Departamentul de Activități Motrice și Sport Universitar

6 exercitii Pilates pentru abdomen plat

(de facut acasa)

SOLITAR = SOLIDAR!

Stai acasa! Dar nu sta degeaba!

Astăzi vă propunem 6 exercitii Pilates, cu un clik pe link ai cu tine un

profesor! Parcurge cu atentie informatia de mai jos afla care sunt beneficiile

acestui tip de miscare! Spor si imunitate!

Exercitiile Pilates sunt foarte bune pentru tonifiere, mobilitate, energie si relaxare.

Este recomandat ca atunci cand le faci, sa asculti o muzica lenta, nesolicitanta, in

acest fel o sa pastrezi mai bine ritmul exercitiilor.

Este foarte important ca atunci cand practici acest tip de exercitii sa te concentrezi

asupra fiecarei miscari si sa nu te grabesti. Ritmul respiratiei este, de asemenea,

esential in timpul exercitiilor. Trebuie sa inspiri profund si sa expiri tot aerul din

plamani, respectand ritmul exercitiilor.

I.1. Iata mai jos 6 exercitii Pilates pentru un abdomen perfect:

1. Aseaza-te pe salteluta, sprijina-te in maini si ridica picioarele indoite. Fa o

miscare de rotatie la dreapta si la stanga. Repeta aceasta miscare de vreo 10 de ori,

la dreapta si la stanga, fara sa te grabesti, concentrandu-te asupra respiratiei.

2. Fa aceeasi miscare de la exercitiul 1, insa cu picioarele intinse. De asemenea,

repeta exercitiul de mai multe ori, la dreapta si la stanga.

3. Intinde-te pe spate, cu mainile si picioarele intinse perfect. Picioarele tine-le

departate cam la 30 de grade. Ridica-te cu mainile intinse, dupa care intinde-te la

loc.

4. La acest exercitiu nu trebuie sa mai atingi solul nici cu mainile, nici cu

picioarele. Ridica-te de pe salteluta, cu genunchii la piept si mainile la nivelul

capului, dupa care intinde picioarele. Ai grija ca miscarile sa fie lente.

5. Fa abdomene cu un picior ridicat, dupa care, repeta exercitiul cu celalalt picior,

ca in imaginile de mai jos.

6. Stai pe spate si fa o usoara miscare de forfecare cu fiecare picior. Capul

trebuie sa stea pe sol.

Miscarea poate fi executata oriunde: în camera ta, in balcon, sau în curtea casei

tale !

Un clik pe link!

Mai multe exercitii gasiti in videoclipul de mai

jos: https://youtu.be/od0j4aNDGKM Tags: exercitii pilates pentru acasa

pilates abdomen

abdomen plat

Bibliografie

6 exercitii rapide pentru un abdomen plat | Mobile

m.ziare.com6 exercitii rapide pentru un abdomen plat Cele mai multe dintre femei

isi doresc sa aiba un abdomen plat, insa li se pare destul de complicat sa mearga la

o sala pentru a lucra, mai ales odata cu inaintarea in varsta (care aduce dupa sine si

o dificultate mai mare in deplasare)

I.2. Alimente interzise, daca vrei abdomen plat !

La un abdomen plat si bine sculptat viseaza atat femeile cat si barbatii. Sunt

persoane care lucreaza ore intregi la sala de fitness ca sa se poata mandri cu un

abdomen de invidiat. Nu este un secret pentru nimeni ca grasimea se depune foarte

usor in zona abdomenului si foarte greu scapam de ea. Uneori nu reusim nici macar

cu ajutorul exercitiilor istovitoare. De ce? Pentru ca si alimentatia conteaza. Sunt

anumite alimente care trebuie evitate, daca vrei sa ai abdomenul plat. Sa vedem

care sunt alimentele interzise:

1. Lactatele

Desi sunt sanatoase si au continut bogat in calciu, benefic pentru sanatatea oaselor

si articulatiilor, sa stiti ca produc balonare si gaze. De asemenea, nu as recomanda

nici branzeturile, mai ales cascavalul. Oricat v-ati chinui la sala de fitness,

consumand lapte veti obtine acel aspect inestetic de abdomen umflat. Incercati ca

alternativa iaurturile degresate daca va plac atat de mult lactatele.

2.Exita mancarea procesata

Contine grasimi saturate si conservanti, care nu sunt deloc prietenosi cu silueta

dumneavoastra. Orice aliment procesat se depune fix pe solduri si abdomen si este

bine sa evitati consumul.

