RECOMANDARI PENTRU PACIENTII CARE SUFERA DE VERTIJ

CATEVA REGULI DE BAZA TREBUIE RESPECTATE:

Exercitiile trebuie incepute imediat dupa terminarea crizei severe de vertij, in sedinte repetate de doua ori pe zi;

Un exercitiu trebuie repetat de cateva ori la rand si reluat dupa o pauza; Exercitiile care iti provoaca ameteala sunt cele care te vor ajuta pe termen lung la recastigarea

echilibrului; Viteza de executie se creste in momentul in care un exercitiu nu iti mai declanseaza nici o

simptomatologie; Programul de reeducare vestibulara dureaza minim sase saptamani; Exercitiile prezentate mai jos se introduc progresiv in programul tau de recuperare, pe masura ce

ameteala se amelioreaza.

1. EXERCITII IN POZITIE SEZANDA, LA MARGINEA PATULUI

a) Cu capul nemiscat si cu ochii deschisi, misca lent DOAR ochii stanga-dreapta, sus-jos si pe diagonale de cate 10 ori;

b) Uita-te fix la o carte de joc tinuta cu mana intinsa drept in fata ochilor si repeta aceleasi miscari, de data aceasta DOAR cu capul, in fiecare directie de cate 10 ori;

c) Incearca sa antrenezi in exercitiu si bustul. Indreapta-ti privirea in jos. Incearca acum sa apleci si bustul cat mai mult posibil. Apoi ridica-te lent. Repeta si cu aplecari spre lateral spre spate;

d) Apropie un creion tinut cu mana intinsa de nas si indeparteaza-l din nou, de 10 ori.

2. EXERCITII PE UN SCAUN ROTATIV

Asaza-te cu spatele drept pe scaun cu talpile bine fixate pe podea. Fixeaza cu privirea un punct in fata ta. Incearca sa te rasucesti cu scaunul, fara sa misti picioarele si fara sa iei privirea de pe imaginea fixata.

3. EXERCITII IN POZITIA IN PICIOARE

a) Exerseaza ridicarea de la marginea patului in picioare, initial cu ochii deschisi cu picioarele departate, apoi, dupa 2 zile si cu ochii închisi;

b) Din pozitia in picioare, fixand un punct pe perete, incearca sa te ridici pe vârfuri si sa te lasi pe calcâie, initial cu ochii deschisi si, dupa 2 zile si cu ochii inchisi;

c) Cu ochii deschisi, tinandu-te de spatarul unui scaun sau de o balustrada, balanseaza cate un picior din fata in spate;

d) Ia o minge. Incearca sa mentii mingea in echilibru pe dosul mainii, alternand mainile;

e) Cu ambele maini, arunca mingea deasupra capului si prinde-o. Dupa 2-3 zile, incearca sa arunci mingea dintr-o mana in cealalta.

4. EXERCITII IN MISCARE

Deseneaza o linie de-a lungul unui culoar de 5-7 metri.

a) Incearca sa mergi cat mai drept de-a lungul liniei, fara dezechilibrari laterale. Ajuta-te de maini pentru echilibrare. Intoarce-te in ambele directii la terminarea cursei, din cat mai putine miscari si cat mai cursiv;

b) Mergi cu spatele pe aceeasi linie;

c) In timp ce mergi de-a lungul liniei, adauga exercitiile de miscare a capului si ochilor in cele trei directii din spatiu;

d) Dupa o saptamana, incearca sa mergi pe varfuri de-a lungul liniei;

e) Dupa inca o saptamana, incearca sa mergi ridicând genunchii.

5. EXERCITII CU UN PARTENER

a) Pentru siguranta, lucreaza cu un partener care va sta in spatele tau, tinandu-te de umeri. Tine ochii inchisi pe toata durata exercitiului. Partenerul tau te va ghida cu fermitate prin camera si te va intreba cat mai des posibil in ce directie te afli (de exemplu, spre usa, spre fereastra, spre ceas, spre tablou);

b) Aceeasi pozitie de plecare. Tine ochii tot inchisi. Partenerul tau adauga exercitii suplimentare imaginare – de exemplu, „atentie, bordura de trotuar”, „pas mare peste o balta”, „atentie, o creanga deasupra capului”.

6. EXERCITII CU UN PARTENER SI O MINGE

Stand cu fata la partenerul tau, incearca sa prinzi mingea pe care ti-o arunca aleator, ca directie si inaltime.

CONCLUZIE

Dupa ce ai efectuat cu regularitate pentru o lunga perioada de timp aceste exercitii in completarea tratamentului medicamentos prescris de medicul tau, speram ca iti vei relua activitatea obisnuita mai repede, fara teama de a iesi singur pe strada. Speram ca-ti vei misca relaxat privirea printre rafturile magazinelor si ca te vei bucura din nou de plimbarile în parc! Pentru a reveni cat mai curand la activitatile tale zilnice, este foarte important sa nu devii inactiv imediat dupa recuperare.

Mai trebuie sa stii ca nu toate cazurile de vertij sunt la fel (intensitatea si durata pot fi diferite), de aceea fiecare pacient are propria lui poveste, propriul lui fel de a privi lucrurile.

Poti intelege mai multe citind „Povestile Vertijului”, un material despre pacientii cu astfel de probleme de sanatate distribuit gratuit in farmacii si in cabinetele medicale.

Dar cel mai important este sa cauti raspunsuri si solutii in singurul loc unde poti gasi un final fericit pentru povestea ta, indiferent de caracteristicile ei: la medic!