7/27/2019 5 mişcări simple pentru un abdomen plat

http://slidepdf.com/reader/full/5-miscari-simple-pentru-un-abdomen-plat 1/1

5 mişcări simple pentru un abdomen plat

Efectuează aceste mişcări de trei ori pe săptămână (sau cât de des poţi), combină-le cu o serie de exerciţii cardio şi

vei vedea că abdomenul tău va fi unul de invidiat.

Mişcări alternative de picioare

Stai întinsă pe spate, cu genunchii îndoiţi şi tălpile pe podea. Pune-ţi palmele laceafă şi, în acelaşi timp, ridică-ţi capul, gâtul şi umerii şi intinde piciorul stâng,astfel încât să fie la 30 de cm deasupra podelei. Stai în această poziţie timp de 5secunde. Lasă capul jos şi îndoaie genunchiul stâng şi întinde piciorul drept,ridică-ţi capul, gâtul şi umerii şi stai astfel preţ de 5 secunde. Realizează 20 astfelde mişcări cu fiecare picior 

 Înclinări în lateral

Stai cu picioarele puţin depărtate, cu genunchii uşor îndoiţi şi cu o sticlă de 1 litru cu apă înmâinile întinse deasupra capului. Înclină uşor corpul spre dreapta, încordând uşor muşchiiabdomenului. Stai în această poziţie 5 secunde. Revino la poziţia iniţială, apoi înclină-te

spre stânga. Efectuează 10 astfel de mişcări cu fiecare parte a corpului

Câteva mişcări de balerină

Stai pe spate, cu braţele pe lângă corp, palmele în jos, genunchii îndoiţi la 90 degrade, astfel încât călcâiele să fie paralele cu podeaua. Coboară încet piciorul stângşi atinge cu vârful degetelor podeaua. Nu uita să încordezi muşchii abdomenului.Ridică apoi piciorul la poziţia iniţială şi repetă mişcarea cu piciorul drept. Efectuează25 astfel de mişcări, alternând picioarele

Cu mâinile şi picioarele...

Stai întinsă pe spate cu picioarele flexate şi ridicate peste şolduri. Întinde mâiniledeasupra umerilor, cu palmele desfăcute, orientate spre interior. Încordeazămuşchii abdomenului. Mişcările sunt simple: când mâna dreaptă este ridicată,piciorul stâng este şi el ridicat; când mâna stângă este ridicată, piciorul drept estedeasupra şoldurilor. Realizează 10 astfel de mişcări cu fiecare picior 

Un pic de twist...

 Acest exerciţiu este ca un dans. Stai în picioare, cu genunchii uşor îndoiţi şi cu o sticlă de1 litru cu apă, cuprinsă de ambele mâini. Ridică încet piciorul stâng, lăsând toatăgreutatea corpului pe piciorul drept. Implică muşchii abdominali în miscare şi răsuceştepartea superioară a corpului spre stânga, înapoi spre centru, apoi la dreapta, cu sticla deapă ridicată la nivelul pieptului. Schimbă piciorul. Repetă rotaţiile de 15 ori pe fiecarepicior