3.Evita cafeaua

Cafeaua ne place tuturor, dar in cantitati mari nu este indicata, pentru ca ne poate

crea aciditate in organism. Asta inseamna incetinirea metabolismului din cauza

unei digestii proaste. Nu mai mentionez de zaharul pe care il punem in cafea, care

nu flateaza silueta nici el. As recomanda sa renuntati la zahar sau sa va faceti un

ceai verde neindulcit, care contine si el cofeina necesara organismului.

4.Zaharul

Zaharul chiar da dependenta. Cu cat il consumi cu atat simti nevoia de mai mult.

De multe ori este ascuns in alimentele pe care le consumam si trebuie sa citim bine

etichetele. Incercati sa-l evitati cat de mult puteti si aveti grija la sucurile din

comert si fructele cu continut ridicat de zaharuri.

5.Alcoolul

Un pahar de vin rosu este medicament pentru sanatate, dar orice sare de 1 pahar

este contraindicat pentru sanatate si pentru greutate. Alcoolul nu face altceva decat

sa va deshidrateze si sa va incetineasca metabolismul, iar grasimea se va depune

mai usor.

6.Redu consumul de sare

Putina sare este indicata, dar consumul exagerat atrage cu sine retentia de apa.

Asa nu veti reusi sa aveti un abdomen plat, dar nici alte zone ale corpului nu vor

scapa de retentia de apa.

7. Redu consumul de carbohidrati

Nu mai este un secret ca acestia favorizeaza acumularea kilogramelor si este bine

sa-i evitam.

8. Bauturile carbogazoase

Acestea va baloneaza si va ingreuneaza digestia. In plus, contin foarte multe

zaharuri care va saboteaza abdomenul si silueta cu totul.

9. Fast food

Nu este sanatos nici pentru sanatate, dar nici pentru silueta. Desi ne atrag si ne fac

pofta, ganditi-va ca va vor impiedica sa aveti abdomenul mult visat.

Acum poate te intrebi ce poti sa consumi, daca nici aia nu e buna, nici cealalta. Nu

dispera, solutii sunt ! La dispozitie avem o multime de alimente sanatoase pe care

le putem consuma in diverse combinatii si ma refer la legume, fructe si carne

slaba. Daca aveti imaginatie puteti face niste mancaruri delicioase si satioase.

Recomand consumul de salate pentru detoxifiere, deoarece va ajuta sa eliminati

toate toxinele din organism, sa accelerati metabolismul si sa va regenerati ficatul.

La dispozitie aveti o gramada de legume din care puteti alege si nu aveti idee ce

combinatii interesante puteti face.

Este foarte greu sa slabesti si sa-ti faci un abdomen plat si frumos sculptat. Ati

vazut anterior cat este de importanta alimentatia, dar sa stiti ca aveti nevoie si de

alte trucuri. Recomand sa incercati si suplimente naturale care ard grasimea. Au

aparut produse foarte bune care nu doar ca va elimina toxinele si va accelereaza

arderea grasimilor, dar promit sa va scada si colesterolul si sa va normalizeze

cantitatea de zahar din organism, lucru important ca sa evitati pofta de dulce.

Hidratarea este si ea foarte importanta, asa ca nu uitati sa consumati zilnic 2

litri de apa. Daca va este greu sau nu va place apa simpla, puneti si cateva felii de

lamaie sau incercati sucurile naturale de fructe. Va si racoriti si va faceti si pofta

de dulce. Acestea sunt naturale si nu va afecteaza sanatatea in niciun fel.

I.3. Miscare si iar miscare!

Fara putina miscare nu veti putea obtine abdomenul mult visat. Daca reusiti sa

slabiti in zona abdominala, pielea se lasa si arata flasc. Nu cred ca va doriti asta.

Pentru a evita acest lucru, v-am sugerat anterior cateva exercitii simple de facut

acasa pentru abdomen plat. Sunt extrem de usor de facut si nu va ia mult timp.

Bibliografie

1. Alimente pe care sa le eviti daca vrei sa ai abdomenul plat ...

www.codrosu.ro

Asadar, daca vrei sa slabesti, trebuie sa ai grija inainte de toate la alimentatie.

Exista mai multe alimente pe care nu ar trebui sa le mai consumi daca vrei sa ai

abdomenul plat, insa urmatoarele trei sunt cele mai importante: 1.Ciocolata. Cui

nu-i

2. Vrei un abdomen plat? Afla ce trebuie sa mananci si la ce ...

sfatulparintilor.ro

Cu toate acestea ai putea avea din nou un abdomen plat fara prea mult efort.

Indiferent

ce sustin unii poti sa ai din nou silueta de vis, iar pentru asta nu-ti trebuie decat o

lista cu alimentele pe care trebuie sa le consumi, dar si cu cele pe care este nevoie

sa