Fobie sociala

tulburarea de personalitate evitantă

http://www.tratamentanxietate.ro/fobie-sociala/

Ce este de facut in acest caz?

Cere ajutor de specialitate daca suferi de fobie sociala extrema. Consulta un terapeut

pentru a incerca sa rezolvi situatia.

Documenteza-te. Probabil informatiile pe care le vei gasi in acest sens, ca si articolul in

cauza, nu iti vor vindeca fobia, insa te vor ajuta cu siguranta sa iti imbunatatesti relatiile

sociale.

Iata ce trebuie sa faci:

Pasul 1. Analizeaza motivele fricii. Cunoscand cauzele, poti gasi mai repede solutia.

Afla ce iti provoaca fobia sociala pentru a descoperi si ce te poate ajuta sa o depasesti.

Probabil vei simti ca nu exista niciun motiv care sta la baza acestei fobii, insa odata

constientizata cauza, iti va fi mai usor sa depasesti momentele dificile.

Pasul 2. E necesar sa constientizezi faptul ca nu toata lumea te judeca. De multe ori

fobia sociala poate proveni din convingerea ta ca toti cei din jur te critica. Daca vei privi

mai atent, vei realiza ca in realitate fiecare om din jurul tau se concentreaza mai mult

pe propria persoana si mai putin pe a te analiza. Asa ca de cele mai multe ori,

sentimentul ca toti sunt cu ochii pe tine este unul creat chiar de imaginatia ta si nu

reprezinta o reflectie a realitatii.

Pasul 3. Propune-ti o schimbare si incepe cu pasi mici. Mai intai incearca sa initiezi

conversatii marunte cu persoane pe care le intalnesti relativ des, cum ar fi angajati,

colegi sau alti oameni cu care intri constant in contact. Cu timpul vei observa o

imbunatatire si vei fi pregatit pentru a trece la etapa urmatoare.

Pasul 4. Gaseste un grup sau o echipa cu interese si pasiuni comune cu ale tale. Este o

buna oportunitate pentru a te distra si a cunoaste oameni noi in cadrul unui mediu intim

si restrains. In plus, iti va fi mult mai usor sa vorbesti cu altii atunci cand va leaga

pasiuni comune.

Pasul 5. Foloseste automotivarea. Asta te va ajuta sa iti depasesti barierele interioare

si sa iti ideplinesti scopul de a depasi fobia sociala. Stabileste-ti obiective tangibile,

noteaza pe o foaie si bifeaza orice imbunataire. Vei fi uimit sa realizezi cat ai evoluat.

Pasul 6. Trebuie sa constientizezi un lucru foarte important. Oamenilor le place sa li se

vorbeasca. Comunicarea este activitatea voluntara cea mai comuna in orice cultura, asa

ca incearca sa te relaxezi si sa fii deschis catre conversatii. Cu timpul sentimentul de

teama se va diminua.

Pasul 7. Socializarea este in proportie de 80% mentala iar restul de 20% tine de

practica. Daca esti prea preocupat gandidu-te la ce cred ceilalti despre tine, atunci iti va

fi aproape imposibil sa vorbesti sau sa intiezi o conversatie. Detatseaza-te putin, incepe

cu o conversatie marunta. Fa un compliment sincer, faptul ca oamenilor le plac

complimentele este o certitudine. Incearca sa zambesti cat mai mult.

Pasul 8. Nu deveni obsesiv si nu discuta despre lucruri care nu prezinta interes pentru

ceilalti. Nu este chiar asa de greu sa iti dai seama daca le face placere sau nu sa discute

despre ceva anume. Mimica, gestica, limbajul, iti pot transimite cateva semnale despre

ei. Invata sa le receptionezi.

Pasul 9. In grupuri mai mari incerca sa te destinzi si sa te relaxezi. In astfel de grupuri

sunt cu siguranta cateva persoane care contribuie la conversatie asa ca nu trebuie sa te

simti presat sa spui ceva. Secretul este sa te simti comfortabil. Cand consideri ca este

cazul sa contribui cu ceva interesant la firul conversatiei, nu te sfii sa o faci. Te vei

descuraca destul de bine.

Pasul 10. Daca iti scapa ceva prostesc, nu iti face griji in privinta asta. Toata lumea

face mici gafe, chiar si persoanele cele mai populare. Incerca sa asculti cu ureche critica

ceea ce spun si vei auzi ca si ei fac greseli la fel ca toti ceilalti. Nu te gandi prea mult

daca ai spus ceea ce trebuie sau nu si nu iti face mustrari de constiinta.

Pasul 11. Tine minte ca majoritatea oamenilor nu sunt interesati sa-ti descopere si sa-ti

studieze defectele. Cei mai multi tind sa fie atenti la lucrurile bune pe care oamenii le

spun sau fac, asa ca etaleaza-ti calitatile si camufleaza-ti defectele. In general, cei care

iti analizeaza defectele o fac dintr-o profunda lipsa de stima de sine. Asa ca tine minte

ca persoanele care au o atitudine negativa in ceea ce te priveste reactioneaza astfel din

neincredere in propria persoana. Intr-o astfel de situatie nu tu esti cel vulnerabil.

Pasul 12. Nu incerca sa fii fals pentru a castiga increderea. Oamenii isi dau seama

destul de usor daca esti sincer sau nu. Decat sa fii pus intr-o lumina proasta iar mai apoi

sa fii evitat, incerca sa iti accentuezi partile pozitive ale personalitatii tale si aminteste-ti

mereu ca oricare dintre noi este un amalgam de calitati si defecte, inclusiv tu. Ceea ce ii

ajuta pe unii sa reuseasca este o doza crescuta de stima de sine.

Pasul 13. Daca simti ca nu ai cu ce contribui din punct de vedere social, incerca doar

sa fii dragut si vezi ce reusesti cu asta. Oamenii iubesc sa fie in preajma acelora care

stiu sa ii faca fericiti, iar bunatatea este o modalitate de a te face placut si de a-i incanta

pe ceilalti. Fa complimente sincere, pastreaza contactul vizual, zambeste. Orice poti

face pentru a infrumuseta ziua cuiva este in favoarea ta.

Pasul 14. Nu-ti mai face atat de multe griji. Nimanui nu-i pasa daca te simti judecat sau

tratat nedrept. Concentreaza-te mai bine in a-i face pe cei din jur sa se simta

confortabil. In momentul in care vei recepta primul feedback pozitiv, te vei simti

minunat si increzator in fortele proprii.Chiar daca nu te pricepi la asta, simpla intentie

poate face diferenta. Probabil pana la urma vei ajunge sa fii expert in a-i face pe ceilalti

fericiti si foarte multi oameni isi vor dori sa fie in preajma ta.

Pasul 15. Nu exista nimeni care sa te impidice sa-ti depaseti fobia sociala. Ai

certitudinea ca aceasta nu este o situatie permanenta. Acorda-ti timp, fii rabdator si

intelegator cu propria persoana. Lucrurile nu se pot schimba peste noapte, dar asta nu

inseamna ca trebuie sa te lasi doborat de primul obstacol. Nu renunta!