

miere.

Smoothie de banane si capsuni

7/21/2019 Gustari Pentru Un Abdomen Plat

4/5

4

Smoothie-ul delicios se afla, cu siguranta, pe lista ta de alimente Pregateste acest smoothie cu banana

coapta, 1 ceasca de capsuni, lapte degresat, cateva migdale crude (se vor amesteca foarte bine in blender)

si 2 linguri de germeni de grau.

Popcorn cu mere

Daca suferi de exces de grasime in zona abdominala, singura solutie este sa te hranesti cu gustari care

sunt atat sanatoase, cat si satioase. Pentru a te bucura de acest desert, care iti va tine mult si bine defoame, trebuie sa amesteci 4 cesti de popcorn (facut la microunde, fara grasime!) cu 1 mar mediu, taiat

feliute si 2 lingurite de unt de arahide. Gustarea iti va conferi satietate si iti va taia atat pofta de dulce, cat

si pe cea de mancare sarata!

Cereale de ovaz

Foarte popular in afara tarii, ovazul are putine calorii, multe fibre si capacitatea de a-ti pastra satietatea

mai mult timp, deoarece are absorbtie lenta in organism. Toarna cateva linguri de apa fierbinte peste

jumatate de ceasca de cafea de fulgi de ovaz, pana cand vezi ca acestia se inmoaie. Poti pune deasuprafructe taiate bucatele (mere, pere, fructe de padure), scortisoara si cateva migdale tocate, nu vei regreta!

Scapa de grasimea de pe abdomen: 8 Alimente minune

1. Neaparat: Dieta bogata in proteine

Cea mai buna modalitate de a pierde din grasime este sa urmezi o dieta bogata in proteine (slabe) si saraca

in carbohidrati procesati si grasimi. Corespunzator Food Standards Agency, ouale reprezinta o sursaexcelenta de proteine, care te ajuta sa scapi de grasimea din jurul taliei.

Pana acum, ouale au fost considerate un aliment nesanatos, din cauza colesterolului; cu toate acestea s-adescoperit recent ca nu pot creste cantitatea de colesterol din organism. In plus, ouale au un continut

bogat de vitamina B12, supliment bine-cunoscut pentru capacitatea de a creste scaderea in greutate.

2. Lactate sarace in grasimi

Corespunzator unui articol in Obesity Research, persoanele care consuma in mod frecvent lactate pot

pierde cu pana la 70% mai multe grasimi decat cele care nu au inclus produsele lactate in dieta.

Lucrul foarte important pe care trebuie sa il retii, atunci cand iti alcatuiesti dieta, este sa alegi lactate

sarace in grasimi sau complet degresatecele mai bune surse sunt laptele si iaurtul degresate, pe care le

poti consuma cel putin de trei ori pe zi. Produsele lactate pot, de asemenea, sa iti intareasca oasele si sa

ajute la construirea masei musculare.

3. Fasolea, un aliment-minune

Fasolea ar putea fi considerata unul dintre alimenteleminune: reprezinta o excelenta sursa de fibre, care

ajuta la eliminarea toxinelor din organism, o sursa importanta de proteine si fier. Alege cu increderefasole rosie (cea mai sanatoasa) dar si fasole alba sau lima, pentru a scapa de kilogramele din jurul taliei.

http://www.idieta.ro/scapa-de-grasimea-de-pe-abdomen-8-alimente-minunehttp://www.idieta.ro/scapa-de-grasimea-de-pe-abdomen-8-alimente-minune

7/21/2019 Gustari Pentru Un Abdomen Plat

5/5

5

Fasolea poate reprezenta, de asemenea, un substitut excelent al carnii daca esti vegetariana, tii post sau

vrei sa elimini grasimile saturate din dieta ta.

4. Bea apa, din nou!

Desi iti repetam asta de fiecare data, va trebui sa iti amintesc din nou: apa este esentiala in procesul de

slabire, cu atat mai mult cu cat ai de dat jos grasimile din jurul abdomenului. Corpul tau nu poate

functiona bine decat perfect hidratat, asa ca incearca sa depasesti portia zilnica de 8 pahare, mai ales pe

timpul verii!

5. Merele minunate, chiar si pentru dieta

Ai auzit de nenumarate ori ca un mar pe zi pastreaza doctorul la distanta ei bine, poti parafraza

proverbul si concluziona: un mar pe zi pastreaza si sunculitele la distanta studiile arata ca pectina,

continuta in mere, limiteaza cantitatea de grasime care poate fi absorbita de catre celule.

6. Ovazul: nutrienti si fibre

Ovazul reprezinta un exemplu excelent de cereale integrale pe care corpul tau are nevoie, pentru a arde

grasimea de pe abdomen. Nu numai ca vei imbogati meniul tau cu o multime de nutrienti, dar vei avea si

un aport mare de fibre, absolut necesare in dieta zilnica.

7. Pestele: sursa ta de omega-3

Acesta ii furnizeaza corpului si acizi grasi omega-3 si proteine slabe, esentiale pentru a creste capacitatea

corpului de a arde grasimile si a construi muschi. In cazul in care nu iti place pestele, te sfatuim sa te

intorci la punctul 3 si sa mananci fasole.

8. Morcovii

Acestia contin caroten, o forma a vitaminei A deosebit de eficienta in eliminarea grasimilor si a

reziduurilor din organism. Carotenul se va transforma, in intestine, in vitamina A si iti va creste

considerabil rata metabolismului, iar cu cat aceasta este mai mare, cu atat vei putea arde mai repede

grasimea!